我现在开始我的第五个月没有使用色情片。 在我的记忆中，这是我在没有看色情片时走的最长，因为我十三岁时开始使用。 在去年一半半的时间里，我认为我确实遇到过色情问题，但我有一些不好的地方。 即使在我积极努力反对使用的时候，我常常每月复发一次。
现在，我很高兴地报告说它一直在变得越来越容易。 我的渴望远不那么常见，在我考虑色情的时候，我发现将注意力集中在其他事情上要容易得多。 我对色情片的兴趣要小得多，而且我更坚定地认为我不会让图像污染我的大脑了。
我大多是“单打独斗”，我不推荐。 如果我坚持咨询顾问，找到康复小组，或者自己创办，我相信我会有更轻松的时间。 无论我的理由是什么都不寻求更大程度的支持，不要让它阻止你寻求别人的帮助。 话虽如此，它可以单独完成。 这很困难，你几乎肯定会遇到一些挫折。 无论您是与团队，辅导员合作，还是单独行动，我希望您会发现这些建议具有洞察力。
我学到的最重要的事情之一：把每一次挫折视为一课。 不要打败自己。 试着了解导致复发的因素是什么，并计划下次你将如何以不同的方式做事。 立即重申您对停止使用色情内容的承诺。 在我发现自己再次看色情片后，我感觉非常可怕，所以我不难重申这一承诺。 我每次复发后都会记录下来，这样我就可以更加了解我的痴迷行为。
因素
我发现有多种因素可以帮助我思考色情内容。 因为我对色情的大部分经验都是网络色情内容，所以在电脑上花费大量时间对我来说是一个重要的触发因素。 导致你考虑色情的因素可能会有所不同。
当我开始考虑色情时出现的情绪通常是：
- 萧条
- 孤单
- 挫折
- 无能为力的感觉
唤醒有时会起到一定作用，但往往只是次要因素。 通常我想看色情片的理由与欲望关系不大，而不是想要娱乐和分散自己的注意力。 其他时候，它主要与暂时恢复权力感有关。 有时候只是想让渴望消失。 当我有强烈的渴望时，我会感到痒，焦虑和痴迷。 即使我吃得不够而且非常饥饿，我也觉得很难吃。 我感到焦躁不安，无法入睡，即使我累了也是深夜。
退出策略
减少这些渴望的最重要策略是与计算机进行更大的分离，尤其是从互联网上。 我完全放弃了成为计算机程序员的想法，并决定将更少的时间花在计算机上。 如今，我更喜欢用打字机或使用日记而不是在电脑上书写。 我甚至下载了光学字符识别软件，这样我就可以将打字的诗歌或短篇小说扫描到我的电脑中，然后将这些PDF转换成文本文档。 这项技术使我能够在计算机上轻松编辑我最初在打字机上创建的文字。
幸运的是，我搬进了靠近我大学的公寓。 每当我想使用互联网时，我都会去校园计算机中心，或者到另一个公共场所，在那里我会因为下载或观看色情内容而感到尴尬。 当我的房间伙伴问我是否有兴趣为互联网计划投钱时，我决定选择退出。
无法在我的公寓中使用互联网使我更容易忠实于我不看色情的承诺。 不要将其视为欺骗，而应将其视为创造所需的空间。 相信我，缺乏私人互联网接入已成为梦想。 尝试去图书馆，咖啡馆或其他公共场所上网。 （哦，请不要带耳机！）如果您要访问的网站特别担心绊倒色情图片或看上去有些色情的图片，请考虑进入互联网使用偏好，暂时关闭所有图片。 在我的浏览器中，转到“编辑”，“首选项”，“隐私和安全性”，“图像”，然后选择“不加载任何图像”。 （但是，这些设置不会阻止视频。）[请参阅 摆脱图像和横幅广告.]
此外，我发现当我感觉身体和情绪都很好时，我不太可能使用色情片。 我不能夸大常规睡眠，健康饮食和运动的重要性。 您不必加入武术工作室或创建强化健身制度 - 除非您认为您将受益于更严格的纪律。 这可以是一个简单的慢跑或与朋友一起散步。 找到你喜欢的东西，所以它不像是一件苦差事。 拥有健康，健康的身体可以更容易调节自己的情绪。
说到情绪健康 - 不要过度压力。 保持与朋友和家人的联系也是必不可少的，因为它帮助我打破了孤立的模式，并大大改善了我的情绪健康。 我的女朋友和我甚至一起做了一个新年的决议：她想停止使用吸烟和大麻，我希望能够整整一年不使用色情片。 在困难时期，我提醒自己，我对她做出了承诺。
对于我的职业，我觉得赌注比以往任何时候都高。 我想成为一名高中老师。 我将与之合作的许多学生与我在色情视频中观看的年轻女性和女孩的年龄相同。 如果我再次开始看色情内容，我就无法看到我的学生。 为了让我保持作为教师和人类的正直感，我不能回去。 我不担心未来。 我很高兴知道没有色情的生活是我唯一的选择。
错误的战略
有时，我试图与我对色情的瘾进行谈判。 我尝试使用图片而不是视频，或者看色情漫画，而不是看互联网色情。 我甚至试图限制我认为它是什么类型的色情内容，并且不是，可以接受。 例如，试图将自己仅限于“替代”或“女权主义”色情内容。 我无法保持任何这些限制。 回想起来，我认为这些策略只能证明我继续使用仍然对我有害的东西。
试图为您的色情内容创建一些小的限制，就像尝试协商滥用关系一样。 你被色情片使用，你需要中断这段关系，即使它是痛苦的。 如果你还有某个地方的色情集合，扔掉它，删除它，取消你的会员资格，卸载你的torrent软件 - 做你必须做的就是停止使用。
试图在我的电脑上安装互联网过滤技术也是一个死路一条。 实际上，我试图弄清楚软件是否正常工作，最终看了很多色情片。 即使我可以让它工作，我也会知道密码来绕过它，所以无论如何都没有意义。 也许如果有人设法在我的计算机上成功安装了互联网过滤软件，那可能会成功阻止我喜欢的一些网站。 但是，作为一个精通计算机方式的人曾经告诉过我，“互联网过滤软件不起作用，从未起作用，也永远不会起作用。”
所以，总结一下：
- 寻求导师和盟友。
- 研究你的成瘾并做笔记。
- 在你自己和使用色情片的可能性之间制造障碍。
- 好好照顾自己。
- 与您关心的人保持联系。
- 让自己对其他人和自己负责。
- 提醒自己色情对你造成的伤害。
- 想想你必须获得的一切。
- 不要妥协。
你不是一个人。 你可以这样做。
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