Медитация порно взыскателей

циркуляция энергии Ежедневная медитация может очень успокоить любого, кто борется со стрессом. (Отказ от зависимости вызывает стресс.) Исследования также показывают, что ежедневная медитация помогает рациональной части мозга, называемой лобной корой, оставаться на месте водителя. Фронтальная кора головного мозга, являющаяся местом действия нашей силы воли, уменьшается в активности и размере (гипофронтальность) во время серьезной зависимости. Поскольку медитирующие обладает большей лобной корой, посредничество, по-видимому, усиливает то, что наркомания ослабела, даже когда она уклоняется от примитивных частей мозга, которые приводят к импульсивному поведению. Один из участников форума подвел итог этому:

Есть существенная информация о постоянной медитации и явном сдвиге в сторону более активной области лобных долей и более спокойной лимбической системы. На всякий случай, если вам интересно, возбужденная лобная / префронтальная доля отвечает за радость, концентрацию, силу воли - по сути, многое из того, что преследовали в наших перезагрузках. Сверхактивная лимбическая система связана с депрессией, тревогой, гневом, яростью и т. Д.

Вот бесплатный приложение NoFapper, чтобы помочь с медитацией.

Просто 11 часы обучения технике медитации индуцируют позитивные структурные изменения в соединении мозга, повышая эффективность в части мозга, которая помогает человеку регулировать поведение в соответствии с их целями, сообщают исследователи.

Медитация была показана увеличить уровни допамина в среднем на 65%, Прививки вызывают десенсибилизацию или хронически низкую сигнализацию допамина. (Для соответствующих исследований см. Статьи на странице страницы. Также см. Использование медитации для отмены ED.)

МЕДИТАЦИЯ увеличивает содержание белого вещества (миелин) в передней поясной извилине головного мозга. Дефицит активации передней поясной коры головного мозга был связан с наркомания, синдром дефицита внимания, деменция, депрессия, шизофрения и многие другие расстройства.

Только за 8 недель регулярная медитация стимулировал значительное увеличение в плотности серого вещества в гиппокампе, части мозга, связанной с самосознанием, состраданием и самоанализом. Сообщаемые сокращения стресса также коррелировали со сниженной плотностью серого вещества в миндалине, которая, как известно, играет важную роль в тревоге и стрессе.

Мысли участников форума о медитации:

Возраст 35 - Преодоление порно наркомании с помощью метода Zazen
10 дня медитация конечно вылечить мое порно наркомании
До того, как я начал текущую пробежку, у меня был рецидив каждую неделю, и я не мог больше продолжать. Мне очень помогло использование медитации. Это дало мне дополнительный умственный контроль, необходимый для того, чтобы держать мысли под контролем.
Раньше я думал, что все так, потому что все так, как есть. Я думал, что не могу контролировать свою жизнь. Жизнь просто «есть». Но то, что я испытал за последние пару месяцев благодаря nofap, медитации и осознанности, просто неописуемо. Жизнь - это гораздо больше, чем может объяснить наука. Я на самом деле вижу вещи, а не просто пропускаю образы в моем мозгу. Я могу слышать вещи, а не просто слышать голоса и шумы, проходящие через мой мозг. Все кажется таким живым, и это похоже на вращение вселенной являетесь ????
Каждый раз, когда я делаю NoFap + медитацию для недель 2 +, я клянусь, что мне действительно повезло. Я чувствую, что космические силы согласуются с вами или чем-то, когда вы делаете NoFap и медитацию какое-то время. В первый раз, когда я делал это в течение прошлого года, я получил предложения 3 по работе после 3 месяцев неудачных интервью и поиска работы. 2nd раз, когда я делал nofap, мой босс перенес меня в лучшее положение из-под синего. Я также лучше с людьми; Я более активен, чем пассивный в разговорах; мой мозг, ум и общая артикуляция лучше; и я чувствую, что мой мозг постоянно [питается].
Всегда медитируйте перед тем, как вы мастурбируете. Возьмите под свой контроль свои слабые моменты, вместо того, чтобы притворяться, что вы можете полностью их устранить. (Читайте подробности метода здесь.)
Больше всего мне помогла медитация. Обычно я не мог воздерживаться очень долго, но с медитацией мне кажется, что я могу продолжать бесконечно. Даже не нужно так много времени, чтобы заметить преимущества этого. Я медитирую по 10 минут в день, и это очень мне помогло. Вы также заметите более сильное чувство концентрации.
Когда я медитирую утром, я обнаруживаю, что в течение остального дня я замечаю, что любая фантазия возникает в моем уме намного раньше, поэтому легко остановиться и не следовать ей. Чем дольше я следую за фантазией, тем больше вовлекаюсь и тем труднее остановиться. В конечном итоге это приводит к рецидиву, поэтому ключевым моментом является раннее обнаружение фантазии. Я просто медитирую:
- Сядьте неподвижно, прямо назад, закрыв глаза.
- Пара глубоких вдохов и отпустить физическое напряжение как можно больше.
- Сосредоточьтесь на дыхании, либо в носу, и в носу, или в поднятии и падении сундука.
- Когда ум бродит, верните его к дыханию.
- Продолжайте примерно за 10 минут.
Конечно, мои мысли быстро и легко блуждают много-много раз в течение 10 минут. Но это не проблема, помогает вернуть внимание к дыханию. Я не рекомендую эту практику, когда на самом деле есть позывы. Я попробовал один раз, и отвлечение было слишком сильным. Все, что я сделал, это создал больше места для роста побуждений. Это скорее подготовительная практика, направленная на повышение умственной осведомленности.

Я слышал, как один духовный учитель сказал, что вы не должны думать о том, чтобы отказаться от своей зависимости, вместо этого вы должны научиться медитировать. Чем больше вы медитируете, тем сильнее ваш ум становится, и слабее становится ваша зависимость. Таким образом, я увеличил свое время медитации, так как она успокаивает ум и мысль о порно свела резко.
Медитация была ключевым в моем выздоровлении. Я мог бы перечислить много других вещей, которые помогли, но это было самым полезным для меня с точки зрения самопринимания и самодисциплины.
Я вошел в «режим» регулярной медитации и ввел некоторые дыхательные техники и базовые практики йоги в свою повседневную практику. Это уже увеличило мою частоту в десять раз, и я чувствую, что мои привязанности ослабевают, а некоторые даже исчезают. Некоторые вещи, которые вызывали у меня много беспокойства и проблем в прошлом, сейчас кажутся мне совершенно безразличными. Пришло безразличие - меня не трясут эмоции, как раньше.

Приложение для iPhone - 4-недельный курс с инструктором «Медитация без границ». Я считаю это превосходным.
Я постоянно медитирую уже 13 месяцев. Я резко сократил МО (на 90% меньше?). Иногда прохожу пару месяцев и не осознаю этого. Я едва смотреть на порно тоже. Я ПОЗИТИВЕН, это связано с тем, что я медитировал (дважды в день по 15 минут каждый).
Когда я медитирую постоянно, часть моего мозга, который знает, что я должен оставить позади порно (предварительно лобной коры) имеет гораздо большее влияние. И когда я не медитирую регулярно, часть моего разума, которая приходит к рационализации, чтобы использовать PMO, как способ справиться со скукой и стрессом, имеет большее влияние. Это может быть упрощением, но кажется, что битва за преодоление PMO - это буквально битва между рациональными функциями планирования в передлоновой коре и более эмоциональными, реактивными частями мозга. Медитация, вероятно, является лучшим инструментом для помещения предложевой коры на место водителя.
Чем больше вы думаете о путешествии и перспективах неудачи, стресс накапливается и может привести к рецидиву. Медитация позволяет мне путешествовать без PMO на ум так много. Это позволяет мне получить то, что нужно сделать, сделать. Для людей, которые заострили свои зубы на предыдущих попытках, но не совсем уверены в том, как преодолеть долгий срок горба, медитация может быть недостающим звеном.

Предлагаемые медитации

Вот некоторые медитации, предлагаемые членами сайта. Вы увидите больше результатов от ежедневного использования.

Внимательность медитация, чтобы помочь с порно зависимость восстановления

Это записанная медитация на основе книги Релаксация ответ. Слушайте онлайн.

Участник форума: Я занимаюсь медитацией осознанности, и мне это очень полезно. Удивительно, как такая простая вещь может быть настолько мощной.

Индуистские методы медитации

Этот сайт является одним из лучших ресурсов медитации с открытым исходным кодом в Интернете. Он предлагает множество хорошо продуманных методов.

Тибетская медитация вдумчивости

Как это сделать сосредоточения и медитации в тибетской буддийской традиции.

Центрирование медитации

«Сосредоточьте энергию на Харе, на два дюйма ниже пупка. Это центр, из которого человек входит в жизнь, и это центр, от которого человек умирает и уходит из жизни. Итак, это контактный центр между телом и душой. Если вы чувствуете какую-то неуверенность влево и вправо, и вы не знаете, где находится ваш центр, это просто показывает, что вы больше не общаетесь со своей Харой, поэтому вам нужно создать этот контакт ».

Когда: ночью, когда вы ложитесь спать / в первую очередь утром.

Продолжительность: 10-5 минут.

Шаг 1: Найдите Хару

«Ложитесь на кровать и положите обе руки на два дюйма ниже пупка и немного нажмите.

Шаг 2: Возьмите глубокое дыхание!

«Начни дышать, глубоко дышать. Вы почувствуете, что центр поднимается и опускается с дыханием. Почувствуйте всю свою энергию там, как если бы вы сокращались, сокращались и сокращались, и вы просто там существуете как небольшой центр, очень концентрированная энергия.

Шаг 3: Центр, пока U Sleep!

«Засыпайте, делая это - это будет полезно. Затем целая ночь, что центрирование сохраняется. Снова и снова бессознательное идет и сосредотачивается там. Так что всю ночь, не зная, вы будете во многих отношениях находиться в глубоком контакте с центром.

Шаг 4: Подключитесь к Hara

«Утром, в тот момент, когда вы чувствуете, что сон ушел, сначала не открывайте глаза. Снова положите руки туда, немного подтолкните, начните дышать; снова чувствую Хару. Сделайте это для минут 10-5, а затем встаньте.

«Делайте это каждую ночь, каждое утро. В течение трех месяцев вы начнете ощущать сосредоточенность.

«Очень важно иметь центрирование, иначе вы чувствуете себя фрагментарно; то один не вместе. Один из них подобен головоломки - все фрагменты, а не гештальт, а не целое. Это плохая форма, потому что без центра человек может тащиться, но не может любить. Без центра вы можете заниматься повседневными делами в своей жизни, но вы никогда не сможете быть творческими. Вы будете жить как минимум. Максимум вам не удастся. Только центрируя, вы живете в максимуме, в зените, на пике, в кульминации, и это единственная живая, настоящая жизнь.

«Например, будет меньше думать, потому что энергия не будет двигаться в голову, она пойдет в Хару. Чем больше вы думаете о Харе, тем больше вы концентрируетесь там, тем больше вы найдете в себе дисциплину. Естественно, это не должно быть принудительным.

«Чем больше вы осознаете Хару, тем меньше вы будете бояться жизни и смерти, потому что это центр жизни и смерти. Как только вы настроитесь на центр Хары, вы сможете жить мужественно. Мужество возникает из-за этого: меньше мышления, больше тишины, менее неконтролируемых моментов, естественной дисциплины, мужества и укоренения, обоснованности ».

Простые записанные медитации

Вы можете слушать эти медитации онлайн. Они происходят из традиции Тич Нат Хана.

Продвинутая медитация

Эта медитация исходит из индуистской традиции. инструкции.

Руководство для начинающих по медитации

Эта книга Джоан Борисенко сделала начало работы легким и увлекательным (беззаботным). Я смог загрузить эту двухчасовую аудиокнигу из учетной записи моей публичной библиотеки на Overdrive.

Перемещение медитации

Видео Tai Tai

Тибетская медицина для дыхания

Начните с изучения Волнового Дыхания: Вдохните, наполняя свой живот. Позвольте заполнению вашего живота скалывать ваш таз вперед (лобок до колен и пола). Когда ваш живот заполнен, продолжайте вдыхать, чтобы расширить свой сундук. Ваш живот начнет сглаживаться, а таз поднимается (лоб вверх и по направлению к вашей пуповине). На выдохе, обрушение вашего живота начинает вытеснять воздух. Закончите с полным коллапсом сундука.

Иногда дыхание будет длительным, медленным и быстрым в другое время. Правда, также с движением таза / позвоночника, иногда движение будет большим, а иногда и небольшим. Мне нравится дышать через нос и через рот. Чтобы сохранить тишину, я оставляю открытый рот открытым и подношу свой язык к крышке моего рта, чтобы вдохнуть через нос. Тогда пусть это упадет для выдоха.

Мантра:

Господи, открой мне сердце во время моей смерти.

Ложитесь на спину, подушка под коленями, если потребуется. Мягкая поверхность (кровать) позволяет больше двигаться в области таза. Ваши руки опираются на грудь, ладони вниз, кончики пальцев почти касаются, когда они лежат на грудине (грудная кость).

Начните с самого глубокого, исцеляющего и сострадательного божества вашего сердца. Призовите божество, вдыхая и наполняя живот, скажите «О ___» и представьте, как свет и любовь этого божества наполняют вас. По мере распространения вдоха расширять грудь; обратите внимание, как ваши пальцы разводятся, как если бы ваша грудная клетка открывалась, обнажая ваше сердце. Скажи: «Открой мое сердце».

Теперь (из того, что я читал ламе Еше «Введение в тантру: трансформация желания», глава 10): Ваш живот полый, грудь полная. Выдохните, позволяя всему рухнуть. Каждый мускул расслабляется в неподвижности. Ваши пальцы соединятся вместе, когда ваша грудь опускается. Каждая часть вашего тела становится неподвижной. Скажите: «в момент моей смерти». В этот момент нет движения, полная тишина. Оставайтесь в этом мертвом пространстве столько, сколько вам удобно. Это твоя смерть. Ничего не осталось. Ничто не имеет ценности или важности.

Начните цикл до того, как почувствуете дискомфорт от недостатка кислорода. Заполните себе новую жизнь и радость своим вдохновением.

Беспокойство

Лучше не волноваться.
Если вы беспокоитесь о чем-то, что не можете контролировать, тогда вам не стоит беспокоиться об этом.
Если вы беспокоитесь о чем-то, что вы можете контролировать, вам лучше всего сосредоточить всю свою энергию на том, чтобы делать все возможное, вместо того, чтобы беспокоиться.
Если вас беспокоит что-то, что вы не уверены, что можете контролировать, лучше всего обратиться за советом или советом, чтобы узнать, можете ли вы это контролировать, а затем вернитесь к пунктам 2 или 3.
Если это больше похоже на чувство тревоги, чем на мысленный тип беспокойства, тогда вам гораздо лучше приписать его желанию сделать что-то хорошее, а не плохое, или же вы заставляете себя обусловливать чувство, которое может возникнуть. почти в любое время с чем-то негативным, когда этого не должно быть.

Когда вы имеете дело с чувством беспокойства, которое не полностью связано с чем-то, например, если ваш живот урчит, вы можете быть уверены, что ваш желудок готов к еде, вы можете связать это с чем-то положительным.

Когда я чувствую себя «возбужденным», я заставляю себя думать, что хочу сделать что-то продуктивное, и завершить это (завершение аналогично достижению кульминации).

Запись медитации ОМ

Ultimate Om - Джонатан Голдман от Астральный свет on Vimeo.

Вы также можете прослушать весь трек на Rhapsody бесплатно, но если вы сочтете это полезным, то для его скачивания достаточно .99. Рапсодия - Ultimate Om

Достигнут абсолютный дзен

(Я не особо писатель, но хотел бы поделиться этим с вами, ребята.)
Какая безумная поездка это была. Я даже не могу объяснить, через какие боли и осознание мне приходится идти туда, где я нахожусь. От злости до грусти, от ярости до оцепенения, от неуверенности до уверенности, от уверенности до жалости, от отсутствия ЭД до ЭД, отрицающего свою слабость, чтобы принять их. Прошло всего 15 дней, но я сбрасывал много раз почти за 30 дней. И сегодня я могу сказать своим братьям по nofap, что я нахожусь в состоянии дзен, когда я спокоен, уверен в себе, социально осведомлен и, что самое главное, не лгун сам себе.
Я начал с nofap, чтобы вылечить Porn, вызванный ED, и хотел избавиться от беспокойства по поводу производительности. Меня познакомили с / Г / Медитация потому что это помогает с беспокойством по поводу производительности. Поначалу мне кажется странным пребывание в состоянии безмозглости, но теперь я знаю, что нахождение в состоянии безмозглости дает мне возможность сосредоточиться на жизни, будь то nofap, pornfree, девушки или учеба. (Я не могу сказать, что он вылечил мою легкую проблему СДВ, это ОЧЕНЬ помогло мне с точки зрения решения проблем и концентрации внимания.)
Но что медитация помогла мне больше всего, находясь в настроенном с моим внутренними самостоятельно борются с порно, fapping и ED все в значительной степени той же проблемой для меня. И это я защищал себя от того, что меня обижало, ошеломляя себя PMO.
Больше не надо. Теперь я медитирую почти каждый день, и все стало намного легче увидеть, что я делаю правильно, в полной ясности. Я могу находиться в этом дзен-режиме почти по своему желанию, и какое это сильное чувство. То, как я ношу себя, полностью изменилось.
Абсолютный дзен, спокойствие, сосредоточенность плюс перестройка мозга с помощью nofap подняли меня на следующий уровень, который я изо всех сил пытался достичь.
Для этого я хотел поделиться своей историей с сообществом. Какой бы ни была цель этого путешествия, добейтесь ее. в конце концов, вы обнаружите, что действительно ваша уверенность в себе была с вами все это время. Вы просто были ослеплены порно. Удачи, ребята.

Два полезных ресурса для перезагрузки из неврологии и буддийской психологии:
http://www.wisebrain.org/tools/articles/train-your-brain
http://www.wisebrain.org/tools/articles/five-essential-inner-skills

Я нахожу в работе Рика Хэнсона интеллектуально и эмоционально удовлетворительное объяснение того, как восстановить и исцелить мозг. Будда учит использовать плоды как средство, то есть использовать положительные эмоции как тренировку ума, чтобы усилить положительные эмоции.

Интересные статьи:

Внимательность медитации: 10 минут в день улучшает когнитивную функцию

Медитация для порно взыскателей