Nöroplastisiteye giriş
Beyninizi yeniden bağlama sürecini anlamanıza yardımcı olacak birkaç kaynak:
- Beyin Plastisitesi: Nedir? by Çocuklar İçin Sinirbilim
- Norman Doidge, MD Pornografi ve Nöroplastisite en çok satan kitaptan "Kendini Değiştiren Beyin"
- Araştırma incelemesi NIDA başkanı Nora Volkow, hassaslaştırmayı, duyarsızlaştırmayı ve hipofrontaliteyi kapsıyor
- Flashback ve Cravings ile Başa Çıkma Teknikleri
Rewiring ve isteksizlik nöroplastisite veya beyin plastiğini ifade eder. Nöroplastisite, beynin yeni deneyimlere dayanarak sinir yollarını yeniden düzenleme becerisidir. Nöroplastisite, tek tip beyin değişiminden ibaret değil, bireyin yaşamı boyunca gerçekleşen çeşitli süreçleri içerir. Brian plastisite çoklu seviyelerde meydana gelir ve şunları içerir (ancak bunlarla sınırlı değildir):
- Miyelin kılıfındaki artış veya azalma (beyaz madde): Sinir impulslarının hızını artırmak için sinir liflerini örter.
- Dendrit sayısındaki artış veya azalış (gri madde): Bu dal benzeri lifler sinir hücrelerinin iletişim kurduğu yerlerdir.
- Sinapsların sayısında azalma veya artış: Yolların, bilgi akışının, öğrenmenin ve anıların gücünü belirlemenize yardımcı olur.
- Bir sinaps gücünün artması veya azalması: Yukarıdakiyle aynı
Beyninizi yeniden bağlamanın mekanizmaları
Yukarıdaki mekanizmalar beyin gelişimi, öğrenme, hafıza oluşumu ve bağımlılığın gelişimi sırasında iş başındadır. Nöroplastisite iki yönde çalışır: eski bağlantıları zayıflatabilir veya silebilir, ayrıca yeni bağlantıları güçlendirebilir veya oluşturabilir. Çok basitleştirilmiş bir modelde, bağımlılıkla ilgili başlıca beyin değişiklikleri şunları içerir:
- duyarsızlaştırma: Doğal ödüllerle ilgili devrelerin zayıflaması (örneğin, yemek, cinsiyet vb.)
- Duyarlılık: Bağımlılık ile ilgili Pavlovian bellek devrelerinin oluşumu
- hipofrontalite: Darbe kontrol devrelerinin zayıflaması
- Değişmiş stres sistemleri: CRF, Amygdala ve HPA ekseni
Yeniden başlatılan bir adam:
Bu benim bununla son denemem olacak ve sonra işim bitti. Pornoyu sevmiyorum ama kendimi cezbettiğimde aldığım ilk yükselişi seviyorum (bundan sonra çok kötü) ki bu şu anda yaşadığım her şeyden daha iyi.
Nöroplastik değişiklikler
Yukarıdaki kısa alıntı, bağımlılıklarda bulunan başlıca nöroplastik değişikliklerden üçünü kapsar: hipofrontalite, duyarlılık ve duyarsızlaşma.
- “Pornoyu sevmiyorum” hem de "Bundan sonra çok kötü" yansıtmak hipofrontalite. Daha rasyonel ön korteksi, porno kaynaklı ED'den kurtulmak istiyor ve bir porno tıkanıklığından sonra bok gibi hissetmeyi bekliyor, ancak savaşı istekle kaybediyor. Hipofrontalite ile frontal korteks gri maddesi ve işleyiş azalır, dürtü kontrolü azalır. Şimdi, uzun vadeli hedefler ile kısa vadeli rahatlama arasındaki çekişmede, porno izleme dürtüsü genellikle bu savaşı kazanır.
- "İlk olanı seviyorumve Gülay Pala iseşimdi deneyimlediğim her şeyden daha iyi"Yansıtmak sensitizasyon. Porno kullanımına bağlı bağımlılık yolları, ödül devresini harekete geçirmenin en kolay ve en güvenilir yoludur.
- "bu noktada şu anda yaşadığım her şeyden daha iyi"Nedeniyle duyarsızlaştırma. Düşük dopamin ve dopamin (D2) reseptörleri, olduğu gibi İnternet pornosu kadar teşvik edici olmayan hiçbir yerde doğal ödülleri sıkıcı hale getirir hassaslaşmış.
HASSASLAŞTIRICI
Duyarlılık bağımlılığın özü mü?
Videolarımda duyarlılık (uyarılara karşı aşırı tepki) konusuna değinsem de, çoğu izleyici bağımlılıkla ilgili temel beyin değişikliğini duyarsızlaşma (dopamin ve opioidlerde ve bunların reseptörlerinde azalma) olarak algılıyor. Tartışmalı olsa da, birçok araştırmacı aslında kompulsif tüketime yol açan temel değişikliğin duyarlılık olduğunu düşünüyor. Her iki durumda da, sonuç bağımlılıkla ilgili beyin değişikliklerinin tanıdık bir kümesidir.
Bağımlılık terminolojisi kafa karıştırıcıdır. Duyarsızlaşma, tüm zevklere karşı duyarlılığın genel olarak azalması anlamına gelir... bir temel değişiklik. Duyarlılık ise aşırı tepki verme/heyecanlanma anlamına gelir; ancak bu sadece beyninizin bağımlılığınızla ilişkilendirdiği belirli ipuçlarına verilen tepkilerdir.
İki ses
Eğer bu iki nöroplastik değişim konuşabilseydi, duyarsızlaşma "Hiç tatmin olamıyorum" (düşük dopamin sinyali) diye inlerdi, duyarlılık ise sizi kaburgalarınızdan dürterek "Hey dostum, tam da ihtiyacın olan şey bende var" derdi; bu da duyarsızlaşmaya neden olan şeyin aşırı tüketimidir. Zamanla, bu çift yönlü mekanizma, pornografi kullanımının ipucunda ödül devrenizi harekete geçirir, ancak gerçek içerikle karşılaştığınızda pek de heyecanlandırmaz.
Beyninizi yeniden başlatmış ve dopamin sinyalinizi sizin için normal olana döndürmüş olabilirsiniz, ancak duyarlı hale getirilmiş yollar asla tamamen kaybolmayabilir. Bununla birlikte, zayıflamaları muhtemeldir. Örneğin, 20 yıldır ayık olan bir alkolik, artık bira reklamları tarafından tetiklenmeyebilir. Yine de bir bira içerse, hassaslaşmış yolları aydınlanır ve kontrolü kaybedebilir ve aşırı eğlenebilir. Aynı şey eski porno kullanıcılarının başına gelebilir. Uzun süre, özellikle güçlü olan ipuçlarına dikkat etmeleri gerekir.
Duyarlılık
İşte uyuşturucu kullanımından alınan duyarlılığın daha teknik bir açıklaması:
“İlaç bağımlılığında ilaç duyarlılığı gelişir ve bu durum, tekrarlanan dozlardan sonra ilacın etkisinin artması (ilaç toleransının tersi) olarak tanımlanır. Bağımlılık ayrıca, ilaç alımıyla ilişkili çevresel uyaranlarla veya ilaç ipuçlarıyla karşılaşıldığında artan (duyarlılaşmış) ilaç isteğiyle de ilişkili olabilir. Bu süreç, bırakmaya çalışan bağımlılarda nüks riskine katkıda bulunabilir. Bu tür duyarlılık, beyindeki mezolimbik dopamin iletiminde ve mezolimbik nöronların içindeki Delta FosB adı verilen bir molekülde değişiklikler içerir. ”
Başka bir deyişle, bağımlılık beyninizde güçlü sinir yolları, yani anılar oluşturmuştur ve bu yollar, önceki kullanımla ilişkili herhangi bir şey (görüntüler, bilgisayar kullanımı vb.) tarafından kolayca aktive edilir. Basitçe ifade etmek gerekirse, duyarlı hale gelen yolların aktivasyonu, istek duyma hissine eşittir.
"Bir kez pornoya döndüm ve tam olarak dikleşmemiş olsam da, siteye tıkladığımda aldığım acele yoğunluğuna inanamadım! Çok güçlü uyarım - karıncalanma, ağız kuruluğu ve hatta titreme. Ergenliğin zirvesindeyken ve bir kızın eteğinde beklenmedik bir manzara gördüğümden beri bu kadar acele hissetmemiştim! "
Mekanik: Yüksek beyniniz bir geri besleme döngüsü oluşturur
Peki, normal zevke karşı duyarsızlaşan bir beyinde duyarlılık tam olarak nasıl ortaya çıkıyor? Beyninizi nasıl yeniden programlıyorsunuz? Basitçe söylemek gerekirse, duyarlılık, çok normal olan iki beyin mekanizmasının aşırıya kaçmasıyla ilgilidir: sinapsların güçlenmesi olan uzun süreli güçlenme (LTP) ve sinapsların zayıflaması olan uzun süreli zayıflama (LTD).
Uzun süreli güçlenme (LTP) , öğrenme ve hafızanın temelidir . " Birlikte ateşlenen sinir hücreleri, birlikte bağlanır " şeklinde özetlenebilir . Hafıza iki aşamada oluşur. İlk olarak, ödül devreniz, prefrontal korteksinize (PFC) dopamin göndererek bir deneyimin önemli olduğunu bildirir . Ne kadar çok dopamin olursa, beyniniz bir deneyime o kadar çok önem verir.
İkincisi, PFC, "Bu önemlidir!" (1) ödülle ilgili her şeyi birbirine bağlayarak ve (2) ödül devresine geri giden bir sinirsel geri bildirim döngüsü oluşturarak sinyal. Bundan sonra, bu belirli ödülle ilişkili herhangi bir düşünce, hafıza veya ipucu, yolu etkinleştirir ve ödül devrenizi bir uğultu haline getirir. Favori burger lokantanızla ilişkili kokular olabilir. Bir erkek kedi için, kızgın bir dişiye neden olan çitteki delik olabilir. Bir kuş için kuş besleyiciyi dolduran adamı görmek olabilir. Evrimsel amacı, kim, ne, nerede, ne zaman ve nasıl seks, yiyecek ve rock 'n' roll'u hatırlamanıza yardımcı olmaktır.
glutamat
Önemli olan, geri bildirim döngüsünün dopaminle değil, glutamatla çalışmasıdır. Her iki nörokimyasal da ödül devrenizde "Hadi al!" sinyallerini aktive etme gücüne sahiptir. Glutamat uyarımı, ödül devreniz dopamine ve gerçek partnerlere yanıt vermeyi bıraktığında bile pornografinin sizi hâlâ heyecanlandırmasının nedenidir. Ödül devresi ( dopamin ) → Prefrontal Korteks (oluşturulan ilişkiler) → geri bildirim döngüsü ( glutamat ) ödül devresine.
Hassaslaşma: Süper hafızanın oluşturulması
Şu ana kadar süreç her zamanki gibi ilerliyor. Ancak duyarlılık artışı, ödül devresine giden bu normal PFC → glutamat geri bildirim yolunu üç adımda süper bir hafızaya dönüştürüyor:
- Duyarlılaşmayla birlikte açık anılar (gerçekleri ve olayları öğrenmek gibi) alışkanlıklara dönüşür. dolaylı olarak hatıralar. Örnek: düşünmeden bisiklet sürmeyi bilmek. Bağımlılık ile ilgili örtük anılar Steroidler üzerinde Pavlovcu şartlandırmaya benzer - görmezden gelmek çok zor. Yakın zamanda ayık bir alkolik bir barda yürürken, tüm kahkaha sesleri ve bayat bira kokusu bu hassaslaştırılmış devreyi çılgına çevirebilir, güçlü istek uyandırabilir ... ve muhtemelen tüm kararlılıkları ortadan kaldırabilir.
- LTP, geri bildirim yolunu güçlendirir, öyle ki biraz glutamat fışkırması, sinir hücrelerini ateşlemek için ihtiyacınız olan tek şey " Re-Tweet şimdi! " Hassaslaştırılmış yollar bir dopamin olmayan mekanizma ödül devresi nöronlarını harekete geçirmek için - cehenneme ya da yüksek suya gelir. Bu sinsi özellik, tüm eklemelerin merkezinde gibi görünüyor. Ana dopamin yolundaki trafik sıkışıklığı sizi gerçek seksten zevk almaktan alıkoyuyor mu? Sorun değil. Eve gitmenin başka bir yolu var, ancak bu sadece bir tür araca izin veriyor (uyarılma): PORN.
GABA frenleri devreye sokuyor
- Bağımlılığınızı kullanmaya devam etmeniz, bir üçüncü duyarlılaşma sürecindeki mekanizma: uzun vadeli depresyon (LTD). Ödül devresinin doğuştan gelen fren sistemi (GABA) zayıflar ve "Devam et!" glutamat sinyalleri. Her kavşakta karşıdan gelen trafiği kontrol ettiğiniz şehir içi sürüşe benzeyen normal beyin operasyonu yerine, hassaslaştırılmış porno yolunuz otoban. Trafik ışığı yok ve yoldaki tek BMW M-5 porno.
Otopilot olayı bana kesinlikle tanıdık geliyor. Bu, porno delisi bir iblis tarafından ele geçirilmek gibi ve sonra bitirdikten sonra, gerçek benliğiniz geri döner ve az önce ne olduğunu ve neden bu kadar zamanınızı iğrenç videolara bakarak harcadığınızı merak eder.- Uyuşturucu bağımlılığı için cinsiyet / yiyecek için aynı ana şalter
Bağımlılıkla ilgili bu değişiklikleri tetikleyen anahtar mekanizma DeltaFosB proteinidir . Doğal ödüllerin ( seks , şeker , yüksek yağlı yiyecekler ) yüksek miktarda tüketimi veya hemen hemen her türlü bağımlılık yapıcı maddenin kronik kullanımı, DeltaFosB'nin ödül merkezinde birikmesine neden olur.
Unutmayın ki, bağımlılık yapan ilaçlar yalnızca doğal ödüller için zaten var olan mekanizmaları büyüttükleri veya engelledikleri için bağımlılığa neden olurlar . Bu nedenle Amerikan Bağımlılık Tıbbı Derneği, yiyecek ve seks bağımlılıklarının gerçek bağımlılıklar olduğunu açıkça belirtmektedir.
DeltaFosB
DeltaFosB'nin evrimsel amacı , bizi "fırsat varken değerlendirin!" diye motive etmektir. Bu, yiyecek ve üreme için bir aşırı tüketim mekanizmasıdır ve diğer zamanlarda ve ortamlarda iyi işlemiştir. Günümüzde ise abur cubur ve internet pornografisine bağımlılığı 1-2-3 kadar kolay hale getiriyor.
DeltaFosB sadece bağımlılığı başlatmakla kalmaz, aynı zamanda uzun süre devam etmesini sağlar. Aslında, kullanmayı bıraktıktan sonra bir veya iki ay boyunca takılır, nüks olasılığı daha yüksektir. Dahası, duyarlılaştırılmış hatıralar (ve ilişkili fiziksel beyin değişir) bilinmeyen bir süre boyunca oyalanmayı tetikler. Kısacası, porno ipuçları sizi uzun süre elektriklendirebilir.
Bağımlılık nöroplastisitesi şu şekilde özetlenebilir: sürekli tüketim → DeltaFosB → genlerin aktivasyonu → sinapslarda değişiklikler → duyarlılık ve duyarsızlaşma . Daha fazla ayrıntı için Bağımlı Beyin kitabına bakınız. Duyarsızlaşmanın sonunda yürütücü kontrol kaybına (hipofrontalite) yol açtığı, bunun da bağımlılıkların önemli bir özelliği olduğu görülmektedir .
Pornografi kullanıcılarında/seks bağımlılarında duyarlılık veya uyarıcıya tepki bildiren çalışmalar: 1, 2, 3, 4 , 5, 6, 7, 8 , 9 , 10 , 11 , 12 , 13 , 14 , 15 , 16 , 17 , 18 , 19 , 20.
Hassaslaştırılmış yollar ve geri çekilme… ugh
Diyelim ki nihai fedakarlığı yapmaya ve pornoyu kullanmayı bırakmaya karar verdiniz. Muhtemelen bir süre kendinizi berbat hissedeceksiniz. Unutmayın, beyniniz başlangıçta yoğun porno kullanımınızı genetik bir nimet olarak algıladı. Her orgazmda bebek yaptığınızı düşündü. "Değerli" güzellikler koleksiyonunuzu (ya da orgazm olduğunuz her neyse) terk etmemeniz için süper anılar oluşturdu.
Şimdi, beyninizi hiçe sayarak kendinizi cinsel ilişkiden mahrum bıraktığınızda, zaten düşük olan dopamin/duyarlılığınız daha da düşüyor . Ayrıca, libidoyu bastıran beyin stres hormonları CRF ve norepinefrin hızla yükseliyor. Duyarsızlaşmanız aşırı hızda gerçekleşiyor, bu yüzden gerçek bir partnerin şansı kalmıyor. Çoğu erkeğin bu kadar yoğun yoksunluk belirtileri yaşamasına şaşmamalı. Normal uyaranlara karşı eskisinden daha az zevk alıyorlar , daha fazla endişe duyuyorlar ve ödül devrelerini hâlâ harekete geçirebilen tek şeyden vazgeçmeye çalışıyorlar. Bağımlılıkların bu kadar zor yenilmesinin sağlam fizyolojik nedenleri var.
Bağımlılık çağrıları
Daha da kötüsü, yoksunluk sırasında hassaslaştırılmış "kazma" yolları daha da güçlenmek. Sanki zevk merkeziniz uyarılmak için çığlık atıyor gibi… ama sadece bağımlılık çağrıyı duyabilir. Bağımlılıkla ilgili ödül sinyallerini işleyen sinir hücrelerindeki dallar (dendritler) "süper dikenli" olur. Küçük yumruların bu aşırı büyümesi, daha fazla sinaptik bağlantı ve daha fazla uyarıma izin verir. Bir "Spinal Tap" konserinde takılıp kalırken fazladan dört çift kulak büyütmek gibi. İpuçları veya düşünceler (glutamat) ödül döngünüzü etkilediğinde, özlem ölçeği on bire ulaşır.
Reklamlarda ve diğer şeylerde rastgele resimlerin istek uyandırdığını görüyorum. Modeller tamamen giyinmiş olsa bile, gerçekten pes etmek istiyorum.
İyileşme sürecinde (beyninizin yeniden yapılandırılması sırasında), aktifleşmiş ve hassaslaşmış bir sinir yolunu gerçek libido ile karıştırmak kolaydır. Bu durum, özellikle iyileşme sürecinizin bir noktasında tipik olarak yaşanan radikal libido düşüşü durumunda geçerlidir. Bu "durgunluk" evresinde, pornografik bir uyarıcı sizi hâlâ harekete geçirebilir ve hatta etkileyici bir ereksiyonu tetikleyebilir. Bu da sizi pornografinin düşük libidonuzun çaresi olduğuna inanmaya yönlendirebilir .
Sabır gerekli
Asıl tedavi, beyninizdeki yapıların yeni yönünüzü yakalamasını sabırla beklemektir. Bu arada, eşiniz de dahil olmak üzere diğer tüm uyarıcılar daha az tahrik edicidir.
İyileşmeme iki ay kala, bir yetişkin film kanalında basit bir çıplak kıç çerçevesi gördüm. Dürüst olmak gerekirse, bir çeşit ilaç enjekte edilmiş gibi hissettim. Penisimde ve zihnimde en büyük dürtü, onu geri takmak için vardı. Kelimenin tam anlamıyla yukarı koştum ve dişlerimi fırçaladım. Alt katta kalsaydım,% 100 nüksetmiş olurdum. Bir parçamın “NE Cehennem Adam? AŞAĞIDAKİLERE GERİ GİT !!!!!!!!! ”. Titriyordum ve nefes nefese kalıyordum. Dişlerimi hiç durmadan fırçaladıktan 8 dakika sonra normale döndüm.
Kurtarma hassaslaşmış yolları kağıt kaplanlarına dönüştürür
Muazzam güçlerine rağmen, beyniniz normale döndüğünde ve günlük zevkler daha tatmin edici hale geldiğinde, hassaslaşmış yollar sonunda kavramalarını kaybeder. Piksellere bakmak boş bir egzersiz olarak kaydedilmeye başlar ve nihayetinde beyninizi yeniden sarmak, hassaslaştırılmış yolların aynı zamanda diğer umut verici ödüllerle (gerçek ortaklar gibi) ilgili yolları güçlendirir.
İyileşmeye geçiş
Burada, çocuklar bu değişimin nasıl hissettirdiğini anlatıyorlar. Birçoğunun zorlu bir geri çekilme aşaması geçirdiğini ve bir ay (veya birkaç ay) porno / mastürbasyondan kaçındığını unutmayın.
Guy 1) Sonunda biraz pornoya mastürbasyon yapmaya karar verdim. Garip olan bir şey vardı: Pornodan hatırladığımla aynı keyfi almıyordum. En sevdiğim sahneleri bulmak bile işe yaramadı. Porno bir şekilde biraz sıkıcıydı. Hatırladığım kadar "iyi" olmasa da, yine de ona çekildim. Porno neredeyse hatırladığım kadar harika olmadığından, geri dönmemek daha kolay olmayacak.
Guy 2) İlk kez mastürbasyon yapmaya başladığımda, beynimin porno aradığını hissettim. Bunu tarif etmek zor olacak… beynimde porno çöplerinin gittiği bir nokta vardı (anılar, istek vb.). Pornoyu inkar ettiğimde, beynimin o bölümünde tam anlamıyla bir çöküş veya boş bir his hissettim. Sanki artık yokmuş gibi ve beynim bunu fark etti. Ellerini çırptığın zamanki gibiydi. Beynim ellerin arasında bir şey bekliyordu ama sonra arada hava dışında bir şey olmadığını anladı.
HİPOFRONTALİTE VE BEYİNİZİ GEREKTİRME
Rewiring sürecinin bir başka yönü de güçlenmesini içerir. yürütme kontrolü, prefrontal korteksinizde bulunur (alnınızın arkasında). Riski değerlendirmek, uzun vadeli planlar yapmak ve darbeleri kontrol etmek prefrontal korteksin kontrolü altındadır. Dönem hipofrontalite bağımlılıkların bu kendi kendini kontrol eden devreleri nasıl zayıflatıp engellediğini tarif ederken sıklıkla kullanılır. Bu devrelerin tam çalışma düzenine dönmesi zaman ve tutarlılık gerektirir.
Birkaç kaynak:
- Bağımlılıkta hipofrontalite - Bağımlılık uzmanından anlaşılması kolay beş dakikalık video
- Porno Kullanıcıları İçin Uğursuz Haberler: İnternet Bağımlılığı Atrophies Brains - Psychology Today blog yazısı
- NIDA başkanı tarafından yapılan iki araştırma incelemesi - Madde Bağımlılığı ve Altındaki Nörobiyolojik Temel: Frontal Korteksin Katılımı İçin Nörogörüntüleme Kanıtları hem de Bağımlılık: Azalan ödül hassasiyeti ve artan beklenti hassasiyeti beynin kontrol devresini alt etmek için komplo kurar
Prefrontal korteksin işlevleri:
Diğer primatlara kıyasla, insanlarda oldukça gelişmiş bir prefrontal bölge bulunur. Soyut düşünme ve analizden sorumlu olan bu bölge, aynı zamanda davranışları düzenlemekten de sorumludur. Bu, çelişkili düşünceler arasında arabuluculuk yapmayı, doğru ve yanlış arasında seçim yapmayı ve eylemlerin veya olayların olası sonuçlarını tahmin etmeyi içerir. Bu beyin bölgesi ayrıca duygusal veya cinsel dürtüleri bastırmak gibi sosyal kontrolü de yönetir. Prefrontal korteks, vücudun duyuları aracılığıyla veri almaktan ve eylemlere karar vermekten sorumlu beyin merkezi olduğundan, bilinç, genel zeka ve kişilik gibi insan nitelikleriyle en güçlü şekilde ilişkilidir.
Beyin ön korteksimizin gerçekleştirdiği görevlere yürütücü işlevler denir :
- Soyut düşünme
- Hedefe yönelik etkinlik için motivasyon
- Planlama ve problem çözme
- Görevlere dikkat
- İtici yanıtların engellenmesi
- Gelecekteki eylemlerin sonuçlarını tartmak
- Yanıtların esnekliği (kural değiştirme)
- Yansıtıcı karar verme
Normalde, dürtülerimiz / arzularımız ile eylemlerimizin sonuçları hakkındaki farkındalığımız arasında bir güç dengesi (sağdaki resim) vardır.
Hiporontalite nedir?
Hipofonksiyon, normalden az veya yetersiz anlamına gelir. Frontal , frontal lobları veya prefrontal lobları ifade eder . Alternatif olarak frontal korteks veya prefrontal korteks terimleri de kullanılır. Ancak korteks , gri görünen, yoğun bir şekilde paketlenmiş sinir hücrelerinden oluşan ince dış tabakayı ifade eder. Hipofonksiyon , frontal lobların yetersiz performans göstermesi anlamına gelir. Yapısal olarak bu şu şekilde kendini gösterir:
- Düşüş gri matr (korteks)
- Anormal Beyaz madde (iletişim yolları)
- Azalan metabolizma or düşük glikoz kullanımı
Basitçe söylemek gerekirse, bağımlılıkla ilişkili hipofrontalite yürütme işlevinde bir azalmadır;
- Muhakemeye, mantığa ve sonuçları tartma yeteneğine doğrudan müdahaleden kaynaklanan karar verme bozukluğu.
- Beyin-akıl yürütme yeteneğinin doğrudan tehlikeye girmesi nedeniyle sürücüler, dürtü ve özlem engellenmez.
- Zihin ödüllendirmez, riski değerlendiremez ve yaklaşan tehlike konusunda uyarı veren sistemleri etkinleştiremez.
- Zihin, olumsuz sonuçlarını takdir edemeyerek, kişinin bağımlılığını "buna değer" olarak kullanmayı yanlış değerlendirir.
Bağımlı bir kişi için bu bir güç dengesizliğidir: Zayıflamış öz kontrol sistemleri (hipofrontalite), hassaslaşmış bağımlılık yollarından ve duyarsızlaşmış ödül devresinden kaynaklanan istekler karşısında ezilir. Başka bir deyişle, irade gücünüz aşınmıştır.
Hipofrontalitenin Sebebi Nedir?
Sağdaki basitleştirilmiş ödül devresini veya bu temsili inceleyin. Devrenin ilkel beynin derinliklerinde (VTA) başladığını ve prefrontal kortekse kadar uzandığını fark edin. Önemli nokta, VTA'nın prefrontal korteksi besleyen dopamini üretmesidir. Duyarsızlaşmada olduğu gibi, dopamin ve dopamin D2 reseptörlerinde bir azalmanın prefrontal korteksi olumsuz etkilediğine inanılmaktadır . Sonuç olarak, duyarsızlaşma, bağımlılıkla ilişkili frontal lob değişikliklerine yol açabilir: anormal beyaz madde, gri madde kaybı, düşük metabolizma ve ödül sistemi ile prefrontal korteks arasındaki bağlantıda değişiklik.
- Porno kullanıcıları / seks bağımlılarında kötü yönetici işlevsellik (hipofrontalite) veya değiştirilmiş prefrontal aktivite bildiren çalışmalar: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14.
- Yaklaşık olarak 150 beyin çalışmaları İnternet bağımlılarında hipofrontalite (prefrontal işleyişin değişmesi) kanıtı bulmuşlardır.
Bağımlılığın neden olduğu hipofrontalitenin tersine çevrilmesi
Duyarsızlaştırma hipofrontaliteye ve zayıflamış irade gücüne yol açarsa, ödül devresi duyarlılığını ve dopamin seviyelerini eski haline getirmek iyileşmenin anahtarıdır. Yeniden başlatmanın en hızlı yolu, beyninizi yapay cinsel uyarılmadan (porno, porno fantezisi ve mastürbasyon) dinlendirmektir. Çoğu erkek, yeniden başlama dönemlerinde orgazmları ortadan kaldırır veya büyük ölçüde azaltır.
Zaman en iyi iyileştiricidir, ancak bu sürece yardımcı olabileceğiniz şey egzersiz yapmak ve meditasyon yapmaktır. Aerobik egzersiz, hem dopamini hem de dopamin reseptörlerini artıran tek şeydir - ki bunlar hipofrontalite ile ilişkilidir. Egzersiz, aşırı kilolu çocuklarda yürütücü işlevi artırır . Yürütücü işlev, frontal korteksin temel işlevlerini özetlemek için kullanılan bir terimdir ve obezite hipofrontalite ile ilişkilidir. Egzersiz ayrıca frontal korteksin işleyişini değiştirirken DEHB semptomlarını da iyileştirir . Egzersiz ayrıca istekleri azaltır ve depresyonu hafifletir . Bir çalışma, meditasyonun dopamini %65 oranında artırdığını bildirmektedir. Başka bir çalışma, uzun süreli meditasyon yapanlarda çok daha fazla frontal korteks gri maddesi bulmuştur.
Çalışmalar ayrıca beyin egzersizlerinin çalışma belleğinde rol oynayan dopamini artırabileceğini ve alkoliklerde tüketimi azaltabileceğini göstermektedir . Bir çalışmanın belirttiği gibi, prefrontal korteksi tıpkı bir kası eğitir gibi eğitebilirsiniz:
Prefrontal kortekse yerleştirilmiş olan çalışma belleği, yürütme kontrolü ile yakından ilgilidir. Daha az çalışma hafızası olan kişilerde yürütme işlevinin zayıf olması ve çalışma belleğinin eğitimi yürütme kontrolünü iyileştirir.
BEYİNİZİ GEREKTİRMEK İÇİN YARDIMCI TEKNİKLER
- Mark Schwartz'ın bu mükemmel konuşmasını izleyin yeniden kablolamada nelere yol açabileceğini inceler ve hangi risk faktörlerinin profesyonel yardımdan en fazla kimlerin faydalanabileceğini gösterdiğini açıklar.
Gerçek partnerlerle cinsel uyarılma sağlayacak şekilde beyninizi yeniden programlamak, kompulsif internet pornografisi kullanımından uzaklaşırken sağlıklı bir hedeftir. Bu sunum, diğer içgörülerin yanı sıra sağlıklı bir ilişkiye giden yolu açıklamaktadır. Ayrıca bakınız: Beynimi yeniden programlamak için mutlaka seks yapmak zorunda mıyım?
"Beyin yeniden yapılandırılması, pornografik uyaranlara verdiğiniz tepkiyi yeniden eğitmek anlamına da gelebilir. Bu bağlamda, Doidge'nin ' Kendini Değiştiren Beyin ' adlı kitabında açıklanan bu tekniği deneyebilirsiniz . Dr. Jeffrey Schwartz bu tekniği OKB hastaları için geliştirmiş olsa da, her türlü kompulsiyonda başarıyla kullanmıştır. (OKB, ödül devresi ve onun düzensizliğiyle yakından ilişkilidir.)"
Beyninizi yeniden bağlayarak iyileşme zaman alır
Yine, sürecin bir kısmı zamana bağlıdır. PMO'suz altı hafta sonra bir adam dedi:
Bugün fark ettiğim bir şey, yeniden başlatmamın başlarında kafama cinsellikle ilgili bir görüntü geldiğinde, neredeyse beynimin bana görüntüyü gönderen kısmı çok güçlüymüş gibi, göz ardı etmekte ve kurtulmakta zorlandım. Şimdi bir görüntü kafama çarptığında, göz ardı etmeyi çok daha kolay buluyorum ve uzun süre oyalanmıyor. Beynimin bu görüntüleri gönderen kısmı zayıflamış gibi geliyor.
Burada önemli olan , nasıl hissettiğinizden bağımsız olarak ne yaptığınızdır . Başka bir deyişle, ne kadar direnç hissederseniz hissedin, eski alışkanlığınıza geri dönmezseniz, beyninizi yeniden programlamaya başlarsınız.
Çabalarınız süreci hızlandırır. Bir adam dedi ki:
Aslında yeniden kablolamada bilinçli olarak yer almalısınız. İyileşmenin tamamlanmasını bekleyebileceğimi düşündüm, böylece her şeyi% 100 yapabilirim, ancak ilk beyniniz hemen tatmin olmasa bile yeni üretken alışkanlıklarda yer alarak süreci güçlü bir şekilde hızlandırmaya yardımcı olmak iyi bir fikirdir. .
Porno bağımlılığı
Pornografi bağımlılığı öğrenilmiş bir davranıştır, bu nedenle sizin zorluğunuz, stres, kaygı, can sıkıntısı, yalnızlık vb. durumlara otomatik bir tepki olarak pornografi kullanımını bırakmaktır. Bakma isteği geldiğinde, zaman kazanın. Kendinize en az 15 dakika bakmayacağınızı söyleyin ve hemen önceden seçtiğiniz alternatif bir aktiviteye yönelerek dikkatinizi dağıtın. Örnekler: nefes egzersizi, fiziksel egzersiz, meditasyon, en sevdiğiniz sağlıklı atıştırmalığı hazırlamak, sevdiğiniz bir müzik açmak, düşüncelerinizi bir günlüğe kaydetmek, soğuk duş almak veya cinsel organlarınızı lavaboda soğuk suyla yıkamak. Ne olursa olsun. Önemli olan, pornografiye bakmak yerine hemen ve otomatik olarak yapabileceğiniz bir şey olmasıdır. Gerektiği kadar sık tekrarlamaya hazır olun.
Herhangi bir nedenle alternatif aktiviteyi yapamıyorsanız, kendinizi adım adım tüm dikkatle yaptığınızı hayal edin. Aşağıdaki "Görselleştirmenin Gücü" konusuna bakın.
Aslında beyninizi yeniden kablolamak
Başlangıçta alternatif aktiviteye yönelmek büyük bir irade gerektirecektir. Ancak, dikkatinizi bilinçli olarak bir şeye yönlendirdiğinizde, gelecekte tekrar ona yönelmeniz kolaylaşır. Aslında beyninizi yeniden programlıyorsunuz . Dikkatinizi isteklerinizden uzaklaştırıp seçtiğiniz aktiviteye her çevirdiğinizde, beyninizdeki yeni yolu güçlendirir ve otomatik tepkiyi zayıflatırsınız.
Fark ettiğim bir şey, zaman geçtikçe, geri dönüşlerin daha önceki ve önceki porno deneyimlerinden olduğu. Tamamen unuttuğum birçok şey. Katmanları geri soymak gibi.
Porno için aşırı duyarlılık
NOT: Eskiden porno izleyen biri, beyninin pornoyla ilişkilendirdiği her türlü ipucuna karşı çok uzun süre, hatta muhtemelen süresiz olarak aşırı duyarlı kalacaktır. Bu, sıradan bir bakışın bile beyninizin eski tepkisini harekete geçirebileceği ve içsel çatışmayı artırabileceği anlamına gelir. Pornodan uzak durun. Kendinizi "sadece bakarak" test etme dürtüsüne karşı koyun.
Aşağıda, düşüncelerinizi pornografiden uzaklaştırmak için teknikler ve " Tekrar bağımlı oldum veya tekrar bağımlı olma tehlikesiyle karşı karşıyayım. Şimdi ne yapmalıyım? " başlığı altında da bilgiler yer almaktadır.
İşte bir adam, bağımlılık dürtüsünden normal bir mastürbasyon yapma dürtüsünü nasıl karşılaştırdı:
Sonunda mastürbasyon yapmaya karar verdiğimde, sanki çok özlemiş ve kendimi ona tedavi etmem gerekiyormuş gibi, sadece havadan karar vermedim. Bunun yerine, çok fazla cinsel enerjinin benden akıp gitmesi ve bir kaçışa ihtiyaç duyması gibi, bunu yapmak için gerçekten güçlü bir çekim hissettim. Cinsel organlarıma yapılan en ufak dokunuşlar ve hatta geceleri çarşafların ovulması bile çok azgın olmama neden oldu ve birkaç gün geçtikçe mastürbasyon gittikçe daha iyi bir fikir gibi geldi. Bu, pornoya bağımlı olduğunda mastürbasyon yapma dürtüsüyle büyük bir tezat oluşturuyor.
Penisin bir kapı kuyruğundan daha ölü olabilirdi, ancak tüm o güzel kadınların bu iğrenç şeyleri yaptığı ve bunun sizi anında nasıl uyandıracağı düşüncesi gerçek bir çekilişti. Bunu cinsel enerji ile karıştırmak kolaydır. Şimdi farkı biliyorum.