Desenzibilizácia: odpoveď na čitateľné potešenie

desenzibilizácia

desenzibilizácia

Desenzibilizácia je len jednou z mnohých zmien mozgu spôsobených závislosťou. Medzi ďalšie významné zmeny mozgu patrí;

  1. senzibilizácie: Vytvorenie Pavlovských pamäťových obvodov súvisiacich so závislosťou
  2. Hypofrontality: Oslabenie impulzných riadiacich obvodov.
  3. Dysfunkčné napäťové obvody - Stres ľahko vyvolá relaps
dopamín

Neurotransmiter dopamín je plyn, ktorý posilňuje naše odmeňovacie okruhy a je to za motivačnými dôvodmi, odmenou, túžbami, chute a samozrejme aj libido a erekcie. Úroveň dopamínovej signalizácie koreluje s pocitom radosti z ľudských štúdií. Dopamín je hlavným hráčom odmeňovania a závislostí a kľúčom k porozumeniu znecitliveniu.

Znížená reakcia na potešenie alebo desenzibilizácia je len jednou z mnohých zmien v mozgu vyvolaných procesom závislosti. (Existuje ďalšia zmena v mozgu súvisiaca so závislosťou, známa ako „senzibilizácia“. Tu je vysvetlenie , ktoré porovnáva desenzibilizáciu so senzibilizáciou). Predpokladá sa, že základným fyziologickým znakom desenzibilizácie systému odmeňovania je pokles dopamínovej a opioidnej signalizácie.

Príčiny desentizácie

Zdá sa, že desenzibilizácia je spôsobená mnohými faktormi vrátane:

  1. Pokles dopamínových receptorov. Väčšina štúdií poukazuje na a pokles dopaminových D2 receptorov, čo znamená menej citlivosti na dostupný dopamín, čím je závislosť menej citlivá na bežné zážitky.
  2. Pokles základnej (tonickej) hladiny dopamínu. Nižšie hladiny dopamínu zanechávajú závislého „hladného“ po činnostiach alebo látkach zvyšujúcich dopamín každého druhu.
  3. Blokovaný dopamín v reakcii (fázický dopamín) na normálnu odmenu. Dopamín sa zvyčajne zvyšuje ako odpoveď na odmeňovanie. Akonáhle je vaša závislosť najspoľahlivejším zdrojom dopamínu, vzniká túžba po vás, aby ste používali pornografiu.
  4. Pokles CRF-1 receptorov, ktoré slúžia na zvýšenie hladín dopamínu v striatúch (študované len s kokaínom).
  5. Strata obvodu odmeny šedej hmoty, čo znamená stratu dendritov. To sa prejavuje na menej nervových spojení alebo synapsách. Štúdia 2014 o používateľoch porno korelovala menej šedej hmoty a viac používala pornografiu.
  6. Odmietnuť opioidy alebo opioidných receptorov, Výsledkom je pocit menej radosti a menej potešenia z bežných zážitkov.

Druhý aj tretí krok môžu zahŕňať zvýšenú hladinu dynorfínu, ktorý inhibuje dopamín, a oslabenie určitých dráh (glutamátu) prenášajúcich správy do systému odmeňovania. Inými slovami, desenzibilizácia je dosť zložitá a je potrebné sa toho ešte veľa naučiť.

Čo spôsobuje desenzibilizáciu?

Príliš veľa dobrej veci.

Dopamín je to, odkiaľ to všetko začína. Ak je dopamín príliš dlho príliš vysoký, vedie to k strate citlivosti nervových buniek. Ak niekto naďalej kričí, zakryjete si uši. Keď nervové bunky vysielajúce dopamín neustále produkujú dopamín, prijímajúce nervové bunky si zakryjú „uši“ znížením počtu dopamínových (D2) receptorov. (Pozri: Volkow možno odhalil odpoveď na hádanku závislosti .)

Proces znecitlivenia
  • Proces desenzibilizácie môže začať pomerne rýchlo, dokonca aj pri prirodzených odmenách ako je nezdravé jedlo, Ako rýchlo sa to vyskytuje, závisí od intenzity použitia a zraniteľnosti mozgu.
  • Koľko stojí príliš veľa je určené zmenami v mozgu - nie vonkajším správaním, ako je množstvo užitej drogy, spotrebované kalórie alebo čas strávený sledovaním pornografie. Žiadni dvaja ľudia nie sú rovnakí.
  • Abnormálne vysoké hladiny dopamínu nie sú potrebné na vyvolanie desenzibilizácie. Fajčenie háči oveľa väčšie percento užívateľov ako kokaín, hoci kokaín dodáva väčší neurochemický výbuch. Mnoho malých zásahov dopamínu môže trénovať mozog dôkladnejšie ako menej, intenzívnejšie hity.
  • Ani hladiny dopamínu nemusia byť neustále zvyšované, aby spôsobili desenzibilizáciu. porovnať prejedanie a stáva sa obéznym na fajčenie cigariet. Obe spôsobujú zníženie regulácie dopamínových receptorov, ale oveľa menej času stráca jesť ako nafúknutie.
  • Prekonanie prirodzených mechanizmov nasýtenia môže byť kľúčovým faktorom v tom, ako prírodné zosilňovače spúšťajú desenzibilizáciu. Prejedanie a užívatelia ťažkej pornografie ignorujú signály „zastavenia“, presnejšie povedané, ich závislé mozgy už nepociťujú „uspokojenie“, takže konzumujú ďalej (pozri - Muži: Častá ejakulácia spôsobuje kocovinu?)
Desenzibilizácia a tolerancia

Za toleranciou stojí desenzibilizácia , čo je potreba stále väčšej a väčšej stimulácie na zažitie rovnakého „rauša“. Užívatelia porna často prechádzajú na nové žánre ako spôsob, ako zvýšiť svoj zaostávajúci dopamín. Novosť a porušené očakávania (prekvapenie) zvyšujú hladinu dopamínu.

Toto nie je teoretická diskusia o desenzibilizácii, pretože tri nedávne štúdie mozgu zamerané na internetovú závislosť hodnotili dopamínovú signalizáciu u internetových závislých. Každá z nich merala rôzne aspekty desenzibilizácie a zistila významný rozdiel medzi internetovými závislými a kontrolnou skupinou. V štúdii č. 2 sa konkrétne uvádza – „ sledovanie online pornografie alebo filmov pre dospelých “.

  1. Znížené dávkové dopamínové receptory D2 u ľudí s internetovou závislosťou (2011)
  2. Redukované transportéry dopamínu v žilách u ľudí s poruchami závislostí na internete (2012)
  3. PET zobrazenie odhaľuje funkčné zmeny mozgu v oblasti hier na internete (2014)
Desenzibilizácia a porno

V tejto štúdii o používateľoch pornografie – Štruktúra mozgu a funkčná prepojenosť spojená s konzumáciou pornografie: Mozog na pornografii (2014) – odborníci z nemeckého Inštitútu Maxa Plancka zistili, že vyšší počet hodín týždenne a viac rokov sledovania pornografie korelovalo so znížením šedej hmoty v častiach systému odmeňovania, ktoré sa podieľajú na motivácii a rozhodovaní. Znížený počet šedej hmoty v tejto oblasti súvisiacej s odmenou znamená menej nervových spojení. Menej nervových spojení sa tu premieta do pomalej aktivity odmeňovania alebo znecitlivenej reakcie na potešenie. Výskumníci to interpretovali ako náznak účinkov dlhodobejšieho sledovania pornografie.

  • Vedúci autor Povedal Simone Kühn - "To by mohlo znamenať, že pravidelná spotreba pornografie viac či menej vyčerpáva váš systém odmeňovania. "

Zhrnutie : Keď dopamínové alebo opioidné receptory po prílišnej stimulácii klesajú, mozog nereaguje tak silno a cítime menšiu odmenu z potešenia. To nás núti ešte intenzívnejšie hľadať pocity uspokojenia – napríklad vyhľadávaním extrémnejších sexuálnych podnetov, dlhším sledovaním porna alebo častejším sledovaním porna – čím sa mozog ešte viac otupuje.

Desenzibilizácia versus návyk:

Habituácia je dočasný pokles alebo zastavenie uvoľňovania dopamínu v reakcii na jeden špecifický stimul. Je to normálny proces a môže sa meniť zo dňa na deň. Desenzibilizácia sa vzťahuje na dlhodobé zmeny zahŕňajúce pokles dopamínovej signalizácie a D2 receptorov. Ide o proces závislosti, ktorého vývoj môže trvať mesiace až roky a jeho zvrátenie môže trvať dlho.

Hladiny dopamínu počas dňa prudko stúpajú v reakcii na čokoľvek, čo považujeme za obohacujúce, nové, príjemné, zaujímavé, dokonca aj desivé alebo stresujúce. Hlavným posolstvom dopamínu je – „ toto je dôležité, venujte tomu pozornosť a zapamätajte si to. “

Použime ako príklad jedlo. Keď je človek hladný, dopamín stúpa v očakávaní, že si dá prvé sústo hamburgeru. Keď obed pokračuje, dopamín klesá a my si zvykneme. Žiadne ďalšie skoky dopamínových signálov neznamenajú: „Mám toho dosť.“ Možno už nebudete chcieť hamburger, ale ak vám ponúknu čokoládové brownie, váš dopamínový výkyvy vás nabádajú, aby ste prekonali bežné mechanizmy nasýtenia a nejaké mali.

Ďalším príkladom môže byť prezeranie obrázkov z výletu vášho priateľa do Grand Canyonu. Pri každom obrázku môžete zaznamenať malý nárast dopamínu, ale rýchlo si zvyknete a prejdete na ďalší obrázok. To isté sa môže stať pri prechádzaní obrázkami modeliek v plavkách zo Sport Illustrated . Na niektorých obrázkoch zotrvávate (pomalé návykovanie), ale na iných nie (rýchle návykovanie).

Ak som znecitlivený, nemusím sa vyhýbať činnostiam zvyšujúcim dopamín?

Toto je logická otázka, pretože všetky odmeny zdieľajú niektoré prekrývajúce sa mozgové štruktúry. Napríklad, ak je váš mozog znecitlivený kvôli alkoholizmu alebo závislosti na kokaíne, zvyšuje sa vaša šanca na erektilnú dysfunkciu a všeobecne klesá libido. To nám hovorí, že sa prekrývajú mozgové obvody. Skúsenosti nás však informujú, že pitie vína, konzumácia čokolády a sex sú rozdielne, čo znamená, že každý stimul okrem prekrývania zahŕňa aj iné cesty.

Nedávny výskum zistil, že sex aktivuje vlastnú sadu nervových buniek v okruhu odmien. Prekvapivo kokaín a metamfetamín aktivujú presne tie isté nervové bunky v centre odmien ako sexuálne odmeny. Naproti tomu medzi metamfetamínom a jedlom alebo vodou (iné prirodzené odmeny) existuje len malé percento prekrývania aktivácie nervových buniek.

Ďalší výskum zistil, že ejakulácia u samcov potkanov môže zmenšiť nervové bunky v okruhu odmeny , ktoré produkujú dopamín. Táto normálna udalosť napodobňuje účinky závislosti od heroínu na tie isté dopamínové nervové bunky. To neznamená, že sex je zlý. Jednoducho nám to hovorí, že návykové drogy ovládajú presne tie isté mechanizmy, ktoré nás nútia vrátiť sa do spálne na sex.

Sexuálne obvody zneužívajúce drogy

Jednoducho povedané, návykové drogy ako metamfetamín a heroín sú lákavé, pretože napádajú presné nervové bunky a mechanizmy, ktoré sa vyvinuli tak, aby sex urobili lákavým. Väčšina ostatných pôžitkov to nerobí. Známy „názorový argument“, že „ Všetko zvyšuje hladinu dopamínu. Golf alebo smiech určite nie sú návykové a ako veľmi sa môžu líšiť od internetového porna, pokiaľ ide o zvýšenie hladiny dopamínu?“, sa teda rozpadá.

Nemôžete sa vyhnúť činnostiam zvyšujúcim dopamín, ani by ste nemali. Bežné každodenné činnosti a možno dokonca aj alkohol a hrniec by nemali robiť problém. Iste, bolo by skvelé, keby ste mohli prestať so všetkými drogami, fajčením, kofeínom a jesť skutočne zdravo, ale muži sa vzchopili, zatiaľ čo občas pohlcujú.

Je skvelé venovať sa prirodzeným odmenám, ako je bozkávanie, maznanie, hudba, tanec, cvičenie, šport, dobré jedlo, socializácia atď. Okrem zvýšenia hladiny dopamínu väčšina týchto aktivít zvyšuje aj hladinu oxytocínu. Oxytocín je jedinečný v tom, že aktivuje okruh odmien a zároveň znižuje chuť do jedla. Podstata je jednoduchá: Vyhnite sa tomu, čo vás do tejto situácie dostalo. Dôrazne odporúčam prečítať si túto často kladenú otázku: Akým podnetom sa musím počas reštartu vyhnúť?

Čo môžem urobiť na zrýchlenie zotavenia?

Častá otázka znie: „Aký doplnok výživy alebo potravina urýchli návrat dopamínových receptorov?“ Vaša závislosť nebola spôsobená nedostatkom živín, takže ju doplnok výživy nenapraví. Dopamínové receptory sú proteíny vyrobené z rovnakých aminokyselín, ktoré sa nachádzajú v každej vašej bunke. Desenzibilizácia je spôsobená príliš veľkou stimuláciou, nie príliš malým množstvom aminokyselín. Ak by vaše nervové bunky chceli, dokázali by dopamínové receptory obnoviť v priebehu niekoľkých minút.

Dôležitejšie je, že desenzibilizácia zahŕňa viaceré odkazy v reťazci odmien, ktoré prechádzajú zmenami, čo má za následok nižšiu signalizáciu dopamínu (receptory dopamínu a hladiny dopamínu). V nádrži môžete mať veľa plynu (dopamín), ale palivové čerpadlo je pokazené a chýba polovica zapaľovacích sviečok. Pridaním väčšieho množstva plynu sa váš problém nevyrieši.

Články o tom, čo jesť na zvýšenie hladiny dopamínu, sú zväčša nezmysly. Po prvé, L-tyrozín (často odporúčaný) je prekurzorom dopamínu (a niekoľkých ďalších dôležitých hormónov). Dá sa ľahko získať bežnou stravou. Po druhé, „potraviny obsahujúce dopamín“ nemajú žiadnu hodnotu, pretože dopamín neprechádza hematoencefalickou bariérou. To znamená, že to, čo si dáte do žalúdka, nepomôže stabilizovať hladinu dopamínu v mozgu. Po tretie, a to je najdôležitejšie, desenzibilizácia je primárne spôsobená poklesom dopamínových (D2) receptorov a zmenami v synapsiách. (Odporúčania pre tých, ktorí sa zotavujú, nájdete v časti Doplnky stravy .)

Prirodzené zotavenie

Môžete cvičiť a meditovať . Aeróbne cvičenie je jedna vec, ktorá zvyšuje hladinu dopamínu aj dopamínových receptorov . Cvičenie tiež znižuje chute na jedlo a zmierňuje depresiu . Jedna štúdia uvádza, že meditácia zvyšuje hladinu dopamínu o neuveriteľných 65 % . Ďalšia štúdia zistila oveľa viac sivej hmoty v frontálnej kôre u dlhodobo meditujúcich. Závislosti spôsobujú pokles sivej hmoty v frontálnej kôre, čo súvisí s desenzibilizáciou a menším množstvom dopamínu, ktoré sa dostáva do frontálnych lalokov. Menej sivej hmoty sa nazýva hypofrontalita a koreluje so zlou kontrolou impulzov.

[27 dní bez akéhokoľvek PMO] „Tu sú zmeny, ktoré v mojom živote nastali vďaka procesu „reštartu“: Výsledky sú 100 % reálne a hmatateľné a prenikajú do všetkých aspektov môjho života. Bez zombického tranzu PMO som sa cítil pohodlnejšie vo svojej koži a zdá sa, že mi veľmi pomohol pri interakciách s opačným pohlavím. Tiež ma teší, pretože toľko ďalších ľudí si všimlo rovnaké účinky: zvýšená sexuálna príťažlivosť pre ženy v jemnejších situáciách a zvýšená túžba čítať a reagovať na ich podnety. Tiež zvýšená túžba po socializácii a novozískané sebavedomie. Toto nie je placebo efekt a pre všetkých skeptikov; jediný spôsob, ako sa presvedčiť, je vyskúšať to. Uvidíte.“