Quels chemins et stimuli dois-je éviter lors de mon redémarrage et comment saurai-je si je rechute? Des questions simples mais importantes, avec des réponses parfois complexes. De nombreux chemins différents sont disponibles.
Récupération accro au porno:
Comprenez ceci: Quand je vois une affiche sur la gare routière d'une fille en bikini, ma bonne humeur ne réagit pas du tout. Si je le recherche délibérément en ligne et le vois sur l'écran de mon ordinateur, j'en reçois un.
Cela me dit que ce n'est pas vraiment l'image en soi qui m'excite, mais que ma dépendance est profondément liée à mon ordinateur (ce qui est mon choix).
La publicité ne me dérange pas, tant qu'elle est hors ligne. Étrange, non ? ( LIEN )
Mon conseil : évitez de rechercher activement toute stimulation sexuelle artificielle pendant votre période de sevrage. Si ce n’est pas une personne réelle, dites simplement non.
Aussi étrange que cela puisse paraître, la pornographie n'existe pas en tant que telle. Le cerveau sait parfaitement ce qu'est l'alcool ou l'héroïne, mais le circuit de la récompense est incapable de reconnaître la pornographie. En réalité, les zones supérieures du cerveau transmettent au circuit de la récompense des impulsions nerveuses associées aux images, aux sons, aux odeurs et aux souvenirs. L'intensité de ces signaux très complexes détermine le niveau d'excitation mesuré par ce circuit. Ce qui compte réellement, ce sont les pics de dopamine (et d'autres neurotransmetteurs) produits par le circuit de la récompense, et non ce qui s'affiche à l'écran.
Les questions essentielles : votre comportement réactive-t-il des schémas de dépendance déjà sensibilisés et surstimulez-vous votre système dopaminergique déjà engourdi ? (Pour mieux comprendre que l’important, c’est l’entraînement cérébral, plus que le contenu lui-même.), lisez « Le porno, hier et aujourd’hui : bienvenue dans l’entraînement cérébral » et « Pourquoi le porno est-il plus excitant qu’un partenaire ? »
Nous recevons quotidiennement des questions sur ce qui est «approuvé», ou sur ce qu'est une «rechute», ou si X, Y ou Z ralentiront le redémarrage de quelqu'un. Il est impossible de répondre à ces questions. Une meilleure question est: "Quel type d'entraînement cérébral entraîne des changements addictifs dans mon cerveau, et est-ce que je le répète?"
À cet égard, une exposition accidentelle à un contenu excitant ne constitue pas une rechute. En réalité, je doute fort que des images fortuites, même pornographiques, puissent provoquer une rechute (à moins d'y donner suite en fantasmant ou en recherchant davantage de contenu). La sensibilisation survient lorsqu'un toxicomane recherche délibérément sa dépendance. Des expériences sur des animaux montrent que le fait de choisir activement de consommer une drogue modifie le fonctionnement cérébral différemment d'une injection sans stimulus conditionné. La recherche ou l'obtention de la drogue addictive entraîne une sensibilisation – qui est LE changement cérébral fondamental de la dépendance – et également à l'origine des dysfonctionnements sexuels induits par la pornographie chez les personnes non totalement dépendantes. L'animal associe la prise de drogue à un acte volontaire, et son cerveau se configure en conséquence.
La recherche active sur Facebook active les circuits de la dépendance (recherche d'images à caractère sexuel en ligne) et renforce votre addiction. Tomber sur des images explicites, puis fermer immédiatement la page, renforce en réalité les zones du cerveau responsables de la volonté. Si un alcoolique pouvait s'arrêter facilement après un demi-verre de vin, il n'aurait aucun problème, n'est-ce pas ? (Voir la thérapie d'exposition avec prévention de la réponse (extinction) pour plus d'informations).
À retenir : Évitez d’associer la recherche délibérée à l’excitation. Un aperçu fortuit n’est pas un choix. Cependant, s’attarder sur l’image aperçue, la fantasmer par la suite ou rechercher d’autres images à cause d’elle peut être contre-productif.
Les questions qui reviennent sans cesse sont du type : « Est-ce que c’est acceptable de… »
- Surfez sur Facebook?
- Regarder des films R?
- Surfez sur des photos de filles en maillot de bain?
- Découvrez de vraies filles?
- Fantasmer sur le sexe avec de vraies filles?
OU, « Ai-je rechuté si… »
- J'ai vu un pop-up de porno?
- Surfer sur YouTube pour des vidéos chaudes?
- J'ai vu une photo de femmes nues?
- Lire une histoire érotique?
- Visité un site porno pour les minutes 2?
- Joué avec moi-même en regardant une scène de sexe PG-13?
- Vous avez eu un rêve humide?
La liste est interminable. Premièrement, les rêves érotiques ne constituent pas une rechute, alors n'y pensez même pas. Deuxièmement, on ne peut pas qualifier de rechute des plaisirs naturels comme le sexe, la nourriture ou le shopping. Se remettre d'une dépendance à la pornographie est très différent de se remettre d'une dépendance à l'alcool ou aux drogues. Les dépendances chimiques sont sans équivoque. Un alcoolique renonce à boire pour toujours. L'orgasme, le sexe, la masturbation, les scènes de sexe dans les films, les photos de femmes sexy, tout cela continuera de faire partie de votre vie. Si vous pensez avoir rechuté, passez à autre chose et reprenez votre vie sans pornographie.
S'il vous plaît, ne demandez pas si vous devez remettre votre compteur à zéro. Compter les jours est purement psychologique. Ce qui compte, c'est ce qui se passe dans votre cerveau. Une question très fréquente est : « Est-ce que cette rechute me fait revenir à la case départ ? » ou « Ai-je perdu tous mes progrès ? » Même si nous ne pouvons pas lire dans vos pensées, la réponse est simplement non . Les progrès que vous avez réalisés ne peuvent pas être anéantis par une seule rechute. À chaque fois que vous recommencez, ce sera plus facile, en fonction de la durée de votre abstinence. N'oubliez pas que presque toutes les personnes qui se remettent d'une dépendance à la pornographie rechutent. Vidéo intéressante : « Je viens de rechuter, ai-je perdu tous mes progrès ? »
Sensibilisation
Pourquoi un alcoolique ne se contente-t-il pas de quelques gorgées de bière ? Parce que cela activerait précisément les mêmes circuits neuronaux sensibilisés qui sont à l’origine de sa dépendance. Un circuit neuronal sensibilisé, c’est bien plus qu’un simple souvenir tenace. Son activation stimule intensément le circuit de la récompense et relâche les freins du cortex préfrontal (contrôle de soi). Même si l’alcoolique s’arrête à deux gorgées, les circuits neuronaux sont désormais réactivés et continueront de réclamer davantage. Il ressentira alors une augmentation des envies et des pensées intrusives.
Je trouve que les histoires érotiques peuvent être pires que le porno à certains égards, car il faut beaucoup plus de temps pour lire une histoire, ce qui peut entraîner de très longues périodes de dopamine. Ils sont souvent divisés en plusieurs parties, sur lesquelles l'auteur continue de s'appuyer, ce qui crée un besoin infini de revenir sans cesse à la recherche d'une solution.
Vous pensez que binging pendant des heures pour ce cliché parfait dans une vidéo est pathétique? Imaginez chercher cette scène «parfaite» dans une mer de mots. Vous recherchez cette phrase dans une histoire de 20 pages qui grattera cette démangeaison. Pas dans cette histoire? Et le suivant? Le prochain ... Des années de ma vie ont été gaspillées à chasser le correctif dans des histoires érotiques. *soupir*
La question que vous devez vous poser est la suivante : « Mes comportements ou actions ressemblent-ils à ma façon de consommer du porno ? » Si c’est le cas, vous réactivez peut-être des schémas de dépendance déjà ancrés. Vous seul pouvez répondre à cette question. Facebook en est un exemple courant : des hommes y reproduisent exactement le même mode opératoire qu’avec le porno : chercher, cliquer, surfer à la recherche de nouveautés sexuelles artificielles (sans contact humain réel) afin de stimuler leur cerveau désensibilisé. En d’autres termes, demandez-vous simplement : « Est-ce que je remplace les stimuli réels par des stimuli artificiels ? »
Quel scénario s'apparente davantage à une dépendance au porno?
- Surfer sur le site de rencontres en imaginant le sexe avec des femmes complètement vêtues, en cliquant d’une image à l’autre.
- Un après-midi dans une colonie nudiste?
Numéro un, bien sûr. La dépendance à la pornographie sur Internet n'est PAS une question de nudité - c'est une dépendance à la nouveauté. Nouveauté artificielle.
Une simple conclusion sur ce qu'il faut éviter:
- «Porn» - Tous les types. Si vous avez besoin de demander, la réponse est «mauvais coup». C'est simple: artificiel vs réel.
- Évitez les comportements qui imitent VOTRE dépendance au porno. Ce qui signifie généralement des comportements qui substituent la synthèse et la bidimensionnelle à la réalité.
- En éliminant les moyens artificiels ou synthétiques, ne vous engagez pas dans des «cam to cam» ou des forums de discussion.
- Surfer sur Facebook, YouTube ou des sites de rencontres pour trouver des images et des stimuli sexuels, c'est comme si vous changiez d'alcool en une bière lite.
- Fantasmer sur le porno revient presque au même que le regarder, car vous activez les voies liées à la dépendance de votre cerveau.
- La lecture d'histoires «érotiques» est considérée comme un fantasme pornographique
- «Qu'en est-il de fantasmer sur de vraies femmes?» C'est difficile à dire. Si vous rejouez simplement des scénarios pornographiques, alors absolument pas. Lisez ci-dessous sur la fantaisie.
Pour certains, se détacher des fantasmes liés à la réalité a accéléré et facilité le processus. Cependant, il peut arriver, lors de cette transition, que fantasmer sur des partenaires réels soit bénéfique et important pour adapter le cerveau à la « réalité ». Cela concerne généralement les jeunes hommes ayant peu d'expérience sexuelle. (Voir : Qu'en est-il des fantasmes lors d'une transition ? )
Ce type a finalement compris que « regarder » du porno était ce qui ralentissait sa guérison : 24 ans – Dysfonction érectile guérie, même quand je pensais que ça n'arriverait jamais (20 mois)
Ce qui est « autorisé », et même encouragé, c'est le contact avec un partenaire dans la vie réelle . S'embrasser, se caresser, jouer, et peut-être même avoir des rapports sexuels doux. Beaucoup d'hommes conseillent d'éviter l'orgasme avec un partenaire au début, mais cela dépend vraiment de vos objectifs, si vous souffrez de dysfonctionnements sexuels liés à la pornographie , et de l'étape où vous en êtes dans votre démarche. Les érections sont agréables, mais il ne faut pas les provoquer par une stimulation vigoureuse. Si elles surviennent, tant mieux.
Vous avez passé des années à permettre à votre cerveau de voir tout ce qu'il veut et de se délecter de tout fantasme sexuel qu'il peut évoquer. Il n'y a rien de moralement mal avec la fantaisie. Mais maintenant, vous essayez de démêler des années d'entraînement cérébral induites par une utilisation effrénée de la pornographie. Il n'y a rien de mal non plus à développer des muscles mentaux et à choisir où diriger votre esprit.
Partout où l'eau coule, elle crée des ornières. Où coule votre eau mentale? C'est ta leçon du jour, sauterelles.
Un Redditor parle de «documentaires anti-porno:
Veuillez noter que dans cet article, je ne fais pas référence à des vidéos comme les vidéos YBOP ou Ted, qui ne sont pas en fait des documentaires. À l'époque où "Hot Girls Wanted" est sorti pour la première fois, j'ai regardé une courte bande-annonce, et j'ai regardé une interview de 5 minutes (environ) avec le producteur, qui montrait de courts extraits. Cela me suffisait pour savoir que c'est le genre de documentaire qui, dans le passé, m'a activement inspiré à glisser.
Je suis heureux que ce documentaire existe, car la pornographie est devenue une chose tellement courante que de nombreuses personnes (y compris des gens de ma tribu, des personnes socialement progressistes) pensent qu'il n'y a rien de mal à cela. Ces personnes normales, non-accros au porno, peuvent bénéficier de cela. Mais en tant que toxicomane à part entière du porno, je me connais assez bien et ma dépendance pour savoir que c'est ce qui se passe lorsque je regarde des documentaires comme celui-ci:
1) Je suis impressionné par la qualité de la production, par l'aspect persuasif de la vidéo. Mais je n'apprends vraiment rien, car je sais déjà que le porno grand public est produit presque exclusivement par des connards.
2) Le toxicomane en moi est attiré par la nudité pixélisée, par les caméras et se met en scène, par les faux bruits sexuels, par tous les pièges de la pornographie. Pour ma dépendance, il n'y a rien de plus intéressant que la vue d'un plateau porno.
3) Puis les négociations commencent - Que diriez-vous de ces clips vraiment faits maison que font de vrais exhibitionnistes? Pas de connards dans la production de ceux-ci, non? Qu'en est-il du porno mettant en vedette des femmes plus âgées? Ils sont sûrement assez vieux et sages pour ne pas être victimes, non? Le porno de la société de production X est sexuellement positif et produit de manière éthique, n'est-ce pas? Droite? DROITE???
Il n'y a rien de bon pour moi là-dedans. Et je parierais que si vous êtes accro au porno, il n'y a rien de bon pour vous non plus. Demandez-vous si la partie de vous qui veut regarder cela est la meilleure partie de vous.
«Les déclencheurs sont partout. Il n'y a pas de remède pour cela si vous ne pouvez pas apprendre à les gérer.
En effet. Et la façon dont nous, les personnes dépendantes, gérons ces situations est de les éviter. Nous restons forts en évitant ce qui nous affaiblit. La liberté, dans le cadre du rétablissement, consiste à pouvoir choisir librement de rester à l'écart de ce qui nous affaiblit, et non à nous y exposer involontairement. Les personnes dépendantes à la pornographie devraient éviter les documentaires anti-pornographie.
THREADS – La méthode « Absence d’excitation » – Célibat du corps ET de l’esprit
ED - Après avoir récupéré pendant 8 mois, j'ai enfin pu avoir des relations sexuelles régulièrement
«Au début du rétablissement, je n'ai évité que le porno, mais je n'ai pas évité les images et les fantasmes sexuels. Cela m'a vraiment ralenti.
Qu'est-ce que tu considères comme du porno?
(Une réponse) Je considère tout comme de la pornographie.
Quel est l'intérêt de parcourir une galerie Facebook remplie de femmes en pantalon de yoga?
Quel est l'intérêt de regarder des vidéos YouTube de filles dansant en short? Et…
À quoi servent les sextos, les webcams, le sexe au téléphone, fantasmer constamment, lire des histoires érotiques, parcourir des profils de rencontres (sans l'intention de les contacter), taper des noms de stars du porno sur la recherche d'images Google, vérifier les filles sur les sites de médias sociaux, etc.?
Toutes ces activités augmenteront votre envie de vous masturber. Ils renforcent les mêmes voies que vous essayez d'affaiblir. Ils gardent votre esprit occupé par des pensées sexuelles, des seins, des ânes, des baises, des descentes, des filles chaudes, etc. Et ils rendent le redémarrage beaucoup plus difficile et douloureux. Ils ne servent aucun but réel significatif.
Soit vous essayez de vous faire baiser (approchez-vous des filles, fixez des rendez-vous, flirtez avec des femmes, contactez des amis, sortez régulièrement) ou vous faites quelque chose de totalement déconnecté du sexe (travail, études, exercice, passer du temps, regarder des films).
Cette zone grise qui consiste à constamment regarder des filles en ligne ne mènera à rien. L'objectif est de s'éloigner de ce monde artificiel et fantasmatique pour revenir au monde réel.
Je ne dis pas que vous «rechutez» si vous consultez certaines galeries de bikini en ligne. Tout ce que je dis, c'est que vous devriez les traiter comme du porno et vous en tenir à l'écart. Ils sont un obstacle à notre but ultime (vraies filles, vrai sexe, vraies relations).
Une vision plus productive des soi-disant rechutes:
Cher r / nofap, combien de fois as-tu rechuté?
Je vais commencer.
J'ai commencé en juillet (environ 3 et il y a un mois et demi)
- J'ai rechuté un grand nombre de fois 60-70.
- Plus longue séquence 4 jours. ( J'en suis fier )
Pourquoi est-ce que j'écris ceci?
- Cela demande beaucoup de travail. C'est insupportable mentalement et ce n'est pas facile. Je suis loin de réussir ou d'accomplir cela.
- Mais je me sens plus fort et meilleur qu'avant. 2 jours, c'est un bonheur pour moi en ce moment. J'ai vraiment hâte de 30 jours. La clarté mentale est incroyable.
- Ce mois-ci. Je me sens confiant environ 7 jours. Je ne me suis jamais senti aussi confiant auparavant.
- Je crois que le voyage est important, il renforce lentement la personne.
- Comprendre et accepter le sentiment insupportable et être assez fort pour le contrôler. Je suis juste curieux. Qui d'autre a autant rechuté?
Un autre type:
Il m'a fallu un an et 5 mois, jusqu'à présent, pour atteindre la barre des 90 jours. Chaque fois que j'ai eu une séquence intéressante, j'avais juste l'impression de vouloir exploser sexuellement. Oui, les «superpuissances» étaient là - énergie, concentration, alerte, bavardage avec les gens, etc., mais j'étais tout le temps excitée. Bien sûr, la libido était bonne, mais c'était ridicule, au point que je ne pouvais pas me concentrer. J'étais plus assertif en demandant aux filles de sortir et autres, mais tout ce que je voulais des filles, c'était le sexe.
J'ai réalisé que je me trompais. Oui, j'ai arrêté le porno, mais je le remplaçais par d'autres images sexuelles. "Top 10 bikini" peu importe, r4r, rencontres craigslist, gonemild. Tout cela en un seul clic ou en pensant à la rechute, ce que j'ai souvent fait. Sur ma dernière séquence cependant, je suis allé à la dinde froide de toute cette merde. J'essaierais même de faire des efforts pour éviter la fantaisie avec des filles dans la vraie vie que je connaissais. (Permettre que cela se produise m'a presque coûté une amitié il y a quelques années).
Et cela a fonctionné mes amis. Vous devez arrêter le flux Internet des médias surexualisés. C'est ridicule, et même maintenant, quand on va dans un magasin, on ne peut même pas vérifier sans voir des mannequins dans les magazines. Nous avons plus accès aux images de filles en une journée que n'importe quel roi a eu dans sa vie. C'est triste, et la seule issue est de s'éloigner des ordures. En faisant cela, vers les jours 40-50 (?), Tout était en descente. Je commençais à me réveiller et n'avais aucune envie de M. Même si je passais en mode zombie fap le matin, rien en moi ne ressentait le besoin d'arriver à l'orgasme.
Et c'était le plus grand soulagement que j'aie ressenti depuis des années, des ANNÉES. Aucune séance de masturbation de 5 minutes ne peut se comparer à la sensation de se réveiller l'esprit clair et serein, libéré de toute envie irrésistible. J'adore ça. Vous pouvez appeler ça une période de stagnation, mais c'est tout simplement « NORMAL ». La vie, c'est bien plus que la capacité d'avoir une érection. Sérieusement, les gars, ça reviendra quand vous trouverez la bonne personne. À 28 ans : plus d'énergie, de concentration, d'éveil, plus bavard, nouvelle relation.
Un avertissement pour ne pas se gaver
Une rechute ne signifie pas une remise à zéro complète ! Ne vous faites pas plus de mal en vous livrant à des excès.
Discussion sur NoFap concernant le remplacement du « porno » par d'autres stimuli sexuels :
Salut les gars, je voulais juste partager avec vous une chose que j'ai découverte récemment sur la nature de la dépendance au porno / masturbation.
Je fais NoFap depuis environ 1,5 an et demi maintenant. J'ai commencé comme la plupart d'entre nous - essayé de passer 90 jours, échoué, essayé à nouveau, échoué à nouveau, essayé encore une fois, échoué encore une fois. Après quelques échecs, j'ai décidé qu'au lieu de passer au mode difficile, je prendrais un moyen plus facile, alors j'ai décidé que je ne m'abandonnerais jamais au porno et que je regarderais le moins de porno possible. Et j'ai pris 90 jours sur cet engagement, puis j'ai décidé de continuer et à la fin de la journée, je ne suis tombé sur le porno que deux fois à partir de septembre 2012. (À titre de comparaison, je suis tombé sur le porno chaque jour en 2011, parfois j'ai même raté deux fois un journée)
Jusqu'à récemment, j'étais très fier de moi et je me sentais comme un patron. J'ai pensé que j'étais capable de me débarrasser de ma dépendance, je pensais que j'étais en bonne santé et bien.
Puis, j'ai commencé à comprendre que j'avais tort et que je me leurrais. J'ai réalisé que je substituais simplement de nouveaux types d'érotisme provoquant une dépendance au porno.
Il est vrai que je ne regardais plus de films pornos, mais ils ont été remplacés par un tout nouveau groupe d'autres stimuli - j'ai commencé à lire des histoires érotiques, j'ai commencé à visiter des salons de discussion à la recherche de personnes à qui parler de sexe, j'ai commencé à voir quelques photos sur GoWild ou lisez un blog sur la vie sexuelle d'autres personnes. Je fantasmais aussi sur d'autres femmes. Depuis que je pensais que baiser sans porno, c'est bien, je me suis parfois trompé sur ces nouveaux matériaux. À la fin de la journée, j'ai réalisé le mois dernier que je commençais à chuter aussi souvent qu'en 2011 - j'ai failli tomber deux ou trois fois par semaine en juillet. "Eh, aucune raison de s'inquiéter - je me trompais moi-même - ce n'est que du tapage innocent, pas de porno impliqué, ça ira".
Puis récemment, j'ai réalisé qu'il y avait une raison de s'inquiéter. J'ai remarqué que ces nouveaux types d'érotisme ont une influence similaire sur mon cerveau que les films pornos. J'ai également remarqué que la qualité de ma vie sexuelle avec ma femme a recommencé à baisser, j'ai commencé à avoir des problèmes lorsque je suivais mon régime pornographique. J'ai commencé à me sentir mal à l'aise avec le sexe et l'intimité.
D'une certaine manière, j'ai remarqué que j'avais simplement recâblé mon cerveau à des stimuli différents, tout aussi addictifs. J'ai recâblé mon cerveau du porno vers des choses qui semblaient «innocentes»
Le compte rendu suivant montre que la méthode de livraison peut être aussi convaincante que le contenu. Surfer pour la stimulation, c'est surfer pour la stimulation.
J'ai 28 ans. J'ai une dysfonction érectile induite par le porno, et je suis inquiet de ne pas le faire du tout, ou de le faire monter à 50-60% et de jouir trop tôt. De plus, j'ai une faible estime de moi, et même quand je suis capable de demander à une fille un rendez-vous, j'ai peur de ce que je vais faire en matière de sexe. J'ai peur du contact intime. En même temps, je le veux, mais je le vois aussi comme une source possible de grande déception.
J'ai toujours pensé que mes problèmes avaient quelque chose à voir avec l'habitude du cabinet du premier ministre, mais jusqu'à récemment, je n'avais aucune preuve réelle. J'ai parfois cherché sur le Web, à la recherche d'une preuve que le porno crée une dépendance, mais je n'ai rien trouvé. Puis, un jour, j’ai navigué sur le net de façon aléatoire et j’ai trouvé accidentellement yourbrainonporn.com et tout d’un coup, tout a commencé à avoir un sens. Je me suis vu dans beaucoup d'histoires. J'ai vu les mêmes modèles de comportement, les mêmes sentiments. Il était clair que j'étais accro au porno.
Le même jour, j'ai décidé d'essayer mon propre redémarrage, afin de recâbler mon cerveau et enfin commencer à avoir une vie. Alors je l'ai fait. J'ai commencé à tenir un journal, à faire de l'exercice régulièrement, à me réveiller et à me lever tous les jours à la même heure… Je l'ai pris très au sérieux. En plus je méditais (sans rapport avec le redémarrage que j'ai commencé plus d'un an auparavant).
Les symptômes de sevrage:
Les premiers jours, il y avait de fortes fringales et des frissons, mais j'étais tellement déterminé que je pouvais facilement les surmonter, même lorsque je devais rester devant l'ordinateur plusieurs heures par jour (je travaille à la maison).
Semaines 2-3. Léthargie, fatigue, très faible estime de soi, sentiments d'infériorité, absence d'érection matinale, baisse de la libido, sautes d'humeur, anxiété.
Semaine 4. Les symptômes ont commencé à s'atténuer un peu, la libido est revenue à la normale, les sautes d'humeur étaient très fréquentes, mais certains jours n'étaient pas si mal.
Semaine 5. Les bons et les mauvais jours s'alternent à parts égales. Certains jours, j'ai aussi ressenti une grande énergie et une sensation de bien-être intense. Je m'habituais à ces sautes d'humeur (sachant que les mauvais jours passent vite).
Semaine 6 : les bons et les mauvais jours sont répartis à 70/30, avec quelques envies de regarder du porno, mais gérables. Les fluctuations d’humeur sont moins importantes.
À la semaine 6, tout avait l'air mieux. J'ai régulièrement du bois du matin (pas de rêves humides). Mon estime de moi augmentait lentement et j'étais assez confiant pour tenter ma chance à un rendez-vous, pour voir comment cela se passerait. J'ai donc emprunté l'appareil photo de mon frère, pris quelques photos de moi et me suis inscrit sur trois sites de rencontres.
Jusqu'ici tout va bien, mais il y avait un danger que, au début, je n'avais pas vu. Vous voyez, les sites de rencontres ressemblent beaucoup aux sites pornographiques. Vous pouvez filtrer la recherche de certaines filles de votre ville, célibataires, entre 23 et 30 ans… il y en a beaucoup. Et il y a beaucoup de vignettes avec leurs photos, et lorsque vous cliquez sur la vignette, il y a des galeries de leurs photos et certaines des photos sont assez chaudes (bien que pas nues, mais après 6 semaines sans PMO, elles sont suffisantes).
Et que pense un cerveau de lézard de beaucoup de photos féminines chaudes? C'est vrai! ... compagnons potentiels ... libèrent de la dopamine! Très vite, je visitais les sites de rencontres plusieurs fois par jour pour chercher «quoi de neuf», ce qui a conduit à une rechute au jour 40 🙁
Après cela, je me suis battu pendant un mois pour me remettre sur les rails avec le redémarrage. Il y avait des rechutes tous les quelques jours, au moins deux avec du porno. J'ai réalisé que je devais arrêter de visiter ces sites de rencontre immédiatement. C'était difficile, car je discutais déjà avec des filles et j'avais au moins trois dates possibles. Néanmoins, j'ai bloqué tous les sites.
Maintenant, je suis de retour sur la bonne voie et c'est mon 16e jour sans PMO. La première semaine, j'ai éprouvé des envies, mais j'ai réussi.
La deuxième semaine, il y avait un autre groupe de symptômes que je n'avais pas ressentis auparavant: une anxiété sévère (peur de perdre la tête), une dépression, des sentiments d'inutilité, une grippe d'une semaine entière (qui peut ou non être liée à mon redémarrage).
Hier soir, presque tous ces symptômes ont disparu, même si je me sens toujours faible et un peu paresseux. À cause de la grippe, je ne peux pas faire de sport et je suis trop paresseux pour méditer. Mais hier, j'ai réussi à me pousser dans 10 min de méditation hier. Il semble que cela a aidé. Néanmoins, je suis vraiment heureux que ma dépression soit terminée.
Maintenant, je n'ai presque plus de fringales, mais j'ai un fantasme sexuel plusieurs fois par jour, que j'essaie d'échapper dès qu'il arrive. À propos de la socialisation et de la rencontre des femmes: j'ai hâte de suivre un deuxième niveau de cours de yoga que je visitais plus tôt. Cela devrait commencer bientôt. Il y a beaucoup de femmes jolies et intéressantes. Socialiser dans la vraie vie est bien meilleur et plus bénéfique que sur le net. C'est l'un de mes objectifs maintenant.
Un autre type:
J'échangeais des SMS avec une amie à propos de positions sexuelles explicites et de ce qu'elle aimerait faire l'amour avec moi. Après ces conversations, je me sentais détendu. Mais le lendemain, je me sentais encore plus mal, déprimé et épuisé (un véritable coup de blues). J'ai mis du temps à comprendre que 100 fantasmes équivalent à 1 orgasme ou 1 visionnage de vidéo porno. Les fantasmes procurent la même décharge de dopamine, mais à petites doses. Alors, si vous voulez vous ressourcer rapidement, évitez toute stimulation, même avec une vraie femme !
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Auparavant, il y avait une période d'environ 20 jours et une journée d'environ 10. Rien d’autre n’est significatif: résolution de moins de quelques jours avec de longues rechutes.
Il est possible que ce soit lié (ou pas) au fait que j'ai arrêté de regarder du porno il y a environ sept mois. Je continuais à utiliser des fictions érotiques, des images érotiques et à laisser libre cours à mon imagination jusqu'à cette période de sevrage de 30 jours, car je pensais que c'était moins nocif. Mais j'en suis arrivée à la conclusion que les fictions érotiques ont eu un impact encore plus négatif sur mon bien-être que le porno, si l'on se base uniquement sur le temps qu'il m'a fallu pour me remettre de mes troubles de l'érection.
Un mari ayant des problèmes de dysfonction érectile pendant les rapports sexuels
Si ce n'est pas directement l'heure du sexe, ne faites rien qui:
- se sent bien sur les zones érogènes
- vous donne cette sensation délicieuse dans le ventre que vous ne pouvez obtenir que lorsque vous êtes stimulé érotiquement
- vous excite de n'importe quelle manière sexuelle
- fait battre votre coeur / respirer plus rapidement de n'importe quelle manière sexuellement excitante
Parce que je crois que tout ce qui précède est la preuve que vous baignez vos récepteurs de dopamine dans leur jus bien-aimé et que vous les gardez «pleins» de sorte qu'ils n'aient jamais la chance d'avoir «faim».
Si ET UNIQUEMENT SI je les laisse avoir faim pendant environ une semaine, je peux devenir dur, rester dur, durer longtemps et finir dur. Et la bonne nouvelle est que j'ai répété cette expérience maintenant pour un bon nombre d'itérations et qu'elle ne m'a pas encore échoué. Je trébuche dessus depuis près de 5 mois maintenant… et la seule chose qui a fonctionné de manière cohérente est de laisser ça tranquille… Les puces ci-dessus définissaient «ça».
Mon meilleur conseil à toute personne souffrant de PMO-ED est si vous voulez que votre bite fonctionne ... utilisez UNIQUEMENT vos systèmes de gratification sexuelle directement pour PIV (pénis dans le vagin) et UNIQUEMENT aussi souvent que votre vraie libido acceptera (ce que vous n'avez pas le choix mais à découvrir par essais et erreurs.) Oubliez de chercher des moyens d'obtenir la satisfaction TOUT et POUR TOUJOURS autre que PIV, PIM, PIA, ou où vous voulez mettre votre pénis sur ou dans votre SO. Nous sommes des toxicomanes ... Il n'y a pas de «petit»