Ikdienas meditācija var būt ļoti nomierinoša ikvienam, kurš cīnās ar stresu. (Atteikšanās no atkarības rada stresu.) Pētījumi arī parāda, ka ikdienas meditācija palīdz racionālajai smadzeņu daļai, ko sauc par frontālo garozu, palikt vadītāja sēdeklī. Frontālās garozas, kas ir mūsu gribasspēka vieta, aktivitāte un lielums (hipofrontalitāte) samazinās nopietnas atkarības laikā. Tā kā meditatori ir lielāks priekšējais garozs, šķiet, ka starpniecība stiprina atkarības novājināto stāvokli, pat ja tā nomierina smadzeņu primitīvās daļas, kas virza impulsīvu uzvedību. Viens foruma dalībnieks to apkopoja šādi:
Ir būtiska informācija par konsekventu meditāciju un izteiktu pāreju uz aktīvāku priekšējās daivas reģionu un klusāku limbisko sistēmu. Tikai gadījumā, ja jūs domājat, enerģiska priekšējā / priekšējā priekšējā daiva ir atbildīga par prieku, koncentrēšanos, gribasspēku - būtībā daudz par to, kas vajāja mūsu rebootus. Pārmērīga limbiskā sistēma ir saistīta ar depresiju, trauksmi, dusmām, dusmām utt.
Šeit ir bezmaksas NoFapper lietotne, lai palīdzētu ar meditāciju.
Tikai 11 stundu meditācijas tehnikas apguve izraisa pozitīvas strukturālas izmaiņas smadzeņu savienojamībā, palielinot efektivitāti smadzeņu daļā, kas palīdz cilvēkam regulēt uzvedību atbilstoši viņu mērķiem, pētnieki ziņo.
Meditācija ir parādīta paaugstināt dopamīna līmeni vidēji par 65%. Atkarības izraisa desensibilizāciju vai hroniski zemu dopamīna signālu daudzumu. (Par atbilstošiem pētījumiem skat. Rakstus lapas apakšā. Skatīt arī Izmantojot meditāciju, lai mainītu ED.)
Meditācija palielina balto vielu (mielīns) smadzeņu priekšējā cingulāta reģionā. Ir saistīti ar priekšējās cingulārās garozas aktivācijas trūkumiem sliecībauzmanības deficīta traucējumi, demence, depresija, šizofrēnija un daudzi citi traucējumi.
Tikai 8 nedēļās, regulāra meditācija stimulēja ievērojamu pieaugumu pelēkās vielas blīvumā hipokampā - smadzeņu daļā, kas saistīta ar pašapziņu, līdzjūtību un paškontrole. Dalībnieku paziņotie stresa samazinājumi bija saistīti arī ar samazinātu pelēkās vielas blīvumu amigdalā, kurai, kā zināms, ir liela nozīme trauksmē un stresā.
Foruma dalībnieku domas par meditāciju:
- 35 gadu vecums - pornogrāfiskās atkarības pārvarēšana ar Zazen metodi
- 10 dienas meditācijas kurss izārstēja manu atkarību no porno
- Pirms sāku pašreizējo skrējienu, katru nedēļu es piedzīvoju recidīvu, un es to vairs nevarēju padarīt. Meditācijas izmantošana man ļoti palīdzēja. Tas man deva tādu mazliet papildu garīgo kontroli, kas man bija nepieciešama, lai domas netiktu kontrolētas.
Es kādreiz domāju, ka viss ir tā, kā ir, jo viss ir tā, kā ir. Es domāju, ka man nav nekādas kontroles pār savu dzīvi. Dzīve vienkārši “ir”. Bet tas, ko es piedzīvoju pēdējo pāris mēnešu laikā, pateicoties nofap, meditācijai un izpratnei, ir vienkārši neaprakstāms. Dzīvē ir daudz vairāk nekā tas, ko zinātne var izskaidrot. Es faktiski redzu lietas, nevis tikai ļaujot attēliem iziet cauri manām smadzenēm. Es dzirdu lietas, nevis tikai to, ka manām smadzenēm iet tikai balsis un trokšņi. Viss jūtas tik dzīvs un it kā Visums griežas apkārt tu ????
Katru reizi, kad nodarbojos ar NoFap + meditāciju 2 nedēļās +, es zvēru, ka man patiešām veicas. Es jūtu, kā kosmiskie spēki pielīdzina jūs vai kaut ko citu, kad kādu laiku veicat NoFap un meditējat. Pirmoreiz, kad es to izdarīju pagājušā gada laikā, es saņēmu 3 darba piedāvājumus pēc apmēram 3 mēnešu neveiksmīgām intervijām un darba meklēšanas. 2nd laikā, kad es nedarbojos, mans priekšnieks mani pārvietoja labākā pozīcijā no zilās puses. Man arī ir labāk ar cilvēkiem; Sarunās esmu aktīvāka nekā pasīva; manas smadzenes, prāts, un kopumā artikulācija ir labāka; un es jūtu, ka manas smadzenes tiek nepārtraukti barotas.
- Vienmēr meditējiet PIRMS masturbācijas. Pārņemiet kontroli pār saviem vājiem mirkļiem, nevis izlikieties, ka varat tos pilnībā novērst. (Sīkāka informācija par metodi pieejama šeit.)
- Man visvairāk palīdzēja meditācija. Parasti es nevarēju atturēties ļoti ilgu laiku, bet ar meditāciju šķiet, ka es varu turpināt mūžīgi. Pat nav vajadzīgs tik ilgs laiks, lai pamanītu tā priekšrocības. Es meditēju 10 minūtes dienā, un tas man ir bijis milzīgs palīgs. Jūs pamanīsit arī spēcīgāku koncentrēšanās sajūtu.
- Kad es meditēju no rīta, es uzskatu, ka visu atlikušo dienas daļu es daudz agrāk pamanu fantāziju, kas man rodas, un tāpēc ir viegli apstāties un nesekot tai. Jo ilgāk sekoju fantāzijas domām, jo vairāk iesaistos un grūtāk ir apstāties. Galu galā tas izraisa recidīvu, tāpēc galvenā nozīme ir fantāzijas savlaicīgai piesaistīšanai. Es vienkārši veicu vienkāršu meditāciju:
- Sēdiet mierīgi, ar taisnu muguru, aizvērtām acīm.
- Pāris dziļas elpas un pēc iespējas atlaidiet fizisko spriedzi.
- Koncentrējieties uz elpu, vai nu sajūtu degunā / mutē, vai krūšu celšanos un kritumu.
- Kad prāts klīst, atgrieziet to elpā.
- Turpiniet apmēram 10 minūtes.
Protams, mans prāts 10 minūšu laikā klīst ātri un viegli daudzas, daudzas reizes. Bet tā nav problēma, palīdz atgūt uzmanību elpai. Tomēr es neiesaku šo praksi, ja man patiešām ir mudinājumi. Vienreiz mēģināju, un uzmanības novēršana bija pārāk liela. Viss, ko es darīju, bija radīt vairāk vietas vēlmēm augt. Tā ir vairāk sagatavošanās prakse, lai palielinātu garīgo izpratni.
- Es dzirdēju vienu garīgo skolotāju sakām, ka jums nevajadzētu domāt par savas atkarības atmešanu, tā vietā jums jāiemācās meditēt. Jo vairāk meditē, jo spēcīgāks kļūst tavs prāts un jo vājāka kļūst atkarība. Tāpēc es esmu palielinājis savu meditācijas laiku, jo tas nomierina prātu un domas par porno ir krasi samazinājušās.
- Meditācija ir bijusi manas atveseļošanās atslēga. Es varētu uzskaitīt daudz citu lietu, kas ir palīdzējušas, bet tas man bija visnoderīgākais sevis pieņemšanas un pašdisciplīnas ziņā.
- Esmu nokļuvis regulārā meditācijas režīmā un ikdienas praksē ieviesis dažus elpošanas paņēmienus un jogas pamatpraksi. Tas jau ir desmitkārtīgi palielinājis manu frekvenci, un es jūtu, kā manas pieķeršanās kļūst vājākas un dažas pat pazūd. Dažas lietas, kas agrāk manī izraisīja daudz trauksmes un problēmu, man šķiet, ka tagad esmu diezgan vienaldzīga. Ir pienākusi vienaldzība - mani emocijas nesatricina tā, kā biju iepriekš.
- iPhone lietotne - “Meditācija bez robežām” - 4 nedēļu vadīts kurss. Man tas šķiet izcili.
- Es pastāvīgi meditēju jau 13 mēnešus. Esmu dramatiski samazinājis MO (par 90% mazāk?). Dažreiz es eju pāris mēnešus un to neapzinos. Es arī diez vai skatos uz pornogrāfiju. Es esmu POZITĪVS, tas ir saistīts ar manu meditāciju (divas reizes dienā, apmēram 15 minūtes katra).
- Kad es meditēju konsekventi, daudz lielāku iespaidu atstāj mana smadzeņu daļa, kas zina, ka man jāatstāj porno (priekš frontālās garozas). Un, kad es nedomāju regulāri meditēt, manai prāta daļai, kas nāk klajā ar racionalizāciju izmantot PMO kā veidu, kā tikt galā ar garlaicību un stresu, ir lielāka ietekme. Tas var būt pārāk vienkāršojums, bet šķiet, ka cīņa par PMO pārvarēšanu burtiski ir cīņa starp racionālajām, plānošanas funkcijām pirms frontālajā garozā un emocionālākajām, reaktīvākajām smadzeņu daļām. Meditācija, iespējams, ir labākais līdzeklis priekš frontālās garozas ievietošanai vadītāja sēdeklī.
- Jo vairāk jūs domājat par braucienu un neveiksmes izredzes, tāpēc uzkrājas stress un tas var izraisīt recidīvu. Meditācija ļauj man tik ļoti turpināt prātu bez PMO. Tas ļauj man iegūt to, kas jādara, jādara. Cilvēkiem, kuri ir asinājuši zobus ar iepriekšējiem mēģinājumiem, bet nav īsti pārliecināti, kā ilgtermiņā tikt pāri kuprim, meditācija varētu būt trūkstošā saite.
Ieteiktās meditācijas
Šeit ir dažas vietnes dalībnieku ieteiktās meditācijas. Lielākus rezultātus redzēsit lietojot katru dienu.
Ieteiktās lietotnes no šis lieliskais raksts par atkarību un stresu:
• iPhone lietotnes - Breathpacer (www.Breathpacer.com) un Saagara (www.Saagara.com)
• Respire-1 CD veic saskaņotu elpošanu līdz piecām elpām minūtē (www.coherence.com)
• Datorspēles - HeartMath (www. HeartMath.com) un Ceļojums uz savvaļas dievišķo (www.wilddivine.com/servlet/-strse-72/The-Passage-OEM/Detail)
• Atkārtotas ierīces var palēnināt elpošanu līdz trim elpas minūtē (www.resperate.com)
• Alfa Stima galvaskausa elektroterapijas stimulatori (www.Alpha-stim.com) un FisherWallace (www.FisherWallace.com).
Uzmanības meditācija, lai palīdzētu atgūties no atkarības no porno
Šī ir ierakstīta meditācija, kuras pamatā ir grāmata Relaksācijas reakcija. Klausieties tiešsaistē.
- Foruma dalībnieks: Es praktizēju saudzīguma meditāciju, un man tas ir ļoti noderīgi. Tas ir pārsteidzoši, cik tik vienkārša lieta var būt tik spēcīga.
Hindu meditācijas tehnikas
Šī vietne ir viens no labākajiem atvērtā koda meditācijas resursiem internetā. Tas piedāvā daudzus noapaļotus paņēmienus.
Tibetas uzmanības meditācija
Kā to izdarīt uzmanības meditācija Tibetas budistu tradīcijās.
Meditācijas centrēšana
Koncentrējiet enerģiju Hara - punktā, kas atrodas divas collas zem nabas. Tas ir centrs, no kura cilvēks nonāk dzīvē, un tas ir centrs, no kura cilvēks mirst un aiziet no dzīves. Tas ir kontakta centrs starp ķermeni un dvēseli. Ja jūs jūtaties kā kaut kas svārstās pa kreisi un pa labi un nezināt, kur atrodas jūsu centrs, tas vienkārši parāda, ka jūs vairs neesat kontaktā ar savu Hara, tāpēc jums ir jāveido šis kontakts. ”
Kad: naktī, kad ejat gulēt / pirmā lieta no rīta.
Ilgums: 10-5 minūtes.
Solis 1: atrodiet Hara
“Apgulies uz gultas un noliec abas rokas divas collas zem nabas un nedaudz piespied.
Solis 2: Dziļi elpojiet!
“Sāciet elpot, dziļi elpot. Jūs jutīsit, ka centrs nāk augšup un lejup ar elpošanu. Sajūtiet visu savu enerģiju tur tā, it kā jūs saruktu un saruktu un saruktu, un jūs tur vienkārši atrodaties kā mazs centrs, ļoti koncentrēta enerģija.
Solis 3: centrējiet, kamēr jūs gulējat!
“Aizmigsi to darot - tas būs noderīgi. Tad visu nakti, ka centrēšana saglabājas. Atkal un atkal bezsamaņa iet un centrējas tur. Tātad visu nakti bez jūsu zināšanas daudzējādā ziņā jūs nonāksit dziļā kontaktā ar centru.
4 solis: izveidojiet savienojumu ar Hara
“No rīta, kad jūtat, ka miegs ir pagājis, vispirms neatveriet acis. Atkal ielieciet tur rokas, nedaudz uzspiediet, sāciet elpot; atkal jūt Hara. Dariet to 10-5 minūtes un pēc tam piecelieties.
Dariet to katru vakaru, katru rītu. Trīs mēnešu laikā jūs sākat justies centrēts.
“Ir ļoti svarīgi, lai būtu centrēšana, citādi jūtas fragmentāri; tad viens nav kopā. Viens ir gluži kā finierzāģis - visi fragmenti un nevis geštalts, ne vesels. Tā ir slikta forma, jo bez centra cilvēks var vilkt, bet nevar mīlēt. Bez centra jūs varat turpināt ikdienā darīt savas lietas, taču nekad nevarat būt radošs. Jūs dzīvosiet minimāli. Maksimālais jums nebūs iespējams. Tikai centrējot, cilvēks dzīvo maksimāli, zenītā, virsotnē, kulminācijā, un tā ir vienīgā dzīvo, reālā dzīve.
“Piemēram, būs mazāk domāšanas, jo enerģija nepārcelsies uz galvu, tā nonāks Hara. Jo vairāk domājat par Hara, jo vairāk tur koncentrēsities, jo vairāk jūsos atradīsit disciplīnu, kas rodas jūsos. Tas nāk dabiski, tas nav jāpiespiež.
“Jo vairāk jūs zināt par Hara, jo mazāk jūs baidīsities no dzīvības un nāves - jo tas ir dzīves un nāves centrs. Kad esat pieradis pie Hara centra, jūs varat dzīvot drosmīgi. No tā rodas drosme: mazāk domāšanas, vairāk klusuma, mazāk nekontrolētu brīžu, dabiska disciplīna, drosme un sakņotība, pamatīgums. ”
Vienkārši ierakstītas vadītas meditācijas
Jūs varat klausīties tos vadīties meditācijas tiešsaistē. Tie nāk no Thich Nhat Hanh tradīcijas.
Pārejas meditācija
Šī meditācija nāk no hindu tradīcijām. Instrukcijas.
Meditācijas rokasgrāmata iesācējiem
Šī Džoanas Borisenko grāmata padarīja darba sākšanu vieglu un jautru (vieglprātīgu). Šo divu stundu audiogrāmatu varēju lejupielādēt no savas publiskās bibliotēkas konta vietnē Overdrive.
Kustīga meditācija
Tibetas elpošanas meditācija
Sāciet ar Viļņu elpas apguvi: Ieelpojiet, piepildot vēderu. Ļaujiet vēdera piepildīšanai jūsu iegurni virzīt uz priekšu (pubis ceļos un grīdā). Kad jūsu vēders ir pilns, turpiniet ieelpot, lai paplašinātu krūtis. Jūsu vēders sāks saplacēt un iegurnis palielināsies (kaunums uz augšu vēdera virzienā). Uz izelpas jūsu vēdera dobums sāk dzīt gaisu. Pabeidziet ar pilnīgu krūškurvja sabrukšanu.
Dažreiz elpa būs gara, lēna un citreiz ātrāka. Patiesi arī ar iegurņa / mugurkaula kustību, dažreiz kustība būs liela, dažreiz - maza. Man patīk elpot caur degunu un ārā caur muti. Lai saglabātu klusumu, es atstāju muti vaļā un paceļu mēli uz mutes jumta, lai ieelpotu caur degunu. Tad ļaujiet tai nomesties izelpot.
Mantra:
Ak kungs, atver manu sirdi manas nāves brīdī.
Guļus uz muguras, ja nepieciešams, zem ceļgaliem - spilvens. Mīksta virsma (gulta) ļauj vairāk kustēties iegurnī. Jūsu rokas balstās uz krūtīm, plaukstām uz leju, pirkstu gali gandrīz pieskaras, jo tie atrodas uz jūsu krūšu kaula (krūšu kaula).
Sāciet ar savas sirds dziļāko, dziedinošo, līdzcietīgo dievību. Ieelpojot un piepildot vēderu, piesauciet dievību, sakiet “Ak ___” un iedomājieties, kā šīs dievības gaisma un mīlestība jūs piepilda. Kad ieelpošana izplatās, lai paplašinātu krūtis; ņemiet vērā, kā pirksti izplatās viens no otra, it kā jūsu ribu būris atvērtos, lai atklātu jūsu sirdi. Sakiet: “Atver manu sirdi”.
Tagad (no mana lasījuma Lama Yeshe “Ievads tantrā: vēlmes transformācija”, 10. nodaļa): Jūsu vēders ir dobs, krūtis ir pilnas. Izelpojiet, ļaujot visam sabrukt. Katrs muskulis atslābina klusumā. Krītot krūtīm, pirksti atkal nāk kopā. Katra ķermeņa daļa kļūst nekustīga. Sakiet: “manas nāves brīdī”. Šajā brīdī nav kustības, pilnīga klusuma. Palieciet šajā mirušajā telpā tik ilgi, cik ērti. Tā ir tava nāve. Nekas nav palicis. Nekam nav vērtības vai nozīmes.
Sāciet ciklu no jauna, pirms esat satraukts par skābekļa trūkumu. Piepildiet sevi ar jaunu dzīvi un prieku ar savu elpošanu.
- Vislabāk nav jāuztraucas.
- Ja jūs uztraucat kaut ko tādu, ko nevarat kontrolēt, tad jums nav labi par to uztraukties.
- Ja jūs uztraucaties par kaut ko to, ko jūs varat kontrolēt, jums visu enerģiju vajadzētu koncentrēt uz to, lai vislabāk rīkotos, nevis uztraucoties.
- Ja jūs uztraucat kaut ko tādu, ko neesat pārliecināts, ka varat kontrolēt, vislabāk ir meklēt padomu vai konsultāciju, lai noskaidrotu, vai jūs to varat kontrolēt, un pēc tam pārbaudiet 2. vai 3. punktu.
- Ja tā drīzāk ir trauksmes sajūta, nevis trauksmes veida prāta doma, tad jums ir daudz labāk to attiecināt uz vēlēšanos darīt kaut ko labu, nevis sliktu, vai arī jūs sevi noskaņojat uz sajūtu, kas var rasties gandrīz jebkurā laikā ar kaut ko negatīvu, kad tam nav jābūt.
Risinot trauksmes sajūtu, kas nav pilnībā saistīta ar kaut ko, piemēram, ja jūsu vēders rūc, jūs varat būt pārliecināts, ka jūsu kuņģis ir gatavs pārtikai, jums ir brīvība to saistīt ar kaut ko pozitīvu.
Kad jūtos “ragveida”, es sevi apņēmos domāt, ka vēlos darīt kaut ko produktīvu un pabeigt to (pabeigšana ir līdzīga kulminācijas sasniegšanai).
OM meditācijas ieraksts
Galīgais Om - Džonatans Goldmens no Astrālā gaisma on Vimeo.
Varat arī bez maksas noklausīties visu dziesmu Rhapsody, taču, lai atrastu, tas ir tikai 99, lai to lejupielādētu. Rapsodija - Ultimate Om
(Es neesmu daudz rakstnieks, bet es gribēju to padalīties ar jums, puiši.)
Cik traks brauciens tas ir bijis. Es pat nevaru izskaidrot, kādas sāpes un apzināšanās man rodas, lai nokļūtu tur, kur esmu. Sākot no dusmības līdz skumjām, niknuma līdz nejutīgumam, nedroša pārliecības par sevi, pārliecības par nožēlojamu, bez ED līdz ED, noliedzot manu vājumu viņus pieņemt. Tas ir bijis tikai 15 dienas, bet es esmu daudzkārt atiestatījis gandrīz 30 dienas. Un šodien es varu teikt saviem brāļiem nofap, ka esmu zen stāvoklī, kurā es esmu mierīgs, pārliecināts, sociāli apzināts un pats galvenais, ka man pašam nav bullšita.
Es sāku ar nofap, lai izārstētu Porn izraisīto ED, un vēlējos atbrīvoties arī no uztraukumiem par sniegumu. Es tiku iepazīstināts ar / r / Meditācija jo tas palīdz uztraukties par sniegumu. Sākumā man šķiet bezjēdzīgi, bet tagad es zinu, ka bezmiega stāvoklis manā dzīvē piešķir uzmanību, neatkarīgi no tā, vai tas ir bez nofapa, bez pornogrāfijas, meitenēm vai studijām. (Es nevaru teikt, ka tas izārstēja manu vieglo ADD problēmu, tas man daudz palīdzēja problēmu risināšanas un uzmanības ziņā.)
Bet tas, kas man visvairāk palīdzēja, ir tas, ka es esmu noskaņots cīņai ar pornogrāfiju, pērieniem un ED, man visam gandrīz tā pati problēma. Un tas bija tas, ka es pasargāju sevi no ievainojumiem, sastindzinot sevi ar PMO.
Vairāk ne. Tagad es meditēju gandrīz katru dienu, un viss ir tik daudz vieglāk, lai pilnībā skaidrībā redzētu, ko es daru. Es varu būt šajā zen režīmā gandrīz pēc vēlēšanās un cik spēcīga šī ir sajūta. Tas, kā es nēsāju sevi, ir pilnībā mainījies.
Absolūtais zen, mierīgais, fokuss, kā arī nofap smadzeņu pārveidošana ir mainījusi mani uz nākamo līmeni, kuru es centos iegūt.
Tāpēc es vēlējos pastāstīt šai kopienai savu stāsta pusi. Lai kāds arī nebūtu šī ceļojuma mērķis, pārdzīvojiet to. galu galā jūs atradīsit sevi un patiešām jūsu pārliecinātais sevis bija kopā ar jums visu laiku. Tikko tevi apžilbināja pornogrāfija. Lai veicas puišiem.
Divi noderīgi resursi atsāknēšanai no neirozinātnes un budistu psiholoģijas:
http://www.wisebrain.org/tools/articles/train-your-brain
http://www.wisebrain.org/tools/articles/five-essential-inner-skills
Rika Hansona darbā atrodu intelektuāli un emocionāli apmierinošu skaidrojumu par to, kā atjaunot un dziedēt smadzenes. Buda māca uztvert augļus kā līdzekli, proti, izmantot pozitīvas emocijas kā prāta treniņu, lai pastiprinātu pozitīvas emocijas.
Interesanti raksti:
;
