Unwiring & Rewiring Your Brain: Íogrú agus Hypofrontality

Intro go neuroplasticity

Cúpla acmhainn chun cabhrú leat an próiseas a bhaineann le hathbhreoslú d’inchinne a thuiscint:

• Plaisteacht Brain: Cad é? by Néareolaíocht do Pháistí
• Norman Doidge, MD ar Pornagrafaíocht agus Neuroplasticity ón leabhar is mó díol “An Brain Go Athraíonn Féin"
• Athbhreithniú taighde ag ceann NIDA, Nora Volkow, a chlúdaíonn íogrú, dífhostú agus géarchúlacht
• Teicnící maidir le Déileáil le Frithdhioscaí agus Cravings

Tagraíonn rewiring agus unwiring do neuroplasticity nó plasticity inchinn. Is é neuroplasticity ná cumas fadtéarmach na hinchinne chun bealaí nóral a atheagrú bunaithe ar thaithí nua. Ní bhíonn aon athrú inchinn amháin ag neuroplasticity, ach cuimsíonn sé roinnt próisis éagsúla a tharlaíonn ar feadh saol an duine aonair. Tarlaíonn plasticity Brian ar illeibhéil agus áirítear (ach níl sé teoranta dó):

• Méadú nó laghdú ar sheach myelin (ábhar bán): Clúdaíonn sé snáithíní néara chun luas na n-impulsí nerve a mhéadú.
• Méadú nó laghdú ar líon na n-dendrites (ábhar liath): Is iad na snáithíní atá cosúil le craobhacha ná cumarsáid a dhéanamh ar na cealla néata.
• Laghdú nó méadú ar líon na synapses: Cuidíonn sé le neart cosán, sreabhadh faisnéise, foghlaim agus cuimhní cinn a chinneadh.
• Méadú nó laghdú i neart synapse: Mar a léirítear thuas

Na meicníochtaí a bhaineann le d’inchinn a athfhilleadh

Tá na meicníochtaí thuas ag obair le linn forbairt inchinne, foghlaim, foirmiú cuimhne, agus forbairt andúile. Oibríonn neuroplasticity i dhá threo: féadann sé sean-naisc a lagú nó a scriosadh chomh maith le naisc nua a neartú nó a chruthú. I múnla an-simplithe, áirítear ar na hathruithe móra inchinne a bhaineann le andúil:

1. Desensitization: Díolú ciorcaid a bhaineann le luach saothair nádúrtha (m.sh. bia, gnéas, etc.)
2. Braiteadh: Bunaíodh ciorcaid cuimhne Pavlovian leis an andúil
3. Hypofrontality: Ciorcaid rialaithe impulse a ghlanadh
4. Córais struis athraithe: CRF, Amygdala, agus ais HPA

Athshlánú fear:

“Is é seo mo iarracht dheireanach leis seo agus ansin beidh mé déanta. Ní maith liom porn ach is maith liom an t-ardleibhéal tosaigh a fhaighim nuair a mheasaim féin é (ró-dhona ina dhiaidh sin sucks) atá níos fearr ag an bpointe seo ná aon rud a bhfuil taithí agam air anois. "

Athruithe neuroplaisteacha

Cuimsíonn an cur síos gairid thuas trí cinn de na hathruithe móra néaroplastaice a fuarthas i nglactha: hipofrontality, sensitiveization and desensitization.

1. "Ní maith liom porn" agus "Ró-olc ina dhiaidh sin sucks sé" léiriú hypofrontality. Tá a cortex tosaigh níos réasúnaí ag iarraidh téarnamh ó ED a spreagtar le porn agus tá súil aige go mbraitheann sé cosúil le cacamas tar éis ragús porn, ach cailleann sé an cath le cravings. Le hipofrontality, laghdaíonn ábhar liath an cortex tosaigh agus feidhmiú, ag laghdú rialú impulse. Anois, sa tug-of-war idir spriocanna fadtéarmacha agus faoiseamh gearrthéarmach, is gnách go mbuaileann an áiteamh féachaint ar porn an cath seo.
2. "Is maith liom an t-ard tosaigh"Agus"níos fearr ná rud ar bith atá á fháil agam anois”Léirigh íogrú. Is é bealaí soicind a bhaineann le húsáid porn anois an bealach is éasca agus is iontaofa chun an ciorcad luaíochta a ghníomhachtú.
3. "atá níos fearr ag an bpointe seo ná aon rud a bhfuil taithí agam air anois”Mar gheall ar desensitization. Déanann na gabhdóirí dopamine agus dopamine íseal (D2) luach saothair nádúrtha leadránach, in aice láimhe mar spreagadh mar an porn Idirlín ina bhfuil sé íograithe.

SENSITIZATION

An bhfuil íogrú lárnach an andúile?

Cé go gcumhdaítear íogrú (hipear-imoibríocht le leideanna) i mo chuid físeáin, samhlaíonn mórchuid an lucht féachana desensitization (laghdú i dopamine agus opioids, agus a gcuid receptors) mar an croí-athrú inchinne a bhaineann leis an andúile. Cé go bhfuil sé conspóideach, tá go leor taighdeoirí ag féachaint íogrú mar an t-athrú croí as a dtagann tomhaltas éigeantach. Cibé bealach, is réaltbhuíon eolach é an críochphointe d’athruithe inchinne a bhaineann le andúil.

Tá téarmaíocht Andúile mearbhall. Desensitization tagraíonn sé do fhreagrúlacht do gach pléisiúr a dhiailiú go ginearálta ... athrú bunlíne. Íogrú tagairt do hyper-reactivity / excitement-but ach mar fhreagra ar na cinntí sonracha a bhaineann le do chuid inchinn le do andúile.

Dhá ghlór

Más féidir leis an dá athrú néaroplaisteach seo labhairt, desensitization Ba mhaith liom a bheith ag gearán, “Ní féidir liom sásamh ar bith a fháil” (comharthaíocht íseal dopamine) íogrú a bheadh ​​ag piocadh ort sna easnacha agus ag rá, “Hey buddy, fuair mé díreach na rudaí a theastaíonn uait” - rud a tharlaíonn mar an rud an-mhaith, agus ba é an ró-thomhaltas ba chúis leis an dí-íograithe. Le himeacht aimsire, tá ciorcadóireacht luaíochta ag baint leis an meicníocht dé-imill seo le tuiscint ar úsáid porn, ach níos lú ná díograiseach nuair a chuirtear an plé ceart i láthair.

B’fhéidir go ndearna tú d’inchinn a atosaigh agus do chomharthaíocht dopamine a chur ar ais chuig an rud is gnách duit, ach b’fhéidir nach n-imeoidh na cosáin íograithe go hiomlán. Is dóigh go lagóidh siad, áfach. Mar shampla, ní fhéadfaidh alcólach a bhí sollúnta le 20 bliain a bheith spreagtha ag fógraí beorach a thuilleadh. Ach má ólann sé beoir, lasfadh a bhealaí íograithe, agus d’fhéadfadh sé smacht agus ragús a chailleadh. Is féidir leis an rud céanna tarlú d’iar-úsáideoirí porn. Caithfidh siad a bheith aireach ar leideanna ar feadh i bhfad, go háirithe cinn chumhachtacha.

Íogrú

Seo míniú níos teicniúla ar íogrú, tógtha ó úsáid drugaí:

“Tarlaíonn íogrú drugaí in andúil drugaí, agus sainmhínítear é mar éifeacht mhéadaithe drugaí tar éis dáileoga arís agus arís eile (a mhalairt de lamháltas drugaí). D’fhéadfadh baint a bheith ag andúil freisin le craving méadaithe (íograithe) drugaí nuair a bhíonn spreagthaí comhshaoil ​​a bhaineann le drugaí a thógáil, nó leideanna drugaí. Féadfaidh an próiseas seo cur leis an riosca athiompaithe in andúiligh atá ag iarraidh éirí as. Is éard atá i gceist le híogrú den sórt sin athruithe i dtarchur dopamine mesolimbic na hinchinne, chomh maith le móilín taobh istigh de néaróin mesolimbic ar a dtugtar Delta FosB."

I bhfocail eile, chruthaigh an andúile cosáin neodracha láidre i d'inchinn, cuimhní go bunúsach, atá furasta a ghníomhachtú le haon rud a bhaineann le húsáid roimh ré (íomhánna, úsáid ríomhaire, srl.) Cuir go simplí - is ionann gníomhachtú cosán íograithe cravings. 

“Chuaigh mé ar ais go porn uair amháin, agus cé nár éirigh mé in airde go hiomlán, ní fhéadfainn déine na luaíochta a fuair mé nuair a chliceáil mé ar an suíomh a chreidiúint! Excitation an-chumhachtach - griofadach, béal tirim, agus fiú crith. Níor mhothaigh mé an cineál sin luachair ó bhí mé ag airde na caithreachais agus fuair mé radharc gan choinne suas sciorta cailín! ”

Na Meicnic: Déanann d'inchinn níos airde lúb aiseolais

Mar sin go díreach conas a thagann íogrú in inchinn atá ag fás ag an am céanna go gnáth-phléisiúr? Cén chaoi a bhfuil tú ag athfhilleadh d’inchinn? I dtéarmaí simplí, is éard atá i gceist le híogrú ná dhá mheicníocht inchinn an-gnáth a thógtar rófhada: cumas fadtéarmach (LTP), arb é an neartú synapses, agus dúlagar fadtéarmach (TEO), is é sin an lagú ar synapses.

Is bunús do thréimhse fadtéarmach (LTP) foghlaim agus cuimhne. Is féidir achoimre a dhéanamh air mar “cealla nerve a dhóiteán le chéile, sreang le chéile.”Tagann cuimhní chun cinn in dhá chéim. Ar dtús, comharthaíonn do chiorcadacht luaíochta go bhfuil taithí tábhachtach trí dopamine a sheoladh chuig do cortex prefrontal (PFC). Is é an níos mó dopamine an tábhacht a bhaineann le do inchinn le taithí.

Sa dara háit, freagraíonn an PFC do “Tá sé seo tábhachtach!” comhartha trí (1) gach rud a bhaineann leis an luach saothair a chniotáil le chéile, agus (2) lúb aiseolais neural a fhoirmiú ag dul ar ais go dtí an ciorcadóireacht luaíochta. Ina dhiaidh sin, gníomhaíonn aon mhachnamh, cuimhne, nó leid a bhaineann leis an luach saothair áirithe sin an cosán, agus socraíonn sé do chiorcad luaíochta '. D’fhéadfadh go mbeadh boladh air a bhaineann leis an gcomhpháirt borgaire is fearr leat. Maidir le tomcat d’fhéadfadh gurb é an poll sa chlaí ba chúis le bean a bheith ag teas. Maidir le héan b’fhéidir go bhfeicfeadh sé an fear a líonann an t-éan. Is é an cuspóir éabhlóideach atá aige ná cabhrú leat cuimhneamh ar cé, cad, cá háit, cathain agus conas gnéas, bia agus roc 'n' roll.

Glutamate

Go suntasach, an aiseolas ní ritheann lúb ar dopamine. Ritheann sé ar aghaidh glutamate. Tá sé de chumhacht ag an dá néarcheimiceán “Téigh faigh é!” comharthaí i do chiorcadacht luaíochta. Spreagadh glutamate is é an fáth gur féidir le porn fáinne a dhéanamh fós ar do chimes fiú nuair a d'éirigh le do chiorcaireacht luaíochta freagairt do dhopamine agus do pháirtithe fíor. Ciorcad bronntanais (dopamine) → PFC (comhlachais déanta) → lúb aiseolais (glutamate) chun ciorcad a luach saothair.

Braiteadh: Super-chuimhne a chruthú

Go dtí seo, is é an próiseas gnó mar is gnách. Athraíonn an díothacht, áfach, an bealach aiseolais PFC → glutamate seo chun na ciorcadóireachta luaíochta isteach i Super-chuimhne i dtrí chéim:

• Le híogrú, claochlaíonn cuimhní follasacha (amhail fíricí foghlama agus imeachtaí) ina nósanna, ar a dtugtar intuigthe cuimhní cinn. Sampla: a fhios agam conas rothar a thiomáint gan smaoineamh. Cuimhní intuigthe a bhaineann le forúile tá siad cosúil le riochtú Pavlovian ar stéaróidigh - an-deacair neamhaird a dhéanamh orthu. Nuair a shiúlann beár alcólach sollúnta le déanaí, is féidir leis na fuaimeanna go léir a bhaineann le gáire agus boladh beorach stale an ciorcad íograithe seo a shníomh isteach i bhfuadar, cravings láidre a mhúchadh… agus deireadh a chur le gach réiteach, b’fhéidir.
• Neartaíonn LTP an bealach aiseolais sa chaoi is go bhfuil beagán squirt de ghlútamáit ag teastáil uait chun na cealla nerve a chomharthaíonn, “Gotta have seo anois! " Is iad cosáin íograithe a meicníocht neamh-dopamine chun néaróin luach saothair-chuaird a ghníomhachtú - teacht ifreann nó uisce ard. Dealraíonn sé go bhfuil an ghné sneaky seo ag croílár gach breisithe. Subh tráchta ar an bpríomhbhealach dopamine a choinníonn tú ó phléisiúr ó fhíorghnéas? Fadhb ar bith. Tá bealach eile agat le dul abhaile, ach níl ach cineál amháin feithicle (spreagadh) á cheadú aige: PORN.

Cuireann GABA na coscáin air

• Gníomhaíonn úsáid leanúnach do andúile a tríú meicníocht sa phróiseas íograithe: dúlagar fadtéarmach (TEO). Córas coscánaithe dúchasach an chiorcaid luaíochta (GABA) lagaíonn sé, ag méadú an “Téigh ar a shon!” comharthaí glútamáite. In ionad gnáthoibriú na hinchinne, atá níos cosúla le tiomáint chathrach áit a ndéanann tú seiceáil ar thrácht atá ag teacht ag gach áit a dtrasnaíonn tú, is é do chonair íograithe porn an autobahn. Níl aon soilse tráchta ann agus is í porn an t-aon BMW M-5 ar an mbóthar.
• Is cinnte go bhfuil an rud uathphíolótach eolach orm. Tá sé cosúil le bheith i do dheamhan porn-crazed, agus ansin nuair a bheidh tú críochnaithe, filleann do chuid féin fíor agus n’fheadar cad a tharla sa diabhal agus cén fáth ar chuir tú amú an t-am seo ar fad ag féachaint ar fhíseáin ghránna.
• An t-athrú máistir céanna maidir le gnéas / bia ​​a bhaineann le andúile drugaí

Is é an t-athrú máistir a spreagann na hathruithe a bhaineann leis an andúile an próitéin DeltaFosB. Ardleibhéil tomhaltais luach saothair nádúrtha (gnéas, siúcra, ard-saill) nó riarachán ainsealach beagnach aon druga mí-úsáide ina chúis le DeltaFosB a charnadh san ionad luaíochta.

Tabhair faoi deara go bhfuil cúis le cúrsaí drugaí addictive ach toisc go ndéanann siad meicníochtaí a mhéadú nó a chosc atá i bhfeidhm cheana féin le haghaidh luach saothair nádúrtha. Sin é an fáth a deir an Cumann Meiriceánach um Leigheas Andúile go dona go bhfuil fírinneacha bia agus gnéis áthas fíor.

DeltaFosB

DeltaFosB's Is é cuspóir éabhlóideach a spreagadh dúinn "é a fháil cé go bhfuil an éirí go maith!" Is meicníocht ragús é bia agus atáirgeadh, a d'oibrigh go maith in amanna agus timpeallachtaí eile. Na laethanta seo déanann sé leithscéal bia junk agus porn Idirlín chomh héasca le 1-2-3.

Ní chuireann DeltaFosB, ach amháin, go gcuireann sé andúile, ach cabhraíonn sé freisin chun é a chothú ar feadh tréimhse fhada. Go deimhin, bíonn sé timpeall ar feadh míosa nó dhó tar éis duit stop a úsáid, ag éirí níos dócha go dtarlóidh athchothú. Thairis sin, cuireann na cuimhní cinn íograithe (agus na hathruithe coibhneasta inchinn a bhaineann leis) go dtéann sé ar aghaidh i dtréimhse le méid ama anaithnid. I mbeagán focal, is féidir le huaireanna pornna a thoghghnáchadh leat ar feadh i bhfad.

Is féidir achoimre ar neuroplasticity Andúile mar: tomhaltas leanúnach → DeltaFosB → gníomhachtú géinte → athruithe i synapses → íogrú agus díghabháil. Féach ar An Brain Bhreactha le haghaidh tuilleadh sonraí. Dealraíonn sé go mar thoradh ar an desensitization sa deireadh le cailliúint rialaithe feidhmiúcháin (hipofrontality), gné mhór eile de leideanna.

Íocrú tuairiscithe staidéir nó cue-reactivity in úsáideoirí porn / addicted gnéis: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20.

Conairí íograithe agus aistarraingt… ugh

Ligean le rá go gcinneann tú an íobairt dheiridh a dhéanamh agus stop a úsáid porn. Is dócha go mbraitheann tú lofa ar feadh tamaill. Cuimhnigh, mhothaigh d’inchinn ar dtús d’úsáid throm porn mar bhónas géiniteach. Shíl sé go raibh tú ag déanamh leanaí le gach barr. Leag sé síos na sár-chuimhní mar sin tusa ní bheadh déan do stór áilleacht “luachmhar” a thréigean (nó cibé rud a raibh tú ag druidim leis).

Anois, de réir mar a dhéanann tú d'inchinn a dhíbirt trína sheachaint, do chuid cheana féin dopamine íseal / íogaireacht le titeann Tuilleadh. Chomh maith leis sin, hormónaí strus inchinn libido-squelching CRF agus norepinephrine shoot suas. Tá do dhí-íograithe róthógtha, mar sin níl seans ag fíorpháirtí. Ní haon ionadh go dtaitníonn a leithéid le guys comharthaí aistarraingthe dian. Tá siad ag mothú níos lú pléisiúr ná riamh mar fhreagairt ar ghnáth-spreagadh, mothúchán níos mó imníoch, agus ag iarraidh deireadh a chur leis an rud amháin is féidir a chiorcadóireacht luach saothair a ghéilleadh fós. Tá cúiseanna fiseolaíocha soladacha ann a bhfuil donaisc chomh dian le buille.

Glaonna andúile

Níos measa fós, le linn staonadh na cosáin íograithe “gé” ag fás fiú níos láidre. Tá sé ionann is go bhfuil d’ionad pléisiúir ag screadaíl le haghaidh spreagtha… ach is é an andúil amháin a chloiseann an glao. Na brainsí (dendrites) ar chealla nerve a phróiseálann comharthaí luaíochta a bhaineann le andúil éirí “sár-spíonach.” Ligeann an ró-fhás seo de nubs beaga do naisc níos synaptic agus excitation níos mó. Tá sé cosúil le ceithre phéire cluasa breise a fhás agus tú i bhfostú ag ceolchoirm “Spinal Tap”. Nuair a bhuaileann leideanna nó smaointe (glutamáit) do chiorcad luaíochta, buaileann an scála craving aon cheann déag.

Faighim amach nach bhfuil ach pictiúir randamacha i bhfógraí agus in ábhair ag cravings. Fiú nuair a bhíonn na samhlacha faoi éadaí iomlána, ba mhaith liom a thabhairt isteach i ndáiríre.

Le linn téarnaimh (d’inchinn a athfhilleadh), is furasta dearmad a dhéanamh ar chonair íograithe gníomhachtaithe le haghaidh fíor-libido. Tá sé seo fíor go háirithe má bhíonn taithí agat ar an radacach tipiciúil titim i libido ag pointe éigin i do théarnamh. Le linn na céime “comhréidh” seo, féadfaidh leid porn tine a chur ort fós, agus fiú tógáil mórthaibhseach a spreagadh. Féadann sé seo tú a chur ag smaoineamh gurb é porn an leigheas do libido sluggish.

Tá foighne ag teastáil

Is é an leigheas fíor fanacht go foighneach do struchtúir i do inchinn chun dul i ngleic leis an treo nua. Idir an dá linn, tá gach spreagadh eile, lena n-áirítear do pháirtí, níos lú.

Dhá mhí tar éis dom téarnamh chonaic mé fráma simplí asail lom ar chainéal scannáin do dhaoine fásta. Macánta le Dia, bhraith sé gur instealladh mé le druga de chineál éigin. Bhí an t-áiteamh is mó agam i mo phingin agus i m’intinn, é a chur ar ais. Rith mé thuas staighre go liteartha agus scuab mé mo chuid fiacla. Dá bhfanfainn thíos staighre, ba mhaith liom 100% a athiompú. Raibh mé in ann a bhraitheann ar chuid de dom ag dul, “CAD É AN HELL MAN? GO BACK DOWNSTAIRS !!!!!!!!! ”. Bhí mé ag crith agus ag pantáil. Tar éis 8 nóiméad de mo chuid fiacla a scuabadh gan stad, bhí mé ar ais go gnáth.

Tarlaíonn aisghabháil bealaí íograithe i dtigirí páipéir

In ainneoin a gcumhachta ollmhór, caillfidh cosáin íograithe a ngreim sa deireadh de réir mar a fhilleann d’inchinn ina gnáthriocht, agus éiríonn pléisiúir laethúla níos sásúla. Tosaíonn ag stánadh ar phicteilíní ag clárú mar chleachtadh folamh, agus diaidh ar ndiaidh déanann d’inchinn a athfhilleadh ligean do na cosáin íograithe lagú ag an am céanna neartaíonn sé na cosáin a bhaineann le luaíochtaí gealladh eile (mar fhíor-chomhpháirtithe).

An t-aistriú go dtí an téarnamh

Anseo, déanann na fir cur síos ar an dóigh leis an athrú seo. Coinnigh i gcuimhne go bhfuil an chuid is mó díobh tar éis céim aistarraingthe diana agus míosa (nó roinnt míonna) a sheachaint le porn / masturbation a sheachaint.

Guy 1) Faoi dheireadh shocraigh mé masturbate a dhéanamh ar roinnt porn. Rud amháin a bhí aisteach: ní cosúil go bhfuair mé an taitneamh céanna ón porn agus a mheabhraigh mé. Is cosúil nár seachadadh fiú na radhairc is fearr leat. Bhí porn rud beag leadránach ar bhealach éigin. Cé nach raibh sé chomh “maith” agus a chuimhnigh mé air, tarraingíodh siar mé fós. Ós rud é nach raibh an porn beagnach chomh mór agus a chuimhnigh mé air, beidh sé níos éasca gan dul ar ais.

Guy 2) An chéad uair a thosaigh mé ag masturbating arís, mhothaigh mé m’inchinn ag lorg an porn. Beidh sé deacair cur síos a dhéanamh air seo ... bhí láthair i m’inchinn ina ndeachaigh an dramh porn (cuimhní cinn, cravings, srl). Nuair a dhiúltaigh mé an porn, mhothaigh mé go litriúil titim nó mothú folamh sa chuid sin de m’inchinn. Cosúil ní raibh sé ann níos mó agus thuig m’inchinn é. Bhí sé mar nuair a bhuaileann tú do lámha. Bhí m’inchinn ag súil le rud éigin idir na lámha, ach ansin thuig sí nach raibh aon rud idir eatarthu ach aer.

HYPOFRONTALITY AGUS ATHCHÓIRIÚ DO BRAIN

Baineann gné eile den phróiseas rewiring le do chuid a neartú rialú feidhmiúcháin, a chónaíonn i do cortex prefrontal (taobh thiar do chromáin). Tá measúnú á dhéanamh ar riosca, pleananna fadtéarmacha a dhéanamh, agus smachtanna a rialú faoi smacht na cortex prefrontal. An téarma hypofrontality a úsáidtear go minic agus iad ag cur síos ar an gcaoi a lagraíonn agus a chuireann bac ar na ciorcaid féin-rialaithe seo. Glacann sé am, agus comhsheasmhacht, na ciorcaid seo a thabhairt ar ais go hiomlán in ord oibre.

Cúpla acmhainní:

• Hypofrontality in andúil - Físeán cúig nóiméad éasca le tuiscint ag saineolaí andúile
• Nuacht Ominous do Úsáideoirí Porn: Brains Idirlín Andúileacha Brains - Blagphost Psychology Today
• Dhá athbhreithniú taighde le ceann NIDA - Andúile ar Dhrugaí agus a bhunús bunúsach neurobiological: Fianaise Neuroimaging maidir le Rannpháirtíocht an Cortex Tosaigh agus Andúil: Laghdaíonn íogaireacht luaíochta laghdaithe agus íogaireacht ionchais mhéadaithe ciorcad rialaithe na hinchinne a shárú

Feidhmeanna an cortex prefrontal:

I gcomparáid le príobháidí eile, tá seans ag daoine dea-fhorbartha réigiún tosaigh. Tá sé freagrach freisin as iompar teibí a rialú. Áirítear leis seo idirghabháil a dhéanamh ar smaointe contrártha, roghanna a dhéanamh idir ceart agus mícheart, agus torthaí dóchúla gníomhartha nó imeachtaí a thuar. Rialaíonn an réimse inchinne seo rialú sóisialta freisin, mar shampla áiteamh mothúchánach nó gnéasach a bhaint. Ós rud é gurb é an cortex tosaigh an t-ionad inchinne atá freagrach as sonraí a thógáil isteach trí chéadfaí an choirp agus cinneadh a dhéanamh ar ghníomhartha, tá baint láidir aige le cáilíochtaí an duine mar an chonaic, an fhaisnéis ghinearálta agus an phearsantacht.

Tugtar tagairt do na cúraimí a dhéantar ar ár cortex prefrontal feidhmeanna feidhmiúcháin:

• Ag smaoineamh ar choimirce
• Spreagadh do ghníomhaíocht dírithe ar sprioc
• Pleanáil agus réiteach fadhbanna
• Breathnú ar thascanna
• Cosc ar fhreagraí impulsive
• Iarmhairtí meáchain de ghníomhartha amach anseo a mheá
• Solúbthacht freagraí (riail a aistriú)
• Cinnteoireacht mhachnamhach

De ghnáth bíonn cothromaíocht chumhachta ann (pictiúr ar dheis) idir ár n-áiteamh / mian agus ár bhfeasacht ar iarmhairtí ár ngníomhartha

Céard atá i gceist le hinniúlacht?

Hypo níos lú ná gnáth nó easnamh. Tosaigh tagairt don lóibíní tosaigh, nó lobes prefrontal. Malartach na téarmaí cortex tosaigh or cortex prefrontal úsáidtear iad freisin. Ach, cortex tagraíonn sé don chiseal tanaí seachtrach de chealla nerve pacáilte go dlúth, atá le feiceáil liath. Hypofrionalilty ciallaíonn na lobes tosaigh faoi fheidhmiú. Go struchtúrtha, léiríonn sé seo mar a leanas:

1. Laghdú i Neamhlonrach liathr (an cortex)
2. Neamhghnácha ábhar bán (na bealaí cumarsáide)
3. Meitibileacht laghdaithe or ísliú úsáid glúcóis

Ní hamháin go gcuirtear laghdú ar fheidhmiú feidhmiúcháin, a léiríonn mar:

• Cinnteoireacht lagú a eascraíonn as cur isteach díreach ar réasúnaíocht, loighic, agus an cumas chun iarmhairtí a mheá.
• Ní chuirtear cosc ​​ar thiomáineann, spreagadh agus craving mar gheall ar chomhréiteach díreach ar chumas réasúnaithe inchinne.
• Mura ndéanann an t-aigne an luach saothair a mhaolú, níl sé in ann riosca a thuiscint, agus go mainneoidh sé córas a ghníomhachtú a thugann rabhadh don chontúirt atá ann.
• Déanann an intinn dochar do andúil duine a úsáid mar “is fiú é” trí bheith in ann iarmhairtí dochracha a thuiscint.

Maidir le andúileach, is éagothroime chumhachta é: Tá córais féin-rialaithe lagaithe (hipofrontality) sáraithe ag na cravings a eascraíonn as cosáin andúile íograithe agus ciorcad luaíochta dí-íograithe. I bhfocail eile - do willpower tá sceitheadh.

 Cad iad na hIontaobhais Cúiseanna?

Scrúdaigh an ciorcad luaíochta simplithe ar dheis, nó an ionadaíocht seo. Tabhair faoi deara go dtosaíonn an ciorcad go domhain laistigh den inchinn primitive (VTA) agus go ritheann sé an bealach ar fad go dtí an cortex tosaigh. Is é an príomhphointe ná go dtáirgeann an VTA an dopamine a sholáthraíonn an cortex tosaigh. Creidtear go bhfuil meath ar ghabhdóirí dopamine agus dopamine D2, mar a tharlaíonn i desensitization, diúltach difear an cortex prefrontal. Faoi dheireadh, is féidir go dtiocfadh laghdú ar na hathruithe lobe tosaigh a bhaineann leis an andúile: ábhar bán neamhghnácha, cailliúint ábhar liath, meitibileacht a ísliú, agus nascacht athraithe idir an córas luaíochta agus an cortex prefrontal.

• Staidéar a thuairiscíonn feidhmiú feidhmiúcháin níos ísle (hipofrontality) nó a athrú ar ghníomhaíocht prefrontal in úsáideoirí porn / addicted gnéis: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14.
• thart Staidéir inchinn 150 fuair siad fianaise ar fhéimheasacht (feidhmiú réamhshruthaithe athraithe) i ngealltuithe Idirlín.

Ag dul isteach ar hipofrontality spreagtha ag andúile

Más rud é go n-eascródh an t-easnamh agus go ndéanfar an chumhacht agus an lagúlacht a lagú, ansin is í an íogaireacht ciorcaireachta luach saothair agus leibhéil dopamine a athshlánú an t-eochair do ghnóthú. Is é an bealach is tapúla chun tús a chur le scíth a ligean do inchinn ó spreagadh gnéasach saorga-porn, porn Fantasy agus masturbation. Laghdaíonn nó a laghdaíonn an chuid is mó orgasms go suntasach le linn a dtréimhse athchomhair.

Cabhraíonn an t-am is fearr, ach cad a dhéanann tú Is féidir cúnamh a thabhairt don phróiseas seo ná a fheidhmiú agus meditate. Is é an cleachtadh aeróbach an rud amháin a mhéadóidh an dá rud dopamine agus gabhdóirí dopamine. - a bhaineann le hipofrontality. Méadaíonn aclaíocht feidhm feidhmiúcháin róthrom leanaí. Úsáid téarma é feidhm feidhmiúcháin chun príomhfheidhmeanna na cortex tosaigh a chuimsiú, agus bíonn baint ag otracht le hinniúlacht. Ceacht freisin iCuireann comharthaí ADHD ar fáil agus ag athrú feidhmiú na cortex tosaigh. Ceacht freisin laghdaíonn cravings agus eases dúlagar. Tuairiscíonn staidéar amháin go méadaíonn meditation dopamine 65% whopping. Rud eile staidéar a dhéanamh ar fuair ábhar níos mó i bhfad níos tosaigh-cortex i n-iomaitheoirí fadtéarmacha.

Léiríonn staidéir freisin oiliúint inchinn Is féidir dopamine a mhéadú baint le cuimhne oibre agus tomhaltas alcóil a laghdú. Mar a luaigh staidéar amháin, is féidir le duine an cortex tosaigh a oiliúint mar a dhéanfadh matán:

Tá cuimhne oibre, atá lonnaithe sa cortex prefrontal, gaolmhar go láidir le rialú feidhmiúcháin. Bíonn droch-fheidhmiú feidhmiúcháin ag daoine a bhfuil cuimhne níos lú ag obair acu agus cuireann cuimhne oibre oiliúint ar rialú feidhmiúcháin.

TEICNEOLAÍOCHTAÍ CHUN CÚNAMH DO BRAIN A CHUR CHUN CINN

• Féach an caint iontach seo ag an Dr. Mark Schwartz mar a léiríonn sé cad is féidir a bheith i gceist le rewiring, agus míníonn sé cé na fachtóirí riosca a léiríonn cé acu a d'fhéadfadh leas a bhaint as an chuid is mó ó chabhair ghairmiúil.

Is cuspóir sláintiúil é rewiring a bheith á spreagadh ag comhpháirtithe fíor, de réir mar a dhíscaoileann tú ó úsáid porn idirlín éigeantach. Cuireann an cur i láthair seo síos ar chonair le caidreamh sláintiúil, i measc léargais eile. Féach freisin: An gcaithfidh mé gnéas a bheith agam chun athghrádú a dhéanamh?

“Is féidir le hathfhilleadh tagairt a dhéanamh d’oiliúint ar leideanna porn a athoiliúint. Maidir leis seo, d’fhéadfá triail a bhaint an teicníc seo, a thuairiscítear in Doidge's An Brain Go Athraíonn Féin. Cé gur fhorbair an Dr. Jeffrey Schwartz an teicníc d'othair OCD, d'úsáid sé go rathúil é le gach cineál éigeantach. (Tá OCD dlúth a bhaineann leis an gciorcad saothair agus a díthriallú.)

Tógann sé tamall leigheas trí d’inchinn a athfhilleadh

Arís, tá cuid den phróiseas ag brath ar am. Dúirt fear amháin tar éis thart ar sé seachtaine ó aon PMO:

Rud a thuig mé inniu ná go raibh sé deacair orm mo ghnéas a dhíbhe agus fáil réidh léi níos luaithe i mo atosaigh nuair a scaoil íomhá gnéasach isteach i mo chloigeann, beagnach mar a bheadh ​​an chuid de m’inchinn a chuir an íomhá chugam an-láidir. Anois nuair a thiteann íomhá isteach i mo chloigeann bíonn sé níos éasca dom í a dhíbhe, agus ní fada go dtéann sí thart. Mothaíonn sé go bhfuil an chuid de m’inchinn a chuireann na híomhánna seo á lagú.

Tá an bhéim ar an méid atá agat do, beag beann ar conas atá tú mothú. Is é sin le rá, is cuma cé mhéad friotaíocht a bhraitheann tú, mura dtagann tú ar ais i do shean-nós, tosaíonn tú ag athchasadh d’inchinne.

Luas do iarracht an próiseas. Dúirt duine amháin:

Caithfidh tú páirt a ghlacadh go comhfhiosach san athfhilleadh. Shíl mé go bhféadfainn fanacht go ndéanfaí an téarnamh ionas go bhféadfainn gach rud a dhéanamh ag 100%, ach is smaoineamh maith é cuidiú leis an bpróiseas a bhrostú go láidir trí pháirt a ghlacadh i nósanna táirgiúla nua fiú mura bhfuil d’inchinn phríomha sásta ar an bpointe boise .

Andúil i bporn

Is iompar foghlama é an andúile porn, mar sin is é do dhúshlán úsáid a bhaint as porn unlearn mar fhreagra uathoibríoch ar strus, imní, triomad, uaigneas agus mar sin de. Nuair a bhíonn an t-áiteamh ort stailceanna a lorg, stallaigh in am. Inis duit féin nach bhféachfaidh tú ar feadh 15 nóiméad ar a laghad, agus go dtarraingeoidh tú aird ort láithreach trí d’aird a dhíriú ar ghníomhaíocht mhalartach réamhroghnaithe. Samplaí: cleachtadh análaithe, gnáthamh aclaíochta coirp, machnamh, an snack sláintiúil is fearr leat a dhéanamh, ceol a chur ar siúl is maith leat, do chuid smaointe a thaifeadadh in iris, cithfholcadh a ghlacadh nó do baill ghiniúna a shruthlú in uisce fuar sa doirteal. Cibé. Is cuma, chomh fada agus is rud é is féidir leat a dhéanamh láithreach, agus go huathoibríoch, in ionad féachaint ar porn. Bí réidh é a athdhéanamh chomh minic agus is gá.

Murar féidir leat, ar chúis éigin, an ghníomhaíocht mhalartach a dhéanamh, samhlaigh go bhfuil tú á dhéanamh, céim ar chéim le haird iomlán. Féach “Cumhacht an Amharcléirithe” thíos.

I ndáiríre rewiring d'inchinn

Ar dtús ag casadh ar an ngníomhaíocht mhalartach beidh gá le feidhmiú cumhachtach ar an toil. Mar sin féin, nuair a thugann tú d'aird go comhfhiosach ar rud éigin, fásann sé níos éasca d'aird a thabhairt air arís sa todhchaí. Tá tú ag rewiring d'inchinn i ndáiríre. Gach uair a thógann tú d'aire ar shiúl ó do chraoladh, i dtreo do ghníomhaíochta roghnaithe, déanann tú an bealach nua i do inchinn a neartú, agus an freagra uathoibríoch a lagú.

Rud amháin a thug mé faoi deara ná, de réir mar a théann an t-am ar aghaidh, go dtagann na spléachtaí siar ó eispéiris porn níos luaithe agus níos luaithe. Go leor go raibh dearmad iomlán déanta agam orthu. Tá sé cosúil le feannadh na sraitheanna ar ais.

Hipiríogaireacht lingering go porn

NÓTA: fanfaidh iar-úsáideoir porn ró-íogair d’aon leideanna a bhaineann lena inchinn le porn, ar feadh tréimhse an-fhada, agus b’fhéidir ar feadh tréimhse éiginnte. Ciallaíonn sé seo gur féidir le fiú peek ócáideach seanfhreagairt d’inchinne a ghníomhachtú agus coinbhleacht inmheánach a mhéadú. Fan amach ó porn. Cuir in aghaidh an áiteamh tú féin a thástáil trí “féachaint díreach” chun a fháil amach cé mar atá ag éirí leat.

Tá teicnící ann chun do chuid smaointe a iompú ó porn thíos, agus thíos “Rinne mé ar ais nó mé i mbaol athsheolaidh. Cad atá anois?"

Seo mar a chuir fear amháin i gcodarsnacht le gnáth-áiteamh masturbate ó áiteamh andúile:

Nuair a shocraigh mé ar deireadh masturbate a dhéanamh, níor shocraigh mé ach as aer tanaí, mar cé gur chaill mé an oiread sin air agus ní raibh orm ach mé féin a chóireáil dó. Ina áit sin, bhraith mé an tarraingt láidir seo chun é sin a dhéanamh, mar bhí a lán fuinnimh ghnéis ag cúrsáil tríom agus éalú ag teastáil uaim. Ba chúis leis na baint ba lú a bhí agam le mo baill ghiniúna agus fiú cuimilt na mbileog san oíche go raibh mé an-adharcach, agus de réir mar a chuaigh cúpla lá thart, bhí masturbation níos mó agus níos mó cosúil le smaoineamh maith. Tá sé seo i gcodarsnacht ollmhór le mothú an áiteamh masturbate nuair a bhíonn sé addicted le porn.

D’fhéadfadh do phingin a bheith níos marbhánaí ná dealbh dorais, ach níor smaoinigh tú ach ar na mná áille sin go léir ag déanamh na rudaí gránna sin agus ar an gcaoi a gcuirfeadh sé corraithe ort láithreach. Is furasta dearmad a dhéanamh air sin maidir le fuinneamh gnéasach. Tá an difríocht ar eolas agam anois.

Tuilleadh teicnící rewiring