重新启动期间必须避免哪些途径和刺激，如何知道我是否会复发？ 简单但重要的问题，有时还有复杂的答案。 有许多不同的途径。
恢复色情瘾君子：
明白这一点：当我在一个穿着比基尼的女孩的汽车站上看到一张海报时，我的骨头根本没有反应。 如果我有意在网上搜索它并在计算机屏幕上看到它，那我会得到一个。
这告诉我，并不是真正引起我注意的图像本身，但是我的瘾与计算机紧密相连（这是我的选择）。
只要是离线广告，我并不反感。是不是很奇怪？（链接）
- 点击查看 视频–重新启动：什么算是复发？ –由诺亚教堂.
我的建议是，在重启期间，避免主动寻求任何人工性刺激。如果不是真人，就直接拒绝。
听起来或许很奇怪，但实际上并不存在所谓的“色情”。大脑能够准确识别酒精或海洛因，但其奖赏回路却无法识别色情内容。相反，大脑更高级的区域会将与视觉、听觉、嗅觉和记忆相关的神经冲动传递给奖赏回路。这些极其复杂的信号的强度决定了奖赏回路所感知到的兴奋程度。真正重要的是奖赏回路中多巴胺（以及其他神经递质）的激增，而不是屏幕上的内容。
关键问题是：你的行为是否重新激活了已麻木的成瘾通路？你是否过度刺激了已经麻木的多巴胺系统？（阅读《色情，过去与现在：欢迎来到大脑训练》和《为什么我觉得色情比伴侣更刺激？》以更好地理解，关键在于大脑训练而非内容本身。）
我们每天都会收到有关“已批准”或“复发”是什么的问题，或者X，Y或Z是否会减慢某人的重启速度。 这些问题无法回答。 更好的问题是：“哪种类型的大脑训练会导致我的大脑发生令人上瘾的变化，我是否会重复？”
就此而言，意外接触到某些刺激性内容并不等同于复吸。事实上，我严重怀疑任何偶然看到的图片，包括重口味色情片，都不会让人复吸（除非有人会因此产生幻想或寻求更多）。当成瘾者刻意追求成瘾行为时，就会发生敏感化。动物实验表明，主动选择服用某种药物与在没有条件刺激的情况下注射药物，其大脑连接方式截然不同。追求或获取成瘾药物会导致敏感化——这是成瘾的核心大脑变化——也是那些尚未完全成瘾的人因色情片而出现性功能障碍的核心原因。动物会将服用药物与其自身的刻意行为联系起来，大脑也会相应地进行连接。
主动浏览 Facebook 会激活大脑中敏感的成瘾通路（例如，在网上寻找色情图片），从而强化你的成瘾。偶然看到露骨图片后立即关闭页面，实际上是在增强大脑中负责意志力的部分。如果一个酗酒者喝了半杯酒就能轻易停下来……那他就不会有问题了……对吧？（更多信息请参见暴露反应预防疗法（消退疗法））。
要点：避免将刻意寻找与性唤起联系起来。偶然瞥见的画面并非有意为之。然而，沉溺于瞥见的画面、事后对其进行幻想，或因此去寻找其他画面，都可能适得其反。
经常出现的问题类型包括：“这样做可以吗……”
- 冲浪Facebook？
- 看R电影？
- 在泳衣上冲浪女孩的照片？
- 看看真正的女孩？
- 幻想与真正的女孩发生性关系？
或者，“如果……我是否复发了？”
- 我看到了色情片的弹出窗口？
- 浏览YouTube观看热门视频？
- 我看到一张裸女的照片？
- 读一个色情故事？
- 访问色情网站2分钟？
- 在观看PG-13性爱场景的同时玩自己？
- 有一个湿梦？
清单无穷无尽。首先，遗精并非复发，所以千万别往这方面想。其次，你不能把“复发”这个词用在性、食物或购物等自然奖励上。戒除色情成瘾与戒除酒精或毒品成瘾并不完全相同。化学成瘾非黑即白。酗酒者会发誓终身戒酒。而性高潮、性行为、自慰、电影中的性爱场景、性感女性的照片，这些都将继续是你生活的一部分。如果你觉得自己复发了——那就放下它——重新踏上远离色情的旅程。
请不要问是否需要将计数器重置为第一天。计算天数纯粹是心理作用。重要的是你大脑中发生的情况。一个很常见的问题是“这次复发会让我回到第一天吗？”或者“我之前取得的所有成果都白费了吗？”虽然我们无法窥探你的大脑，但答案很简单：不会。一次复发不会抹杀你取得的成果。每次重新开始，都会比之前更容易，这取决于你戒断的时间长短。请记住，几乎所有从色情成瘾中康复的人都会复发。推荐视频：“我刚刚复发了，我之前取得的所有成果都白费了吗？？”
敏
为什么酗酒者不肯只喝几口啤酒呢？因为这会激活他大脑中那些与酒精成瘾相关的敏感神经通路。这种敏感的神经通路不仅仅是强烈的记忆。敏感化的激活会使大脑的奖赏回路高速运转，并放松前额叶皮层（自我控制）的抑制。即使酗酒者只喝了两口就停了下来，这些通路也已被重新激活，并会持续发出饮酒的欲望。他会感到更加强烈的渴望，并出现挥之不去的念头。
我发现色情故事在某些方面可能比色情片更糟糕，因为阅读故事需要更长的时间，这可能会导致多巴胺飙升。 它们经常被分解成多个部分，作者一直在构建这些部分，导致无休止地需要继续修复。
您认为为视频中的完美拍摄花几个小时可悲吗？ 想象一下，在一片海浪中寻找那个“完美”的场景。 在20页的故事中寻找一个句子，以免痒。 不是这个故事吗？ 下一个怎么样？ 下一个..我一生的岁月都浪费在追逐色情故事上。 *叹*
你需要问问自己：“我的行为是否与我以前使用色情片的方式如出一辙？”如果是，那么你可能正在重新激活已经麻木的成瘾通路。只有你自己才能回答这个问题。我经常听到有人用Facebook举例，他们模仿以前使用色情片的惯用手法：搜索、点击、浏览，寻求人工的性刺激（而不是与真人面对面接触），以此来刺激他们已经麻木的大脑。或者更简单地问自己：“我是否在用人工刺激代替真实的性体验？”
哪种情况更像是色情成瘾？
- 冲浪约会网站，同时想象与完全穿衣的女性发生性关系，当你从图片到图片点击时。
- 一个裸体殖民地的下午？
第一，当然。 网络色情成瘾与裸体无关，而是对新颖性的成瘾。 人为的新颖性。
关于避免的简单底线：
- “色情” –所有类型。 如果您需要询问，那么答案是“不好的举动”。 很简单：人造与真实。
- 避免模仿你的色情成瘾的行为。 这通常意味着用合成代替的行为和用于实际交易的二维行为。
- 消除人工或合成手段不要参与“凸轮到凸轮”或聊天室。
- 浏览Facebook，YouTube或约会网站以获取图片和性刺激就像是酒精转换为精简啤酒。
- 对色情片的幻想几乎与观看色情片一样，因为您正在激活大脑与成瘾有关的途径。
- 阅读“色情”故事视为色情幻想
- “幻想真实的女人呢？” 很难说。 如果您只是重播色情场景，那么绝对不会。 在下面阅读有关幻想的内容。
对某些人来说，摒弃现实生活中的幻想可以加快进程，让过程更加轻松。然而，在性重启过程中，幻想与现实伴侣相处或许会有所帮助，甚至对大脑重新适应“现实世界”至关重要。这通常适用于性经验较少的年轻男性。（参见：性重启期间的幻想如何？）
这个人终于意识到，偷看色情片才是拖慢他康复速度的原因：24岁——勃起功能障碍治愈，即使我之前认为这永远不会发生（20个月）。
被“允许”且被鼓励的是与现实生活中的伴侣进行接触。亲吻、抚摸、嬉戏，甚至温柔的性交都可以。许多男性建议一开始避免与伴侣达到性高潮，但这实际上取决于你的目标、是否存在与色情相关的性功能障碍，以及你处于哪个阶段。勃起固然很好，但不应该通过强烈的刺激强行勃起。如果勃起自然发生，那就顺其自然吧。
您已经花了多年的时间让您的大脑看到它想要的任何东西，并沉迷于它可能引起的任何性幻想中。 幻想在道德上没有错。 但是现在，您正试图解开因无限制使用色情内容而引发的多年大脑训练。 锻炼精神肌肉并选择引导思想的方向也没有错。
无论水流到哪里，都会产生车辙。 您的精神水流向何处？ 那是您今天的课程，蚱.。
一位Redditor谈到“反色情纪录片：
请注意，在这篇文章中，我所指的不是YBOP或Ted视频，它们实际上不是纪录片。 早在《热门女孩通缉》问世时，我就观看了一段简短的预告片，并观看了与制片人的5分钟（大约）的采访，其中显示了片段。 这足以让我知道，过去，这种纪录片一直激励着我滑倒。
我很高兴看到这部纪录片的存在，因为色情已经成为一种主流事物，所以许多人（包括我部落的人，社会进步的人）都认为这没错。 这些正常的，不依赖色情的人可以从观看中受益。 但是作为一个全面的色情迷，我非常了解自己和上瘾，以至于我在观看这样的纪录片时会发生以下情况：
1）我对影片的说服力印象深刻，对制作质量印象深刻。 但是我真的什么也没学，因为我已经知道主流色情几乎完全是由混蛋产生的。
2）我身上的色情成瘾者被像素化的裸体，相机和套装，虚假的性骚扰，色情的所有陷阱所吸引。 对我来说，没有什么比观看色情片更有趣了。
3）然后谈判开始–真正的暴露狂制作的那些真正自制的剪辑怎么样？ 没有那些生产的混蛋，对吗？ 带有老年妇女的色情片呢？ 他们肯定老了并且很聪明，不会受到伤害，对吗？ 制作公司X的色情作品具有性倾向并且符合道德规范，对吗？ 对？ 对？？？
这些对我没有好处。 我敢打赌，如果您是一个色情迷，那么对您也没有好处。 问问自己，您想观看的部分是否是您最好的部分。
触发器无处不在。 如果您无法学会处理它们，那么这将无法治愈。”
的确如此。而我们这些成瘾者应对它们的方式就是远离它们。我们通过避免那些让我们软弱的事物来保持坚强。康复中的自由在于能够自由选择远离那些让我们软弱的事物，而不是随意地让自己暴露在它们面前。色情成瘾者应该远离反色情纪录片。
线—— “无性唤起”法——身心禁欲
“在恢复之初，我只回避色情，却不回避色情图片和幻想。 这真的使我放慢了速度。”
你觉得色情片是什么？
（一个答案）我认为一切都是色情内容。
浏览一个装满瑜伽裤的女性的Facebook画廊有什么意义？
观看YouTube穿着短裤跳舞的女孩的视频有什么意义？ 和…
进行性爱，网络摄像头，电话性爱，不断幻想，阅读色情故事，浏览约会个人资料（无意与他们联系），在Google图片搜索中输入色情明星姓名，在社交媒体网站上签出女孩名叫什么？
所有这些活动将增加您自慰的欲望。 它们加强了您试图削弱的相同途径。 它们使您的思想充斥着性思想，山雀，驴子，他妈的，下车，热小鸡等。它们使重新启动变得更加困难和痛苦。 他们没有真正有意义的目的。
你要么试着安排下来（接近女孩，设定约会，与女人调情，联系朋友，定期外出），要么你做一些与性无关的事情（工作，学习，锻炼，闲逛，看电影）。
这种不断上网浏览美女照片的灰色地带毫无益处。关键在于要摆脱那种虚假的、幻想的世界，回归现实世界。
我并不是说如果您在网上查看一些比基尼图库，您就会“失望”。 我要说的是，您应该将其视为色情内容，并远离它们。 它们是我们最终目标（真实女孩，真实性别，真实关系）的障碍。
所谓的复发的更有效的观点：
我开始
我从七月开始（关于3和半个月前）
- 我重复了60-70次的总计。
- 最长连胜4天。 （我为此感到骄傲）
我为什么要写这个？
- 这需要很多工作。 这在精神上令人发指，并不容易。 我离成功或完成这一目标不远。
- 但是我在这方面感觉比以前更强壮。 目前，两天对我来说是幸福的。 我真的很期待2天。 头脑清晰是惊人的。
- 这个月。 我对7天充满信心。 我以前从未感到过这种自信。
- 我相信这个旅程很重要，它会慢慢加强这个人。
- 理解并接受这种难以忍受的感觉，并有足够的力量去控制它。 我只是好奇。 还有谁复发这么多？
另一个人：
直到现在，我花了一年零五个月的时间才达到5天。 每当我遇到有价值的连胜时，我只是觉得自己想发生性爆炸。 是的，那里有“超级大国” –精力充沛，专注，警惕，与人交流更多，等等，但我一直都很饥渴。 当然，性欲很好，但是这太荒谬了，以至于我无法集中精力。 我对要求女生出去时比较自信，但是，我想要女生做的只是做爱。
我意识到自己在欺骗自己。 是的，我退出了色情网站，但我用其他色情图片代替了它。 “十大比基尼”等等，r10r，craigslist约会，godmild。 只需轻轻一按，就可以避免复发，而我经常这样做。 然而，在我最后的连胜中，我从所有这些胡扯中走了出来。 我什至会尝试在现实生活中努力避免与女孩发生幻想。 （几年前，这种情况的发生几乎使我失去了一段友谊）。
这对我的朋友们很有用。 您必须停止过度色情媒体的互联网流。 这太荒谬了，即使现在去商店时，您甚至都无法在杂志上看不到超模的情况下退房。 在任何国王一生中拥有的一天中，我们都能获得更多女孩的照片。 很可悲，唯一的出路就是摆脱垃圾。 这样做的时候，大约在40-50天（？）时下坡了。 我开始醒来，对M的渴望为0。即使我早上确实进入僵尸模式，我内心也没有感到需要高潮的感觉。
这是我多年来感受到的最大解脱，真的好多年了。任何五分钟的自慰都比不上醒来后头脑清醒、轻松自在，摆脱了所有疯狂欲望的感觉。我太喜欢这种感觉了。你或许会说这是性欲低下，但这才是“正常”。生活远不止勃起那么简单。说真的，伙计们，当你找到对的人时，它自然会回来的。28岁——精力更充沛，注意力更集中，更机敏，更健谈，开始了新的恋情
警告不要狂欢
NoFap论坛上关于用其他性刺激替代“色情内容”的讨论帖：
大家好，我只想与您分享我最近发现的有关色情/手淫成瘾性质的一件事。
我从事NoFap已有1,5年了。 我像我们大多数人一样开始–尝试了90天，失败，再次尝试，再次失败，再次尝试，再次失败。 在经历了几次失败之后，我决定不采用硬模式，而是采用一种更简单的方法，因此我决定我将永远不会沉迷于色情片，并且尽可能少地观看色情片。 我为此付出了90天的时间，然后决定继续，直到这一天结束时，我从2012年2011月开始只色情两次。（作为比较，我在XNUMX年每天都色情，有时甚至天）
直到最近，我一直为自己感到非常自豪，并感到自己像个老板。 我以为我可以摆脱瘾，我以为自己健康，健康。
然后，我开始意识到我错了，我自欺欺人。 我意识到我只是替换了新的不同类型的上瘾色情作品。
的确，我不再看色情电影，而是被一组全新的其他刺激物所取代–我开始阅读色情故事，我开始访问聊天室寻找人们谈论性爱，我开始观看Godwild上的一些照片或阅读有关他人性生活的博客。 我也幻想着其他女人。 由于我一直认为没有色情就可以，所以有时我会选择这种新材料。 最终，上个月我意识到自己开始像2011年那样频繁地做饭-XNUMX月，我几乎每周要做两次或三遍。 “嗯，没有理由担心–我在自欺欺人–这只是无辜的欺骗，没有涉及的色情片我会没事的。”
然后最近我意识到有理由担心。 我注意到，这种新型的色情作品对我的大脑的影响与色情电影类似。 我还注意到与妻子的性生活质量再次开始下降，我开始接受色情饮食时遇到了一些问题。 我开始对性和亲密感感到不适。
然后以某种方式，我注意到我只是将大脑重新连接到了不同的，同样上瘾的刺激上。 我将自己的大脑从色情重新连接到看起来“无辜”的事物上
以下帐户强调，交付方式可能与内容一样引人注目。 冲浪刺激，冲浪刺激。
我今年28岁。我有色情影片诱发的ED，而且我担心根本不把它弄起来，或者把它弄高了50-60％并过早卡口。 另外，我的自尊心很低，即使我能和某个约会对象问一个女孩，我也害怕做爱时会怎么做。 我担心亲密接触。 同时，我想要它，但我也认为它可能会引起极大的失望。
我一直认为我的问题与我的PMO习惯有关，但直到最近还没有真正的证据。 我有时搜索网页，寻找色情上瘾的证据，但我一无所获。 然后，有一天，我随机浏览网络，意外地找到了你的brainonporn.com，突然间一切都变得有意义了。 我在许多故事中看到了自己。 我看到了同样的行为模式，同样的感受。 很明显我沉迷于色情片。
同一天，我决定尝试重新启动自己，以重新连接大脑，并最终开始拥有生命。 所以我做了。 我开始记录日记，定期锻炼，每天在同一时间醒来和起床……我非常认真地对待它。 另外，我正在沉思（与一年多以前开始的重启无关）。
戒断症状：
前几天有强烈的渴望和僵硬，但我非常坚定，我很容易克服它们，即使我需要每天在电脑前工作几个小时（我在家工作）。
第 2-3 周。精神萎靡、疲倦乏力、自尊心极低、自卑感、晨勃消失、性欲低下、情绪波动、焦虑。
第 4 周。症状开始有所减轻，性欲恢复正常，情绪波动很大，但有些日子还不错。
第五周。好日子和坏日子各占一半。有些日子我也感觉很棒，精力充沛。我已经逐渐习惯了这些情绪波动（我知道心情不好很快就会过去）。
第六周：好日子和坏日子各占70%和30%，偶尔会有看色情片的冲动，但尚可控制。情绪波动幅度较小，但仍有一定规律。
到第6周，一切看起来都好了。 我有规律地早上买木头（没有梦）。 我的自尊心在慢慢上升，我有足够的信心去尝试约会的运气，看看会怎么样。 因此，我借用了哥哥的相机，给自己做了一些照片，并在三个约会网站上进行了注册。
到目前为止还算不错，但是有一种危险，起初我还没有看到。 你看，约会网站很像色情网站。 您可以过滤搜索镇上的一些女孩，单身，年龄在23到30岁之间……很多。 他们的照片有很多缩略图，当您单击缩略图时，会有他们的照片画廊，并且有些照片很热（尽管不是裸露的，但是在没有PMO的6周后就足够了）。
蜥蜴脑如何看待许多炙手可热的女性照片？ 没错！…潜在伴侣…释放多巴胺！ 很快，我一天要去约会网站几次，看看“新内容”，导致第40天复发。
在那之后，我挣扎了一个月，让自己重新回到正轨。 每隔几天就有一次复发，其中至少有两次是色情片。 我意识到我不得不立即停止访问那些约会网站。 这很难，因为我已经和一些女孩聊天，并且至少有三个约会。 不过，我阻止了所有网站。
现在，我回到了正轨，这是我没有PMO的第16天。 第一周，我经历了一些渴望，但我设法做到了。
第二周，我还没有经历过一堆其他症状：严重的焦虑（害怕失去理智），沮丧，无价值的感觉，整整一周的流感（可能与我的重启无关）。
昨天晚上，尽管我仍然感到虚弱和有点呆滞，但几乎所有这些症状都消失了。 由于流感，我无法运动，而且我懒得打坐。 但是昨天我设法将自己推入了昨天的10分钟冥想中。 似乎有帮助。 尽管如此，我真的很高兴我的抑郁症结束了。
现在，我几乎没有任何渴望，但是我每天几次都会有一些性幻想，我想尽快避免这种幻想。 关于与女性进行社交和见面：我期待着我之前访问的第二级瑜伽课。 它应该很快开始。 有很多漂亮有趣的女人。 与网上社交相比，现实生活中的社交要好得多，也更有利。 这是我现在的目标之一。
另一个人：
我和朋友互发了一些关于露骨性爱姿势以及她希望我怎样和她做爱的短信。聊完这些之后，我感觉很放松。但第二天，我的情绪就会急转直下，抑郁和疲惫感加剧（神经化学物质的宿醉）。我花了很长时间才明白，100次性幻想只能带来1次高潮/1次色情片观看。幻想最终也能带来同样的快感，只不过剂量较小。所以，如果你想快速恢复，那就避免一切刺激，即使是和真人女性的刺激也不行！
在此之前是大约20天和大约10天的一天。 没有其他重要因素可以解决长期复发不到几天的问题。
或许相关（或许无关），我大约7个月前戒掉了色情内容。直到这30天的戒色期之前，我一直都在看情色小说、图片，甚至进行想象，因为我以为它们危害没那么大。但最终我得出结论：情色小说对我的健康造成的负面影响甚至比色情内容还要严重，这完全是基于我从勃起功能障碍中“恢复”所需的时间。
在性行为中有ED问题的丈夫：
如果不是性行为的直接时间，请不要做任何事情：
- 在性感区感觉良好
- 在你的肚子里给你那种美妙的感觉，只有在你受到性欲刺激时才能得到
- 以任何性方式激励你
- 以任何性刺激的方式让你的心脏跳动/呼吸更快
因为我相信以上所有证据都证明您正在将多巴胺受体浸入他们钟爱的果汁中，并使他们保持“饱满”，从而使他们永远没有机会饿着肚子。
如果并且仅当我让他们饿了大约一个星期时，我就会变得艰难，坚持下去，坚持很长时间并努力完成。 令人欣喜的是，我现在已经重复了这个实验，进行了很多次迭代，但并没有使我失望。 我已经在它上面绊了将近5个月了……唯一一直有效的方法就是不要管它了……以上定义为“它”的要点。
对于任何遭受PMO-ED困扰的人，我最好的建议是，如果您想让自己的鸡巴正常工作……只能将您的性满足系统直接用于PIV（阴道中的阴茎），并且仅在您的真实性欲接受的频率下使用（您别无选择， （通过反复试验来发现）。忘记寻找除PIV，PIM，PIA之外的所有永久性满足方式，或者将阴茎放在SO上或之中的任何地方。 我们是瘾君子……没有“小”这样的东西