Ma kordusin või ähvardab taanduda. (Hädaabimeetmed)

Enne kui midagi teha, külastage neid teemasid:

1. Onu Bobi Porno taastamise inspiratsioon (inspireerivad näpunäited sadadest meestest)
2. Video - NoFap | VAATA SEDA VIDEOT ENNE LÕÕGASTUMIST
3. Lihtne ja võimas tööriist, mida Yale'i professor soovitab tungivalt meie nõudmiste käsitlemisel.
4. 45 asub teie meelel, et hoida teid sõltuvuses
5. Relapsi ennetamise kümme küsimust
6. Minu isiklik paanika nupp (reprodutseeritud ka selle lehe all olevatel lapsetel)
7. Taastumine ei tähenda täielikku lähtestamist! Ära tee endale haiget saamist veelgi.
8. "Enne tagasilangust ” niit.
9. Suur nimekiri näpunäiteid
10. Väga lõbus anti-retsidiivne peptiid
11. Külmaveetehnika
12. Minu isiklik paanika nupp
13. Minu tagasilangus - õppetunnid
14. Naise poolt uuesti kõnelemine
15. Mõtteid foorumi liikmete tagasilangusest

Tähtis mõiste - Vaimne väsimus kahjustab keskmist ajufunktsiooni kokaiinisõltlastest inimestest, uurijad leiavad

Foorumiliikmete ettepanekud:

 Foorumi liige kirjutas:

• Tule, oled kestnud nii kaua ilma porneta, on aeg ennast premeerida.
• Vaatame lihtsalt pornot, ei masturbeeri ja vaadake, kui palju edu olete teinud.
• Te tunnete õnnetu, porn teeb sind paremaks.
• Porno ei ole nii halb, iga mees vaatab seda mingil etapil, sa oled tilk ookeanis jne.
• OK, ei ole raske porn, lihtsalt alasti, see pole nii halb.
• Pange tähele, et see ei ole ka aktid, vaid bikiinimudelid.
• Tule, veel üks video, viimane!
• Kordusite eelmisel nädalal, teisipäeval kuu keskel. Vaatame pornot kuni pühapäevani või kuu lõpuni, et saaksite taaskäivitada värske nädala / kuu jooksul, nii et kõik edukad sissenõudmised algavad
• Jne jne.

Nad kõik pärinevad põhimõtteliselt „vaatame veel üks, viimane kord”, ja see pole kunagi kunagi viimane. Hullu mulle üks kord, häbi sind; petta mind kaks korda, häbi mind.

Kui te hiljuti kordus, siis järgmise 1-2 nädala jooksul:

1. Enne magamaminekut pange seadmed igal õhtul autosse (veelgi parem, kui jätate selle sõbra või pereliikme juurde)
2. Kui peate seda kasutama, minge Starbucksi (neid on kõikjal)
3. PEAB seda kodus kasutama? Käskige oma ajul vait olla, see on ilmselt katse ratsionaliseerida
4. TÄIDA oma sotsiaalkalender - planeeri järgmisel nädalal igal õhtul väljas käia. Mine sõbra juurde. Minge teatrisse - kõik, mis võtab aega ja viib teid kodust välja. Peate selle ette planeerima. Kui te seda ei tee, langete tõenäoliselt sõltuva aju ratsionaliseerimise ohvriks. "Ma pean oma e-posti aadressi otsima ..."
5.  Ole kaastundlik enda vastu. Jätkake ütlemist: "See on kõigile raske. Olen olnud sõltuvuses x aastat; see on peaks olla karm ... ”

Üks poiss postitas selle oma blogis:

Kas mäletate, kui kohutavalt tundsite end taaskäivitamist alustades? Olite seal mircis sellel enesetapukanalil. Fapdomi puudumisest tingitud ärevus on seda väärt kroonilise depressiooni üle. Aja jooksul läheb asi ainult lihtsamaks. Lisaks pole kahtlust, et pornot vahele jättes kogesite enesekindlust, soovi rohkem väljas käia ja spordisaali jõudlust märkimisväärselt parandada. Siin pole eksimisruumi. Tundub, et üks ebaõnnestumine põhjustab alati närbumist ja õudset meeleseisundit. Sa ei vaja seda.

Teine poiss postitas selle:

Peaaegu taastunud. Õnneks koostasin selle taaskäivitamise alguses nimekirja pornost hoidumise põhjustest. Ilma selleta poleks ma ilmselt suutnud end sellest välja arvata. Kuigi nimekirja ületamine vähendas minu soovi suure summa võrra, olid mul siiski kahtlused, nii et lülitasin arvuti välja ja lamasin mõnda aega voodis, mõtlesin asju läbi, kuni isud olid peaaegu täielikult vaibunud. Pärast seda oli mu aju magamiseks liiga aktiivne, nii et mõtlesin, et kulutaksin natuke aega selle kogemuse tippimiseks edaspidiseks.

Teine mees:

Kui teil on üksi olles probleeme oma tungidega, minge sinna, kus inimesed teid näha saavad! tõsiselt, avage kardinad, minge oma maja üldkasutatavasse ruumi, minge õue istuma, minge kohvikusse. lihtsalt ärge hoidke oma arvutiga oma pimedas magamistoas auke. Kui teete seda, peate kindlasti ebaõnnestuma.

Teine mees:

Pärast pühapäeval ägenemist on mu tuju kõikunud nagu rullnokk. Teie jaoks, kiusatuses, ärge tehke seda !!! See pole üldse seda väärt. Sa tunned end lihtsalt jama. Ja see pole nii lõbus tunne.

Teine mees:

Teine mees:

Nii et siin ma tegelen asjadega, kui kohtan juhuslikult facebookis hot-girl-pic (kurat!). Mul on see tuttav tunnete ahel-reaktsioon ja kuna ma pole 3 päeva jooksul murdunud, siis on mul raske ja raske. Otsustan oma fookuse kahekordistada ja keskenduda antud ülesandele. Kuid mul on seda üha raskem teha. Otsustan, et pean duši alla minema. Mõtlen edasi, kuni suudan duši all üle elada, saan sellest asjast üle. Siis lähen vannituppa, sooritan overdrive-režiimis 20 pushupi ja hüppan duši alla. Hakkan seal imelikke jamasid tegema - mulle meenus Bruce Lee intervjuu vaatamine, kus ta räägib olemisest nagu vesi (link).

Alustan seda visualiseerimist - see oli täiesti juhuslik ja kuna ma olin selle kohta mõningaid raamatuid lugenud, otsustasin selle lihtsalt endale usaldada. Mitte selle vastu võitlemiseks. Kujutan ette, et panen kogu selle energia, mille ma oleks raisanud, selle ilusa ja selge gloobuse otsimiseks - ja seon selle universumi energiaga. (Pange tähele, ma olen täiesti teadlik, et see on lihtsalt vaimne harjutus)

Otsustan selle energia sinna salvestada ja lasta sellel "küpseda", kuni olen duši all käinud - ma ei mõtle päris palju, et kogu aeg koputada. Kui olen valmis, tunnen end suurepäraselt, otsustan "jõuda", et haarata "energia", ja tänan universumit selle lubamise eest. Otsustan selle energia endale uuesti investeerida positiivsete asjade jaoks - töö, mäng, suhted jne.

Pärast seda, kui olen sellega hakkama saanud, mõtlesin, et mediteerin 20–30 minutit. Mul oli eepiline lõõgastav meditatsioon ja siin töötan mõni tund hiljem oma projektide kallal, olles täielikult saavutatud, sest ma taltsutasin enda ühte aspekti, mille üle ma varem kontrolli ei saanud. (Vähemalt tänaseks proovin seda edaspidi iga päev!)

Teine mees:

Joomine peab olema hoopis teistsugune kui lihtsalt tagasilangus. Ligi 4 kuud, mil ma olen taaskäivitanud, pole mul kunagi olnud tungi ega võõrutusnähte, mis mul eelmisel nädalal on olnud (pärast liigsöömist). Kõik mu varasemad retsidiivid olid lühikese / ühekordse iseloomuga olukorrad ja kõik need tekitasid pärast palju vähem tungi, kui ma olen terve selle nädala võidelnud.

Mis siis, kui on juba liiga hilja?

Siis on teil suurepärane võimalus ennast jälgida. Nagu see mees osutab, saate palju õppida:

Alustasin seda väljakutset oma lõbuks, nagu arvasin. Tegin selle umbes 2 nädalat, kui mõtlesin: „Keerake ära! See ei saa nii hull olla, ”ja serv. Aga nii see oli ja nii ma uuesti ägisesin. Kuid "hea" on: pärast oma tagasilangust mõistsin, et olen tõepoolest sõltuvuses fappingust. (Porno jaoks pole liiga palju. Kuigi ma lõin välja, ma dma ei vaata pornot.) Teiseks ei saanud ma enne oma tagasilangust aru, mis kasu mul on sellest, et ma ei hakka klappima. Kuid pärast seda võin teile tuua mõned näited: enne NoFapi valutasin iga päev umbes 5 minutit kohutavaid peavalusid.

See kadus nofapi ajal, kuid tuli pärast lähtestamist tagasi. Minu kätega sama. Nad hakkasid äkki värisema ja mida rohkem ma neid vaatasin, seda rohkem nad värisesid, kuni selleni, et ma ei suutnud neid enam kontrollida. Lõpetades ei näe alati oma eeliseid. Kuid võin teile öelda: vean kihla, et teil on selliseid. Kuigi te ei märganud.

tl: dr: Kuni lähtestamiseni ei saanud aru, kui head mu edusammud olid olnud

Siit saate teada, kuidas teine ​​tüüp tema tagasilangusega hakkama sai:

Olen oma praeguse taaskäivituse 9. päeval ja olen pärast viimast tagasilangust palju õppinud. Kui otsustasin 9 päeva tagasi PMO-s osaleda, pingutasin ma tõesti tugevalt, et õppida tagasilangusest ja jätkata oma elu positiivse ja sotsiaalse elamise kaudu maailmas osalemise kaudu. Ma sundisin ennast olema jätkuvalt sotsiaalne, rääkima võõrastega, igapäevaselt välja saama, trenni tegema, täitma kõik oma igapäevased ülesanded ja olema iga päev produktiivne.

Ma leidsin, et seda tehes, selle asemel, et oma tagasilanguses turtsuda, tundus, et ma jätkasin kohe, kui ma enne oma tagasilangust pooleli jäin! See tõestas mulle ka seda, kui väga ma tahan PMO-st taaskäivitada ja sellest taastuda, mis tegi ka minu valiku jätkata taaskäivitamisel edasi no brainier!

Teine asi, mis on tohutult aidanud, on see, et olen koostanud täieliku igapäevase rutiini asjadest, mida ma kunagi ei kasutanud, kui ma oma PMO-seisundit tarbisin. See rutiin koosneb järgmisest:

-Üles ärkama

-Toit kaerahelbed / 1 tassi kohvi

- Kuulates eneseabi heliraamatu peatükki, kui ma riietasin

-Rattaga sõitmine raamatukogu (3.7)

- rattasõidul liikuvate inimeste silumine

-Raamatukogus istudes istun maha ja hoian end hõivatud teadustöö, ülikoolide ettevalmistamise, ajakirjade kirjutamise, nädala eesmärkide korraldamise, oma eluplaani kallal töötamise jms kaudu. Ma räägin ka armsate raamatukoguhoidjatega, kui ma oma tööst pausi pean.

-Rattaga sõitmine raamatukogust tagasi (teine ​​3.7i miili)

-Kontrollimine minu kogu ülesannete nimekirjast (mis on tõeliselt inspireeriv tunne! Kui see läheb ülesannete nimekirja, olen pühendunud selle tegemisele sellel päeval)

- tervisliku õhtusöögi söömine

-Stretching

- Tee valmistamine ja hea raamatu lugemine

-Palun silmitsi oma hirmudega vaikusega ja võtsin oma võimu tagasi enne magamaminekut

-Mine voodisse

Ma olen tõesti jalgrattasõidu saanud uue igapäevase tegevuse! See on suurepärane võimalus jõuda sellesse sotsiaalsesse keskkonda nagu raamatukogu, sest ajaks, kui ma raamatusse sisenen, töötavad mu endorfiinid kiiresti ja ma olen väga innukas, et olla sotsiaalne, sest tunnen end nii hästi! Sellest plaanist kinni pidades võin tunda oma aju ümberlülitumist, et kohaneda selle uue eluviisiga.

Üks kõige sagedamini esitatavatest küsimustest on järgmine: "Olen just ägenenud, kas see tähendab, et alustan uuesti 1. päeval?" Lihtne vastus on "ei". Päevad, mis veetsite mitte pornot kasutades on su aju positiivselt muutunud. Iga kord, kui ütlete oma pornost harjumusele „ei”, tugevdab see teie juhtivtöötajate aju ahelaid ja nõrgendab teie sõltuvusringe. Kas rasvunud dieedipidaja on tagasi 1. päeval, kuna ta nädalavahetusel sigines? Ei. Sina ka mitte. Õppige lihtsalt tagasilangusest, oodake tugevat chaser-efekt mõneks päevaks astuge samme sarnase vältimiseks ja alustage uuesti.

Teine küsimus on: „Kui ma taastusin, otsustasin ma napsutada, sest see hõlbustab pornole mitu päeva vastupanu. Kas see on õige lähenemine? " Taaskäivitamine on seotud juhtmete uuesti ühendamisega ja peate varem või hiljem osa "tungid" uuesti ühendama, see tähendab, et mida varem võtate tungid pea peale, seda varem on teie aju jälle tasakaalus. Nii et liigsöömine aeglustab asju rohkem kui libisemine. Kuna eesmärk on vastupanu (isu) ees oma aju ümber juhtida, on kõige parem sellega edasi minna nii kiiresti kui võimalik. Iha vaigistamiseks ei muudeta ülesannet lihtsamaks ja see võib teie sõltuvust veelgi võimendada. Ütles üks mees:

Tavaliselt õnnestub mul taaskäivituse taastamine rohkem, kui pärast ühte orgasmi ma vastu pean. Kolm päeva tagasi mul tekkis muljumine ja mul oli mõne tunni jooksul neli O-d. Peaaegu alati taastun kiiresti, kui ma jood (vaatan pornot mitu korda ja käin mitu seanssi kohe, kui mu tulekindel periood on möödas).

Teine mees:

Kui ma seda protsessi esimest korda alustasin, oli mu tunne pärast ägenemist väga madal. Ja isegi järgnevad päevad. Need ajad on otsustava tähtsusega, et PMO-d veelgi enam vältida. Treenige oma aju, et ta ei tahaks uut "lööki" isegi pärast teie taastumist. Kahtlust oli raske teha, kuid see on NII seda väärt. Isegi nüüd, pärast viimaseid ägenemisi, ei laskunud ma enda peale ja ütlesin pigem: "Hea küll, segi aetud, pole suurt probleemi, proovige uuesti ja minge edasi", mitte "ma ajasin sassi, ma vihkan ennast, miks ma olen nagu nii? Ma ei parane kunagi. ” Kõik need asjad üritavad teie meeltesse tungida, kuid need muutuvad üha kaugemaks.

See on haruldane sõltlane, kes ei taastu taastumisperioodil. Ma kahtlustan, et suurem protsent pornosõltlasi taastub kui teistest sõltuvustest taastuvad. Vihjeid ja päästikuid on igal pool. Enamik kasutajaid veedavad tunde arvutis. Ja masturbatsioon on enamiku (lääne) eksistentside normaalne osa.

Kujutage ette hiljuti kaine alkohoolik, kes võtab tööle baarmenina. Mitte hea mõte. Alkoholil on siiski võimalus valida, kas ta tarbib alkoholi. Teil pole muud valikut. Sina will vaata seksikaid pilte. Nii et olete nagu alkohoolik, kes võtab kogu aeg vähe lonksu, ja ometi teete vastu. Andke endale au ja jätkake.

Taastumine on lihtsalt “värske tsükkel”. Jah, see võib mõneks päevaks tekitada mõningaid neurokeemilisi lainetusi, mis võivad ilmneda intensiivse isuna ja suhtumine “mind enam ei huvita”, ärrituvus, heidutus, ajuudu või soov eralduda. Ometi on see ainult suur probleem, kui teie aju õnnestub teid lonksu suruda.

Olge järgmise paari päeva jooksul tähelepanelike pingutuste jälgimine. Vaata Kas teil on vaja pärast seksi Chaserit?

Teised on leidnud allpool loetletud meetodid, mis aitavad vältida tungimist. Leidke teie jaoks sobiv kombinatsioon. Nagu üks mees ütles,

"Ääristamine" ei leevendanud minu tungi. Tunnen end seestpoolt palju rahulikumalt ja vaiksemalt. Kiiruste tekkimisel on abi: enda puudutamine erineval, mitteerootilisel viisil, külmad dušid või lihtsalt peenisele ja pallidele vee tilkumine, hingamine ja tähelepanu hajutamine (millegi muu tegemine).

DISTRACTION on teie sõber just praegu. See mees selgitas oma tehnikat:

Kui annate endale loa, kuna teil on suur tung, on relaps IS automaatne. See on kindlasti tõsi, kui olete öelnud: "OK, ma olen kiimas, mu konditükk on jäik, ma oskan MB-d." Siis olete juba läbi kukkunud. Kõige olulisem asi, mida saan selle sõltuvuse korral kellelegi soovitada, on nihutage fookust. See on nii tähtis. Nii et nii tähtis. Niipea, kui teie fookus on õigesti nihkunud, on teie soov vähemalt 50%.

Mida sulle meeldib peale porno teha? Mis teid lõbustab? Minge YouTube'i ja vaadake sellest videot. Mulle meeldib vaadata, kuidas poisid tõstavad raskusi, mis tunduvad peaaegu ebainimlikud. Selleks ajaks, kui ma olen selle video vaadanud, vaatan veel ühte selle videoga seotud videot. Enne kui teate, olen spordi jõudlusrežiimis ja mõtlen, kuidas saaksin pingile 5 naela lisada. Ja mitte selles: "Kurat, kas see saab olema veel üks tagasilangus?"

Peab olema teatud tüüpi videorühm (peale pornograafia), mis võib viia teistsugusesse meeleseisundisse. Pange mis tahes „hobivideo“ kogu aeg „prioriteetseks“ režiimi. Pange see alati prioriteediks. Ärge tehke endale muud valikut, kui esimest korda vaadata „esmatähtsat”.

Kui kavatsete kindlasti oma mõtetes kahtlemata pornot ja MB-d vaadata ning olete sellest loobunud, soovitan endale öelda: kohe pärast ühe “hobivideo” vaatamist saate vaadata pornovideot. Esimesed asjad kõigepealt.

Teine mees avastas selle:

Näib, et enamik vallalisi, kes leiavad tõe [et pidev orgasm ei täida], pöörduvad täieliku karskuse teele. "Ei PMO-d", nagu paljud seda nimetavad. Ma isiklikult proovisin seda teed ja see lihtsalt ei töötanud minu jaoks !!! Tundsin end seotuna mitte ainult oma seksuaalsusest, vaid ka enda intiimsetest aspektidest. Nii et ma loobusin ja läksin peaaegu iga päev tagasi orgasmi juurde ... ja see oli täpselt nii täitmata, kui ma seda mäletasin!

Ja siis avastasin soolotantra. Karezza sooloekvivalent, kui soovite. Ja see on muutnud kõike! Kogu mõte on käsitleda seksuaalakti pigem meditatsioonina kui mingi kontrollimatu loomaliku impulsina. Eelistan nimetada seda "suguelundite massaažiks", vastandina masturbatsioonile (kuna masturbatsioon on minu jaoks seotud orgasmiga!). Nii et kogu minu tehnika hõlmab väga aeglast, õrna, täielikult ja täiesti lõdvestunud suguelundite massaaži, umbes nagu partneriga karezza. Eesmärk on püsida 60–70% -lises erutusvööndis. Kui te sellest mööda lähete, jõuate "tagasi pöördumise punkti" ja teil pole muud võimalust kui orgasm.

Selle soolotehnika eesmärk on äratada omaenda seksuaalne õndsus läbi õrna, armastava ja meditatiivse enesemassaaži ning lasta sellel õndsal tunnel täita kõik teie keha rakud. Kui olete end masseerinud lõdvestunud õndsuse seisundisse, keskenduge oma hingamisele ja tundke, kuidas kõik keharakud loovast energiast kiirgavad. Selle tunde üle mõtiskledes ei ärgita teie seksuaalosasid enam, kuid õndsus teie kehas jääb püsima. See on nagu loomulik kõrgus ja tunne kestab tunde, kui teed seda õigesti !!!

Olen 16 päeva ilma orgasmita ja kasutanud seda meetodit peaaegu iga päev. See töötab tõeliselt minu jaoks ja loodan, et see töötab ka teie jaoks. Kui olete pettunud oma praeguses võimetuses jääda PMO-vabaks, proovige seda! [Märge: Mõned leiavad, et soolotehnika ei ole kõigepealt kasulikud (liiga stimuleerivad), kuid on väga kasulikud seksuaalse pettumuse leevendamiseks, kui tasakaal taastub.]

Muud soovitused:

1. Külm vesi (kraanikaussidel või vanni genitaalidel) või külm dušš näib keha maha rahustavat (vt juhiseid selle lehe allpool)
2. Püüdke Punane X Tehnika
3. Kui teil on tung, võtke need 3i sammud: urineerige, kui teil on vaja. See aitab teil lõõgastuda. Sööge suupiste glükoosiga, sest uuringud on näidanud, et tahtejõud võib seda vähendada, raskendades raskusi. (Teadusuuringud siin: MYLN-meetod. Teine lähenemine.) Viige end kohe ohutusse kohta (kohta, mida te ei masturbeeriks).
4. Lugenud Nõuannete ja tähelepanekute taaskäivitamine - "nõuande veerud", mille on kirjutanud poisid, kes on taaskäivitamise teinud.
5. Ma leidsin ägenemiste või peaaegu taastumiste ajal, et pissimine vähendab koheselt selle tunde kiireloomulisust. Nii et isegi kui olete ääristanud, tehke natuke minutipaus ja pissige. Ma garanteerin teile, see töötab. See võtab serva maha. Järsku saate uuesti mõelda ja teil pole PMO tunneli nägemist / udu, mis ei lase teil millelegi keskenduda.
6. Rääkige sõber, kes teab teie sõltuvust (telefoni teel või isiklikult)
7. Kasutan hingamistehnikat ... Põhimõtteliselt panen käed põlvili, poolenisti painutatud ja vabanen kogu kopsude õhust. Seejärel sirutan end välja, rusikad puusas, ja loen väärtuseni 10. Hingan siis sügavalt sisse (hingan läbi diafragma, mitte õlgade) ja lõdvestan käed külili. Tehke seda paar korda ja leian, et see aitab erektsiooni kontrolli all hoida ja hajutada ... Koos minu lihtsalt rahustamisega.
8. Leidke mitteseksuaalne Interneti-video, näiteks operatsiooni vaatamine või midagi sellist. Ütles üks kutt, kes soovitas tungivalt videot vaadata, "kui näete midagi jämedat, pole teil soovi midagi seksuaalset teha."
9. Andke oma lemmikloomale massaaž, hõõruge või hoolitsege
10. Installige a pornograafia blokeerija arvutis
11. Mine välja. Kui ma esimest korda proovisin loobuda, arvasin, et ma ei lähe pikka aega välja, et saaksin taastuda. Mida ma avastasin, oli täpselt vastupidine. Jah, pornograafiast põhjustatud ED-de korral on tüdrukutele väljas käimine ja nende pihta löömine kohutav kogemus. Kuid asi on selles, et osutate endale, millest puudust tunnete. Ja enamasti, kui ma olen väljas ja tüdrukutega vestlen, ei mõtle ma nende sisemusse pääsemisele, vaid sellele, kuidas oleks olla koos nendega, nende läheduses, kuulda, kuidas nad teie üle naeravad ja naeratavad. ja tundlik pask selline. Emotsionaalselt kõlav värk. Mõni inimene võib nõustuda, et viha / häbi, kui ei saa tüdrukutega baarides / pidudel / jne. sunnib sind tagasi kukkuma, kuid olen leidnud, et vajan seda endale, et meelde tuletada, miks see on oluline peale oma põhiinstinktide kontrollimise.
    Andke endale alternatiive, isegi kui need on tulevased alternatiivid. Kes teab, võite isegi kohata tüdrukut, kes teeb kogu valu tasuvaks. Olen avastanud, et mulle on hakanud tüdrukud tunduvalt rohkem meeldima, kui olen seda tegema hakanud. Üks nõuanne: ärge jooge seda tehes liiga palju. Joomine põhjustab intensiivsemat häbi / viha, kui te neid tüdrukuid ei ühenda, mis võib vallandada tagasilanguse.
12. Kirjutage kõik oma kogemused nii, nagu need juhtuvad
13. Eraldage oma tagasilanguse päästik ja mõelge välja viisid, kuidas sellest tulevikus mööda saada. Näiteks harjutage, mida teete järgmisel korral, kui see päästik ilmub. "Järgmine kord, kui muusikavideos ilmub erutav erootiline pilt, sulgen selle ja teen arvutist 10-minutise pausi."
14. Eksperimenteeri ühe ümbertöötlusvahendid
15. Tõuse ja mine oma arvutist eemale. Nüüd. Jalutama. Hoiduge Starbucksis. Tee midagi.
16. Mis iganes juhtub, aga teha mitte peksid ennast üles
17. Mida peaksite pikas perspektiivis tähelepanu pöörama, on näha, kas teete edusamme. Halvim asi, mida saate teha, on pärast tagasilangust masendusse langeda ja selle kallal napsata, mõeldes: "Noh, ma ebaõnnestusin, pole enam vahet". See on oluline ja ärge kunagi fantaseerige pornos, see on kindel tagasilangemise tee. Kui tungid tulevad, öelge endale lihtsalt valju EI! (ütle isegi valjusti, ha ha) ja hakka midagi muud mõtlema / tegema.
18. Seisa püsti, hea kehaasendiga, käed sinu poolel. Nüüd otsin otse üles, tõesti kaela painutades (loomulikult ei ole siin pinget, vaadake otse üleval olevat ülemmäära). Nüüd seisake ühel jalal ja sulgege silmad. Hoidke seda ühe minuti jooksul. Võib-olla see kõlab veidi imelik, kuid see pakub mõningaid ilmseid eeliseid (vähemalt minu jaoks): a) suurem tasakaal / koordineerimine ja seega ka suurem sportlikkus) sa ei saa aidata, kuid jääda hetkel (eriti kinesteetiline teadlikkus); nii et ei ole mingit ruumi cravings / porn mõtteid) üleandmine tähendus: võitlus tasakaalu (oma keha ja aju), tunne, et saate võidelda ilma kukkumise, kontrolli tunne
19. Korrastumine - peamine asi, mida teha, kui soovite fantaseerimise lõpetada, on korrastumine ja hõivamine. Puudutamata vaba aega oma toas pöidlates ei tähenda aega ennast PMO-s veenda. Teisisõnu, ärge stagneeruge ja logelge ringi. Kõigepealt magage piisavalt. See ei tähenda 10 tundi magamist. Magage 6–8. Enne magamaminekut koostage ülesandeloetelu kõigist asjadest, mida soovite homme teha, sealhulgas vaba aja veetmise võimalused. See on mind tohutult aidanud. Ärgates ei taha ma mõelda kõigile asjadele, mis mul sel päeval on / tahan teha, nii et tehke seda eelmisel õhtul. Ärge andke endale ka ainult 3-5 asja, mida teha. Tehke sellest arvestatava suurusega nimekiri. Leian, et saan oma nimekirjas päevas tavaliselt teha umbes 14 asja (kirjutada e-kirju, korjata keemilist puhastust, leida uus bassein, kuhu ujuda pärast talgupäeva, korjata toidukaupu jne).
20. Leidke oma töö tegemiseks koht arvutist, mis EI OLE kodus. Proovige raamatukogu või Starbucksi.

KUIDAS KASUTATAKSE TÄHELEPANU SIIT!

Tere ja Tere tulemast teie hädaolukorra taastamise reaktsiooni organiseeritud reageeringusse (ERROR)

TE OLEME ON VASTUVÕTMISEKS JA ON TEIE KÜSITUD ABI!

ÄRGE LÜHIAJALISELT #2'I LISATUD ALUSEL TÄHELEPANU (Võtke kätte oma riista ära!) PAREM KOHE! MITTE JUHISED JÄRGMISTE JUHISED JÄRGMISEL OMA VÄLJAKUTSE JA ENERGEETILISE TERVISEGA:

1. Vii sa oma riista ära
2. Püsti ja kõndige ringi
3. Joo suurt klaasi vett
4. Mine kusi, eelistatavalt tualetis
5. Võtke väga kiire dušš ja pange puhtad riided
6. Lülitage arvuti / tahvelarvuti / telefon välja
7. MINE VÄLJA! (Selle tegemiseks peate peatuma)
8. Kas 30-i tõukeid!
9. Mine ja peske käed!
10. Hinga sisse ja välja sügavalt 3 korda
11. Pange mõned jooksukingad (ja rõivad) ja mine jooksma, lööb, sprint
12. Kui olete ümbritsetud lumega, mine välja ja tehke 20i lumepalle
13. Kui olete ümbritsetud liivaga, mine välja ja tehke 20i liivapallid
14. Helista oma emale ja ütle talle, et sa armastad teda, aga mitte sel viisil
15. Tõsiselt, kui olete nüüdseks loendi lõpuni lugenud ja pole veel midagi teinud ning IKKA tunnete tungi kloppida, siis julgen teil võtta oma püstine kukk ja valutavad pallid ning minna värskendavalt jäiselt dušši võtma. Inimesed on mulle öelnud, et nad on pomm, kuigi minu jaoks teen neid ainult ühel ilusal suvepäeval pärast pikka jooksu jõe ääres, kus tavaliselt istub seal kärbseid liiliad ja konnad ja ma saan nuusuta värskelt lõigatud rohtu, kuulates samal ajal oma sinise taeva all rada mööda omaenda jalgade rütmilisi helisid. Värskes õhus hingamine ei tundunud kunagi nii kosutavat, kui tsikaadide sirisevad helid sumisevad läbi lookleva jõekalda kuivanud õlgheina. See tundub ideaalne koht tassi tee jaoks. Mida ma jälle mõtlesin? …… SEDA ON KORRALDATUD VASTUSE (VIGA) LÕPP TEGEVUSEST HÄDA VABASTAMISEKS

Loodan, et see aitas. Sa suudad seda. Tehke mõned ülaltoodud asjad. De-rail, mis on sõltuvuses mõte-rong ja vali KOHE midagi muud. Teie munn saab korda, suruge natuke oma tagumiku lihaseid, minge koristage ennast ja võtke oma porn / fap olukorrast paganama. Hinga. Ole suurepärane. Teil on hea meel, et te selle pingutuse tegite. Ära vali lihtsat asja. Nüüd kõndige sellest seadmest eemal.

Täiendavad mõtted

Märge: Internetiporn on superstimulus - nagu midagi, mida meie esivanemate aju pole kunagi kohanud. Kui tunnete end kontrolli alt väljas olevat, selle asemel et pornot vaadata, proovige masturbeerida / orgasmida ilma pornota (või pornofantaasiata ... mis aktiveerib samad ajurajad). (Kui te ei saa ilma pornograafia ja / või tugeva hõõrdumiseta kergesti haripunkti jõuda, pole teie sarvikus tõeline libiido; see on teie "sõltlasest aju" karjuv jama. Andke endast parim, et ennast ülaltoodud ideede abil häirida.)

Mida vähem intensiivne on algne stimulatsioon (Interneti-porn puudub), seda vähem intensiivne langus päeva jooksul pärast masturbatsiooni. Teie neurokeemia juhtimine on edenenud.

Pea meeles, et oled mitte halb inimene lihtsalt sellepärast, et teie aju primitiivne osa haarab lõputu, uudse, sünteetilise stimulatsiooni neurokemilise kiirguse, mis on nüüd saadaval Internetis. See tulemus on vaid meie praeguse keskkonna hulk, mis puutub kokku aju arenemisega. Nii et isegi halbadel päevadel olge iseendaga väga õrn.

Pea meeles, et vaadatud asjade sisu on teie aju primitiivse osa jaoks ebaoluline. See otsib lihtsalt neurokeemilist fikseerimist, mis kahjuks muudab pärast teie kohest leevendamist teie vaimset seisundit halvemaks. Halb tunne sunnib inimesi ise ravima, nii et proovige mitte rohkem aega halva veeta.

Te ei saa seda iidset osa oma aju allutada. See on liiga suur osa teie soolestiku tasandi otsuste tegemisest igapäevaelus. Kui soovite ühte asja ja see soovib tungivalt midagi muud, viib peksmine intensiivse sisemise konfliktini. Nagu üks tüüp ütles,

Olen märganud, et libisemine võib olla tavaline nähtus, kuid neid hakatakse üksteisest üha kaugemale levitama. Nagu ma arvasin varem, et 5 päeva oli suur asi ja siis 6 ja 11 ning nüüd kujutan ette, et lähen kuudeks ja võib-olla aastateks. Nii et püsige tugev, lõug püsti ja pidage meeles, et tunneli lõpus on ere valgus.

Selle asemel peate oma limbilist süsteemi õrnalt meelitama kaudselt - hoides superstimulitest võimalikult palju eemale ja jälgides järkjärgulisi parandusi - või tagasilööke pärast vastupidise katse proovimist. Tagasilöögid võivad õpetada sama palju kui õnnestumisi. Ümbersõidud pole olulised seni, kuni sisemine GPS töötab õigesti.

Samuti saate vähendada sisemist konflikti juhtimise teel asju, mis aitavad meeleolu reguleerida: treening, sõbralik suhtlus, aeg looduses, meditatsioon jne. Need vaigistavad hädasid (cravings), lihtsustades teie valitud eesmärkide saavutamist. Tasakaalu taastumisel leevendab sisemine konflikt.

Ja kui te kordub, küsige endalt, kas olete liiga enesekriitiline. Pea meeles, et oled ainult inimene. Igaüks võitleb tahtejõu väljakutsetega ja igaüks kaotab mõnikord kontrolli. Kas te arvate teisi inimesi, keda te austate ja hoolite, kes on kogenud sarnaseid võitlusi ja tagasilööke? See perspektiiv võib pehmendada enesekindluse häält. Mida sa ütled sõbrale? Mõtle, kuidas te mugavaksite sõpra, kellel oli sama tagasilöök. See vaatenurk viitab teele teele tagasipöördumiseks.

Sellel taaskäivitamisel on tõsine õppekõver. Näiteks ei ühendanud ma kunagi punkte ebakindla ja väärtusetuna tundmise ning tagasitõmbamiste vahel. Ma ei saanud kunagi aru, et mul on endal halb enesetunne. Samuti poleks ma kunagi aru saanud, et pean ikkagi õppima naistega suhtlemist ja et ma kardan olla haavatav. Nii et ma õpin iga kord midagi ja iga uus katse lähen erineva vaatenurgaga. Te ei saa lihtsalt kõike korraga sisse võtta.

Siin on ühe kuti nimekiri:

SÕIDUKID, MIDA TULEB RELAPSE:

#1 Craigslist Personals reklaamid

#2 Tutvumisleheküljed (ei sobi minu reboot alguses)

#3 Interneti kasutamine minu igapäevase sotsiaalse allikana

#4 Tegemist ei ole igapäevase harjutusega (peab tegema midagi EVERYDAY)

#5 Ajastamine internetis

#6 Kulud liiga palju aega ise

#7 Ei räägi iga päev uute inimestega

#8 Päeva ajakirja vahelejätmine

#10 Viibimine minu mugavuse tsoonis ja mitte edasi jõudmine tundmatuseni iga päev

#11 Ooteaeg

#12 Seksuaalsete lugude lugemine (võimaldades fantaasia mängida)

#13 Rääkides tüdrukutega graafilistest seksuaalsetest kogemustest

#14 Armastava, mõistliku ja püsiva suhte igatsus

#15 Hirmust loobumine takistab mind midagi tegema

TÄHELEPANEKUD, MIS TULEB RELAPSE:

#1 Rattaga sõitmine pikki vahemaid

#2 Jõusaal

#3 Rattaga sõitmine raamatukogu

#4 Tütarlastega rääkimine

#5 Uue hirmu ületamine

#6 Uue ala uurimine

#7 Uute asjade kaasamine minu igapäevastesse mustritesse

#8 Kirjutatud ülesannete loetelu

#9 Jalutuskäik

#10 Minnes kusagil ilma interneti või televisioonita paariks päevaks

# 11 Kellegagi rääkimine minu PMO taastamise edenemisest (minu saavutused ja hirmud)

# 12 Mõtete viimine töörežiimi ja osalemine milleski produktiivses

#13 Kui ma pean internetis käima, tehke seda avalikus kohas (nt raamatukogu)

# 14 Kui see käivitatakse, võtke kohe minu mõte kaasa, see on midagi, mis pole seksuaalne (ärge püsige päästiku mõttel)

Ideed sellele ametikohale:

Kui soov tungida, siis on teil selleks vajalik koht, kuhu minna või tegutseda, välja arvatud juhul, kui rohkem on kiireloomulisemaid küsimusi. Kas soovid õppida sellistest õppeainetest nagu matemaatika, bioloogia või ajalugu? Khan Academy on üks parimaid kohti internetis. See on täiesti tasuta ja omab 3000i videoid, mida olen isiklikult kasutanud ja leidnud, et need on uskumatult kasulikud.

Mis siis, kui Khani akadeemia pole teie asi ja soovite, et teil oleks liikumisklassi tuba nagu kogemus? MIT Open Course Ware on veebisait, mille on teinud MIT, kes näeb ette õppijaid ja neid, kes lihtsalt tahavad õppida. Nad pakuvad sadu videoid erinevatel teemadel, mis on filmitud MIT ülikoolilinnakus. Need hõlmavad ka tegelikke teste ja tööülesandeid, mille on teinud MIT õpilased. Registreeru pole ja see on täiesti tasuta.

Võib-olla sulle meeldib lugeda, kuid sul pole ilmtingimata palju raha raamatute ostmiseks. Project Gutenberg on sait, mis pakub üle nelikümmend kaks tuhat tasuta e-raamatut, mis on seaduslikult allalaadimiseks saadaval mitmesugustes formaatides, sealhulgas HTML, ePub ja Kindle. Neid saab saata veebipõhistele pilveteenustele nagu Dropbox ja Google Drive.

Kas tunnete, et teete mõnda heategevust? tasuta Rice on organisatsioon, mis saadab riisi terad iga küsimuse kohta, mis vastatakse nende veebisaidil olevatele viktoriinidele.

Kas soovite uut keelt õppida? Duo Lingo on tasuta sait, mis pakub tasuta keeleõpet, mis tegelikult töötab. Õpid keelt ja aitab ka veebi tõlkida, et teised seda lugeksid.

Rohkem võib leida siin. Tahaksin tänada / u / A_I_D_A_N ja / u / SaidinWoT suurepärase linkide loendi eest. Nagu ka / u / keiddit originaali / r / AskReddit postituse postitamiseks.

Vaadake ka allolevaid punkte.