Beyninizin Kablolamasını Çözmek ve Yeniden Açmak: Hassasiyet ve Hipofrontalite

Beynini Yeniden ArtırmaNöroplastisiteye giriş

Beyninizi yeniden bağlama sürecini anlamanıza yardımcı olacak birkaç kaynak:

Rewiring ve isteksizlik nöroplastisite veya beyin plastiğini ifade eder. Nöroplastisite, beynin yeni deneyimlere dayanarak sinir yollarını yeniden düzenleme becerisidir. Nöroplastisite, tek tip beyin değişiminden ibaret değil, bireyin yaşamı boyunca gerçekleşen çeşitli süreçleri içerir. Brian plastisite çoklu seviyelerde meydana gelir ve şunları içerir (ancak bunlarla sınırlı değildir):

  • Miyelin kılıfındaki artış veya azalma (beyaz madde): Sinir impulslarının hızını artırmak için sinir liflerini örter.
  • Dendrit sayısındaki artış veya azalış (gri madde): Bu dal benzeri lifler sinir hücrelerinin iletişim kurduğu yerlerdir.
  • Sinapsların sayısında azalma veya artış: Yolların, bilgi akışının, öğrenmenin ve anıların gücünü belirlemenize yardımcı olur.
  • Bir sinaps gücünün artması veya azalması: Yukarıdakiyle aynı
Beyninizi yeniden bağlamanın mekanizmaları

Yukarıdaki mekanizmalar beyin gelişimi, öğrenme, hafıza oluşumu ve bağımlılığın gelişimi sırasında iş başındadır. Nöroplastisite iki yönde çalışır: eski bağlantıları zayıflatabilir veya silebilir, ayrıca yeni bağlantıları güçlendirebilir veya oluşturabilir. Çok basitleştirilmiş bir modelde, bağımlılıkla ilgili başlıca beyin değişiklikleri şunları içerir:

  1. duyarsızlaştırma: Doğal ödüllerle ilgili devrelerin zayıflaması (örneğin, yemek, cinsiyet vb.)
  2. Duyarlılık: Bağımlılık ile ilgili Pavlovian bellek devrelerinin oluşumu
  3. hipofrontalite: Darbe kontrol devrelerinin zayıflaması
  4. Değişmiş stres sistemleri: CRF, Amygdala ve HPA ekseni

Yeniden başlatılan bir adam:

Bu benim bununla son denemem olacak ve sonra işim bitti. Pornoyu sevmiyorum ama kendimi cezbettiğimde aldığım ilk yükselişi seviyorum (bundan sonra çok kötü) ki bu şu anda yaşadığım her şeyden daha iyi.

Nöroplastik değişiklikler

Yukarıdaki kısa alıntı, bağımlılıklarda bulunan başlıca nöroplastik değişikliklerden üçünü kapsar: hipofrontalite, duyarlılık ve duyarsızlaşma.

  1. “Pornoyu sevmiyorum” ve "Bundan sonra çok kötü" yansıtmak hipofrontalite. Daha rasyonel ön korteksi, porno kaynaklı ED'den kurtulmak istiyor ve bir porno tıkanıklığından sonra bok gibi hissetmeyi bekliyor, ancak savaşı istekle kaybediyor. Hipofrontalite ile frontal korteks gri maddesi ve işleyiş azalır, dürtü kontrolü azalır. Şimdi, uzun vadeli hedefler ile kısa vadeli rahatlama arasındaki çekişmede, porno izleme dürtüsü genellikle bu savaşı kazanır.
  2. "İlk olanı seviyorum"Ve"şimdi deneyimlediğim her şeyden daha iyi"Yansıtmak sensitizasyon. Porno kullanımına bağlı bağımlılık yolları, ödül devresini harekete geçirmenin en kolay ve en güvenilir yoludur.
  3. "bu noktada şu anda yaşadığım her şeyden daha iyi"Nedeniyle duyarsızlaştırma. Düşük dopamin ve dopamin (D2) reseptörleri, olduğu gibi İnternet pornosu kadar teşvik edici olmayan hiçbir yerde doğal ödülleri sıkıcı hale getirir hassaslaşmış.

HASSASLAŞTIRICI

Duyarlılık bağımlılığın özü mü?

Beynini Yeniden Artırma

Hassasiyet (ipuçlarına aşırı tepki) videolarımda yer alsa da, çoğu görüntüleyen duyarsızlaştırma (bağımlılık ile ilgili beyin değişimi olarak dopamin ve opioidlerde azalma ve reseptörleri). Tartışmalı olsa da, pek çok araştırmacı aslında sensitizasyon zorlayıcı tüketime yol açan temel değişim olarak. Her iki durumda da son nokta, bağımlılıkla ilgili beyin değişikliklerinin tanıdık bir takımyıldızıdır.

Bağımlılık terminolojisi kafa karıştırıcıdır. duyarsızlaştırma tüm zevklere yanıt vermenin genel bir çevirmesini ifade eder… bir temel değişiklik. Duyarlılık hiper-reaktivite / heyecanı ifade eder — ama bir tek Belirli ipuçlarına cevap olarak beyniniz bağımlılığınızla ilişkilendirir.

İki ses

Bu iki nöroplastik değişiklik konuşabilseydi, duyarsızlaştırma "Tatmin olamıyorum" (düşük dopamin sinyali) inliyor olurken sensitizasyon sizi kaburgalarınıza sokup, “Hey dostum, tam da ihtiyacın olanı aldım” diyecekti - ki bu, duyarsızlaşmaya neden olan aşırı tüketimdir. Zamanla, bu çift kenarlı mekanizma ödül devrenizin porno kullanımının ipucunda vızıldamasına neden olur, ancak gerçek anlaşma sunulduğunda coşkudan daha az heyecanlanır.

Beyninizi yeniden başlatmış ve dopamin sinyalinizi sizin için normal olana döndürmüş olabilirsiniz, ancak duyarlı hale getirilmiş yollar asla tamamen kaybolmayabilir. Bununla birlikte, zayıflamaları muhtemeldir. Örneğin, 20 yıldır ayık olan bir alkolik, artık bira reklamları tarafından tetiklenmeyebilir. Yine de bir bira içerse, hassaslaşmış yolları aydınlanır ve kontrolü kaybedebilir ve aşırı eğlenebilir. Aynı şey eski porno kullanıcılarının başına gelebilir. Uzun süre, özellikle güçlü olan ipuçlarına dikkat etmeleri gerekir.

Duyarlılık

İşte uyuşturucu kullanımından alınan duyarlılığın daha teknik bir açıklaması:

“Uyuşturucu duyarlılığı uyuşturucu bağımlılığında ortaya çıkar ve tekrarlanan dozları takiben ilacın artan bir etkisi olarak tanımlanır (ilaç toleransının tersi). Bağımlılık, uyuşturucu alımıyla ilişkili çevresel uyaranlarla veya uyuşturucu ipuçlarıyla karşılaşıldığında artan (duyarlı hale getirilmiş) uyuşturucu aşermesiyle de ilişkili olabilir. Bu süreç, bırakmaya çalışan bağımlılarda tekrarlama riskine katkıda bulunabilir. Bu tür bir duyarlılık, beyin mezolimbik dopamin iletimindeki değişiklikleri ve ayrıca mezolimbik nöronlar içinde adı verilen bir molekülü içerir. Delta FosB."

Başka bir deyişle, bağımlılık beyninizde güçlü sinir yolları yarattı, temelde anılar, önceki kullanımla ilişkili herhangi bir şeyle (görüntüler, bilgisayar kullanımı, vb.) kolayca etkinleştirilen basitçe - hassaslaştırılmış yolların etkinleştirilmesi eşittir istek. 

"Bir kez pornoya döndüm ve tam olarak dikleşmemiş olsam da, siteye tıkladığımda aldığım acele yoğunluğuna inanamadım! Çok güçlü uyarım - karıncalanma, ağız kuruluğu ve hatta titreme. Ergenliğin zirvesindeyken ve bir kızın eteğinde beklenmedik bir manzara gördüğümden beri bu kadar acele hissetmemiştim! "

Mekanik: Yüksek beyniniz bir geri besleme döngüsü oluşturur

Peki aynı anda normal zevke uyuşmuş bir beyinde duyarlılaşma nasıl ortaya çıkıyor? Beynini nasıl yeniden bağlıyorsun? Basit bir ifadeyle, duyarlılaşma çok ileri alınan iki normal beyin mekanizmasını içerir: uzun vadeli güçlenme (LTP) sinapsların güçlendirilmesi, ve uzun vadeli depresyon (LTD), ki sinapsların zayıflaması.

Uzun vadeli güçlenme (LTP) temelidir öğrenme ve hafıza. Şöyle özetlenebilir: "Beraber ateşleyen sinir hücreleri birbirine bağlanır.”Anılar iki adımda ortaya çıkıyor. Birincisi, ödül devreniz, bir deneyimin önemli olduğuna işaret eder. prefrontal korteks (PFC). Ne kadar dopamin, beyninizin bir deneyime vereceği önem artar.

Beynini Yeniden Artırmaİkincisi, PFC, "Bu önemlidir!" (1) ödülle ilgili her şeyi birbirine bağlayarak ve (2) ödül devresine geri giden bir sinirsel geri bildirim döngüsü oluşturarak sinyal. Bundan sonra, bu belirli ödülle ilişkili herhangi bir düşünce, hafıza veya ipucu, yolu etkinleştirir ve ödül devrenizi bir uğultu haline getirir. Favori burger lokantanızla ilişkili kokular olabilir. Bir erkek kedi için, kızgın bir dişiye neden olan çitteki delik olabilir. Bir kuş için kuş besleyiciyi dolduran adamı görmek olabilir. Evrimsel amacı, kim, ne, nerede, ne zaman ve nasıl seks, yiyecek ve rock 'n' roll'u hatırlamanıza yardımcı olmaktır.

glutamat

Önemli bir şekilde, geribesleme döngü dopamin üzerinde çalışmaz. Devam ediyor glutamat. Her iki nörokimyasal da "Git al!" ödül devrenizdeki sinyaller. Glutamat stimülasyonu Bu yüzden porno ödül ödülünüz dopamin ve gerçek ortaklara cevap vermeyi bıraktığında bile çanlarınızı çaldırabilir. Ödül devresi (dopamin) → PFC (birlikler kuruldu) → geri besleme döngüsü (glutamat) devreyi ödüllendirmek için.

Hassaslaşma: Süper hafızanın oluşturulması

Şimdiye kadar, süreç her zamanki gibi iş. Bununla birlikte, duyarlılık bu normal PFC → glutamat geri besleme yolunu ödül devresine dönüştürür. süper hafıza üç adımda:

  • Duyarlılaşmayla birlikte açık anılar (gerçekleri ve olayları öğrenmek gibi) alışkanlıklara dönüşür. dolaylı olarak hatıralar. Örnek: düşünmeden bisiklet sürmeyi bilmek. Bağımlılık ile ilgili örtük anılar Steroidler üzerinde Pavlovcu şartlandırmaya benzer - görmezden gelmek çok zor. Yakın zamanda ayık bir alkolik bir barda yürürken, tüm kahkaha sesleri ve bayat bira kokusu bu hassaslaştırılmış devreyi çılgına çevirebilir, güçlü istek uyandırabilir ... ve muhtemelen tüm kararlılıkları ortadan kaldırabilir.
  • LTP, geri bildirim yolunu güçlendirir, öyle ki biraz glutamat fışkırması, sinir hücrelerini ateşlemek için ihtiyacınız olan tek şey " Re-Tweet şimdi! " Hassaslaştırılmış yollar bir dopamin olmayan mekanizma ödül devresi nöronlarını harekete geçirmek için - cehenneme ya da yüksek suya gelir. Bu sinsi özellik, tüm eklemelerin merkezinde gibi görünüyor. Ana dopamin yolundaki trafik sıkışıklığı sizi gerçek seksten zevk almaktan alıkoyuyor mu? Sorun değil. Eve gitmenin başka bir yolu var, ancak bu sadece bir tür araca izin veriyor (uyarılma): PORN.
GABA frenleri devreye sokuyor
  • Bağımlılığınızı kullanmaya devam etmeniz, bir üçüncü duyarlılaşma sürecindeki mekanizma: uzun vadeli depresyon (LTD). Ödül devresinin doğuştan gelen fren sistemi (GABA) zayıflar ve "Devam et!" glutamat sinyalleri. Her kavşakta karşıdan gelen trafiği kontrol ettiğiniz şehir içi sürüşe benzeyen normal beyin operasyonu yerine, hassaslaştırılmış porno yolunuz otoban. Trafik ışığı yok ve yoldaki tek BMW M-5 porno.
  • Beynini Yeniden ArtırmaOtopilot olayı bana kesinlikle tanıdık geliyor. Bu, porno delisi bir iblis tarafından ele geçirilmek gibi ve sonra bitirdikten sonra, gerçek benliğiniz geri döner ve az önce ne olduğunu ve neden bu kadar zamanınızı iğrenç videolara bakarak harcadığınızı merak eder.
  • Uyuşturucu bağımlılığı için cinsiyet / yiyecek için aynı ana şalter

Bu bağımlılıkla ilgili değişiklikleri tetikleyen ana anahtar proteindir. DeltaFosB. Yüksek tüketim seviyesi doğal ödüller (seks, şeker, Yüksek yağveya herhangi bir suiistimal ilacının kronik olarak verilmesi, DeltaFosB'un ödül merkezinde birikmesine neden olur.

Bağımlılık yapan ilaçların yalnızca bağımlılığa neden olduğunu, çünkü mekanizmaları büyütdüklerinden veya engellediklerinden doğal ödüller için zaten yerinde. Amerikan Bağımlılık Tıbbı Derneği'nin açıkça yiyecek ve cinsiyet bağımlılıklarının gerçek bağımlılıklar olduğunu belirttiğinin nedeni budur.

DeltaFosB

DeltaFosB en evrimsel amaç motive etmektir "almak iyi olurken olsun!" Bu bir tıkanma mekanizması Gıda ve üreme, diğer zamanlarda ve ortamlarda iyi çalıştı. Bu günlerde bağımlılık yapar abur cubur ve Internet pornosu, 1-2-3 kadar kolay.

DeltaFosB sadece bağımlılığı başlatmakla kalmaz, aynı zamanda uzun süre devam etmesini sağlar. Aslında, kullanmayı bıraktıktan sonra bir veya iki ay boyunca takılır, nüks olasılığı daha yüksektir. Dahası, duyarlılaştırılmış hatıralar (ve ilişkili fiziksel beyin değişir) bilinmeyen bir süre boyunca oyalanmayı tetikler. Kısacası, porno ipuçları sizi uzun süre elektriklendirebilir.

Bağımlılık nöroplastisitesi şöyle özetlenebilir: sürekli tüketim → DeltaFosB → genlerin aktivasyonu → sinapslardaki değişiklikler → duyarlılık ve duyarsızlaşma. Görmek Bağımlı Beyin daha fazla ayrıntı için. Bu gösteriyor ki duyarsızlaştırma sonunda yol açar bağımlılığın diğer bir önemli özelliği olan yürütme kontrolünü kaybetme (hipofrontalite).

Porno kullanıcıları / seks bağımlılarında duyarlılık veya işaret-reaktivite rapor eden çalışmalar: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20.

Hassaslaştırılmış yollar ve geri çekilme… ugh

En büyük fedakarlığı yapmaya ve pornoyu kullanmayı bırakmaya karar verdiğinizi varsayalım. Muhtemelen bir süre çürümüş hissedeceksin. Unutmayın, beyniniz başlangıçta yoğun porno kullanımınızı genetik bir bolluk olarak algıladı. Her dorukta bebek yaptığını sanıyordu. Süper hatıraları bıraktı, böylece sen olmaz “değerli” güzelliklerinizden (ya da doruğa ulaştığınız her neyse) vazgeçin.

Şimdi, beyninizi yoksun bırakarak meydan okurken, zaten Düşük dopamin / düşmeye karşı hassasiyet Daha ileri. Ayrıca, libido susturucu beyin stres hormonları CRF ve norepinefrin fırlamak. Duyarsızlaştırmanız aşırı hızda, bu nedenle gerçek bir partnerin hiç şansı yok. Çoğu erkeğin böyle deneyimlemesine şaşmamalı yoğun yoksunluk belirtileri. Hissediyorlar az Normal uyaranlara yanıt olarak her zamankinden daha zevk, duygu Daha endişeli, ve Hala ödül devrelerini kazabilecek bir şeyi bırakmaya çalışmak. Bağımlılık yapmanın bu kadar zor olmasının sağlam fizyolojik nedenleri var.

Bağımlılık çağrıları

İlaç kullanımına bağlı nöroplastisiteDaha da kötüsü, yoksunluk sırasında hassaslaştırılmış "kazma" yolları daha da güçlenmek. Sanki zevk merkeziniz uyarılmak için çığlık atıyor gibi… ama sadece bağımlılık çağrıyı duyabilir. Bağımlılıkla ilgili ödül sinyallerini işleyen sinir hücrelerindeki dallar (dendritler) "süper dikenli" olur. Küçük yumruların bu aşırı büyümesi, daha fazla sinaptik bağlantı ve daha fazla uyarıma izin verir. Bir "Spinal Tap" konserinde takılıp kalırken fazladan dört çift kulak büyütmek gibi. İpuçları veya düşünceler (glutamat) ödül döngünüzü etkilediğinde, özlem ölçeği on bire ulaşır.

Reklamlarda ve diğer şeylerde rastgele resimlerin istek uyandırdığını görüyorum. Modeller tamamen giyinmiş olsa bile, gerçekten pes etmek istiyorum.

İyileşme sırasında (beyninizi yeniden bağlayarak), aktifleştirilmiş hassaslaştırılmış bir yolu gerçek libido ile karıştırmak kolaydır. Bu, özellikle tipik radikallerle karşılaşırsanız doğrudur. libido'da bırak iyileşmenizin bir noktasında. Bu "düz çizgi" aşamasında, bir porno işareti sizi yine de ateşleyebilir ve hatta etkileyici bir ereksiyonu tetikleyebilir. Bu sizi, pornonun bir kür senin halsiz libido için.

Sabır gerekli

Asıl tedavi, beyninizdeki yapıların yeni yönünüzü yakalamasını sabırla beklemektir. Bu arada, eşiniz de dahil olmak üzere diğer tüm uyarıcılar daha az tahrik edicidir.

İyileşmeme iki ay kala, bir yetişkin film kanalında basit bir çıplak kıç çerçevesi gördüm. Dürüst olmak gerekirse, bir çeşit ilaç enjekte edilmiş gibi hissettim. Penisimde ve zihnimde en büyük dürtü, onu geri takmak için vardı. Kelimenin tam anlamıyla yukarı koştum ve dişlerimi fırçaladım. Alt katta kalsaydım,% 100 nüksetmiş olurdum. Bir parçamın “NE Cehennem Adam? AŞAĞIDAKİLERE GERİ GİT !!!!!!!!! ”. Titriyordum ve nefes nefese kalıyordum. Dişlerimi hiç durmadan fırçaladıktan 8 dakika sonra normale döndüm.

Kurtarma hassaslaşmış yolları kağıt kaplanlarına dönüştürür

Muazzam güçlerine rağmen, beyniniz normale döndüğünde ve günlük zevkler daha tatmin edici hale geldiğinde, hassaslaşmış yollar sonunda kavramalarını kaybeder. Piksellere bakmak boş bir egzersiz olarak kaydedilmeye başlar ve nihayetinde beyninizi yeniden sarmak, hassaslaştırılmış yolların aynı zamanda diğer umut verici ödüllerle (gerçek ortaklar gibi) ilgili yolları güçlendirir.

İyileşmeye geçiş

Burada, çocuklar bu değişimin nasıl hissettirdiğini anlatıyorlar. Birçoğunun zorlu bir geri çekilme aşaması geçirdiğini ve bir ay (veya birkaç ay) porno / mastürbasyondan kaçındığını unutmayın.

Guy 1) Sonunda biraz pornoya mastürbasyon yapmaya karar verdim. Garip olan bir şey vardı: Pornodan hatırladığımla aynı keyfi almıyordum. En sevdiğim sahneleri bulmak bile işe yaramadı. Porno bir şekilde biraz sıkıcıydı. Hatırladığım kadar "iyi" olmasa da, yine de ona çekildim. Porno neredeyse hatırladığım kadar harika olmadığından, geri dönmemek daha kolay olmayacak.

Guy 2) İlk kez mastürbasyon yapmaya başladığımda, beynimin porno aradığını hissettim. Bunu tarif etmek zor olacak… beynimde porno çöplerinin gittiği bir nokta vardı (anılar, istek vb.). Pornoyu inkar ettiğimde, beynimin o bölümünde tam anlamıyla bir çöküş veya boş bir his hissettim. Sanki artık yokmuş gibi ve beynim bunu fark etti. Ellerini çırptığın zamanki gibiydi. Beynim ellerin arasında bir şey bekliyordu ama sonra arada hava dışında bir şey olmadığını anladı.

HİPOFRONTALİTE VE BEYİNİZİ GEREKTİRME

Rewiring sürecinin bir başka yönü de güçlenmesini içerir. yürütme kontrolü, prefrontal korteksinizde bulunur (alnınızın arkasında). Riski değerlendirmek, uzun vadeli planlar yapmak ve darbeleri kontrol etmek prefrontal korteksin kontrolü altındadır. Dönem hipofrontalite bağımlılıkların bu kendi kendini kontrol eden devreleri nasıl zayıflatıp engellediğini tarif ederken sıklıkla kullanılır. Bu devrelerin tam çalışma düzenine dönmesi zaman ve tutarlılık gerektirir.Ana beyin yapıları

Birkaç kaynak:

Prefrontal korteksin işlevleri:

Diğer primatlara kıyasla, insanlar bir iyi gelişmiş prefrontal bölge. Soyut düşünme ve analizden sorumlu, aynı zamanda davranışı düzenlemekten de sorumludur. Bu, çatışan düşüncelere aracılık etmeyi, doğru ve yanlış arasında seçim yapmayı ve eylemlerin veya olayların olası sonuçlarını tahmin etmeyi içerir. Bu beyin bölgesi aynı zamanda duygusal veya cinsel dürtüleri bastırmak gibi sosyal kontrolü de yönetir. Prefrontal korteks, verileri vücudun duyuları yoluyla almaktan ve eylemlere karar vermekten sorumlu beyin merkezi olduğundan, en çok bilinç, genel zeka ve kişilik gibi insan niteliklerine dahil edilir.

Prefrontal korteksimizin gerçekleştirdiği görevler; yürütme işlevleri:

Beynini Yeniden Artırma

  • Soyut düşünme
  • Hedefe yönelik etkinlik için motivasyon
  • Planlama ve problem çözme
  • Görevlere dikkat
  • İtici yanıtların engellenmesi
  • Gelecekteki eylemlerin sonuçlarını tartmak
  • Yanıtların esnekliği (kural değiştirme)
  • Yansıtıcı karar verme

Normalde, dürtülerimiz / arzularımız ile eylemlerimizin sonuçları hakkındaki farkındalığımız arasında bir güç dengesi (sağdaki resim) vardır.

Hiporontalite nedir?

Hypo normalden daha az veya eksik. ön ifade eder ön loblarveya prefrontal loblar. Alternatif olarak terimler ön korteks or prefrontal korteks ayrıca kullanılır. Ancak, korteks gri görünen, yoğun şekilde paketlenmiş sinir hücrelerinin ince dış tabakasını ifade eder. Hypofrontailty ön lobların performansta olduğu anlamına gelir. Yapısal olarak, bu tezahür eder:

Beynini Yeniden Artırma

  1. Düşüş gri matr (korteks)
  2. Anormal Beyaz madde (iletişim yolları)
  3. Azalan metabolizma or düşük glikoz kullanımı

Basitçe söylemek gerekirse, bağımlılıkla ilişkili hipofrontalite yürütme işlevinde bir azalmadır;

  • Muhakemeye, mantığa ve sonuçları tartma yeteneğine doğrudan müdahaleden kaynaklanan karar verme bozukluğu.
  • Beyin-akıl yürütme yeteneğinin doğrudan tehlikeye girmesi nedeniyle sürücüler, dürtü ve özlem engellenmez.
  • Zihin ödüllendirmez, riski değerlendiremez ve yaklaşan tehlike konusunda uyarı veren sistemleri etkinleştiremez.
  • Zihin, olumsuz sonuçlarını takdir edemeyerek, kişinin bağımlılığını "buna değer" olarak kullanmayı yanlış değerlendirir.

Bir bağımlı için, bu bir güç dengesizliği: Zayıflamış kendi kendini kontrol sistemleri (hipofrontalite), hassaslaştırılmış bağımlılık yollarından ve duyarsızlaştırılmış bir ödül döngüsünden kaynaklanan istekle boğulur. Başka bir deyişle - sizin irade aşınmış.

 Hipofrontalitenin Sebebi Nedir?

Beynini Yeniden Artırma

Basitleştirilmiş ödül devresini sağa doğru inceleyin veya bu temsil Devrenin ilkel beynin (VTA) derinliklerinde başladığına ve prefrontal kortekse kadar gittiğine dikkat edin. Kilit nokta, VTA'nın prefrontal korteksi besleyen dopamini üretmesidir. Dopamin ve dopamin D2 reseptörlerinde olduğu gibi bir düşüş olduğuna inanılmaktadır. duyarsızlaştırmaolumsuz prefrontal korteksi etkiler. Sonunda, duyarsızlaştırma bağımlılık ile ilişkili ön lob değişikliklerine yol açabilir: anormal beyaz madde, gri madde kaybı, düşük metabolizma ve ödül sistemi ile prefrontal korteks arasında değişen bağlantı.

  • Porno kullanıcıları / seks bağımlılarında kötü yönetici işlevsellik (hipofrontalite) veya değiştirilmiş prefrontal aktivite bildiren çalışmalar: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14.
  • Yaklaşık olarak 150 beyin çalışmaları İnternet bağımlılarında hipofrontalite (prefrontal işleyişin değişmesi) kanıtı bulmuşlardır.

Bağımlılığın neden olduğu hipofrontalitenin tersine çevrilmesi

Duyarsızlaştırma hipofrontaliteye ve zayıflamış irade gücüne yol açarsa, ödül devresi duyarlılığını ve dopamin seviyelerini eski haline getirmek iyileşmenin anahtarıdır. Yeniden başlatmanın en hızlı yolu, beyninizi yapay cinsel uyarılmadan (porno, porno fantezisi ve mastürbasyon) dinlendirmektir. Çoğu erkek, yeniden başlama dönemlerinde orgazmları ortadan kaldırır veya büyük ölçüde azaltır.

Zaman en iyi şekilde iyileşir, ama sen yapabilmek bu sürece yardım etmek egzersiz ve meditasyon. Aerobik egzersiz her ikisini de artıran şeydir dopamin ve dopamin reseptörleri. - bunlar hipofrontalite ile ilgilidir. Aşırı kiloda egzersiz yürütücü işlevi artırır çocuklar için. Yürütme işlevi, ön korteksin ana işlevlerini kapsüllemek için kullanılan bir terimdir ve şişmanlık hipofrontalite ile ilgilidir. Ben de egzersizDEHB belirtileri mproves ön korteksin işleyişini değiştirirken. Ayrıca egzersiz yapın istek azalır ve depresyonu kolaylaştırır. Bir çalışma, meditasyonun dopamini %65 oranında artırdığını bildiriyor. Bir diğeri ders çalışma Uzun süreli meditasyonlarda çok daha fazla ön korteks gri madde bulundu.

Çalışmalar ayrıca göstermektedir ki beyin eğitimi yapabilmek dopamin artırmak çalışma belleğine dahil ve alkoliklerde tüketimi azaltmak. Bir çalışmanın işaret ettiği gibi, prefrontal korteksi bir kas gibi eğitebilir:

Prefrontal kortekse yerleştirilmiş olan çalışma belleği, yürütme kontrolü ile yakından ilgilidir. Daha az çalışma hafızası olan kişilerde yürütme işlevinin zayıf olması ve çalışma belleğinin eğitimi yürütme kontrolünü iyileştirir.

Dr. Mark SchwartzBEYİNİZİ GEREKTİRMEK İÇİN YARDIMCI TEKNİKLER

Zorunlu internet pornosu kullanımından koptuğunuz için, gerçek ortaklar tarafından teşvik edilmek için tekrar çabalamak sağlıklı bir hedeftir. Bu sunum, diğer içgörülerin yanı sıra sağlıklı bir ilişkiye giden yolu da açıklar. Ayrıca bakınız: Tekrar görüşmek için seks yapmak zorunda mıyım?

“Yeniden yapma, porno ipuçlarına tepkinizi yeniden eğitmek anlamına da gelebilir. Bu bağlamda deneyebilirsin bu teknikDoidge'de açıklanan Kendini Değiştiren Beyin. Jeffrey Schwartz, OKB hastaları için teknik geliştirmesine rağmen, her türlü zorlamada başarıyla kullanmıştır. (OKB yakından ödül devresi ile ilgili ve düzensizliği.)

Beyninizi yeniden bağlayarak iyileşme zaman alır

Yine, sürecin bir kısmı zamana bağlıdır. PMO'suz altı hafta sonra bir adam dedi:

Bugün fark ettiğim bir şey, yeniden başlatmamın başlarında kafama cinsellikle ilgili bir görüntü geldiğinde, neredeyse beynimin bana görüntüyü gönderen kısmı çok güçlüymüş gibi, göz ardı etmekte ve kurtulmakta zorlandım. Şimdi bir görüntü kafama çarptığında, göz ardı etmeyi çok daha kolay buluyorum ve uzun süre oyalanmıyor. Beynimin bu görüntüleri gönderen kısmı zayıflamış gibi geliyor.

Vurgu, senin üzerinde. donasıl olduğunuza bakmaksızın duygu. Başka bir deyişle, ne kadar direnç hissederseniz hissedin, eski alışkanlığınıza geri dönmezseniz, beyninizi yeniden düzenlemeye başlarsınız.

Çabalarınız süreci hızlandırır. Bir adam dedi ki:

Aslında yeniden kablolamada bilinçli olarak yer almalısınız. İyileşmenin tamamlanmasını bekleyebileceğimi düşündüm, böylece her şeyi% 100 yapabilirim, ancak ilk beyniniz hemen tatmin olmasa bile yeni üretken alışkanlıklarda yer alarak süreci güçlü bir şekilde hızlandırmaya yardımcı olmak iyi bir fikirdir. .

Porno bağımlılığı

Porno bağımlılığı öğrenilmiş bir davranış, bu yüzden zorluğunuz porno kullanımını strese, kaygıya, can sıkıntısına, yalnızlığa vb. Karşı otomatik bir cevap olarak öğrenmektir. Bakma dürtüsü grevde olduğunda, zaman için oyalayın. Kendinize en az 15 dakika aramayacağınızı söyleyin ve hemen dikkatinizi dağıtın. dikkatinizi önceden seçilmiş bir alternatif etkinliğe çevirerek. Örnekler: bir nefes egzersizi, bir fiziksel egzersiz rutini, meditasyon, en sevdiğiniz sağlıklı atıştırmalıkları hazırlamak, sevdiğiniz bazı müzikleri koymak, düşüncelerinizi bir günlüğe kaydetmek, soğuk bir duş almak veya cinsel organlarınızı lavaboda soğuk suda yıkamak. Her neyse. Pornoya bakmak yerine hemen ve otomatik olarak yapabileceğiniz bir şey olduğu sürece önemli değil. Bunu gerektiği kadar sık ​​tekrar etmeye hazır olun.

Herhangi bir nedenle alternatif aktiviteyi yapamıyorsanız, kendinizi adım adım tüm dikkatle yaptığınızı hayal edin. Aşağıdaki "Görselleştirmenin Gücü" konusuna bakın.

Aslında beyninizi yeniden kablolamak

İlk önce alternatif aktiviteye dönüşmek güçlü bir irade uygulaması gerektirecektir. Bununla birlikte, dikkatinizi bilinçli olarak bir şeye yönlendirdiğinizde, dikkatinizi gelecekte tekrar ele geçirmek daha kolay büyür. Sen aslında beynini değiştiriyorsun. Dikkatinizi arzularınızdan, seçtiğiniz faaliyetlerinize doğru her çevirdiğinizde, beyninizdeki yeni yolu güçlendirir ve otomatik yanıtı zayıflatırsınız.

Fark ettiğim bir şey, zaman geçtikçe, geri dönüşlerin daha önceki ve önceki porno deneyimlerinden olduğu. Tamamen unuttuğum birçok şey. Katmanları geri soymak gibi.

Porno için aşırı duyarlılık

NOT: Eski bir porno kullanıcısı, beyninin pornoyla ilgili tüm ipuçlarına karşı çok uzun bir süre ve muhtemelen sonsuza kadar aşırı duyarlı kalacaktır. Bu, sıradan bir göz atmanın bile beyninizin eski tepkisini etkinleştirebileceği ve iç çatışmayı artırabileceği anlamına gelir. Pornodan uzak durun. Nasıl yaptığınızı ölçmek için "sadece bakarak" kendinizi test etme dürtüsüne direnin.

Düşüncelerinizi aşağıda ve aşağıda pornodan uzaklaştırmanın teknikleri var "Tekrar ettim ya da nüksetme tehlikesi var. Şimdi ne var?başlıklı bir kılavuz yayınladı

İşte bir adam, bağımlılık dürtüsünden normal bir mastürbasyon yapma dürtüsünü nasıl karşılaştırdı:

Sonunda mastürbasyon yapmaya karar verdiğimde, sanki çok özlemiş ve kendimi ona tedavi etmem gerekiyormuş gibi, sadece havadan karar vermedim. Bunun yerine, çok fazla cinsel enerjinin benden akıp gitmesi ve bir kaçışa ihtiyaç duyması gibi, bunu yapmak için gerçekten güçlü bir çekim hissettim. Cinsel organlarıma yapılan en ufak dokunuşlar ve hatta geceleri çarşafların ovulması bile çok azgın olmama neden oldu ve birkaç gün geçtikçe mastürbasyon gittikçe daha iyi bir fikir gibi geldi. Bu, pornoya bağımlı olduğunda mastürbasyon yapma dürtüsüyle büyük bir tezat oluşturuyor.

Penisin bir kapı kuyruğundan daha ölü olabilirdi, ancak tüm o güzel kadınların bu iğrenç şeyleri yaptığı ve bunun sizi anında nasıl uyandıracağı düşüncesi gerçek bir çekilişti. Bunu cinsel enerji ile karıştırmak kolaydır. Şimdi farkı biliyorum.

Daha fazla kablolama teknikleri