Contrairement aux drogues et à l'alcool, les flashbacks pornographiques peuvent rester dans votre esprit une fois que vous avez cessé de consommer. Alors, que faites-vous quand on apparaît?
Voici quelques techniques, mais parlons d'abord de la masturbation. Écoutez aussi mon émission de radio - Brett explique comment gérer les signaux pornographiques et la tension sexuelle (émission #21)
Cette courte vidéo contient quelques conseils - Comment mettre fin à la dépendance au porno en gérant les envies et les envies, en toute vérité.
Si vous essayez de libérer votre excitation sexuelle des images pornographiques (ce qui est une bonne idée si vous voulez trouver de vrais partenaires plus excitants, ou retrouver la santé érectile), faites de votre mieux pour vous masturber (quand il le faut) sans utiliser de pornographie ni de flashback. Cela donne à votre cerveau une chance d'affaiblir les connexions qui déclenchent les flashbacks.
Concentrez-vous plutôt sur les sentiments physiques. Être sensuel. Prends ton temps. Luxuriate dans le bien Physique sentiments. Ne fantasme pas. Si vous devez utiliser une image, envisagez une rencontre réelle (et réaliste) avec une personne que vous connaissez personnellement. Pour plus, voir Comment puis-je me masturber sans porno? (et l'article sous cette page). Si vous ne pouvez pas jouir de cette façon, votre corps ne need l'apogée; Les envies «apprises» vous conduisent.
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Des informations générales sur les techniques de recâblage sont disponibles sur Recâbler votre cerveau. Pour des techniques spécifiques, voir:
Aussi, voici une technique d'un membre du forum, que vous pouvez utiliser pour vous préparer à de futurs flashbacks. Vous devez le faire pendant que vous vous sentez calme. Ensuite, vous pouvez l'utiliser lorsque des flashbacks surviennent next le temps.
Suggestion d'un membre du forum:
Concentrez votre attention sur quelque chose de paisible. Ce pourrait être un endroit paisible, une image de quelque chose de beau comme un coucher de soleil ou autre chose. Peu importe que ce soit réel ou imaginaire, puisque votre cerveau ne fait pas la différence de toute façon.
Assurez-vous de le faire avec une attitude enjouée, comme le font les enfants. Prenez quelques secondes pour effectuer chacune de ces étapes:
1 - Prenez une profonde inspiration tout au long du trajet. À la fin de la respiration, dites-vous lentement le mot `` paix '' d'une manière pacifique
2 - Imaginez maintenant voir quelque chose de paisible. Voyez à quoi ça ressemble
3 - Écoutez à quoi cela ressemblerait
4 - Ressentir ce que ça ferait émotionnellement d'être là
5 - Soyez aussi physique: respirez comme une personne paisible respirerait
6 - Et changez votre posture pour une posture paisible. Asseyez-vous ou tenez-vous debout comme vous le feriez si vous étiez en paix
7 - Encore une fois, dites-vous lentement «paix» et rappelez-vous ce que vous voyez, entendez, ressentez émotionnellement et devenez physique avec.
8 - Répétez plusieurs fois l'étape 7 (ou 1-7) pour renforcer ce sentiment
Vous venez de créer une expérience que vous pouvez utiliser à votre avantage.
Chaque fois que votre esprit attise une image pornographique, interrompez-la avec une profonde inspiration, expirez et dites `` paix '' exactement de la même manière et redevenez physique: asseyez-vous ou tenez-vous comme vous le feriez si vous jouiez le rôle de quelqu'un à paix, respire comme une personne paisible.
Cela amènera votre esprit à se concentrer sur la paix. Cela peut ne pas supprimer immédiatement l'image pornographique si la `` paix '' n'est pas assez forte (bien qu'elle le fasse souvent, ou du moins elle affaiblisse l'image pornographique), alors répétez simplement le mot `` paix '' plusieurs fois et voyez le image paisible, et rappelez-vous ce que vous avez entendu et ressenti (et devenez physique aussi). Cela reprogrammera / reconditionnera votre esprit pour qu'il se concentre sur la paix plutôt que sur l'image pornographique. N'oubliez pas que vous devez le dire comme vous l'avez fait dans les étapes ci-dessus.
Avec suffisamment de répétition, l'image pornographique cessera, ou elle déclenchera presque automatiquement votre réponse de «paix», ce qui est encore mieux que d'essayer de «combattre» l'image pornographique. Fondamentalement, c'est un moyen de `` détourner '' votre cerveau de sorte que chaque fois que l'image indésirable apparaît, cela vous mène à la paix, ce qui finit par effacer complètement l'image pornographique.
Alors que l'image pornographique amènerait les gens à se battre alors qu'ils essaient si fort de la supprimer, l'utilisation de la technique ci-dessus vous permet d'affaiblir ou de supprimer complètement l'image, ce qui vous laisse dans un état beaucoup plus ingénieux. J'espère que cela t'aides!
Question sur nofap / reddit. Suivez le lien pour des suggestions
Comment supprimer du porno dans votre tête?
J'ai échoué à nofap d'innombrables fois à cause de cela. Je vois des progrès car je ne sens aucun désir de regarder de nouvelles vidéos porno, mais les anciennes vidéos que j'ai regardées dans le passé sont celles qui me chassent à chaque fois.
Je ne veux pas avoir l'air d'une garce pleurnichante. Je sais donc que la solution est de ne pas céder au désir mais ce conseil ne fonctionne évidemment pas car j'échoue encore et encore. Mon record est de neuf jours mais la plupart du temps j'échoue au jour 2,3, 4 ou XNUMX. Y a-t-il quelqu'un avec exactement le même problème? Et comment l'avez-vous surmonté?
Je suis fatigué de cette dépendance au porno.
L'expérience d'un homme avec le retour à l'équilibre
Hier, je me suis senti fantastique.
Comme je l'ai mentionné dans le dernier article, je continue d'être distrait par les filles, même lorsque je suis avec ma petite amie. Pendant les nombreuses années que j'ai passées à regarder du porno, voir de belles filles ne déclencherait pas mon désir d'aller leur parler, ou même de fantasmer à leur sujet, mais seulement de rentrer à la maison aussi vite que possible pour regarder du porno. Je suppose que ce serait comme fumer une cigarette après avoir senti de la fumée.
Maintenant, je pense que je me sens progressivement différent des filles que je regarde. Les images de leurs corps restent vraiment dans mon esprit. Ils deviennent aussi forts que les flashbacks que j'avais du porno, voire plus forts. Bien que ce soit une envie, je ne peux m'empêcher de penser que c'est une bonne chose. Sérieusement, je n'ai pas ressenti le besoin de regarder du porno ces 18 derniers jours. Je bloque tout flashback à la seconde où il apparaît dans mon esprit. Les flashbacks déclenchent rarement une réponse extatique de mon corps, mais même s'ils le font, je peux aussi bloquer cela.
Et hier, j'ai réalisé que je pouvais faire la même chose avec les filles que je voyais. Je pensais que c'était une option de les regarder ou non. Et j'ai fait l'option de ne pas regarder - parce que je n'en ai pas besoin, personne n'a besoin de fantasmer sur des images dans leur cerveau. Nous avons tous besoin d'avoir une vie sexuelle épanouie, c'est ce dont nous avons besoin.
Alors, hier, j'ai senti que j'étais aux commandes. Je pourrais faire le choix: penser, ou ne pas penser, regarder ou ne pas regarder, jusqu'à l'orgasme, ou ne pas l'orgasme. Je ne sais pas si ce sentiment est venu pour rester, mais je pense que c'est un bon point de référence à garder pour moi. Même si je rechute, je vais maintenant qu'à un moment donné, j'avais le contrôle.
Les "flashbacks" ne sont pas le seul type de mémoire intrusive
Un gars a dit ceci sur le forum:
Une autre chose que j'ai remarquée au cours des derniers jours et des dernières semaines est la dangerosité et la subtilité des déclencheurs. Par exemple:
a) Le chanteur de la radio chante un passage (par exemple, la phrase neutre «Allons-y, allons-y!»). Lorsque ce passage me rappelle un dialogue que j’ai vu une fois dans le porno, la scène est immédiatement présente (au moins une pensée à ce sujet).
b) J'entends / vois le nom de certains pays, continents ou villes à la télévision / à la radio / sur Internet et… les scènes / pages / mémoires sont là. Comme vous le savez probablement, il existe une catégorisation exacte dans le monde du porno, peut-être des choses comme «Brazilian Girls», «Amsterdam Red Light» ou autre chose. Par conséquent, dès que j'entends par exemple «Brésil», je me souviens de certaines scènes et je me dis: «Hé, qu'en est-il de la page xy…?!
Encore plus bizarre, parfois, je ne peux même pas identifier clairement le déclencheur. Par exemple, quelqu'un utilisait récemment le terme absolument neutre «Frau» (= allemand pour «femme») et mon esprit était instantanément: femme = doigté, point g, éjaculation féminine, orgasme… bla bla. Ce n'était pas la première fois, cela se produisait et cela me faisait vraiment peur… Certains jours, je ne peux presque pas penser à la femme en général ou à un cas spécifique, sans penser en conséquence à la saleté.c) Étrangement, même moi-même, parfois, je parle de trucs stupides liés au porno. Je ne sais pas pourquoi, mais il se peut que je conduise dans ma voiture et que, par souci de ridicule, j'imite certaines phrases tirées de la pornographie (certaines scènes pornographiques sont même faites comme une comédie, alors vous vous en souvenez exactement. la merde, ils faisaient et disent. Peut-être que c'est même une sorte de marque pour les acteurs et les producteurs).
Je suppose que l’essentiel est que vous identifiiez ces déclencheurs, puis que vous les arrêtiez. Bien sûr, y compris le discours sur les double sens et le discours stupide sur le porno. D'après mon expérience, ces deux comportements s'atténuent en quelques jours environ, ce qui est une bonne chose.
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