哇-我确实做到了。 我认为过去3个月没有PMO。
这可能是一篇很长的文章–我写这篇文章的目的是为他人提供指导，并为我自己提供治疗上的回望。 今晚我实际上有一些工作要做，但这对我来说很重要。 您可以跳到最后获得我所经历的好处，但是我将为有兴趣的人写下我的整个故事。
我的故事：
我26 / m。
我开始这一旅程的时候并不十分了解这会如何影响我。 我阅读了30、60和90天的许多报告，查看了YBOP，当然还有TED演讲。 TED演讲是我的介绍，也是让我对所有这一切感兴趣的-睁大了眼睛！
首先，我实际上不喜欢考虑自己是否是“瘾君子”，我只是认为这个词有太多含义，对人们（包括我本人）的创业起了抑制作用。 我对自己说：“我不是沉迷于网络色情的怪胎之一，这真可耻！ 我只是在深夜睡觉前在互联网上看一些东西，有时甚至当我无聊时，就像我所有的朋友一样。” 即使有这样的心态，我还是个有道理的人……这些超级大国似乎很吸引人，我已经单身一段时间了。 我想为什么不试一试，似乎只有一个方面！
所以我开始了。 然后我失败了。 大概三天后–我很沮丧。 几天后我又重新启动，再次失败。 重新开始，再次失败。 这让我感到害怕。 现在我真的开始怀疑……该死……这真的是个问题吗？ 我以为，一个美国3多岁的男人每周几次去PMO，这是正常的健康行为。 但是，一旦我开始尝试退出然后崩溃，我就意识到自己已经讨厌这样的事情（双关语意）。 我利用这种仇恨推动了我的下一次尝试，这一尝试今天使我来到了这里。 我终于掌握了自己，我感到不可思议。
我经历了很多好处，其中许多我认为并非完全归功于NoFap，我认为这是一种常见的误解。 但是，我认为NoFap是其他一些积极变化的催化剂，最终实现了效益。
优点：
- 精力充沛–我感受到了前所未有的整体活力。 我早上精力充沛地醒来，结束一天时，我感到满足，而不是完全疲惫。
- 声音更深-绝对引人注目，非常感谢。 我经常在工作中与新人通电话，很多时候他们过去常常以为我是女人。 对于某些人来说，这似乎没什么大不了的，但是当一遍又一遍地错误地判断出诸如性别身份之类的个人性信息时，就会使您感到厌倦。 这已被完全消除。 我意识到这是一个怪异的实验，但是自从我开始做这件事以来，每个人都通过电话称呼我。
- 信心–绝对更高。 我从来都不是一个社交隐居者，事实上我一直都很社交，但是那与自信是不一样的。 我觉得我以前从未有过的内心充满信心。 有些人可能将其称为“摇摇欲坠”哈哈。 我多看人的眼睛，走得更直/更滑。 当我试图获得名额时，人们会不理我。 感觉真爽。
- 改善工作和学校表现–我有一份全职工作，晚上要去读研究生。 在工作中，我被赋予了更多的责任，在会议上感到更加自信，并且在白天通常能做更多的事情/减少分心。 我可能很快就会升职。 我还能够更好地专注于课堂教学，并紧随课堂讲授。 这对我的生活产生了巨大的积极影响。
- 修补我的花园–我曾经以为完美的女人会因为我是个“疯子”而突然冒出来。 现在，我开始意识到女人有很多选择……猜猜怎么着，她们将选择最能提供她们的男人。 这让我开始想……我能提供什么？ 这种想法使我在工作和学习上更有动力，学会了一些有趣的新爱好（例如摄影），并且通常更像一个自给自足的人。 只是为了澄清……我不是在建议您为女性而改变，我是说我有一个顿悟，使我认识到，如果我不能很好地团结在一起，没有女人会接近我或回应我的任何进步小伙子，团结起来也可以使生活更加充实。 我在这里读到的一句话实际上很好地总结了这句话-就像……”别浪费时间去追逐蝴蝶。 修补你的花园，蝴蝶就会来。” 当我和一个非常可爱的女孩约会时，事实证明是对的……这是我一段时间以来的第一次约会。 她超级友好而有趣。 什么都没发生（我们仍然是朋友），那就可以了！ 在NoFap之前，我会消除失望的情绪，但我将精力转移到使自己变得更好。 问她出去，让自己呆在那里，然后去约会，这比我一段时间以来所做的要多，我认为这是进步的。
- 健身–当我开始使用NoFap时，我做出了承诺，还要将其与其他健康行为（例如运动和适当的饮食习惯）配对。 我开始每周至少上2次体育馆，如果可以的话，我至少上3次体育馆，并且每天至少吃一份沙拉。 我也有意识地限制加工食品，除非我要和其他人共进晚餐。 我减掉了1-10磅-我看起来不错，但更重要的是感觉更健康。
- 对妇女的看法得到改善–这是一个微妙但明显的转变。 我现在注意到女性更多了，而且她们看上去都更令人向往。 我认为这是少色情的直接结果。 另外，我过去曾与HOCD斗争，这是我在这里认识的许多其他人所经历的。 我不能说没有像以前那样完全消除了这种情况，但是我可以告诉你，我在现实生活中注意到了很多女性，并且对HOCD并没有太大的焦虑。 我真的认为色情片是这样困扰着我的。
- 更好的习惯/卫生–我经常打扫公寓，并更好地照顾牙齿。 照顾自己感觉很好，这是我以前没有真正意识到的。
- 对真实媒体的兴趣日益增加–我的意思是……我过去在Netflix上观看过很多电视/电影-愚蠢的东西只是浪费时间。 现在，我几乎只阅读非小说类书籍，并在电视上观看纪录片和TED演讲。 这不是有意或无意的……我只是对将电视时间花在这类节目上感兴趣。 我什至没有三思而后行，直到我的一个朋友正在浏览我的“最近观看”列表，并对那里有多少部纪录片感到有些震惊。 显然，我偶尔还是会涉猎南方公园。
- 减少男女之间的社交焦虑感–之前我提到过我一直是一个社交人，但是由于某些原因，我对新朋友总是感到有些不舒服。 我不确定这是由于缺乏自信或缺乏自尊心造成的，但现在情况会好得多！ 我要特别提到的是，我对其他MEN感到更舒服，这太棒了！ 我不再感到“测试版”了-我觉得我也应该有一个“席位”。
- 宁静–我以前从未有过总体上的内心平静。 这可能是由于免除了我的注意力，使我无法定期看到陌生人的怪异图像。 我也将其归因于我的新冥想习惯，这使我进入下一节。
忠告
- 思考-这是巨大的。 冥想使我的心灵平静，这是其他方式所没有的。 大部分早晨，我需要花费5-10分钟的任何时间坐在卧室的枕头上，使自己头脑清醒，并欣赏活着的美丽。 这种平静通常会整天跟随着我。
当我开始冥想时，我是一个新手。 我使用这个免费的在线指南，我强烈推荐：
http://www.urbandharma.org/udharma4/mpe1-4.html
如果您不想阅读个人简介，请从第1章开始-开始冥想非常值得！
- 签入NoFap –这是一个神话般的支持社区，它帮助我了解了观点，并一遍又一遍地提醒我为什么这样做。 不过不要着迷来这里，除非您绝对需要动力，否则我建议不要每天检查。 否则，我觉得它可能会变成“关于徽章”，而您会不断担心复发。 这不是什么意思，而是关于永久性的生活改变。
- 填补空缺–在我看来，许多专家都犯了一个错误，即认为您只要弃权就会自动获得超能力。 我个人不相信这一点。 但是，我确实相信您可以通过消除PMO并以更好的习惯来代替自己，从而创造更好的生活，例如阅读精美的书本，锻炼身心，与朋友和家人共度时光，为社区项目做贡献，改善自己这里有很多生活，而且我们许多人还很年轻……当宇宙在门外提供充足的阳光时，为什么要适应计算机屏幕上令人讨厌的光芒？
- 阅读，阅读，阅读–我投入自我完善的书籍，可以诚实地说我现在是一个更好的人。 每天只需阅读10页，也许是在您花了很多时间的时间里，然后您就知道书本了。
我最喜欢的一些：
不再是尼斯先生，轻微的边缘，思考和成长，选择自己，疾病证明，流动，习惯的力量（特别与这个群体相关）。
- 重新评估您的整个生存状态-哈哈...。我在开玩笑，有点（很晚）。 您现在有权选择自己的生活方式。 我建议您对当前所发生的一切进行诚实的盘点，然后深入自己，了解您真正想要的是什么。 您想去哪里吗？ 如果您在这个潜艇上，机会就不是您想成为的一切。 写下您的目标–在1年，3年，5年中，您不仅在NoFap方面，而且在生活方面在哪里看到自己？ 您有什么工作，您居住的城市是什么，您的伴侣是什么样的，您的朋友是什么样的，您的健康程度如何，您花费的时间在做什么？ 现在您有了一个游戏计划…当前状态和未来状态–困难的部分已经过去。 现在，您只需要将目标分解为可操作的步骤，并逐步填补空白。 这确实比您想像的要少吓人，实际上是梦到的乐趣！
- 寻找榜样–这也很重要。 您一生中可能会有某些人想模仿，也许不是完全模仿，但是您钦佩他们的某些特质。 你为什么不能采用这些？ 您可以！ 如果您在直接的社交圈中没有任何榜样，那么有很多历史人物可供选择，更不用说现任领导人了。 每个人都从某个地方开始，您也可以做到。 例如，史蒂夫·乔布斯可以说用iPhone改变了世界–他的背景并不迷人。 如果他能做到，你也可以。
- 不要放弃-这是一个毅力挑战。 有时对我来说确实很辛苦（肯定是双关语）。 有时，这是一次真正的抵抗斗争-我经历了严重的情绪波动。 我了解到我们实际上生活在一个过度性化的社会中……性无处不在。 电视广告，电影中的广告比以往任何时候都更加明确，并且那里存在许多错误信息。 您需要坚强地做对自己合适的事情。 你要走多远？
原来，这太长了，哇。 我想我有很多分享！ 我希望这可以帮助某个人。 我总是发现这些报告很有启发性，我很高兴将其付诸实践。
请随时发表评论或向我提出任何问题-我会尽快答复。
大家好！您已经迈出了第一步，现在就跑到终点！
TL; DR：NoFap以多种方式改善了我的生活，其中许多是出乎意料的。 我建议那些认为自己可以在生活中做得更多的人。
链接 - 90天–困难模式。 壮观的好处。
更新
大家好，
我正在寻求这个社区的支持，希望您能提供帮助！
我走了100多天都没有退缩，结果非常棒！ 我感到镇定，不那么社交焦虑，更集中。 我想我面临的挑战是，这一次我一直没有梦wet以求的梦（至少据我所知），所以我真的很沮丧。
此外，我读了No More Mr Nice Guy，这是一本很棒的书，也是分析我遗弃问题的一个地方，但作者建议健康的手淫（即没有P的情绪）以健康的方式表达你的内在性需求。 根据这本书，它可以帮助你认识到性是完全没问题，你可以学会想要与某人分享。 我想我需要这个来完成我的康复。
因此，我正在考虑无P的有意识复发。任何人（最好是90天以上的人）都可以发表评论，认为他们认为继续超过90天是否值得吗？ 我仍然会保持锻炼/健康饮食/冥想习惯，我只是MO。
我的理想希望是，如果我通过性方式健康地参与自己的生活（并希望很快与另一人交往），我将继续感受到NoFap的影响。 有人可以对此发表评论吗？
我应该提一下，这时的渴望再次随机增强了……我认为我可能从40-85天开始就变得平淡了。
请让我知道您的想法-谢谢！
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