Aš atsinaujinau arba gresia recidyvas. (AVARINĖS PRIEMONĖS)

recidyvas

Prieš ką nors padaryti, apsilankykite šiose temose:

  1. Dėdė Bobo pornografijos atkūrimo įkvėpimas (įkvepiantys patarimai iš šimtų vaikinų)
  2. Vaizdo įrašas - „NoFap“ ŽIŪRĖKITE ŠĮ VIDEO, PRIEŠ ATŠVEIKDAMI
  3. Paprastas ir galingas įrankis, kurį „Yale“ profesorius rekomenduoja sumaniai tvarkyti mūsų raginimus.
  4. „45“ palaiko tavo protą, kad jus išliktų priklausomas
  5. Dešimt recidyvų prevencijos klausimų
  6. Mano asmeninis panikos mygtukas (taip pat atkuriami šio puslapio lapuose)
  7. Pakartojimas nereiškia visiško atstatymo! Neskriaudžia savęs dar labiau.
  8. "Prieš atsinaujindami “ siūlas
  9. Didelis patarimų ir gudrybių sąrašas
  10. Labai linksmas anti-relapso peptalkas
  11. Šalto vandens technika
  12. Mano asmeninis panikos mygtukas
  13. Mano recidyvas - išmoktos pamokos
  14. Pakartotinis pokalbis moterims
  15. Forumo narių mintys apie atkrytį

Svarbi sąvoka - Psichikos nuovargis silpnina vidutinio smegenų funkciją priklausomiems kokaino žmonėms

Forumo narių pasiūlymai:

 Forumo narys parašė:

  • Ateikite, jūs truko taip ilgai be pornografijos, atėjo laikas apdovanoti save.
  • Pažvelkime tik į pornografiją, ne masturbaciją, ir pažiūrėkime, kiek padaryta pažanga.
  • Jūs jaučiatės nelaimingas, pornografija leis jums jaustis geriau.
  • Porno nėra taip blogai, kiekvienas vaikinas jį žiūri į tam tikrą etapą.
  • Gerai, ne kietas pornografija, tik nude, tai ne taip blogai.
  • Darykite tai, kad taip pat nebūsi nude, tik bikini modeliai.
  • Ateikite dar vieną vaizdo įrašą, paskutinį kartą!
  • Vakar, antradienį, mėnesio viduryje pasikartojote. Žiūrėkime pornografiją iki sekmadienio ar mėnesio pabaigos, todėl galite pradėti atkūrimą naujai savaitei / mėnesiui.
  • Ir kt.

Visi jie iš esmės virsta „žiūrėti dar vieną, paskutinį kartą“, ir tai niekada, kada nors Paskutinis. Vieną kartą kvailiu, gėdyk tave; kvailas man du kartus, gėda man.

Jei neseniai vėl pasikartojote, kitą 1-2 savaitę:

  1. Prieš eidami miegoti, kiekvieną vakarą įdėkite savo prietaisus į automobilį (dar geriau, jei paliksite jį pas draugą ar šeimos narį)
  2. Jei turite jį naudoti, eikite į „Starbucks“ (jie yra visur)
  3. PRIVALO naudoti namuose? Liepkite smegenims užsičiaupti, tai tikriausiai bandymas racionalizuoti
  4. UŽpildykite savo socialinį kalendorių - planuokite kitą savaitę praleisti kiekvieną vakarą. Eik pas draugą. Eikite į teatrą - viskas, kas užima laiką ir išveda jus iš namų. Tai turite iš anksto suplanuoti. Jei to nepadarysite, greičiausiai tapsite priklausomų smegenų racionalizavimo auka. "Turiu patikrinti savo el. Paštą, ar nėra to dalyko ..."
  5.  Būkite užjaučiantis su savimi. Vis kartokite: „Tai sunku visiems. Aš buvau priklausomas x metus; tai Tariamas būti kietam ... “

Vienas vaikinas paskelbė tai savo dienoraštyje:

Pamenate, kaip baisiai jautėtės pradėję perkrauti? Jūs kabojote tame savižudybės kanale. Nerimas dėl fapdomo trūkumo vertas lėtinės depresijos. Laikui bėgant viskas bus tik lengviau. Be to, be jokios abejonės, jūs praleidote pasitikėjimą, norą daugiau sportuoti ir žymiai pagerinote sporto salės veiklą, kai praleidote pornografiją. Čia nėra vietos klaidoms. Panašu, kad dėl vieno nesėkmės visada atsineša ir siaubinga dvasios būsena. Jums to nereikia.

Kitas vaikinas paskelbė:

Beveik atsinaujino. Laimei, šio pakartotinio paleidimo pradžioje aš sukūriau priežasčių, kodėl išvengiau pornografijos, sąrašą. Be jo tikriausiai nebūčiau galėjęs savęs pagrįsti. Nors perėjęs sąrašą mano noras labai sumažėjo, aš vis tiek turėjau abejonių, todėl išjungiau kompiuterį ir kurį laiką gulėjau lovoje mąstydamas, kol potraukis beveik visiškai aprimo. Po to mano smegenys buvo pernelyg aktyvios, kad galėčiau užmigti, todėl maniau, kad praleisiu šiek tiek laiko surašydama šią patirtį ateityje.

Kitas vaikinas:

Jei jums kyla problemų dėl jūsų potraukių, kai esate vienas, eikite ten, kur žmonės gali jus pamatyti! rimtai, atidarykite užuolaidas, išeikite į bendrą namo erdvę, eikite sėdėti lauke, eikite į kavinę. tiesiog neužsibūkite tamsiame miegamajame su savo kompiuteriu. Jei tai padarysite, jums tikrai nepavyks.

Kitas vaikinas:

Po to, kai sekmadienį atsinaujinau, mano nuotaika svyravo kaip kalnelius. Tau, vaikinai, kurie susigundei, DONT TO DO !!! Visai neverta. Jūs tiesiog jausitės kaip šūdas. Ir nėra smagu taip jaustis.

Kitas vaikinas:

Kitas vaikinas:

Taigi čia aš dirbu reikalams, kai atsitiktinai susiduriu su „hot-girl-pic“ feisbuke (velnias!). Aš gaunu tą pažįstamą jausmų grandininę reakciją ir, nes per 3 dienas nepasisekiau, man sunku greitai. Nusprendžiu dvigubai sumažinti savo dėmesį ir susikoncentruoti ties atliekama užduotimi. Bet man tai padaryti tampa vis sunkiau. Aš nusprendžiu, kad man reikia nusiprausti. Aš vis galvoju, kol galiu išgyventi po dušu, galiu įveikti šį dalyką. Tada einu į vonios kambarį, perjungimo režimu padarau 20 atsispaudimų ir šoku į dušą. Vis dėlto imu daryti kažkokį keistą šūdą - prisiminiau žiūrėdamas šį Bruce Lee interviu, kur jis kalba apie buvimą kaip vanduo (nuoroda).

Pradedu šią vizualizaciją - ji buvo visiškai atsitiktinė, ir kadangi skaičiau keletą knygų apie ją, nusprendžiau tiesiog ja pasitikėti. Ne su ja kovoti. Įsivaizduoju, kad įdėjau visą energiją, kurią sugaiščiau šiam gražiam, skaidriam žemės rutuliui, ir susieju ją su visatos energija. (Atminkite, aš puikiai suprantu, kad tai tik protinis pratimas)

Nusprendžiu ten sukaupti tą energiją ir leisti jai „virti“, kol baigsiu nusiprausti po dušu - beveik negalvoju visą laiką plakti. Kai baigsiu, jaučiuosi puikiai, nusprendžiu „prieiti“, kad paimčiau „energiją“, ir dėkoju visatai, kad leido naudoti jos saugyklą. Aš nusprendžiu iš naujo investuoti šią energiją sau į teigiamus dalykus - darbą, žaidimą, santykius ir pan.

Baigęs tai supratau, kad medituosiu 20–30 minučių. Turėjau epinę atpalaiduojančią meditaciją, o štai po kelių valandų dirbu savo projektuose, jaučiuosi visiškai įvykdyta, nes prisijaukinau savo aspektą, kurio anksčiau niekaip nevaldžiau. (Bent jau šiandien aš tai bandysiu nuo šiol kiekvieną dieną!)

Kitas vaikinas:

Persivalgymas turi būti labai kitoks nei tik atkryčio. Beveik 4 mėnesius, kuriuos paleidžiau iš naujo, niekada neturėjau norų ar nutraukimo simptomų, kuriuos patyriau praėjusią savaitę (po persivalgymo). Visi mano ankstesni recidyvai buvo trumpi / vienkartiniai atvejai, ir visi jie vėliau sukėlė daug mažiau noro, nei aš kovojau visą šią savaitę.

O jei jau per vėlu?

Tada jūs turite puikią galimybę stebėti save. Jūs galite daug sužinoti, kaip nurodo šis vaikinas:

Šį iššūkį pradėjau smagiai, kaip maniau. Pagaminau apie 2 savaites, kai pagalvojau: „Prisuk! Negali būti taip blogai “, ir briauna. Bet taip buvo, todėl aš atsinaujinau. Bet „geras“ dalykas yra toks: po mano atsinaujinimo supratau, kad iš tikrųjų esu priklausomas nuo fapingo. (Ne per daug pornografijai. Nors aš papuoliau, aš dTaip, aš vėl atsinaujinau - priklausomybė nuo pornografijos yra sunkus atsinaujinimasnežiūrėjau į pornografiją.) Antra, iki pat savo atsinaujinimo nesupratau, kokią naudą turėjau, jei neišsipildžiau. Bet po to aš galiu pateikti keletą pavyzdžių: Prieš „NoFap“ man kasdien skaudėjo baisius galvos skausmus maždaug 5 minutes.

Jis išnyko per „nofap“, bet grįžo po naujo nustatymo. Tas pats ir su mano rankomis. Jie staiga pradėdavo drebėti ir kuo daugiau aš į juos žiūrėdavau, tuo labiau jie purtydavosi iki taško, kur nebegalėjau jų suvaldyti. Metdamasis ne visada gali pamatyti savo pranašumus. Bet galiu pasakyti: lažinuosi, kad turite. Nors nepastebėjai.

tl; dr: Nesupratau, kokia gera buvo mano pažanga iki mano atstatymo

Štai kaip kitas vaikinas susitvarkė su atkryčiu:

Esu 9-ojo mano dabartinio perkrovimo dieną ir daug išmokau nuo paskutinio atkryčio. Kai prieš 9 dienas nusprendžiau dalyvauti PMO, tikrai labai stengiausi mokytis iš atkryčio ir toliau gyventi savo gyvenimą pozityviai ir socialiai „dalyvaudamas pasaulyje“. Prisiverčiau toliau būti sociali, kalbėtis su nepažįstamais žmonėmis, kasdien išeiti, mankštintis, atlikti visas savo kasdienes užduotis ir kiekvieną dieną būti produktyvia.

Aš pastebėjau, kad tai padariusi, o ne murkdydama savo recidyvą, atrodė, kad aš pasirinkau ten, kur baigiau prieš savo recidyvą! Tai taip pat man įrodė, kiek aš nuoširdžiai noriu paleisti iš naujo ir atsigauti po PMO, o tai taip pat padarė mano pasirinkimą ir toliau žengti į priekį perkraunant be jokio proto!

Kitas dalykas, kuris labai padėjo, yra tai, kad aš sukaupiau visą kasdienę dalykų, kuriuos aš niekada nedariau, kai man buvo sunaudota mano PMO sąlyga. Šią tvarką sudaro:

-Pabusti

-Gyvūnų avižiniai / 1 puodelis kavos

-Išgirdau savarankiško garso knygos skyrių, kai aš apsirengiu

-Perkelti dviratį į biblioteką (3.7)

-Smiling važiuojant žmonėmis ant dviračių tako

- Nors bibliotekoje atsisėdu ir užsiimu tyrimais, rengiu kolegijas, rašau žurnalus, organizuoju savaitinius tikslus, dirbu pagal savo gyvenimo planą ir pan. ... Aš taip pat kalbuosi su mielomis bibliotekininkėmis, kai darau pertrauką nuo savo darbo

-Perkelti dviratį atgal iš bibliotekos (kitas 3.7 mylių)

-Patikrinti visą mano darbų sąrašą (kuris yra tikrai įkvepiantis jausmas! Jei jis vyksta darbų sąraše, aš įsipareigojau tai padaryti tą dieną)

- Sveikos vakarienės

-Strenkimas

- arbatos paruošimas ir geros knygos skaitymas

-Pasirenkant akis į veidą su savo baimėmis, ir atsiimsiu jų galybę prieš pat miegą

-Eik į lovą

Aš tikrai įsijungiau į dviračius kaip naują kasdienę veiklą! Tai puikus būdas atvykti į socialinę aplinką, pvz., Biblioteką, nes iki to laiko, kai einu į biblioteką, mano endorfinai veikia greitai ir aš labai noriu būti socialinis, nes jaučiuosi taip gerai iš pratybų! Kadangi laikomės šio plano, galiu pajusti, kad mano smegenys permaina save, kad prisitaikytų prie šio naujo gyvenimo būdo.

Vienas iš dažniausiai užduodamų klausimų yra toks: „Ką tik atsinaujinau, ar tai reiškia, kad pradedu iš naujo 1 dieną?“ Paprastas atsakymas yra „ne“. Dienos, kurias praleidote ne pornografija teigiamai pakeitė jūsų smegenis. Kiekvieną kartą, kai sakote „ne“ savo pornografiniam įpročiui, tai sustiprina jūsų vykdomosios valdžios smegenų grandines ir susilpnina priklausomybės grandines. Ar nutukęs dietos laikytojas grįžo į pirmąją dieną, nes jis savaitgalį pasitiko? Ne. Jūs taip pat. Paprasčiausiai mokykitės iš atkryčio, tikėkitės stipraus chaser efektas kelias dienas, imkitės veiksmų, kad ateityje būtų išvengta panašaus, ir vėl pradėkite.

Kitas klausimas yra toks: „Kai atsinaujinau, nusprendžiau besivaržyti, nes taip kelias dienas lengviau atsispirti pornografijai. Ar tai teisingas požiūris? “ Perkrovimas yra viskas, kas susiję su laidų sujungimu ir anksčiau ar vėliau turėsite persiųsti „raginimų“ dalį, vadinasi, kuo anksčiau imsitės raginimų, tuo greičiau jūsų smegenys vėl atsistos pusiausvyroje. Taigi persivalgymas lėtina dalykus labiau nei paslydimas. Kadangi tikslas yra pertvarkyti smegenis pasipriešinimo (potraukio) akivaizdoje, geriausia tai padaryti kuo greičiau. Nusileidimas numalšinti potraukį nepalengvina užduoties ir iš tikrųjų gali sustiprinti priklausomybę. Pasakė vienas vaikinas:

Paprastai man labiau sekasi atnaujinti perkraustymą, kai išsilaikau patyręs vos vieną orgazmą. Prieš tris dienas aš atsigavau ir per kelias valandas turėjau keturis O. Beveik visada greitai vėl atsinaujinu, jei persivalgau (kelis kartus žiūriu pornografiją ir einu kelis užsiėmimus, kai tik pasibaigia atsparus laikotarpis).

Kitas vaikinas:

Kai aš pirmą kartą pradėjau šį procesą, mano jausmas po atkryčio buvo labai didelis. Ir net dienos po to. Šie laikai yra labai svarbūs norint dar labiau išvengti PMO. Treniruok savo smegenis, kad net ir po ligos atkryčio nenorėtum kito „smūgio“. Sunku buvo neabejoti, bet TIK verta. Net ir dabar, po kelių paskutinių mano recidyvų, nenusileidau savyje ir sakiau: „Gerai, susipainiojau, ne bėda, bandyk dar kartą ir eik į priekį“, o ne „Aš susipainiojau, nekenčiu savęs, kodėl aš kaip šitas? Aš niekada nepasveiksiu “. Visi šie dalykai bandys įsiveržti į jūsų mintis, tačiau jie tampa vis tolimesni.

Tai retas narkomanas, kuris sveikimo laikotarpiu neatsinaujina. Įtariu, kad didesnė pornografijos priklausomybių dalis atsinaujina nei atsigaunantys nuo kitų priklausomybių. Žodžiai ir trigeriai yra visur. Dauguma vartotojų valandų valandas praleidžia prie savo kompiuterių. Masturbacija yra įprasta daugumos (vakarietiškų) egzistencijų dalis.

Įsivaizduokite neseniai blaivų alkoholį, kuris dirba kaip barmenas. Ne gera idėja. Vis dėlto alkoholikas turi galimybę pasirinkti, ar jis vartos alkoholį. Jūs neturite kito pasirinkimo. Tu valia pamatyti seksualias nuotraukas. Taigi jūs esate tarsi alkoholikas, visą laiką vartojantis mažai gurkšnių, ir vis dėlto priešinatės. Suteikite sau kreditą ir tęskite.

Recidyvas yra tik „naujas ciklas“. Taip, tai gali sukelti keletą neurocheminių bangų kelioms dienoms, kurios gali pasirodyti kaip stiprus potraukis, ir požiūris „man jau neberūpi“, dirglumas, atkalbinėjimas, smegenų rūkas ar noras izoliuotis. Vis dėlto, tai tik didelė problema, jei jūsų smegenims pavyks jus įstumti į persekiojimą.

Stebėkite, ar per ateinančias dienas bus ryžtingi. Pamatyti Ar jums reikia Chaser po sekso?

Kiti rado toliau išvardytus metodus, padedančius išvengti noro patirti. Raskite derinį, kuris tinka jums. Kaip pasakė vienas vaikinas,

„Apvadai“ nepalengvino mano norų. Be jo jaučiuosi daug ramiau viduje. Kas padeda, kai kyla potraukis, tai: prisilietimas prie savęs kitokiu, ne erotiniu būdu, šalti dušai ar tiesiog švelniai varvantis vanduo ant varpos ir kamuoliukų, kvėpavimas ir išsiblaškymas (darymas kitoks).

DISTRACTION yra jūsų draugas dabar. Šis vaikinas paaiškino savo techniką:

Kai duodate sau leidimą, nes turite didelį norą, atkartokite IS automatiškai. Tai tikrai tiesa, kai pasakysite „Gerai, aš raguotas, mano kauliukas kietas, galiu MB“. Štai tada jums jau nepavyko. Svarbiausias dalykas, kurį galiu pasiūlyti bet kuriam šios priklausomybės lygiui nukreipkite savo dėmesį. Tai labai svarbu. Taigi taip svarbu. Kai tik jūsų dėmesys bus teisingai perkeltas, jūsų noras suskaldė bent 50%.

Ką mėgstate veikti be pornografijos? Kas jus linksmina? Eikite į „YouTube“ ir žiūrėkite to vaizdo įrašą. Man patinka stebėti vaikinus, keliančius svorius, kurie atrodo beveik nežmoniški. Tuo metu aš baigiau žiūrėti tą vaizdo įrašą, aš žiūriu dar vieną, susijusį su tuo vaizdo įrašu. Kol dar nežinai, aš esu „sportinio režimo“ režime ir galvoju, kaip aš galėčiau pridėti 5 svarus ant stendo. Ir ne: „Šūdas, ar tai bus dar vienas recidyvas?“

Turi būti tam tikros rūšies vaizdo įrašų grupė (be pornografijos), kuri gali nukreipti jus į kitą proto būseną. Bet kokį „hobio vaizdo įrašą“ visą laiką įjunkite į „prioritetinį“ režimą. Visada įtraukite jį į „prioritetinį“. Duokite sau nieko kito, kaip PIRMĄ žiūrėti „prioritetinį“.

Jei neabejotinai ketinate žiūrėti pornografiją ir MB, ir to atsisakėte, rekomenduoju pasakyti sau, iškart po to, kai peržiūrite vieną „hobio vaizdo įrašą“, galite žiūrėti pornografinį vaizdo įrašą. Visų pirmą.

Kitas vaikinas atrado:

Panašu, kad dauguma vienišų žmonių, kurie randa tiesą [kad nuolatinis orgazmas neišsipildo], pasuka visiško susilaikymo keliu. „Ne PMO“, kaip daugelis tai vadina. Aš asmeniškai išbandžiau tą kelią ir jis man tiesiog netiko !!! Jaučiausi atsijungusi ne tik nuo savo seksualumo, bet ir nuo intymių savęs aspektų. Taigi aš atsisakiau ir beveik kasdien grįžau prie orgazmo ... ir tai buvo taip pat neišsipildžiusi, kaip aš prisiminiau!

Ir tada atradau solo tantrą. Jei norite, solo karezza atitikmuo. Ir tai viską pakeitė! Visa idėja yra traktuoti seksualinį aktą kaip meditaciją, o ne kažkokį nevaldomą gyvūno impulsą. Aš norėčiau tai vadinti „genitalijų masažu“, o ne masturbacija (nes masturbacija man yra susijusi su orgazmu!). Taigi visa mano technika apima labai LĖTĄ, švelnų, visiškai ir visiškai atsipalaidavusį lytinių organų masažą, panašiai kaip su karezza. Tikslas yra likti 60-70% sužadinimo zonoje. Jei praeisite tai, pasieksite „negrįžimo tašką“ ir neturėsite kito pasirinkimo, kaip tik orgazmą.

Šios solo technikos tikslas yra pažadinti savo seksualinę palaimą per švelnų, meilų ir meditacinį savimasažą ir leisti šiam palaimingam jausmui užpildyti kiekvieną jūsų kūno ląstelę. Išmasažavę save į palaimos palaimos būseną, susitelkite į kvėpavimą ir pajusite, kaip kiekviena kūno ląstelė spinduliuoja kūrybine energija. Medituojant šį jausmą, jūsų seksualinės dalys nebebus sužadintos, bet palaima jūsų kūne išliks. Tai tarsi natūralus aukštis, ir jausmas tęsis kelias valandas, jei tai padarysite teisingai !!!

Aš praėjau 16 dienų be orgazmo ir beveik kasdien naudojau šį metodą. Tai tikrai tinka man, ir tikiuosi, kad tai tinka ir jums. Jei esate nusivylęs dėl savo dabartinio nesugebėjimo likti nemokamu PMO, išbandykite tai! [Pastaba: Kai kurie mano, kad solo metodai iš pradžių nėra naudingi (pernelyg skatinantys), bet labai naudingi palengvinant seksualinį nusivylimą, kai atkuriamas pusiausvyra.]

Kiti pasiūlymai:

  1. Atrodo, kad šalto vandens (ant kriauklės ar vonios lyties organų) arba šalčio dušai nuramina kūną (žr. Instrukcijas žemiau šio puslapio)
  2. Pabandykite Raudona X technika
  3. Jei turite raginimą, vartokite šiuos 3 žingsnius: šlapintis, jei reikia. Tai padės jums atsipalaiduoti. Valgykite užkandį su gliukoze, nes tyrimai parodė, kad valios jėga gali jį išeikvoti, todėl sunkiau kovoti. (Tyrimas čia: MYLN metodas. Kitoks požiūris.) Nedelsdami patekite į saugią vietą (vietą, kurios nemasturbuotumėte).
  4. skaityti Perkraukite patarimus ir stebėjimus - „patarimų skiltys“, kurias parašė vaikinai, kuriems pavyko paleisti iš naujo.
  5. Pastebėjau, kad recidyvų ar beveik recidyvų metu šlapinimasis tuoj pat sumažina bet kokio jausmo skubumą. Taigi, net jei jūs buvote apvadu, šiek tiek padarykite vienos minutės pertraukėlę ir šlapinkitės. Aš jums garantuoju, tai veikia. Tai atima kraštą. Staiga galėsite dar kartą pagalvoti ir neturėsite PMO tunelio regėjimo / rūko, kuris trukdo sutelkti dėmesį į nieką.
  6. Pasikalbėkite su draugu, kuris žino apie jūsų priklausomybę (telefonu arba asmeniškai)
  7. Aš naudoju kvėpavimo techniką ... Iš esmės uždedu rankas ant kelių, pusiau sulenkta ir atsikratau viso plaučių oro. Tada ištiesiu, kumščius ant klubų, ir suskaičiuoju iki 10. Tada giliai įkvepiu jogą (kvėpuoju per diafragmą, o ne pečius) ir atpalaiduoju rankas į šonus. Padarykite tai keletą kartų, ir manau, kad tai padeda kontroliuoti ir išsklaidyti erekciją ... Kartu su manimi tiesiog nuramina.
  8. Raskite neeksualų interneto vaizdo įrašą, pvz., Operacijos žiūrėjimą ar ką nors „grubaus“. Pasakė vienas vaikinas, kuris primygtinai rekomendavo žiūrėti „grubų“ vaizdo įrašą: „kai pamatai ką nors grubaus, tu nenori daryti nieko seksualaus“.
  9. Suteikite savo augintiniui masažą, patrinkite arba vilkite
  10. Įdiekite a pornografijos blokatorius kompiuteryje
  11. Išeiti. Kai pirmą kartą bandžiau mesti, galvojau, kad ilgai neišeisiu, kad galėčiau pasveikti. Tai, ką atradau, buvo visiškai priešingai. Taip, išeiti ir pataikyti į mergaites, kai turite pornografijos sukeltą ED, yra įspūdinga, siaubinga patirtis. Bet esmė ta, kad jūs nurodote sau tai, ko jums trūksta. Dažniausiai, kai esu lauke ir kalbuosi su merginomis, galvoju ne apie tai, kaip patekti į jų vidų, o apie tai, kaip būtų būti su jomis, šalia jų, išgirsti, kaip jos juokiasi ir šypsosi tau ir jautrus šūdas. Emociškai rezonansinė medžiaga. Kai kurie žmonės gali nesutikti, kad pyktis / gėda dėl to, kad nesugebate pasimatyti su merginomis baruose / vakarėliuose ir pan. verčia jus atsinaujinti, bet supratau, kad man to reikia, kad galėčiau sau priminti, kodėl tai yra svarbu ne tik valdyti savo bazinius instinktus.
    Suteikite sau alternatyvų, net jei tai būsimos alternatyvos. Kas žino, jūs netgi galite susitikti su mergina, dėl kurios visi skausmai yra verti. Pastebėjau, kad nuo tada, kai pradėjau tai daryti, mergaitės man patiko daug labiau. Vienas patarimas: negerkite per daug, kol tai darote. Gėrimas sukelia stipresnį gėdos / pykčio jausmą, kai jūs nesusijote su šiomis merginomis, o tai gali sukelti recidyvą.
  12. Parašykite visus savo patyrimus, kai jie įvyksta
  13. Išskirkite atkryčio sukėlėją ir išsiaiškinkite būdus, kaip ateityje jį aplenkti. Pvz., Repetuokite, ką veiksite kitą kartą, kai pasirodys tas trigeris. "Kai kitą kartą muzikiniame vaizdo įraše pasirodys jaudinantis erotinis vaizdas, aš jį uždarysiu ir padarysiu 10 minučių pertrauką nuo savo kompiuterio."
  14. Eksperimentuokite su vienu iš perskaičiavimo įrankiai
  15. Kelkite ir išeiskite iš savo kompiuterio. Dabar. Pasivaikščioti. Pakabinkite „Starbucks“. Ką daryti.
  16. Bet kas atsitiks, bet taip ne nugalėk save
  17. Į ką turėtumėte atkreipti dėmesį ilgainiui, įsitikinkite, ar progresuojate. Blogiausias dalykas, kurį galite padaryti, yra persirgti depresija ir persirgti juo, galvojant „Na, man nepavyko, tai nebesvarbu“. Tai svarbu ir niekada nefantazuok pornografijoje, tai yra tam tikras kelias į atkryčius. Atėjus raginimams, tiesiog pasakykite sau garsų „NE!“ (net pasakyk tai garsiai, ha ha) ir pradėk galvoti / daryti ką nors kita.
  18. Stovėkite tiesiai, su gera laikysena, rankas savo pusėje. Dabar žiūri tiesiai į viršų, tikrai lenkdami kaklą (žinoma, čia nėra įtempimų, tiesiog žiūrėkite tiesiai ant viršutinės lubos). Dabar stovėkite ant vienos kojos ir uždarykite akis. Laikykite tai vieną minutę. Galbūt tai skamba šiek tiek keistai, tačiau ji suteikia tam tikrų akivaizdžių privalumų (bent jau man): a) padidėjusi pusiausvyra / koordinavimas ir todėl sustiprintas atletiškumas), negalite padėti, bet likti akimirksniu (ypač kinestetinis suvokimas), taigi visiškai nereikia vietos troškimams / pornografinėms mintims) perduoti prasmę: kova už pusiausvyrą (jūsų kūno ir smegenų), jausmas, kad galite kovoti be kritimo, kontrolės jausmas
  19. Susitvarkykite - pagrindinis dalykas, kurį reikia padaryti, jei norite nustoti fantazuoti, yra susitvarkyti ir užsiimti. Nėra laisvo laiko nykščiu savo kambaryje reiškia, kad nėra laiko įtikinti save PMO. Kitaip tariant, nesistenk ir nesikabink. Pirmiausia pakankamai išsimiegokite. Tai nereiškia miego 10 valandų. Miegokite 6–8. Prieš eidami miegoti, susidarykite visų dalykų, kuriuos norite atlikti rytoj, sąrašą, įskaitant laisvalaikio užsiėmimus. Tai man nepaprastai padėjo. Pabudęs nenoriu galvoti apie visus dalykus, kuriuos tą dieną turiu / noriu padaryti, todėl darykite tai prieš naktį. Taip pat neduokite sau tik 3-5 dalykų. Padarykite tai garbingo dydžio sąrašą. Manau, kad per dieną paprastai galiu padaryti apie 14 dalykų, esančių mano sąraše (rašyti el. Laiškus, rinktis cheminį valymą, rasti naują baseiną, kuriame galėtumėte plaukti po Darbo dienos, pasiimti maisto prekių ir pan.).
  20. Raskite vietą savo darbui atlikti kompiuteryje, kuris NĖRA namuose. Išbandykite biblioteką arba „Starbucks“.

JEI JŪS ATSISKAITYTI AUKŠČIAUSIĄ RODYKIMĄ ŠIĄ!

Sveiki ir Sveiki atvykę į reagavimo į ekstremalias situacijas reagavimo reagavimą (ERROR)

JŪS BŪTINA PRADĖTI RELAPSE IR JŪS ATSISKAITYTI PARAIŠKĄ!

DAUGIAU 2 KIEKVIENŲ, KURIŲ ĮRAŠYTI PAPILDOMAI Į #1 (Paimkite ranką nuo savo penio!) TEISĖ DABAR! NESKAITANT NURODYTŲ INSTRUKCIJŲ JŪS ATSAKYMAI SU JŪSŲ EMOTIONINIU IR ENERGETIKIU SVEIKATUI:

  1. Paimkite savo ranką
  2. Atsistokite ir vaikščiokite
  3. Gerkite didelį stiklinę vandens
  4. Eiti piss, pageidautina tualete
  5. Paimkite labai greitą dušą ir padėkite ant švarių drabužių
  6. Išjunkite kompiuterį / planšetinį kompiuterį / telefoną
  7. IŠEITI! (Jei norite tai padaryti, jums reikia nustoti fapping)
  8. Ar 30 stumti!
  9. Eik ir nusiplaukite rankas!
  10. Kvėpuokite giliai 3 kartus
  11. Įdėkite kai kuriuos bėgimo batus (ir drabužius) ir eikite į bėgimą, bėgimą, sprintą
  12. Jei esate apsuptas sniego, eikite į lauką ir padarykite 20 sniego gniūžtes
  13. Jei esate apsuptas smėlio, eikite į lauką ir gaminkite „20“ smėlio kamuolius
  14. Skambinkite savo mamai ir pasakykite jai, kad ją myli, bet ne taip
  15. Rimtai, jei iki šiol perskaitėte šį sąrašą iki galo ir nieko nepadarėte, bet vis tiek jaučiate norą susimušti, aš drįstu jus pasiimti pastatytą gaidį ir skaudančius kamuoliukus ir eiti atsigaivinti lediniu dušu. Žmonės man sakė, kad jie yra bomba, nors man juos padarysiu tik gražią vasaros dieną po ilgo bėgimo prie upės, kur ten sėdi krūva lelijų, su varlėmis, kurios paprastai sėdi ieškodamos musių ir aš galiu užuodžiu ką tik nupjautą žolę klausydamasi ritmingų mano pačios pėdų garsų, kai bėgiu keliu po giedru mėlynu dangumi. Kvėpavimas grynu oru niekada nebuvo toks žvalus, kai cikadų čiulbėjimo garsai sklido per išdžiūvusias šiaudų žoles vingiuojančiame upės krante. Tai atrodo puiki vieta puodeliui arbatos. Apie ką vėl galvojau? …… TAI JŪSŲ PAGALBOS PAGALBOS REAKCIJOS ORGANIZUOTO ATSAKYMO (KLAIDOS) PABAIGA

Tikiuosi, kad tai padėjo. Tu gali tai padaryti. Atlikite kai kuriuos iš aukščiau nurodytų dalykų. Atsikratykite priklausomos minties traukinio ir pasirinkite DABAR ką nors kita. Jūsų penis bus gerai, tiesiog šiek tiek sugniaužkite savo užpakalio raumenis, eikit išsivalyti ir išlaisvinti iš savo pornografijos / fapo situacijos. Kvėpuok. Būk geras. Jums bus malonu, kad dėjote šias pastangas. Nesirinkite lengvo dalyko. Dabar eikite nuo šio įrenginio.

Papildomos mintys

Pastaba: Interneto pornografija yra superstimulas - kaip niekas, ko mūsų protėvių smegenys niekada nesusidūrė. Jei jaučiatės nekontroliuojamas, o ne žiūrite į pornografiją, pabandykite masturbuotis / orgazuoti be pornografijos (ar pornografinės fantazijos ... kuri suaktyvina tuos pačius smegenų kelius). (Jei negalite lengvai kulminuoti be pornografijos ir (arba) intensyvios trinties, tada jūsų ragavimas nėra tikras libido; tai jūsų „narkomano smegenys“, šaukiančios nesąmones. Darykite viską, kad išsiblaškytumėte naudodamiesi anksčiau pateiktomis idėjomis.)

Kuo mažiau intensyvus pradinis stimuliavimas (be interneto pornografijos), tuo mažiau intensyvus kritimas per dienas po masturbacijos. Pažanga ateina į jūsų neurochemijos valdymą.

Atminkite, kad esate ne blogas žmogus tik dėl to, kad primityvioji jūsų smegenų dalis patraukia begalinės, naujos, sintetinės stimuliacijos neurocheminį skubėjimą, dabar prieinamą internete. Šis rezultatas yra tik mūsų dabartinės aplinkos blaškymas, su kuriuo susiduria mūsų smegenų raida. Taigi net ir blogomis dienomis būkite labai švelnūs sau.

Atminkite, kad peržiūrėtų dalykų turinys yra primityviosios jūsų smegenų dalies. Tai tiesiog ieško neurocheminių pataisų, kurios, deja, tik dar labiau pablogina jūsų proto būklę. Blogi jausmai skatina žmones savarankiškai gydyti, todėl nebandykite daugiau laiko jausti blogai.

Jūs negalite sutriuškinti šios senovės smegenų dalies. Tai per didelė jūsų žarnyno lygmens sprendimų priėmimo dalis kasdieniame gyvenime. Kai nori vieno dalyko, o jis labai nori kažko kito, daužymasis sukelia intensyvų vidinį konfliktą. Kaip sakė vienas vaikinas,

Pastebėjau, kad paslydimai gali būti įprastas reiškinys, tačiau jie pradeda plisti vis toliau ir toliau vienas nuo kito. Kaip aš maniau, kad 5 dienos buvo didelis dalykas, o tada 6 ir 11, o dabar galiu įsivaizduoti, kad eisiu mėnesius, o gal metus. Taigi būk stiprus, smakrą ir prisimink, kad tunelio gale šviečia ryški šviesa.

Vietoj to, jūs turite švelniai pritraukti savo limbinę sistemą netiesiogiai - kiek įmanoma laikydamiesi nuo superstimulių ir stebėdami laipsniškus patobulinimus - arba nesėkmes po bandymo atlikti atvirkštinį eksperimentą. Nesėkmės gali išmokyti tiek pat, kiek ir sėkmės. Apvažiavimai nėra svarbūs tol, kol tinkamai veikia jūsų vidinis GPS.

Taip pat galite sumažinti vidinį konfliktą vairuodami juos dalykų, kurie padeda reguliuoti nuotaiką: mankšta, draugiška sąveika, laikas gamtoje, meditacija ir kt. Tai tyliai rėkia (potraukį), todėl lengviau valdyti savo pasirinktus tikslus. Kaip pusiausvyra grįžta, vidinis konfliktas sumažėja.

Ir jei atsinaujinsite, paklauskite savęs, ar esate pernelyg savikritiškas. Atminkite, kad esate tik žmogus. Kiekvienas kovoja su valios jėgų iššūkiais ir kiekvienas kartais praranda kontrolę. Ar galite galvoti apie kitus pagarbus ir rūpestingus žmones, kurie patyrė panašių kovų ir nesėkmių? Ši perspektyva gali sušvelninti savęs abejonių balsą. Ką pasakytumėte draugui? Apsvarstykite, kaip jums patinka draugas, patyręs tą patį trūkumą. Ši perspektyva parodys kelią grįžti į kelią.

Yra rimta šio perkrovimo proceso mokymosi kreivė. Pavyzdžiui, aš niekada nesiejau taškų tarp nesaugumo ir nieko nevertos jausmo ir pasitraukimo. Niekada nesupratau, kad norėčiau patekti į blogą savijautą. Taip pat niekada nebūčiau supratusi, kad vis tiek turiu išmokti užmegzti ryšį su moterimis ir bijojau būti pažeidžiama. Taigi kiekvieną kartą kažko išmokstu ir kiekvieną naują bandymą einu su kita perspektyva. Paprasčiausiai negalite visko priimti vienu metu.

Štai vieno vaikino sąrašas:

PRIEŽASTYS, KURIOS PAGRINDO RELAPSE:

#1 Craigslist Personals skelbimai

#2 Dating sites (nėra geros ankstyvosiose perkrovimo stadijose)

#3 Interneto naudojimas kaip mano kasdieninis socialinis šaltinis

#4 Neįvykdykite kasdieninio mankšto formos (reikia kažką daryti kasdien)

#5 Žudymo laikas internete

#6 Per daug laiko praleidžiau pats

#7 Ne kiekvieną dieną kalbėdami su naujais žmonėmis

#8 Dienos žurnalo praleidimas

#10 Buvimas mano komforto zonoje ir ne toliau pažengęs į nežinomą kiekvieną dieną

#11 Laukimo laikas

#12 Seksualinių istorijų skaitymas (leidžiant fantazijai žaisti)

#13 Kalbant su merginomis apie grafinę seksualinę patirtį

#14 Ilgaamžiškumas, mylimas, suprantamas ir ilgalaikis ryšys

#15 Kad baimė leistų man vengti / įvykdyti kažką

KLAUSIMAI, KURI ATSIŽVELGIA Į RELAPSE:

#1 Važinėjimas dviračiu ilgais atstumais

#2 Eiti į sporto salę

#3 Važinėjimas dviračiu į biblioteką

#4 Kalbant su merginomis asmeniškai

#5 Naujos baimės įveikimas

#6 Naujos srities tyrimas

#7 Įtraukti naujus dalykus į mano kasdienį modelį

#8 Turint rašytinį darbų sąrašą

#9 Pėsčiomis

#10 Keletą dienų einant į internetą ar televiziją

# 11 Pokalbis su kuo nors apie mano PMO atkūrimo pažangą (mano pasiekimai ir baimės)

# 12 Mano mintis perkelti į „darbo režimą“ ir dalyvauti kažkame produktyviame darbe

#13 Jei turiu gauti internetą, tai atlikite viešoje vietoje (pvz., Bibliotekoje)

# 14 Jei tai suveikia, nedelsdami įsitraukite į mano mintis, kad kažkas nėra seksuali (nesilaikykite „trigerio minties“)

Idėjos iš šis pranešimas:

Kai noras pasitraukti, turėsite paskirtą svetainę, kurioje galėsite eiti ar užsiimti veikla, nebent daugiau yra skubesnių klausimų. Ar norite sužinoti apie tokius mokymo dalykus kaip matematika, biologija ar istorija? Khan akademija yra viena iš geriausių vietų eiti internete. Tai visiškai nemokama, ir turiu daugiau nei 3000 vaizdo įrašų, kuriuos naudoju asmeniškai ir kurie yra labai naudingi.

Ką daryti, jei „Khano akademija“ nėra jūsų reikalas ir norite turėti judėjimo klasės kambarį, pavyzdžiui, patirtį? „MIT Open Course Ware“ yra svetainė, kurią sukūrė MIT, kuri aprūpina save besimokantiesiems ir tiems, kurie tiesiog nori mokytis. Jie siūlo šimtus vaizdo įrašų apie įvairius dalykus, kurie buvo nufilmuoti MIT universitete. Jie taip pat apima tikrus testus ir MIT studentų atliktus darbus. Nėra prisiregistravimo ir ji yra visiškai nemokama.

Galbūt jums patinka skaityti, bet nebūtinai turite daug pinigų knygoms įsigyti. Gutenbergo projektas yra svetainė, kuri siūlo daugiau kaip keturiasdešimt du tūkstančius nemokamų elektroninių knygų, kurias galima atsisiųsti iš įvairių formatų, įskaitant HTML, „ePub“ ir „Kindle“. Jie gali būti siunčiami į internetines debesų paslaugas, pvz., „Dropbox“ ir „Google“ diską.

Ar jaučiatės, kad darote tam tikrą labdaros darbą? Nemokama Ryžiai yra organizacija, kuri išsiųs ryžių grūdus už kiekvieną atsakymą į klausimus, pateiktus jų svetainėje.

Ar norite išmokti naują kalbą? Duo Lingo yra nemokama svetainė, kuri siūlo nemokamą kalbų mokymąsi. Jūs išmoksite kalbą ir taip pat padedate versti žiniatinklį kitiems skaityti.

Daugiau galima rasti čia. Norėčiau padėkoti / u / A_I_D_A_N ir / u / SaidinWoT už puikų nuorodų sąrašą. Taip pat / u / keiddit paskelbti originalų / r / AskReddit įrašą.

Taip pat žiūrėkite žemiau esančius elementus.