J'ai rechuté ou suis en danger de rechute. (MESURES D'URGENCE)

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Concept important - Les chercheurs découvrent que la fatigue mentale altère la fonction cérébrale chez les individus dépendants à la cocaïne

Suggestions des membres du forum:

 Un membre du forum a écrit:

• Allez, tu as duré si longtemps sans porno, il est temps de te récompenser.
• Regardons un peu de porno, pas de masturbation et voyons les progrès que vous avez accomplis.
• Tu te sens misérable, le porno te fera te sentir mieux.
• La pornographie n'est pas si mauvaise, tous les mecs la voient à un moment donné, vous êtes une goutte d'eau dans l'océan, etc.
• OK, pas de porno hard, juste des nues, ce n'est pas si grave.
• Bien, ne faites pas de nu non plus, juste des modèles en bikini.
• Allez, encore une vidéo, la dernière!
• Vous avez rechuté hier, un mardi au milieu du mois. Regardons la pornographie jusqu'à dimanche ou jusqu'à la fin du mois afin que vous puissiez commencer la récupération une nouvelle semaine / mois, c'est ainsi que commencent toutes les récupérations réussies
• Etc…

En gros, ils se résument tous à «regardons une dernière fois, une dernière fois», et ce n’est jamais, déjà le dernier. Trompez-moi une fois, honte sur vous; Trompez-moi deux fois, honte sur moi.

Si vous avez récemment fait une rechute, pour les prochaines semaines 1-2:

1. Avant d'aller au lit, placez vos appareils dans votre voiture chaque soir (encore mieux si vous la laissez chez un ami ou un membre de votre famille)
2. Si vous devez l'utiliser, allez chez Starbucks (ils sont partout)
3. DOIT l'utiliser à la maison? Dites à votre cerveau de se taire, c'est probablement une tentative de rationalisation
4. REMPLISSEZ votre calendrier social - prévoyez de sortir chaque soir pour la semaine prochaine. Allez chez un ami. Allez dans un théâtre - tout ce qui prend du temps et vous fait sortir de la maison. Vous devez planifier cela à l'avance. Si vous ne le faites pas, vous serez probablement la proie des rationalisations d'un cerveau accro. "Je dois vérifier mes e-mails pour cette chose…."
5.  Soyez compatissant avec vous-même. Continuez à dire: «C'est difficile pour tout le monde. Je suis accro depuis x ans; ses supposé être dur… »

Un gars l'a posté sur son blog:

Rappelez-vous à quel point vous vous êtes senti terrible lorsque vous avez commencé votre redémarrage? Vous traîniez sur cette chaîne suicide sur mirc. L'anxiété due au manque de fapdom vaut la peine par rapport à la dépression chronique. Avec le temps, les choses deviendront plus faciles. De plus, il ne fait aucun doute que vous avez ressenti un regain de confiance, un désir de sortir plus et des performances de gym considérablement améliorées lorsque vous avez sauté le porno. Il n'y a pas de place pour l'erreur ici. Un échec semble toujours se traduire par une frénésie et un état d'esprit horrible. Vous n'avez pas besoin de ça.

Un autre gars a posté ceci:

Presque rechuté. Heureusement, j'avais dressé une liste de raisons pour éviter la pornographie au début de ce redémarrage. Sans cela, je n'aurais probablement pas pu m'en sortir. Même si le fait de parcourir la liste réduisait considérablement mon désir, j'avais encore des doutes, alors j'ai éteint l'ordinateur et me suis couché pendant un moment en réfléchissant jusqu'à ce que les envies aient presque complètement disparu. Après cela, mon cerveau était bien trop actif pour que je m'endorme, alors j'ai pensé passer du temps à taper cette expérience pour référence future.

Un autre type:

Si vous avez des problèmes avec vos envies lorsque vous êtes seul, allez là où les gens peuvent vous voir! sérieusement, ouvrez vos rideaux, sortez dans l'espace commun de votre maison, allez vous asseoir dehors, allez dans un café. ne restez pas enfermé dans votre chambre sombre avec votre PC. Si vous faites cela, vous échouerez.

Un autre type:

Après avoir rechuté dimanche, mon humeur s'est balancée comme des montagnes russes. Pour vous les gars qui sont tentés, NE LE FAITES PAS !!! Cela ne vaut pas du tout la peine. Tu vas juste te sentir comme de la merde. Et ce n'est pas amusant de se sentir comme ça.

Un autre type:

Un autre type:

Alors là, je travaille sur des trucs quand je rencontre au hasard hot-girl-pic sur facebook (Damn you!). J'ai cette réaction en chaîne familière des sentiments et parce que je ne suis pas tombé en panne depuis 3 jours, je deviens dur très vite. Je décide de doubler ma concentration et de me concentrer sur la tâche à accomplir. Mais je trouve de plus en plus difficile de le faire. Je décide que je dois me doucher. Je pense que tant que je peux survivre à la douche, je peux surmonter cette chose. Ensuite, je vais dans la salle de bain, fais 20 pompes en mode overdrive et saute dans la douche. Je commence à faire des trucs bizarres quand je suis là-bas - Je me souviens avoir regardé cette interview de Bruce Lee où il parle d'être comme de l'eau (lien).

Je commence cette visualisation - c'était complètement aléatoire, et depuis que j'avais lu des livres à ce sujet, je décide de me faire confiance. Pas pour le combattre. J'imagine mettre toute cette énergie que j'aurais gaspillée dans ce beau globe clair - et je la relie à l'énergie de l'univers. (Attention, je suis pleinement conscient que ce n'est qu'un exercice mental)

Je décide de stocker cette énergie là-bas, de la laisser «cuire» jusqu'à ce que je finisse de me doucher - je ne pense pas du tout à choper tout le temps. Quand j'ai fini, je me sens bien, je décide de «tendre la main» pour saisir «l'énergie» et je remercie l'univers de m'avoir permis d'utiliser son stockage. Je décide de réinvestir cette énergie pour moi-même pour des choses positives - travail, jeu, relations, etc.

Une fois que j'en ai terminé, j'ai pensé que je méditerais pendant 20 à 30 minutes. J'ai eu une méditation relaxante épique, et me voici quelques heures plus tard à travailler sur mes projets en me sentant complètement accomplis parce que j'ai apprivoisé un aspect de moi-même sur lequel je n'avais auparavant aucun contrôle. (Au moins pour aujourd'hui, je vais essayer ça tous les jours à partir de maintenant!)

Un autre type:

Une frénésie doit être très différente d'une simple rechute. Depuis près de 4 mois que je redémarre, je n'ai jamais eu les envies ou les symptômes de sevrage que j'ai eu la semaine dernière (après une frénésie). Toutes mes rechutes précédentes étaient des situations de type brève / ponctuelle et toutes ont provoqué beaucoup moins d'envie par la suite que je ne l'ai combattue toute cette semaine.

Et s'il était déjà trop tard?

Vous avez alors une occasion en or de vous observer. Vous pouvez en apprendre beaucoup, comme le souligne ce type:

J'ai commencé ce défi pour le plaisir, comme je le pensais. Je l'ai fait environ 2 semaines, quand j'ai pensé: «Vas-y! Ça ne peut pas être si grave », et tranchant. Mais c'était le cas et j'ai rechuté. Mais la «bonne» chose est: après ma rechute, je me suis rendu compte que je suis en effet accro à la fapping. (Pas trop pour le porno. Bien que j'aie échoué, jeJe ne regarde pas le porno.) Deuxièmement, je n'avais pas réalisé, avant ma rechute, quels avantages j'avais de ne pas chuter. Mais après cela, je peux vous donner quelques exemples: Avant NoFap, j'avais de terribles maux de tête pendant environ 5 minutes, quotidiennement.

Il a disparu pendant nofap mais est revenu après la réinitialisation. Même chose avec mes mains. Ils commençaient soudain à trembler et plus je les regardais, plus ils tremblaient, au point que je ne pouvais plus les contrôler. Vous ne pouvez pas toujours voir vos avantages en cessant de fumer. Mais je peux vous dire: je parie que vous en avez. Bien que vous n'ayez pas remarqué.

tl; dr: Je n'ai pas réalisé à quel point mes progrès avaient été bons jusqu'à ma réinitialisation

Voici comment un autre gars a géré sa rechute:

J'en suis au jour 9 de mon redémarrage actuel et j'ai beaucoup appris depuis ma dernière rechute. Lorsque j'ai décidé de rejoindre le PMO il y a 9 jours, j'ai vraiment fait un gros effort pour apprendre de la rechute et continuer à vivre ma vie de manière positive et sociale en «participant au monde». Je me suis forcé à continuer d'être social, à parler à des inconnus, à sortir tous les jours, à faire de l'exercice, à accomplir toutes mes tâches quotidiennes et à rester productif chaque jour.

J'ai trouvé que faire cela, plutôt que de bouder dans ma rechute, donnait l'impression que j'avais repris là où je m'étais arrêté avant ma rechute! Cela m'a également prouvé à quel point je voulais vraiment redémarrer et récupérer du PMO, ce qui a également fait de mon choix de continuer à avancer sur le redémarrage sans être plus intelligent!

Une autre chose qui a énormément aidé est que j'ai mis au point une routine quotidienne complète de choses que je n'avais jamais l'habitude de faire quand j'étais sous le poids de mon état de premier ministre. Cette routine comprend:

-Se réveiller

-Gestion de la farine d'avoine / tasse de café 1

-Écouter un chapitre d'un livre audio d'auto-assistance pendant que je m'habille

- Monter mon vélo à la bibliothèque (3.7)

-Soumettre aux passants sur la piste cyclable

-Alors que je suis à la bibliothèque, je m'assois et je m'occupe de la recherche, de la préparation à l'université, de la rédaction de journaux, de l'organisation des objectifs hebdomadaires, de l'élaboration de mon projet de vie, etc.

-Revenir en vélo de la bibliothèque (un autre kilométrage 3.7)

-Chérifier toute ma liste de tâches à faire (ce qui est un sentiment vraiment inspirant! Si cela figure sur la liste de tâches à faire, je me suis engagé à le faire ce jour-là)

-Manger un dîner sain

-Étirage

-Faire du thé et lire un bon livre

-Etre assis face à face avec mon silence dans la peur, et leur reprendre mon pouvoir juste avant de me coucher

-Aller au lit

J'ai vraiment commencé à faire du vélo comme nouvelle activité quotidienne! C’est un moyen idéal d’arriver dans un environnement social tel que la bibliothèque, car au moment où j’entre dans la bibliothèque, mes endorphines fonctionnent rapidement et j’ai très envie d’être social parce que je me sens si bien de l’exercice! Depuis que j'ai suivi ce plan, je peux sentir mon cerveau se recâbler pour s'adapter à ce nouveau mode de vie.

L'une des questions les plus souvent posées est: "Je viens de rechuter, est-ce que cela signifie que je recommence au jour 1?" La réponse simple est non." Les jours que tu as passés ne sauraient l'utilisation de la pornographie a modifié votre cerveau de manière positive. Chaque fois que vous dites «non» à votre habitude de pornographie, cela renforce vos circuits cérébraux de contrôle exécutif et affaiblit vos circuits de dépendance. Une personne obèse à la diète est-elle de retour au premier jour parce qu'elle est sortie le week-end? Non, vous non plus. Apprenez simplement de la rechute, attendez-vous à un effet chasseur pendant quelques jours, prenez des mesures pour éviter qu'un tel événement ne se reproduise, et recommencez.

Une autre question est: «Une fois que j'ai rechuté, j'ai décidé de me gaver parce que cela permet de résister plus facilement au porno pendant plusieurs jours. Est-ce la bonne approche? » Le redémarrage est une question de recâblage et vous devrez recâbler la partie «pulsions» tôt ou tard, ce qui signifie que plus tôt vous prenez les pulsions de front, plus vite votre cerveau est de nouveau en équilibre. Donc, une frénésie ralentit les choses plus qu'un glissement. Puisque l'objectif est de recâbler votre cerveau face à une résistance (envies), il est préférable de continuer dès que vous le pouvez. Binging pour apaiser les fringales ne facilite pas la tâche et peut, en fait, intensifier votre dépendance. Dit un gars:

J'ai généralement plus de succès à reprendre mon redémarrage lorsque je tiens après avoir eu un seul orgasme. Il y a trois jours, je me suis désolé et j'ai eu quatre O en quelques heures. Je rechute presque toujours rapidement si je m'excite (regardez du porno plusieurs fois et allez plusieurs séances dès que ma période réfractaire est terminée).

Un autre type:

Quand j'ai commencé ce processus, mon sentiment après une rechute était très bas. Et même les jours suivants. Ces moments sont cruciaux pour éviter encore plus le PMO. Entraînez votre cerveau à ne pas vouloir un autre «coup» même après une rechute. C'était difficile à faire sans aucun doute, mais cela en vaut vraiment la peine. Même maintenant, après mes dernières rechutes, je ne me suis pas mépris et j'ai dit: «D'accord, foiré, pas grand-chose, essayez à nouveau et avancez» plutôt que «J'ai foiré, je me déteste, pourquoi suis-je comme ça? Je ne m'en remettrai jamais. » Toutes ces choses essaieront d'envahir votre esprit, mais elles deviennent de plus en plus distantes.

C'est un toxicomane rare qui ne rechute pas pendant une période de récupération. Je soupçonne qu'un pourcentage plus élevé de toxicomanes au porno rechute que ceux qui se remettent d'autres dépendances. Les signaux et déclencheurs sont partout. La plupart des utilisateurs passent des heures sur leur ordinateur. Et la masturbation fait partie intégrante de la plupart des existences (occidentales).

Imaginez un alcoolique récemment sobre prenant un emploi de barman. Pas une bonne idée. Pourtant, l’alcoolique a le choix de consommer ou non de l’alcool. Tu n'as pas le choix. Vous sera voir des photos sexy. Vous êtes donc comme un alcoolique qui prend de petites gorgées tout le temps, et pourtant vous résistez. Accordez-vous du crédit et continuez.

Une rechute n'est qu'un «nouveau cycle». Oui, cela peut produire des ondulations neurochimiques pendant quelques jours, qui peuvent apparaître comme des envies intenses, et une attitude «je m'en fous», de l'irritabilité, du découragement, du brouillard cérébral ou un désir d'isoler. Pourtant, ce n'est un gros problème que si votre cerveau réussit à vous pousser dans une frénésie.

Surveillez les fortes envies au cours des prochains jours. Voir Avez-vous besoin d'un chasseur après le sexe?

D'autres ont trouvé les techniques énumérées ci-dessous utiles pour éviter l'envie de se gaver. Trouvez la combinaison qui vous convient. Comme un gars l'a dit,

«Edging» n'a pas apaisé mes envies. Je me sens beaucoup plus calme et plus calme à l'intérieur sans cela. Ce qui aide lorsque des envies surviennent, ce sont: me toucher d'une manière différente et non érotique, des douches froides ou simplement faire couler de l'eau doucement sur mon pénis et mes couilles, respirer et me distraire (faire quelque chose de différent).

DISTRACTION est votre ami en ce moment. Ce mec a expliqué sa technique:

Lorsque vous vous donnez la permission parce que vous avez une forte envie, la rechute EST automatique. C'est vraiment vrai une fois que vous avez dit: «OK, je suis excitée, ma bite est raide, je peux MB.» C'est là que vous avez déjà échoué. La chose la plus importante que je puisse suggérer à quiconque à n'importe quel niveau de cette dépendance est déplacez votre attention. C'est tellement important. So So So Important. Dès que votre attention a été correctement déplacée, votre envie s'est désintégrée d'au moins 50%.

Qu'est-ce que tu aimes faire à part le porno? Qu'est-ce qui vous divertit? Allez sur YouTube et regardez une vidéo de cela. J'aime regarder des gars soulever des poids qui semblent presque inhumains. Au moment où j'ai fini de regarder cette vidéo, j'en regarde une autre concernant cette vidéo. Avant que vous ne le sachiez, je suis en «mode performance sportive» et je réfléchis à la façon dont je peux ajouter 5 livres au développé couché. Et pas dans, "Merde, est-ce que ça va être une autre rechute?"

Il doit y avoir un type de groupe de vidéos (en plus du porno) qui peut vous mettre dans un état d'esprit différent. Mettez toute «vidéo de loisir» en mode «priorité un» tout le temps. Mettez-le toujours en «priorité un». Ne vous donnez pas d'autre choix que de regarder la «priorité un» EN PREMIER.

Si vous allez certainement regarder du porno et MB sans aucun doute dans votre esprit, et que vous avez abandonné, alors je vous recommande de vous dire, juste après avoir regardé une «vidéo amateur», vous pouvez regarder une vidéo porno. Tout d'abord.

Un autre gars a découvert ceci:

Il semble que la plupart des célibataires qui trouvent la vérité [que l'orgasme constant n'est pas satisfaisant] se tournent vers une voie d'abstinence totale. «Pas de PMO» comme beaucoup l'appellent. J'ai personnellement essayé cette voie et cela n'a tout simplement pas fonctionné pour moi !!! Je me sentais déconnecté non seulement de ma sexualité, mais des aspects intimes de moi-même. Alors j'ai abandonné et je suis retourné à l'orgasme, presque tous les jours… et c'était aussi insatisfaisant que je m'en souvenais!

Et puis j'ai découvert le tantra solo. L'équivalent solo de karezza, si vous voulez. Et ça a tout changé! L'idée est de traiter l'acte sexuel comme une méditation, plutôt que comme une impulsion animale incontrôlable. Je préfère l'appeler «massage génital» par opposition à la masturbation (parce que la masturbation pour moi est liée à l'orgasme!). Toute ma technique implique donc un massage génital très LENT, doux, complètement et totalement détendu, un peu comme le karezza en couple. L'objectif est de rester dans la zone d'excitation de 60 à 70%. Si vous dépassez cela, vous atteignez le «point de non-retour» et n'avez pas d'autre choix que l'orgasme.

Le but de cette technique solo est d'éveiller votre propre bonheur sexuel grâce à un auto-massage doux, aimant et méditatif, et de laisser cette sensation de bonheur remplir chaque cellule de votre corps. Une fois que vous vous êtes massé dans un état détendu de bonheur, concentrez-vous sur votre respiration et sentez chaque cellule de votre corps rayonner d'énergie créative. En méditant sur ce sentiment, vos parties sexuelles ne seront plus excitées mais la félicité dans votre corps restera. C'est comme un high naturel, et la sensation durera des heures si vous le faites correctement !!!

Je suis resté 16 jours sans orgasme et j'utilise cette méthode presque quotidiennement. Cela fonctionne vraiment pour moi, et j'espère que cela fonctionne également pour vous. Si vous êtes frustré par votre incapacité actuelle à rester libre de PMO, essayez ceci! [Remarque: Certains trouvent que le techniques solo ne sont pas utiles au début (trop stimulants), mais sont très utiles pour atténuer la frustration sexuelle une fois que l'équilibre est rétabli.]

Autres suggestions:

1. De l'eau froide (sur les parties génitales de l'évier ou de la baignoire) ou des douches froides semblent calmer le corps (voir les instructions ci-dessous).
2. Essaie le Technique X Rouge
3. Lorsque vous avez un besoin pressant, suivez ces étapes 3: Urinez si vous en avez besoin. Cela vous aidera à vous détendre. Prenez une collation avec du glucose, car les recherches ont montré que les efforts de volonté peuvent l’épuiser, rendant les difficultés plus difficiles. (Recherche ici: La méthode MYLN. Une approche différente) Rendez-vous immédiatement dans un endroit sûr (un endroit où vous ne vous masturberiez pas).
4. Lire Conseils de redémarrage et observations - «colonnes de conseils» écrites par des gars qui ont réussi le redémarrage.
5. J'ai découvert, pendant les rechutes, ou presque, que faire pipi réduit immédiatement l'urgence de tout ce que vous ressentez. Donc, même si vous avez un peu joué, faites une pause d'une minute et faites pipi. Je vous garantis que ça marche. Cela enlève l'avantage. Soudainement, vous pourrez réfléchir à nouveau et vous n'aurez plus la vision / le brouillard du tunnel PMO qui vous empêche de vous concentrer sur quoi que ce soit.
6. Parlez à un ami qui connaît votre dépendance (par téléphone ou en personne)
7. J'utilise une technique de respiration… En gros, je mets mes mains sur mes genoux, à moitié penché, et je me débarrasse de tout l'air de mes poumons. Je me redresse ensuite, les poings sur mes hanches, et je compte jusqu'à 10. Je prends ensuite une profonde inspiration de yoga (en respirant par le diaphragme, pas les épaules) et je détends mes mains sur les côtés. Faites-le plusieurs fois, et je trouve que cela aide à contrôler et à dissiper les érections… En plus de me calmer.
8. Trouvez une vidéo Internet non sexuelle, comme regarder une chirurgie ou quelque chose de «dégoûtant». Un gars, qui a fortement recommandé de regarder une vidéo «dégoûtante», a déclaré: «Lorsque vous voyez quelque chose de dégoûtant, vous n'avez aucune envie de faire quoi que ce soit de sexuel.»
9. Donnez à votre animal de compagnie un massage, un massage ou un toilettage
10. Installer un bloqueur de porno sur votre ordinateur
11. Sortir. Quand j'ai essayé d'arrêter pour la première fois, j'ai pensé que je ne sortirais pas pendant longtemps pour pouvoir récupérer. Ce que j'ai découvert était exactement le contraire. Oui, sortir et frapper des filles lorsque vous avez une dysfonction érectile induite par le porno est une expérience émasculante et horrible. Mais le fait est que vous vous montrez ce qui vous manque. Et la plupart du temps, quand je suis dehors et que je parle aux filles, je ne pense pas à entrer en elles, mais à ce que ce serait d'être avec elles, près d'elles, de les entendre rire et vous sourire et de la merde sensible comme ça. Des trucs qui résonnent émotionnellement. Certaines personnes peuvent ne pas être d'accord, que la colère / la honte de ne pas pouvoir être avec des filles dans les bars / fêtes / etc. vous fait rechuter, mais j'en ai besoin pour me rappeler pourquoi c'est important au-delà du simple contrôle de mes instincts de base.
    Offrez-vous des alternatives, même si ce sont des alternatives futures. Qui sait, vous pourriez même rencontrer une fille qui rend toute la douleur valable. J'ai constaté que j'ai commencé à aimer beaucoup plus les filles depuis que j'ai commencé à faire ça. Un conseil: ne buvez pas trop pendant que vous faites cela. Boire conduit à des sentiments plus intenses de honte / colère lorsque vous ne vous connectez pas avec ces filles, ce qui peut déclencher une rechute.
12. Notez toutes vos expériences au fur et à mesure qu'elles se produisent
13. Isolez le déclencheur de votre rechute et trouvez des moyens de la contourner à l'avenir. Par exemple, répétez ce que vous ferez la prochaine fois que ce déclencheur apparaîtra. «La prochaine fois qu'une image érotique excitante apparaîtra dans un clip vidéo, je le fermerai et je prendrai une pause de 10 minutes depuis mon ordinateur.»
14. Expérimentez avec l'un des outils de recâblage
15. Levez-vous et sortez de votre ordinateur. À présent. Faire une promenade. Traîner dans un Starbucks. Faire quelque chose.
16. Quoi qu’il arrive, mais fais ne sauraient frappe toi
17. Ce à quoi vous devriez faire attention à long terme, c'est de voir si vous progressez. La pire chose que vous puissiez faire est de devenir déprimé après une rechute et de vous en gaver en pensant: «Eh bien, j'ai échoué, ça n'a plus d'importance». C'est important, et ne fantasmez jamais sur le porno, c'est une certaine route vers la rechute. Lorsque les envies se manifestent, dites-vous simplement un «NON!» (même le dire à haute voix, ha ha) et commencer à penser / faire autre chose.
18. Tenez-vous debout, avec une bonne posture, les mains à vos côtés. Regardant maintenant droit, pliant vraiment votre cou (bien sûr, pas de contrainte ici, il suffit de regarder directement au plafond au-dessus de vous). Maintenant, debout sur un pied et ferme les yeux. Tenez cela pendant une minute ou deux. Cela semble un peu bizarre peut-être, mais cela offre des avantages évidents (du moins pour moi): a) amélioration de l'équilibre / de la coordination et donc de l'athlétisme) vous ne pouvez pas vous empêcher, mais restez dans le moment (en particulier la conscience kinesthésique), donc absolument pas de place pour les fringales / pensées pornographiques) transfert de sens: lutte pour l'équilibre (dans votre corps et votre cerveau), sentiment, que vous pouvez lutter sans tomber, sentiment de contrôle
19. Organisez-vous - La principale chose à faire si vous voulez arrêter de fantasmer est de vous organiser et de vous occuper. Pas de temps libre pour vous tourner les pouces dans votre chambre signifie pas de temps pour vous convaincre auprès du PMO. En d'autres termes, ne stagnez pas et ne traînez pas. Tout d'abord, dormez suffisamment. Cela ne signifie pas dormir pendant 10 heures. Dormez 6-8. Avant de vous coucher, dressez une liste de toutes les choses que vous voulez faire demain, y compris les activités de loisirs. Cela m'a énormément aidé. Quand je me réveille, je ne veux pas penser à toutes les choses que j'ai / veux faire ce jour-là, alors fais-le la veille. Ne vous donnez pas non plus 3 à 5 choses à faire. Faites-en une liste de taille respectable. Je trouve que je peux généralement faire environ 14 choses sur ma liste par jour (écrire des courriels, faire du nettoyage à sec, trouver une nouvelle piscine pour nager après la fête du Travail, faire l'épicerie, etc.).
20. Trouvez un endroit pour faire votre travail sur l'ordinateur qui n'est PAS à la maison. Essayez la bibliothèque ou un Starbucks.

Si vous êtes sur le point de revenir, cliquez ici!

Bonjour et bienvenue sur votre réponse organisée (ERROR)

Vous êtes sur le point d'avoir une rechute et vous avez demandé de l'aide!

FAITES AU MOINS 2 DES CHOSES INDIQUÉES CI-DESSOUS EN PLUS DE #1 (Retirez votre main de votre bite!) IMMÉDIATEMENT! VOUS RISQUEZ VOTRE BIEN-ÊTRE ÉMOTIONNEL ET ÉNERGÉTIQUE EN NE SUIVANT PAS LES INSTRUCTIONS CI-DESSOUS:

1. Enlève ta bite
2. Debout et se promener
3. Buvez un grand verre d'eau
4. Allez pisser, de préférence dans les toilettes
5. Prendre une douche très rapide et mettre des vêtements propres
6. Éteignez votre ordinateur / tablette / téléphone
7. SORS! (Vous devez avoir cessé de jouer pour faire ça)
8. Faites des push-ups 30!
9. Va te laver les mains!
10. Respirez et expirez profondément fois 3
11. Mettez des chaussures de course (et des vêtements) et courez, jogging, sprint
12. Si vous êtes entouré de neige, sortez et faites des boules de neige en 20
13. Si vous êtes entouré de sable, sortez et faites des boules de sable 20
14. Appelez votre mère et dites-lui que vous l'aimez, mais pas de cette façon
15. Sérieusement, si vous avez lu tout le long de cette liste maintenant et que vous n'avez rien fait et que vous ressentez TOUJOURS l'envie de chuter, je vous mets au défi de prendre votre bite dressée et vos couilles douloureuses et d'aller prendre une douche glacée rafraîchissante. Les gens m'ont dit qu'ils étaient la bombe, mais pour moi je ne les ferai que par une belle journée d'été après une longue course au bord de la rivière où il y a un tas de lilypads avec des grenouilles sur eux généralement assis là à la recherche de mouches et je peux sentir l'herbe fraîchement coupée tout en écoutant les sons rythmiques de mes propres pas alors que je cours le long du chemin sous un ciel bleu clair. Respirer de l'air frais n'a jamais été aussi revigorant alors que le chant des cigales bourdonnait à travers les herbes séchées de chaume sur la rive sinueuse. Cela semble être l'endroit idéal pour une tasse de thé. A quoi est-ce que je pensais encore? …… CECI EST LA FIN DE VOTRE RÉACTION D'URGENCE RÉACTION ORGANISÉE DE RÉACTION (ERREUR)

J'espère que cela a aidé. Tu peux le faire. Faites certaines des choses ci-dessus. Dé-rail cette pensée-train accro et choisissez autre chose MAINTENANT. Votre bite ira bien, serrez un peu les muscles du cul, allez vous nettoyer et foutez-vous de votre situation porno / fap. Respirer. Soyez génial. Vous serez heureux d'avoir fait cet effort. Ne choisissez pas la chose facile. Éloignez-vous maintenant de cet appareil.

Pensées supplémentaires

Remarque: La pornographie sur Internet est un superstimulus - comme rien que le cerveau de nos ancêtres n'a jamais rencontré. Si vous vous sentez hors de contrôle, plutôt que de regarder du porno, essayez de vous masturber / orgasmer sans porno (ou fantasme pornographique… qui active les mêmes voies cérébrales). (Si vous ne pouvez pas jouir facilement sans porno et / ou frictions vigoureuses, alors votre excitation n'est pas une vraie libido; c'est votre «cerveau accro» qui hurle des bêtises. Faites de votre mieux pour vous distraire en utilisant les idées ci-dessus.)

Moins la stimulation initiale est intense (pas de porno Internet), moins les retombées des jours qui suivent la masturbation sont intenses. Le progrès consiste à gérer votre neurochimie.

Rappelez-vous, vous êtes ne sauraient une mauvaise personne simplement parce qu’une partie primitive de votre cerveau s’empare de la poussée neurochimique d’une stimulation synthétique sans fin, nouvelle et maintenant disponible sur Internet. Ce résultat n’est qu’un signe de l’environnement actuel qui se heurte à l’évolution de nos cerveaux. Alors même les mauvais jours, soyez très gentil avec vous-même.

Gardez à l’esprit que le contenu de ce que vous avez vu est immatériel à la partie primitive de votre cerveau. Il ne fait que rechercher une solution neurochimique, ce qui ne fait malheureusement qu'aggraver votre état d'esprit après le soulagement immédiat. Les mauvais sentiments poussent les gens à se soigner eux-mêmes, alors essayez de ne pas vous sentir plus mal.

Vous ne pouvez pas marteler cette partie ancienne de votre cerveau pour la soumettre. Cela fait trop partie de votre prise de décision au niveau de l'intestin dans la vie quotidienne. Lorsque vous voulez une chose et que vous en voulez fortement une autre, le martèlement mène à un conflit intérieur intense. Comme l'a dit un gars,

J'ai remarqué que les dérapages peuvent être fréquents, mais ils commencent à se répandre de plus en plus les uns des autres. Comme j'avais l'habitude de penser que 5 jours étaient une grosse affaire, puis 6 et 11 et maintenant je peux m'imaginer passer des mois et peut-être des années. Alors restez fort, le menton relevé et rappelez-vous qu'il y a une lumière vive au bout du tunnel.

Au lieu de cela, vous devez doucement amadouer votre système limbique indirectement - en restant à l'écart des superstimuli dans la mesure du possible et en observant les améliorations graduelles - ou les revers après avoir essayé l'expérience inverse. Les échecs peuvent vous apprendre autant que les succès. Les détours n'ont pas d'importance tant que votre GPS interne fonctionne correctement.

Vous pouvez également réduire les conflits internes en vous dirigeant vers ceux qui choses qui aident à réguler l'humeur: exercice, interaction amicale, temps passé dans la nature, méditation, etc. Ces techniques apaisent les cris, facilitant ainsi la gestion des objectifs que vous avez choisis. Lorsque l'équilibre est rétabli, les conflits internes s'atténuent.

Et, si vous avez rechuté, demandez-vous si vous êtes trop autocritique. Rappelez-vous que vous êtes seulement humain. Tout le monde doit faire face à des problèmes de volonté et tout le monde en perd parfois le contrôle. Pouvez-vous penser à d'autres personnes que vous respectez et dont vous vous souciez et qui ont connu des difficultés et des revers similaires? Cette perspective peut adoucir la voix du doute de soi. Que dirais-tu à un ami? Réfléchissez à la façon dont vous réconforteriez un ami qui a connu le même revers. Cette perspective indiquera le moyen de revenir sur la bonne voie.

Il y a une courbe d'apprentissage sérieuse dans ce processus de redémarrage. Par exemple, je n'ai jamais fait le lien entre le sentiment d'insécurité et sans valeur et les retraits. Je n'ai jamais compris que je serais loin de me sentir mal dans ma peau. Je n'aurais jamais non plus réalisé que je devais encore apprendre à me connecter avec les femmes et que j'avais peur d'être vulnérable. J'apprends donc quelque chose à chaque fois, et à chaque nouvelle tentative, j'entre dans une perspective différente. Vous ne pouvez tout simplement pas tout comprendre en même temps.

Voici la liste d'un gars:

DÉCLENCHEURS CAUSANT LA RÉÉPASSE:

#1 Craigslist Personals annonces

#2 Sites de rencontre (pas recommandé pour les premières étapes de mon redémarrage)

#3 Utiliser Internet comme source sociale quotidienne

#4 Ne pas faire d'exercice tous les jours (doit faire quelque chose TOUS LES JOURS)

#5 Tuer le temps sur Internet

#6 Passer trop de temps seul

#7 Ne pas parler à de nouvelles personnes chaque jour

#8 Saut d'un journal quotidien écrit

#10 Rester dans ma zone de confort et ne pas progresser dans l'inconnu chaque jour

#11 temps d'inactivité

#12 Lecture d'histoires sexuelles (permettant au fantasme de se jouer)

#13 Parler aux filles de leurs expériences sexuelles graphiques

#14 Envie de relation amoureuse, compréhensive et durable

#15 Laisser la peur m'empêcher de poursuivre / d'accomplir quelque chose

Choses qui empêchent la rechute:

#1 Conduire mon vélo sur de longues distances

#2 Aller à la gym

#3 Conduire mon vélo à la bibliothèque

#4 Parler aux filles en personne

#5 Surmonter une nouvelle peur

#6 Explorer un nouveau domaine

#7 Impliquer de nouvelles choses dans mon quotidien

#8 Avoir une liste de tâches écrite

#9 Faire une promenade

#10 Aller quelque part sans internet ni télévision pendant quelques jours

# 11 Parler à quelqu'un de la progression de ma récupération PMO (mes réalisations et mes craintes)

# 12 Mettre mon esprit en «mode travail» et m'impliquer dans quelque chose de productif

#13 Si je dois me connecter à Internet, faites-le dans un lieu public (comme dans la bibliothèque).

# 14 S'il est déclenché, impliquer immédiatement mon esprit est quelque chose de non sexuel (ne vous attardez pas sur la «pensée de déclenchement»)

Idées de cet article:

Lorsque l'envie de fap arrive, vous aurez un site désigné à visiter ou une activité à faire, à moins qu'il ne reste plus de problèmes urgents à régler. Voulez-vous en savoir plus sur des sujets tels que les mathématiques, la biologie ou l'histoire? Khan Academy est l’un des meilleurs endroits où aller sur Internet. Il est totalement gratuit et contient plus de vidéos 3000 que j’ai utilisées personnellement et que je trouve incroyablement utiles.

Et si Khan Academy n'est pas votre truc et que vous voulez avoir une salle de classe de mouvement comme une expérience? MIT Open Course Ware est un site réalisé par le MIT qui s'adresse aux auto-apprenants et à ceux qui veulent simplement apprendre. Ils offrent des centaines de vidéos sur une variété de sujets qui ont été filmés sur le campus du MIT. Ils comprennent également les tests et les travaux effectués par les étudiants du MIT. Il n'y a pas d'inscription et c'est totalement gratuit.

Vous aimez peut-être lire, mais vous n’avez pas forcément beaucoup d’argent pour acheter des livres. Project Gutenberg est un site qui propose légalement plus de 4200 livres électroniques gratuits à télécharger dans différents formats, notamment HTML, ePub et kindle. Ils peuvent être envoyés à des services de cloud en ligne tels que Dropbox et Google Drive.

Vous sentez-vous comme faisant un travail de charité? Free Rice est une organisation qui enverra des grains de riz pour chaque question répondue aux quiz disponibles sur leur site.

Voulez-vous apprendre une nouvelle langue? Duo Lingo est un site gratuit qui propose un apprentissage linguistique gratuit qui fonctionne réellement. Vous apprenez une langue et aidez également les internautes à lire le Web.

Plus peut être trouvé ici. Je tiens à remercier / u / A_I_D_A_N et / u / SaidinWoT pour la superbe liste de liens. Ainsi que / u / keiddit pour publier le message original / r / AskReddit.

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