La meditació diària pot ser molt calmant per a qualsevol persona que tingui problemes d’estrès. (La retirada d'una addicció és estressant.) La investigació també demostra que la meditació diària ajuda a mantenir la part racional del cervell, anomenada escorça frontal, al seient del conductor. L’escorça frontal que és la seu de la nostra força de voluntat disminueix en activitat i mida (hipofrontalitat) durant una addicció greu. Des de meditadors posseeix un còrtex frontal més gran, la mediació sembla enfortir l’addicció que s’ha debilitat, tot i que calma les parts primitives del cervell que condueixen un comportament impulsiu. Un membre del fòrum el resumeix així:
Hi ha informació substancial sobre la meditació consistent i el canvi pronunciat cap a una regió del lòbul frontal més activa i un sistema límbic més tranquil. Per si de cas us pregunteu, un lòbul frontal / pre-frontal amb energia és responsable de l’alegria, la concentració i la força de voluntat, essencialment gran part del que perseguíem durant els nostres reinicis. Un sistema límbic hiperactiu s’associa amb depressió, ansietat, ira, ràbia, etc.
Aquí en teniu un de gratuït aplicació per un NoFapper per ajudar amb la meditació.
Només les hores 11 d'aprenentatge d'una tècnica de meditació indueixen canvis estructurals positius en la connectivitat cerebral mitjançant l'augment de l'eficiència en una part del cervell que ajuda a una persona a regular el comportament d'acord amb els seus objectius. informe d’investigadors.
S'ha demostrat la meditació augmentar els nivells de dopamina en una mitjana de 65%. Les addiccions causen desensibilització o senyalització de la dopamina crònicament baixa. (Per a investigacions rellevants, vegeu els articles a peu de pàgina. Vegeu també Utilitzant la meditació per invertir ED.)
Meditació augmenta la matèria blanca (mielina) a la regió cingulada anterior del cervell. S’han associat dèficits en l’activació de l’escorça cingulada anterior addicció, trastorn per dèficit d’atenció, demència, depressió, esquizofrènia i molts altres trastorns.
Només en setmanes de 8, meditació regular va estimular un augment important en densitat de matèria grisa a l'hipocamp, la part del cervell associada a la consciència de si mateix, a la compassió i a la introspecció. Les reduccions en l'estrès informades pels participants també es van correlacionar amb la disminució de la densitat de la matèria grisa a l'amígdala, que és coneguda per tenir un paper important en l'ansietat i l'estrès.
Pensaments dels membres del fòrum sobre la meditació:
- 35 anys: superació de l’addicció al porno amb el mètode Zazen
- El curs de meditació del dia 10 va guarir la meva addicció al porno
- Abans de començar la cursa actual, recaia cada setmana i no podia fer-la més. Utilitzar la meditació em va ajudar molt. Em va donar una mica de control mental addicional que necessitava per controlar els pensaments.
Abans pensava que tot és com és perquè tot és tal com és. Vaig pensar que no tenia cap control sobre la meva vida. La vida simplement "és". Però el que vaig viure durant l’últim parell de mesos gràcies a nofap, meditació i consciència és indescriptible. Hi ha molt més a la vida del que la ciència pot explicar. En realitat veig coses en lloc de deixar passar imatges pel meu cervell. Puc escoltar coses en lloc de fer passar veus i sorolls pel meu cervell. Tot se sent tan viu i és com si l’univers giri al voltant vostè 🙂
Cada vegada que faig NoFap + meditació per a les setmanes 2 +, juro que tinc molta sort. Em sembla que les forces còsmiques s'alineen amb vosaltres o alguna cosa així quan feu el NoFap i la meditació durant un temps. La primera vegada que ho vaig fer durant l’any passat, vaig tenir ofertes de treball de 3 després d’uns mesos d’intervencions fallides i de persecució de feina. El temps 3nd que vaig fer nofap, el meu cap em va traslladar a una millor posició fora del blau. També sóc millor amb la gent; Sóc més proactiva que passiva en les converses; el meu cervell, enginy i articulació general és millor; i sento que el meu cervell està constantment [nodrit].
- Sempre mediti abans de masturbar-se. Prengui el control dels seus moments febles en comptes de fingir que els podeu eliminar del tot. (Llegiu els detalls del mètode aquí.)
- La meditació em va ajudar més. Normalment no podia abstenir-me durant molt de temps, però amb la meditació sembla que puc continuar per sempre. Ni tan sols triga tant a notar-ne els beneficis. Medito 10 minuts al dia i ha estat una gran ajuda per a mi. També notareu una sensació de concentració més forta.
- Quan medito al matí, trobo que durant la resta del dia noto alguna fantasia que sorgeix a la meva ment molt abans, de manera que és fàcil aturar-la i no seguir-la. Com més temps segueixo un pensament fantàstic, més involucrat estic i més difícil és aturar-me. En última instància, això provoca una recaiguda, de manera que capturar la fantasia és fonamental. Acabo de fer una simple meditació:
- Estigueu quiets, amb l'esquena recta i els ulls tancats.
- Un parell de respiracions profundes i deixen anar la tensió física tant com sigui possible.
- Centreu-vos en la respiració, ja sigui la sensació del nas / la boca, o la pujada i la caiguda del pit.
- Quan la ment vagi, torna-la a la respiració.
- Continueu durant uns minuts 10.
Per descomptat, la meva ment vaga ràpidament i fàcilment moltes i moltes vegades durant els deu minuts. Però això no és un problema, és el fet de tornar l’atenció a la respiració que ajuda. No recomano aquesta pràctica quan tinc urgències. Ho vaig intentar una vegada i la distracció era massa gran. Tot el que vaig fer va ser crear més espai perquè les ganes de créixer. És més una pràctica de preparació per augmentar la consciència mental.
- Vaig escoltar un mestre espiritual que deia que no hauria de pensar a abandonar l’addicció, sinó que hauria d’aprendre a meditar. Com més mediteu, més fort es convertirà en la vostra ment i com més feble tindreu l’addicció. Així que he augmentat el meu temps de meditació, ja que calma la ment i els pensaments sobre el porno s'han reduït dràsticament.
- La meditació ha estat clau en la meva recuperació. Podria enumerar moltes altres coses que m'han ajudat, però això ha estat el més útil per a mi en termes d’acceptació personal i d’autodisciplina.
- He seguit un "règim" de meditació regular i he introduït algunes tècniques de respiració i pràctiques bàsiques de ioga a la meva pràctica diària. Ja he reduït la meva freqüència per deu, i puc sentir que els meus accessoris es debiliten i fins i tot alguns desapareixen. Algunes coses que em van causar molta ansietat i problemes en el passat semblen ser bastant indiferents. Ha vingut indiferència: les emocions no em commouen com era abans.
- Aplicació per a iPhone: "Meditació sense fronteres", un curs guiat de 4 setmanes. Ho trobo excel·lent.
- Fa 13 mesos que medito constantment. He reduït dràsticament MO (un 90% menys?). De vegades vaig un parell de mesos i no me n’adono. Tampoc miro el porno. Estic POSITIU, això es deu a la meva meditació (dues vegades al dia durant uns 15 minuts cadascuna).
- Quan medito consistentment, la part del meu cervell que sap que he de deixar el porno darrere (l'escorça pre-frontal) té molta més influència. I quan no medito regularment, la part de la meva ment que arriba amb racionalitzacions per utilitzar PMO com a manera de fer front a l'avorriment i l'estrès té més influència. Pot ser que sigui una simplificació excessiva, però sembla que la batalla per superar el PMO és, literalment, una batalla entre les funcions racionals de la planificació a l'escorça pre-frontal i les parts més emotives i reactives del cervell. La meditació és probablement la millor eina per posar l'escorça pre-frontal al seient del conductor.
- Com més pensa en el viatge i la perspectiva del fracàs, l'estrès s'acumula i pot provocar una recaiguda. La meditació em permet continuar el viatge sense PMO tant en la ment. Em permet obtenir el que cal fer i fer. Per a les persones que han afilat les dents amb intents anteriors, però no estan gaire segurs de com superar la gepa a llarg termini, la meditació podria ser l’enllaç que falta.
Meditacions suggerides
Aquí teniu algunes meditacions suggerides pels membres del lloc. Veureu els resultats més grans de l’ús diari.
Aplicacions suggerides de aquest gran article sobre l'addicció i l'estrès:
• Aplicacions per a iPhone: Breathpacer (www.Breathpacer.com) i Saagara (www.Saagara.com)
• Respire-1 CD fa una respiració coherent fins a cinc respiracions per minut (www.coherence.com)
• Jocs d'ordinador: HeartMath (www. HeartMath.com) i el viatge al diví salvatge (www.wilddivine.com/servlet/-strse-72/The-Passage-OEM/Detail)
• Els dispositius de resperat poden retardar la respiració fins a tres respiracions per minut (www.resperate.com)
• Estimuladors de la electroteràpia cranial per Alpha-Stim (www.Alpha-stim.com) i FisherWallace (www.FisherWallace.com).
Meditació plena de consciència per ajudar amb la recuperació de l'addicció al porno
Aquesta és una meditació gravada basada en el llibre La resposta de relaxació. Escolta en línia.
- Membre del fòrum: practico la meditació de la consciència i em resulta molt útil. És increïble com una cosa tan senzilla pot ser tan poderosa.
Tècniques de meditació hindú
Aquest lloc és un dels millors recursos de meditació de codi obert a Internet. Ofereix moltes tècniques completes.
Meditació de l'atenció tibetana
Com fer la meditació mindfulness en la tradició budista tibetana.
Centrant meditation
“Concentreu l’energia a la Hara, el punt a dues polzades per sota del melic. Aquest és el centre des d'on s'introdueix la vida i aquest és el centre des d'on es mor i surt de la vida. Aquest és el centre de contacte entre el cos i l'ànima. Si sentiu una espècie de vacil lació esquerra i dreta i no sabeu on és el vostre centre, això simplement demostra que ja no esteu en contacte amb el vostre Hara, així que heu de crear aquest contacte. "
Quan: a la nit, quan vas a dormir / a primera hora del matí.
Durada: minuts 10-5.
Pas 1: localitzeu el Hara
"Acuéstese al llit i poseu-vos les dues mans dues polzades per sota del melic i premeu una mica.
Pas 2: Respira profundament!
“Comenceu a respirar i respirar profundament. Sentireu que aquest centre puja i baixa amb la respiració. Sentiu-vos tota la vostra energia allà com si estiguéssiu encongint, caient i reduint i només existiu allà com un petit centre, energia molt concentrada.
Pas 3: Centreu-vos mentre es dorm.
"Dormir fent-ho, això serà útil. A continuació, tota la nit que persisteix el centrat. Una vegada i una altra l'inconscient va i se centra en allà. Així que tota la nit sense saber-ho, arribaràs de moltes maneres en un profund contacte amb el centre.
Pas 4: torneu a connectar-vos amb el Hara
"Al matí, quan sents que el somni ha anat, no obriu els ulls primer. De nou posa les mans allà, empeny una mica, comença a respirar; torna a sentir el Hara. Feu això per a minuts 10-5 i després aixequeu-vos.
“Feu-ho cada nit, cada matí. En tres mesos, començareu a sentir-vos centrats.
"És molt essencial tenir una centrada, en cas contrari, se sent fragmentari; llavors un no està junts. Un és com un trencaclosques: tots els fragments i no un gestalt, ni un tot. Té una mala forma, perquè sense un centre, l'home pot arrossegar, però no pot estimar. Sense un centre, podeu continuar fent coses rutinàries en la vostra vida, però mai no podeu ser creatius. Vindrà el mínim. El màxim no serà possible per a vosaltres. Només en centrar-se es viu al màxim, al zenit, al cim, al clímax, i això és l'única vida, una vida real.
“Per exemple, hi haurà menys pensament perquè l’energia no es mourà cap al cap, anirà a la Hara. Com més penses en el Hara, més concentrar-te allà, més trobaràs una disciplina en tu. Això és natural, no ha de ser forçat.
"Com més coneixeu el Hara, menys tindreu por de la vida i la mort, perquè aquest és el centre de la vida i la mort. Un cop s’adapti al centre de Hara, es pot viure amb valentia. El coratge sorgeix d’ella: menys pensament, més silenci, menys moments descontrolats, disciplina natural, coratge i arrelament, una base. "
Meditacions guiades gravades senzilles
Podeu escoltar-los meditacions guiades en línia. Aquests provenen de la tradició de Thich Nhat Hanh.
Passage Meditation
Aquesta meditació prové de la tradició hindú. instruccions.
La Guia per a principiants per a la meditació
Aquest llibre de Joan Borysenko va fer que l’inici fos fàcil i divertit (alegre). Vaig poder descarregar aquest audiollibre de dues hores del compte de la meva biblioteca pública a Overdrive.
Moviment de la meditació
Meditació de la respiració tibetana
Comenceu per aprendre la respiració de les ones: inhaleu omplint el ventre. Deixeu que el farciment del ventre rogue la pelvis cap endavant (pubis cap als genolls i el terra). Quan el ventre estigui ple, seguiu inhalant per expandir el pit. El teu ventre començarà a aplanar-se i augmentar la pelvis (pubis cap amunt i cap al ventre). A l'expiració, l'espeleologia del ventre comença a sortir l'aire. Acaba amb un col.lapse complet del pit.
De vegades, la respiració serà llarga i lenta i més ràpida en altres moments. És cert també amb el moviment pèlvic / espinal, de vegades el moviment serà gran i de vegades petit. M'agrada respirar pel nas i sortir per la boca. Per preservar la quietud, deixo la meva boca relaxada oberta i aixecar la llengua al sostre de la meva boca per respirar el nas. A continuació, deixeu que caigui per l'expiració.
El mantra:
Oh, Senyor, obriu el meu cor en el moment de la meva mort.
Acuéstese a l'esquena, si és necessari, un coixí sota els genolls. Una superfície tova (llit) permet un major moviment de la pelvis. Les mans descansen sobre el pit, els palmells cap avall, les puntes dels dits gairebé tocant-se mentre es troben a l'estèrnum (ossos del pit).
Comenceu per la divinitat més profunda, curativa i compassiva del vostre cor. Feu una crida a la deïtat mentre inspireu i ompliu la panxa, digueu "Oh ___" i imagineu-vos la llum i l'amor d'aquesta deïtat que us omplen. A mesura que la inhalació s’estén per expandir el pit; observeu com s’estenen els dits, com si la caixa toràcica s’obrís per exposar el vostre cor. Digueu: "Obre el cor".
Ara (de la meva lectura de Lama Yeshe "Introducció al Tantra: la transformació del desig", capítol 10): la panxa és buida, el pit ple. Exhale deixant que tot s’ensorri. Tots els músculs es relaxen en quietud. Els dits es tornen a unir a mesura que cau el pit. Cada part del cos queda quieta. Digueu: "en el moment de la meva mort". En aquest punt no hi ha moviment, quietud completa. Quedeu-vos en aquest espai mort durant el temps que vulgueu. Aquesta és la teva mort. No queda res. Res no té valor ni importància.
Comenceu el cicle abans d’afectar la manca d’oxigen. Empleneu-vos de nova vida i alegria amb la vostra infància.
- El millor és que no us preocupeu.
- Si us preocupa alguna cosa que no podeu controlar, no us serveix de res preocupar-vos-hi.
- Si esteu preocupant per alguna cosa que pugueu controlar, millor haureu de centrar tota la vostra energia en fer el millor possible amb ella en lloc de preocupar-vos.
- Si us preocupa alguna cosa que no esteu segur de controlar, el millor és buscar assessorament o assessorament per veure si podeu controlar-ho o no, i torneu a comprovar-ho a 2 o 3.
- Si és més una sensació d’ansietat que un tipus d’ansietat pensament mental, és millor que s’atribueixi a voler fer alguna cosa bona en lloc de dolenta, o bé es prepara per condicionar una sensació que pugui provocar. gairebé en qualsevol moment amb alguna cosa negativa quan no ha de ser-ho.
Quan es tracta d’una sensació d’ansietat que no està totalment relacionada amb alguna cosa, com si el gruix de l’estómac estigui segur que l’estómac està preparat per menjar, té la llibertat de relacionar-lo amb alguna cosa positiva.
Quan em sento "divertit" em condiciono a pensar que vull fer quelcom productiu i completar-lo (la finalització és anàloga a arribar a un clímax).
Enregistrament de la meditació OM
Ultimate Om - Jonathan Goldman de Llum astral on Vimeo.
També podeu escoltar tota la cançó a Rhapsody de forma gratuïta, però només és de 99 descarregar-la, si trobeu que us ajuda. Rhapsody - Ultimate Om
(No sóc molt escriptor, però volia compartir-ho amb vosaltres.)
Quina bogeria que ha estat això. Ni tan sols puc explicar per quins tipus de dolor i realització tinc per arribar a on sóc. Des d’estar enfadat a trist, ràbia a adormir, insegur a confiat, confiat a patètic, sense ED a ED, negant la meva debilitat a acceptar-los. Només han passat 15 dies, però he restablert moltes vegades gairebé 30 dies. I avui, puc dir als meus germans sense cap mena d’atenció que estic en un estat zen en què estic tranquil, confiat, conscient socialment i, el més important, que no tinc cap merda.
Vaig començar amb nofap per curar la inducció de la inducció per part de la pornografia, i també volia desfer-me de l'ansietat del rendiment. Em van presentar / r / Meditació perquè ajuda amb l’ansietat pel rendiment. Estar en un estat de desconsideració em sembla estrany al principi, però ara sé que estar en un estat d’insensibilitat proporciona un enfocament a la meva vida, tant si es tracta de nofap, sense porno, de noies o d’estudiar. (No puc dir que va curar el meu lleu problema d'afegir, m'ha ajudat MOLT en termes de resolució de problemes i d'atenció).
Però el que més m'ha ajudat a la meditació és estar sintonitzat amb el meu jo interior lluitant contra la pornografia, fapping i ED era gairebé el mateix problema per a mi. I allò estava protegint-me de fer-me mal de dur-me amb la PMO.
No més. Ara medito gairebé diàriament i les coses són molt més fàcils de veure que el que estic fent és ben clar. Puc estar en aquest mode zen gairebé a voluntat i quina sensació tan poderosa és això. La forma en què em porto ha canviat completament.
El zen absolut, la calma, l’enfocament i la reconfiguració del cervell de nofap m’han canviat a un següent nivell que em costava aconseguir.
Per això, volia compartir el meu costat de la història amb aquesta comunitat. Sigui quin sigui l’objectiu d’aquest viatge, seguiu-ho. al final, us trobareu a vosaltres mateixos i la vostra confiança en vosaltres mateixos va estar allà amb vosaltres durant tot el temps. El porno només et va quedar cegat. Bona sort nois.
Dos recursos útils per reiniciar la neurociència i la psicologia budista:
http://www.wisebrain.org/tools/articles/train-your-brain
http://www.wisebrain.org/tools/articles/five-essential-inner-skills
Trobo a l’obra de Rick Hanson una explicació intel·lectual i emocionalment satisfactòria de com restaurar i curar el cervell. Buda ensenya a prendre la fruita com a mitjà, és a dir, a utilitzar les emocions positives com a entrenament mental per reforçar les emocions positives.
Articles interessants:
;
