Kasdieninė meditacija gali būti labai rami tiems, kurie kovoja su stresu. (Nutraukimas nuo priklausomybės kelia įtampą.) Tyrimai taip pat rodo, kad kasdieninė meditacija padeda racionaliai smegenų daliai, vadinamai priekine žieve, likti vairuotojo vietoje. Priekinė žievė, esanti mūsų valios jėga, sumažėja aktyvumo ir dydžio (hipofrontalumo) sunkios priklausomybės metu. Kadangi meditatoriai turi didesnę priekinę žievęAtrodo, kad tarpininkavimas sustiprina priklausomybės susilpnėjimą, net jei jis ramina primityvias smegenų dalis, kurios skatina impulsyvų elgesį. Vienas forumo narys taip apibendrino:
Yra daug informacijos apie nuoseklią meditaciją ir ryškų perėjimą prie aktyvesnio priekinės skilties srities ir tylesnės limbinės sistemos. Tik tuo atveju, jei jums įdomu, įsijungusi priekinė / priešpriekinė skiltis yra atsakinga už džiaugsmą, susikaupimą, valią - iš esmės daugelį dalykų, kurie vijosi mūsų perkrovimus. Pernelyg aktyvi limbinė sistema yra susijusi su depresija, nerimu, pykčiu, įniršiu ir kt.
Čia yra nemokama programa, skirta „NoFapper“ padėti meditacijai.
Tiesiog 11 valandų mokymosi meditacijos technika sukelia teigiamus struktūrinius smegenų ryšio pokyčius, didinant efektyvumą smegenų dalyje, kuri padeda asmeniui reguliuoti elgesį pagal savo tikslus, mokslininkų ataskaita.
Meditacija buvo įrodyta padidinti dopamino kiekį 65% vidurkiu. Priklausomybės sukelia desensibilizaciją arba chroniškai mažą dopamino signalizaciją. (Atitinkamiems tyrimams žr. Straipsnius puslapio viršuje. Taip pat žr Naudojant meditaciją, norint pakeisti ED.)
Meditacija padidina baltąją medžiagą (mielinas) smegenų priekinėje cingulato srityje. Buvo siejami priekinės cingulinės žievės aktyvacijos trūkumai polinkis, dėmesio trūkumo sutrikimas, demencija, depresija, šizofrenija ir daugelis kitų sutrikimų.
Tik 8 savaitėmis, reguliari meditacija padidėjo pilkosios medžiagos tankis hipokampe, smegenų dalis, susijusi su savimonės, užuojautos ir introspekcijos. Dalyviai pranešė, kad streso sumažėjimas taip pat buvo susijęs su sumažėjusiu pilkosios medžiagos tankiu amygdaloje, kuri, kaip žinoma, vaidina svarbų nerimą ir stresą.
Forumo narių mintys apie meditaciją:
- 35 metai - priklausomybės nuo pornografijos įveikimas Zazeno metodu
- 10 dienos meditacijos kursas išgydė mano pornografijos priklausomybę
- Prieš pradėdamas dabartinį bėgimą, aš atsinaujindavau kiekvieną savaitę ir nebegalėjau jo padaryti ilgiau. Meditacijos naudojimas man labai padėjo. Tai suteikė man šiek tiek papildomos psichinės kontrolės, kurios man reikėjo, kad mintys būtų kontroliuojamos.
Anksčiau maniau, kad viskas yra taip, kaip yra, nes viskas yra taip, kaip yra. Maniau, kad savo gyvenimo nekontroliuoju. Gyvenimas tiesiog „yra“. Bet tai, ką patyriau per pastaruosius porą mėnesių dėl nofapo, meditacijos ir sąmoningumo, yra tiesiog neapsakoma. Gyvenime yra daug daugiau nei tai, ką gali paaiškinti mokslas. Aš iš tikrųjų matau dalykus, o ne tik leidžiu vaizdams praeiti pro smegenis. Aš girdžiu dalykus, o ne tik tai, kad mano smegenys praeina balsus ir garsus. Viskas jaučiasi taip gyva ir tarsi visata sukasi aplinkui tu ????
Kada aš darau „NoFap“ + meditaciją už 2 savaites +, prisiekiu, kad aš tikrai laimiu. Jaučiu, kad kosminės jėgos sutampa su jumis ar kažkuo, kai kurį laiką darote NoFap ir meditaciją. Pirmą kartą per pastaruosius metus padariau 3 darbo pasiūlymus po maždaug 3 mėnesių nepavykusių interviu ir darbo. 2nd laikas, kai aš nofap, mano bosas perkelti mane į geresnę padėtį iš mėlynos. Aš taip pat esu geriau su žmonėmis; Aš aktyviau nei pasyvus pokalbiuose; mano smegenys, protas ir bendras artikuliavimas yra geriau; ir manau, kad mano smegenys nuolat [maitinamos].
- Visada medituokite prieš jums masturbuodami. Valdykite savo silpnąsias akimirkas, o ne apsimesti, kad galite juos visiškai pašalinti. (Čia rasite išsamią metodo informaciją.)
- Labiausiai man padėjo meditacija. Paprastai aš negalėjau susilaikyti labai ilgai, bet medituojant atrodo, kad galiu tęsti amžinai. Net nereikia taip ilgai pastebėti jo pranašumų. Medituoju 10 minučių per dieną ir tai man buvo didžiulė pagalba. Taip pat pastebėsite stipresnį susikaupimo jausmą.
- Ryte medituodamas pastebiu, kad likusį dienos laiką pastebiu bet kokią fantaziją, kylančią galvoje daug anksčiau, todėl lengva sustoti ir jos nesekti. Kuo ilgiau seku fantazijos mintis, tuo labiau įsitraukiu ir sunkiau sustoti. Galų gale tai sukelia recidyvą, todėl labai svarbu sulaukti fantazijos anksti. Aš tiesiog atlieku paprastą meditaciją:
- Sėdėkite, nugaros tiesiai, uždarytos akys.
- Pora gilių įkvėpimų ir kiek įmanoma atleiskite fizinę įtampą.
- Sutelkti dėmesį į kvėpavimą, arba nosies / burnos pojūtį, arba krūtinės pakilimą ir kritimą.
- Kai protas klajoja, sugrąžinkite jį į kvėpavimą.
- Tęskite apie 10 minutes.
Žinoma, mano mintys greitai ir lengvai klaidžioja daug, daug kartų per 10 minučių. Bet tai nėra problema, o tai padeda sugrąžinti dėmesį į kvėpavimą. Vis dėlto nerekomenduoju šios praktikos, kai iš tikrųjų turiu raginimų. Kartą bandžiau, o blaškymasis buvo per didelis. Viskas, ką padariau, buvo sukurti daugiau erdvės potraukiams augti. Tai daugiau pasirengimo praktika, siekiant padidinti protinį sąmoningumą.
- Girdėjau vieną dvasinį mokytoją, sakydamas, kad neturėtumėte galvoti apie savo priklausomybės nutraukimą, o jūs turėtumėte išmokti medituoti. Kuo daugiau jūs medituojate, tuo stipresnis jūsų protas ir silpnesnė jūsų priklausomybė. Taigi aš padidinau savo meditacijos laiką, nes jis ramina protą, o mintys apie pornografiją smarkiai sumažėjo.
- Meditacija buvo raktas į mano atsigavimą. Aš galėčiau išvardyti daug kitų dalykų, kurie padėjo, bet tai buvo man labiausiai naudinga savęs pripažinimo ir savarankiškumo požiūriu.
- Aš įpratau meditacijos režimą ir į savo kasdienę praktiką įtraukiau keletą kvėpavimo būdų ir pagrindinių jogos praktikų. Tai jau padvigubino mano dažnį, ir jaučiu, kaip mano prieraišumas silpsta, o kai kurie net nyksta. Kai kurie dalykai, kurie man praeityje kėlė daug nerimo ir problemų, man atrodo, kad dabar esu gana abejingas. Abejingumas atėjo - manęs nepajudina emocijos, kokia buvau anksčiau.
- „iPhone“ programa - 4 savaičių kursai „Meditacija be sienų“. Manau, kad tai puiku.
- Nuolat medituoju jau 13 mėnesių. Dramatiškai sumažinau MO (90% mažiau?). Kartais nueinu porą mėnesių ir to nesuvokiu. Vargu ar žiūriu ir į pornografiją. Aš esu POZITIU tai dėl mano meditacijos (du kartus per dieną maždaug po 15 minučių).
- Suvokdamas nuosekliai, mano smegenų dalis, kuri žino, kad turiu palikti pornografiją (priešakinę žievę), turi daug daugiau įtakos. Ir kai aš reguliariai nesimokiu, mano proto dalis, kuri racionalizuoja naudoti PMO kaip būdą, kaip elgtis su nuoboduliu ir stresu. Tai gali būti supaprastinimas, tačiau atrodo, kad kova su PMO yra tiesiog racionali, planavimo funkcija prieš frontalinę žievę ir emocionalesnės, reaktyvesnės smegenų dalys. Meditacija, tikriausiai, yra geriausia priemonė priešais priekinę žievę sudėti į vairuotojo sėdynę.
- Kuo daugiau galvojate apie kelionę ir nesėkmės perspektyvą, stresas susikaupia ir gali sukelti recidyvą. Meditacija leidžia man tęsti kelionę be PMO. Tai leidžia man gauti tai, ką reikia padaryti, padaryti. Meditacija gali būti trūkstama, jei žmonės anksčiau pasistūmėjo dantimis, bet nėra visiškai tikri, kaip pergyventi ilgą laiką.
Siūlomos meditacijos
Štai keletas svetainės narių siūlomų meditacijų. Jūs matysite didesnius kasdienio naudojimo rezultatus.
Siūlomos programos iš šis puikus straipsnis dėl priklausomybės ir streso:
• „iPhone“ programos - „Breathpacer“ (www.Breathpacer.com) ir Saagara (www.Saagara.com)
• „Respire-1“ kompaktinis diskas susideda iš nuoseklaus kvėpavimo iki penkių kvėpavimų per minutę (www.coherence.com)
• Kompiuteriniai žaidimai - „HeartMath“ (www. HeartMath.com) ir kelionė į laukinę dieviškąją (www.wilddivine.com/servlet/-strse-72/The-Passage-OEM/Detail)
• „Resperate“ įrenginiai gali sulėtinti kvėpavimą iki trijų kvėpavimo per minutę (www.resperate.com)
• Alpha-Stimo galvos smegenų elektroterapijos stimuliatoriai (www.Alpha-stim.com) ir „FisherWallace“ (www.FisherWallace.com).
Įdomumo meditacija, padedanti atkurti pornografiją
Tai įrašyta meditacija, pagrįsta knyga Atsipalaidavimo atsakas. Klausykitės internete.
- Forumo narys: aš praktikuoju mąstymą apie meditaciją, ir manau, kad tai labai naudinga. Nuostabu, kaip toks paprastas dalykas gali būti toks galingas.
Hindu meditacijos metodai
Ši svetainė yra vienas iš geriausių atviro kodo meditacijos išteklių internete. Jis siūlo daug apvalių metodų.
Tibeto „Mindfulness“ meditacija
Kaip tai padaryti sąmoningumo meditacija į Tibeto budistų tradiciją.
Meditacijos centravimas
„Koncentruokite energiją į Hara, tašką, du colius žemiau bado. Tai yra centras, iš kurio vienas įeina į gyvenimą, ir tai yra centras, iš kurio miršta ir išeina iš gyvenimo. Tai yra kontaktinis centras tarp kūno ir sielos. Jei jaučiatės tam tikra kairiojo ir dešinioji banga, ir jūs nežinote, kur yra jūsų centras, tai tiesiog rodo, kad nebėra kontaktas su savo „Hara“, taigi jūs turite sukurti tą kontaktą. “
Kada: Naktį, kai einate miegoti / pirmas dalykas ryte.
Trukmė: 10-5 minučių.
Žingsnis 1: suraskite Hara
„Atsigulkite ant lovos ir įdėkite abi rankas du colius žemiau bado ir truputį paspauskite.
Žingsnis 2: giliai kvėpuokite!
„Pradėkite kvėpuoti, giliai kvėpuoti. Jus pajusite, kad šis centras ateis ir nuleis kvėpavimą. Pajuskite visą savo energiją ten, kaip jūs susitrauktumėte ir mažėsite ir mažėsite, o jūs tiesiog esate kaip mažas centras, labai koncentruota energija.
Žingsnis 3: centras, o U miego metu!
„Užmigkite, tai padarysite - tai bus naudinga. Tada visą naktį centravimas išlieka. Vėl ir vėl be sąmonės eina ir centrai ten. Taigi visą naktį be jūsų žinios, jūs daugeliu atvejų būsite glaudžiai susisiekę su centru.
Žingsnis 4: vėl prisijunkite prie „Hara“
„Ryte, tuo metu, kai jaučiatės, kad miegas dingo, neatidarykite savo akių. Vėlgi įdėkite rankas, stumkite šiek tiek, pradėkite kvėpuoti; vėl pajusite Hara. Padarykite tai 10-5 minučių ir pakilkite.
„Darykite tai kiekvieną naktį, kiekvieną rytą. Per tris mėnesius pradėsite jausti centrą.
„Labai svarbu turėti centravimą, kitaip jaučiasi fragmentiškas; tada vienas nėra kartu. Vienas iš jų yra kaip dėlionės - visi fragmentai, o ne gestaltas, o ne visuma. Tai bloga forma, nes be centro žmogus gali vilkti, bet negali mylėti. Be centro galite tęsti savo gyvenimą, bet niekada negalite būti kūrybingi. Jūs gyvenate mažiausiai. Maksimalus jums nebus. Tik centruojant žmogus gyvena maksimaliai, zenitu, viršūnėje, kulminacijoje, ir tai yra vienintelis gyvas, realus gyvenimas.
„Pavyzdžiui, bus mažiau mąstymo, nes energija nebus perkelta į galvą, ji eis į Hara. Kuo daugiau jūs galvojate apie Hara, tuo daugiau jūs sutelkiate dėmesį, tuo daugiau rasite jums atsirandančią discipliną. Tai natūraliai, ji neturi būti priversta.
„Kuo daugiau žinosite apie Hara, tuo mažiau jūs bijo gyvybės ir mirties, nes tai yra gyvenimo ir mirties centras. Kai būsite susitaikę su Hara centru, galite drąsiai gyventi. Iš to kyla drąsa: mažiau mąstymas, daugiau tylos, mažiau nekontroliuojamų momentų, natūrali drausmė, drąsa ir įsišaknijimas, įžeidimas. “
Paprasta įrašinėjama vadovaujama meditacija
Galite juos klausytis ekskursijos meditacijos prisijungęs. Tai kilę iš Thich Nhat Hanh tradicijos.
Meditacija
Ši meditacija kyla iš indų tradicijos. instrukcijos.
Meditacijos pradžios vadovas
Ši Joan Borysenko knyga padarė pradžią lengvą ir linksmą (lengvabūdišką). Šią dviejų valandų garso knygą galėjau atsisiųsti iš savo viešosios bibliotekos paskyros „Overdrive“.
Judanti meditacija
Tibeto kvėpavimo meditacija
Pradėkite mokydami bangos kvėpavimą: įkvėpkite pilvo užpildymą. Tegul pilvo užpildymas pakreipia dubenį į priekį (pubis link kelio ir grindų). Kai pilvas pilnas, įkvėpkite, kad padidintumėte krūtinę. Jūsų pilvas pradės lygėti ir dubens pakilimą (pūslelius ir pilvo mygtuką). Išsišakojus, pilvo spąstai pradeda važiuoti oru. Baigti užbaigti krūtinę.
Kartais kvėpavimas bus ilgas ir lėtas ir greitesnis kitais laikais. Tiesa ir su dubens ir stuburo judėjimu, kartais judėjimas bus didelis ir kartais mažas. Man patinka kvėpuoti per mano nosį ir per mano burną. Norėdami išsaugoti ramybę, palieku savo burną atsipalaidavusį ir pakeliu liežuvį į mano burnos stogą, kad įkvėpčiau per mano nosį. Tada leiskite jam iškristi.
Mantra:
O Viešpatie, atverk mano širdį mano mirties metu.
Atsigulkite ant nugaros, jei reikia, pagal kelius pagalvę. Minkštas paviršius (lova) leidžia daugiau dubens judėjimo. Jūsų rankos atsipalaiduoja ant krūtinės, delnais žemyn, pirštų galiukai beveik liesti, kai jie guli ant krūtinkaulio (krūties kaulo).
Pradėkite nuo giliausios, gydančios, užjaučiančios širdies dievybės. Įkvėpdami pasikvieskite dievą ir pripildykite pilvą, pasakykite „O ___“ ir įsivaizduokite, kad tos dievybės šviesa ir meilė jus užpildo. Kai įkvėpus plinta jūsų krūtinė; atkreipkite dėmesį, kaip jūsų pirštai skleidžiasi vienas nuo kito, tarsi atsivertų šonkaulių narvelis, atidengiantis jūsų širdį. Pasakykite: „Atidaryk mano širdį“.
Dabar (iš mano skaitymo „Lama Yeshe“ „Įvadas į tantrą: noro virsmas“, 10 skyrius): Tavo pilvas tuščiaviduris, krūtinė pilna. Iškvėpkite leisdami viskam sugriūti. Kiekvienas raumuo atsipalaiduoja ramybėje. Krintant krūtinei, jūsų pirštai sugrįžta. Kiekviena jūsų kūno dalis tampa nejudanti. Tarkim, „mano mirties metu“. Šiuo metu nėra judėjimo, visiško ramybės. Būkite šioje negyvoje erdvėje tiek laiko, kiek patogu. Tai tavo mirtis. Nieko neliko. Niekas neturi vertės ar svarbos.
Paleiskite ciklą prieš patirdami deguonies trūkumą. Užpildykite save nauju gyvenimu ir džiaugsmu su savo kvėpavimu.
- Geriausia ne nerimauti.
- Jei nerimaujate dėl kažko, ko negalite kontroliuoti, tai nėra naudinga dėl to jaudintis.
- Jei nerimaujate dėl to, ką jūs galite kontroliuoti, jums labiausiai reikia sutelkti visą savo energiją, kad galėtumėte tai padaryti, o ne nerimauti.
- Jei nerimaujate dėl ko nors, ko nesate tikri, kad galite valdyti, geriausia kreiptis į patarimą ar konsultaciją, kad sužinotumėte, ar galite tai valdyti, tada grįžkite prie 2 ar 3.
- Jei tai labiau nerimo jausmas, o ne psichinės minties tipo nerimas, tuomet jums daug geriau priskirti norą padaryti kažką gero, o ne blogą, kitaip jūs pasirenkate sau jausmą, kuris gali kilti beveik bet kada su kažkuo neigiamu, kai to neturi būti.
Spręsdami nerimo jausmą, kuris nėra visiškai susijęs su kažkuo, pavyzdžiui, jei jūsų skrandis urzgia, galite būti tikri, kad jūsų skrandis yra paruoštas maistui, jūs turite laisvę susieti jį su kažkuo pozityviu.
Kai jaučiuosi „ištvirkusi“, aš apsisprendžiu galvoti, kad noriu padaryti ką nors produktyvaus ir užbaigti (užbaigimas yra analogiškas kulminacijos pasiekimui).
OM meditacijos įrašymas
„Ultimate Om“ - Jonathanas Goldmanas nuo Astralinė šviesa on Vimeo.
Taip pat galite nemokamai klausytis viso kūrinio „Rhapsody“, tačiau jį atsisiųsti tik 99, jei manote, kad tai padeda. Rapsodija - „Ultimate Om“
(Nesu daug rašytojas, bet norėjau tuo pasidalinti su vaikinais.)
Koks beprotiškas važiavimas tai buvo. Aš net negaliu paaiškinti, kokį skausmą ir suvokimą išgyvenu, kad patekčiau ten, kur esu. Nuo pykčio iki liūdesio, įniršio iki nutirpimo, nepasitikinčio savimi, pasitikėjimo savimi ir apgailėtino, be ED iki ED, neigdamas mano silpnumą juos priimti. Tai buvo tik 15 dienų, bet aš daug kartų perkainojau beveik 30 dienų. Šiandien aš savo broliams „nofap“ galiu pasakyti, kad esu zeno būsenoje, kur esu ramus, pasitikintis savimi, socialiai suprantamas ir, svarbiausia, kad man nėra jokio šaipymosi.
Pradėjau nuo nofap gydyti Porno sukeltą ED ir norėjau atsikratyti ir veiklos nerimo. Man buvo pristatyta / r / Meditacija nes tai padeda nuo nerimo. Iš pradžių man beprotybės būsena atrodo keista, bet dabar žinau, kad buvimas beprotybės būsenoje mano gyvenime sutelkia dėmesį, nesvarbu, ar be pornografijos, ar be mergaičių, ar į studijas. (Negaliu sakyti, kad tai išgydė mano lengvą ADD problemą, ji man padėjo DAUG, kalbant apie problemų sprendimą ir dėmesį.)
Bet kokia meditacija man labiausiai padėjo, yra suderinta su mano vidine savimi, kovojančia su pornografija, fapping, ir ED man buvo beveik tokia pati problema. Ir tai buvau apsaugoti save nuo sužalojimo, kai aš užsiteršiu su PMO.
Ne daugiau. Dabar aš medituoju beveik kasdien ir viskas yra daug lengviau suprasti, ką darau, yra visiškai aišku. Šiuo zen režimu galiu būti beveik pagal valią ir koks tai galingas jausmas. Aš visiškai nešiojuosi.
Absoliutus zenas, ramus dėmesys ir „nofap“ smegenų pertvarkymas pakeitė mane į kitą lygį, kurį stengiausi įgyti.
Tam aš norėjau pasidalinti savo istorija apie šią bendruomenę. Kad ir koks būtų šios kelionės tikslas, eik per jį. galų gale jūs atsidursite ir tikrai jūsų pasitikintis savimi visą laiką buvo su jumis. Tave tiesiog apakino pornografija. Sėkmės vaikinai.
Du naudingi ištekliai iš naujo perkelti iš neurologijos ir budistų psichologijos:
http://www.wisebrain.org/tools/articles/train-your-brain
http://www.wisebrain.org/tools/articles/five-essential-inner-skills
Ricko Hansono kūryboje randu intelektualiai ir emociškai patenkinamą paaiškinimą, kaip atkurti ir išgydyti smegenis. Buda moko vaisių laikyti priemone, t. Y. Teigiamas emocijas naudoti kaip proto treniruotę teigiamoms emocijoms sustiprinti.
Įdomūs straipsniai: