Ožičenje i ponovno povezivanje vašeg mozga: senzibilizacija i hipofrontalnost

Uvod u neuroplastičnost

Nekoliko resursa koji će vam pomoći da shvatite proces ponovnog spajanja mozga:

• Plastičnost mozga: šta je to? by Neuroscience for Kids
• Norman Doidge, MD Pornografija i neuroplastičnost iz najprodavanije knjige “Mozak koji sebe menja"
• Pregled istraživanja Nora Volkow, voditeljica NIDA-e, pokrivajući senzibilizaciju, desenzibilizaciju i hipofrontalnost
• Tehnike za bavljenje flešbekovima i žudnjama

Rewiring i unwiring se odnosi na neuroplastičnost ili plastičnost mozga. Neuroplastičnost je doživotna sposobnost mozga da reorganizuje neuronske puteve na osnovu novih iskustava. Neuroplastičnost se ne sastoji od jedne vrste promene mozga, već uključuje nekoliko različitih procesa koji se odvijaju tokom života pojedinca. Brian plastičnost se pojavljuje na više nivoa i uključuje (ali nije ograničeno na):

• Povećanje ili smanjenje mijelinske ovojnice (bela materija): Pokriva nervna vlakna kako bi se povećala brzina nervnih impulsa.
• Povećanje ili smanjenje broja dendrita (siva materija): Ova vlakna nalik na granu su mesta na kojima nervne ćelije komuniciraju.
• Smanjenje ili povećanje broja sinapsi: Pomaže u određivanju snage putova, protoka informacija, učenja i pamćenja.
• Povećanje ili smanjenje snage sinapse: Isto kao i gore

Mehanizmi ponovnog spajanja vašeg mozga

Gore navedeni mehanizmi djeluju tijekom razvoja mozga, učenja, formiranja memorije i razvoja ovisnosti. Neuroplastičnost djeluje u dva smjera: može oslabiti ili izbrisati stare veze, kao i ojačati ili stvoriti nove veze. U vrlo pojednostavljenom modelu, glavne promjene mozga povezane s ovisnošću uključuju:

1. Desenzibilizacija: Slabljenje krugova vezanih za prirodne nagrade (npr. Hrana, seks, itd.)
2. Senzibilizacija: Formiranje pavlovskih memorijskih krugova vezanih za ovisnost
3. Hypofrontality: \ t Slabljenje krugova kontrole impulsa
4. Izmijenjeni sustavi naprezanja: CRF, amigdala i HPA osa

Tip koji se ponovo pokreće:

„Ovo će biti moj posljednji pokušaj s tim i onda sam gotov. Ne volim pornografiju, ali volim početni maksimum koji dobijem kad se iskušavam s njom (šteta nakon toga je sranje) što je u ovom trenutku bolje od svega što sada doživljavam. "

Neuroplastične promjene

Navedeni kratki citat obuhvata tri glavne neuroplastične promjene u zavisnosti: hipofrontalnost, senzibilizaciju i desenzibilizaciju.

1. "Ne volim pornografiju" i "Šteta nakon toga je sranje" odražava hypofrontality. Njegov racionalniji frontalni korteks želi se oporaviti od ED-a izazvanog pornografijom i očekuje da će se osjećati poput sranja nakon pornića, ali gubi bitku sa žudnjom. S hipofrontalnošću, siva tvar i funkcija frontalnog korteksa se smanjuju, smanjujući kontrolu impulsa. Sada, u potezanju konopa između dugoročnih ciljeva i kratkoročnog olakšanja, poriv za gledanjem pornografije obično pobjeđuje u ovoj bitci.
2. "Sviđa mi se početna visina"I"bolje od svega što sada doživljavam”Odražavaju senzibilizacija. Putovi zavisnosti koji su povezani sa upotrebom pornografije su sada najlakši i najpouzdaniji način za aktiviranje kruga nagrađivanja.
3. "što je u ovom trenutku bolje od svega što sada doživljavam”Je zbog desenzitizacija. Niska dopaminska i dopaminska (D2) receptori čine prirodne nagrade dosadnim, nigdje u blizini kao što stimulišu internetsku pornografiju kojoj je sensitized.

OSJETLJIVOST

Da li je senzibilizacija srž ovisnosti?

Iako je senzibilizacija (hiperreaktivnost na znakove) obrađena u mojim video zapisima, većina gledatelja zamišlja desenzitizacija (smanjenje dopamina i opioida, i njihovih receptora) kao promena mozga u vezi sa osnovnom zavisnošću. Iako kontroverzni, mnogi istraživači zapravo vide senzibilizacija kao temeljna promjena koja dovodi do kompulzivne potrošnje. U svakom slučaju, krajnja točka je poznata konstelacija promjena mozga povezanih s ovisnošću.

Terminologija zavisnosti je zbunjujuća. Desenzibilizacija odnosi se na općenito biranje reakcije na svako zadovoljstvo ... osnovna promjena. Senzibilizacija odnosi se na hiperreaktivnost / uzbuđenje - ali samo kao odgovor na specifične znakove koje vaš mozak povezuje sa vašom zavisnošću.

Dva glasa

Ako ove dve neuroplastične promene mogu da govore, desenzitizacija bi zastenjao, "Ne mogu dobiti nikakvo zadovoljstvo" (signalizacija s niskim dopaminom), dok senzibilizacija gurnuo bi vas u rebra i rekao: "Hej, prijatelju, dobio sam upravo ono što ti treba" - što je slučajno upravo ono, čija je prekomjerna potrošnja uzrokovala desenzibilizaciju. Vremenom ovaj mehanizam s dvije oštrice opskrbljuje vaše nagradne krugove nagovještajem pornografije, ali manje nego oduševljen kada mu se predoči stvarna stvar.

Možda ste ponovo pokrenuli mozak i vratili dopaminsko signaliziranje na ono što je normalno za vas, ali senzibilizirani putevi možda nikada neće u potpunosti nestati. Međutim, vjerovatno će oslabiti. Na primjer, alkoholičara koji je trijezan već 20 godina više neće pokretati reklame za pivo. Ipak, ako popije pivo, njegovi senzibilizirani putevi bi se osvijetlili i mogao bi izgubiti kontrolu i pijanstvo. Ista stvar može se dogoditi bivšim korisnicima pornografije. Trebaju dugo paziti na znakove, posebno one moćne.

Senzibilizacija

Evo tehničkog objašnjenja senzibilizacije preuzetog od upotrebe droga:

„Senzibilizacija droge javlja se u ovisnosti o drogama, a definira se kao pojačani učinak lijeka nakon ponovljenih doza (suprotno toleranciji na lijek). Ovisnost može biti povezana i sa povećanom (senzibiliziranom) žudnjom za drogom kada se naiđu podražaji iz okoline povezani s uzimanjem droga ili znakovima droge. Ovaj postupak može doprinijeti riziku od recidiva kod ovisnika koji pokušavaju prestati. Takva senzibilizacija uključuje promjene u prenosu mesolimbičnog dopamina u mozak, kao i molekul unutar mezolimbičnih neurona tzv. Delta FosB."

Drugim riječima, ovisnost je stvorila jake neuronske puteve u vašem mozgu, u osnovi sjećanja, koji se lako aktiviraju bilo čim što je povezano sa prethodnom upotrebom (slike, upotreba računara itd.) Pojednostavljeno - aktivacija senzibiliziranih putova je jednaka žudnje. 

„Jednom sam se vratio u pornografiju, i iako nisam uspravan do kraja, nisam mogao vjerovati u intenzitet navale koju sam dobio kad sam kliknuo na web mjesto! Vrlo snažno uzbuđenje - trnci, suha usta, pa čak i drhtanje. Nisam osjećao takvu žurbu otkako sam bio na vrhuncu puberteta i dobio neočekivani pogled na žensku suknju! "

Mehanika: Vaš viši mozak formira povratnu petlju

Pa kako točno nastaje preosjetljivost u mozgu koji istovremeno postaje očajan do normalnog zadovoljstva? Kako spajate mozak? Jednostavno rečeno, senzibilizacija uključuje dva sasvim normalna mehanizma mozga koji su predaleko odvedeni: dugoročno pojačavanje (LTP), što je jačanje sinapsi, I dugotrajna depresija (LTD), što je slabljenje sinapsi.

Dugoročna potencijacija (LTP) je osnova učenje i pamćenje. Može se sažeti kao „nervne ćelije koje zajedno pale, žice zajedno.”Sjećanja nastaju u dva koraka. Prvo, vaš sklop za nagradu signalizira da je iskustvo važno slanjem dopamina na vaše računalo prefrontalni korteks (PFC). Što je više dopamina, to je veći značaj koji vaš mozak pridaje iskustvu.

Drugo, PFC odgovara na vaše "Ovo je važno!" signal (1) pletenjem zajedno svega što je povezano s nagradom i (2) formiranjem neuronske povratne petlje koja se vraća natrag u krug nagrade. Nakon toga, bilo koja misao, sjećanje ili znak povezan s tom određenom nagradom aktivira put i postavlja vaš krug nagrađivanja da zuji. To bi mogli biti mirisi povezani s vašim omiljenim hamburgerima. Za mačku to može biti rupa na ogradi koja je dovela do ženke u vrućini. Za pticu bi to moglo biti viđenje tipa koji puni hranilicu za ptice. Njegova evolucijska svrha je da vam pomogne da se sjetite ko, šta, gdje, kada i kako seksa, hrane i rock 'n' rolla.

Glutamat

Važno je to povratne informacije petlja ne radi na dopaminu. To traje dalje glutamat. Obje neurohemikalije imaju moć aktiviranja "Idi, uzmi!" signali u vašem krugu nagrađivanja. Stimulacija glutamata zato pornografija i dalje može da zvoni na zvona čak i kada je vaša nagradna struja prestala da reaguje na dopamine i prave partnere. Nagradni krug (dopamin) → PFC (formirana udruženja) → petlja povratne veze (glutamat) za nagrađivanje kruga.

Senzibilizacija: Stvaranje super-memorije

Do sada, proces je uobičajen posao. Senzibilizacija, međutim, transformiše ovaj normalan put povratne veze PFC → glutamata do kruga nagrađivanja u a super memorije u tri koraka:

• Uz senzibilizaciju, eksplicitna sjećanja (kao što su činjenice i događaji učenja) se pretvaraju u navike, koje su poznate kao implicitno sećanja. Primjer: znati kako voziti bicikl bez razmišljanja. Implicitna sjećanja vezana za ovisnost su poput Pavlovićeve kondicije na steroidima - vrlo je teško zanemariti. Kad nedavno trezni alkoholičar prođe pored bara, svi zvukovi smijeha i mirisa ustajalog piva mogu ovaj senzibilizirani krug razbjesniti, pokrenuti snažnu žudnju ... i možda eliminirati svu odluku.
• LTP jača put povratne sprege tako da je malo brizganja glutamata sve što vam treba za pokretanje živčanih ćelija koje signaliziraju: "Moram imati ovo sad!" Senzibilizirani putevi su a ne-dopamin mehanizam za aktiviranje neurona s nagradnim krugovima - pakao ili velika voda. Čini se da je ova pritajena karakteristika srž svih dodataka. Zastoj na glavnom autoputu za dopamin sprečava vas da osjećate zadovoljstvo od stvarnog seksa? Nema problema. Imate još jedan način da se vratite kući, ali dozvoljava samo jednu vrstu vozila (stimulacija): PORN.

GABA uključuje kočnice

• Nastavak upotrebe ovisnosti aktivira a treće mehanizam u procesu senzibilizacije: dugotrajna depresija (LTD). Urođeni kočni sistem nagradnog kruga (GABA) slabi, dodatno pojačavajući "Naprijed!" signali glutamata. Umjesto normalnog rada mozga, što je više poput gradske vožnje gdje na svakom raskrižju provjeravate promet koji dolazi, vaš senzibilizirani porno put je Autobahn. Nema semafora i pornografija je jedini BMW M-5 na putu.
• Stvar sa autopilotom mi je definitivno poznata. To je kao da vas opsjeda izluđeni demon, a kad se jednom završite, vaše se pravo vrati i zapita se što se dovraga upravo dogodilo i zašto ste samo protratili sve ovo vrijeme gledajući odvratne videozapise.
• Isti glavni prekidač za seks / hranu kao i za ovisnost o drogama

Glavni prekidač koji pokreće ove promene vezane za ovisnost je protein DeltaFosB. Visok nivo potrošnje prirodne nagrade (seks, šećer, visoke masnoće) ili hronično davanje praktično bilo kog droge zloupotrebe uzrokuje da se DeltaFosB akumulira u centru za nagrađivanje.

Imajte na umu da droge koje izazivaju ovisnost uzrokuju ovisnost samo zato što povećavaju ili inhibiraju mehanizme već postoje za prirodne nagrade. Zato Američko društvo za medicinu zavisnosti nedvosmisleno navodi da su ovisnosti o hrani i seksu stvarne ovisnosti.

DeltaFosB

DeltaFosB evolutivni cilj je motivirati nas da „uzmemo dok je dobivanje dobro!“ To je prekomjerni mehanizam za hrana i reprodukcija, koji je dobro funkcionisao u drugim vremenima i okruženjima. Ovih dana ona stvara navike junk food i internet pornografija tako lako kao 1-2-3.

DeltaFosB ne samo da inicira zavisnost, već i pomaže da se održi duže vreme. Zapravo, on se zaokružuje mjesec ili dva nakon što prestanete koristiti, što čini povratak vjerovatnijim. Štaviše, senzibilisana sjećanja (i povezane fizičke promjene mozga) pokreću nepoznatu količinu vremena. Ukratko, pornografski znakovi mogu da vas elektrifikuju dugo vremena.

Zavisnost od neuroplastičnosti može se sažeti kao: kontinuirana potrošnja → DeltaFosB → aktivacija gena → promjene u sinapsi → senzitizacija i desenzibilizacija. Vidite Addicted Brain za više detalja. Izgleda da je tako desenzitizacija na kraju vodi gubitku izvršne kontrole (hipofrontalnost), što je još jedna važna karakteristika zavisnosti.

Studije o senzibilizaciji ili reaktivnosti u porno korisnicima / ovisnicima o seksu: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20.

Senzibilizirani putevi i povlačenje ... uf

Recimo da ste se odlučili na krajnju žrtvu i prestali koristiti pornografiju. Vjerovatno ćete se neko vrijeme osjećati pokvareno. Zapamtite, vaš mozak je u početku vašu tešku upotrebu pornografije doživljavao kao genetsku nagradu. Mislilo je da stvarate bebe sa svakim klimaksom. Položio je super-uspomene pa i ti ne bi napustite svoj „vrijedni“ niz ljepotica (ili onoga što ste kulminirali).

Sada, dok vi prkosite svom mozgu uzdržavajući se, vaše već niska dopamin / osjetljivost na kapi dalje. Takođe, libido-squelching moždani hormoni stresa CRF i norepinefrin pucaj gore. Vaša desenzibilizacija je pretjerana, tako da pravi partner nema šanse. Nije ni čudo što većina momaka to doživljava intenzivni simptomi odvikavanja. Oni se osjećaju manje zadovoljstvo nego ikada u odgovoru na normalne podražaje, osećaj više zabrinut, i pokušavajući da napustim jedinu stvar koja još uvijek može ugušiti svoje plaće. Postoje čvrsti fiziološki razlozi zašto su ovisnosti tako teške za pobjedu.

Pozivi ovisnosti

Još gore, tokom apstinencije senzibilizirani „gušavi“ putevi rastu još jače. Kao da vaš centar za zadovoljstvo vrišti za stimulacijom ... ali samo ovisnik može čuti poziv. Grane (dendriti) na nervnim ćelijama obrađuju signale nagrađivanja povezane sa ovisnošću postati "super šiljast." Ovo prerastanje malih čvorića omogućava više sinaptičkih veza i veće uzbuđenje. To je kao da uzgajate četiri dodatna para ušiju dok zaglavite na koncertu “Spinal Tap”. Kada znakovi ili misli (glutamat) udare u vaš krug nagrađivanja, skala žudnje pogodi jedanaest.

Otkrivam da samo slučajne slike u oglasima i ostalom stvaraju želju. Čak i kada su modeli potpuno odjeveni, stvarno želim popustiti.

Tijekom oporavka (preokretanjem mozga) lako je aktivirani senzibilizirani put pogrešno zamijeniti istinskim libidom. To je posebno tačno ako doživite tipični radikal pad libida u nekom trenutku vašeg oporavka. Tokom ove "ravne linije", pornografski znak vas i dalje može otpustiti, pa čak i pokrenuti impresivnu erekciju. Ovo vas može zavarati i pomisliti da je pornografija lek za tvoj trom libido.

Potrebno je strpljenje

Pravi lijek je strpljivo čekati da strukture u vašem mozgu sustignu vaš novi smjer. U međuvremenu, svi drugi podražaji, uključujući i vašeg partnera, su manje uzbudljivi.

Dva mjeseca nakon oporavka vidio sam jednostavan okvir gole guze na filmskom kanalu za odrasle. Iskreno Bogu, činilo mi se kao da sam dobio injekciju s nekom drogom. Imao sam najveći poriv u penisu i umu da ga vratim. Doslovno sam potrčala gore i oprala zube. Da sam ostala dolje, povratila bih se 100%. Mogla sam osjetiti dio sebe kako ide, „ŠTA JE DOGAŠE? Vrati se dolje !!!!!!!!! ”. Tresla sam se i dahtala. Nakon 8 minuta neprestanog pranja zuba, vratio sam se u normalu.

Oporavak pretvara senzibilizirane puteve u papirne tigrove

Uprkos ogromnoj snazi, senzibilizirani putevi na kraju izgube stisak kako se vaš mozak vraća u normalu, a svakodnevna zadovoljstva postaju sve zadovoljnija. Gledanje u piksele počinje se registrovati kao prazna vježba, a na kraju ponovnim ožičenjem vašeg mozga omogućava da osjetljivi putevi oslabe, a istovremeno jača staze povezane s drugim obećavajućim nagradama (kao što su pravi partneri).

Prelazak na oporavak

Ovde momci opisuju kako izgleda ova promena. Imajte na umu da je većina njih prošla kroz tešku fazu povlačenja i mjesec dana (ili nekoliko mjeseci) izbjegavanja pornografije / masturbacije.

Momak 1) Na kraju sam odlučio masturbirati do neke pornografije. Čudno je bilo jedno: čini mi se da nisam uživao u istom uživanju od pornografije kao što sam se prisjetio. Čini se da čak ni pronalaženje omiljenih scena nije urodilo plodom. Porno je na neki način bilo pomalo dosadno. Iako nije bilo tako „dobro“ koliko sam se sjećao, ipak sam bio privučen. Budući da pornografija nije bila toliko sjajna koliko sam je zapamtio, povratak unatrag bit će lakši.

Momak 2) Prvi put kad sam ponovo počeo masturbirati, osjetio sam kako mozak traži pornografiju. Ovo će biti teško opisati ... postojalo je mjesto u mom mozgu kamo je odlazila porno smeće (sjećanja, žudnja, itd.). Kad sam poricao pornografiju, doslovno sam osjetio kolaps ili prazan osjećaj u tom dijelu svog mozga. Kao da više nije postojao i moj mozak je to shvatio. Bilo je kao kad pljesnete rukama. Moj mozak je očekivao nešto između ruku, ali onda je shvatio da između njih nema ničega osim zraka.

HIPPOFRONTALNOST I POVEZANO VAŠE ZAVESE

Drugi aspekt procesa rewiringa uključuje jačanje vašeg izvršna kontrolakoji se nalazi u vašem prefrontalnom korteksu (iza čela). Procjena rizika, izrada dugoročnih planova i kontrola impulsa su pod kontrolom prefrontalnog korteksa. Pojam hypofrontality često se koristi kada se opisuje kako ovisnosti slabe i inhibiraju ove samokontrole. Potrebno je vreme i doslednost da se ova kola vrate u punom radnom stanju.

Nekoliko resursa:

• Hipofrontalnost u zavisnosti - Lako razumljiv petominutni video od stručnjaka za ovisnost
• Ominous News for Porn Users: Atrography Brains - Psihologija danas na blogu
• Dvije recenzije šefa NIDA-e - Ovisnost o drogama i njena temeljna neurobiološka osnova: dokaz neuroimaging za uključivanje frontalnog korteksa i Ovisnost: Smanjena osetljivost na nagrade i povećana osetljivost na očekivanja zaveruju se da prevladaju moždani kontrolni krug

Funkcije prefrontalnog korteksa:

U poređenju sa drugim primatima, ljudi poseduju a dobro razvijen prefrontalna regija. Zadužen za apstraktno razmišljanje i analizu, odgovoran je i za regulisanje ponašanja. To uključuje posredovanje u sukobljenim mislima, donošenje izbora između ispravnog i neispravnog i predviđanje vjerovatnih ishoda radnji ili događaja. Ovo područje mozga također upravlja socijalnom kontrolom, poput suzbijanja emocionalnih ili seksualnih nagona. Budući da je prefrontalni korteks moždani centar odgovoran za unos podataka putem tjelesnih osjetila i odlučivanje o radnjama, on je najjače povezan s ljudskim kvalitetama poput svijesti, opće inteligencije i ličnosti.

Zadaci koje naš prefrontalni korteks obavljaju se nazivaju izvršne funkcije:

• Apstraktno razmišljanje
• Motivacija za ciljanu aktivnost
• Planiranje i rješavanje problema
• Pozornost na zadatke
• Inhibicija impulsivnih odgovora
• Merenje posledica budućih akcija
• Fleksibilnost odgovora (promena pravila)
• Reflektirajuće donošenje odluka

Obično postoji odnos snaga (slika desno) između naših poriva / želja i naše svijesti o posljedicama naših postupaka

Šta je hipofrontalnost?

Hypo znači manje od normalnog ili manjkavog. Frontal na frontalni režnjevi, ili prefrontalni režnjevi. Alternativno, izrazi frontalni korteks or prefrontalni korteks se takođe koriste. Kako god, korteks odnosi se na tanki vanjski sloj gusto zbijenih živčanih ćelija, koji djeluje sivo. Hypofrontailty znači da su frontalni režnjevi pod izvođenjem. Strukturno, to se manifestuje kao:

1. Decline in siva matr (korteks)
2. Abnormalno bijela tvar (komunikacijski putevi)
3. Smanjen metabolizam or smanjena upotreba glukoze

Jednostavno rečeno, hipofrontalnost vezana za ovisnost je opadanje izvršnog funkcionisanja, koje se manifestuje kao:

• Oslabljeno donošenje odluka koje proizlazi iz direktnog uplitanja u rasuđivanje, logiku i sposobnost ocjenjivanja posljedica.
• Pogoni, impulsi i žudnja nisu inhibirani zbog direktnog kompromisa sposobnosti razmišljanja mozga.
• Um nadvlada nagradu, ne uspeva da proceni rizik i ne aktivira sisteme koji upozoravaju na opasnost.
• Um pogrešno prosuđuje da se ovisnost koristi kao „vrijedno toga“ time što nije u stanju da cijeni negativne posljedice.

Za ovisnika je to neravnoteža moći: Oslabljeni sistemi samokontrole (hipofrontalnost) preplavljeni su žudnjama koje proizlaze iz senzibiliziranih putova ovisnosti i nesenzibiliziranog kruga nagrađivanja. Drugim riječima - vaš volja je erodirala.

 Šta uzrokuje hipofrontalnost?

Ispitajte pojednostavljeni krug nagrađivanja na desno, ili ovo predstavljanje. Primijetite da krug započinje duboko u primitivnom mozgu (VTA) i vodi sve do prefrontalne kore. Ključna stvar je da VTA proizvodi dopamin koji opskrbljuje prefrontalni korteks. Smatra se da pad dopaminskih i dopaminskih D2 receptora dolazi do pada desenzitizacija, negativno utiču na prefrontalni korteks. Na kraju, desenzibilizacija može dovesti do promjena frontalnog režnja povezane sa ovisnošću: abnormalna bijela tvar, gubitak sive tvari, smanjeni metabolizam i izmijenjena povezanost između sustava nagrađivanja i prefrontalnog korteksa.

• Studije koje pokazuju lošije izvršno funkcionisanje (hipofrontalnost) ili izmenjenu prefrontalnu aktivnost u porno korisnicima / ovisnicima o seksu: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14.
• otprilike 150 studije mozga su pronašli dokaze hipofrontalnosti (izmenjenog prefrontalnog funkcionisanja) kod ovisnika o internetu.

Preokretanje hipofrontalnosti izazvane ovisnošću

Ako desenzibilizacija dovodi do hipofrontalnosti i oslabljene snage volje, onda vraćanje osjetljivosti na nagrađivanje i razine dopamina je ključ oporavka. Najbrži način za ponovno pokretanje je da se mozgu odmori od veštačke seksualne stimulacije - pornografija, porno fantazija i masturbacija. Većina momaka eliminiše ili drastično smanji orgazme tokom perioda ponovnog pokretanja.

Vreme najbolje leči, ali ono što vi moći pomoći ovom procesu je da vježba i meditiraj. Aerobna vežba je jedina stvar koja povećava oboje dopamin i dopamin receptori. - koji su povezani sa hipofrontalnošću. Vježba povećava izvršnu funkciju kod prekomjerne težine djeca. Izvršna funkcija je termin koji se koristi za kapsuliranje glavnih funkcija frontalnog korteksa, a gojaznost je povezana sa hipofrontalnošću. Vežba ipoboljšava simptome ADHD-a dok menja funkcionisanje frontalnog korteksa. Vežba takođe smanjuje žudnju i olakšava depresiju. Jedna studija izvještava da meditacija povećava dopamin za nevjerovatnih 65%. Još jedan studija pronašao je mnogo više sive materije frontalnog korteksa u dugoročnim meditatorima.

Studije to takođe pokazuju trening mozga moći povećanje dopamina uključen u radnu memoriju i smanjenje potrošnje alkoholičara. Kao što je jedna studija istakla, prefrontalni korteks može se trenirati kao mišić:

Radna memorija, smeštena u prefrontalnom korteksu, čvrsto je povezana sa izvršnom kontrolom. Ljudi sa manjim radnim pamćenjem imaju slabo izvršno funkcionisanje i radna memorija za trening poboljšava izvršnu kontrolu.

TEHNIKA ZA POMOĆ U POVEZANJU SVOJIH ZAVESA

• Pogledajte ovaj odličan razgovor dr Mark Schwartz dok on razmatra šta se može dovesti do ponovnog povezivanja i objašnjava koji faktori rizika ukazuju na to ko bi mogao imati najviše koristi od profesionalne pomoći.

Ponovno povezivanje da bi se pobudili pravi partneri je zdrav cilj, kao što se odvojite od kompulzivnog korišćenja internet pornografije. Ova prezentacija opisuje put do zdravog odnosa, između ostalih uvida. Pogledajte i: Da li moram da imam seks da bih se preuredio?

„Preusmjeravanje se može odnositi i na prekvalifikaciju vašeg odgovora na porno znake. S tim u vezi, možete pokušati ovu tehniku, što je opisano u Doidgeovom Mozak koji sebe menja. Iako je dr. Jeffrey Schwartz razvio tehniku ​​za OCD pacijente, uspješno ga je koristio sa svim vrstama kompulzija. (OCD je blisko vezano za sklop nagrada i njegovu disregulaciju.)

Izlječenje ponovnim spajanjem mozga oduzima vrijeme

Opet, dio procesa je ovisan o vremenu. Rekao je jedan momak nakon šest nedelja bez PMO:

Nešto što sam danas shvatio je da mi je ranije prilikom ponovnog pokretanja, kad mi je pukla slika u vezi sa seksom, bilo teško odbaciti i riješiti se gotovo kao da mi je dio mozga koji mi šalje sliku vrlo jak. Sad kad mi slika pukne u glavu, puno je lakše odbaciti i ne zadržava se dugo. Čini mi se da je dio moga mozga koji šalje ove slike oslabljen.

Naglasak je na onome što vi do, bez obzira na to kako ste osjećaj. Drugim riječima, bez obzira na koliki otpor osjećate, ako se ne vratite staroj navici, počinjete preuređivati ​​mozak.

Vaš trud ubrzava proces. Jedan momak je rekao:

Zapravo morate svjesno sudjelovati u ponovnom ožičenju. Mislio sam da bih mogao pričekati da se oporavak završi kako bih mogao učiniti sve na 100%, ali dobra je ideja snažno ubrzati proces sudjelovanjem u novim produktivnim navikama, čak i ako vaš primarni mozak nije odmah zadovoljan .

Pornografija

Pornografija je naučeno ponašanje, tako da je vaš izazov da odučite pornografiju kao automatski odgovor na stres, anksioznost, dosadu, usamljenost i tako dalje. Kada se pojavi potreba za štrajkom, odugovlačite. Recite sebi da nećete tražiti najmanje 15 minuta i odmah si odvratite pozornost skretanjem vaše pažnje na unaprijed odabranu alternativnu aktivnost. Primjeri: vježba disanja, rutina tjelesnih vježbi, meditacija, pripremanje omiljene zdrave grickalice, stavljanje muzike koja vam se sviđa, bilježenje vaših misli u dnevnik, hladan tuš ili ispiranje genitalija hladnom vodom u sudoperu. Kako god. Nije važno, sve dok to možete učiniti odmah i automatski, umjesto da gledate pornografiju. Budite spremni da to ponovite onoliko često koliko je potrebno.

Ako iz nekog razloga ne možete da se bavite alternativnom aktivnošću, zamislite da to radite korak po korak sa punom pažnjom. Pogledajte “Moć vizualizacije” u nastavku.

Zapravo oživite mozak

Prvo se treba obratiti alternativnoj aktivnosti, što će zahtijevati moćnu volju. Međutim, kada svjesno usmjerite svoju pažnju na nešto, postaje sve lakše da ponovo skrenete vašu pažnju na to u budućnosti. Vi zapravo ponovo napajate mozak. Svaki put kada skrenete pažnju sa vaših želja, na vašu izabranu aktivnost, ojačate novi put u vašem mozgu i oslabite automatski odgovor.

Jedna stvar koju sam primijetio je da kako vrijeme prolazi, bljeskovi su iz ranijih i ranijih porno iskustava. Mnoge koje sam potpuno zaboravio. To je poput ljuštenja slojeva.

Trajna preosjetljivost na porniće

NAPOMENA: bivši korisnik pornografije ostat će preosjetljiv na sve znakove koje je njegov mozak povezao s pornografijom, vrlo dugo i moguće na neodređeno vrijeme. To znači da čak i slučajno zavirivanje može aktivirati stari odgovor vašeg mozga i povećati unutarnji sukob. Kloni se pornografije. Oduprite se nagonu da se testirate tako što ćete „samo gledati“ kako biste procijenili kako stojite.

Postoje tehnike za odvraćanje misli od pornografije ispod i ispod “Ponovo sam se vratio ili sam u opasnosti od povratka. Šta sad?"

Evo kako je jedan momak suprotstavio normalni nagon za masturbacijom od nagona za ovisnošću:

Kad sam napokon odlučila da masturbiram, nisam odlučila samo iz zraka, kao da mi je toliko nedostajalo i jednostavno sam se trebala počastiti. Umjesto toga, zaista sam osjetio ovaj snažni nagon da to učinim, kao da se puno seksualne energije provlačilo kroz mene i trebalo mi je bijega. I najmanji dodiri na mojim genitalijama, pa čak i trljanje čaršafa noću učinili su me jako napaljenim, a kako je prolazilo nekoliko dana, samozadovoljavanje je sve više zvučalo kao dobra ideja. To je u velikoj suprotnosti s osjećajem želje za masturbacijom kada ste ovisni o pornografiji.

Vaš penis mogao bi biti mrtviji od nokta, ali sama pomisao na sve one lijepe žene koje rade te gadne stvari i na to kako bi vas to odmah uzbudilo bila je istinska stvar. Lako je to zamijeniti sa seksualnom energijom. Sada znam razliku.

Još tehnika ponovnog povezivanja