如果你想要一个tl;博士，撇去粗体点！
嘿！ 因此，实际上我现在已经两次达到90天，并且自去年90月以来在同一个月内没有两次自慰。 但是，我从未达到90天及以后的任何时间写任何XNUMX天报告。 这个社区帮助我摆脱了短暂人生中最黑暗的时期，并因此摆脱了困境，所以我给的东西还很合适。
小背景：我在11岁时接触过色情。 我成长在一个非常虔诚的家中，我的好奇心徘徊了一下，然后吓坏了，然后关闭计算机，然后耶稣用天枪从天而降。 我远离它已经有一段时间了，但是通过在网上观看《体育画报》泳衣和《 Maxim》慢慢地进入了这个世界。 基本上，在我看来，我认为如果它们不是“裸”，那就可以了。 这确实是一条漫长而危险的合理化道路的开端，这花了我很多年的时间才得以打破。
快进...大约6或7年。 我当时18岁。我长相好看，运动能力强，当我在人们周围时，我就是聚会的生活。 每个女孩都想要我。 但是，我看不到这一点，因为我仍然无法接受自己。 在这一点上，我已经超越了色情因为宗教信仰而变得糟糕的想法，现在我只是像所有人一样接受色情。 不过，我从来没有对其他人公开。 我仍然尽可能地隐藏它。 但基本上，我认为每周一次是可以的。 那如果是女同性恋者，那就比异性恋色情片好，因为它不会弄脏我对实际异性恋实际上/看起来的想法。 （我们都知道99％的色情片是完全演技的人，不要在灌木丛中跳动。） 我会合理地认为，如果我每隔几天而不是每天只休息一次，那还可以，而且我实际上没有上瘾，因为我可以控制自己，不会随意做。
所以我继续。 我在大四之前就搬到了夏天，这完全震惊了我的系统。 高中三年级之前我真的没有任何朋友，而现在我正变得越来越受欢迎，我基本上就把这一切都扯了出来。 老实说，这对任何人来说都是很难的事，但我决定自行戒除色情和视频游戏。 我做了大约7个月，直到我陷入沮丧，视频游戏，成瘾，PMO成瘾和缺乏意志力的地步，最终自杀。 我试图用皮带将自己挂在地下室的上拉杆上。 幸运的是，皮带扣断裂了，我整夜哭泣躺在地板上，想知道我哪里出了问题。
第二天，我照镜子，然后我答应自己，我会把自己变成一个我爱的人。 不是别人爱，而是一个我真正爱的人。
一周后，我发现了reddit，然后是这个子，从那以后，剩下的就是历史了。 ``我现在正处于艰难时期，但是过去的一年零三个月令人难以置信。 我热爱生活，提供一切。 我有两个女朋友，在这种情况下，我是和他们两个分手的。 这听起来可能听起来像个混蛋，但我已经达到了一种自尊心，不求某人爱我。 两个女孩都以某种方式使我失望，而不是因为对他们的爱而变得贫穷和绝望，我对自己有了足够的尊重，以切断他们并继续前进。 我的新口号是“永不解决”。 这适用于我自己，我的生活方式，我的朋友，我的日子，我的梦想，我的人际关系等。它适用于所有事物。 我现在有朋友。 很少几个。 我在上大学，对未来有非常宏伟的计划。 我读了更多。 我必须在一天内做些有生产力的事情，否则我会觉得自己浪费了。 我还有很长的路要走，但我不再为自己是谁而感到羞耻。 我不再是受害者。 我是狼。
因此，事不宜迟，这里是我吸取的一些教训，并认为我应该与您分享我在此过程中所学到的年轻人。
1）如果您定期（每日）播放视频游戏，那么您必须在同一时间退出
有很多研究将视频游戏和色情内容联系在一起是有害的。 现在，我没有时间去链接它们，不难找到它们。 但是，这两种习惯/上瘾的根源都是大脑中的多巴胺峰值。 色情尤为突出，因为多巴胺会奖励您基本的生存功能。 由于色情显然与性相关，因此很清楚为什么会发生这种情况。
无论出于何种原因，视频游戏完全相同。 现在我相信你可以控制它，如果你是强者，但我强烈建议你弃权PMO和视频游戏，至少在90日。 我称之为大脑古饮食。 当我们都是穴居人时，把你的思想置于一个没有地球上任何东西的状态。 我们的大脑仍然以这种方式连线，所以任何超出这种能力的大脑都将是有害的。
另外，您知道还有什么会激发多巴胺吗？ 可卡因和香烟。 你知道那些人要退出有多难吗？ 您正在处理相同的概念。 人工多巴胺刺激越少越好。
2）你必须将PORN与MASTURBATION断开连接
一开始如此重要的原因是因为您基本上将两种成瘾症合为一体。 没有手淫就不能看色情片。 你不能没有色情手淫。 因此，当很晚了，您累了，您只想减轻压力，因此您隐身地开火，您将失败。 现在，您暂时无法做任何事情。 我花了3次尝试和大约70天的时间才能真正将两者分开。 但是一旦你做到了，我的天哪，你就能自我控制。 您可以在购物中心的广告牌上行走并一览无余，然后继续行走而不会跳动。 您知道在互联网上看到的所有这些触发因素吗？ 一旦达到这一点，就可以轻松地忽略它们。 如果您在咖啡店里，一个可爱的短裤短裤女孩走进来，而不是坐在那里幻想着她并想对她自慰，您起床，看着她的死者，微笑。 这是自我控制的缩影，因此，也是权力的缩影。
3）你必须明确切出可能的原因为什么你想要继续这个旅程
如果您没有这些，那么一旦失败，您的头脑就会理智为什么还可以，为什么您不真正弃权。 在短期内，您可以避免这种情况。 当我开始的时候，我是如此迷失在生活中，我会转向任何事情。 但是最初的几次失败了，但是当我回去时，我很难激励自己。 我第一次尝试时就花了60天，但后来又花了一个月才溅出一个月，直到一周才消失，然后又跌落了。 在这一点上，我知道我是否真的想一劳永逸地摆脱这种瘾，我将需要明确的理由。 我以前曾经经历过“超级大国”，而且我知道当我采取nofap时我的举止和动力。 （顺便说一下，这些超级大国大约需要2到3周的时间才能真正发挥作用，所以请留在那里的年轻人！）。 所以我拿出一张纸，写下了我一生中想要做的一切。 从环游世界到拥有游艇，到拥有一个美丽而充满爱心的支持性妻子和好孩子，应有尽有。 一切。 然后我查看了该列表，我知道我无法做到这一点，而且仍然是PMO和玩视频游戏。 从那时起，我已经失败了几次，但是每次我只想着自己生活中想要的一切时，这就是我坚持不懈的原因。
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2冥想打坐冥想
我是在上次复发后才开始的，并且很容易就使它达到了有史以来的最高水平。 如果要引导启动，请为iPhone结帐顶空。 真的，一旦您做了一个星期，就永远不会想要停止。 生活在改变。
3）锻炼锻炼
进行体育活动。 让自己养生。 我要做的是，我每周锻炼3天，然后在这两天之间跑步，然后在第7天散步。 我没有在任何特定时间安排这些时间，但是我是学生，所以如果您需要的话，一定要这样做。 每当我感到无聊且心思开始徘徊时，我都会做这些事情，这会使我的头保持专注。
4）为自己做一个早晨和晚上的日常活动
我不能太强调这一点。 当我醒来或上床睡觉时，我最大的问题始终是用iPhone躺在床上。 这不仅对您自己和工作效率都造成了可怕的影响，而且绝对是轻松访问的触发器。 我也几乎只在晚上PMO。 我现在要做的是晚上11点，我关闭了所有电子设备。 我将笔记本电脑放在壁橱中，将闹钟放在手机上，使其离床很远，然后去洗脸，刷牙等。然后我记日记（不是每天，但没关系）并阅读直到我累了。 这带走了我所有的诱因和诱惑，让我全神贯注于一本书，而不是让我的思绪徘徊。
5）原谅并接受自己。
知道你在这方面不会很完美。 知道你最终会失败。 并且对此好。 你浪费了所有的时间，原谅自己。
6）获得爱好。 探索事物。 学习。 尽可能多地填补你的时间
我敢肯定，每个成功完成任务的人都知道这一点。 您不能指望过着完全一样的生活方式（即起床，做点工作，上网，做更多的工作，上网，nsfw，做点工作，上网）等等），并期待任何改变。 您正在过着与过去完全相同的生活模式，并期望该模式的主要部分神奇地消失。
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