Scollegare e ricablare il cervello: sensibilizzazione e ipofrontalità

Introduzione alla neuroplasticità

Alcune risorse per aiutarti a capire il processo di ricablaggio del tuo cervello:

• Plasticità del cervello: che cos'è? by Neuroscienze per bambini
• Norman Doidge, MD on Pornografia e Neuroplasticità dal libro più venduto "Il cervello che si cambia"
• Revisione della ricerca dal capo del NIDA, Nora Volkow, che copre sensibilizzazione, desensibilizzazione e ipofrontalità
• Tecniche per affrontare i flashback e le voglie

Rewiring e unwiring si riferiscono alla neuroplasticità o alla plasticità cerebrale. La neuroplasticità è la capacità permanente del cervello di riorganizzare i percorsi neurali basati su nuove esperienze. La neuroplasticità non consiste in un singolo tipo di cambiamento cerebrale, ma include piuttosto diversi processi che avvengono nel corso della vita di un individuo. La plasticità di Brian si verifica su più livelli e include (ma non è limitato a):

• Aumento o diminuzione della guaina mielinica (sostanza bianca): copre le fibre nervose per aumentare la velocità degli impulsi nervosi.
• Aumento o diminuzione del numero di dendriti (sostanza grigia): queste fibre simili a rami sono dove le cellule nervose comunicano.
• Riduzione o aumento del numero di sinapsi: aiuta a determinare la forza di percorsi, flusso di informazioni, apprendimento e ricordi.
• Aumento o diminuzione della forza di una sinapsi: come sopra

I meccanismi di ricablaggio del cervello

I meccanismi di cui sopra sono all'opera durante lo sviluppo del cervello, l'apprendimento, la formazione della memoria e lo sviluppo della dipendenza. La neuroplasticità funziona in due direzioni: può indebolire o eliminare vecchie connessioni, nonché rafforzare o creare nuove connessioni. In un modello molto semplificato, i principali cambiamenti cerebrali legati alla dipendenza includono:

1. Desensibilizzazione: Indebolimento di circuiti legati a ricompense naturali (ad esempio cibo, sesso, ecc.)
2. Sensibilizzazione: Formazione di circuiti di memoria pavloviani legati alla dipendenza
3. ipofrontalità: Indebolimento dei circuiti di controllo degli impulsi
4. Sistemi di stress alterati: Asse CRF, Amygdala e HPA

Un ragazzo che si riavvia:

“Questo sarà il mio ultimo tentativo con questo e poi ho finito. Non mi piace il porno ma mi piace lo sballo iniziale che ottengo quando mi ci tento (peccato dopo che fa schifo) che a questo punto è meglio di qualsiasi cosa io stia vivendo ora. "

Cambiamenti neuroplastici

La breve citazione di cui sopra comprende tre dei principali cambiamenti neuroplastici trovati nelle dipendenze: ipofrontalità, sensibilizzazione e desensibilizzazione.

1. "Non mi piace il porno" ed "Peccato dopo che fa schifo" riflettere ipofrontalità. La sua corteccia frontale più razionale vuole riprendersi dall'ED indotta dal porno e si aspetta di sentirsi una schifezza dopo un'abbuffata pornografica, ma perde la battaglia contro le voglie. Con l'ipofrontalità, la materia grigia della corteccia frontale e il funzionamento diminuiscono, riducendo il controllo degli impulsi. Ora, nel tiro alla fune tra obiettivi a lungo termine e sollievo a breve termine, la voglia di guardare il porno di solito vince questa battaglia.
2. "Mi piace il massimo iniziale" e "meglio di qualsiasi cosa stia vivendo ora"Riflettere sensibilizzazione. I percorsi di dipendenza associati all'uso del porno sono ora il modo più semplice e affidabile per attivare il circuito di ricompensa.
3. "che a questo punto è meglio di qualsiasi cosa sto vivendo ora" è dovuto al desensibilizzazione. I recettori bassi della dopamina e della dopamina (D2) rendono noiosi i premi naturali, per nulla stimolante quanto il porno su Internet a cui è sensibilizzati.

SENSIBILIZZAZIONE

La sensibilizzazione è il cuore della dipendenza?

Sebbene la sensibilizzazione (iper-reattività ai segnali) sia trattata nei miei video, la maggior parte degli spettatori immagina desensibilizzazione (una diminuzione della dopamina e degli oppioidi e dei loro recettori) come il cambiamento del cervello legato alla dipendenza. Sebbene controverso, molti ricercatori effettivamente vedono sensibilizzazione come il cambiamento fondamentale che porta al consumo compulsivo. In ogni caso, l'endpoint è una costellazione familiare di cambiamenti cerebrali legati alla dipendenza.

La terminologia delle dipendenze è fonte di confusione. Desensibilizzazione si riferisce a una riduzione generale della reattività a tutti i piaceri ... un cambiamento di base. Sensibilizzazione si riferisce a iper-reattività / eccitazione-ma esclusivamente in risposta alle indicazioni specifiche che il tuo cervello associa alla tua dipendenza.

Due voci

Se questi due cambiamenti neuroplastici potessero parlare, desensibilizzazione sarebbe gemendo, "Non riesco a ottenere alcuna soddisfazione" (segnalazione di dopamina bassa), mentre sensibilizzazione ti darebbe un colpetto nelle costole e direbbe: "Ehi amico, ho proprio quello che ti serve", il che è proprio la cosa, il cui consumo eccessivo ha causato la desensibilizzazione. Nel tempo, questo meccanismo a doppio taglio ha il tuo circuito di ricompensa che ronza al suggerimento dell'uso del porno, ma meno che entusiasta quando viene presentato il vero affare.

Potresti aver riavviato il cervello e restituito i segnali della dopamina a ciò che è normale per te, ma i percorsi sensibilizzati potrebbero non scomparire mai del tutto. Tuttavia, è probabile che si indeboliscano. Ad esempio, un alcolizzato che è stato sobrio per 20 anni potrebbe non essere più innescato dalle pubblicità della birra. Tuttavia, se beve una birra, i suoi percorsi sensibilizzati si illuminerebbero e potrebbe perdere il controllo e abbuffarsi. La stessa cosa può accadere agli ex utenti di pornografia. Devono essere consapevoli dei segnali per molto tempo, specialmente quelli potenti.

Sensibilizzazione

Ecco una spiegazione più tecnica della sensibilizzazione, presa dall'uso di droghe:

“La sensibilizzazione al farmaco si verifica nella tossicodipendenza ed è definita come un aumento dell'effetto del farmaco a seguito di dosi ripetute (l'opposto della tolleranza al farmaco). La dipendenza può anche essere correlata all'aumento del desiderio di droga (sensibilizzato) quando si incontrano stimoli ambientali associati all'assunzione di droghe o segnali di droga. Questo processo può contribuire al rischio di ricaduta nei tossicodipendenti che tentano di smettere. Tale sensibilizzazione comporta cambiamenti nella trasmissione della dopamina mesolimbica al cervello, nonché una molecola all'interno dei neuroni mesolimbici chiamata Delta FosB."

In altre parole, la dipendenza ha creato forti percorsi neuronali nel cervello, fondamentalmente ricordi, facilmente attivabili da qualsiasi cosa associata all'uso precedente (immagini, uso del computer, ecc.) In parole povere: l'attivazione di percorsi sensibilizzati equivale a voglie. 

"Ricaduto al porno una volta, e anche se non sono diventato completamente eretto, non potevo credere all'intensità della corsa che ho avuto quando ho cliccato sul sito! Eccitazione molto potente: formicolio, secchezza delle fauci e persino tremore. Non avevo sentito quel tipo di fretta da quando ero al culmine della pubertà e ho avuto una vista inaspettata sulla gonna di una ragazza! "

La meccanica: il tuo cervello più alto forma un ciclo di feedback

Quindi, esattamente come nasce la sensibilizzazione in un cervello che sta diventando contemporaneamente insensibile al piacere normale? Come stai ricablando il tuo cervello? In termini semplici, la sensibilizzazione comporta due meccanismi cerebrali molto normali presi troppo in là: potenziamento a lungo termine (LTP), che è il rafforzamento delle sinapsie depressione a lungo termine (LTD), che è l'indebolimento delle sinapsi.

Il potenziamento a lungo termine (LTP) è la base di apprendimento e memoria. Può essere riassunto come "cellule nervose che sparano insieme, legano insieme."I ricordi sorgono in due fasi. Innanzitutto, il tuo circuito di ricompensa segnala che un'esperienza è importante inviando dopamina al tuo corteccia prefrontale (PFC). Più è la dopamina, maggiore è l'importanza che il tuo cervello attribuisce a un'esperienza.

In secondo luogo, il PFC risponde al tuo "Questo è importante!" segnale da (1) unendo insieme tutto ciò che è associato alla ricompensa e (2) formando un ciclo di feedback neurale che torna al circuito della ricompensa. Successivamente, qualsiasi pensiero, ricordo o indizio associato a quella particolare ricompensa attiva il percorso e imposta il tuo circuito di ricompensa un ronzio. Potrebbero essere odori associati al tuo hamburger preferito. Per un micio potrebbe essere il buco nel recinto che ha portato a una femmina in calore. Per un uccello potrebbe essere vedere il ragazzo che riempie la mangiatoia per uccelli. Il suo scopo evolutivo è quello di aiutarti a ricordare chi, cosa, dove, quando e come del sesso, del cibo e del rock 'n' roll.

Glutammato

È importante sottolineare che la feedback il ciclo non funziona con la dopamina. Funziona glutammato. Entrambi i neurochimici hanno il potere di attivare "Vai a prenderlo!" segnali nel tuo circuito di ricompensa. Stimolazione con glutammato è il motivo per cui il porno può ancora suonare i tuoi rintocchi anche quando il circuito della tua ricompensa ha smesso di rispondere alla dopamina e ai veri partner. Circuito di ricompensa (dopamina) → PFC (associazioni formate) → anello di retroazione (glutammato) per premiare il circuito.

Sensibilizzazione: creazione di un super-memoria

Finora, il processo è come al solito. La sensibilizzazione, tuttavia, trasforma questa normale via di ritorno del glutammato PFC → nel circuito della ricompensa in a super-memoria in tre fasi:

• Con la sensibilizzazione, i ricordi espliciti (come l'apprendimento di fatti ed eventi) si trasformano in abitudini, note come implicito ricordi. Esempio: sapere come andare in bicicletta senza pensare. Memorie implicite legate alle dipendenze sono come il condizionamento pavloviano con gli steroidi, molto difficile da ignorare. Quando un alcolizzato da poco sobrio entra in un bar, tutti i suoni delle risate e l'odore della birra stantia possono scatenare questo circuito sensibilizzato in una frenesia, scatenando forti voglie ... e possibilmente eliminando ogni risoluzione.
• LTP rafforza il percorso di feedback in modo tale che una piccola spruzzata di glutammato è tutto ciò di cui hai bisogno per attivare le cellule nervose che segnalano: "Devo avere questo adesso!" I percorsi sensibilizzati sono a meccanismo non dopaminergico per l'attivazione dei neuroni del circuito di ricompensa: vieni all'inferno o al fiume Questa caratteristica subdola sembra essere al centro di tutte le aggiunte. Il traffico sulla principale autostrada della dopamina ti impedisce di provare piacere dal sesso reale? Nessun problema. Hai un altro modo per tornare a casa, ma consente solo un tipo di veicolo (stimolazione): PORNO.

GABA mette i freni

• L'uso continuato della tua dipendenza attiva a Terzo meccanismo nel processo di sensibilizzazione: depressione a lungo termine (LTD). Il sistema frenante innato del circuito di ricompensa (GABA) si indebolisce, amplificando ulteriormente il messaggio "Provaci!" segnali di glutammato. Invece del normale funzionamento del cervello, che è più simile alla guida in città dove controlli il traffico in arrivo ad ogni incrocio, il tuo percorso pornografico sensibilizzato è il autostrada tedesca. Non ci sono semafori e il porno è l'unica BMW M-5 sulla strada.
• La cosa dell'autopilota mi è decisamente familiare. È come essere posseduti da un demone impazzito dal porno, e poi una volta che hai finito, il tuo vero io ritorna e si chiede cosa diavolo è appena successo e perché hai perso tutto questo tempo a guardare video disgustosi.
• Lo stesso master switch per il sesso / cibo come per la tossicodipendenza

L'interruttore principale che attiva questi cambiamenti legati alla dipendenza è la proteina deltaFosB. Elevati livelli di consumo di ricompense naturali (sesso, di zucchero, alto contenuto di grassi) o la somministrazione cronica di praticamente qualsiasi droga d'abuso causa l'accumulo di DeltaFosB nel centro di ricompensa.

Si noti che i farmaci che provocano dipendenza causano solo dipendenza perché ingrandiscono o inibiscono i meccanismi già sul posto per i premi naturali. Ecco perché la American Society of Addiction Medicine afferma senza ambiguità che il cibo e le dipendenze sessuali sono vere dipendenze.

deltaFosB

deltaFosB di Lo scopo evolutivo è motivare noi per "ottenerlo finché è buono!" È un meccanismo di abbuffata per cibo ed riproduzione, che ha funzionato bene in altri tempi e ambienti. In questi giorni rende dipendenza cibi preconfezionati e Internet porn facile come 1-2-3.

DeltaFosB non solo inizia la dipendenza, ma aiuta anche a sostenerlo per un periodo prolungato. In realtà, si blocca per un mese o due dopo aver smesso di usare, rendendo più probabile la recidiva. Inoltre, i ricordi sensibilizzati (e i cambiamenti fisici associati al cervello) che si innescano indugiano per una quantità di tempo sconosciuta. In breve, gli spunti porno ti elettrizzano per molto tempo.

La neuroplasticità della dipendenza può essere riassunta come: consumo continuato → DeltaFosB → attivazione di geni → cambiamenti nelle sinapsi → sensibilizzazione e desensibilizzazione. Vedere Il cervello dipendente per maggiori dettagli. Sembra che la desensibilizzazione conduce alla fine alla perdita del controllo esecutivo (ipofrontalità), un'altra importante caratteristica delle dipendenze.

Studi che segnalano sensibilizzazione o cue-reattività in utenti pornografici / tossicodipendenti: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20.

Vie sensibilizzate e ritiro… ugh

Diciamo che decidi di fare il massimo sacrificio e smettere di usare il porno. Probabilmente ti sentirai marcio per un po '. Ricorda, il tuo cervello inizialmente percepiva il tuo uso pesante del porno come una miniera d'oro genetica. Pensava che stessi facendo bambini ad ogni climax. Ha stabilito i super-ricordi così tu non sarebbe abbandona il tuo "prezioso" gruppo di bellezze (o qualunque cosa tu stia raggiungendo).

Ora, mentre sfidi il tuo cervello astenendoti, il tuo già bassa dopamina / sensibilità alle gocce ulteriore. Inoltre, gli ormoni dello stress cerebrale della libido-squelching CRF e norepinefrina sparare. La tua desensibilizzazione è in overdrive, quindi un vero partner non ha alcuna possibilità. Non c'è da stupirsi che la maggior parte dei ragazzi lo provi sintomi di astinenza intensi. Si sentono meno piacere più che mai in risposta a stimoli normali, sentimento Scopri di più ansioso, ed cercando di lasciare l'unica cosa che può ancora diventare il loro circuito di ricompensa. Ci sono solide ragioni fisiologiche per cui le dipendenze sono così difficili da battere.

Chiamate di dipendenza

Peggio ancora, durante l'astinenza i percorsi "goosing" sensibilizzati crescere ancora più forte. È come se il tuo centro del piacere stesse urlando per la stimolazione ... ma solo la dipendenza può sentire la chiamata. I rami (dendriti) delle cellule nervose che elaborano i segnali di ricompensa legati alla dipendenza diventare "super spinoso". Questa crescita eccessiva di piccole protuberanze consente più connessioni sinaptiche e una maggiore eccitazione. È come far crescere quattro paia di orecchie in più mentre si è bloccati a un concerto "Spinal Tap". Quando segnali o pensieri (glutammato) martellano il tuo circuito di ricompensa, la scala del desiderio arriva a undici.

Sto scoprendo che solo immagini casuali negli annunci e cose del genere fanno scattare le voglie. Anche quando le modelle sono completamente vestite, voglio davvero arrendermi.

Durante il recupero (ricablaggio del cervello), è facile scambiare un percorso sensibilizzato attivato per vera libido. Ciò è particolarmente vero se si verifica il tipico radicale calo della libido a un certo punto del tuo recupero. Durante questa fase "flatline", un segnale pornografico potrebbe comunque accenderti e persino innescare un'erezione impressionante. Questo può farti pensare che il porno sia il cura per la tua libido pigra.

È necessaria la pazienza

La vera cura è aspettare pazientemente strutture nel tuo cervello per raggiungere la tua nuova direzione. Nel frattempo, tutti gli altri stimoli, incluso il tuo partner, sono meno eccitanti.

Due mesi dopo la mia guarigione ho visto un semplice fotogramma di culo nudo su un canale di film per adulti. Onesto con Dio, mi sembrava di essere stato iniettato con una sorta di droga. Ho avuto il più grande bisogno nel mio pene e nella mia mente, di rimetterlo. Sono letteralmente corso di sopra e mi sono lavato i denti. Se fossi rimasto al piano di sotto, avrei avuto una ricaduta al 100%. Potevo sentire una parte di me che diceva: "CHE DIAVOLO UOMO? TORNA INDIETRO AL PIANO INFERIORE !!!!!!!!! ”. Tremavo e ansimavo. Dopo 8 minuti di lavaggio continuo dei denti, sono tornato alla normalità.

Il recupero trasforma percorsi sensibilizzati in tigri di carta

Nonostante il loro enorme potere, i percorsi sensibilizzati alla fine perdono la presa quando il cervello torna alla normalità e i piaceri quotidiani diventano più soddisfacenti. Fissare i pixel inizia a registrarsi come un esercizio vuoto e alla fine il ricablaggio del cervello consente ai percorsi sensibilizzati di indebolirsi nello stesso momento in cui rafforza i percorsi correlati ad altri premi promettenti (come i veri partner).

Il passaggio alla ripresa

Qui, i ragazzi descrivono come si presenta questo turno. Tieni presente che la maggior parte di loro ha attraversato una dura fase di ritiro e un mese (o diversi mesi) di evitare il porno / la masturbazione.

Guy 1) Alla fine ho deciso di masturbarmi con un po 'di porno. Una cosa era strana: non mi sembrava di ottenere lo stesso divertimento dal porno come ricordavo. Anche la ricerca delle scene preferite non sembrava offrire. Il porno era un po 'noioso in qualche modo. Anche se non era così "buono" come lo ricordavo, ero comunque attratto da esso. Dal momento che il porno non era così bello come lo ricordavo, non tornare indietro sarà più facile.

Guy 2) La prima volta che ho iniziato a masturbarmi di nuovo, ho sentito il mio cervello cercare il porno. Sarà difficile da descrivere ... c'era un punto nel mio cervello in cui andava a finire la spazzatura del porno (ricordi, voglie, ecc.). Quando ho negato il porno, ho letteralmente sentito un collasso o una sensazione di vuoto in quella parte del mio cervello. Come se non esistesse più e il mio cervello se ne fosse accorto. Era come quando batti le mani. Il mio cervello si aspettava qualcosa tra le mani, ma poi si rese conto che non c'era niente in mezzo tranne l'aria.

Ipofrontalità e cablaggio del tuo cervello

Un altro aspetto del processo di ricablaggio implica il rafforzamento del tuo controllo esecutivo, che risiede nella corteccia prefrontale (dietro la fronte). Valutare il rischio, fare piani a lungo raggio e controllare gli impulsi sono sotto il controllo della corteccia prefrontale. Il termine ipofrontalità è spesso usato quando descrive come le dipendenze indeboliscono e inibiscono questi circuiti di autocontrollo. Ci vuole tempo e coerenza per riportare questi circuiti al pieno funzionamento.

Alcune risorse:

• Ipofrontalità nella dipendenza - Video di cinque minuti di facile comprensione da parte di un esperto di dipendenze
• Notizie minacciose per gli utenti pornografici: Internet Addiction Atrophies Brains - Post sul blog di Psychology Today
• Due revisioni di ricerca da parte del capo del NIDA - Dipendenza da droghe e sua base neurobiologica alla base: prove di neuroimaging per il coinvolgimento della corteccia frontale ed Dipendenza: una minore sensibilità alla ricompensa e una maggiore sensibilità alle aspettative cospirano per sopraffare il circuito di controllo del cervello

Funzioni della corteccia prefrontale:

Rispetto agli altri primati, gli umani possiedono un ben sviluppato regione prefrontale. Responsabile del pensiero astratto e dell'analisi, è anche responsabile della regolazione del comportamento. Ciò include la mediazione di pensieri contrastanti, la scelta tra giusto e sbagliato e la previsione dei probabili risultati di azioni o eventi. Quest'area del cervello governa anche il controllo sociale, come la soppressione degli impulsi emotivi o sessuali. Poiché la corteccia prefrontale è il centro cerebrale responsabile dell'acquisizione dei dati attraverso i sensi del corpo e della decisione sulle azioni, è fortemente implicata nelle qualità umane come la coscienza, l'intelligenza generale e la personalità.

I compiti della nostra corteccia prefrontale sono indicati come funzioni esecutive:

• Il pensiero astratto
• Motivazione per l'attività mirata
• Pianificazione e risoluzione dei problemi
• Attenzione ai compiti
• Inibizione delle risposte impulsive
• Pesare le conseguenze delle azioni future
• Flessibilità delle risposte (spostamento delle regole)
• Riflessione decisionale

Normalmente esiste un equilibrio di potere (immagine a destra) tra i nostri impulsi / desideri e la nostra consapevolezza delle conseguenze delle nostre azioni

Cos'è l'ipofrontalità?

Hypo significa meno del normale o carente. Frontale si riferisce a lobi frontalio lobi prefrontali. In alternativa i termini corteccia frontale or corteccia prefrontale sono anche usati Però, corteccia si riferisce al sottile strato esterno di cellule nervose densamente compatte, che appare grigio. Hypofrontailty significa che i lobi frontali sono in fase di esecuzione. Strutturalmente, questo si manifesta come:

1. Calo della grigio opacor (la corteccia)
2. Anormale materia bianca (i percorsi di comunicazione)
3. Diminuzione del metabolismo or ridotto utilizzo del glucosio

In parole povere, l'ipofrontalità legata alla dipendenza è un declino del funzionamento esecutivo, che si manifesta come:

• Decisioni compromesse derivanti da un'interferenza diretta con il ragionamento, la logica e la capacità di pesare le conseguenze.
• Le pulsioni, gli impulsi e il desiderio non sono inibiti a causa del diretto compromesso delle capacità di ragionamento del cervello.
• La mente sopravvaluta la ricompensa, non riesce ad apprezzare il rischio e non riesce ad attivare sistemi che avvertono di pericolo imminente.
• La mente giudica erroneamente usare la propria dipendenza come "ne vale la pena" non essendo in grado di apprezzare le conseguenze negative.

Per un tossicodipendente, è uno squilibrio di potere: i sistemi di autocontrollo indeboliti (ipofrontalità), sono sopraffatti dalle voglie emanate dai percorsi di dipendenza sensibilizzati e da un circuito di ricompensa desensibilizzato. In altre parole, il tuo forza di volontà è eroso.

 Che cosa causa l'ipofrontalità?

Esaminare il circuito di ricompensa semplificato a destra, o questa rappresentazione Si noti che il circuito inizia in profondità all'interno del cervello primitivo (VTA) e corre fino alla corteccia prefrontale. Il punto chiave è che il VTA produce la dopamina che fornisce la corteccia prefrontale. Si ritiene che una diminuzione dei recettori dopaminergici e dopaminergici D2, come avviene in desensibilizzazione, sfavorevolmente influenzare la corteccia prefrontale. Alla fine, la desensibilizzazione può portare ai cambiamenti del lobo frontale associati alla dipendenza: anormale sostanza bianca, perdita di materia grigia, metabolismo abbassato e connettività alterata tra il sistema di ricompensa e la corteccia prefrontale.

• Studi che segnalano un funzionamento esecutivo peggiore (ipofrontalità) o attività prefrontale alterata in utenti di pornografia / tossicodipendenti: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14.
• Circa Studi sul cervello 150 hanno trovato evidenza di ipofrontalità (alterazione del funzionamento prefrontale) nei tossicodipendenti di Internet.

Inversione dell'ipofrontalità indotta dalla dipendenza

Se la desensibilizzazione porta all'ipofrontalità e alla forza di volontà indebolita, ripristinare la sensibilità dei circuiti della ricompensa e i livelli di dopamina è la chiave per il recupero. Il modo più veloce per riavviarsi è quello di concedere al cervello una pausa dalla stimolazione sessuale artificiale: pornografia, porno fantasy e masturbazione. La maggior parte dei ragazzi elimina o riduce drasticamente gli orgasmi durante il periodo di riavvio.

Il tempo guarisce meglio, ma quello che tu può aiutare questo processo è quello di esercizio fisico ed meditare. L'esercizio aerobico è l'unica cosa che aumenta entrambi dopamina ed recettori della dopamina. - che sono legati all'ipofrontalità. L'esercizio aumenta la funzione esecutiva in sovrappeso bambini. La funzione esecutiva è un termine utilizzato per incapsulare le principali funzioni della corteccia frontale e l'obesità è correlata all'ipofrontalità. Esercizio anche iomigliora i sintomi dell'ADHD mentre altera il funzionamento della corteccia frontale. Esercizio anche riduce le voglie ed facilita la depressione. Uno studio riporta che la meditazione aumenta la dopamina di un enorme 65%. Un altro studio trovato molto più materia grigia frontale-corteccia in meditatori a lungo termine.

Anche gli studi lo dimostrano Brain Training può aumentare la dopamina coinvolto nella memoria di lavoro e diminuire il consumo di alcolisti. Come ha sottolineato uno studio, si può allenare la corteccia prefrontale come si farebbe con un muscolo:

La memoria di lavoro, ospitata nella corteccia prefrontale, è fortemente correlata al controllo esecutivo. Le persone con meno memoria di lavoro hanno scarso funzionamento esecutivo e la memoria di lavoro dell'allenamento migliora il controllo esecutivo.

TECNICHE PER ASSISTERE IL CABLAGGIO DEL CERVELLO

• Guarda questo eccellente discorso del Dr. Mark Schwartz mentre esamina ciò che può essere implicato nel ricablaggio e spiega quali fattori di rischio indicano chi potrebbe trarre maggiore beneficio dall'assistenza professionale.

Riuscire a diventare eccitati da partner reali è un obiettivo salutare, in quanto disconnetti dall'uso compulsivo di Internet. Questa presentazione descrive un percorso verso una relazione sana, tra le altre intuizioni. Vedi anche: Devo fare sesso per poter ricablare?

"Il ricablaggio può anche riferirsi al riqualificazione della tua risposta ai segnali porno. A questo proposito potresti provare questa tecnica, che è descritto in Doidge's Il cervello che si cambia. Sebbene il Dr. Jeffrey Schwartz abbia sviluppato la tecnica per i pazienti con DOC, l'ha usato con successo con tutti i tipi di compulsioni. (OCD è vicino relativo al circuito di ricompensa e la sua disregolazione.)

La guarigione ricablando il cervello richiede tempo

Ancora una volta, parte del processo dipende dal tempo. Ha detto un tizio dopo circa sei settimane di no al PMO:

Qualcosa di cui mi sono reso conto oggi è che all'inizio del mio riavvio, quando un'immagine legata al sesso mi è scattata in testa, ho trovato difficile ignorarla e sbarazzarmene, quasi come se la parte del mio cervello che mi inviava l'immagine fosse molto forte. Ora, quando un'immagine mi viene in mente, trovo che sia molto più facile da ignorare e non si sofferma a lungo. Sembra che la parte del mio cervello che invia queste immagini si stia indebolendo.

L'enfasi è su ciò che tu do, indipendentemente da come sei sensazione. In altre parole, non importa quanta resistenza senti, se non ricadi nella tua vecchia abitudine, inizi a ricablare il tuo cervello.

Il tuo sforzo accelera il processo. Un ragazzo ha detto:

In realtà devi prendere parte consapevolmente al ricablaggio. Pensavo di poter solo aspettare il recupero per poter fare tutto al 100%, ma è una buona idea aiutare ad accelerare con forza il processo prendendo parte a nuove abitudini produttive anche se il tuo cervello primordiale non è subito soddisfatto .

Dipendenza da porno

La pornografia è un comportamento appreso, quindi la tua sfida è disimparare l'uso del porno come risposta automatica allo stress, all'ansia, alla noia, alla solitudine e così via. Quando la voglia di guardare colpisce, si blocca per tempo. Dì a te stesso che non cercherai per almeno 15 minuti e distraiti immediatamente rivolgendo la tua attenzione a un'attività alternativa preselezionata. Esempi: un esercizio di respirazione, una routine di esercizio fisico, meditazione, preparare il tuo spuntino salutare preferito, mettere su della musica che ti piace, registrare i tuoi pensieri in un diario, fare una doccia fredda o sciacquare i genitali con l'acqua fredda nel lavandino. Qualunque cosa. Non importa, purché sia ​​qualcosa che puoi fare immediatamente e automaticamente, invece di guardare il porno. Preparati a ripeterlo tutte le volte che è necessario.

Se per qualche motivo non puoi svolgere l'attività alternativa, immagina di farla, passo dopo passo con la massima attenzione. Vedere "Il potere della visualizzazione" di seguito.

In realtà ricablando il tuo cervello

A prima vista, l'attività alternativa richiederà un potente esercizio di volontà. Tuttavia, quando indirizzate consapevolmente la vostra attenzione a qualcosa, diventa più facile richiamare l'attenzione su di esso in futuro. In effetti stai ricablando il tuo cervello. Ogni volta che allontani la tua attenzione dalle tue voglie, verso la tua attività scelta, rafforzi il nuovo percorso nel tuo cervello e indebolisci la risposta automatica.

Una cosa che ho notato è che col passare del tempo, i flashback provengono da esperienze porno precedenti e precedenti. Molti che avevo completamente dimenticato. È come staccare gli strati.

Ipersensibilità persistente al porno

NOTA: un ex utente di pornografia rimarrà ipersensibile a qualsiasi segnale che il suo cervello associa al porno, per un tempo molto lungo e possibilmente indefinitamente. Ciò significa che anche una sbirciatina casuale può attivare la vecchia risposta del tuo cervello e aumentare il conflitto interiore. Stai lontano dal porno. Resisti all'impulso di metterti alla prova "solo guardando" per valutare come stai.

Ci sono tecniche per distogliere i tuoi pensieri dal porno sotto e sotto "Sono ricaduto o sono in pericolo di ricaduta. E adesso?"

Ecco come un ragazzo ha contrastato un normale bisogno di masturbarsi da un bisogno di dipendenza:

Quando finalmente ho deciso di masturbarmi, non ho deciso dal nulla, come se mi fosse mancato così tanto e dovessi concedermi. Invece, ho sentito davvero questa forte spinta a farlo, come se molta energia sessuale mi stesse attraversando e avesse bisogno di una fuga. Il minimo tocco ai miei genitali e persino lo sfregamento delle lenzuola durante la notte mi hanno fatto diventare molto eccitato e, con il passare dei giorni, la masturbazione sembrava sempre più una buona idea. Questo è in enorme contrasto con la voglia di masturbarsi quando si è dipendenti dal porno.

Il tuo pene potrebbe essere più morto di un chiodo da porta, ma il solo pensiero di tutte quelle belle donne che fanno quelle cose brutte e di come ti avrebbe immediatamente eccitato era la vera attrazione. È facile scambiarlo per energia sessuale. Adesso so la differenza.

Altre tecniche di rewiring