Desenzibilizácia: odpoveď na čitateľné potešenie

desenzibilizácia

desenzibilizácia

Desenzibilizácia je len jednou z mnohých zmien mozgu spôsobených závislosťou. Medzi ďalšie významné zmeny mozgu patrí;

  1. senzibilizácie: Vytvorenie Pavlovských pamäťových obvodov súvisiacich so závislosťou
  2. Hypofrontality: Oslabenie impulzných riadiacich obvodov.
  3. Dysfunkčné napäťové obvody - Stres ľahko vyvolá relaps
dopamín

Neurotransmiter dopamín je plyn, ktorý posilňuje naše odmeňovacie okruhy a je to za motivačnými dôvodmi, odmenou, túžbami, chute a samozrejme aj libido a erekcie. Úroveň dopamínovej signalizácie koreluje s pocitom radosti z ľudských štúdií. Dopamín je hlavným hráčom odmeňovania a závislostí a kľúčom k porozumeniu znecitliveniu.

A upokojená oddychová odpoveď, Alebo desenzibilizácia, je iba jednou z mnohých zmien mozgu vyvolaných procesom závislosti. (Existuje ďalšia zmena mozgu spojená so závislosťou známa ako „senzibilizácia“. Tu je vysvetlenie to kontrastuje so znecitlivením so senzibilizáciou). Za fyziologickú črtu desenzibilizácie systému odmeňovania sa považuje pokles v dopamínovej a opioidnej signalizácii.

Príčiny desentizácie

Zdá sa, že desenzibilizácia je spôsobená mnohými faktormi vrátane:

  1. Pokles dopamínových receptorov. Väčšina štúdií poukazuje na a pokles dopaminových D2 receptorov, čo znamená menej citlivosti na dostupný dopamín, čím je závislosť menej citlivá na bežné zážitky.
  2. Pokles základnej (tonickej) hladiny dopamínu. Nižšie hladiny dopamínu zanechávajú závislého „hladného“ po činnostiach alebo látkach zvyšujúcich dopamín každého druhu.
  3. Blokovaný dopamín v reakcii (fázický dopamín) na normálnu odmenu. Dopamín sa zvyčajne zvyšuje ako odpoveď na odmeňovanie. Akonáhle je vaša závislosť najspoľahlivejším zdrojom dopamínu, vzniká túžba po vás, aby ste používali pornografiu.
  4. Pokles CRF-1 receptorov, ktoré slúžia na zvýšenie hladín dopamínu v striatúch (študované len s kokaínom).
  5. Strata obvodu odmeny šedej hmoty, čo znamená stratu dendritov. To sa prejavuje na menej nervových spojení alebo synapsách. Štúdia 2014 o používateľoch porno korelovala menej šedej hmoty a viac používala pornografiu.
  6. Odmietnuť opioidy alebo opioidných receptorov, Výsledkom je pocit menej radosti a menej potešenia z bežných zážitkov.

Ako č. 2, tak aj č. 3 môžu obsahovať zvýšený dynorfín, ktorý inhibuje dopamín, a oslabenie určitých ciest (glutamát) sprostredkovanie správ do obvodov odmien, inými slovami, desenzibilizácia je pomerne zložitá a zostáva sa toho veľa naučiť.

Čo spôsobuje desenzibilizáciu?

Príliš veľa dobrej veci.

Tam, kde to všetko začína, je dopamín. Ak je dopamín príliš vysoký príliš dlho, vedie to k strate citlivosti nervových buniek. Ak niekto bude ďalej kričať, zakrývaš si uši. Keď nervové bunky vysielajúce dopamín stále odčerpávajú dopamín, prijímajúce nervové bunky si zakrývajú „uši“ redukciou dopamínových (D2) receptorov. (Pozri: Volkow môže odhaliť odpoveď na závislosť Riddle.)

Proces znecitlivenia
  • Proces desenzibilizácie môže začať pomerne rýchlo, dokonca aj pri prirodzených odmenách ako je nezdravé jedlo, Ako rýchlo sa to vyskytuje, závisí od intenzity použitia a zraniteľnosti mozgu.
  • Koľko stojí príliš veľa je určené zmenami v mozgu - nie vonkajším správaním, ako je množstvo užitej drogy, spotrebované kalórie alebo čas strávený sledovaním pornografie. Žiadni dvaja ľudia nie sú rovnakí.
  • Abnormálne vysoké hladiny dopamínu nie sú potrebné na vyvolanie desenzibilizácie. Fajčenie háči oveľa väčšie percento užívateľov ako kokaín, hoci kokaín dodáva väčší neurochemický výbuch. Mnoho malých zásahov dopamínu môže trénovať mozog dôkladnejšie ako menej, intenzívnejšie hity.
  • Ani hladiny dopamínu nemusia byť neustále zvyšované, aby spôsobili desenzibilizáciu. porovnať prejedanie a stáva sa obéznym na fajčenie cigariet. Obe spôsobujú zníženie regulácie dopamínových receptorov, ale oveľa menej času stráca jesť ako nafúknutie.
  • Prekonanie prirodzených mechanizmov nasýtenia môže byť kľúčovým faktorom v tom, ako prírodné zosilňovače spúšťajú desenzibilizáciu. Prejedanie a užívatelia ťažkej pornografie ignorujú signály „zastavenia“, presnejšie povedané, ich závislé mozgy už nepociťujú „uspokojenie“, takže konzumujú ďalej (pozri - Muži: Častá ejakulácia spôsobuje kocovinu?)
Desenzibilizácia a tolerancia

Desenzibilizácia je za sebou tolerancie, čo je potreba čoraz väčšej stimulácie, aby ste zažili to isté „vysoké“. Používatelia pornografie často eskalujú do nových žánrov, aby zvýšili svoj zaostávajúci dopamín. Novosť a porušené očakávania (prekvapenie) zvyšujú dopamín.

Nejde o teoretickú diskusiu o desenzibilizácii, pretože tri nedávne štúdie mozgu so závislosťou od internetu hodnotili signalizáciu dopamínu u závislých od internetu. Každá z nich merala rôzne aspekty desenzibilizácie a zistila signifikantný rozdiel medzi závislými od internetu a kontrolami. V štúdii č. 2 sa konkrétne uvádza - „sledovanie online pornografie alebo filmy pre dospelých".

  1. Znížené dávkové dopamínové receptory D2 u ľudí s internetovou závislosťou (2011)
  2. Redukované transportéry dopamínu v žilách u ľudí s poruchami závislostí na internete (2012)
  3. PET zobrazenie odhaľuje funkčné zmeny mozgu v oblasti hier na internete (2014)
Desenzibilizácia a porno

V tejto štúdii o používateľoch pornografie - Štruktúra mozgu a funkčné pripojenie súvisiace s pornografiou: Brain na pornografii (2014) - odborníci z nemeckého Inštitútu Maxa Plancka zistili, že vyššie hodiny týždenne a viac rokov sledovania pornografie súviseli so znížením šedej hmoty v častiach obvodov odmien, ktoré sa podieľajú na motivácii a rozhodovaní. Znížená šedá hmota v tejto oblasti súvisiacej s odmenou znamená menej nervových spojení. Menej nervových spojení sa tu premieňa na spomalenú činnosť s odmenou alebo na otupenú reakciu na potešenie. Vedci to interpretovali ako indikáciu účinkov dlhodobejšej pornografie.

  • Vedúci autor Povedal Simone Kühn - "To by mohlo znamenať, že pravidelná spotreba pornografie viac či menej vyčerpáva váš systém odmeňovania. "

zhrnutie: Keď dopamínové alebo opioidné receptory po príliš veľkej stimulácii klesnú, mozog nereaguje toľko a my sa cítime menej odmenení od slasti. To nás vedie k tomu, aby sme ešte viac hľadali pocity spokojnosti - napríklad vyhľadávaním extrémnejších sexuálnych podnetov, dlhšou pornografiou alebo častejším sledovaním pornografie - a tým ešte viac znecitliveli mozog.

Desenzibilizácia versus návyk:

habituation je dočasný pokles alebo zastavenie uvoľňovania dopamínu v reakcii na jeden konkrétny stimul. Toto je normálny proces a môže sa meniť z času na okamih. desenzibilizácia "Dlhodobé zmeny" sa týkajú dlhodobých zmien zahŕňajúcich pokles dopamínovej signalizácie a D2 receptorov. Toto je proces závislosti a jeho vývoj môže trvať mesiace až roky a jeho zvrátenie môže trvať dlho.

Hladiny dopamínu stúpajú po celý deň v reakcii na čokoľvek, čo nás považuje za obohacujúce, nové, príjemné, zaujímavé, dokonca desivé alebo stresujúce. Hlavné posolstvo dopamínu je - “toto je dôležité, venujte pozornosť a pamätajte si to."

Použime ako príklad jedlo. Keď je človek hladný, dopamín stúpa v očakávaní, že si dá prvé sústo hamburgeru. Keď obed pokračuje, dopamín klesá a my si zvykneme. Žiadne ďalšie skoky dopamínových signálov neznamenajú: „Mám toho dosť.“ Možno už nebudete chcieť hamburger, ale ak vám ponúknu čokoládové brownie, váš dopamínový výkyvy vás nabádajú, aby ste prekonali bežné mechanizmy nasýtenia a nejaké mali.

Ďalším príkladom môže byť listovanie v obrázkoch výletu vášho priateľa do Grand Canyonu. S každým obrázkom môžete dostať trochu bodky dopamínu, ale rýchlo si zvyknete a prejdete na ďalší obrázok. To isté sa môže stať pri preklikávaní obrázkov Šport ilustrovaný modely plaviek. Zostávate pri určitých obrázkoch (pomalé návyky), ale pri iných obrázkoch to tak nie je (rýchle návyky).

Ak som znecitlivený, nemusím sa vyhýbať činnostiam zvyšujúcim dopamín?

Toto je logická otázka, pretože všetky odmeny zdieľajú niektoré prekrývajúce sa mozgové štruktúry. Napríklad, ak je váš mozog znecitlivený kvôli alkoholizmu alebo závislosti na kokaíne, zvyšuje sa vaša šanca na erektilnú dysfunkciu a všeobecne klesá libido. To nám hovorí, že sa prekrývajú mozgové obvody. Skúsenosti nás však informujú, že pitie vína, konzumácia čokolády a sex sú rozdielne, čo znamená, že každý stimul okrem prekrývania zahŕňa aj iné cesty.

Nedávny výskum zistil, že sex aktivuje svoju vlastnú sadu nervových buniek okruhu odmien. Prekvapivo kokaín a metamfetamín aktivuje presne rovnaké nervové bunky v centre odmien rovnako ako sexuálne odmeny. Naproti tomu existuje iba a malé percento Aktivácia nervových buniek sa prekrýva medzi metom a jedlom alebo vodou (iné prírodné odmeny).

Dodatočný výskum zistil, že ejakulácia u samcov potkanov môže zmenšiť odmenu obvodových nervových buniek ktoré produkujú dopamín. Táto normálna udalosť napodobňuje účinky závislosti od heroínu na tých istých nervových bunkách dopamínu. To neznamená, že sex je zlý. Jednoducho nás informuje, že návykové drogy unesú presne tie isté mechanizmy, ktoré nás nútia späť do spálne, aby sme si mohli vyskúšať.

Sexuálne obvody zneužívajúce drogy

Zjednodušene povedané, návykové drogy ako pervitín a heroín sú presvedčivé, pretože unesú presné nervové bunky a mechanizmy, ktoré sa vyvinuli, aby bol sex pútavý. Väčšina ostatných pôžitkov nie. Známy „hovoriaci bod“, ktorý „Všetko zvyšuje dopamín. Golf alebo smiech určite nie sú návykové a ako sa môžu líšiť od internetového porna, pokiaľ ide o zvýšenie dopamínu? “ rozpadá.

Nemôžete sa vyhnúť činnostiam zvyšujúcim dopamín, ani by ste nemali. Bežné každodenné činnosti a možno dokonca aj alkohol a hrniec by nemali robiť problém. Iste, bolo by skvelé, keby ste mohli prestať so všetkými drogami, fajčením, kofeínom a jesť skutočne zdravo, ale muži sa vzchopili, zatiaľ čo občas pohlcujú.

Je skvelé zapojiť sa do prírodných odmien, ako je bozkávanie, maznanie, hudba, tanec, cvičenie, šport, dobré jedlo, socializácia atď. Okrem zvyšovania dopamínu väčšina z týchto aktivít zvyšuje aj hladinu oxytocínu. Oxytocín je jedinečný v tom, že oba aktivujú okruh odmien a znižuje craving. Spodný riadok je jednoduchý: vyhnite sa tomu, čo vás dostalo do tohto neporiadku. Veľmi odporúčam čítanie týchto častých otázok: Aké podnety sa musím vyhnúť počas môjho reštartu?

Čo môžem urobiť na zrýchlenie zotavenia?

Častá otázka je: "Aký doplnok alebo jedlo urýchli návrat dopamínových receptorov?" Vaša závislosť nebola spôsobená nedostatkom výživy, takže sa nebude korigovať doplnkom. Dopamínové receptory sú proteíny vyrobené z rovnakých aminokyselín, ktoré sa nachádzajú v každej z vašich buniek. Desenzibilizácia je spôsobená prílišnou stimuláciou, nie príliš málo aminokyselín. Ak by chceli, vaše nervové bunky by mohli obnoviť dopamínové receptory v priebehu niekoľkých minút.

Dôležitejšie je, že desenzibilizácia zahŕňa viaceré odkazy v reťazci odmien, ktoré prechádzajú zmenami, čo má za následok nižšiu signalizáciu dopamínu (receptory dopamínu a hladiny dopamínu). V nádrži môžete mať veľa plynu (dopamín), ale palivové čerpadlo je pokazené a chýba polovica zapaľovacích sviečok. Pridaním väčšieho množstva plynu sa váš problém nevyrieši.

Články o tom, čo jesť na zvýšenie hladiny dopamínu, sú do veľkej miery nezmyslom. Po prvé, L-tyrozín (často odporúčaný) je predchodcom dopamínu (a niekoľkých ďalších dôležitých hormónov). Ľahko sa získa v bežnej strave. Po druhé, „potraviny obsahujúce dopamín“ nemajú žiadnu hodnotu, pretože dopamín neprechádza cez hematoencefalickú bariéru. To znamená, že to, čo si dáte do žalúdka, nepomôže stabilizovať hladinu dopamínu v mozgu. Po tretie, a čo je najdôležitejšie, desenzibilizácia je primárne spôsobená poklesom dopamínových (D2) receptorov a zmenami v synapsách. (Návrhy tých, ktorí sa zotavujú, pozri Doplatky.)

Prirodzené zotavenie

Čo ty môcť to je uplatňovať a premýšľať, Aeróbne cvičenie je jediná vec, ktorá zvyšuje oboje dopamín a dopamínové receptory. Cvičenie tiež znižuje craving a uľahčuje depresiu, Jedna štúdia uvádza, že meditácia zvyšuje dopamín a úžasné 65%. Ďalšie študovať našiel oveľa viac šedej hmoty frontálnej kôry v dlhodobých meditujúcich. Závislosť spôsobuje pokles šedej hmoty frontálnej kôry, ktorá je spojená s desenzibilizáciou a menším dopamínom, čo spôsobuje jej čelné laloky. Menej šedá hmota sa nazýva hypofrontality, a koreluje so zlou kontrolou impulzov.

[27 dni bez PMO] „Tu sú zmeny, ktoré v mojom živote priniesol proces„ reštartovania “: Výsledky sú stopercentne skutočné a hmatateľné a prechádzajú všetkými aspektmi môjho života. Bez zombifikujúceho tranzu PMO som sa cítil pohodlnejšie na svojej vlastnej koži a zdá sa, že to veľmi pomohlo pri interakciách s opačným pohlavím. Tiež ma vzrušuje, pretože toľko ďalších ľudí si všimlo rovnaké účinky: zvýšená sexuálna príťažlivosť pre ženy v jemnejších situáciách a zvýšená túžba čítať a odpovedať na ich podnety. Tiež zvýšená túžba po socializácii a nová dôvera. Nejde o žiadny placebo efekt a pre všetkých skeptikov; jediný spôsob, ako byť presvedčený, je vyskúšať to. Uvidíte."