Débrancher et recâbler votre cerveau: sensibilisation et hypofrontalité

Introduction à la neuroplasticité

Quelques ressources pour vous aider à comprendre le processus de recâblage de votre cerveau:

• Plasticité cérébrale: qu'est-ce que c'est? by Neuroscience pour les enfants
• Norman Doidge, MD sur Pornographie et neuroplasticité extrait du livre le plus vendu "Le cerveau qui se change"
• Revue de recherche de Nora Volkow, responsable de la NIDA, sur la sensibilisation, la désensibilisation et l'hypofrontalité
• Techniques de gestion des flashbacks et des fringales

Le recâblage et le dérivation font référence à la neuroplasticité ou à la plasticité du cerveau. La neuroplasticité est la capacité du cerveau tout au long de sa vie à réorganiser les voies neuronales en fonction de nouvelles expériences. La neuroplasticité ne consiste pas en un seul type de changement cérébral, mais comprend plusieurs processus différents qui se produisent tout au long de la vie d'un individu. La plasticité de Brian se produit à plusieurs niveaux et comprend (sans s'y limiter):

• Augmentation ou diminution de la gaine de myéline (substance blanche): Couvre les fibres nerveuses pour augmenter la vitesse de l'influx nerveux.
• Augmentation ou diminution du nombre de dendrites (matière grise): ces fibres en forme de branches sont le lieu de communication des cellules nerveuses.
• Diminuer ou augmenter le nombre de synapses: Aide à déterminer la force des voies, le flux d'information, l'apprentissage et les souvenirs.
• Augmentation ou diminution de la force d'une synapse: comme ci-dessus

Les mécanismes de recâblage de votre cerveau

Les mécanismes ci-dessus sont à l'œuvre pendant le développement du cerveau, l'apprentissage, la formation de la mémoire et le développement de la dépendance. La neuroplasticité fonctionne dans deux directions: elle peut affaiblir ou supprimer les anciennes connexions ainsi que renforcer ou créer de nouvelles connexions. Dans un modèle très simplifié, les principaux changements cérébraux liés à la dépendance comprennent:

1. Désensibilisation: Affaiblissement des circuits liés aux récompenses naturelles (nourriture, sexe, etc.)
2. Sensibilisation: Formation de circuits de mémoire pavloviens liés à la dépendance
3. Hypofrontalité: Affaiblissement des circuits de contrôle des impulsions
4. Systèmes de stress altérés: Axe CRF, Amygdala et HPA

Un gars qui redémarre:

«Ce sera ma dernière tentative avec ceci et ensuite j'ai terminé. Je n'aime pas le porno mais j'aime le high initial que j'obtiens quand je me tente (dommage après ça, ça craint) qui à ce stade est meilleur que tout ce que je vis maintenant.

Changements neuroplastiques

La courte citation ci-dessus englobe trois des principaux changements neuroplastiques trouvés dans les dépendances: l'hypofrontalité, la sensibilisation et la désensibilisation.

1. “Je n'aime pas le porno” et "Tant pis après ça ça craint" refléter hypofrontalité. Son cortex frontal plus rationnel veut se remettre de la dysfonction érectile induite par le porno et s'attend à se sentir comme de la merde après une frénésie de porno, mais perd la bataille contre les envies. Avec l'hypofrontalité, la matière grise du cortex frontal et le fonctionnement diminuent, ce qui réduit le contrôle des impulsions. Maintenant, dans le bras de fer entre les objectifs à long terme et le soulagement à court terme, l'envie de regarder du porno gagne généralement cette bataille.
2. "J'aime le high initial" et "mieux que tout ce que je vis maintenant"Refléter sensibilisation. Les voies de dépendance associées à l'utilisation de porno sont maintenant le moyen le plus simple et le plus fiable d'activer le circuit de récompense.
3. "qui à ce stade est meilleur que tout ce que je vis maintenant" est due à désensibilisation. Les récepteurs à faible dopamine et dopamine (D2) en font des récompenses naturelles ennuyeuses, loin d’être aussi stimulantes que le porno Internet auquel il est associé. sensibilisé.

SENSIBILISATION

La sensibilisation est-elle au cœur de la dépendance?

Bien que la sensibilisation (hyper-réactivité aux signaux) soit couverte dans mes vidéos, la plupart des téléspectateurs envisagent désensibilisation (une diminution de la dopamine et des opioïdes et de leurs récepteurs) en tant que principal changement cérébral lié à la dépendance. Bien que controversé, de nombreux chercheurs voient en réalité sensibilisation comme le changement fondamental qui conduit à la consommation compulsive. Quoi qu'il en soit, le point final est une constellation familière de changements cérébraux liés à la dépendance.

La terminologie de la dépendance est source de confusion. Désensibilisation fait référence à une composition générale de la réactivité à tout plaisir… un changement de base. Sensibilisation se réfère à l'hyper-réactivité / excitation, mais uniquement en réponse aux signaux spécifiques que votre cerveau associe à votre dépendance.

Deux voix

Si ces deux changements neuroplastiques pourraient parler, désensibilisation serait gémir, "Je ne peux pas obtenir aucune satisfaction" (faible signal de dopamine), tandis que sensibilisation serait vous piquer dans les côtes et dire: «Hé mon pote, j'ai juste ce dont vous avez besoin» - ce qui se trouve être la chose même dont la surconsommation a causé la désensibilisation. Au fil du temps, ce mécanisme à double tranchant fait vibrer votre circuit de récompense à la suggestion de l'utilisation de la pornographie, mais moins qu'enthousiasmé lorsqu'il est présenté avec la vraie affaire.

Vous avez peut-être redémarré votre cerveau et rendu votre signal de dopamine à ce qui est normal pour vous, mais les voies sensibilisées peuvent ne jamais disparaître complètement. Ils risquent toutefois de s'affaiblir. Par exemple, un alcoolique qui est sobre depuis 20 ans peut ne plus être déclenché par des publicités sur la bière. Pourtant, s'il boit une bière, ses voies sensibilisées s'illumineront, et il pourrait perdre le contrôle et faire une frénésie. La même chose peut arriver aux anciens utilisateurs de porno. Ils doivent être attentifs aux signaux pendant longtemps, en particulier aux signaux puissants.

Sensibilisation

Voici une explication plus technique de la sensibilisation, tirée de l'usage de drogues:

«La sensibilisation aux drogues survient dans la toxicomanie et est définie comme un effet accru de la drogue après des doses répétées (le contraire de la tolérance aux drogues). La toxicomanie peut également être liée à une envie de drogue accrue (sensibilisée) lorsque des stimuli environnementaux associés à la prise de drogue ou à des signaux de drogue sont rencontrés. Ce processus peut contribuer au risque de rechute chez les toxicomanes qui tentent d'arrêter de fumer. Une telle sensibilisation implique des changements dans la transmission de la dopamine mésolimbique cérébrale, ainsi qu'une molécule à l'intérieur des neurones mésolimbiques appelée Delta FosB."

En d'autres termes, la dépendance a créé de fortes voies neuronales dans votre cerveau, essentiellement des souvenirs, qui sont facilement activés par tout ce qui est associé à une utilisation antérieure (images, utilisation d'un ordinateur, etc.) En termes simples - l'activation des voies sensibilisées équivaut à les envies. 

«Je suis tombé une fois dans le porno, et même si je ne me suis pas complètement érigé, je ne pouvais pas croire à l'intensité de la ruée que j'ai eue lorsque j'ai cliqué sur le site! Excitation très puissante - picotements, bouche sèche et même tremblements. Je n'avais pas ressenti ce genre de précipitation depuis que j'étais au plus fort de la puberté et que j'avais une vue inattendue sur la jupe d'une fille!

The Mechanics: Votre cerveau supérieur forme une boucle de rétroaction

Alors, comment la sensibilisation se produit-elle dans un cerveau qui engourdit simultanément au plaisir normal? Comment recâblez-vous votre cerveau? En termes simples, la sensibilisation implique deux mécanismes cérébraux très normaux poussés trop loin: potentialisation à long terme (LTP), qui est le renforcement des synapseset dépression à long terme (LTD), qui est l'affaiblissement des synapses.

La potentialisation à long terme (PLT) est la base de apprentissage et mémoire. Il peut être résumé comme "les cellules nerveuses qui tirent ensemble, fil ensemble.«Les souvenirs surgissent en deux étapes. Premièrement, votre circuit de récompense signale qu'une expérience est importante en envoyant de la dopamine à votre cortex préfrontal (PFC). Plus la dopamine est importante, plus votre cerveau attache de l'importance à une expérience.

Deuxièmement, le PFC répond à votre "C'est important!" signal en (1) tricotant ensemble tout ce qui est associé à la récompense, et (2) en formant une boucle de rétroaction neuronale retournant au circuit de récompense. Par la suite, toute pensée, mémoire ou signal associé à cette récompense particulière active le chemin et définit votre circuit de récompense comme un buzzin '. Cela pourrait être des odeurs associées à votre joint de hamburger préféré. Pour un matou, ce pourrait être le trou dans la clôture qui a conduit une femelle en chaleur. Pour un oiseau, il pourrait s'agir de voir le gars qui remplit la mangeoire. Son objectif évolutif est de vous aider à vous souvenir du qui, quoi, où, quand et comment du sexe, de la nourriture et du rock'n'roll.

Glutamate

Fait important, le Réactions boucle ne fonctionne pas sur la dopamine. Il fonctionne sur glutamate. Les deux neurochimiques ont le pouvoir d'activer "Allez-y!" signaux dans votre circuit de récompense. Stimulation du glutamate C’est pourquoi le porno peut encore faire sonner vos carillons même lorsque votre circuit de récompense a cessé de réagir à la dopamine et à ses véritables partenaires. Circuit de récompense (dopamine) → PFC (associations formées) → boucle de rétroaction (glutamate) pour récompenser le circuit.

Sensibilisation: création d'un super-souvenir

Jusqu'à présent, le processus est comme d'habitude. La sensibilisation transforme cependant cette voie de rétroaction PFC → glutamate normale en circuit de récompense super mémoire en trois étapes:

• Avec la sensibilisation, les souvenirs explicites (tels que l'apprentissage de faits et d'événements) se transforment en habitudes, appelées implicitement souvenirs. Exemple: savoir faire du vélo sans réfléchir. Mémoires implicites liées à la dépendance sont comme le conditionnement pavlovien aux stéroïdes - très difficiles à ignorer. Lorsqu'un alcoolique récemment sobre passe devant un bar, tous les bruits de rire et l'odeur de bière rassis peuvent fouetter ce circuit sensibilisé dans une frénésie, déclenchant de fortes envies… et éventuellement éliminant toute résolution.
• LTP renforce la voie de rétroaction de telle sorte qu'une petite giclée de glutamate est tout ce dont vous avez besoin pour déclencher les cellules nerveuses qui signalent: «Je dois avoir this maintenant!" Les parcours sensibilisés sont un mécanisme non dopaminergique pour activer les neurones du circuit de récompense - que ce soit l'enfer ou la marée haute. Cette fonctionnalité sournoise semble être au cœur de tous les ajouts. Embouteillage sur la principale autoroute de la dopamine vous empêchant de ressentir le plaisir du vrai sexe? Aucun problème. Vous avez une autre façon de rentrer chez vous, mais cela n'autorise qu'un seul type de véhicule (stimulation): PORN.

GABA met les freins

• L’utilisation continue de votre dépendance active un troisième mécanisme dans le processus de sensibilisation: dépression à long terme (LTD). Le système de freinage inné du circuit de récompense (GABA) s'affaiblit, amplifiant encore le "Allez-y!" signaux de glutamate. Au lieu d'un fonctionnement normal du cerveau, qui ressemble plus à la conduite en ville où vous vérifiez le trafic venant en sens inverse à chaque intersection, votre voie pornographique sensibilisée est la autoroute. Il n'y a pas de feux de circulation et le porno est la seule BMW M-5 sur la route.
• La chose du pilote automatique m'est définitivement familière. C'est comme être possédé par un démon fou de porno, puis une fois que vous avez terminé, votre vrai moi revient et se demande ce qui vient de se passer et pourquoi vous venez de perdre tout ce temps à regarder des vidéos dégoûtantes.
• Même commutateur principal pour le sexe / la nourriture que pour la toxicomanie

Le commutateur principal qui déclenche ces changements liés à la dépendance est la protéine DeltaFosB. Haut niveau de consommation de récompenses naturelles (sexe, sucre, riche en gras) ou l’administration chronique de pratiquement toute drogue provoquant l’absorption de DeltaFosB dans le centre de récompense.

Notez que les drogues addictives ne causent la dépendance que parce qu'elles amplifient ou inhibent les mécanismes déjà en place pour des récompenses naturelles. C'est pourquoi l'American Society of Addiction Medicine affirme sans ambiguïté que les dépendances alimentaires et sexuelles sont de véritables dépendances.

DeltaFosB

DeltaFosB's but de l'évolution est de motiver nous pour «obtenir pendant que l’obtention est bonne!» C'est un mécanisme de frénésie pour nourriture et reproduction, qui a bien fonctionné à d’autres époques et environnements. Ces jours, il fait des addictions à malbouffe et le porno Internet aussi facile que 1-2-3.

DeltaFosB non seulement initie la dépendance, mais contribue également à la maintenir pendant une période prolongée. En fait, il dure environ un mois ou deux après avoir cessé de consommer, ce qui augmente les risques de rechute. De plus, les souvenirs sensibilisés (et les changements cérébraux physiques associés) qu'il déclenche persistent longtemps. En bref, les signaux pornographiques peuvent vous électrifier pendant longtemps.

La neuroplasticité de la toxicomanie peut être résumée comme suit: consommation continue → DeltaFosB → activation de gènes → modifications des synapses → sensibilisation et désensibilisation. Voir Le cerveau accro pour plus de détails. Il semble que la désensibilisation conduit finalement perte de contrôle exécutif (hypofrontalité), autre caractéristique majeure des dépendances.

Études rapportant une sensibilisation ou une réactivité de signal chez les utilisateurs de porno / les toxicomanes: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20.

Sentiers sensibilisés et retrait… ugh

Disons que vous décidez de faire le sacrifice ultime et d'arrêter d'utiliser le porno. Vous vous sentirez probablement pourri pendant un moment. N'oubliez pas que votre cerveau a initialement perçu votre utilisation intensive de la pornographie comme une aubaine génétique. Il pensait que vous faisiez des bébés à chaque point culminant. Il a posé les super-souvenirs pour que vous ne serait pas abandonnez votre «valeur» de beautés (ou tout ce que vous aviez à atteindre).

Maintenant, alors que vous défiez votre cerveau en vous abstenant, votre déjà faible teneur en dopamine / sensibilité aux gouttes plus loin. En outre, hormones de stress cérébral libido-squelching CRF et noradrénaline tirer. Votre désensibilisation est en surmultiplication, donc un vrai partenaire n'a aucune chance. Pas étonnant que la plupart des gars éprouvent une telle symptômes de sevrage intenses. Ils se sentent moins plaisir que jamais en réponse à des stimuli normaux, PLUS anxieux, et essayer de quitter la seule chose qui peut encore aller leur circuit de récompense. Il existe de solides raisons physiologiques pour lesquelles les dépendances sont si difficiles à vaincre.

Appels de toxicomanie

Pire encore, lors de l'abstinence, les voies de «goosing» sensibilisées devenir encore plus fort. C'est comme si votre centre de plaisir criait à la stimulation… mais seule la dépendance peut entendre l'appel. Les branches (dendrites) sur les cellules nerveuses traitant les signaux de récompense liés à la dépendance devenir «super épineux». Cette prolifération de petits boutons permet des connexions plus synaptiques et une plus grande excitation. C'est comme faire pousser quatre paires d'oreilles supplémentaires tout en étant coincé à un concert «Spinal Tap». Lorsque des indices ou des pensées (glutamate) martèlent votre circuit de récompense, l'échelle des envies atteint onze.

Je trouve que seules des images aléatoires dans les publicités et autres déclenchent des envies. Même lorsque les modèles sont entièrement habillés, j'ai vraiment envie de céder.

Pendant la récupération (recâblage de votre cerveau), il est facile de confondre une voie sensibilisée activée avec une vraie libido. Cela est particulièrement vrai si vous rencontrez le radical typique baisse de la libido à un moment donné de votre rétablissement. Pendant cette phase «flatline», un signal porno peut encore vous déclencher, et même déclencher une érection impressionnante. Cela peut vous faire croire que le porno est le soins pour votre libido lente.

La patience est nécessaire

Le vrai remède est d'attendre patiemment que les structures de votre cerveau rattrapent votre nouvelle direction. Pendant ce temps, tous les autres stimuli, y compris votre partenaire, sont moins excitants.

Deux mois après mon rétablissement, j'ai vu une simple image de cul nu sur une chaîne de films pour adultes. Honnêtement, j'avais l'impression de m'être injecté une sorte de drogue. J'avais la plus grande envie dans mon pénis et mon esprit, de le remettre. J'ai littéralement couru à l'étage et me brosser les dents. Si j'étais resté en bas, j'aurais rechuté à 100%. Je pouvais sentir une partie de moi dire: «QUEL HELL MAN? RETOUR EN BAS !!!!!!!!! ». Je tremblais et haletais. Après 8 minutes de brossage des dents non-stop, j'étais revenu à la normale.

La récupération transforme les voies de sensibilisation en tigres en papier

Malgré leur énorme puissance, les voies sensibilisées finissent par perdre leur emprise lorsque votre cerveau revient à la normale et que les plaisirs quotidiens deviennent plus satisfaisants. Regarder les pixels commence à s'inscrire comme un exercice vide, et finalement le recâblage de votre cerveau permet aux voies sensibilisées de s'affaiblir en même temps qu'il renforce les voies liées à d'autres récompenses prometteuses (comme de vrais partenaires).

Le passage à la reprise

Ici, les gars décrivent l’impression de ce changement. Gardez à l'esprit que la plupart d'entre eux ont traversé une phase de retrait difficile et un mois (ou plusieurs mois) d'éviter le porno / la masturbation.

Guy 1) Finalement, j'ai décidé de me masturber dans du porno. Une chose était étrange: je ne semblais pas avoir le même plaisir du porno que je me souvenais. Même trouver des scènes préférées n'a pas semblé livrer. Le porno était un peu ennuyeux d'une certaine manière. Même si ce n'était pas aussi «bon» que je m'en souvenais, j'y étais toujours attiré. Étant donné que le porno n'était pas aussi génial que je m'en souvenais, ne pas revenir en arrière sera plus facile.

Guy 2) La première fois que j'ai recommencé à me masturber, j'ai senti mon cerveau à la recherche du porno. Cela va être difficile à décrire ... il y avait un endroit dans mon cerveau où les déchets pornographiques sont allés (souvenirs, envies, etc.). Quand j'ai nié le porno, j'ai littéralement ressenti un effondrement ou une sensation de vide dans cette partie de mon cerveau. Comme si ça n'existait plus et mon cerveau l'a réalisé. C'était comme quand vous frappez des mains. Mon cerveau s'attendait à quelque chose entre les mains, mais ensuite il s'est rendu compte qu'il n'y avait rien entre les deux, sauf de l'air.

HYPOFRONTALITÉ ET REMISE EN PLACE DE VOTRE CERVEAU

Un autre aspect du processus de recâblage consiste à renforcer votre contrôle exécutif, qui réside dans votre cortex préfrontal (derrière votre front). L'évaluation du risque, l'établissement de plans à long terme et le contrôle des impulsions sont sous le contrôle du cortex préfrontal. Le terme hypofrontalité est souvent utilisé pour décrire comment les dépendances affaiblissent et inhibent ces circuits de contrôle de soi. Il faut du temps et de la cohérence pour remettre ces circuits en parfait état de fonctionnement.

Quelques ressources:

• Hypofrontalité dans la dépendance - Vidéo de cinq minutes facile à comprendre par un expert en toxicomanie
• Nouvelles inquiétantes pour les utilisateurs de porno: Internet Atrophies Atrophies Brains - Article de blog Psychology Today
• Deux revues de recherche par le chef du NIDA - Toxicomanie et ses fondements neurobiologiques sous-jacents: données probantes en neuro-imagerie pour l'implication du cortex frontal et Dépendance: une diminution de la sensibilité aux récompenses et une augmentation de la sensibilité aux attentes conspirent à submerger le circuit de contrôle du cerveau

Fonctions du cortex préfrontal:

Comparé aux autres primates, les humains possèdent un bien développé région préfrontale. En charge de la réflexion et de l'analyse abstraite, il est également responsable de la régulation des comportements. Cela comprend la médiation des pensées conflictuelles, le choix entre le bien et le mal et la prédiction des résultats probables d'actions ou d'événements. Cette zone cérébrale régit également le contrôle social, comme la suppression des pulsions émotionnelles ou sexuelles. Étant donné que le cortex préfrontal est le centre cérébral responsable de la saisie des données par les sens du corps et de la décision des actions, il est le plus fortement impliqué dans les qualités humaines telles que la conscience, l'intelligence générale et la personnalité.

Les tâches accomplies par notre cortex préfrontal sont appelées fonctions executives:

• La pensée abstraite
• Motivation pour une activité dirigée vers un objectif
• Planification et résolution de problèmes
• Attention aux tâches
• Inhibition des réponses impulsives
• Peser les conséquences des actions futures
• Flexibilité des réponses (changement de règle)
• Prise de décision réfléchie

Normalement, il existe un équilibre de pouvoir (image à droite) entre nos pulsions / désirs et notre conscience des conséquences de nos actions

Qu'est-ce que l'hypofrontalité?

hypo signifie moins que normal ou déficient. De front se réfère à la lobes frontaux, ou lobes préfrontaux. Alternativement les termes cortex frontal or cortex préfrontal sont également utilisés. cependant, cortex fait référence à la fine couche externe de cellules nerveuses densément compactées, qui apparaît grise. Hypofrontailty signifie que les lobes frontaux sont sous-performants. Structurellement, cela se manifeste par:

1. Baisse de la gris matr (le cortex)
2. Anormale matière blanche (les voies de communication)
3. Diminution du métabolisme or diminution de l'utilisation du glucose

En termes simples, l'hypofrontalité liée à la dépendance est un déclin du fonctionnement de l'exécutif, qui se manifeste par:

• Prise de décision altérée résultant d'une interférence directe avec le raisonnement, la logique et la capacité à peser les conséquences.
• Les entraînements, les pulsions et les états de manque ne sont pas inhibés en raison de la compromission directe de la capacité de raisonnement cérébral.
• L'esprit surestime la récompense, n'apprécie pas le risque et n'active pas les systèmes qui avertissent d'un danger imminent.
• L'esprit se trompe en utilisant sa dépendance comme «en vaut la peine» en étant incapable d'apprécier les conséquences néfastes.

Pour un toxicomane, c'est un déséquilibre de pouvoir: les systèmes de maîtrise de soi affaiblis (hypofrontalité), sont submergés par les envies émanant de voies d'addiction sensibilisées et d'un circuit de récompense désensibilisé. En d'autres termes - votre volonté a érodé.

 Quelles sont les causes de l'hypofrontalité?

Examiner le circuit de récompense simplifié à droite, ou cette représentation. Notez que le circuit commence profondément dans le cerveau primitif (VTA) et s'étend jusqu'au cortex préfrontal. Le point clé est que le VTA produit la dopamine qui fournit le cortex préfrontal. On pense qu'une baisse des récepteurs de la dopamine et de la dopamine D2, comme cela se produit dans désensibilisation, négativement affecter le cortex préfrontal. Finalement, la désensibilisation peut entraîner des modifications du lobe frontal associées à la dépendance: substance blanche anormale, perte de matière grise, métabolisme réduit et connectivité altérée entre le système de récompense et le cortex préfrontal.

• Études faisant état de dysfonctionnements du pouvoir exécutif (hypofrontalité) ou d'une activité préfrontale altérée chez les utilisateurs de porno / les toxicomanes: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14.
• Environ Études du cerveau sur 150 ont trouvé des preuves d'hypofrontalité (modification du fonctionnement préfrontal) chez les toxicomanes Internet.

Inverser l'hypofrontalité induite par la dépendance

Si la désensibilisation conduit à une hypofrontalité et à une volonté affaiblie, rétablir la sensibilité des circuits de récompense et les niveaux de dopamine est la clé du rétablissement. Le moyen le plus rapide de redémarrer votre ordinateur est de vous reposer de la stimulation sexuelle artificielle: porno, fantasme porno et masturbation. La plupart des gars éliminent ou réduisent considérablement les orgasmes pendant leur période de redémarrage.

Le temps guérit mieux, mais ce que vous vous aider ce processus est de exercer et méditer. L'exercice aérobie est la seule chose qui augmente à la fois dopamine et récepteurs de la dopamine. - qui sont liés à l'hypofrontalité. L'exercice augmente la fonction exécutive en cas de surpoids les enfants. La fonction exécutive est un terme utilisé pour encapsuler les fonctions principales du cortex frontal, et l'obésité est liée à l'hypofrontalité. Exercice aussi jeAméliore les symptômes du TDAH en modifiant le fonctionnement du cortex frontal. Exercice aussi réduit les envies et soulage la dépression. Une étude rapporte que la méditation augmente la dopamine de 65%. Une autre étude trouvé beaucoup plus de matière grise dans le cortex frontal chez les méditants au long cours.

Des études montrent également que d'entraînement cérébral vous augmenter la dopamine impliqué dans la mémoire de travail et diminuer la consommation d'alcooliques. Comme l'a souligné une étude, on peut entraîner le cortex préfrontal comme un muscle:

La mémoire de travail, logée dans le cortex préfrontal, est fortement liée au contrôle exécutif. Les personnes ayant moins de mémoire de travail ont un fonctionnement médiocre et la formation de la mémoire de travail améliore le contrôle de la direction.

TECHNIQUES POUR AIDER À RECYCLER VOTRE CERVEAU

• Regardez cet excellent discours du Dr. Mark Schwartz lorsqu’il examine ce qui peut être impliqué dans le recâblage et explique quels facteurs de risque indiquent qui pourrait bénéficier le plus de l’aide d’un professionnel.

Rebrancher pour devenir excité par de vrais partenaires est un objectif sain, car vous vous déconnectez de l'utilisation pornographique compulsive sur Internet. Cette présentation décrit une voie vers une relation saine, parmi d'autres idées. Regarde aussi: Dois-je avoir des relations sexuelles pour refaire le fil?

«Le recâblage peut également faire référence à une nouvelle formation de votre réponse aux signaux pornographiques. À cet égard, vous pouvez essayer cette technique, qui est décrit dans Doidge's Le cerveau qui se change. Bien que le Dr Jeffrey Schwartz ait développé la technique pour les patients TOC, il l’a utilisée avec succès avec toutes sortes de compulsions. (OCD est étroitement lié au circuit de récompense et sa dérégulation.)

Guérir en recâblant votre cerveau prend du temps

Encore une fois, une partie du processus dépend du temps. Après environ six semaines d'absence du CPM, un gars a déclaré:

Ce que j'ai réalisé aujourd'hui, c'est que plus tôt dans mon redémarrage, lorsqu'une image à caractère sexuel m'a tiré dans la tête, j'ai eu du mal à la rejeter et à m'en débarrasser, presque comme si la partie de mon cerveau qui m'envoyait l'image était très forte. Maintenant, quand une image me vient à l'esprit, je la trouve beaucoup plus facile à ignorer et elle ne s'attarde pas longtemps. J'ai l'impression que la partie de mon cerveau qui envoie ces images est affaiblie.

L'accent est mis sur ce que vous do, peu importe comment vous êtes sentiment. En d'autres termes, quelle que soit la résistance que vous ressentez, si vous ne retombez pas dans votre ancienne habitude, vous commencez à recâbler votre cerveau.

Votre effort accélère le processus. Un gars a dit:

Vous devez en fait participer consciemment au recâblage. Je pensais que je pouvais simplement attendre que la récupération soit terminée pour pouvoir tout faire à 100%, mais c'est une bonne idée d'aider à accélérer le processus avec force en prenant de nouvelles habitudes de production même si votre cerveau primaire n'est pas satisfait tout de suite. .

Porn addiction

La dépendance à la pornographie étant un comportement appris, votre défi est donc de désapprendre l'utilisation de la pornographie comme une réponse automatique au stress, à l'anxiété, à l'ennui, à la solitude, etc. Lorsque l'envie de regarder frappe, vous perdez du temps. Dites-vous que vous ne chercherez pas pendant au moins 15 minutes et distrayez-vous immédiatement en tournant votre attention sur une activité alternative présélectionnée. Exemples: un exercice de respiration, une routine d'exercice physique, la méditation, préparer votre collation santé préférée, mettre de la musique que vous aimez, enregistrer vos pensées dans un journal, prendre une douche froide ou rincer vos organes génitaux à l'eau froide dans l'évier. Peu importe. Cela n'a pas d'importance, tant que c'est quelque chose que vous pouvez faire immédiatement et automatiquement au lieu de regarder du porno. Soyez prêt à le répéter aussi souvent que nécessaire.

Si, pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas faire l'activité alternative, imaginez-vous le faire, étape par étape, avec toute votre attention. Voir «Le pouvoir de la visualisation» ci-dessous.

Recâbler réellement votre cerveau

Au début, le passage à l’activité alternative nécessitera un puissant exercice de volonté. Cependant, lorsque vous dirigez votre attention consciemment sur quelque chose, il devient plus facile de revenir à l'avenir. Vous rebranchez votre cerveau. Chaque fois que vous détournez votre attention de vos envies, de l'activité choisie, vous renforcez la nouvelle voie dans votre cerveau et affaiblissez la réponse automatique.

Une chose que j'ai remarquée, c'est qu'au fil du temps, les flashbacks proviennent d'expériences pornographiques antérieures et antérieures. Beaucoup que j'avais complètement oubliés. C'est comme enlever les couches.

Hypersensibilité persistante au porno

REMARQUE: un ancien utilisateur de porno restera hyper-sensible à tout signal que son cerveau associé au porno, pendant très longtemps, et peut-être indéfiniment. Cela signifie que même un simple coup d'œil peut activer l'ancienne réponse de votre cerveau et augmenter le conflit intérieur. Éloignez-vous du porno. Résistez à l'envie de vous tester en «regardant simplement» pour évaluer comment vous allez.

Il existe des techniques pour détourner vos pensées du porno ci-dessous et ci-dessous "J'ai rechuté ou suis en danger de rechute. Et maintenant? »

Voici comment un homme a mis en contraste une envie normale de se masturber face à une envie de dépendance:

Quand j'ai finalement décidé de me masturber, je n'ai pas simplement décidé à partir de rien, comme si je l'avais tellement manqué et que je devais juste m'y offrir. Au lieu de cela, j'ai vraiment ressenti cette forte attirance pour le faire, comme si beaucoup d'énergie sexuelle me traversait et avait besoin d'une évasion. Le moindre contact avec mes parties génitales et même le frottement des draps la nuit m'ont fait devenir très excitée, et au fil des jours, la masturbation sonnait de plus en plus comme une bonne idée. Cela contraste énormément avec l'envie de se masturber quand on est accro au porno.

Votre pénis pourrait être plus mort qu'un ongle de porte, mais la seule pensée de toutes ces belles femmes faisant ces choses désagréables et comment cela vous rendrait instantanément excité était le vrai tirage au sort. Il est facile de confondre cela avec l'énergie sexuelle. Je connais maintenant la différence.

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