Zusätzliche Techniken für den Umgang mit Flashbacks und Cravings

Stoppen Sie den Heißhunger mit dem roten X

Das Rote X

Mit der Technik, das Bild zu eliminieren, bevor es seine Form erreicht und Energie anzieht, können Wünsche oder Gelüste physischer Natur überwunden werden. Wenn Sie verhindern, dass das Bild oder die Fantasie an Dynamik gewinnt, ersparen Sie sich viel Ärger und unnötigen Schmerz und Kampf. Hier ist ein Bericht über den Prozess von Dr. David R. Hawkins. Stellen Sie sich die Löschung des Bildes vor, sobald es mit einem großen roten X erscheint. (Dies wurde von einer DVD mit dem Titel „What is Real?“ transkribiert.)

Wie man jedes Verlangen körperlicher Natur überwindet. Wie man ein Verlangen überwindet.

Ein Verlangen beginnt zunächst als Bild in Ihrem Kopf. Wenn Sie dies genau beobachten, werden Sie erkennen, dass jedes Verlangen zuerst als Bild erscheint, sei es ein Cheeseburger, ein Hamburger, ein nackter Körper oder was auch immer, oder, wenn Sie Alkoholiker sind, ein Getränk. Zuerst kommt das Bild des Getränks. Sie eliminieren es sofort (stellen Sie sich das große rote X auf dem Bild vor [und „hören“ Sie einen lauten Gong oder Summer in Ihrem Kopf]).

Das Bild zieht Energie, so dass es beim ersten Erscheinen nur etwa 5 Watt beträgt. Wenn Sie es nicht innerhalb der ersten Sekunde ausrotten, sind es etwa 150 Watt, dann 600 Watt, dann ist es ein „Muss“. Sie können den Fortschritt unterbrechen, indem Sie das Bild unterbrechen. Also gut, selbst wenn Sie sich etwas ansehen, einen Cheeseburger oder was auch immer, es ist nicht nur der Cheeseburger. Es ist so, dass Sie sofort das Bild eines Cheeseburgers im Kopf haben, und genau danach sehnen Sie sich. Deshalb müssen Sie sehr schnell sein und sehen, wie das Objekt des Verlangens in Ihrem Bewusstsein erscheint, und eine Entscheidung treffen, es jetzt zu beseitigen.

Guter Rat

Ich sage Alkoholikern immer, dass man etwa ein bis zwei Sekunden Zeit hat, um das Bild eines Getränks zu beseitigen. Im AA-Buch geht es um einen Mann, der 14 oder 11 Jahre oder so nüchtern war und als er in ein Hotel ging und ihm das Bild eines Martinis in den Sinn kam, ging er gedankenlos zur Bar und nach 13-14 Jahren der Nüchternheit erlitt er einen Rückfall und betrank sich. Dann hatte er seine Chance. Als er den Martini nicht in diesem Moment eliminierte, ging er automatisch zur Bar und verlor 14 Jahre der Nüchternheit. Er hat sich nicht bewusst dafür entschieden; ihm fehlte einfach die Bewusstseinstechnik, die spirituelle Technik (um zu wissen, wie man das Bild beseitigt).

Diese Jungs haben es auch versucht:
  • Ich habe vor etwa vier Wochen völlig aufgehört, über Pornos zu fantasieren. Ich habe eine Technik, die für mich gut funktioniert. Immer wenn mir eine Porno-Rückblende in den Sinn kommt, sehe ich ein großes rotes X-Zeichen in meinem Blickfeld. Danach denke ich an eine rote Krankenwagensirene mit lautem Geräusch. Wenn das Pornobild immer noch anhält, explodiere ich in meinem Kopf und stelle mir tatsächlich eine große Explosion vor. Das hat bisher jeglichen Dopaminstoß in meinem Gehirn im Zusammenhang mit Pornos beseitigt. Der Schlüssel liegt darin, schnell zu sein, und ich glaube, dass die Technik mit der Zeit automatischer wird.
  • Mein großes rotes X ist ein Stempel und macht den Laut „Ehh Eh!“ – der Ton, wenn in der TV-Sendung „Family Fortunes“ eine falsche Antwort gegeben wurde.
  • Mein Fehler war, dass ich, wenn mir Pornoszenen oder Bilder von nackten Mädchen in den Sinn kamen, sie erst einmal unterhielt, bevor ich versuchte, sie loszuwerden. Ich habe gestern etwas gelesen, in dem es hieß, mentale Pop-ups seien wie Glühbirnen. Diejenigen, die eine Sekunde dauern, haben 5 Watt, 2 Sekunden lang 60 Watt und drei Sekunden lang 600 Watt. Mit anderen Worten: Je schneller Fantasien ausgelöscht werden, desto leichter kann man ihnen widerstehen. Deshalb habe ich heute die rote X-Methode verwendet. Sobald ein Bild auftaucht, werfe ich das rote X mit schwarzem Hintergrund darüber und blockiere es. Tatsächlich läuft es immer automatischer ab, und ich fühle mich emotional deutlich besser, wenn ich die Fantasien NICHT hege. Sie sind wie riesige Denksportaufgaben, die dafür sorgen, dass ich keinen Ort mehr habe, an den ich mich wenden kann.
Machen Sie das rote X auf Ihre Weise
  • Ich musste die Technik ändern. Jedes Mal, wenn ich versuchte, das rote X zu verwenden, kam das Bild dahinter immer noch durch. Jetzt konzentriere ich meine ganze Energie darauf, dieses rote X in meinem Kopf „aufzubauen“. Ich stelle mir vor, welche Farbe es hat. Untersuchen Sie den Farbton genau. Ist es dunkelrot, magenta, blutrot? Ich stelle es mir mit einiger Tiefe vor. Es sieht solide aus. Es hat Seiten und eine Rückseite. Während ich über all diese Dinge nachdenke, vertiefe ich mich so sehr in den Visualisierungsprozess, dass die PMO-Phantasien einfach verschwinden. Es wird immer einfacher, das rote „X“ zu rufen, wenn ich es brauche.
  • Mein rotes X hat einen schwarzen Hintergrund, sodass keine Bilder durchkommen! Klingt albern, aber es funktioniert. Meines sieht genauso aus wie das riesige „X“ auf dem Titelbildschirm des Videospiels „Xenogears“, mit dem ich sehr vertraut bin (versuchen Sie dazu eine Google-Bildersuche). Ich habe es nicht so geplant, das ist nur das besondere X, das mir in den Sinn kam! Haha. Es hilft, die Visualisierung des roten X in Zeiten zu üben, in denen Sie nicht in Versuchung geraten. Auf diese Weise ist die Technik effektiver. Außerdem ist in meinem roten X sogar das Geräusch eines großen Metalltors zu hören, das zuschlägt! Bringt mich wirklich zurück in die Realität. Natürlich möchten Sie Ihre eigenen „Verbesserungen“ hinzufügen, die für Sie am besten geeignet sind, um Ihr Verlangen zu unterdrücken.

Keine Fantasie/Nachdenken über Sex

Das ist etwas, was mir zunächst nicht bewusst war/geschätzt hat, aber ich bemerkte, dass sich mein Neustart beschleunigte, als ich aufhörte, in meinem Kopf über Sex nachzudenken/zu spielen. Das amüsiert mich wiederum, denn ich dachte immer an Sex und dachte, es sei ein natürlicher Prozess, aber mein Gehirn sollte nicht ständig erregt sein! Wie bei der Pornografie muss ein konsequenter Ansatz verfolgt werden. Wenn Sie also in eine sexuelle Fantasie verfallen und an etwas wie ein „Stopp“-Schild oder die Farbe Rot denken, habe ich diese schnellen Bilder verwendet und es hat mit der Zeit funktioniert, und jetzt sind die sexuellen Gedanken, die sich ins Gedächtnis eingebrannt hatten, verblasst.


Auf Auslöser treten

1 Jahr + - ein einfacher Tipp, der den Erfolg garantiert (Toller Beitrag über die Bedeutung der „Null-Toleranz-Politik“ beim Spähen und Grübeln über Auslöser und Verlangen.)


Bauen Sie Ihre Selbstdisziplin auf

Ich würde auf die richtige Zeit warten (normalerweise spät in der Nacht, alleine, in meinem Schlafzimmer, mit meinem Laptop und Internet oder iPhone und Flimmern). Ich würde meine normale Sitzung damit beginnen, meine üblichen Pornoseiten oder Stichwortsuchen einzutippen (beachten Sie, dass es sich hier nicht um „Kanten“, sondern um Aufbereitung handelt). Als ich die Eingabetaste drückte, spürte ich einen Anflug von Aufregung in meinem Körper, aber ich hatte damit gerechnet. Der X-Button oben in diesem Browser war also mein bester Freund … Ich drückte den Button, bevor die Seite überhaupt geladen wurde, und mit einem eingewickelten Schokoladentrüffel in der Nähe schalte ich sofort das WLAN aus, schalte den Computer oder das iPhone aus, begleite ihn zu meinem Auto wie ein Türsteher einen betrunkenen Clubgänger und werfe mir die Schokolade in den Mund, um mein kleines verletztes Rattenhirn positiv zu stärken. Ich tat dies mindestens täglich und auch, wenn unerwarteter Heißhunger aufkam.


Verbinde Porno mit einer Emotion 

Hier ist ein Tipp basierend auf der Neurowissenschaft:

Bisher bestand meine Strategie einfach darin, überhaupt nicht an PMO zu denken. Nun, diese Strategie hat nicht funktioniert. Zunächst einmal ist es unmöglich, einen Gedanken einfach aus dem Kopf zu löschen. Zweitens: Wenn Sie ständig versuchen, einen Gedanken an eine bestimmte Aktion (PMO) zu vermeiden, teilt dies Ihrem Gehirn unbewusst mit, dass diese Aktion (PMO) wünschenswert ist. Hier ist also, was ich gelernt habe. Vor ein paar Wochen hielt mein Professor für Neurowissenschaften einen Vortrag über die Teile des Gehirns, die Emotionen steuern. Er erwähnte, dass ein wirksamer Weg, ein unerwünschtes Verhalten zu ändern, darin besteht, dieses Verhalten mit einer bestimmten Emotion zu verknüpfen, entweder positiv oder negativ, je nachdem, was Ihr Ziel ist.

Das bringt mich zu meinem aktuellen Streak von 8 Tagen, bei weitem die einfachsten 8 Tage NoFap, die ich je gemacht habe. Meine Strategie war folgende: Jedes Mal, wenn mir ein Gedanke an PMO in den Sinn kommt, stelle ich mir sofort vor, dass ich gerade einen Wichser gemacht habe und meine Hose um meine Knöchel das Bedauern und die Traurigkeit spüre, die ich in solchen Momenten immer empfinde. Nach acht Tagen hat der Porno viel von seiner Anziehungskraft verloren. Immer wenn mir jetzt der Gedanke an das Anschauen von Pornos in den Sinn kommt, anstatt mir zu sagen: „Nein, das wirst du nicht tun!“ Ich denke: „Warum zum Teufel sollte ich das überhaupt tun?“ wollen Soll ich das tun, wenn es mir so schlecht geht?“ Probieren Sie es mal aus, Leute, es hilft wirklich.


Der Eye Bounce

Die Porno-Falle empfiehlt den „Eye Bounce“, wenn Sie unerwartet auf einen Porno-Hinweis stoßen. „Oh, da ist ein Bild von einem sexy Mädchen, BOUNCE. Je öfter man es macht, desto einfacher wird es. Mit der Zeit wird das Wegschauen zur Gewohnheit. Es beseitigt das Verlangen.


Das Gummiband

Ähnlich wie die „Red X“-Technik kann auch die „Rubber Band“-Technik auf die gleiche Weise helfen. Halten Sie ein Gummiband um Ihr Handgelenk und jedes Mal, wenn Sie anfangen, einen Gedanken oder eine Fantasie zu hegen, die Sie auslöst, reißen Sie das Gummiband um Ihr Handgelenk, um Schmerzen zu verursachen. Sie werden Ihr Gehirn darauf konditionieren, diesen Auslöser mit der Zeit als weniger lohnend einzustufen.


Mir hat die Verwendung des Red Anstatt also das Red Bei mir hat es bisher ganz gut geklappt! Sie müssen es tun, SOBALD ein Bild in Ihrem Kopf auftaucht. Im selben Moment kommt einem die Absicht, Pornos anzuschauen. Sie müssen es tun, bevor Sie anfangen, sich zu entschuldigen. Nachdem Sie „Fuck that shit“ gesagt haben, konzentrieren Sie sich wieder auf das, was Sie zuvor getan haben. Versuche es!


Zerstörungsvisualisierung

„Hier ist die Visualisierung, die ich mache, wenn ich Bilder und Fantasien in meinem Kopf habe: Ich nehme das Bild, das sich in meinem Gehirn eingebrannt hat, als Verlangen und stelle mir vor, wie es zerstört wird, als würde man es durch einen Aktenvernichter gehen, verbrennen und dann wegwerfen. Es hat mir geholfen, als ich mir der Gedanken bewusst war. Ich hatte sogar eine Zeit, in der ich visualisierte und das Gefühl hatte, mein Gehirn würde von all diesen Bildern gereinigt oder geleert.“


Eeeew-Technik
  • „Sie müssen verinnerlichen, dass Sie ein Problem haben und dass Ihr primitiver Teil Ihres Gehirns daran schuld ist. Behandeln Sie ihn wie einen schäbigen Verkäufer, der Ihnen alles verspricht, wenn Sie sein zeitlich begrenztes Angebot nutzen. Wenn Sie den Drang verspüren, denken Sie nicht daran, wie gut die körperlichen Empfindungen sein werden. Verknüpfen Sie P und M stattdessen mit Gefühlen der Verzweiflung, Depression, Angst, einem Bären, der einen Mann frisst, einer Grube voller großer Anakonda-Schlangen – etwas Ekelhaftes!!!!!!! Verknüpfen Sie jetzt in Ihrem Kopf alles, was Sie kürzlich gesehen haben, mit etwas, das Sie hassen oder vor dem Sie Ekel empfinden. Stellen Sie es sich vor Ihrem geistigen Auge vor. Seien Sie kreativ. Angenommen, Sie haben dieses Ding für einen bestimmten P-Stern und hassen Käfer (das Insekt). Stellen Sie sich im Kopf vor, wie Käfer über dieses Individuum oder aus seinem Maul kriechen. Üben Sie diese Technik weiter.“
  • [Ein anderer Typ] „Wenn das nicht funktioniert und das Bild hängen bleibt, so krank das auch klingt, stellen Sie sich vor, dass das Fleisch der am Auslöser beteiligten Personen nach und nach verrottet wie etwas aus einem Horrorfilm. Dadurch klinge ich geistig gestört, aber ich finde, dass dadurch die Bedrohung, die der Auslöser darstellt, beseitigt wird und der Gedanke schnell eher zu einem unangenehmen als zu einem anregenden Gedanken wird.“
  • [Ein anderer Typ] „Es hilft sehr, sich vorzustellen, wie sie sich die Nase putzt, sich erbricht, Schleim aushustet oder auf die Toilette geht. Hoffentlich ist mindestens einer davon abstoßend und möglicherweise amüsant. Es zerstört die Anziehungskraft für mich nicht dauerhaft, aber es nimmt die Schärfe, sodass ich mir darüber keine so großen Sorgen mache. Die Beunruhigung ist tatsächlich das, was dem Bild oder der Rückblende Kraft zu verleihen scheint.“

Stellen Sie sich statische Aufladung vor

Ich vermeide Fantasien, wenn ich ein Bild sehe, indem ich mir statische Störungen vorstelle. Das statische Rauschen im Fernsehen ist das leerste Ding der Welt. Immer wenn ein Pornoszenario oder ähnliches auftaucht, stellen Sie sich einfach statische Störungen über dem Pornobild/-video vor. Versuchen Sie sich vorzustellen, dass die statische Aufladung alles völlig übernimmt. Gelegentlich füge ich sogar das nervige Summen hinzu, und das hilft wirklich.


Oder ... keines der oben genannten

Ich habe die Red-X-Technik ausprobiert, weiß aber nicht, ob sie die effektivste ist. Ich denke, dass es (für mich) vielleicht effektiver ist, Gedanken einfach „sanft beiseite zu schieben“, ohne zu viel zu urteilen (wie es bei der Achtsamkeitsmeditation der Fall ist), als sie auf anschauliche Weise zu „zerstören“ oder sie mit X oder so etwas zu blockieren. Vielleicht ist es besser, ruhig zu bleiben und nicht zu viel darüber nachzudenken. Ich stimme zu, dass die Kraft dieser Gedanken und Bilder mit jeder Sekunde viel, viel größer wird und dass es viel einfacher ist, sie zu beseitigen früh.


Siehe auch Die Wahrheit ist, dieser Kampf kann nicht gewonnen werden.

Weitere Techniken zur Neuverkabelung finden Sie unter hier und hier.