您好
这是一篇很长的文章，里面有很多我在挑战中学到的东西。 几个月前我开始使用2，我很难相信我一生中见过的变化。 从常规地要求女孩开始身体健康并接受其他人的主动积极评论。
第一部分受到阿诺德施瓦辛格6规则的启发，第二部分是帮助我争取自由的一些提示和技巧。
现在当我敬酒时，我没有说欢呼，而是说“自由”。 我所有的朋友都认为这仅仅是因为我喜欢旅行，而我经常去上班，但这只是我在他们问我的时候告诉他们的……事实是我在为自己重新获得的自由而敬酒。
希望它会有用
规则6：回馈一些东西
现在已经两个月了，即使只有一个人从中受益，我也将实现我的目标。
目标是这一挑战中的一切，因为它们提供了方向和目的，但我学到的第一件事是目标不是固定的实体，它们是你想达到的限制，应该被推动。
你必须推动他们不要达到一个数字，但要从一些非常讨厌的链条中解放出来，因为正如着名的引语所说：那些不动的人，不会注意到他们的锁链。
规则3：不要害怕失败
我了解到的第二件事是，您会失败，没关系，只要您能够振作起来并继续战斗。 每次您突破极限时，这些都是一些令人讨厌（且不可见）的链条，您将使它们稍微松开并获得更多自由
规则4：忽略反对者
在这种情况下，忽略gremlin（s）。 里面总有一个声音说你永远不会挣脱，你应该放弃，特别是在重置之后。 如果你忽略它会变弱和变弱，重置后再次启动将更容易，更容易，重置之间的时间会增加
规则1：相信自己
压制反对者/格雷姆林的唯一方法是信任自己和成功的能力。 是的，我知道您在想什么，这是我做不到的，我永远都做不到，我总是失败…但是相信我，如果您可以向格林姆林宫证明自己是什么，那实际上比听起来容易这句话是真的。
对我来说，这是在3阶段：
- 在开始 我读了成功的故事 和这个论坛上的提示
- 过了一会儿 我开始注意到自己行为的变化。 这种变化意外地发生了，没有任何有意识的努力，并且各种各样。 我开始和我在俱乐部遇到的女孩交谈，改变了房子里所有破碎的灯泡（有些已经破了3年），我开始听更多的音乐，锻炼了，并且保留了我的房子和生活清洁器。
- 最后 我开始收到未经请求的积极评论 来自其他人。 人们开始告诉我，我看起来更快乐，更自信，更强壮。 就在前几天我回家过圣诞节的时候，妈妈告诉我，我看起来比往常平静了许多。
规则2：打破一些规则
一段时间后，我也开始注意到自己正在违反很多规则。 这些都是我一直告诉自己的东西，后来证明是完整的BS。 像这样的事情，永远不要在俱乐部里寻找女朋友，那里的女孩不适合你。 或穿时髦的衣服不是你的风格，它不适合你。
我还打破了该挑战的“规则”之一，该目标说，目标是让PMO完全免费使用30天，并制定自己的规则，这是我自己最适合自己的目标。 这并不意味着简单的规则，而只是符合我最终目标的规则：自由。
我的挑战如下：至少30天停止所有P，7全部停止。 然后演变成一个系统，我不断推进我的目标。 然而，我确实设定了每月做一次M的限制，因为有科学证据证明有限的M的好处。 M必须以健康的方式完成。
目前我已经将我的P免费进球从60转移到了90天，因为我很容易就达到了它并且我的M是在12天，目标是持续到至少新的一年。
我最好的提示：
对我来说是最难的，所以我制定了一些策略：
- 一开始，让自己在M上复发（从不在P上）。 我知道这很有争议，但对我来说，比起火鸡来得更好。 几次之后，我到达了目标日历中计划好的复发时间，但是由于我不感到需要而决定不参加该计划，而是将目标推得更远，以了解我可以达到的目标。 使用这个系统2个月后，我将接近2周，而没有M，并且感到非常有信心，我将轻松到达他们。
- 使用真实世界事件作为目标。 由于避免M给你力量，士气和信心提升，告诉自己你需要坚持到特定事件，因为在那一天你将需要你所能获得的所有能量/信心。 在我的情况下，现在是新年派对，在那里我将结识新朋友并需要达到100％才能充分利用它
- 让自己忙。 我在很多帖子中都读过这一文章，这无疑是一条黄金法则。 就我而言，起初很难，但过了一会儿，我对空闲时间和无聊的默认反应发生了变化。 我从默认到P到默认到固定房子周围的东西或散步
- 拿一些球！ 如果你必须在家里呆在电脑很长一段时间，我建议买一个抗压球，并在你不使用时用M手抓住它。 它可以防止抓住错误的球和边缘。
- 对于P得到一个阻止者。 如果像我一样，您对父母的安全过滤器和其他东西不满意，则可以轻松禁用某些替代方法。 我使用了称为“被阻止的网站”的Chrome扩展程序。 我创建了一个被禁止的网站和单词列表，这些页面和单词将我重定向到一个可爱的豆先生形象，说“如果您知道我的意思……”，这里的关键是，每当我“偶然”发现或搜索任何PI时，都会立即添加站点到阻止列表，还通过单击鼠标右键将我曾经使用的关键字添加到列表中。 我还启用了隐身模式。
- 只是避免一些网站。 对我来说，他们是Reddit和Tumblr，因为我非常清楚任何P在那里意外出现是多么容易。 我过去曾经历过一段令人敬畏的连胜，但由于Reddit上发现了名人漏洞，所有这一切都崩溃了。 （对不起，喜欢这些网站，但他们不值得我的生活和幸福）
- 使用柜台！ 对我来说，签名中的计数器可能是最好的工具。 为P和M分别设置一个，这样一来重设不会破坏您对另一个的动机。 它们是免费的，只需单击您在人们签名中看到的其中之一即可。
- 除非您有需要，否则请勿每月访问有关NoFap的论坛和网站超过一次（一开始就需要），我发现一段时间后，您开始打破束缚并被提醒同时存在P和M并不能你好极了。
- YouTube上有一些不错的东西，我建议您搜寻Ran Gavrieli的Ted演讲，这令人大开眼界。
- 有些视频不适合初学者，但我确实建议那些情况比较稳定的人看一下。 他们是来自P专业人士的视频，他们放弃了谈论这个行业到底有多可怕，我发现他们很难看，但是我认为它帮助我永远削减了P。 就我个人而言，我不同意影片的宗教性，因为我是无神论者，但最后却显示了这些影片，但我的确很感谢这次采访并对采访对我产生影响。 再次提醒您，这只是对那些觉得自己足够坚强而不容易复发的人的一个提示。
自由！ 新年快乐
BY——诺法普塞罗
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