pro změnu "Tajemstvím změn je soustředit veškerou svou energii, ne na boj proti starým, ale na budování nového"- Socrates
Pro mnohé je zanechání pornografie závislé na změně několika aspektů jejich života. Síla vůle a „bílé klouby“ jsou zřídka dostatečné k zotavení se z této závislosti. I když na YBOP nemáme „program obnovy“, nástroje pro změnu v této části obsahují návrhy a nástroje používané těmi, kteří úspěšně restartovali. Sbírka nejlepších příspěvků „doporučení ohledně restartu“ se nachází zde - Pokyny a pozorování týkající se restartu
Odkazy v dolní části stránky obsahují mnoho dílčích odkazů. Také vidět záložku podpory pro weby a terapeuty, kteří mají programy obnovy. A:
1) Získejte jasnou představu o tom, jak porno ovlivnilo váš mozek a proč potřebujete přepojit mozek a vrátit obvod odměn na normální citlivost.
S jasným pochopením toho, jak jste se stali závislými, co se stalo v mozku a jak postupuje léčení, jste lépe připraveni řídit svůj vlastní kurz k oživení.
- Pokud jste to ještě neudělali, sledujte prosím Váš mozek na porno: Závislost na pornoch, a Mladistvý Brain se setká s vysokou rychlostí internetového porna.
- Pokud máte porno-vyvolané ED, sledujte Porn-indukovaná erektilní dysfunkcea prozkoumejte tyto časté dotazy - Je moje erektilní dysfunkce (ED) spojena s mým pornem?
- Chcete-li jasně pochopit, jak se dnešní internetové porno liší od pohlaví nebo porno z minulosti, přečtěte si postupně následující články: Porn, Novelty a efekt Coolidge, Porno a teď: Vítejte v tréninku mozku a Proč by neměl Johnny sledovat porno, pokud se mu líbí?
2) Pochopte restart a co to znamená.
- Nástroje pro změnu začínají na Článek restartování základů. Nejlepší způsob, jak porozumět restartu, je přečíst si příběhy ostatních, kteří se zotavili z pornografie a porno-indukovaného ED. Najdete mnoho restartování účtů zde, včetně většiny příběhů ED.
- Náš nejlepší zdroj pro co dělat a ne dělat: Pokyny a pozorování týkající se restartu obsahuje smetanu poradenských míst pro plodiny těch, kteří tam byli a úspěšně se zotavili.
- Rebootování je náš termín, abychom si udělali čas na zotavení se ze závislosti na pornografii a souvisejících příznaků, včetně erektilní dysfunkce a pornografií vyvolaných sexuálních fetišů. Pokud jste závislí na pornografii, váš mozek prošel stejnými zásadními fyziologickými a strukturálními změnami, jaké sdílejí všechny závislosti na drogách a chování: desenzibilizace, senzibilizace, hypofrontalita, a změněný stresový systém. Závislost na pornoch může ovlivnit vrozená sexuální centra a obvody mozku, jak dokládají porno-indukované ED, DE, ztráta libida a plochá čára během odběru.
Zbytek mozku
- Nejrychlejším způsobem restartu je odpočinout si mozek od umělé sexuální stimulace - porno, porno fantasy a masturbace. Někteří během restartu eliminují nebo drasticky snižují orgasmy. Neexistují žádná přísná pravidla, protože každý je v jiné situaci. Na druhou stranu může být prospěšný smyslný kontakt se skutečnou osobou, pokud fantazírujete o pornu.
- S mozkem v rovnováze zjistíte, že je mnohem snazší vyhnout se lákadlům návyků a látek, které mění mysl. Vezměte prosím na vědomí, že pro osoby s ED vyvolanou pornografií je internetový porno závislost a Příčina ED, ne masturbace nebo orgasmus. Dočasné odstranění masturbace a orgasmu však může být způsob, jak jít, protože iniciuje stažení, odpojí porno od masturbace, sníží chuť a nejdůležitější - práce.
- Zdá se, že rebootování zahrnuje zvrat dvou relativně odlišných změn v mozku: desenzitizace a sexuální kondicionování (senzibilizace). Při restartování mozku se vrátíte k jeho předchozí citlivosti, která vám umožní cítit vzrušení a spokojenosti více normálně.
- Závislost vede k posílení citlivosti "jít na to" nervové dráhy a oslabení racionální "Přemýšlejme o tom" nervové dráhy. Mezi toužebnými cestami je přetahování lanem (senzibilizace) a vaše výkonná kontrola, která se nachází ve vašem čelním kortexu. Slabé dráhy čelního kortexu (hypofronality) ztratíte přetahovanou lakem na chutě, což bude mít za následek vaši neschopnost ovládat používání. Trvá nějaký čas, než se váš mozek vrátí do normálu. Viz - Odpojení a opětovné zapojení.
3) Převedení počítače na spojence
Myslíte si, že je dobrý nápad, aby se vzpamatovaný alkoholik trávil volný čas v barech? Jelikož se setkáváte na internetu, možná budete chtít zaměstnat více než pouhou vůli. Může být snazší restartovat, pokud na chvíli zablokujete porno z počítače (nebo alespoň obrázků). Pokud je porno k dispozici jediným kliknutím, jeho hrozící přítomnost může způsobit intenzivní vnitřní konflikt a stres zvyšuje pravděpodobnost relapsu.
- Začněte s Zkrocení počítače a telefonu, přehled několika metod používaných úspěšnými restartujícími počítači.
- Webové filtry - Pokyny pro způsoby, jak odfiltrovat porno a erotické obrázky. Téměř každý, kdo se úspěšně zotaví, používá tento nástroj (případně), takže si ušetřte čas a okamžitě ho použijte.
- Používejte počítač efektivně a další tipy - Muži sdílejí své tipy pro správu používání počítače.
- Změňte svou e-mailovou adresu - Zabraňte e-mailům, které by mohly vyvolat pornografii.
- Získejte doporučené lékaři aby váš počítač urychlil přeprogramování mozku. (Odkazy na aplikace jsou vloženy do článku)
4) Vyměňte porno použití s přirozeně odměňujícími aktivitami.
Při výběru nástrojů pro změnu, se kterými se cítíte přitahováni, mějte na paměti, že lidé jsou kmenoví, párově vázaní primáti. Náš mozek se nevyvinul tak, aby velmi dobře reguloval náladu, když neinteragujeme s ostatními. To znamená, že je normální cítit úzkost, když jste izolovaní. Navrhuji přečíst tento příspěvek hostitelem YourBrainRebalanced.com - Moje myšlenky na restartování.
Uživatelé těžkého porna bohužel často zjistí, že tomu tak není cítit jako socializace. Mohli dokonce vyvinout intenzivní úzkost při samotné myšlence na socializaci. Jakmile však mohou, mají prospěch z hledání způsobů, jak se spojit s ostatními, i když se musí prosadit. Pokud jste plachý, věnujte zvláštní pozornost tipům pod Nástroje pro připojení k ostatním. Jakmile se porno, jejich mozky brzy znovu objeví některé z primárních přírodních odměn, které se vyvinuly, aby se dařilo: uklidňující blízké, důvěryhodné společnosti a pravidelné, láskyplné dotek. Přečtěte si komentáře uživatelů o sociálních vylepšeních.
Zdravý dopamin
Když odstraníte jeden zdroj dopaminu (porno), je životně důležité jej nahradit jinými, zdravými zdroji dopaminu. Při zvažování, které další nástroje pro změnu je třeba vyzkoušet, mějte na paměti, že těžké porno použití je ve skutečnosti syntetickou náhražkou za aktivity, které přirozeně pomáhají udržovat váš mozek v rovnováze. Není divu, že mezi nejběžnější nástroje pro změnu patří cvičení, čas v přírodě, tvůrčí činnosti, meditace, zdravá strava a společenský život. Některé z těchto přirozeně odměňovaných aktivit můžete dělat sami, zatímco jiné vyžadují lidskou interakci. Proto jsou Nástroje pro změnu rozděleny do dvou skupin.
Řekl jeden chlap:
"Všiml jsem si, že když chci přestat s návykem, je to hloupě těžké, ale uvědomil jsem si, že přemístit návyk jiným je mnohem jednodušší." Najděte kořen problému a zcela přemístěte jeden zvyk do druhého, abyste vyplnili základní kořenovou potřebu. „Nechci něco“ versus „něco chci“, jaká subtilní sémantika! Přesto je to tak hluboké a důležité! “
5) Poradenství
Kromě rebootování lidé někdy potřebují odbornou pomoc, aby pracovali obzvláště tvrdými starými vzory. Trvalá vztek, hanba, smutek, opuštění nebo deprese mohou znamenat, že by poradenství bylo užitečné. Pokud hledáte pomoc od terapeuta, možná budete chtít vzdělávejte ho nejprve o některých příznacích, které zaznamenávají silní uživatelé porno.
6) Další webové stránky a fóra
Pod podpora tlačítko najdete mnoho dalších webů, fór a skupin podpory. Skupina podpory je skvělý způsob, jak navázat úzká a upřímná přátelství.
Obnovení uživatelů má obrovský přínos z pravidelného blogování, výměny tipů a podpory s ostatními. Mnoho z těchto stránek má fóra, schůzky a programy obnovy. Mezi nejaktivnější fóra patří:
6) Nejčastější dotazy
- Náš sekce FAQ odpovídá na většinu otázek, které přirozeně vznikají, a obsahuje tipy a návrhy.
- Klouzat Pokyny a pozorování týkající se restartu pro stránky tipů, rad a motivací od těch, kteří tam byli.
- Zde je skvělé video od autora Noaha Churche, který provozuje www.addicatedtointernetporn.com.
"Dobře, ale kde mám začít?"
13 Kroky k obnovení závislosti na pornoch
Zde jsou nástroje pro rady ohledně změn od členů fóra:
- Prohlédněte si příslušné články na webu YourBrainOnPorn
- Odstranit stash
- Zničte všechny fyzické porno (DVD, časopisy)
- Nainstalujte si internetový porno blokátor a nastavte jej na nejpřísnější nastavení. Zadejte heslo, které jste si nezapamatovali. Zapište si to a uložte na obtížně přístupné místo.
- Pokuste se omezit čas na počítači a pokud narazíte na spoušť nebo vážné nutkání, vypněte počítač. Poté proveďte přednastavenou aktivitu, kterou nyní budete svou aktivitou nahrazování porna „go-to“. Vyberte si něco pozitivního a zdravého: šachy, cvičení, jíst salát, studovat jazyk atd.
- Přestaňte masturbovat, dokud vydržíte.
- Pokud musíte masturbovat, udělejte to bez porno.
- Neustále aktualizujte svůj časopis se zkušenostmi.
- Pokud porno znovu používáte, nevzdávejte to.
- Dělejte to, co je potřeba, abyste se drželi od porna a ukončili masturbace co nejdéle.
- Odolajte nutkání „otestovat se“ porno. To vás může poslat zpět.
- NEDĚLEJ!!! POSLOUCHEJTE SVŮJ MOZOG! Pokud se chystáte restartovat, udělejte to a ignorujte všechny racionalizace.
- Asi po dvou měsících si můžete myslet, co chcete, pokud jde o „Opravdu to funguje?“ nebo „Mám pokračovat?“
Doporučení pro konečné restartování
Řekl jeden mladý muž tři týdny po svém restartu:
Je to zvláštní! Nikdy jsem si nepředstavoval, že zastavení této závislosti by otevřelo tolik dalších dveří a pomohlo mi v dalších aspektech života. Vždy jsem předpokládal, že to bude jen můj sexuální život, který uvidí pozitivní změny.
Po této zkušenosti se budu opatrně věnovat přístupu ke svým obvodům odměn. Bylo to přinejmenším velmi otevření očí. Cítím, že ke změnám v dalších aspektech mého života dochází dříve, než dojde ke znatelným změnám libida - téměř jako by můj mozek vytvářel nové vnímání a vjemy, takže až se moje libido vrátí, bude s ranou zpět.
;
