这是我的第一份体面的报告，因为我认为我永远也不会写报告，因为英语不是我的母语。 我将尽我所能。 （最后，它比我想象的要大。很抱歉，很长的“上下文”部分，但是我从未写下来，让它散发出去的感觉很好。）
CONTEXT
我今年18岁，在11岁时发现了fapp。我很快意识到每个人都这样做了，这也成为了与我这个年龄的其他孩子一起讨论的话题。 我对女性的兴趣与日俱增，这是我一生中第一次观看色情内容。 我仍然记得那些东西看起来多么尴尬。 我不知道任何网站，所以我偶然发现了真正糟糕的色情网站，这些网站使您的计算机和所有事物陷于瘫痪。 后来我被朋友给定为“好”地方，但直到16岁才真正喜欢那么多。无论如何，我不需要色情片来做，你们做了很多事情：我看着学校里的辣妹并将它们存储在我的脑海中，以备日后查找我在学校遇到的一个女孩喜欢我，也喜欢她，但是我等了太久（跟她搬家比搬家要容易得多），我最终以友善的方式被拒绝：“如果分手了，我不想失去你成为朋友”。 我太好了。 从那时起，我失去了一点信心，朋友的自杀使我完全与世隔绝：从那以后，我开始每天四处逛逛。 这种情况近4年没有改变，我结交了像我一样迷失的人（从心理上讲：我从不吸毒，也从不吸毒）。
我知道我必须对自己做些事，我不能一生都讨厌人类。 我16岁时就搬到了另一所学校，那里的人很多。 不同类型的人：他们是正常，社交，有趣和所有的人。 我以为和这些人在一起对我有好处，我是对的。 我很快就融入社会，那些新朋友让我发现了聚会。 蛮好玩的。
可悲的是，我到那所学校时并没有摆脱烦恼。 事实上，情况变得更糟：那里的女孩越来越多，她们更漂亮，我每天都向她们求婚一两次（我什至不认为一个真正的女孩会对我感兴趣，我只是以为她们是我属于这里，我们属于两个截然不同的“性世界”，除此之外，我可以轻松地与他们交谈。我心中只有一个障碍，使我无法走得更远，甚至无法将它们视为行走以外的任何事物。猫）。 最终，我认为这还不够，因此转向了色情片。 我开始从许多您确定知道的站点上保存图片，不时看到非色情的血腥东西，使我对某些真正令人讨厌的狗屎不敏感。 那吓到我了。 但是，每天我都无法停止访问那些网站：我想保存更多，更多，更多的色情内容。 持续到2013年XNUMX月。
我发现自己迷上了一个经常和我一起上英语和生物学课程的女孩。 她是如此纯洁美丽。 我对自己说：“您永远不会对她或任何其他女孩感到恐惧。 您怎么了，您想独自一人陪伴自己的一生吗？ 没办法，这很难，但这是您进行更改所需要的。”
它是在3月23rd 2013，150天前。
NoFAP
因此，我启动了NoFap，并在同一周从YBOP中发现了这个子目录。 我了解到我真的可以变得更好，其他人在我之前取得了不错的成绩。 你们让我避免了头两周每天的崩溃。 我在这里找到了继续前进的动力。 第一个月我锻炼了很多，跑步，做俯卧撑……这是我一生中第一次感到高兴和自豪。 我一直自信，对人更开放，一直都保持良好的心情，而且我可以与女性保持眼神交流（真棒）。 我没有感到羞愧，没有什么可掩饰的。 我只是我自己，我是真实的我，我自己最好的版本仍在努力变得更好。 我从来不希望自己摸索，我意识到我很高兴在“愉悦”几秒钟后失去一切。
然后是第二个月，第三个月。 巨大的扁平线，对很多事情失去了兴趣，并且失去了一些纪律。 我不时开始幻想，这导致了我的第一个梦。 我停止了定期锻炼，但是从不放弃NoFap，因为我知道这是我获得幸福的关键，而且它将以某种方式恢复。 我专注于考试。 我工作了很多，大部分时间都很忙。 第75天，考试。 第90天，结果：以荣誉成功。 我再次有信心，现在该恢复我的纪律了。
从那时起，我尽力养成良好的习惯，但是放假对纪律无济于事。 这就是为什么我更加努力地工作。 这些是我正在谈论的习惯：
- 睡眠良好：我阅读了有关睡眠如何工作的研究，并了解到睡眠由几个大约1h30的周期组成。 我决定考虑要做的周期数来计划我的睡眠，现在我最多每晚睡7h30（5个周期）。 6h或7h30后，我比10h30睡眠后更加清醒和警觉。 这使我从床上就可以提高工作效率。 为了更加新鲜和准备工作……
- 冷水淋浴：我现在连续81天处于连续性淋浴中，根据我所在的位置，我可以进行最冷的淋浴。 奇怪的是，它如何杀死早晨的树林，却又让你感到如此男子气概。 您想离开这里的欲望很强烈，但您却拒绝了，走出淋浴间，就像您是世界之王。 您干净，自信，自豪，并且可以以最好的方式开始新的一天。
- 更少的游戏：我退出了PS3的游戏（然后我放弃了），几乎退出了《战车世界》，应该删除它。 好东西是半小时后我现在很无聊。 不好的是，我最近在Android（模拟的）上发现了Pokémon，但还不够。 这是我自律的又一个挑战，我知道自己会做到的。
- 阅读更多：不必是哲学性的东西或非常复杂的东西，只需阅读有关您喜欢的主题的书即可。 它可以是自我完善的书籍，小说或其他任何东西。 阅读可以提高您的词汇量和写作技巧。 这是放松时变得更加养成的简单方法。
- 多做点运动：很难养成这种习惯。 我不想运动来减肥，但可以增加一些体重。 我高6英尺2英寸，体重仅135磅。 我不瘦，但我的结构很轻。 我想锻炼肌肉。 我还计划在两个月内跑完我镇上的10公里马拉松。
- 吃得更好：我自己开始做饭，所以我可以控制自己的饮食。 我吃了一顿清淡的早餐，吃了一顿大午餐，吃了一顿小晚餐。 这样我就不会沉重地上床睡觉。
- 更多信息：越来越容易。 我就是那种避免和别人在一起的人。 现在，我想出去认识人们，玩得开心。 这不是一种习惯，而是我现在的一种心态，我不再封闭。 我可以轻松地进行眼神交流，社交互动是很自然的。 我也穿得更好，这有助于自信。
对新fapstronauts的建议：
- 如果尚未删除所有色情内容，请立即删除。 您可能会想：“好吧，我可以保留它，还不错。 无论如何，我将不再查看它，因此无需删除它……。” WROOOOONG。 您将不再查看它，因此立即删除它，就这么简单。 您首先会感到孤独，但很快您就会感到世界的重担从肩膀上掉下来。 没有什么可隐藏的了，您自由了。
- 尝试养成我上面提到的一些良好习惯。 它将使您的头脑不再烦恼，最终（当您的大脑被重新连接时）烦恼的习惯将消失，就像对我一样。
最后，我可以自豪地说我已经使用了PMO，虽然有时会出现一些想跳槽的愿望，但整个上瘾已经死了，我在现实生活中的进步使我想继续前进。 我大学一年级还差两个星期，所以等不及了。
考虑到我从哪里开始，我简直不敢相信。 我不再讨厌别人，不再反对女人，不再感到悲伤和孤独。 我还活着，这仅仅是个开始。 我一生都在努力改善自己，我每天只花一天时间。 感谢NoFap和所有奉献者。 保持坚强，您可以变得更好。 你会。
链接 - 150天报告：这仅仅是开始
by azarie
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