La méditation quotidienne peut être très apaisante pour toute personne aux prises avec le stress. (Le sevrage d'une dépendance est stressant.) La recherche montre également que la méditation quotidienne aide la partie rationnelle du cerveau, appelée cortex frontal, à rester dans le siège du conducteur. Le cortex frontal qui est le siège de notre volonté diminue en activité et en taille (hypofrontalité) lors d'une dépendance grave. Depuis les méditants posses un cortex frontal plus grand, la médiation semble renforcer ce que la dépendance a affaibli, tout en apaisant les parties primitives du cerveau responsables du comportement impulsif. Un membre du forum l'a résumé comme suit:
Il existe des informations substantielles concernant la méditation cohérente et le passage prononcé vers une région du lobe frontal plus active et un système limbique plus silencieux. Juste au cas où vous vous poseriez la question, un lobe frontal / pré-frontal énergisé est responsable de la joie, de la concentration, de la volonté - essentiellement une grande partie de ce qui se poursuivait lors de nos redémarrages. Un système limbique hyperactif est associé à la dépression, l'anxiété, la colère, la rage, etc.
Voici un gratuit application d'un NoFapper pour aider à la méditation.
Quelques heures seulement 11 d'apprentissage d'une technique de méditation induisent des changements structurels positifs dans la connectivité cérébrale en améliorant l'efficacité d'une partie du cerveau qui aide une personne à réguler son comportement en fonction de ses objectifs, rapport de chercheurs.
La méditation a été montré à augmenter les niveaux de dopamine d'une moyenne de 65%. Les dépendances provoquent une désensibilisation ou une signalisation de dopamine chronique faible. (Pour les recherches pertinentes, voir les articles en bas de page. Voir aussi Utiliser la méditation pour inverser l'ED.)
Méditation augmente la substance blanche (myéline) dans la région cingulaire antérieure du cerveau. Des déficits d'activation du cortex cingulaire antérieur ont été associés à dépendance, trouble déficitaire de l'attention, démence, dépression, schizophrénie et de nombreux autres troubles.
En seulement quelques semaines 8, méditation régulière stimulé une augmentation majeure en densité de matière grise dans l'hippocampe, la partie du cerveau associée à la conscience de soi, à la compassion et à l'introspection. Les réductions de stress déclarées par les participants étaient également corrélées à une diminution de la densité de matière grise dans l'amygdale, qui joue un rôle important dans l'anxiété et le stress.
Réflexions des membres du forum sur la méditation:
- Age 35 - Surmonter la dépendance au porno avec la méthode Zazen
- Le cours de méditation de la journée 10 a guéri ma dépendance au porno
- Avant de commencer la course actuelle, je rechutais chaque semaine et je ne pouvais plus y arriver. La méditation m'a beaucoup aidé. Cela m'a donné un peu de contrôle mental supplémentaire dont j'avais besoin pour garder les pensées sous contrôle.
J'avais l'habitude de penser que tout est comme ça parce que tout est comme ça. Je pensais que je n'avais aucun contrôle sur ma vie. La vie «est» tout simplement. Mais ce que j'ai vécu au cours des deux derniers mois grâce à nofap, à la méditation et à la prise de conscience est tout simplement indescriptible. Il y a tellement plus dans la vie que ce que la science peut expliquer. En fait, je vois des choses plutôt que de simplement laisser passer des images dans mon cerveau. Je peux entendre des choses plutôt que de simplement faire passer des voix et des bruits dans mon cerveau. Tout semble si vivant et c'est comme si l'univers tournait you ????
Chaque fois que je pratique la méditation NoFap + pendant les semaines 2 +, je jure que je reçois vraiment de la chance. Je me sens comme si les forces cosmiques s'alignaient avec vous ou quelque chose lorsque vous faites NoFap et méditez pendant un moment. La première fois que je l’ai fait au cours de la dernière année, j’ai reçu des offres d’emploi 3 après environ plusieurs mois d’entrevues et d’engagements infructueux. La 3nd fois que j'ai fait nofap, mon patron m'a transféré dans une meilleure position à l'improviste. Je suis aussi meilleur avec les gens; Je suis plus proactif que passif dans les conversations; mon cerveau, mon esprit et mon articulation globale sont meilleurs; et j'ai l'impression que mon cerveau est constamment [nourri].
- Méditez toujours AVANT de vous masturber. Prenez le contrôle de vos moments faibles au lieu de prétendre que vous pouvez les éliminer complètement. (Lire les détails de la méthode ici.)
- La méditation m'a le plus aidé. Normalement, je ne pouvais pas m'abstenir pendant très longtemps, mais avec la méditation, il semble que je puisse continuer indéfiniment. Il ne faut même pas longtemps pour en remarquer les avantages. Je médite 10 minutes par jour et cela m'a beaucoup aidé. Vous remarquerez également un sentiment de concentration plus fort.
- Quand je médite le matin, je constate que le reste de la journée, je remarque que tout fantasme surgit dans mon esprit beaucoup plus tôt, et il est donc facile de s'arrêter et de ne pas le suivre. Plus je suis une pensée fantastique, plus je m'implique et plus il est difficile de m'arrêter. En fin de compte, cela entraîne une rechute, il est donc essentiel d'attraper le fantasme tôt. Je fais juste une simple méditation:
- Asseyez-vous immobile, le dos droit, les yeux fermés.
- Quelques respirations profondes et lâchez la tension physique autant que possible.
- Concentrez-vous sur la respiration, que ce soit la sensation au nez / à la bouche ou les montées et les descentes de la poitrine.
- Lorsque l'esprit vagabonde, ramenez-le à la respiration.
- Continuez pendant environ 10 minutes.
Bien sûr, mon esprit erre rapidement et facilement de nombreuses fois pendant les 10 minutes. Mais ce n'est pas un problème, c'est le fait de ramener l'attention sur la respiration qui aide. Cependant, je ne recommande pas cette pratique lorsque j'ai des envies. J'ai essayé une fois et la distraction était trop grande. Tout ce que j'ai fait, c'est créer plus d'espace pour les envies de grandir. C'est plus une pratique de préparation pour augmenter la conscience mentale.
- J'ai entendu un maître spirituel dire que vous ne devriez pas penser à quitter votre dépendance, mais plutôt apprendre à méditer. Plus vous méditez, plus votre esprit devient fort et plus votre dépendance devient faible. J'ai donc augmenté mon temps de méditation, car cela calme l'esprit et réduit considérablement les pensées sur le porno.
- La méditation a été la clé de mon rétablissement. Je pourrais énumérer beaucoup d'autres choses qui ont aidé, mais cela m'a été le plus utile en termes d'acceptation de soi et de discipline personnelle.
- J'ai suivi un «régime» de méditation régulier et j'ai introduit des techniques de respiration et des pratiques de base du yoga également dans ma pratique quotidienne. Cela a déjà décuplé ma fréquence, et je peux sentir mes attachements s'affaiblir et même disparaître. Certaines choses qui m'ont causé beaucoup d'anxiété et de problèmes dans le passé me semblent assez indifférentes maintenant. L'indifférence est venue - je ne suis pas ébranlé par les émotions comme j'étais auparavant.
- Application iPhone - «Méditation sans frontières», un cours guidé de 4 semaines. Je trouve ça excellent.
- Je médite constamment depuis 13 mois maintenant. J'ai réduit considérablement le MO (90% de moins?). Parfois, je passe quelques mois sans m'en rendre compte. Je regarde à peine le porno non plus. Je suis POSITIF parce que je médite (deux fois par jour pendant environ 15 minutes chacun).
- Lorsque je médite régulièrement, la partie de mon cerveau qui sait que je dois quitter le porno (le cortex pré-frontal) a beaucoup plus d'influence. Et lorsque je ne médite pas régulièrement, la partie de mon esprit qui propose des rationalisations pour utiliser le CPM comme moyen de gérer l'ennui et le stress a plus d'influence. C'est peut-être une simplification exagérée, mais il semble que la bataille pour vaincre le PMO soit littéralement une bataille entre les fonctions de planification rationnelles dans le cortex pré-frontal et les parties du cerveau plus réactives et plus émotives. La méditation est probablement le meilleur outil pour mettre le cortex pré-frontal dans le siège du conducteur.
- Plus vous pensez au chemin parcouru et aux risques d'échec, plus le stress s'accumule et plus le risque de récidive. La méditation me permet de continuer le voyage sans l’esprit du premier ministre. Cela me permet d’obtenir ce qui doit être fait, fait. Pour les personnes qui ont déjà grincé des dents lors de tentatives précédentes, mais ne savent pas trop comment surmonter durablement la bosse, la méditation pourrait être le chaînon manquant.
Méditations suggérées
Voici quelques méditations suggérées par les membres du site. Vous verrez les meilleurs résultats de l'utilisation quotidienne.
Applications suggérées à partir de cet excellent article sur la dépendance et le stress:
• Applications iPhone - Breathpacer (www.Breathpacer.com) et Saagara (www.Saagara.com)
• Respire-1 CD accélère la respiration cohérente à cinq respirations par minute (www.coherence.com)
• Jeux informatiques - HeartMath (www. HeartMath.com) et Journey to the Wild Divine (www.wilddivine.com/servlet/-strse-72/The-Passage-OEM/Detail)
• Les appareils Resperate peuvent ralentir la respiration jusqu'à trois respirations par minute (www.resperate.com)
• Stimulateurs d’électrothérapie crânienne par Alpha-Stim (www.Alpha-stim.com) et FisherWallace (www.FisherWallace.com).
Méditation de pleine conscience pour aider au rétablissement de la dépendance au porno
Ceci est une méditation enregistrée basée sur le livre La réponse de relaxation. Écoutez en ligne.
- Membre du forum: Je pratique la méditation de pleine conscience et je la trouve très utile. C'est incroyable de voir comment une chose aussi simple peut être si puissante.
Techniques de méditation hindoue
Ce site est l'une des meilleures ressources de méditation open-source sur Internet. Il offre de nombreuses techniques bien équilibrées.
Méditation pleine conscience tibétaine
Comment faire méditation de pleine conscience dans la tradition bouddhiste tibétaine.
Méditation de centrage
Concentrez votre énergie sur le Hara, le point situé à deux pouces au-dessous du nombril. C'est le centre d'où l'on entre dans la vie et c'est le centre d'où l'on meurt et qui sort de la vie. Voilà donc le centre de contact entre le corps et l’âme. Si vous sentez une sorte de vacillement entre gauche et droite et que vous ne savez pas où se trouve votre centre, cela signifie simplement que vous n'êtes plus en contact avec votre Hara, vous devez donc créer ce contact. "
Quand: dans la nuit, quand vous vous couchez / à la première heure le matin.
Durée: minutes 10-5.
Étape 1: Localisez le Hara
«Allongez-vous sur le lit et placez vos mains deux pouces sous le nombril et appuyez un peu.
Étape 2: Respirez à fond!
«Commencez à respirer, à respirer profondément. Vous sentirez ce centre monter et descendre avec la respiration. Ressentez toute votre énergie là-bas, comme si vous rétrécissiez et rétrécissiez et que vous n'existiez plus que comme un petit centre, une énergie très concentrée.
Étape 3: Centrez pendant que vous dormez!
«Endormez-vous en le faisant - cela sera utile. Alors toute la nuit que le centrage persiste. Encore et encore, l'inconscient y va et se centre. Ainsi, toute la nuit sans que vous le sachiez, vous viendrez de différentes manières en contact profond avec le centre.
Étape 4: Reconnecter avec le Hara
«Le matin, au moment où vous sentez que le sommeil est parti, n'ouvrez pas les yeux d'abord. De nouveau, mettez vos mains là-bas, poussez un peu, commencez à respirer; encore sentir le Hara. Faites ceci pendant quelques minutes 10-5, puis levez-vous.
Fais-le tous les soirs, tous les matins. Dans les trois mois, vous commencerez à vous sentir centré.
«Il est essentiel d’avoir un centrage, sinon on se sent fragmentaire; alors on n'est pas ensemble. On est comme un puzzle - tous des fragments et non une gestalt, pas un tout. C'est une mauvaise forme, car sans centre, un homme peut glisser mais ne peut pas aimer. Sans centre, vous pouvez continuer à faire des choses de routine dans votre vie, mais vous ne pouvez jamais être créatif. Vous allez vivre le minimum. Le maximum ne sera pas possible pour vous. Ce n’est que par le centrage que l’on vit au maximum, au zénith, au sommet, au sommet, et c’est le seul vivant, une vie réelle.
«Par exemple, il y aura moins de réflexion parce que l'énergie ne passera pas à la tête, elle ira au Hara. Plus vous pensez à la Hara, plus vous vous concentrez là-bas, plus vous trouverez une discipline en vous. Cela vient naturellement, il ne faut pas forcer.
«Plus vous connaissez le Hara, moins vous aurez peur de la vie et de la mort, car c'est le centre de la vie et de la mort. Une fois que vous êtes au courant du centre Hara, vous pouvez vivre courageusement. Le courage en découle: moins de réflexion, plus de silence, moins de moments incontrôlés, une discipline naturelle, du courage et de l'enracinement, un fondement ».
Méditations guidées enregistrées simples
Vous pouvez écouter ces méditations guidées en ligne. Ceux-ci proviennent de la tradition de Thich Nhat Hanh.
Passage Méditation
Cette méditation vient de la tradition hindoue. Instructions .
Le guide du débutant à la méditation
Ce livre de Joan Borysenko a rendu le démarrage facile et amusant (léger). J'ai pu télécharger ce livre audio de deux heures à partir du compte de ma bibliothèque publique sur Overdrive.
Mouvement de méditation
Méditation tibétaine sur la respiration
Commencez par apprendre le souffle des vagues: inspirez en remplissant votre ventre. Laissez le remplissage de votre ventre basculer votre bassin vers l'avant (pubis vers les genoux et le sol). Lorsque votre ventre est plein, continuez à inhaler pour élargir votre poitrine. Votre ventre commencera à s’aplatir et votre bassin s’élèvera (pubis vers le haut et vers votre nombril). À l'expiration, la spéléologie de votre ventre commence à chasser l'air. Terminez par un effondrement complet de votre poitrine.
Parfois, le souffle sera long et lent et plus rapide à d'autres moments. Cela vaut également pour le mouvement pelvien / rachidien. Parfois, le mouvement sera grand et parfois petit. J'aime respirer par le nez et sortir par la bouche. Pour préserver le calme, je laisse ma bouche ouverte et soulève ma langue pour respirer par le nez. Puis laissez-le tomber pour l'expiration.
Le mantra:
Oh Seigneur, ouvre mon cœur au moment de ma mort.
Allongez-vous sur le dos, un oreiller sous vos genoux si nécessaire. Une surface molle (lit) permet plus de mouvement pelvien. Vos mains reposent sur votre poitrine, paumes vers le bas, le bout des doigts se touchant presque alors qu’ils reposent sur votre sternum (sternum).
Commencez par la divinité la plus profonde, la plus guérissante et la plus compatissante de votre cœur. Invoquez la divinité pendant que vous inspirez et remplissez votre ventre, dites «Oh ___» et imaginez la lumière et l'amour de cette divinité vous remplissant. Au fur et à mesure que l'inhalation se propage pour élargir votre poitrine; notez comment vos doigts s'écartent, comme si votre cage thoracique s'ouvrait pour exposer votre cœur. Dites: «Ouvre mon cœur».
Maintenant (d'après ma lecture de Lama Yeshe «Introduction au Tantra: La Transformation du Désir», Chapitre 10): Votre ventre est creux, votre poitrine pleine. Expirez en laissant tout s'écrouler. Chaque muscle se détend dans le calme. Vos doigts se rejoignent alors que votre poitrine tombe. Chaque partie de votre corps devient immobile. Dites: «au moment de ma mort». À ce stade, il n'y a pas de mouvement, d'immobilité totale. Restez dans cet espace mort aussi longtemps que confortable. C'est ta mort. Il ne reste rien. Rien n'a de valeur ou d'importance.
Recommencez le cycle avant de devenir angoissé par le manque d'oxygène. Remplissez-vous de nouvelle vie et de joie avec votre inspiration.
- Il vaut mieux ne pas s'inquiéter.
- Si vous vous inquiétez de quelque chose que vous ne pouvez pas contrôler, cela ne sert à rien de vous en préoccuper.
- Si vous vous inquiétez de quelque chose que vous pouvez contrôler, vous devriez concentrer toute votre énergie à faire de votre mieux avec au lieu de vous inquiéter.
- Si vous vous inquiétez de quelque chose que vous n'êtes pas sûr de pouvoir contrôler, il est préférable de demander conseil ou conseil pour voir si vous pouvez le contrôler ou non, puis revenez à 2 ou 3.
- S'il s'agit plus d'un sentiment d'anxiété que d'une anxiété de type pensée mentale, alors vous êtes bien mieux de l'attribuer à vouloir faire quelque chose de bien plutôt que de mal, ou bien vous vous préparez à conditionner un sentiment qui peut survenir. presque à tout moment avec quelque chose de négatif alors que ce n'est pas nécessaire.
Lorsque vous faites face à un sentiment d'anxiété qui n'est pas entièrement lié à quelque chose, comme si votre estomac grogne, vous pouvez être certain que votre estomac est prêt pour la nourriture, vous avez la liberté de le lier à quelque chose de positif.
Quand je me sens «excitée», je me conditionne à penser que je veux faire quelque chose de productif et le compléter (l'achèvement étant analogue à l'atteinte d'un point culminant).
Enregistrement de méditation OM
Om ultime - Jonathan Goldman de Lumière astrale on Vimeo.
Vous pouvez également écouter l'intégralité de la piste sur Rhapsody gratuitement, mais le téléchargement ne coûte que 99, si vous trouvez que cela vous aide. Rhapsody - Om ultime
(Je ne suis pas vraiment un écrivain mais je voulais partager cela avec vous.)
Quelle course folle cela a été. Je ne peux même pas expliquer quels types de douleur et de réalisation je traverse pour arriver là où je suis. D'être en colère à triste, de rage à engourdi, d'insécurité à confiant, confiant à pathétique, pas de dysfonctionnement érectile à ED, niant ma faiblesse à les accepter. Cela ne fait que 15 jours, mais j'ai réinitialisé plusieurs fois à près de 30 jours. Et aujourd'hui, je peux dire à mes frères dans nofap que je suis dans un état de zen où je suis calme, confiant, socialement conscient et surtout, pas de conneries à moi-même.
J'ai commencé avec nofap pour soigner l'ED induite par le porno et je voulais aussi me débarrasser de l'anxiété liée à la performance. J'ai été présenté à / r / méditation parce que cela aide à réduire l'anxiété de performance. Être dans un état de stupidité me semble bizarre au début, mais maintenant je sais que le fait d'être dans un état de stupidité me permet de me concentrer sur ma vie, qu'il s'agisse de nofap, de pornfree, de filles ou d'étudier. (Je ne peux pas dire que cela a guéri mon léger problème d'ADD, cela m'a beaucoup aidé en termes de résolution de problèmes et de capacité d'attention.)
Mais ce que la méditation m'a le plus aidé, c'est d'être à l'écoute de mon moi intérieur, me battre contre le porno, la défoncer, et ED était à peu près le même problème pour moi. Et c’était que je me protégeais d’être blessé par un engourdissement avec le Cabinet du Premier ministre.
Pas plus. Maintenant, je médite presque quotidiennement et les choses sont tellement plus faciles de voir ce que je fais est juste en toute clarté. Je peux être dans ce mode zen presque à volonté et quel sentiment puissant c'est. La façon dont je me porte a complètement changé.
Le zen absolu, le calme, la concentration et le recâblage du cerveau par le nofap m'ont fait passer à un niveau supérieur que j'ai eu du mal à atteindre.
Pour cela, je voulais partager ma version de l'histoire avec cette communauté. Quel que soit le but de ce voyage, poursuivez-le. à la fin, vous vous retrouverez et vraiment votre moi confiant était là avec vous tout au long. Vous venez d'être aveuglé par le porno. Bonne chance les gars.
Deux ressources utiles pour redémarrer à partir de la neuroscience et de la psychologie bouddhiste:
http://www.wisebrain.org/tools/articles/train-your-brain
http://www.wisebrain.org/tools/articles/five-essential-inner-skills
Je trouve dans le travail de Rick Hanson une explication intellectuellement et émotionnellement satisfaisante sur la façon de restaurer et de guérir le cerveau. Bouddha enseigne à prendre le fruit comme moyen, c'est-à-dire à utiliser les émotions positives comme entraînement de l'esprit pour renforcer les émotions positives.
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