Ožičenje i ponovno povezivanje vašeg mozga: senzibilizacija i hipofrontalnost

Uvod u neuroplastičnost

Nekoliko resursa koji će vam pomoći da razumijete proces ponovnog oživljavanja svog mozga:

• Plastičnost mozga: što je to? by Neuroznanost za djecu
• Norman Doidge, MD Pornografija i neuroplastičnost iz najprodavanije knjige “Mozak koji se mijenja"
• Pregled istraživanja voditeljica NIDA-e, Nora Volkow, pokrivajući senzibilizaciju, desenzibilizaciju i hipofrontalnost
• Tehnike za rješavanje Flashbacks i Cravings

Rewiring i unwiring se odnosi na neuroplastičnost ili plastičnost mozga. Neuroplastičnost je doživotna sposobnost mozga da reorganizira neuronske putove na temelju novih iskustava. Neuroplastičnost se ne sastoji od jedne vrste promjene mozga, već uključuje nekoliko različitih procesa koji se odvijaju tijekom života pojedinca. Brian plastičnost se pojavljuje na više razina i uključuje (ali nije ograničeno na):

• Povećanje ili smanjenje mijelinskog omotača (bijela tvar): pokriva živčana vlakna kako bi se povećala brzina živčanih impulsa.
• Povećanje ili smanjenje broja dendrita (siva tvar): Ova vlakna nalik na granu su mjesta gdje komunalne živčane stanice.
• Smanjenje ili povećanje broja sinapsi: pomaže u određivanju snage putova, protoka informacija, učenja i sjećanja.
• Povećanje ili smanjenje snage sinapse: Isto kao i gore

Mehanizmi ponovnog spajanja vašeg mozga

Gore navedeni mehanizmi djeluju tijekom razvoja mozga, učenja, formiranja memorije i razvoja ovisnosti. Neuroplastičnost djeluje u dva smjera: može oslabiti ili izbrisati stare veze, kao i ojačati ili stvoriti nove veze. U vrlo pojednostavljenom modelu, glavne promjene mozga povezane s ovisnošću uključuju:

1. Desenzitizacija: Slabljenje krugova vezanih uz prirodne nagrade (npr. Hrana, seks, itd.)
2. Senzibilizacija: Formiranje pavlovskih memorijskih krugova vezanih uz ovisnost
3. Hypofrontality: Slabljenje krugova kontrole impulsa
4. Izmijenjeni sustavi naprezanja: CRF, amigdala i HPA os

Ponovno pokretanje tipa:

“Ovo će biti moj zadnji pokušaj s tim i onda sam gotov. Ne volim pornografiju, ali volim početni maksimum koji dobijem kad se iskušavam s njom (šteta nakon toga sranje) što je u ovom trenutku bolje od svega što sada doživljavam. "

Neuroplastične promjene

Navedeni kratki citat obuhvaća tri glavne neuroplastične promjene u ovisnosti: hipofrontalnost, senzibilizaciju i desenzibilizaciju.

1. "Ne volim pornografiju" i "Šteta nakon toga je sranje" odraziti hypofrontality. Njegov racionalniji frontalni korteks želi se oporaviti od ED-a izazvanog pornografijom i očekuje da će se osjećati poput sranja nakon pornića, ali gubi bitku od želje. S hipofrontalnošću, siva tvar frontalnog korteksa se smanjuje i funkcioniranje smanjuje kontrolu impulsa. Sada, u potezanju konopa između dugoročnih ciljeva i kratkoročnog olakšanja, poriv za gledanjem pornografije obično pobjeđuje u ovoj bitci.
2. "Sviđa mi se početno visoko"A"bolje od svega što sada proživljavam”Odražavaju činjenje osjetljivim, Putovi ovisnosti koji su povezani s upotrebom pornografije sada su najlakši i najpouzdaniji način za aktiviranje kruga nagrađivanja.
3. "što je u ovom trenutku bolje od svega što sada doživljavam" je zbog desenzitizacija, Receptori s niskim dopaminom i dopaminom (D2) čine prirodne nagrade dosadnim, nigdje blizu kao što stimulira internetska pornografija na koju je osjetljivu.

činjenje osjetljivim

Je li senzibilizacija srž ovisnosti?

Iako je senzibilizacija (hiperreaktivnost na znakove) obrađena u mojim videozapisima, većina gledatelja zamišlja desenzitizacija (smanjenje dopamina i opioida i njihovih receptora) kao središnje promjene mozga povezane s ovisnošću. Iako kontroverzni, mnogi istraživači zapravo gledaju na to činjenje osjetljivim kao temeljna promjena koja dovodi do kompulzivne potrošnje. U svakom slučaju, krajnja točka je poznata konstelacija promjena mozga povezanih s ovisnošću.

Terminologija ovisnosti je zbunjujuća. Desenzitizacija odnosi se na općenito biranje reakcije na svako zadovoljstvo ... osnovna promjena. činjenje osjetljivim odnosi se na hiperreaktivnost / uzbuđenje - ali samo kao odgovor na specifične znakove koji vaš mozak povezuje s vašom ovisnošću.

Dva glasa

Ako te dvije neuroplastične promjene mogu govoriti, desenzitizacija bi stenjao, "Ne mogu dobiti nikakvo zadovoljstvo" (signalizacija s niskim dopaminom), dok činjenje osjetljivim gurnuo bi vas u rebra i rekao: "Hej, prijatelju, dobio sam upravo ono što ti treba" - što je slučajno upravo ono, čija je prekomjerna potrošnja uzrokovala desenzibilizaciju. S vremenom ovaj mehanizam s dvije oštrice opskrbljuje vaše nagradne krugove nagovještajem pornografije, ali manje nego oduševljen kad vam se predoči stvarna stvar.

Možda ste ponovo pokrenuli mozak i vratili dopaminsko signaliziranje na ono što je normalno za vas, ali senzibilizirani putevi možda nikada neće u potpunosti nestati. Međutim, vjerojatno će oslabiti. Primjerice, alkoholičara koji je trijezan već 20 godina više neće pokretati reklame za pivo. Ipak, ako popije pivo, osvijetlili bi mu se senzibilizirani putevi, a mogao bi izgubiti kontrolu i pijanstvo. Isto se može dogoditi bivšim korisnicima pornografije. Moraju dugo paziti na znakove, posebno one moćne.

činjenje osjetljivim

Evo tehničkog objašnjenja senzibilizacije, preuzetog od upotrebe droga:

„Senzibilizacija droge javlja se u ovisnosti o drogama i definira se kao pojačani učinak lijeka nakon ponovljenih doza (suprotno toleranciji na lijek). Ovisnost također može biti povezana s povećanom (senzibiliziranom) žudnjom za drogom kada se naiđu podražaji iz okoline povezani s uzimanjem droga ili znakovima droge. Ovaj postupak može pridonijeti riziku od recidiva kod ovisnika koji pokušavaju prestati. Takva senzibilizacija uključuje promjene u prijenosu mesolimbičnog dopamina u mozgu, kao i molekulu unutar mezolimbičnih neurona tzv. Delta FosB."

Drugim riječima, ovisnost je stvorila jake neuronske puteve u vašem mozgu, u osnovi sjećanja, koje se lako mogu aktivirati bilo čim što je povezano s prethodnom uporabom (slike, uporaba računala itd.) Pojednostavljeno - aktivacija osjetljivih putova jednaka je žudnje. 

“Jednom sam se vratio pornografiji, i premda se nisam uspravio u potpunosti, nisam mogao vjerovati u intenzitet navale koju sam dobio kad sam kliknuo na web mjesto! Vrlo snažno uzbuđenje - trnci, suha usta, pa čak i drhtanje. Nisam osjećao takvu žurbu otkako sam bio na vrhuncu puberteta i dobio neočekivani pogled na žensku suknju! "

Mehanika: Vaš viši mozak stvara povratnu petlju

Pa kako točno nastaje preosjetljivost u mozgu koji istodobno postaje otupio do normalnog zadovoljstva? Kako ponovno spajate mozak? Jednostavno rečeno, senzibilizacija uključuje dva sasvim normalna mehanizma mozga koja su predaleko uzeta: dugoročno pojačavanje (LTP), što je jačanje sinapsii dugotrajna depresija (LTD), što je slabljenje sinapsi.

Dugoročno pojačavanje (LTP) je osnova učenje i pamćenje. Može se sažeti kao „živčane stanice koje zajedno pale, žice zajedno.”Sjećanja nastaju u dva koraka. Prvo, vaš krug nagrađivanja signalizira da je iskustvo važno slanjem dopamina na vaše računalo prefrontalni korteks (PFC). Što je više dopamina, to je vaš mozak važniji za neko iskustvo.

Drugo, PFC odgovara na vaše "Ovo je važno!" signal (1) pletenjem zajedno svega što je povezano s nagradom i (2) formiranjem neuronske povratne petlje koja se vraća natrag u krug nagrađivanja. Nakon toga, bilo koja misao, sjećanje ili znak povezan s tom određenom nagradom aktivira put i postavlja vaš krug nagrađivanja da zuji. To bi mogli biti mirisi povezani s vašim omiljenim hamburgerima. Za mačku to može biti rupa na ogradi koja je ženku dovela do vrućine. Za pticu bi to moglo biti viđenje tipa koji puni hranilicu za ptice. Njegova je evolucijska svrha pomoći vam da se sjetite tko, što, gdje, kada i kako seksa, hrane i rock 'n' rolla.

glutamat

Važno je da povratna veza petlja ne radi na dopaminu. Trči dalje glutamat. Obje neurokemije imaju moć aktiviranja "Idi, uzmi!" signali u vašem krugu nagrađivanja. Stimulacija glutamata Zbog toga pornografija i dalje može zvoniti zvona čak i kada je vaša nagradna struja prestala reagirati na dopamine i stvarne partnere. Nagradni krug (dopamin) → PFC (formirana udruženja) → petlja povratne veze (glutamat) za nagrađivanje kruga.

Senzibilizacija: Stvaranje super-memorije

Do sada je taj proces kao i obično. Senzibilizacija, međutim, pretvara ovaj normalan put povratne veze PFC → glutamata u shemu nagrađivanja u a super memorije u tri koraka:

• Senzibilizacijom se eksplicitna sjećanja (kao što su učenje činjenica i događaja) pretvaraju u navike, poznate kao implicitan sjećanja, Primjer: znati voziti bicikl bez razmišljanja. Implicitna sjećanja vezana uz ovisnost su poput Pavlovićeve kondicije na steroidima - vrlo je teško zanemariti. Kad nedavno trezni alkoholičar prođe pored bara, svi zvukovi smijeha i mirisa ustajalog piva mogu ovaj senzibilizirani krug razbjesniti, pokrenuti snažnu žudnju ... i možda eliminirati svu odluku.
• LTP jača put povratnih informacija tako da je malo špricanja glutamata sve što vam je potrebno za aktiviranje živčanih stanica koje signaliziraju: "Moram imati to sada!" Senzibilizirani putovi su a mehanizam koji nije dopamin za aktiviranje neurona s nagradnim krugovima - pakao ili velika voda. Čini se da je ova pritajena značajka u srži svih dodataka. Prometna gužva na glavnoj autocesti dopamina sprječava vas da osjećate zadovoljstvo od stvarnog seksa? Nema problema. Imate još jedan način da se vratite kući, ali dopušta samo jednu vrstu vozila (stimulacija): PORN.

GABA koči kočnice

• Nastavak korištenja ovisnosti aktivira a treći mehanizam u procesu senzibilizacije: dugotrajna depresija (LTD). Urođeni sustav kočenja kruga nagrađivanja (GABA) slabi, dodatno pojačavajući "Naprijed!" signali glutamata. Umjesto normalnog rada mozga, što je više poput gradske vožnje gdje na svakom raskrižju provjeravate promet koji dolazi, vaš senzibilizirani porno put je autocesta, Nema semafora, a pornografija je jedini BMW M-5 na cesti.
• Stvar s autopilotom mi je definitivno poznata. To je kao da vas opsjeda izluđeni demon, a nakon što završite, vaše se pravo vrati i zapita se što se, dovraga, upravo dogodilo i zašto ste samo izgubili cijelo ovo vrijeme gledajući odvratne videozapise.
• Isti glavni prekidač za seks / hranu kao i za ovisnost o drogama

Glavni prekidač koji pokreće ove ovisničke promjene je protein DeltaFosB, Visoka razina potrošnje prirodne nagrade (seks, šećer, visoka masnoća) ili kronična primjena praktički bilo kojeg lijeka od zlouporabe uzrokuje nakupljanje DeltaFosB-a u centru za nagrađivanje.

Napominjemo da ovisnost uzrokuje ovisnost samo zato što povećava ili inhibira mehanizme već postoje za prirodne nagrade, To je razlog zašto Američko društvo za medicinu ovisnosti nedvosmisleno tvrdi da su ovisnosti o hrani i seksu stvarne ovisnosti.

DeltaFosB

DeltaFosB-a evolucijski cilj je motivirati mi da ga "dobijemo dok je dobivanje dobro!" To je pretjerani mehanizam za hrana i reprodukcija, koji je dobro funkcionirao u drugim vremenima i okruženjima. Ovih dana to čini ovisnosti junk food i Internet porno tako lako kao 1-2-3.

DeltaFosB ne samo da pokreće ovisnost, nego i pomaže da se održi duže vrijeme. Zapravo, ostaje mjesec ili dva nakon što prestanete koristiti, što čini povratak vjerojatnijim. Štoviše, senzibilizirana sjećanja (i povezane fizičke promjene mozga) potiču nepoznato vrijeme. Ukratko, pornografski znakovi mogu vas elektrificirati dugo vremena.

Neuroplastičnost ovisnosti može se sažeti kao: kontinuirana potrošnja → DeltaFosB → aktivacija gena → promjene u sinapsi → senzitizacija i desenzibilizacija, Vidjeti Ovisni mozak za više detalja. Čini se da desenzitizacija na kraju dovodi na gubitak izvršne kontrole (hipofrontalnost), što je još jedna značajka obilježja ovisnosti.

Studije o senzibilizaciji ili reaktivnosti kod porno korisnika / ovisnika o seksu: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20.

Senzibilizirani putevi i povlačenje ... uf

Recimo da ste se odlučili na krajnju žrtvu i prestali koristiti pornografiju. Vjerojatno ćete se neko vrijeme osjećati pokvareno. Sjetite se, vaš mozak je u početku vašu tešku upotrebu pornografije doživljavao kao genetsku bonazu. Mislilo je da stvarate bebe sa svakim klimaksom. Položio je super-uspomene pa ti ne bi napustite svoj "vrijedni" niz ljepota (ili onoga što ste kulminirali).

Sada, dok prkosite svom mozgu uzdržavajući se, vaš već niska razina dopamina / osjetljivost na kapi unaprijediti. Također, libido-squelching moždani hormoni stresa CRF i norepinefrin niknuti. Vaša je desenzibilizacija pretjerana, tako da pravi partner nema šanse. Nije ni čudo što većina momaka to doživljava intenzivni simptomi odvikavanja. Osjećaju se manje zadovoljstvo nego ikada u odgovoru na normalne podražaje, osjećaj više zabrinuti, i Pokušavam prestati s jednom stvari koja još uvijek može zagušiti svoje plaće. Postoje čvrsti fiziološki razlozi zašto su ovisnosti tako teške za pobjedu.

Pozivi ovisnosti

Još gore, tijekom apstinencije senzibilizirani „gušavi“ putevi rastu još jače. Kao da vaš centar za zadovoljstvo vrišti za stimulacijom ... ali samo ovisnik može čuti poziv. Grane (dendriti) na živčanim stanicama obrađuju nagradne signale povezane s ovisnošću postati "super šiljast". Ovo prerastanje malih čvorića omogućuje više sinaptičkih veza i veće uzbuđenje. To je kao da uzgajate četiri dodatna para ušiju dok zaglavite na koncertu “Spinal Tap”. Kad vam znakovi ili misli (glutamat) zakucaju nagradni krug, ljestvica žudnje pogodi jedanaest.

Otkrivam da samo slučajne slike u oglasima i ostalom stvaraju želju. Čak i kad su modeli potpuno odjeveni, stvarno želim popustiti.

Tijekom oporavka (ponovno povezivanje mozga) lako je aktiviranu osjetljivu stazu pogrešno zamijeniti istinskim libidom. To je osobito točno ako doživite tipični radikal pad libida u nekom trenutku vašeg oporavka. Tijekom ove faze "ravne linije" pornografski znak vas još uvijek može otpustiti, pa čak i potaknuti impresivnu erekciju. To vas može zavarati i pomisliti da je pornografija lijek zbog tromog libida.

Potrebno je strpljenje

Pravi lijek je strpljivo čekati da strukture u vašem mozgu sustignu svoj novi smjer. U međuvremenu, svi drugi podražaji, uključujući i vašeg partnera, manje su uzbudljivi.

Dva mjeseca nakon oporavka vidio sam jednostavan okvir gole guze na filmskom kanalu za odrasle. Iskreno Bogu, činilo mi se kao da sam dobio injekciju s nekom drogom. Imao sam najveći poriv u penisu i umu da ga vratim. Doslovno sam potrčao gore i oprao zube. Da sam ostao dolje, povratio bih 100%. Mogla sam osjetiti dio sebe koji ide: „ŠTA K vragu? Vrati se dolje !!!!!!!!! ”. Tresla sam se i dahtala. Nakon 8 minuta neprestanog pranja zubi, vratio sam se u normalu.

Oporavak pretvara senzibilizirane putove u papirnate tigrove

Usprkos ogromnoj snazi, senzibilizirani putevi na kraju izgube stisak kako se vaš mozak vraća u normalu, a svakodnevni užici postaju sve zadovoljavajućiji. Gledanje u piksele počinje se registrirati kao prazna vježba, a na kraju ponovnim ožičenjem vašeg mozga omogućuje da osjetljivi putevi oslabe, a istovremeno jača staze povezane s drugim obećavajućim nagradama (poput stvarnih partnera).

Prelazak na oporavak

Ovdje dečki opisuju kakav je taj pomak. Imajte na umu da je većina njih prošla kroz tešku fazu povlačenja i mjesec dana (ili nekoliko mjeseci) izbjegavanja pornografije / masturbacije.

Momak 1) Na kraju sam odlučio masturbirati do neke pornografije. Jedno je bilo neobično: čini mi se da nisam uživao u istom uživanju od pornografije kao što sam se prisjetio. Čini se da čak ni pronalaženje omiljenih scena nije urodilo plodom. Pornografija je na neki način bila pomalo dosadna. Iako nije bilo tako „dobro“ koliko sam se sjećao, ipak sam bio povučen. Budući da pornografija nije bila ni približno sjajna koliko sam se sjetio, povratak natrag bit će lakši.

Momak 2) Prvi put kad sam ponovno počeo masturbirati, osjetio sam kako mozak traži pornografiju. Ovo će biti teško opisati ... bilo je mjesta u mom mozgu kamo su otišli porno smeće (sjećanja, prohtjevi, itd.). Kad sam poricao pornografiju, doslovno sam osjetio kolaps ili prazan osjećaj u tom dijelu svog mozga. Kao da više nije postojao i moj je mozak to shvatio. Bilo je kao kad pljesnete rukama. Moj mozak je očekivao nešto između ruku, ali onda je shvatio da između njih nema ničega osim zraka.

HIPPOFRONTALNOST I POVEZANO SVOJU MOZDU

Drugi aspekt procesa rewiringa uključuje jačanje vašeg izvršna kontrolakoji se nalazi u vašem prefrontalnom korteksu (iza čela). Procjena rizika, izrada dugoročnih planova i kontroliranje impulsa su pod kontrolom prefrontalnog korteksa. Uvjet hypofrontality često se koristi kada opisuje kako ovisnosti slabe i inhibiraju ove samokontrole. Potrebno je vrijeme i dosljednost da se ti krugovi vrate u puni radni redoslijed.

Nekoliko resursa:

• Hipofrontalnost u ovisnosti - Stručnjak za ovisnost lako razumljiv petominutni videozapis
• Ozbiljne vijesti za porno korisnike: atrofeji u mozgu - Psihologija danas na blogu
• Dvije recenzije voditelja NIDA-e - Ovisnost o drogama i njena temeljna neurobiološka osnova: dokaz neuroimaging za uključivanje frontalnog korteksa i Ovisnost: Smanjena osjetljivost na nagrade i povećana osjetljivost na očekivanja zavjeruju se da prevladaju mozak u upravljačkom krugu

Funkcije prefrontalnog korteksa:

U usporedbi s drugim primatima, ljudi posjeduju dobro razvijen prefrontalna regija. Zadužen za apstraktno razmišljanje i analizu, odgovoran je i za regulaciju ponašanja. To uključuje posredovanje suprotstavljenih misli, donošenje izbora između ispravnog i neispravnog i predviđanje vjerojatnih ishoda radnji ili događaja. Ovo područje mozga također upravlja socijalnom kontrolom, poput suzbijanja emocionalnih ili seksualnih nagona. Budući da je prefrontalni korteks moždani centar odgovoran za unos podataka putem tjelesnih osjetila i odlučivanje o radnjama, on je najjače povezan s ljudskim kvalitetama poput svijesti, opće inteligencije i osobnosti.

Zadaće koje obavlja naš prefrontalni korteks nazivaju se izvršne funkcije:

• Sažetak
• Motivacija za ciljanu aktivnost
• Planiranje i rješavanje problema
• Pozornost na zadatke
• Inhibicija impulsivnih odgovora
• Vaganje posljedica budućih akcija
• Fleksibilnost odgovora (promjena pravila)
• Reflektirajuće donošenje odluka

Obično postoji ravnoteža snaga (slika zdesna) između naših poriva / želja i naše svijesti o posljedicama naših postupaka

Što je hipofrontalnost?

Hipo znači manje od normalnog ili manjkava. Frontalni odnosi se na frontalni režnjevi, ili prefrontalni režnjevi. Alternativno izraze frontalni korteks or prefrontalni korteks također se koriste. Međutim, korteks odnosi se na tanki vanjski sloj gusto zbijenih živčanih stanica, koji djeluje sivo. Hypofrontailty znači da su prednji režnjevi pod djelovanjem. Strukturno, to se manifestira kao:

1. Odbijte u siva matr (korteks)
2. Nenormalan bijela tvar (komunikacijski putovi)
3. Smanjen metabolizam or smanjena iskorištenost glukoze

Jednostavno rečeno, hipofrontalnost povezana s ovisnošću je opadanje izvršnog funkcioniranja, što se manifestira kao:

• Oslabljeno donošenje odluka proizlazi iz izravnog uplitanja u rasuđivanje, logiku i sposobnost vaganja posljedica.
• Pogoni, impulsi i žudnja nisu spriječeni zbog izravnog kompromisa sposobnosti razmišljanja mozga.
• Um nadvlada nagradu, ne cijeni rizik i ne aktivira sustave koji upozoravaju na opasnost.
• Um pogrešno procjenjuje da se ovisnost koristi kao “vrijedno toga” time što nije u stanju cijeniti negativne posljedice.

Za ovisnika je to neravnoteža moći: Oslabljeni sustavi samokontrole (hipofrontalnost) preplavljeni su žudnjama koje proizlaze iz senzibiliziranih putova ovisnosti i desenzibiliziranog kruga nagrađivanja. Drugim riječima - vaš snaga volje erodirala.

 Što uzrokuje hipofrontalnost?

Ispitajte pojednostavljeni sustav nagrađivanja s desne strane, ili ovaj prikaz. Primijetite da krug započinje duboko u primitivnom mozgu (VTA) i vodi sve do prefrontalne kore. Ključna je stvar da VTA proizvodi dopamin koji opskrbljuje prefrontalni korteks. Vjeruje se da pad dopaminskih i dopaminskih D2 receptora, kao što se događa u desenzitizacija, nepovoljno utjecati na prefrontalni korteks, Na kraju, desenzibilizacija može dovesti do promjena frontalnog režnja povezane s ovisnošću: abnormalna bijela tvar, gubitak sive tvari, smanjeni metabolizam i izmijenjena povezanost sustava nagrađivanja i prefrontalnog korteksa.

• Studije koje pokazuju lošije izvršno funkcioniranje (hipofrontalnost) ili izmijenjenu prefrontalnu aktivnost u porno korisnicima / ovisnicima o seksu: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14.
• Približno 150 studije mozga pronašli su dokaze hipofrontalnosti (izmijenjenog prefrontalnog funkcioniranja) kod ovisnika o internetu.

Povratak hipofrontalnosti izazvane ovisnošću

Ako desenzibilizacija dovodi do hipofrontalnosti i oslabljene snage volje, onda je vraćanje osjetljivosti na plaću i razine dopamina ključ za oporavak. Najbrži način za ponovno podizanje sustava je odmoriti se od umjetne spolne stimulacije - pornografija, porno fantazija i masturbacija. Većina dečki uklanjaju ili drastično smanjuju orgazme tijekom razdoblja ponovnog pokretanja sustava.

Vrijeme liječi najbolje, ali ono što vi može pomoći ovom procesu je da vježba i meditirati. Aerobna tjelovježba je jedna stvar koja povećava oboje dopamin i dopaminske receptore. - koji su povezani s hipofrontalnošću. Tjelovježba povećava izvršnu funkciju kod prekomjerne težine djeca, Izvršna funkcija je izraz koji se koristi za kapsuliranje glavnih funkcija frontalnog korteksa, a pretilost je povezana s hipofrontalnošću. Vježba ipoboljšava simptome ADHD-a mijenjajući funkcioniranje frontalnog korteksa. Vježba također smanjuje žudnju i olakšava depresiju. Jedno istraživanje izvještava da meditacija povećava dopamin nevjerojatnih 65%. Još učiti pronašli su mnogo više sive tvari frontalnog korteksa u dugoročnim meditatorima.

Studije to također pokazuju trening mozga može povećati dopamin uključeni u radno pamćenje i smanjiti konzumaciju alkoholičara. Kao što je jedna studija istakla, prefrontalni korteks može se trenirati kao mišić:

Radna memorija, smještena u prefrontalni korteks, snažno je povezana s izvršnom kontrolom. Osobe s manjom radnom memorijom imaju slabo izvršno funkcioniranje, a radna memorija za trening poboljšava izvršnu kontrolu.

TEHNIKA ZA POMOĆ U POVEZANJU VAŠE MOZI

• Pogledajte ovaj odličan razgovor dr. Marka Schwartza dok pregledava što se može dovesti do ponovnog povezivanja i objašnjava koji čimbenici rizika ukazuju na to tko bi mogao imati najviše koristi od stručne pomoći.

Preusmjeravanje kako bi postali uzbuđeni od strane stvarnih partnera zdrav je cilj, kao što se odvojite od kompulzivnog korištenja internetske pornografije. Ova prezentacija opisuje put do zdravog odnosa, između ostalih uvida. Također pogledajte: Moram li imati seks da bih se ponovno oživio?

„Preusmjeravanje se također može odnositi na prekvalifikaciju vašeg odgovora na pornografske znakove. S tim u vezi, možete pokušati ovu tehniku, koji je opisan u Doidgeovom Mozak koji se mijenja, Iako je dr. Jeffrey Schwartz razvio tehniku ​​za OCD pacijente, uspješno ga je koristio u svim vrstama prisila. (OCD je usko koji se odnose na sklop nagrada i njegovu regulaciju.)

Ozdravljenje ponovnim spajanjem mozga treba vremena

Opet, dio procesa je ovisan o vremenu. Rekao je jedan tip nakon šest tjedana bez PMO-a:

Danas sam shvatio da je ranije prilikom mog ponovnog pokretanja kad mi je seksualno povezana slika pucala u glavu bilo teško odbaciti je i riješiti se gotovo kao da mi je dio mozga koji mi šalje sliku vrlo jak. Sad kad mi slika pukne u glavu, puno je lakše odbaciti i ne zadržava se dugo. Čini mi se da je dio moga mozga koji šalje ove slike oslabljen.

Naglasak je na onome što vi do, bez obzira na to kako ste osjećaj. Drugim riječima, bez obzira na koliki osjećaj otpora osjećate, ako se ne vratite staroj navici, počinjete preoblikovati mozak.

Vaš trud ubrzava proces. Jedan je rekao:

Zapravo morate svjesno sudjelovati u ponovnom ožičenju. Mislio sam da bih mogao pričekati da se oporavak završi kako bih mogao učiniti sve stopostotno, ali dobro je snažno ubrzati proces sudjelovanjem u novim produktivnim navikama, čak i ako vaš primarni mozak nije odmah zadovoljan .

Pornografija ovisnosti

Pornografija ovisnosti je naučeno ponašanje, tako da je vaš izazov odučiti pornografiju kao automatski odgovor na stres, tjeskobu, dosadu, usamljenost i tako dalje. Kada se pojavi potreba za štrajkom, odugovlačite s vremenom. Recite si da nećete tražiti najmanje 15 minuta i odmah si odvratite pozornost skretanjem pažnje na unaprijed odabranu alternativnu aktivnost. Primjeri: vježba disanja, rutina tjelesnih vježbi, meditacija, priprema omiljenog zdravog međuobroka, stavljanje glazbe koja vam se sviđa, bilježenje vaših misli u dnevnik, hladan tuš ili ispiranje genitalija hladnom vodom u sudoperu. Što god. Nema veze, sve dok to možete učiniti odmah i automatski, umjesto da gledate pornografiju. Budite spremni ponoviti ga onoliko često koliko je potrebno.

Ako iz nekog razloga ne možete raditi alternativnu aktivnost, zamislite kako to radite korak po korak s punom pažnjom. Pogledajte "Moć vizualizacije" u nastavku.

Zapravo oživite mozak

Prvo će se okretanje alternativnoj aktivnosti zahtijevati od moćne volje. Međutim, kada svjesno usmjerite svoju pažnju na nešto, postaje lakše ponovno usmjeriti svoju pozornost na to u budućnosti. Vi zapravo ponovno namjestite mozak, Svaki put kada skrenete svoju pažnju s vaših želja, prema odabranoj aktivnosti, ojačate novi put u vašem mozgu i oslabite automatski odgovor.

Jedna stvar koju sam primijetio je da kako vrijeme prolazi, flashbackovi su iz ranijih i ranijih pornografskih iskustava. Mnoge koje sam potpuno zaboravio. To je poput ljuštenja slojeva.

Trajna preosjetljivost na porniće

NAPOMENA: bivši korisnik pornografije ostat će preosjetljiv na sve znakove koje je njegov mozak povezao s pornografijom, vrlo dugo i moguće na neodređeno vrijeme. To znači da čak i slučajno zavirivanje može aktivirati stari odgovor vašeg mozga i povećati unutarnji sukob. Kloni se pornografije. Oduprite se porivu da se testirate "samo gledanjem" kako biste procijenili kako stojite.

Postoje tehnike za odvraćanje misli od pornografije ispod i ispod “Opet sam se vratio ili sam u opasnosti od recidiva. Što sada?"

Evo kako je jedan momak suprotstavio normalni nagon za masturbiranjem od nagona za ovisnošću:

Kad sam napokon odlučila masturbirati, nisam odlučila samo iz zraka, kao da mi je toliko nedostajalo i jednostavno sam se trebala počastiti. Umjesto toga, zaista sam osjetio ovaj snažni nagon da to učinim, kao da se puno seksualne energije provlačilo kroz mene i trebalo mi je bijega. Od najmanjih dodira mojih genitalija, pa čak i trljanja plahti noću, jako sam se napalio, a kako je prolazilo nekoliko dana, samozadovoljavanje je sve više zvučalo kao dobra ideja. To je u velikoj suprotnosti s osjećajem želje za samozadovoljavanjem kad ste ovisni o pornografiji.

Vaš bi penis mogao biti mrtviji od nokta, ali sama pomisao na sve one lijepe žene koje rade te gadne stvari i kako će vas to odmah uzbuditi bila je istinska privlačnost. Lako je to zamijeniti sa seksualnom energijom. Sad znam razliku.

Više tehnika za ponovno povezivanje