Chuveiros frios

Retirado do post do blog de Todd Becker:

Acho que os banhos frios são ótimos para o clima. Eles não são apenas fisicamente revigorantes, mas também fazem você se sentir vivo, cheio de vida e pronto para enfrentar o dia. Eles estimulam o pensamento no início da manhã. … Esses efeitos são aparentes com o primeiro banho frio. Se você continuar a prática por várias semanas, descobrirá que os benefícios psicológicos são ainda maiores. Em primeiro lugar, os banhos frios parecem ter melhorado minha tolerância ao estresse, ao amortecer as reações emocionais. O que quero dizer com isso é que más notícias, surpresas, discussões ou eventos que antes causariam um breve surto de adrenalina ou uma descarga emocional não têm mais esse efeito, ou, no máximo, têm um efeito muito atenuado. Acho que isso é uma consequência de nos acostumarmos ao efeito produtor de adrenalina do choque frio. Uma explicação mais profunda de porque os banhos frios são eficazes para melhorar o humor e porque os benefícios psicológicos dos banhos frios aumentam quanto mais tempo e com mais frequência você os toma é abordada em meu post recente no teoria do processo do oponente das emoções.

Ele acrescenta:

O intenso desconforto inicial do choque frio diminui rapidamente em intensidade e duração, e o processo de autoaquecimento da termogênese torna-se mais proeminente após apenas algumas semanas do hábito diário. Encontrei benefícios no controle de peso, melhoria do humor e resistência generalizada ao estresse. Não tive nenhum resfriado desde que comecei a tomar banho frio. Quando minha família estava sofrendo de uma cólica estomacal que durou vários dias, o efeito líquido em mim foram 12 horas de dores, que dormi em uma única noite, sem nenhuma das náuseas que eles tinham.

Um banho frio diário parece ter alguns benefícios psicológicos

Uma ode a chuvas frias (Atlântico)

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5 razões científicas para tomar banho frio

O chuveiro de James Bond: Um tiro de água fria para a saúde e vitalidade

7 razões para tomar banhos frios e 1 que realmente importa

Perguntas frequentes sobre terapia com chuveiro frio (divertido) e vídeos

TEDx fala sobre chuveiros frios

Aqui está o que os membros do fórum compartilharam:

  • Socorro estou viciado… em chuveiros frios! Já tomei 3 ou 4 hoje. Sinto que minha vontade aumenta a cada vez que tenho um e fica cada vez mais fácil de usar. Eu adoro! São fantásticos. Basta colocar um membro de cada vez até que todo o corpo esteja dentro. Pule para cima e para baixo se precisar e tente desacelerar sua respiração para o ritmo normal. Quando a respiração fica mais lenta, os sentimentos positivos são bastante perceptíveis e tornam o dia todo muito melhor.
  • COLD SHOWERS! Faça eles. Uma vez que você se treine para aceitar / lidar com o desconforto, você terá fortalecido seus caminhos neurais racionais, que o ajudarão DIRETAMENTE a lidar com anseios!
  • Optei por começar a ter chuveiros frios também. Inicialmente, isso trouxe pequenas melhorias ao meu humor, tanto imediatamente quanto em um nível mais moderado ao longo do dia. Eu estava apenas tomando banhos de 30 segundos, veja bem; Eu simplesmente entrava, pulava um pouco e depois pulava, já que não era uma experiência agradável nos primeiros minutos. Isso ficou ainda melhor quando resolvi realmente ficar sob a água fria por pelo menos 3 minutos, até minha pele ficar dormente com isso. Sério, quem não está tomando banho frio ainda precisa experimentar isso! Você tem que lutar contra o choque da água fria, o cérebro congela, a perda de ar e, eventualmente, sua pele fica dormente / quente. Fique aí assim por um tempo, então você vai se sentir incrível depois de se secar e se vestir novamente. É muito bom antes de dormir também. LINK
  • Chuveiros frios custam cerca de 5/10 (em termos de utilidade) para mim. Um banho frio não é tão prático quanto você imagina, porque não pode estar muito frio ou você não conseguirá ficar o tempo suficiente para se limpar. Portanto, deve estar mais próximo da média do que frio. Então eu uso a técnica de chuveiros rápidos. Funciona 7/10 para mim. Basicamente, começo com uma temperatura normal no banho, e a cada minuto ou assim deixo a temperatura da água mais fria. Quanto mais tempo fico lá, mais frio fica. Quando finalmente cheguei a um ponto muito frio, simplesmente desliguei a água e encerrei o chuveiro. Assim fico limpo e beneficio de um duche frio.
  • Como eu fiz isso: Chuveiros frios todos os dias. Sim, a hidroterapia realmente funciona. Os benefícios são muitos - faça uma pesquisa.
  • Chuveiros frios: Estou numa sequência de 81 dias agora, tomando os banhos mais frios que posso, dependendo de onde estou. É estranho como isso mata sua ereção matinal, mas faz você se sentir tão viril. Seu desejo de dar o fora daqui é forte, mas você resiste e sai do chuveiro como se fosse o rei do mundo. Você está limpo, confiante, orgulhoso e pode começar o dia da melhor maneira. 18 anos - Não objetifico mais as mulheres e não estou mais triste e sozinha.
  • Correr água fria em meus órgãos genitais pode reduzir o desejo. Eu também uso um pano úmido frio para conseguir o mesmo efeito, se for impraticável colocar meu aparelho na pia. [NOTA: Esta técnica também aparece nos manuais taoístas como “mergulhar os órgãos genitais em água muito fria”.] Mais sobre esta técnica.
  • Tomei um banho frio e não me senti nem um pouco cansado durante o dia. No começo foi difícil, mas depois me acostumei (fiz todo frio, sem calor). Isso definitivamente lhe dá vitalidade.
  • O que me ajudou? - Chuveiros frios. Sério, eu ainda os levo. O que eu faço é começar com água quente e me lavar, depois esfriar e passar 5 minutos sob um banho gelado. Depois me sinto um rei. Posso recomendá-lo a qualquer pessoa. Também mata seus tesões e fantasias. 19 anos - A confiança está nas alturas, Pode falar com qualquer um, Chega de névoa cerebral, Melhor imagem das meninas
  • Algo que descobri por volta dos 75 dias é o poder de um banho frio. Se você SEMPRE precisa de algo que o tire de sua própria frente e o coloque no mundo real físico, um banho frio o fará AGORA MESMO. Eu tentei tomar um resfriado total por alguns dias seguidos, e cheguei ao ponto em que me tornei um naufrágio frágil e irritável, então agora mudei para o chuveiro “Bond” (comece quente e termine frio), e comecei isso há quase 2 semanas. Absolutamente amando. Mas posso dizer que um banho frio em qualquer momento de fraqueza vai colocá-lo no modo guerreiro a todo vapor, garantido. Eu os acho incrivelmente agradáveis. Honestamente, acho que percebi como estava doente de me sentir “confortável” o dia todo. Agora, a ideia de temer o vento fresco quando saio do chuveiro é quase fofa para mim. Eu esmaguei esse medo todas as manhãs privando eu mesmo desse conforto de calor. A ideia de pequenos desconfortos é uma piada para mim agora. E a tolerância que construí ao desconforto físico está levando a uma tolerância ao desconforto mental. = sem fapping! Não só isso, mas os banhos quentes / frios são bons para a circulação e dores musculares. Também comecei a fazer a barba a frio. Muito melhor!
  • Chuveiros frios. Não vou dizer que seu nível de testosterona aumenta. Mas mata os desejos com muita força. E isso faz você se sentir mais acordado. Bom para rituais matinais.
  • Consegui fazer Yoga todos os dias durante uma semana, além de tomar banho frio. Isso definitivamente mudou meu humor todos os dias. Estou quase uma semana sem jogos online. Esse é difícil, porque eu tenho pequenas vozes na minha cabeça para discutir, assim como no NoFap. Mas eu os mantive afastados porque sei que isso passa.
  • Todos vocês devem tomar um banho frio, na verdade, todas as pessoas do mundo! A sensação depois é de rejuvenescimento, alerta e motivação.
  • Tomei um banho frio. Fiz algumas flexões e abdominais. Ovos feitos para o café da manhã. Agora, tomando um chá de Rooibos. Normalmente sinto frio de manhã, mas depois do banho frio - sinto-me mais quente! Estranho né?
  • No começo eu pensei que banhos frios eram ridículos ... até que eu realmente os experimentei. Eu admito, demorou muito para se acostumar, mas realmente mata seus desejos. Quase o choca de volta aos seus sentidos.
  • Eu tentei um banho frio pela primeira vez. saltou com ele completamente frio. Durei apenas 45 segundos e tentei controlar minha respiração. Eu me sinto tão revigorado agora! Definitivamente vou tentar ficar mais tempo a cada vez.
  • Outro cara: Tome um banho de 5 minutos todas as manhãs. Abra a torneira o mais fria possível. Durante os primeiros dias, isso vai parecer um inferno na terra. Depois de alguns dias, você aprenderá a se sentir aquecido em uma ducha gelada e a sentir os benefícios calmantes para a mente e o corpo.
  • Ultimamente, tenho achado muito útil tomar banho frio. Eu nunca fiz isso antes. Estou no dia 6 ou 7 e durou 4 minutos hoje em um banho gelado. É extremamente edificante depois e melhora todo o meu humor e acho que torna tudo muito, muito mais fácil. Acho que, se você não pensou nisso, pode querer experimentá-los por algumas semanas. Leva muito tempo para realmente se ajustar a eles. Mas eles podem ser incríveis.
  • [Esse cara os usava como uma forma de parar de se masturbar no chuveiro] No passado, eu costumava ter uma recaída enquanto tomava banho - puto como estava, tomei a decisão de tomar banho frio. Como resultado, não tive uma recaída desde então.
  • Para obter mais comentários, visite http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/1cjv4e/took_a_cold_shower_today_wow/ ou http://www.reddit.com/r/freezingshowers
  • Mais de 365 dias de chuveiros frios!

Ouvir um entrevista com Todd Becker, em que ele explica os benefícios do banho frio. (Avance rapidamente para os últimos 10 minutos se você tiver pouco tempo.)

Estudo 2008: Banho frio adaptado como um potencial tratamento para depressão

Breve resumo do Processo Adversário”Teoria de alguém que decidiu experimentar o conceito:

Em algum lugar, alguém ligado a este artigo realmente interessante sobre como o excesso de prazeres pode gerar sensações opostas e prazerosas que se tornam perceptíveis quando o prazer desaparece. E vice versa.

É uma coisa realmente interessante, mas um artigo meio longo. Aqui está a minha versão resumida do leitor:

Esteja ciente de

Qualquer estímulo sensorial ou emocional, seja agradável ou desagradável, dará origem a um processo oponente contrastante. Enquanto você está fazendo algo agradável, um processo oposto, um desconforto crescente, está se desenvolvendo, despercebido. Quando o prazer para ou para, o desconforto surge na consciência. O prazer de comer sobremesas doces demais provavelmente será seguido por uma reação desagradável que surge algum tempo depois de você parar de comer.

O contrário também é verdade.

Por exemplo, se você colocar sua mão em água fria, um processo de oponente “quente” está sendo estimulado, mas você sente esse calor apenas quando retira sua mão da água.

Evite a superexposição a estímulos agradáveis.

Muito de uma coisa boa pode sair pela culatra. Moderar a intensidade e a frequência de estímulos agradáveis ​​para garantir que os processos do oponente não se acumulem. Por exemplo, comer pequenas porções de comidas deliciosas, não em cada refeição, e espaçar as mordidas - tenderá a reduzir o nível que o oponente processa (desejos) que de outra forma reforçariam o apetite e os desejos.

Quando você vai para uma segunda xícara de café, você pode aumentar ligeiramente o seu estado de alerta a curto prazo, mas ao mesmo tempo você estimula um processo adversário reativo que neutraliza a cafeína e pode deixar você mais cansado mais tarde. Existe um argumento biológico para moderação!

Use estímulos desagradáveis ​​e estressantes para construir indiretamente o prazer.

Podemos usar desconforto para causar indiretamente prazer. Estresses intermitentes podem ativar processos adversos físicos e psicológicos que criam prazer e satisfação elevados.

Estímulos estressantes ou desagradáveis ​​podem ativar processos inibitórios agradáveis ​​para se defender e criar tolerância ao estresse. Esses mecanismos de defesa geradores de prazer são processos biológicos reais que operam em nossos sistemas nervosos.

Um exemplo bem conhecido é a produção de endorfinas, nossos opiáceos naturais, causados ​​por exercícios extenuantes. Endorfinas literalmente nos ajudam a suportar a dor do exercício, proporcionando um prazer neutralizante.

Tranqüilidade

Aumentando a intensidade e frequência das exposições ao estresse, não estamos apenas construindo tolerância - estamos ativamente construindo um “tom” de emoções prazerosas sustentadas. Isso está muito de acordo com o que os estóicos chamavam “Tranquilidade”. A tranquilidade estóica não é apatia ou falta de sentimento! Pelo contrário, é um sentimento positivo de equanimidade, contentamento e felicidade que perdura e nos apóia. É o oposto da depressão; você pode até chamá-lo de "elevação".

Os prazeres que vêm dos processos do oponente são “lentos”; eles demoram a construir e decaem mais devagar. Eles continuam mesmo quando o estímulo pára. E, ao contrário dos prazeres diretos, que podem ser mais intensos, não há reação de abstinência repentina quando eles param, daí não haver “desejo”. Eles tendem a desaparecer lentamente.

O estímulo desagradável inicial - exercício, trabalho, sensações de frio - treina você para superar barreiras [isto é, RESISTÊNCIA de Stephen Pressfield - a força que o impede de fazer a arte / trabalho pelo qual você é apaixonado.]

[Ele prossegue descrevendo como podemos introduzir estímulos desagradáveis ​​(como banhos frios) para gerar novos processos oponentes prazerosos que podem acumular prazer de fundo suficiente para neutralizar a ansiedade desagradável que normalmente acompanha os vícios.]

Perguntas de aplicação

(do artigo, editado um pouco por mim):

Há prazeres em sua vida que você almeja quando estão ausentes?

Quão consciente você está da tendência de fomentar processos opostos que transformam prazeres em dores e dores em prazeres?

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Minha experiência com chuveiros frios

Tendo aprendido sobre este incrível conceito de "tranquilidade" estóico, estou experimentando banhos frios para construir um tom de fundo de "equanimidade, contentamento e felicidade".

Até agora, achei necessário primeiro molhar e depois esfriar. (O que os entusiastas (haha!) Chamam um chuveiro escocês.) Acho útil contar até 100 e marchar no mesmo lugar.

Efeitos:
Os banhos frios são certamente energizantes e revigorantes. Eu posso acreditar que há algum prazer sendo gerado pelo processo de um oponente. Provavelmente, meu frágil regime de “contagem até 100” não é tempo suficiente para alcançar a grande tranquilidade estóica. Mas eu continuo fazendo isso, e isso me diz que existem algumas recompensas indiretas que fazem com que "valha a pena". Porque não sou de forma alguma uma pessoa masoquista.

Um dia eu estava pensando comigo mesma sobre pular o final frio do meu banho, já que era um dia frio e eu tive uma terrível dor de cabeça. Eu fiz isso de qualquer maneira, e a dor de cabeça deu um tempo por cerca de 20 minutos! Foi menos intenso quando ressurgiu. Interessante, certo?

Dica:

Quando você começar a tomar banho, não comece a gelar. Encontre uma temperatura média, de modo que a água não seja quente, mas também não fria. Fique lá por 20-30 segundos e então lentamente comece a esfriar a água. Quando você está prestes a terminar, gire a água gelada e veja quanto tempo você aguenta.

Outro cara, que tinha HOCD

Isso é o mais importante para mim e sinto que foi o que mais aconteceu. Tome banho frio! Isso é obrigatório e tem sido o mais responsável pela minha recuperação. Existem tantas fontes por aí que elogiam os benefícios dos banhos frios. Estou lhe dizendo que eles funcionam, é um absurdo. Leia isto para obter informações básicas (http://www.thehackedmind.com/7-reasons-to-take-cold-showers-and-1-that-really-matters/) ou isto (http: // wakeup-world. com / 2012/04/11 / dez-benefícios-de-banho-frio /). Eles mudaram minha vida. Basta entrar todas as manhãs no chuveiro e girar a maçaneta totalmente para baixo. É tão difícil no começo, mas depois que você se acostuma com isso, agora não é mais nada o frio mais frio não me incomoda depois de 4 meses de apenas água fria. Não sei o que fez, mas fez algo na minha mente porque meu DCHO começou a ficar cada vez menos conforme comecei a torná-los parte de minha rotina diária. www.reddit.com/r/NoFap/comments/2rb07m/how_i_got_rid_of_hodc/