- 关于我/我的故事
我现年17万，居住在美国，希望不再涉嫌宗教地区（是的，我是一名基督徒）。 我在学校的成绩相当出色，在田径方面也做得很好。 我从不吸毒或饮酒，也不是那种会陷入同伴压力的人。 尽管我不是同性恋，但我从不希望与女孩建立关系。 我宁愿专注于我的学习并在我有更多的空闲时间和/或工作之后找个女朋友。 我从来没有进入过nofap寻找“超级大国”之类的东西。
- 我的旅程
我最初在2013年秋季中旬左右的某个时候尝试过。我持续了大约2周，然后失败了，立即放弃了。 在那两个星期内，我定期观看了这个次要评论，但我不知道为什么我失败了。 不用说，我没有再尝试过，或者甚至在接下来的两个月中都没有考虑过nofap。 就像您每年可以想象的那样，在2月中旬，我每年放学放学。 我烦了很多。 我的意思是，在放学的两个星期内，我还需要做什么？ 无论如何，圣诞节过去了，学校又重新开始了。 像往常一样，寒假过后，学校开始变得越来越困难，2年2月上旬我变得非常忙碌。直到停顿了大约2014周之后，我什至注意到我整整两个星期都没有停顿。 （请记住，此时，我已经两个月没有参与nofap了，也无意返回）。 意识到我已经有两个星期没有尝试过了。 我非常困惑。 以前，当我非常努力地工作时，如果没有尽我所能控制它，我几乎无法走到2周。 那是我顿悟的时候：
- 乏味和空闲时间是杀手
（我会更多地了解为什么以后这些是杀手）
意识到我已经走了两个星期没碰上门，我想我也可以把我的新年决议定为在2年根本不碰门（自2014年2013月下旬以来我就再也没有碰到门），所以我跳回了这个小建议设置我的柜台。 尽管这并不是我做过的最简单的事情，但将其与去年秋天的90周内第一次失败的尝试相比，达到2天的标记很容易。
- 为什么我相信它变得如此简单
（我将此部分缩短为保持在10,000字符限制之下）
基本上，我一直在忙着和娱乐。 我认为这主要是因为保持忙碌。
- 您应该如何使用nofap <–最重要的部分！！！
在这里，我需要说出来; 如果你想成功使用nofap，如果你想获得真正的好处，你必须记住：
- NOFAP并非只是简单地谈谈，而是关于思维上的改变
（然后引导到预防fapping，而不是反过来）
在不改变思维方式的情况下，简单地放弃退役不仅会非常困难，而且对于nofap的好处（例如某些人声称会获得的“超级大国”）影响不大。 我在说什么类型的生活方式改变？ 简单地说：
- 我们需要停止对女性（或男性）进行瞄准
这不仅意味着我们会停止活动，这意味着您根本不会观看，这意味着当您四处走走时，
- 您不能看着女孩（或男生）然后开始幻想。
你必须竭尽全力避免一天中出现任何性方面的想法（唯一例外可能是和你的伴侣在一起的时候）。当你努力避免性方面的想法时，你就完全不能看色情片或进行任何形式的性挑逗。我再说一遍：
- 您根本不看守边缘（无论您认为自己能控制多少，即使可以，也仍然不看守边缘）
请记住，我这里说的不是复发。如果你复发了，那完全是另一回事。我指的是那些抱着这样的想法：看色情片或进行边缘性行为来满足性欲，而无需进行手淫或射精。如果你是这种想法，那就完全误解了戒色的意义。一些戒色者，尤其是新手，常常误以为可以在看色情片或进行边缘性行为的同时完成戒色挑战，并最终获得戒色的益处。虽然在看色情片或进行边缘性行为时，你仍然有可能克制住手淫的冲动，但你完全误解了戒色的意义，也无法从中获得任何益处。举个例子：如果你是个酒鬼，你不会去酒铺买一瓶酒，然后给自己倒一杯，只是盯着它看。这根本说不通！
- nofap的好处/回报来自于你对性欲的控制， 不是 只是弃绝M或O.
- 提示和技巧（对我有用）：
首先：从醒来到睡觉时保持忙碌和/或娱乐。 这非常重要，因为它使nofap挑战变得更加容易。 我会说，如果你这样做，你的挑战将是比以前更容易的5x。 这对前几周尤其重要，因为它们肯定是最难的。
- 保持忙碌和/或娱乐
如果您还没有兴趣爱好，我强烈建议您获得一项兴趣爱好（甚至可能是第二个兴趣爱好）。 计划与朋友经常出去玩，以度过所有空闲时间。 制定计划打扫您的房屋/公寓并完成工作。 忙碌无所不能，这有很多选择。 保持娱乐也有帮助，尽管不如保持忙碌（但您也可以同时进行两个操作来获得良好的提升）。 出于明显的原因，请避免进行可能有性观念的活动。 这整个步骤尚待解释，但非常重要。 只是要聪明一点。
- 当你得到一个城市时，有一个逃生计划
不用说，无论您有多忙，都会有敦促。 我发现对我有用的一种非常有效的方法是找到鼓舞人心的歌曲/视频，并在有需要时播放。 显然，这并不一定是一部鼓舞人心的视频/歌曲，但这对我来说非常有效。 更具体地说，在挑战的第一部分（大约2周到大约1.5个月）中，我使用了这首歌：
您可以尝试听那首歌，也可以找到启发自己的东西。 只要确保您拥有一些可以抵御住冲动的东西，并记住在有冲动时就使用这个。 如果您不使用它，它将不起作用。
最后：
- 获得责任合作伙伴（可选）
在我对这一步说其他任何事情之前，我想给这一行做一个序言，说这可能会有不同的结果。 这可能会或多或少或根本没有帮助。 使这一步骤付诸实践的关键是要找到一个既可以与之建立联系又可以接近的问责伙伴。 理想情况下，让一位密友成为问责制合作伙伴真是太棒了，因为他们会为您加油助威，而且坦率地说，他们所说的话比互联网上一些随便的人对您的影响更大。 话虽这么说，使用nofap.org的论坛来找到责任合作伙伴无论如何都不是一件坏事。 请记住，如果没有与您的问责制伙伴建立联系并保持亲密关系，您可能不会从这个伙伴那里获得巨大的效果。
通过所有这些建议，再加上在~2-3周期间成功使用nofap，旅程变得轻松，到了您经常会忘记最终一次整整几天的问题。
- 我对nofap整体的看法：
首先，我想谈谈其他人声称从nofap获得的“超级力量”。 我已经相信这些超级大国实际上是通过增强自信而获得的，而自信是您通过参与nofap并获得成功而获得的。 我个人认为，从nofap获得的这种信心或“超级大国”不是对PMO弃权的行为。 这是因为您成就了自己而增强了自信心。 话虽如此，如果您是一个具有自尊心和自信心的人，我不会指望nofap会给您带来巨大的推动作用。 （请注意，我并不是说这不可能发生，但总的来说，这种自信的提升对拥有很多自信心的人而言会更少。）
我个人而言，我不觉得自己从nofap获得了任何“超级力量”，但我对此表示同意。 我从来没有想过要获得任何超级大国的理由。 如果您确实出于想要获得所说的“超级大国”的唯一原因而陷入nofap，那么您可能会以错误的思维方式进入（请记住，我说过MIGHT。对于某些人来说，这没关系，但是总的来说，我会说这不是您启动nofap的唯一原因。我不是说也不要尝试nofap，尽管这可能是您比其他人更难的事情，但这不是一件坏事。 ）
我得到的是：
- 平和的心态
- 下单
- 幸福（可能是因为安心）
- 时间
- 新能源
- 睡觉
- 信心（是的，我已经有了信心，我不认为我可以将它与超级力量相提并论，对我来说只是个小小的提振）
这些只是我观察到的与开始nofap有直接关系的事物。 我敢肯定还有更多。
- 最后的想法和TL / DR部分
- 如果只有一件事我可以告诉所有人有关nofap的信息，那是的，nofap可以工作，但是它可以与 改变思想，而不是简单地预防PMO。 我建议大家尝试一下，即使只有几个星期。 光是额外的能量就足以让我继续努力。 最后，不要灰心，每个人都有自己的高低跌落，当你有几周的时间受困时，这要容易得多，所以要坚持下去！
更新- 为什么NoFap不仅仅是PMO预防（以及如何到达90天）
简单说明一下：大约九个月前，我戒色90天的时候就发过一篇几乎一模一样的帖子，但我觉得还是应该再发一遍，因为之后加入戒色行列的人多了起来，而且我当时写的内容依然适用。所以请记住，这篇文章是我刚完成90天戒色后写的。
- 关于我/我的故事
我现年18万，居住在美国，希望不再涉嫌宗教地区（是的，我是一名基督徒）。 我在学校的成绩相当出色，在田径方面也做得很好。 我从不吸毒或饮酒，也不是那种会陷入同伴压力的人。 尽管我不是同性恋，但我从不希望与女孩建立关系。 我宁愿专注于我的学习并在我有更多的空闲时间和/或工作之后找个女朋友。 我从来没有进入过nofap寻找“超级大国”之类的东西。
- 我的旅程
我最初在2013年秋季中旬左右的某个时候尝试过。我持续了大约2周，然后失败了，立即放弃了。 在那两个星期内，我定期观看了这个次要评论，但我不知道为什么我失败了。 不用说，我没有再尝试过，或者甚至在接下来的两个月中都没有考虑过nofap。 就像您每年可以想象的那样，在2月中旬，我每年放学放学。 我烦了很多。 我的意思是，在放学的两个星期内，我还需要做什么？ 无论如何，圣诞节过去了，学校又重新开始了。 像往常一样，寒假过后，学校开始变得越来越困难，2年2月上旬我变得非常忙碌。直到停顿了大约2014周之后，我什至注意到我整整两个星期都没有停顿。 （请记住，此时，我已经两个月没有参与nofap了，也无意返回）。 意识到我已经有两个星期没有尝试过了。 我非常困惑。 以前，当我非常努力地工作时，如果没有尽我所能控制它，我几乎无法走到2周。 那是我顿悟的时候：
- 乏味和空闲时间是杀手
（我会更多地了解为什么以后这些是杀手）
意识到我已经走了两个星期没碰上门，我想我也可以把我的新年决议定为在2年根本不碰门（自2014年2013月下旬以来我就再也没有碰到门），所以我跳回了这个小建议设置我的柜台。 尽管这并不是我做过的最简单的事情，但将其与去年秋天的90周内第一次失败的尝试相比，达到2天的标记很容易。
- 为什么我相信它变得如此简单
（我将此部分缩短为保持在10,000字符限制之下）
基本上，我一直在忙着和娱乐。 我认为这主要是因为保持忙碌。
- 您应该如何使用nofap <–最重要的部分！！！
在这里，我需要说出来; 如果你想成功使用nofap，如果你想获得真正的好处，你必须记住：
- NOFAP并非只是简单地谈谈，而是关于思维上的改变
（然后引导到预防fapping，而不是反过来）
在不改变思维方式的情况下，简单地放弃退役不仅会非常困难，而且对于nofap的好处（例如某些人声称会获得的“超级大国”）影响不大。 我在说什么类型的生活方式改变？ 简单地说：
- 我们需要停止对女性（或男性）进行瞄准
这不仅意味着我们会停止活动，这意味着您根本不会观看，这意味着当您四处走走时，
- 您不能看着女孩（或男生）然后开始幻想。
你必须竭尽全力避免一天中出现任何性方面的想法（唯一例外可能是和你的伴侣在一起的时候）。当你努力避免性方面的想法时，你就完全不能看色情片或进行任何形式的性挑逗。我再说一遍：
- 您根本不看守边缘（无论您认为自己能控制多少，即使可以，也仍然不看守边缘）
请记住，我这里说的不是复发。如果你复发了，那完全是另一回事。我指的是那些抱着这样的想法：看色情片或进行边缘性行为来满足性欲，而无需进行手淫或射精。如果你是这种想法，那就完全误解了戒色的意义。一些戒色者，尤其是新手，常常误以为可以在看色情片或进行边缘性行为的同时完成戒色挑战，并最终获得戒色的益处。虽然在看色情片或进行边缘性行为时，你仍然有可能克制住手淫的冲动，但你完全误解了戒色的意义，也无法从中获得任何益处。举个例子：如果你是个酒鬼，你不会去酒铺买一瓶酒，然后给自己倒一杯，只是盯着它看。这根本说不通！
- nofap的好处/回报来自于你对性欲的控制， 不是 只是弃绝M或O.
- 提示和技巧（对我有用）：
首先：从醒来到睡觉时保持忙碌和/或娱乐。 这非常重要，因为它使nofap挑战变得更加容易。 我会说，如果你这样做，你的挑战将是比以前更容易的5x。 这对前几周尤其重要，因为它们肯定是最难的。
- 保持忙碌和/或娱乐
如果您还没有兴趣爱好，我强烈建议您获得一项兴趣爱好（甚至可能是第二个兴趣爱好）。 计划与朋友经常出去玩，以度过所有空闲时间。 制定计划打扫您的房屋/公寓并完成工作。 忙碌无所不能，这有很多选择。 保持娱乐也有帮助，尽管不如保持忙碌（但您也可以同时进行两个操作来获得良好的提升）。 出于明显的原因，请避免进行可能有性观念的活动。 这整个步骤尚待解释，但非常重要。 只是要聪明一点。
- 当你得到一个城市时，有一个逃生计划
不用说，无论您有多忙，都会有敦促。 我发现对我有用的一种非常有效的方法是找到鼓舞人心的歌曲/视频，并在有需要时播放。 显然，这并不一定是一部鼓舞人心的视频/歌曲，但这对我来说非常有效。 更具体地说，在挑战的第一部分（大约2周到大约1.5个月）中，我使用了这首歌：
您可以尝试听那首歌，也可以找到启发自己的东西。 只要确保您拥有一些可以抵御住冲动的东西，并记住在有冲动时就使用这个。 如果您不使用它，它将不起作用。
最后：
- 获得责任合作伙伴（可选）
在我对这一步说其他任何事情之前，我想给这一行做一个序言，说这可能会有不同的结果。 这可能会或多或少或根本没有帮助。 使这一步骤付诸实践的关键是要找到一个既可以与之建立联系又可以接近的问责伙伴。 理想情况下，让一位密友成为问责制合作伙伴真是太棒了，因为他们会为您加油助威，而且坦率地说，他们所说的话比互联网上一些随便的人对您的影响更大。 话虽这么说，使用nofap.org的论坛来找到责任合作伙伴无论如何都不是一件坏事。 请记住，如果没有与您的问责制伙伴建立联系并保持亲密关系，您可能不会从这个伙伴那里获得巨大的效果。
通过所有这些建议，再加上在~2-3周期间成功使用nofap，旅程变得轻松，到了您经常会忘记最终一次整整几天的问题。
- 我对nofap整体的看法：
首先，我想谈谈其他人声称从nofap获得的“超级力量”。 我已经相信这些超级大国实际上是通过增强自信而获得的，而自信是您通过参与nofap并获得成功而获得的。 我个人认为，从nofap获得的这种信心或“超级大国”不是对PMO弃权的行为。 这是因为您成就了自己而增强了自信心。 话虽如此，如果您是一个具有自尊心和自信心的人，我不会指望nofap会给您带来巨大的推动作用。 （请注意，我并不是说这不可能发生，但总的来说，这种自信的提升对拥有很多自信心的人而言会更少。）
我个人而言，我不觉得自己从nofap获得了任何“超级力量”，但我对此表示同意。 我从来没有想过要获得任何超级大国的理由。 如果您确实出于想要获得所说的“超级大国”的唯一原因而陷入nofap，那么您可能会以错误的思维方式进入（请记住，我说过MIGHT。对于某些人来说，这没关系，但是总的来说，我会说这不是您启动nofap的唯一原因。我不是说也不要尝试nofap，尽管这可能是您比其他人更难的事情，但这不是一件坏事。 ）
我得到的是：
- 平和的心态
- 下单
- 幸福（可能是因为安心）
- 时间
- 新能源
- 睡觉
- 信心（是的，我已经有了信心，我不认为我可以将它与超级力量相提并论，对我来说只是个小小的提振）
这些只是我观察到的与开始nofap有直接关系的事物。 我敢肯定还有更多。
- 最后的想法和TL; DR部分
- 如果只有一件事我可以告诉所有人有关nofap的信息，那是的，nofap可以工作，但是它可以与 改变思想，而不是简单地预防PMO。 我建议大家尝试一下，即使只有几个星期。 光是额外的能量就足以让我继续努力。 最后，不要灰心，每个人都有自己的高低跌落，当你有几周的时间受困时，这要容易得多，所以要坚持下去！