20岁–医学系学生：我在5个月内从色情诱发的ED中康复

我是一名20岁的医学院学生。 我是一个很普通的家伙。 我喜欢和朋友一起出去玩，玩体育运动，一生中从未经历过任何引起我麻烦的事件。 我已从色情诱导的ED中康复

只是想将我的故事和恢复技巧放在这里，以供人们查看。 我意识到大约5个月前曾发生过色情诱发的ED，但是我的故事在那之前就开始了……

我的故事

我第一次看色情片是在13/14岁左右，就像其他所有人一样，我立即被吸引住了。 从那天起我就定期观看色情内容，当我发现色情网站以及如何向父母隐瞒自己的所作所为时，我的使用量有所增加。 我从16岁开始活跃于性生活，从那以后一直与女友保持一贯的性爱，直到大约一年半前我单身时。 我的性欲一直很低。 在我的整个少年时代，我决定停止观看色情片，因为我觉得自己总是很新鲜，有些不对劲。 但是，我总是回到原点（现在我知道这是由于虚假性造成的）。 无论如何，在我大学的第一年，我和几个不同的女孩回去，发现我无法勃起。 几个月以来，我一直以为是酒精导致的，但是我设法排除了酒精，然后我以为我患有PA（即使我很确定我并不紧张），直到我在第一年末偶然发现YBOP时。 这是一个巨大的解脱。

在发现YBOP之后，我开始改变生活，恢复一直很困难，但现在我倾向于以一种好的方式看待它，因为它可以/将使你成为一个更好的人。 这是我恢复的总结，然后我将与其他人一起讨论提示和建议。 我将下一部分拆分为重新启动和重新布线。

重新启动

第一阶段：第一周很棒，我意识到自己即将康复，多巴胺水平肯定很高，这周我花了很多时间在 Gary Wilson、Gabe Deem 和其他人的帮助下，努力摆脱色情成瘾……

第二阶段：第二周，我的情绪严重低落，变得抑郁和极度焦虑——这种严重的低落状态持续了大约两个半月。

第三阶段：大约三个月后——我的勃起功能缓慢恢复。我会有几天晨勃和性高潮，然后会经历大约一周的轻微低迷期，这种情况反复出现。

第四阶段：大约四个月后——性欲平缓期不再那么缓慢。我的勃起功能逐渐恢复，并且开始每隔几周就出现一次我称之为“多巴胺激增”的现象，感觉自己无比兴奋（第一次出现这种情况时，我正在开车，忍不住对周围的一切都微笑——这是一种非常奇特的感觉）。在这个过程中，你可以真切地感受到大脑正在重新平衡自身。

重铺电线

我与一个永久合作伙伴进行了联系，这是我会为所有人提供的建议。 在我看来，色情的一个方面是新女人和不同女人令人兴奋的想法，并且需求也迅速从色情明星转变为无数新颖的色情明星。 通过拥有永久性伴侣，您可以抵制这种新颖的冲动。 同样，即使只是拥抱，您也可以重新布线并意识到催产素进入您的身体，这会给您带来很棒的感觉。 我发现在没有PMO的5个月后，我可以得到勃起罚款，但有时会有点延迟，这种情况越来越好。 现在，我可以比以前拥有更多的性爱方式，而且感觉比以前好100倍。 我认为对于我来说，重新布线的速度更快，因为我从小到大都经历过很多次性行为，因此我已经有了神经通路。 对于每个人来说，这显然并非总是如此，但不要让这让您失望。

重新布线过程的很大一部分是告诉我的女朋友我的问题，我记得我对此感到非常焦虑（这是不可避免的），但实际上每个人都为此担心–不要！ 她对此感到惊讶，并完全理解。

我的提示和建议

不要将这个过程视为恢复性健康，而应该将其视为自我完善的过程。 在我辞职之前，我很无情，对其他人也不太在意。 这对我来说从来都不重要，因为我一生中都曾有色情内容，并且多年来一直自我治疗。

1. 运动！ ——除了戒除色情和手淫之外，最重要的就是运动。我一直以来都经常参加各种运动，也定期去健身房。对于那些不运动的人，你们一定要开始运动。我可以专门写一篇文章来阐述运动的益处。可以了解一下高强度间歇训练（HIIT），它能提升睾酮和多巴胺水平，降低皮质醇等激素。尝试举重，我还建议至少参加一项社交性运动，例如足球或篮球。以下是一篇关于训练和提升睾酮水平的小文章：

2. 冷水澡——我就不赘述了，但建议大家看看相关的TED演讲，因为冷水澡是很好的恢复方法。我通常每天早上起床后都会冲个冷水澡，运动后或者睡前也会再冲一次。这是关于冷水澡的TED演讲：

3. 间歇性断食——这是我最近开始尝试的，而且现在也有很多相关的讨论。对我来说，间歇性断食最大的好处是能让我暂时摆脱烦恼，而且它显然也有很多健康益处。我认为在未来5到10年内，它会在医学领域得到广泛应用，用于预防神经系统疾病。

4. 冥想——我一开始对冥想非常谨慎，因为我没有任何宗教信仰。但对我来说，超验冥想对缓解焦虑和抑郁非常有效。而且，它极其简单，任何人都能学会。我还认为，冥想帮助我克服了轻微的失眠，因为它让我放松，更容易入睡。如果你不想付费学习超验冥想，可以尝试其他冥想方式，例如正念冥想等等。我推荐超验冥想的唯一原因是它有令人信服的研究支持。

5. 健康饮食——调整好你的饮食习惯。尽可能健康地饮食，不要为此感到压力。

6. 阅读和学习——在我的“重启”期间，我开始大量学习TED演讲和书籍，内容涵盖自我提升的各个方面。网上有很多信息可供人们获取。我建议用学习色情内容的影响以及其他你感兴趣的内容来代替社交媒体和观看色情片的时间。另一个很好的方法是收听各种新兴的广播节目，例如……

7. 保证充足睡眠，好好照顾自己——你的身心都会经历一段艰难时期，所以务必保证至少8小时睡眠。我发现这在我情绪低落期非常有帮助。至于照顾自己，我减少了饮酒量。每周出去三次，每次都喝得酩酊大醉，这对我没有任何好处，反而让我更加抑郁和焦虑。

8. 为康复过程做好准备——我在这方面做得不好，因为我总是告诉自己需要多久才能康复。比如，我会想，哦，只需要8周等等。大约3个月后，我停止了这种想法，让身体自然恢复。色情成瘾最大的问题在于每个人的康复时间差异很大。有些人只需要3个月，而有些人则需要一年甚至更久。关键是，你终将康复，所以要期待它！

9. 远离色情内容和暗示——我完全避免接触色情内容和性暗示图片，甚至不再看《权力的游戏》，因为其中一些场景包含性暗示画面。不要看任何包含性爱场景的电视节目。我甚至有一段时间不再看健身房里的音乐频道，因为即使你没有意识到，它也会对你产生影响。另一方面是色情幻想——起初我并不觉得这是个坏主意，但随着时间的推移，我学会了避免它，最终我的大脑不再试图去幻想色情内容。当我的大脑想要看色情内容时，我会想象一个红色的叉号来代替，然后转移自己的注意力。现在这几乎已经成为我的一种自主反应了。

10. 多到户外社交——人类是社会性动物。当你待在户外或与朋友家人相处时，身体会发生一些生理变化。这两种方式都能很好地分散注意力。在康复期间，我花了太多时间自责我的饮食失调症，现在回想起来，我其实没必要那样。我非常喜欢动物，所以我很享受和我的狗在公园里跑步，以及带它出去散步。

好的，这些是我的10恢复基本技巧。 我可能会考虑更多，并在以后添加它们。 如果你能做到至少其中一些，那么你肯定会看到你的心理和身体状况的改善就像我一样。 几乎所有这些10点背后都有强有力的研究，证明它们对于个人来说有多好。

更重要的是，知道你将要恢复。 这只是你生活中的一个问题，当你恢复健康时，你会成为一个更好的人。 我现在把最后一个5月看作是我生命中最重要的一个月，因为它已经定义了很多关于我的角色的东西，让我变得更好，更强壮，更圆润。

如果有人有任何问题，我很乐意回答，请随时与我联系。

欢呼声，

迈克.Chen

链接 –我的康复故事和建议……（5个月康复期）

作者：JohnDoe6