如果您需要TLDR，请在最后跳到我的结论性思考，在那里我会反思我目前的情况。 但如果你花十分钟阅读它，你会从这篇文章中获得更多。
好吧，既然我已经达到了这个巨大的里程碑，我会和你们一起变得真实。
首先，关于r / Nofap的一些话。 不要崇拜Nofap社区。 不要指望Nofap社区为您完成恢复工作。 不要沉迷于这个在线论坛。 得到你需要的东西，并确保你在现实生活中做的工作。 对于那些刚来到这里的人，可以随心所欲地进入这个社区。 对于色情瘾者来说，这可能是一个非常鼓舞人心的地方。 这个论坛上有一些美丽的灵魂，有很多智慧可以分享。
但是我注意到在过去的一年里，在这个网站上看到边栏上的fapstronauts数量从60,000增长到+ 120,000，它变得越来越脱节。 你不会在这里找到一个结构化的恢复程序，这就是你需要的许多（尽管不是全部）。 你会发现一个复杂的混合物，真正的人通过克服上瘾来寻求改善自己，在他们自己怪诞的网络自我中挣扎，并且在他们自己奇怪的网络自我中沐浴的家伙们，那些认为得到奠定的人是生活中的终极目标（许多人）其中，我可能会补充说，只是将一个成瘾替换为另一个成瘾者），已婚的老年男人无法为他们的伴侣解决问题，或者觉得他们的关系缺乏亲密感，对他们的色情内容感到内疚的宗教人士，以及之间。
因此，鉴于在这个快速发展的在线社区中完全不相容的冲突利益混杂，几乎没有统一性，它有时可能是一个不可靠的帮助来源。 所以拿r / Nofap来说它是什么。
对于那些认真沉迷于色情和手淫并且真正想要恢复的人，只要对你有意义就可以使用r / Nofap。 但也利用其他外部帮助来源，即治疗和康复国家等恢复网站。 还可以阅读Porn网站上的Your Brain上的所有内容。 加里·威尔逊是为了帮助年轻一代的家伙恢复他们的男子气概并对抗这种流行病这种疾病，这种21st世纪的药物来自地狱。
关于我自己的经历的其他一些想法和反思。 （我是从一个严肃的瘾君子的角度讲的。我们都是出于我们自己的原因，我们中的一些人比其他人更加粗暴。我的反思可能对你们中的某些人没有任何意义。当我做出像你这样的概括时在90天不会愈合“我说的是那些自从进入青春期以来一直严重沉迷于色情内容的人。”
在90天你不会得到医治。 不要指望在90天后你的生活有序。 不要指望完全痊愈。 你会体验到美妙的收获。 生活很可能具有全新的意义。 但这需要付出代价。 当然，价格是值得付出的，但它也会刺痛。 很多。 所以要做好准备。 生活不是桃子只是因为你踢了色情片。 不，现在你有真正的责任。 现在你实际上必须对你的生活做些什么。 现在你的借口是自满，无知的小他妈的不再是借口。 你不再训练轮子了。 学习他妈的骑自行车。 这并不容易。 但是，从来没有一个很好的借口回到训练轮。
如果你像我一样，一旦你发现你的鸡巴发挥性功能，色情就会劫持你的整个生命。 你长大了色情与快乐，舒适，逃避，兴奋。 而你开始依赖它。 这是一个简单的应对机制。 容易接近，毫不费力，看似没有后果。
但这会让你失去青春期和你年轻时应该经历的健康成长。 你不知道如何管理自己的情绪。 你不知道如何与女孩发生健康的性行为。 你不知道自己的蠢事。 现在你已经走了90的日子而没有碰到你的阴茎或者看着色情片，你认为一切都会神奇地落到原点？ 没有。
别误会我的意思。 应该庆祝这一成就。 我花了整整一年才终于达到90天。 一年的剧烈疼痛，绝望，自杀念头，拒绝，寂寞，整个他妈的馅饼。 我应该以自己为荣。 我是。 但是你知道达到这个里程碑对你有什么影响吗？ 它向您展示了您作为一个人真正失去了多少。 但是，出于同样的原因，它也向你展示了你比你原先想象的要强大得多。 你对自己产生了强烈的信念，这是不可或缺的。
让我尝试一个老套的比喻来说明色情成瘾者到达90天的重要性。 起初，他在一些小小的沟里离开，被一些朋克挑选。 他的数量超过了他。 这些家伙正在殴打他并称他为名字。 所有他必须为自己辩护的是一个塑料叉子。 现在，通过一些超人的伟大壮举，（har har）他逃脱了恶霸并爬出了沟渠，却发现自己绊倒在一个比他的眼睛所能看到的更远的巨大战场上。 战场很混乱。 充满了人们互相残杀。 撕掉彼此的心。 鲜血和尖叫，恐怖和死亡。 但是这是什么？ 有人给他一把巨大而锋利的剑和一把体面的盾牌。 现在他武装起来面对这个世界。 这会让世界变得容易吗？ 一点也不。 有剑自动让他擅长战斗吗？ 不。 无论发生什么事情，盾牌都会无限期地保护他吗？ 不是机会。 但剑和盾为他做了什么？ 他们为他提供了一个 初始点。 他现在必须掌握自己的事情。 他会立即被屠杀，还是他会在战场上乱哄哄？ fapstronaut到达90天后，同样的问题也适用。 你现在要做什么？ 继续挑战自己，从你的成瘾中恢复？ 或者重新陷入绝望和自我仇恨的陷阱？ 你有成功的工具。 他妈的使用它们，不要回头看。
一些结论性的想法。
我仍然渴望看色情片。 每时每刻。 我不知道“flatline”一词是否适用于我的情况，因为我一直觉得我的性欲一直很高，但我确实有一段令人难以忍受的压抑，干燥，空虚和乏味的时期。 消极的思维模式，自我怀疑，担心复发，社交焦虑，缺乏动力，低能量。 在90当天，这些症状仍在我身边。
值得庆幸的是，我每天都没有经历过这些。 看起来它们似乎慢慢变得不那么重了我的心灵。 我逐渐成为一个更稳定的人类。 但他们仍然在那里，他们可能会有一段时间。 我现在面临的最大挑战是接受每天都是一场战斗，“每天都是1日”，正如一位飞行员明智地指出的那样。
我的触发器：
- 应力。
- 疲劳。
- 挫折。
- 无目的的互联网浏览。
- 幻想性爱。
- 偶然发生性暗示的事情。
- 性（追逐效应）。
- 色情湿润的梦。
我对这些触发器的回答：
- 行使。
- 我自己一起去外面散步。
- 做点茶。 冥想。
- 冷水淋浴。
- 倾听鼓舞人心的精神音乐。
- 读一本书。
- 在我的日记中写作。
- 去治疗。
- 与朋友联系。
- 弹吉他。
- 可视化技术。
我还不知道如何区分自发觉醒和冲动。 一旦我和一个女孩发生关系，我就失去了自我的感觉。 我还没准备好约会。 从现在开始，我至少要走6个月的硬模式。
我已经找到 恢复国家 非常有帮助。 我目前正在参与自助恢复计划。 免费。 看看这个。
戒掉色情只是洋葱的第一层。 我的性爱和爱情成瘾深入。 我正在参加Sex Addicts Anonymous，我很高兴至少在接下来的几个月里能够发现我的需求是一个健康的年轻人。
我为自己在网上和现实生活中都是一个非常开放的人感到自豪。 如果您对我的经历有任何疑问，或者有任何问题，请随时发表评论或给我留言。
如果你正在努力，只有一些事情可能对你有所帮助。 冷水淋浴。 经常锻炼。 把你的饮食改成更健康的饮食。 即使你有焦虑，也要强迫自己变得更加社交。 没有办法绕过它。 每日冥想。 寻找创意出路：音乐，艺术，诗歌，等等。
总之，你仍然需要做个人的治疗工作，但这个社区可以是一个非常有用的工具。 我必须说，在过去的12月份里，我与数百名与之互动的新生儿表示深深的感激之情。 你正在打一场有价值的战斗，你正在成为强壮的人，我爱你为自己做这件事。 很多人开始控制自己的生活，这很美。 只要确保你的恢复承诺从Nofap论坛转移到现实生活中！
谢谢你的聆听。 我肯定会坚持一段时间，在需要的时候提供建议并寻求支持，因为我现在的外围视野中的成瘾仍然非常接近，我认识到我仍然需要你的支持。
我在youtube上的90日视频报道：
https://www.youtube.com/watch?v=5R-FbmLbpWY
推荐阅读：
- 您不是您的大脑–丽贝卡·格拉丁（Jeff Rebecca Gladding）杰弗里·施瓦茨（Jeffrey M. Schwartz）
- WACK：沉迷于互联网色情– Noah Church
- 习惯的力量–查尔斯·杜希格
- 是爱还是成瘾？ –布伦达·谢弗
另请阅读这篇文章： http://www.yourbrainrebalanced.com/index.php?topic=15558.0
链接 - [LONG POST] 90天（神圣的狗屎）：重新评估r / Nofap，面对现实生活的一些想法，以及一些推荐阅读。
自手淫或看色情片近四个月后，我有很多话要说。
过去的105时代涉及我生命中一些最美好的时刻，以及一些最痛苦的时刻。
打击色情成瘾很可能是您将要自己去做的最困难的事情之一。 这也将是您为自己做的最好的事情之一。
以下是105混乱之后我最重要的一些观察和见解。
孤独。 隔离。 自我怀疑。 这些是你打败色情成瘾的最大敌人。
您必须强迫自己更加社交。 起初，它看起来很愚蠢，如果不习惯的话会让您感到不舒服。 但这是恢复的必要部分。 您必须重新训练大脑才能享受社交联系。 这将是您最成功的支柱之一。
隔离自己是一个可怕的想法，它将使您的康复更具挑战性。 不要误会我的意思，每个人都应该时不时地保持孤独，并且要足够成熟，可以独自度过时间并享受它。 我不是在说那个。 我说的是剥夺自己的人际关系，因为它使您感到恐惧，或者因为它不再使您感兴趣，或者使您感到无聊，或者使您感到工作压力很大。
故意避免与其他人的联系会让你受到很大的伤害。 你需要更多人际联系的程度在某种程度上会因人而异，因为有些人比其他人更内向，但我们都是社会生物。 避免社交就像试图在没有设备的情况下攀登悬崖。 祝好运。
使孤立如此危险的原因是，它常常会滋生自我怀疑，并造成一个令人讨厌的循环，在此循环中，您将自己与他人隔离开来，然后批评自己如此讨人喜欢/孤独/无聊“在这里插入自我破坏字眼” ..等。
更容易让自己相信自己毫无价值，如果你所拥有的只是你孤独的自己而没有其他任何人陪伴你并且笑容满面，你就不应该从色情成瘾中恢复过来。
换句话说，单独过多会使自我怀疑的感觉变得更强大，更难以忽视。 它也促使观看色情更强烈，更难以忽视。
您会惊奇地发现与人交往能为您的心情和自尊心做多少。 我想我已经说了。 利用这个优势。 您的大脑将开始珍视社交关系，并将其置于优先地位，而不是孤立自己并进入色情网站。 但是这需要时间和精力。 您不会在一夜之间掌握社交技巧。
自满。 哦，你这个混蛋，自满。 不要靠近我。
寻找激发您并使自己感到兴奋的事物。 对我来说，这是锻炼，弹吉他，写音乐，绘画，日记，与朋友联系，学习哲学，瑜伽和冥想。 找到自己的兴趣。 当您感觉自己像个懒惰的狗屎一样时，逼着自己去健身房或洗个冷水澡会为您带来奇迹。 所以练习一下。
对于某些人来说，一段时间不专注于女性/性别可能会有所帮助。 很多人对此感到不安，所以我在那儿不多说。 如果您想在克服色情成瘾的同时听到我对人际关系的想法，请在youtube上观看我90天的视频：
https://www.youtube.com/watch?v=5R-FbmLbpWY
TL; DR：不要怀疑自己。 与人交流。 发现您的激情所在。 不要看色情片。 它会窃取您的灵魂并带走您的吸引力。 你不要那样
另外，查看Recovery Nation网站。 它给了我很多帮助。
更新
我在大约5个月里做了一些非常奇怪的观察，没有色情和手淫。 我想与你分享一百万件事，但主要的是Nofap和社交焦虑之间的联系。
重要的是要注意，并非每个有社交焦虑的人都能够与我的经历相关或从我的观察中获益。 有些人有一种非常表面的社交焦虑，这种情绪在几周后就会消失。 其他人有一种与Nofap无关的根深蒂固的社交焦虑，他们的手淫习惯和色情消费对他们的焦虑影响不大。
还有另一个社交焦虑症患者阵营落在这两个方面的中间位置，我想谈谈我在这个阵营中的经历。
很难说我是否一直有社交焦虑。 我不知道我是否出生于它，或者它是否基于我长大后发生的某些事件而发展。 我的父亲一直对社交充满焦虑，但是我非常自信，在我很小的时候就拥有很多朋友，直到我上初中/高中之前都没有出现焦虑的迹象，那时我的色情成瘾已经开始。 这使我相信，遗传学与环境和行为无关。
所以一旦抓住，我的焦虑就会继续恶化。 与此同时，我的色情内容变得更加强迫，更频繁。 通过大学，经过多年的自定义色情，每天至少两次，即使我和女孩约会，我的社交焦虑也很糟糕，我几乎无法与人交往。
全部 让别人参与进来使我感到不舒服。 在电话上和妈妈说话。 和我最好的朋友出去玩。 在学校上课。 结识新朋友。 去商店买东西。 向某人寻求指导/帮助。 在公开场合受到人们的关注。 您命名，我经历了。 这简直使人失望。 我不能交任何朋友。 我觉得自己像一堆没用的狗屎。
然后，在跌倒了Nofap之后，由于运气和一点点意志力，我开始面对上瘾。 我会开始一周到两周没有色情，而我的社交焦虑明显不那么明显。 两周后我会复发，所有的焦虑都会涌向我，好像我什么都没有取得。
快进到现在。 自从我开车或看色情片以来，已经快五个天了。 （天哪，我为自己感到骄傲）
我觉得自己像个新人。 我的焦虑曾经是10。现在，大多数时候最多是2，有时是0或1。
退出色情和手淫，你可能只是让你的生活回来。 但。 不要幻想。 让我再说一遍。 不要幻想!!!!
我认为幻想与边缘相同。 让我解释一下原因。
正如我所说，在PMO释放几个月后，与之相比，我的焦虑无济于事。 但是，如果我睡眠不足，然后第二天又累了，有时候我会幻想自己。 我将想象我的教授对我进行口交。 否则，我会记得上次做爱时，会开始重播我的脑海。 现在这只发生了几分钟，然后我醒来，意识到我需要将注意力重新集中在非性行为上，以使我的大脑继续愈合。
好吧，仅仅从幻想的那几分钟开始，我就会感到社交上有些焦虑。 就像我沉迷于性思想后，我的社交焦虑中的一小部分又回来了。 那不是很奇怪吗？
男人，大脑很奇怪。 从色情成瘾中恢复很奇怪。 这也是令人难以置信的回报。 你们都应该康复。 而且你会。 一次一天。 如果您发现自己处在像我这样的低劣处境中，在您的注意力略微滑落之后，您的焦虑情绪便会随机消失，请不要自拔。 放手吧。 您不会在一夜之间达到完美。 这些考验使你变成一个坏蛋。 享受旅程，拥抱陌生感和跌宕起伏。
更新- 5月色情和手淫后的一些思考。
说过去的五个月是一项极其艰巨的任务。 这是我一生中最有意义，最痛苦的时刻。 我快5岁了，这是我第一次感到自己真的很活。 在经历了大约十年的沉迷之后，自由的生活带来了难以想象的天赋，也带来了我从未经历过的强烈的情感痛苦。
据我所知，许多阅读过这些长篇小说的人都是为了激发动力，我首先将简要概述一下我在150天的过程中所经历的“好处”。 但是我首先要说的是，如果您过于专注于获得Nofap的“好处”，并且不愿意体验获得这些好处所需要的痛苦和苦难，那么请停止阅读。 您真的不会欣赏我要说的话。
这次旅程的一些最大好处：
*动力大幅增加，从每天打算冥想和锻炼，与人交谈，阅读更多书籍，为我的未来设定严肃的目标
*更好的与他人联系的能力，更多的信心，更少的社交焦虑
更能感受到 我的情绪。 没有更多的色情诱发脑雾和冷漠。
*更好的记忆力
*更多的能量和魅力
*更加坚定自己的价值观
*对未来更加乐观，对我的成功能力有坚定的信念
*我的生活感觉更有意义，更积极
*变得更有道德。 不再将女性视为利用的对象。
*对遭受苦难的人的真正同情
我可以列出其他许多好处，但我觉得这样做是不必要的。 我真的想对大家说些什么。
请你答应这个。 每个人都有一个有意义的生活。
我想到有多少人仍陷入色情成瘾的恶性循环中，我的灵魂泪流满面。 请认真对待这件事。 这是最有害的成瘾之一，特别是对于像我这样在青春期前被吸入的人。
与这种成瘾一起生活就像戴着盲目眼镜的生活一样，就像他们把东西放在马眼上一样，所以他们只能在眼前看到。 如果您浪费宝贵的精力来浪费屏幕上的像素，您将永远无法享受生活所能提供的一切。 醒来。
如果您的上瘾程度和我的一样严重，那么这场战斗将使您无所适从。 您将遭受很多痛苦。 你会哭。 您将要在墙上打一千遍。 您将对您所爱的人感到生气和恼火，因为他们只是不了解您正在经历的事情，他们无法减轻您的痛苦。
每天早上醒来时和晚上试图放松并入睡时，您都必须与虚空声打架。 您必须拥抱这种空虚和绝望的感觉。 你不能他妈的逃避它。 如果您现在不面对它，并让它对您有所帮助，它将永远与您同在。 对我来说，这意味着我不得不花很多时间悲伤和孤独。
我不得不停止迷恋让女朋友麻痹我的痛苦。 我不得不停止饮酒和吸烟，并用可乐填充我的鼻子，我不得不停止浏览约会网站上的一些无辜的年轻女孩，以利用，我不得不停止对自己撒谎。
这是没有容易的出路。 再读一遍。 没有简单的出路。 您不能只是跳到最后，您已经完全康复，并且享受着健康的生活，没有猴子在背。 您需要将那只猴子背在背上住很长时间。 5个月后，他仍然在我的背上。 他的划痕现在还没有像早期那样划得那么深，但是他仍然在那里，坚持着宝贵的生命。 他不希望我成为一个快乐，健康的人。 自从我10岁起，他就和我在一起。
如果您遇到问题，请找一个好的治疗师。 与可信任的家庭成员或朋友交谈。 对您的问题持开放态度。 停止隐藏一切。
访问recoverynation.com并进行恢复研讨会。 那一直是我恢复中最有价值的工具之一。 在获得不错的连胜之后，让自己稍微偏离r / Nofap。 不要每天都在浏览首页以寻找更多动机。 对于刚开始的人来说很棒。 但是一旦您有了一个起点，就让它指导您。 开始做一些让自己感到快乐和充实的事情，这样就不必不断依赖他人。
每个该死的日子都是冷水淋浴，除非你的鼻窦真的很闷热，否则热水澡很不错。
行使。 很多。
社交联系。 这是巨大的，特别是对于我们这些有社交焦虑的人。 消极思维和复发的最大诱因之一就是过多的社会隔离。 那狗屎会吞噬你。
冥想。 只是他妈的做到了。 不要在整个周末敲打12包装的稀薄淡啤酒和玩电子游戏，而是冥想。
阅读您感兴趣的内容。 刺激你的智力很重要。
花时间在外面。 我们是自然的一部分。 不要仅仅因为可以就让自己远离它。
创意插座。 这也很大。 我弹吉他，偶尔写诗/新闻，我不时画画，唱歌。 我正在上舞蹈课。 所有这些都是非常重要的。 寻找一些有创意的事情。
就是这样。 做吧这将不容易。 我可能需要整整一年才能恢复。 我现在不在找女朋友。 我尝试了这条路线，对我而言，它使我重新回到了瘾上。 太早了。 我从来没有单身和健康。 现在是我成长的时候了。
希望您在这篇文章中找到动力。 对于那些错过了我的90天报告的人，以下是它以及youtube上的视频，旨在让您大致了解我的来历：
http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/2mfdn4/long_post_90_days_holy_shit_a_reevaluation_of/
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