Ég recaptur eða er í hættu á bakslagi. (Neyðarráðstafanir)

afturfall

Farðu á þessar þræði áður en þú gerir eitthvað:

  1. Frændi Bob er Porn Recovery Inspiration (hvetjandi ráð frá hundruðum krakkar)
  2. Vídeó - NoFap | Horfðu á þetta myndband áður en þú sleppir
  3. Einfalt og öflugt verkfæri sem Yale prófessor mælir með því að meðhöndla óskir okkar á hæfileikaríkan hátt.
  4. 45 Lies hug þinn notar til að halda þér háð
  5. Tíu spurningar um að koma í veg fyrir afturfall
  6. Persónuleg læti mitt (einnig endurskapað á barnasíðum fyrir neðan þessa síðu)
  7. Afturhvarf þýðir ekki algera endurstillingu! Ekki meiða þig frekar með því að bingja.
  8. "Áður en þú færð þig aftur “ þráður.
  9. Stóri listinn yfir ráð og brellur
  10. Mjög skemmtilegt gegn bakslagi
  11. Kalt vatn tækni
  12. Persónuleg læti mitt
  13. Afturfall mitt - lærdómur
  14. Afturkalla pep tala af konu
  15. Hugsanir um afturfall af meðlimum vettvangs

Mikilvægt hugtak - Mental þreyta hamlar miðlæga virkni hjá kókaíni-háðum einstaklingum, finna vísindamenn

Tillögur af meðlimum Forum:

 Spjallþáttur skrifaði:

  • Komdu, þú hefur stóð lengi án klám, það er kominn tími til að umbuna þér.
  • Við skulum bara líta á klám, ekki sjálfsfróun og sjá hversu mikið framfarir þú hefur gert.
  • Þú finnur ömurlega, klám mun gera þér líða betur.
  • Klám er ekki svo slæmt, hver gaur lítur á það á einhverjum tímapunkti, þú ert að falla í hafinu osfrv.
  • Allt í lagi, ekki harður klám, bara nudes, það er ekki svo slæmt.
  • Hægri, gerðu það ekki nóg, bara bikinímyndir.
  • Komdu, eitt vídeó, síðasti alltaf!
  • Þú komst aftur í gær, þriðjudaginn um miðjan mánuðinn. Við skulum horfa á klám annaðhvort til sunnudags eða lok mánaðarins, svo þú getir byrjað að batna á nýjum viku / mánuði, það er hvernig öll árangursrík bata hefst
  • Etc, etc ...

Þeir sjóða allt í grundvallaratriðum til "við skulum horfa á eitt, eitt síðasta sinn" og það er aldrei, alltaf sá síðasti. Bölva mér einu sinni, skömm á þér; Lítið mig tvisvar á skömm á mér.

Ef þú hefur náðst undanfarið, fyrir næstu 1-2 vikur:

  1. Settu tækin þín í bílinn þinn á hverju kvöldi áður en þú ferð að sofa (jafnvel betra ef þú skilur það eftir hjá vini eða vandamanni)
  2. Ef þú verður að nota það farðu á Starbucks (þeir eru alls staðar)
  3. VERÐUR að nota það heima? Segðu heilanum að halda kjafti, það er líklega tilraun til hagræðingar
  4. FYLLU félagslega dagatalið þitt - ætlar að fara út á hverju kvöldi næstu viku. Farðu til vinar þíns. Farðu í leikhús - allt sem tekur tíma og fær þig út úr húsinu. Þú verður að skipuleggja þetta fyrirfram. Ef þú gerir það ekki verðurðu líklega hagræðing í fíknum heila bráð. „Ég þarf að athuga hvort það sé í tölvupóstinum mínum ...“
  5.  Vertu miskunnsamur við sjálfan þig. Haltu áfram að segja „Þetta er erfitt fyrir alla. Ég hef verið háður í x ár; það er Ætlast að vera harður ... “

Einn strákur sendi þetta til sín á blogginu sínu:

Manstu hversu hræðilegt þér leið þegar þú byrjaðir að endurræsa þig? Þú varst að hanga í þessum sjálfsvígsrás á mirc. Kvíði vegna skorts á fapdom er þess virði yfir langvarandi þunglyndi. Með tímanum verða hlutirnir aðeins auðveldari. Auk þess er eflaust að þú hafir aukið sjálfstraust, löngun til að fara meira út og bætt verulega líkamsræktarárangur þegar þú sleppt klám. Hér er ekkert svigrúm til villu. Einn bilun virðist alltaf hafa í för með sér binging og skelfilegt hugarástand. Þú þarft þess ekki.

Annar strákur staða þetta:

Næstum endurkoma. Sem betur fer hafði ég búið til lista yfir ástæður fyrir því að forðast klám í upphafi þessarar endurræsingar. Án þess hefði ég líklega ekki getað rökstutt mig út frá því. Jafnvel þó að fara yfir listann minnkaði löngun mína um mikið, þá var ég samt í vafa, svo ég slökkti á tölvunni og lá í rúminu um stund og hugsaði málið þangað til löngunin hafði næstum dvínað. Eftir það var heilinn á mér alltof virkur til að ég sofnaði svo ég hélt að ég myndi eyða smá tíma í að vélrita þessa reynslu til framtíðar tilvísunar.

Annar strákur:

Ef þú ert í vandræðum með hvöt þína þegar þú ert einn, komdu þangað sem fólk getur séð þig! í alvöru, opnaðu gluggatjöldin, farðu út í sameiginlegt svæði heima hjá þér, farðu að sitja úti, farðu á kaffihús. bara ekki vera holed upp í dimmu svefnherberginu þínu með tölvunni þinni. Ef þú gerir það verðurðu víst að mistakast.

Annar strákur:

Eftir að ég kom aftur á sunnudaginn hefur skap mitt sveiflast eins og rússíbani. Fyrir ykkur sem freistist, EKKI GERA ÞAÐ !!! Það er alls ekki þess virði. Þú átt bara eftir að líða eins og skítkast. Og það er engin skemmtileg tilfinning svona.

Annar strákur:

Annar strákur:

Svo hér er ég að vinna í efni þegar ég lendi af handahófi hot-girl-pic á facebook (Fjandinn hafi þig!). Ég fæ þessi kunnuglegu keðjuverkunartilfinningu og vegna þess að ég hef ekki fappað í 3 daga verð ég mjög fljótur. Ég ákveð að tvöfalda fókusinn og einbeita mér að verkefninu. En mér finnst sífellt erfiðara að gera það. Ég ákveð að ég þarf að fara í sturtu. Ég held áfram að hugsa svo lengi sem ég get lifað sturtuna af, ég kemst yfir þennan hlut. Svo fer ég inn á baðherbergi, geri 20 armbeygjur í overdrive stillingu og hoppa í sturtu. Ég byrja að gera eitthvað skrýtið þegar ég var þarna inni - ég mundi eftir að hafa horft á þetta Bruce Lee viðtal þar sem hann talar um að vera eins og vatn (link).

Ég byrja þessa sjón - hún var algjörlega af handahófi og þar sem ég hafði verið að lesa nokkrar bækur um það, þá ákveð ég að treysta mér bara með því. Ekki til að berjast við það. Ég ímynda mér að setja alla þá orku sem ég hefði eytt í að renna í þennan fallega, bjarta heim - og ég tengi hana orku alheimsins. (Hafðu í huga, ég er alveg meðvitaður um að þetta er bara andleg æfing)

Ég ákveð að geyma þá orku þar, að láta hana „elda“ þar til ég er búin að fara í sturtu - ég hugsa nokkurn veginn ekki um að fella allan tímann. Þegar mér er lokið líður mér vel, ég ákveð að „teygja mig“ til að grípa „orkuna“ og ég þakka alheiminum fyrir að leyfa mér að nota geymslu hans. Ég ákveð að fjárfesta sjálfri mér þessari orku í jákvæða hluti - vinnu, leik, sambönd o.s.frv.

Eftir að ég er búinn með það, reiknaði ég með að ég myndi hugleiða í 20-30 mínútur. Ég fékk epíska slakandi hugleiðslu og hér er ég nokkrum klukkustundum síðar að vinna að verkefnunum mínum og líður fullkomlega vegna þess að ég tamdi mér þátt sem ég hafði áður engin stjórn á. (Að minnsta kosti í dag ætla ég að prófa þetta alla daga héðan í frá!)

Annar strákur:

Binge verður að vera allt öðruvísi en bara bakslag. Í tæpa fjóra mánuði sem ég hef endurræst hef ég aldrei haft hvöt eða fráhvarfseinkenni sem ég hef haft síðustu viku (eftir ofvirkni). Öll fyrri bakslag mín voru stuttar / einskiptis aðstæður og allar ollu þær miklu minni hvöt eftir á en ég hef barist alla þessa viku.

Hvað ef það er þegar orðið of seint?

Þá hefur þú gullið tækifæri til að fylgjast með þér. Þú getur lært mikið, eins og þessi strákur bendir á:

Ég byrjaði þessa áskorun mér til skemmtunar, eins og ég hélt. Ég náði því í um það bil 2 vikur þegar ég hugsaði: „Skrúfaðu það! Það getur ekki verið svo slæmt, “og beittur. En það var og svo ég varð aftur. En það „góða“ er: Eftir bakfallið áttaði ég mig á því að ég er örugglega háður fapping. (Ekki of mikið fyrir klám. Þó að ég smellti af, þá gerði ég þaðJá, ég kom aftur til baka - klámfíkn er erfitt bakslagÉg horfi ekki á klám.) Í öðru lagi gerði ég mér ekki grein fyrir, áður en ég kom aftur til baka, hvaða ávinning ég hafði af því að fella ekki. En eftir það get ég gefið þér nokkur dæmi: Fyrir NoFap hafði ég hræðilegan höfuðverk í um það bil 5 mínútur daglega.

Það hvarf í nofap en kom aftur eftir endurstillingu. Sama með mínar hendur. Þeir byrjuðu skyndilega að hristast og því meira sem ég horfði á þá, þeim mun meira hristust þeir, upp að þeim stað þar sem ég gat ekki stjórnað þeim lengur. Þú getur ekki alltaf séð ávinninginn þinn meðan þú hættir. En ég get sagt þér: Ég veðja að þú átt nokkrar. Þó að þú tókir ekki eftir því.

tl; dr: Gerði mér ekki grein fyrir því hversu góður árangur minn hafði verið fyrr en ég endurstillti mig

Hér er hvernig annar strákur tók á bakfallinu:

Ég er á 9. degi núverandi endurræsingar minnar og ég hef lært margt síðan ég kom aftur. Þegar ég ákvað að taka þátt í PMO fyrir 9 dögum lagði ég mig verulega fram við að læra af bakslaginu og halda áfram að lifa lífi mínu á jákvæðan og félagslegan hátt með því að „taka þátt í heiminum.“ Ég neyddi mig til að halda áfram að vera félagslegur, tala við ókunnuga, fara út hversdags, hreyfa mig, ljúka öllum daglegum verkefnum mínum og halda áfram að vera afkastamikill á hverjum degi.

Ég fann að það að gera það, frekar en að sulla í bakfallinu, lét líta út eins og ég tók mig upp rétt þar sem frá var horfið áður en ég kom aftur! Það sannaði líka fyrir mér hversu mikið ég vil raunverulega endurræsa og jafna mig eftir PMO, sem gerði einnig val mitt um að halda áfram að halda áfram á endurræsingunni og það var ekki heilabrot!

Annar hlutur sem hefur hjálpað ótrúlega er að ég hef sett saman fullt daglegt líf af því sem ég hef aldrei notað þegar ég var neytt af PMO ástandi mínu. Þessi venja samanstendur af:

-Vakna

-Eðri haframjöl / 1 bolli af kaffi

-Listar á kafla um sjálfan hjálpar hljóðbók meðan ég klæðist

-Hestu hjólinu mínu á bókasafnið (3.7)

-Smiling við brottför fólk á gönguleið

-Þegar ég er á bókasafninu sest ég niður og held mér uppteknum í gegnum rannsóknir, undirbúning háskólans, dagbókarskrif, skipuleggja vikulega markmið, vinna að lífsáætlun minni o.s.frv ... Ég tala líka við sætu bókasafnsfræðingana þegar ég tek mér frí frá vinnu minni

-Hestu hjólinu mínu aftur úr bókasafninu (annar 3.7 mílur)

-Skoðaðu allt til að gera listann minn (sem er mjög spennandi tilfinning! Ef það fer á listann, ég hef skuldbundið sig til að fá það gert þann dag)

- Að borða heilbrigt kvöldmat

-Steigja

-Gerðu te og lestu góða bók

-Setja augliti til auglitis með ótta í þvagleka, og taka kraftinn minn frá þeim rétt fyrir rúmið

-Farðu að sofa

Ég hef virkilega náð í bikiní sem ný dagleg virkni! Það er fullkomin leið til að koma í félagslegu umhverfi eins og bókasafnið, því þegar ég fer inn í bókasafnið, eru endorphins mínir að keyra hratt og ég er mjög fús til að vera félagsleg vegna þess að mér finnst svo gott frá æfingu! Þar sem ég hélt áfram með þessa áætlun, get ég fundið fyrir því að heilinn minn snúi sér til að laga sig að þessari nýju lífsstíl.

Ein algengasta spurningin er: „Ég er nýkominn aftur, þýðir þetta að ég sé að byrja aftur á fyrsta degi?“ Einfalda svarið er „nei“. Dagana sem þú eyddir ekki að nota klám hefur breytt heilanum á jákvæðan hátt. Í hvert skipti sem þú segir „nei“ við klámvenju þína styrkir það heilarásir stjórnenda og veikir fíknina. Er of feitur næringarfræðingur aftur til 1. dags vegna þess að hann svínaði út um helgina? Nei, heldur ekki þú. Lærðu einfaldlega af bakslaginu, búast við sterku chaser áhrif í nokkra daga, grípa til aðgerða til að koma í veg fyrir svipuð í framtíðinni og byrja aftur.

Önnur spurning er: „Þegar ég kom aftur, ákvað ég að binge vegna þess að það gerir það auðveldara að standast klám í nokkra daga. Er það rétt nálgun? “ Endurræsa snýst allt um endurhleðslu og þú verður að endurvíra „hvatann“ hlutann fyrr eða síðar, sem þýðir að því fyrr sem þú tekur hvötina áfram, því fyrr er heilinn í jafnvægi. Svo binge hægir hlutina meira en miði. Þar sem markmiðið er að endurnota heila þinn andspænis andspyrnu (þrá) er best að halda áfram með það eins fljótt og þú getur. Binging til að deyfa löngun gerir verkefnið ekki auðveldara og getur í raun aukið fíkn þína. Sagði einn strákur:

Ég ná yfirleitt meiri árangri í að endurræsa endurræsingu mína þegar ég held út eftir að hafa fengið aðeins fullnægingu. Fyrir þremur dögum bugaðist ég og átti fjóra O innan nokkurra klukkustunda tíma. Ég verð næstum alltaf fljótt aftur ef ég bugast (horfi á klám nokkrum sinnum og fer nokkrar lotur um leið og eldföstum tíma mínum er lokið).

Annar strákur:

Þegar ég byrjaði fyrst á þessu ferli var tilfinning mín eftir bakslag mjög stór lágmark. Og jafnvel næstu daga. Þessir tímar eru lykilatriði til að forðast PMO enn meira. Þjálfa heilann til að vilja ekki fá annað „högg“ jafnvel eftir að þú ert endurkominn. Það var erfitt að efast, en það er SVO þess virði. Jafnvel núna, eftir síðustu endurkomu mína, lenti ég ekki í sjálfum mér og sagði „Allt í lagi, klúðrað, ekkert mál, reyndu aftur og komdu áfram“ frekar en „Ég klúðraði, ég hata sjálfan mig, af hverju er ég svona? Ég mun aldrei jafna mig. “ Allir þessir hlutir munu reyna að ráðast á huga þinn en þeir verða fjarlægari og fjarlægari.

Það er sjaldgæfur fíkill sem lendir ekki aftur á batatíma. Mig grunar að hærra hlutfall klámfíkla fari aftur en þeir sem eru að jafna sig eftir aðra fíkn. Vísbendingar og kveikjur eru alls staðar. Flestir notendur eyða klukkustundum í tölvum sínum. Og sjálfsfróun er eðlilegur hluti af flestum (vestrænum) tilverum.

Ímyndaðu þér nýlega edrú alkóhólisti að taka starf sem barþjónn. Ekki góð hugmynd. Enn áfengi hefur val um hvort hann muni neyta áfengis. Þú hefur ekkert val. Þú mun sjá kynþokkafullar myndir. Þannig að þú ert eins og alkóhólisti sem tekur litla sopa allan tímann og samt sem áður standast þú það. Gefðu þér smá heiður og haltu áfram.

Afturfall er bara „fersk hringrás.“ Já, það getur valdið einhverjum taugaefnafræðilegum gára í nokkra daga, sem geta komið fram sem mikil þrá, og „mér er alveg sama“ viðhorf, pirringur, hugleysi, heilaþoka eða löngun til að einangrast. Samt er það aðeins stórt vandamál ef heilanum tekst að þrýsta þér út í ógeð.

Vertu að horfa á sterkan hvöt á næstu dögum. Sjá Þarftu að hafa samband við kynlíf eftir kynlíf?

Aðrir hafa fundið þær aðferðir sem taldar eru upp hér að neðan til þess að koma í veg fyrir að við þurfum að binge. Finndu samsetninguna sem virkar fyrir þig. Eins og einn strákur sagði,

„Kantborð“ létti ekki á mér. Mér líður miklu rólegri og rólegri að innan án þess. Það sem hjálpar þegar hvöt kemur upp er: að snerta sjálfan mig á annan, ekki erótískan hátt, kalda sturtu eða bara dreypa vatni mjúklega á liminn og kúlurnar mínar, anda og trufla (gera eitthvað öðruvísi).

DISTRACTION er vinur þinn núna. Þessi strákur útskýrði tækni sína:

Þegar þú gefur þér leyfi vegna þess að þú hefur sterka hvöt, er bakslag sjálfvirkt. Það er örugglega satt þegar þú hefur sagt „Í lagi, ég er kátur, boner minn er stífur, ég get MB.“ Það er þegar þér hefur þegar mistekist. Það mikilvægasta sem ég get lagt til við hvern sem er á hvaða stigi sem er í þessari fíkn er skiptu áherslu þinni. Það er svo mikilvægt. Svo svo svo mikilvægt. Um leið og áherslan þín hefur verið færð á réttan hátt hefur þráin þín sundrast að minnsta kosti 50%.

Hvað finnst þér gaman að gera fyrir utan klám? Hvað skemmtir þér? Farðu á YouTube og horfðu á myndband af því. Mér finnst gaman að fylgjast með strákum lyfta lóðum sem virðast næstum ómannúðlegar. Þegar ég er búinn að horfa á það myndband, horfi ég á annað sem tengist því myndbandi. Áður en þú veist af er ég í „íþróttaárangursham“ og hugsa um hvernig ég get bætt 5 kg við bekkpressu. Og ekki í „Shit, verður þetta enn eitt bakslagið?“

Það verður að vera einhvers konar hópur myndbanda (fyrir utan klám) sem getur komið þér í annað hugarástand. Settu hvað sem er „áhugamyndband“ í „forgangsröðun“ allan tímann. Settu það alltaf í „forgangsröð“. Gefðu þér engan annan kost en að horfa á „forgangsröðun“ FYRST.

Ef þú ert örugglega að fara að horfa á klám og MB án efa í þínum huga, og þú hefur gefist upp, þá mæli ég með að segja þér, strax eftir að þú horfir á eitt „áhugamyndband“ geturðu horft á klámmyndband. Fyrstu hlutirnir fyrst.

Annar strákur uppgötvaði þetta:

Það virðist sem flestir einhleypir sem finna sannleika [sem stöðug fullnæging er ekki að uppfylla] snúa sér að leið algerrar bindindis. „Engin PMO“ eins og margir kalla það. Ég prófaði persónulega þá leið og það virkaði einfaldlega ekki fyrir mig !!! Mér fannst ég ekki aðeins tengd kynhneigð minni, heldur frá nánum þáttum í sjálfri mér. Svo ég gafst upp og fór aftur í fullnægingu, næstum daglega ... og það var alveg eins óuppfyllt og ég mundi eftir því að vera!

Og svo uppgötvaði ég sóló tantru. Sólóígildi karezza, ef þú vilt. Og það hefur breytt öllu! Hugmyndin er öll að meðhöndla kynlífsathugunina eins og hugleiðslu, frekar en einhverja óstjórnlega dýraáhvöt. Ég kýs að kalla það „kynfæranudd“ á móti sjálfsfróun (vegna þess að sjálfsfróun fyrir mig er tengd fullnægingu!). Svo öll tæknin mín felur í sér mjög HÆGT, blíður, fullkomlega og algerlega afslappað kynfæranudd, líkt og karezza í samstarfi. Markmiðið er að vera á 60-70% uppvakningarsvæðinu. Ef þú ferð framhjá því, nærðu „point of no return“ og hefur ekkert val nema fullnægingu.

Markmið þessarar einleikstækni er að vekja þína eigin kynferðislegu sælu í gegnum blíður, elskandi og hugleiðandi sjálfsnudd og láta þá sælu tilfinningu fylla hverja einustu frumu í líkama þínum. Þegar þú hefur nuddað þig í afslappað sæluástand skaltu einbeita þér að andanum og finna hverja frumu í líkama þínum geisla af skapandi orku. Þegar þú hugleiðir þessa tilfinningu munu kynferðislegir hlutar þínir ekki vakna lengur en sælan í líkama þínum verður eftir. Það er eins og náttúrulegt hámark og tilfinningin mun endast í klukkutíma ef þú gerir það rétt !!!

Ég hef farið í 16 daga án fullnægingar og hef notað þessa aðferð næstum daglega. Það virkar sannarlega fyrir mig og ég vona að það virki líka fyrir þig. Ef þú ert svekktur með núverandi vangetu þína til að vera PMO ókeypis, reyndu þetta! [Athugaðu: Sumir finna að einkatækni eru ekki gagnlegar í fyrstu (of örvandi), en eru mjög gagnlegar til að draga úr kynferðislegri gremju þegar jafnvægi er endurreist.]

Aðrar tillögur:

  1. Kalt vatn (á kynfærum í vaskinum eða pottinum) eða köldu sturtum virðist róa líkamann niður (sjá leiðbeiningar hér að neðan)
  2. Reyndu að Red X Technique
  3. Þegar þú hefur hvöt, taktu þessar 3 skref: Hreinsaðu ef þú þarft. Það mun hjálpa þér að slaka á þér. Borðuðu snarl með glúkósa þar sem rannsóknir hafa sýnt að viljastyrkur getur dregið úr því og gert erfiðara með baráttu. (Rannsóknir hér: MYLN aðferðin. Önnur nálgun.) Komdu þér strax á öruggan stað (stað sem þú myndir ekki fróa þér).
  4. Lesa Endurræsa ráð og athuganir - „ráðgjafardálkar“ skrifaðir af strákum sem hafa komist í gegnum endurræsingu.
  5. Ég hef komist að því, í köstum eða næstum endurkomum, að pissa dregur strax úr brýni hvað sem þér líður. Svo jafnvel þó þú hafir verið að kanta, smá, farðu í eina mínútu hlé og pissaðu. Ég ábyrgist þig, það virkar. Það tekur brúnina af. Skyndilega munt þú geta hugsað aftur og þú munt ekki hafa PMO göngusýn / þoku sem kemur í veg fyrir að þú einbeitir þér að neinu.
  6. Talaðu við vin sem þekkir fíkn þína (í síma eða í eigin persónu)
  7. Ég nota öndunartækni ... Í grundvallaratriðum legg ég hendurnar á hnén, hálf boginn og losna við allt loftið í lungunum. Ég rétti mig síðan út, með hnefana á mjöðmunum, og tel upp í 10. Ég anda síðan djúpt jóga andanum (anda í gegnum þindina, ekki öxlunum) og slaka á höndunum til hliðanna. Gerðu það nokkrum sinnum og mér finnst það hjálpa til við að stjórna og dreifa stinningu ... Samhliða því að róa mig bara niður.
  8. Finndu vídeó á netinu sem ekki er kynferðislegt, svo sem að horfa á skurðaðgerð eða eitthvað „gróft“. Sagði einn gaur, sem mælti eindregið með því að horfa á „gróft“ myndband, „þegar þú sérð eitthvað gróft, þá hefur þú enga löngun til að gera neitt kynferðislegt.“
  9. Gefðu gæludýrinu nudd, nudda niður eða hestasveinn
  10. Setja upp a klám blokka á tölvunni þinni
  11. Farðu út. Þegar ég reyndi fyrst að hætta hélt ég að ég myndi ekki fara út í langan tíma svo ég gæti jafnað mig. Það sem ég uppgötvaði var nákvæmlega hið gagnstæða. Já, að fara út og lemja á stelpur þegar þú ert með klám af völdum ED er hrífandi, hræðileg reynsla. En málið er að þú ert að benda þér á það sem þig vantar. Og oftast, þegar ég er úti og tala við stelpur, er ég ekki að hugsa um að komast inn í þær, heldur hvernig það væri að vera með þeim, nálægt þeim, að heyra þær hlæja og brosa til þín og viðkvæmur skítur svona. Tilfinningalega ómunandi efni. Sumir geta verið ósammála, að reiðin / skömmin yfir því að geta ekki komist með stelpum á börum / veislum / osfrv. fær þig til að koma aftur, en ég hef komist að því að ég þarf það til að minna mig á hvers vegna þetta er mikilvægt umfram það að stjórna einfaldri eðlishvöt minni.
    Gefðu þér aðra kosti, jafnvel þótt þeir séu framtíðarvalkostir. Hver veit, þú kynnir jafnvel að hitta stelpu sem gerir alla verki þess virði. Ég hef komist að því að ég er farinn að líka miklu meira við stelpur síðan ég byrjaði að gera þetta. Eitt ráð: ekki drekka of mikið á meðan þú gerir þetta. Drykkja leiðir til háværari tilfinninga um skömm / reiði þegar þú tengist ekki þessum stelpum, sem getur valdið bakslagi.
  12. Skrifaðu allar upplifanir þínar niður eins og þær gerast
  13. Einangraðu kveikjuna fyrir bakslagi þínu og finndu leiðir til að komast í kringum það í framtíðinni. Til dæmis, æfðu hvað þú gerir næst þegar kveikjan birtist. „Næst þegar vekjandi erótísk mynd birtist í tónlistarmyndbandi mun ég loka henni og taka mér 10 mínútna hlé frá tölvunni minni.“
  14. Tilraunir með einum af endurvarpstæki
  15. Farið upp og farðu í burtu frá tölvunni þinni. Núna. Göngutúr. Haltu á Starbucks. Gera eitthvað.
  16. Hvað sem gerist gerist, en gert ekki sláðu þig upp
  17. Það sem þú ættir að fylgjast með til lengri tíma litið er að sjá hvort þér líður. Það versta sem þú getur gert er að verða þunglyndur eftir bakslag og bugast við það og hugsa „Ó jæja, mér mistókst, það skiptir ekki máli lengur“. Það skiptir máli og ekki láta þér detta í hug á klám, það er ákveðinn vegur til bakslags. Þegar hvötin koma skaltu bara segja þér hátt „NEI!“ (jafnvel segja það upphátt, ha ha) og byrja að hugsa / gera eitthvað annað.
  18. Stattu upprétt, með góðri líkamsstöðu, hendur við hliðina. Nú lítur beint upp, beygir þig hálsinn (auðvitað er enginn álag hér, bara að horfa beint á loftið ofan við þig). Stattu nú á einum fæti og lokaðu augunum. Haltu þessu í eina mínútu eða svo. Það hljómar svolítið skrítið, kannski en það býður upp á nokkur augljós ávinning (að minnsta kosti fyrir mig): a) aukið jafnvægi / samhæfingu og því aukið íþróttir) þú getur ekki hjálpað, en verið í augnablikinu (sérstaklega kínesthetic vitund) þannig að það er engin þörf fyrir þrá / klám hugsanir) flytja merkingu: baráttu fyrir jafnvægi (í líkama þínum og heilanum), tilfinning, að þú getur barist án þess að falla, tilfinning um stjórn
  19. Vertu skipulagður - Aðalatriðið til að gera ef þú vilt hætta að ímynda þér er að skipuleggja þig og vera upptekinn. Enginn frítími með því að tvinna þumalfingurinn í herberginu þínu þýðir engan tíma til að sannfæra þig um PMO. Með öðrum orðum, ekki staðna og hanga. Fyrst skaltu sofa nóg. Þetta þýðir ekki að sofa í 10 klukkustundir. Sofðu í 6-8. Áður en þú ferð að sofa skaltu búa til verkefnalista yfir alla hluti sem þú vilt gera á morgun, þar á meðal tómstundastarf. Þetta hefur hjálpað mér gífurlega. Þegar ég vakna vil ég ekki hugsa um alla hluti sem ég hef / vil gera þann daginn, svo gerðu það kvöldið áður. Ekki gefa þér aðeins 3-5 hluti til að gera heldur. Gerðu það að virðingarverðum lista. Ég finn að ég get venjulega gert um það bil 14 hluti á listanum mínum á dag (skrifað tölvupóst, tekið upp fatahreinsun, fundið nýja sundlaug til að synda í eftir verkalýðsdaginn, tekið upp matvörur osfrv.).
  20. Finndu stað til að vinna í tölvunni sem EKKI er heima. Prófaðu bókasafnið eða Starbucks.

EF ÞÚ UM AÐ GERA AÐ FJÁRFESTA Smelltu hér!

Halló og velkominn í neyðartilvikum viðbrögð við skipulagi svara (ERROR)

ÞÚ ER UM AÐ VERÐA AÐ FJÁRFESTA OG ÞÚ HEFUR SVARIÐ TIL HJÁLP!

Gerðu að minnsta kosti 2 af þeim sem lýst er hér að neðan í viðbót við #1 (Taktu hendina af pottinum þínum!) HÉR núna! ÞÚ ER RISKUR ÞJÓNUSTU OG ENERGETIC WELLBEING MEÐ EKKI FYRIR NOTKUNARINNU HLUTI:

  1. Taktu hendina af pottinum þínum
  2. Stattu upp og farðu í kring
  3. Drekka mikið glas af vatni
  4. Farðu þangað, helst á salerni
  5. Taktu mjög hratt sturtu og settu á hreina föt
  6. Slökktu á tölvunni þinni / töflu / síma
  7. FARA ÚT! (Þú þarft að hafa hætt að fíla til að gera þetta)
  8. Gera 30 ýta upp!
  9. Farðu og þvoðu hendurnar!
  10. Andaðu inn og út djúpt 3 sinnum
  11. Setjið á hlaupaskór (og fatnað) og farðu í hlaup, skokka, sprettur
  12. Ef þú ert umkringdur snjó fara út og búðu til 20 snjókast
  13. Ef þú ert umkringdur sandi skaltu fara og gera 20 sólbollur
  14. Hringdu í mömmuna og segðu henni að þú elskar hana, en ekki á þann hátt
  15. Í alvöru, ef þú hefur lesið alla leið niður þennan lista núna og hefur ekki gert neitt og finnur ennþá löngun til að dunda þér, þá þori ég þér að taka upprétta hanann þinn og verki kúlur og fara í hressandi ískalda sturtu. Fólk hefur verið að segja mér að þeir séu sprengjan, þó fyrir mig geri ég þær aðeins á góðum sumardegi eftir langt hlaup við ána þar sem er fullt af lilypads með froskum á þeim situr venjulega þar að leita að flugum og ég get finna lyktina af nýslegnu grasinu meðan ég hlustaði á taktfast hljóð mín eigin fótafalla þegar ég hleyp eftir stígnum undir heiðbláum himni. Andardráttur í fersku lofti fannst aldrei svo endurnærandi og kvakandi hljóð kíkadýranna suðust um þurrkað grasþakið á hlykkjótu árbakkanum. Þetta virðist vera fullkominn staður fyrir tebolla. Hvað var ég að hugsa um aftur? …… ÞETTA ER LOK Á SVÖÐUNARViðbrögð þín við neyðaraðstoð Skipulögð svörun (VILLA)

Ég vona að þetta hafi hjálpað. Þú getur gert þetta. Gerðu eitthvað af hlutunum hér að ofan. Aflestu þá háðu hugsunarlest og veldu eitthvað annað NÚNA. Dick þinn verður fínn, bara krepptu rassvöðvana aðeins, farðu að hreinsa þig og farðu út í helvítis klám / fap ástandið þitt. Andaðu. Vertu frábær. Þú munt vera feginn að þú lagðir þig fram. Ekki velja það auðvelda. Gakktu nú frá þessu tæki.

Önnur hugsanir

Athugaðu: Netklám er ofuráreiti - eins og ekkert sem heili forfeðra okkar hefur lent í. Ef þér finnst þú vera stjórnlaus, frekar en að horfa á klám, reyndu að sjálfsfróun / fullnægingu án klám (eða klámfantasíu ... sem virkjar sömu brautir í heila). (Ef þú getur ekki náð hámarki auðveldlega án klám og / eða kröftugs núnings, þá er kæta þín ekki sönn kynhvöt; það er „fíkillheili“ þinn sem öskrar vitleysu. Gerðu þitt besta til að afvegaleiða þig með hugmyndunum hér að ofan.)

Því minna ákafur að örvunin er (ekkert internet klám) því minna ákaflega fallfall yfir dagana eftir sjálfsfróun. Framfarir koma niður til að stjórna neurochemistry þinn.

Mundu að þú ert ekki slæm manneskja bara vegna þess að frumstæð hluti heilans grípur taugafræðilegan þjóta af endalausu, skáldsögu, tilbúnu örvun sem nú er að finna á Netinu. Þessi niðurstaða er bara fléttur af núverandi umhverfi okkar, sem er í sambandi við hvernig heila okkar þróast. Svo jafnvel á slæmum dögum, vertu mjög blíður við sjálfan þig.

Hafðu í huga að innihald þess sem þú hefur skoðað er óumflýjanlegur fyrir frumstæðu hluta heilans. Það er bara að leita að taugafræðilegum festa-sem því miður gerir aðeins hugarástand þitt verra, eftir strax léttir. Slæm tilfinningar reka fólk til sjálfslyfjameðferðar, svo reyndu ekki að eyða neinum meiri tíma sem líður illa.

Þú getur ekki slegið þennan forna hluta heilans í uppgjöf. Það er of stór hluti af ákvarðanatöku þarmanna í daglegu lífi. Þegar þú vilt eitt og það vill eindregið eitthvað annað, þá leiðir dúndrandi til mikilla innri átaka. Eins og einn gaurinn sagði,

Ég hef tekið eftir því að slippur getur verið algengur viðburður en þeir fara að dreifast lengra og lengra hver frá öðrum. Eins og ég hélt að 5 dagar væru mikið mál og þá 6 og 11 og núna get ég séð fyrir mér að fara mánuði og kannski ár. Vertu svo sterkur, hakaðu upp og mundu að það er bjart ljós við enda ganganna.

Þess í stað verður þú að loka varlega á limbic kerfið þitt með óbeinum hætti - með því að halda þér fjarri ofuráreiti að því marki sem unnt er og fylgjast með smám saman framförum - eða áföllum eftir að þú reynir öfugri tilraun. Áföll geta kennt þér eins mikið og árangur. Hjáleiðir skipta ekki máli svo lengi sem þú færð innra GPS þitt að virka rétt.

Þú getur einnig dregið úr innri átökum með því að stýra þeim hlutir sem hjálpa að stjórna skapi: æfing, vingjarnlegur samskipti, tími í náttúrunni, hugleiðslu osfrv. Þessir þögulir skriðarnir (þráir), auðveldara að stýra fyrir valin markmið. Eins og jafnvægi skilar, auðveldar innri átök.

Og ef þú ert afturkölluð, spyrðu sjálfan þig hvort þú ert of sjálfsskortur. Mundu að þú ert aðeins manneskja. Allir eru í erfiðleikum með viljastyrk og allir missa stundum stjórn. Getur þú hugsað um annað fólk sem þú virðir og þykir vænt um hver hefur upplifað svipaða baráttu og árekstra? Þetta sjónarhorn getur mildað rödd sjálfsvons. Hvað myndir þú segja við vin? Íhugaðu hvernig þú myndi þjálfa vin sem upplifði sama áfallið. Þetta sjónarmið mun benda á leiðina til að komast aftur á réttan kjöl.

Þetta endurræsingarferli er alvarlegt. Til dæmis tengdi ég punktana á milli þess að finna fyrir óöryggi og einskis virði og afturköllunar. Ég skildi aldrei að ég myndi MO út af því að líða illa með sjálfan mig. Ég hefði heldur aldrei áttað mig á því að ég þyrfti enn að læra að tengjast konum og að ég væri hræddur við að vera viðkvæmur. Svo ég læri eitthvað í hvert skipti og hverja nýja tilraun sem ég fer í með öðru sjónarhorni. Þú getur einfaldlega ekki tekið þetta allt saman í einu.

Hér er listi yfir einn gaur:

TRIGGERS, sem orsakast af ástæðum:

#1 Craigslist Starfsfólk auglýsingar

#2 Stefnumótasíður (ekki gott fyrir upphaf endurræsingar minnar)

#3 Að nota internetið sem dagleg félagsleg uppspretta

#4 Ekki að gera æfingu á hverjum degi (verður að gera eitthvað á EVERYDAY)

#5 Myrtur tími á internetinu

#6 Eyðir of miklum tíma af sjálfum mér

#7 Ekki að tala við nýtt fólk á hverjum degi

#8 Sleppa dagbókarriti

#10 Vertu í huggunarsvæðinu mínu og ekki lengra fram í hið óþekkta á hverjum degi

#11 Idle tími

#12 Lesa kynlíf sögur (leyfa fantasíu að spila út)

#13 Talandi við stelpur um grafískur kynferðisleg reynsla

#14 Langar til að elska, skilja og varast samband

#15 Leyfa ótta að stöðva mig frá því að elta / ná eitthvað

Hlutir sem koma í veg fyrir að koma í veg fyrir:

#1 Ríða hjólinu mínu fyrir langar vegalengdir

#2 Að fara í ræktina

#3 Riding hjólið mitt á bókasafnið

#4 Talandi við stelpur í eigin persónu

#5 Sigrast á nýjum ótta

#6 Exploring nýtt svæði

#7 Með nýjum hlutum í daglegu mynstri mínu

#8 Hafa skrifað út til að gera lista

#9 Að fara í göngutúr

#10 Að fara einhvers staðar án internetið eða sjónvarp í nokkra daga

# 11 Að tala við einhvern um framfarir mínar á PMO bata (afrek mín og ótti)

# 12 Að koma huganum í „vinnuham“ og taka þátt í einhverju afkastamiklu

#13 Ef ég þarf að komast á internetið, gerðu það á almannafæri (ss bókasafnið)

# 14 Ef það er hrundið af stað skaltu strax láta hugann taka þátt í því sem er ekki kynferðislegt (Ekki hinkra við „trigger hugsunina“)

Hugmyndir frá þessa færslu:

Þegar þráin að benda á þig mun þú hafa tilnefnt vefsvæði til að fara til eða starfsemi til að gera, nema meira sé mikilvægt að hafa tilhneigingu til. Langar þig að læra um námsgreinar, svo sem stærðfræði, líffræði eða sögu? Khan Academy er einn af the bestur staður til að fara á internetinu. Það er alveg ókeypis og hefur yfir 3000 myndskeið sem ég hef notað persónulega og finnst þeim að vera ótrúlega gagnlegt.

Hvað ef Khan Academy er ekki hlutur þinn og þú vilt hafa herbergi í hreyfingum eins og reynslu? MIT Open Course Ware er staður sem MIT gerir sem gerir ráð fyrir sjálfstætt námsmönnum og þeim sem einfaldlega vilja læra. Þau bjóða upp á hundruð myndbönd á ýmsum þáttum sem voru teknar á MIT háskólasvæðinu. Þau fela einnig í sér raunveruleg próf og vinnuverkefni MIT nemenda. Það er engin skráning og það er alveg ókeypis.

Kannski finnst þér gaman að lesa en þú hefur ekki endilega mikla peninga til að kaupa bækur. Project Gutenberg er staður sem býður upp á yfir fjörutíu og tvö þúsund ókeypis e-bók löglega til að hlaða niður í ýmsum sniðum, þ.mt HTML, ePub og kveikja. Þau geta verið send til netþjónustu á skýjum eins og Dropbox og Google Drive.

Finnst þér eins og að gera góðgerðarstarf? Free Rice er stofnun sem mun senda korni af hrísgrjónum fyrir hverja spurningu sem svarað er á skyndiprófum á vefsvæðinu.

Viltu læra nýtt tungumál? Duo Lingo er ókeypis staður sem býður upp á ókeypis tungumálanám sem raunverulega virkar. Þú lærir tungumál og hjálpar einnig að þýða vefinn fyrir aðra til að lesa.

Meira er að finna hér. Mig langar að þakka / u / A_I_D_A_N og / u / SaidinWoT fyrir frábæran lista yfir tengla. Sem og / u / keiddit fyrir að senda upprunalegu / r / AskReddit færsluna.

Kíktu einnig á atriðin hér að neðan.