Deconectați și reconectați creierul: sensibilizare și hipofrontalitate

Rewiring Your BrainIntroducere la neuroplasticitate

Câteva resurse care vă ajută să înțelegeți procesul de reîncărcare a creierului:

Rewiring și unwiring se referă la neuroplasticitate sau la plasticitatea creierului. Neuroplasticitatea este capacitatea pe tot parcursul vieții a creierului de a reorganiza căile neuronale bazate pe experiențe noi. Neuroplasticitatea nu constă într-un singur tip de schimbare a creierului, ci mai degrabă include mai multe procese diferite care apar pe tot parcursul vieții unui individ. Briaritatea plastică apare pe mai multe nivele și include (dar nu se limitează la):

  • Creșterea sau scăderea tecii de mielină (materia albă): Acoperă fibrele nervoase pentru a crește viteza impulsurilor nervoase.
  • Creșterea sau scăderea numărului de dendriți (materia cenușie): Aceste fibre asemănătoare ramurilor sunt în cazul în care celulele nervoase comunică.
  • Scăderea sau creșterea numărului de sinapse: ajută la determinarea puterii căilor, a fluxului de informații, a învățării și a amintirilor.
  • Creșterea sau scăderea puterii unei sinapse: La fel ca mai sus
Mecanismele de refacere a creierului

Mecanismele de mai sus funcționează în timpul dezvoltării creierului, învățării, formării memoriei și dezvoltării dependenței. Neuroplasticitatea funcționează în două direcții: poate slăbi sau șterge conexiunile vechi, precum și întări sau crea conexiuni noi. Într-un model foarte simplificat, principalele modificări ale creierului legate de dependență includ:

  1. desensibilizarea: Slăbirea circuitelor legate de recompense naturale (de exemplu, alimente, sex etc.)
  2. sensibilizare: Formarea circuitelor de memorie Pavlovian legate de dependență
  3. hipofrontalitate: Slăbirea circuitelor de control al impulsurilor
  4. Sisteme de stres modificate: CRF, Amygdala și axa HPA

Reboot tip:

„Aceasta va fi ultima mea încercare cu asta și apoi am terminat. Nu-mi place porno-ul, dar îmi place maximul inițial pe care îl primesc atunci când mă tentez cu el (păcat după aceea, asta e de rahat), care în acest moment este mai bun decât orice experimentez acum. ”

Modificări neuroplastice

Citația scurtă de mai sus cuprinde trei dintre modificările neuroplastice majore găsite în dependență: hipofrontalitatea, sensibilizarea și desensibilizarea.

  1. "Nu-mi place porno" și „Păcat după asta e de rahat” reflecta hipofrontalitate. Cortexul său frontal mai rațional își dorește să se recupereze după ED provocat de pornografie și se așteaptă să se simtă ca o porcărie după un exces de pornografie, dar pierde bătălia din cauza poftelor. Cu hipofrontalitate, substanța cenușie a cortexului frontal și funcționarea scad, reducând controlul impulsurilor. Acum, în tragerea de război între obiectivele pe termen lung și alinarea pe termen scurt, dorința de a viziona porno câștigă de obicei această bătălie.
  2. Îmi place inaltimea inițială"Și"mai bine decât orice experimentez acum" Reflectați sensibilizare. Căile de dependență asociate cu utilizarea porno sunt acum cea mai ușoară și cea mai fiabilă modalitate de a activa circuitul de recompensă.
  3. ceea ce în acest moment este mai bun decât orice experimentez acum" este cauza desensibilizarea. Receptorii slabi de dopamină și dopamină (D2) fac recompense naturale plictisitoare, nu este nici pe departe atît de stimulatoare ca și pornografia pe Internet la care este sensibilizat.

SENSIBILIZA

Este sensibilizarea nucleul dependenței?

Rewiring Your Brain

Deși sensibilizarea (hiperreactivitatea la indicii) este acoperită în videoclipurile mele, cei mai mulți spectatori au în vedere desensibilizarea (o scădere a dopaminei și a opioidelor și a receptorilor acestora) ca schimbare a creierului legată de dependența de bază. Deși controversate, mulți cercetători văd de fapt sensibilizare ca schimbare de bază care duce la consumul compulsiv. Oricum ar fi, obiectivul este o constelație familiară a modificărilor creierului legate de dependență.

Terminologia dependenței este confuză. desensibilizarea se referă la o reducere generală a sensibilității la orice plăcere ... o schimbare de bază. sensibilizare se referă la hiper-reactivitate / excitare - dar numai ca răspuns la indicațiile specifice pe care creierul dvs. le asociază cu dependența dumneavoastră.

Doua voci

Dacă aceste două schimbări neuroplastice ar putea vorbi, desensibilizarea ar fi gemut, „Nu pot obține nici o satisfacție” (semnalizare scăzută a dopaminei), în timp ce sensibilizare te-ar fi scufundat în coaste și ți-ar spune: „Hei prietene, am exact ceea ce ai nevoie” - ceea ce se întâmplă să fie chiar lucrul al cărui consum excesiv a cauzat desensibilizarea. De-a lungul timpului, acest mecanism cu două tăișuri are circuitele de recompensă zgomotoase la indicii de utilizare a porno-ului, dar mai puțin decât entuziasmat atunci când li se prezintă oferta reală.

Poate că v-ați repornit creierul și ați readus semnalizarea dopaminei la ceea ce este normal pentru dvs., dar căile sensibilizate pot să nu dispară niciodată în totalitate. Cu toate acestea, este probabil să slăbească. De exemplu, un alcoolic care a fost sobru de 20 de ani nu mai poate fi declanșat de reclamele de bere. Cu toate acestea, dacă bea o bere, căile sale sensibilizate s-ar lumina și ar putea pierde controlul și excesul. Același lucru se poate întâmpla foștilor utilizatori de porno. Trebuie să fie atenți la indicii pentru o lungă perioadă de timp, în special la cei puternici.

sensibilizare

Iată o explicație mai tehnică a sensibilizării, luată din consumul de droguri:

„Sensibilizarea la droguri apare în dependența de droguri și este definită ca un efect crescut al medicamentului după dozele repetate (opusul toleranței la droguri). Dependența poate fi, de asemenea, legată de pofta crescută (sensibilizată) de droguri atunci când sunt întâmpinați stimuli de mediu asociați cu consumul de droguri sau cu indicii de droguri. Acest proces poate contribui la riscul de recidivă a dependenților care încearcă să renunțe. O astfel de sensibilizare implică modificări ale transmiterii dopaminei mezolimbice ale creierului, precum și o moleculă din interiorul neuronilor mezolimbici numită Delta FosB.

Cu alte cuvinte, dependența a creat căi neurale puternice în creier, practic amintiri, care sunt ușor de activat de orice este asociat cu utilizarea anterioară (imagini, utilizarea computerului etc.) Puneți simplu - activarea căilor sensibilizate este egală cu pofte. 

„A recidivat la porno o dată și, chiar dacă nu m-am ridicat complet, nu mi-a venit să cred intensitatea grabei pe care am primit-o când am dat clic pe site! Excitație foarte puternică - furnicături, gură uscată și chiar tremurând. Nu mai simțisem acel fel de goană de când eram la înălțimea pubertății și aveam o vedere neașteptată a fustei unei fete! ”

Mecanica: creierul tău superior formează o buclă de feedback

Așadar, exact cum apare sensibilizarea într-un creier care este în același timp amorțit până la plăcerea normală? Cum îți reamenajezi creierul? În termeni simpli, sensibilizarea implică două mecanisme cerebrale foarte normale, luate prea departe: potențarea pe termen lung (LTP), care este consolidarea sinapselor, și depresie pe termen lung (LTD), care este slăbirea sinapselor.

Potențializarea pe termen lung (LTP) este baza învățare și memorie. Poate fi rezumat ca „celulele nervoase care se împotmolează împreună.”Amintirile apar în doi pași. În primul rând, circuitele de recompensă semnalează că o experiență este importantă prin trimiterea de dopamină la dumneavoastră cortexul prefrontal (PFC). Mai mult dopamina cu atât mai multă importanță pe care creierul o acordă unei experiențe.

Rewiring Your BrainÎn al doilea rând, PFC răspunde la „Acest lucru este important!” semnalează (1) tricotând împreună tot ceea ce este asociat cu recompensa și (2) formând o buclă de feedback neuronal care se îndreaptă spre circuitul recompensei. Ulterior, orice gând, memorie sau indiciu asociat cu recompensa respectivă activează calea și setează circuitele recompensei dvs. ca un buzzin. Ar putea fi mirosuri asociate cu hamburgerea preferată. Pentru un tomcat ar putea fi gaura din gard care a dus la o femeie în căldură. Pentru o pasăre s-ar putea să-l vezi pe tipul care umple hrănitorul de păsări. Scopul său evolutiv este de a vă ajuta să vă amintiți cine, ce, unde, când și cum de sex, mâncare și rock 'n' roll.

Glutamatul

Este important faptul că feedback-ul bucla nu funcționează pe dopamină. Funcționează mai departe glutamat. Ambii neurochimici au puterea de a activa „Du-te!” semnale în circuitele de recompensă. Stimularea cu glutamat este motivul pentru care pornografia poate inca suna in clopote chiar si atunci cand circuitele de recompensare au incetat sa raspunda la dopamina si partenerii reali. Recompensă circuit (dopamina) → PFC (asociații formate) → buclă de feedback (glutamat) pentru a recompensa circuitul.

Sensibilizare: Crearea unei super-memorie

Până în prezent, procesul este ca de obicei. Sensibilizarea, totuși, transformă această cale normală de răspuns PFC → glutamat la circuitul de recompensare în a super-memorie în trei etape:

  • Cu sensibilizare, amintiri explicite (cum ar fi învățarea faptelor și evenimentelor) se transformă în obiceiuri, care sunt cunoscute sub numele de implicit amintiri. Exemplu: știind cum să călărești o bicicletă fără să te gândești. Amintiri implicite legate de dependență sunt ca condiționarea pavloviană pe steroizi - foarte greu de ignorat. Când un alcoolic sobru recent trece pe lângă un bar, toate sunetele de râs și miros de bere învechită pot transforma acest circuit sensibilizat într-o frenezie, declanșând pofte puternice ... și, eventual, eliminând orice hotărâre.
  • LTP întărește calea de feedback, astfel încât un mic jet de glutamat este tot ce ai nevoie pentru a declanșa celulele nervoase care semnalează: „Trebuie să acest acum!" Căile sensibilizate sunt a mecanismul non-dopamină pentru activarea neuronilor din circuitul recompensei - vin iadul sau apa mare. Această caracteristică ascunsă pare să fie la baza tuturor adăugărilor. Blocaj rutier pe autostrada principală de dopamină care vă împiedică să simțiți plăcere de la sexul real? Nici o problema. Aveți un alt mod de a ajunge acasă, dar permite doar un tip de vehicul (stimulare): PORN.
GABA pune frânele
  • Utilizarea continuă a dependenței dvs. activează a al treilea mecanism în procesul de sensibilizare: depresie pe termen lung (LTD). Sistemul de frânare înnăscut al circuitelor de recompensă (GABA) slăbește, amplificând și mai mult „Du-te!” semnale de glutamat. În loc de o funcționare normală a creierului, care seamănă mai mult cu conducerea în oraș în care verificați traficul care se apropie la fiecare intersecție, calea dvs. pornografică sensibilizată este șosea. Nu există semafoare, iar porno-ul este singurul BMW M-5 pe drum.
  • Rewiring Your BrainLucrul cu pilotul automat îmi este cu siguranță familiar. Este ca și când ai fi posedat de un demon înnebunit de pornografie, iar după ce ai terminat, adevăratul tău om se întoarce și se întreabă ce naiba tocmai s-a întâmplat și de ce tocmai ai pierdut tot acest timp uitându-te la videoclipuri dezgustătoare.
  • Același comutator principal pentru sex / alimente ca și pentru dependența de droguri

Comutatorul principal care declanșează aceste modificări legate de dependență este proteina DeltaFosB. Niveluri ridicate de consum recompense naturale (sex, zahăr, conținut ridicat de grăsimi) sau administrarea cronică a oricărui medicament de abuz determina acumularea de către DeltaFosB în centrul de recompense.

Rețineți că medicamentele de dependență cauzează dependență doar pentru că măresc sau inhibă mecanismele deja în loc pentru recompense naturale. Acesta este motivul pentru care Societatea Americană de Medicină a Toxicomiei afirmă fără echivoc că dependența de alimente și de dependența sexuală este adevărată dependență.

DeltaFosB

lui DeltaFosB obiectivul evolutiv este de a motiva să-l „obținem în timp ce obținerea este bună!” Este un mecanism binge pentru alimente și reproducere, care a funcționat bine în alte vremuri și medii. În aceste zile se face dependență nesolicitate alimente și porno pe Internet la fel de ușor ca 1-2-3.

DeltaFosB nu numai că inițiază dependența, ci ajută să o susțină pentru o perioadă îndelungată. De fapt, acesta se blochează pentru o lună sau două după ce nu mai folosiți, ceea ce face ca recidiva să fie mai probabilă. Mai mult, amintirile sensibile (și modificările fizice ale creierului fizic) pe care le declanșează persistă pentru o perioadă necunoscută de timp. Pe scurt, indicii pornografiei vă pot electriza mult timp.

Dependența neuroplasticității poate fi rezumată astfel: consum continuu → DeltaFosB → activarea genelor → modificări ale sinapselor → sensibilizare și desensibilizare. Vedea Creierul dependent pentru mai multe detalii. Se pare ca desensibilizarea duce în cele din urmă la pierderea controlului executiv (hipofrontalitatea), o altă trăsătură majoră a dependențelor.

Studii care raportează sensibilizarea sau reactivitatea cuie la utilizatorii pornoși / dependenții de sex: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20.

Căi sensibilizate și retragere ... ugh

Să presupunem că decideți să faceți sacrificiul suprem și să nu mai folosiți porno. Probabil te vei simți putred pentru o vreme. Amintiți-vă, creierul dvs. a perceput inițial utilizarea grea a pornografiei ca o bonanță genetică. Se credea că faci copii cu fiecare punct culminant. A depus super-amintirile, astfel încât tu nu ar renunță la „valoroasa” ta grupă de frumuseți (sau orice altceva te-ai îndreptat către tine)

Acum, când vă sfidezi creierul abținându-vă, deja dopamina scăzută / sensibilitate la picături mai departe. De asemenea, hormonii stresului creierului libidoului CRF și norepinefrină trage în sus. Desensibilizarea dvs. este în exces, astfel încât un partener real nu are nicio șansă. Nu e de mirare că majoritatea băieților experimentează astfel simptome severe de sevraj. Se simt mai puțin plăcere ca niciodată ca răspuns la stimulii normali, senzație mai mult nerăbdător, și încercând să renunțe la singurul lucru care poate încă să-și piardă circuitele de recompensă. Există motive fiziologice solide pentru care dependențele sunt atât de greu de învins.

Apelurile la dependență

Neuroplasticitatea dependentă de consumul de droguriMai rău, totuși, în timpul abstinenței căile „goose” sensibilizate să crească și mai puternic. Este ca și cum centrul tău de plăcere țipă pentru stimulare ... dar numai dependența poate auzi apelul. Ramurile (dendrite) de pe celulele nervoase care procesează semnale de recompensă legate de dependență deveniți „super spinoase”. Această creștere excesivă a nodurilor mici permite mai multe conexiuni sinaptice și o excitație mai mare. Este ca și cum ai crește patru perechi suplimentare de urechi în timp ce ai fi blocat la un concert „Spinal Tap”. Când indicii sau gânduri (glutamat) îți bat circuitul de recompensă, scara poftei atinge unsprezece.

Constat că doar imaginile aleatorii din reclame și alte lucruri declanșează pofta. Chiar și atunci când modelele sunt complet îmbrăcate, chiar vreau să cedez.

În timpul recuperării (reconectarea creierului), este ușor să confundați o cale sensibilizată activată cu adevăratul libidou. Acest lucru este valabil mai ales dacă experimentați radicalul tipic scădere a libidoului la un moment dat în recuperare. În timpul acestei faze „linii plate”, un indiciu porno poate să te declanșeze și chiar să declanșeze o erecție impresionantă. Acest lucru vă poate păcăli să credeți că pornografia este vindeca pentru libidoul tău lent.

Este nevoie de răbdare

Curățenia adevărată este să așteptați cu răbdare structurile din creier pentru a vă prinde noua direcție. Între timp, toți ceilalți stimuli, inclusiv partenerul dvs., sunt mai puțin exclamați.

La două luni după recuperare, am văzut un cadru simplu de fund gol pe un canal de filme pentru adulți. Sincer pentru Dumnezeu, am simțit că am fost injectat cu un fel de drog. Am avut cel mai mare îndemn în penis și în mintea mea, de a-l pune la loc. Am fugit literalmente sus și m-am spălat pe dinți. Dacă aș fi stat jos, aș fi recidivat 100%. Aș putea simți o parte din mine spunând: „CE OMUL DE IAD? ÎNAPOI DOWNSTAIRS !!!!!!!!! ”. Tremuram și gâfâiam. După 8 min de spălare a dinților non-stop, am revenit la normal.

Recuperarea transformă căile sensibilizate în tigrii de hârtie

În ciuda puterii lor enorme, căile sensibilizate în cele din urmă își pierd aderenta pe măsură ce creierul dvs. revine la normal, iar plăcerile de zi cu zi devin mai satisfăcătoare. Privirea la pixeli începe să se înregistreze ca un exercițiu gol și, în cele din urmă, refacerea creierului permite căilor sensibilizate să slăbească, în același timp, întărește căile legate de alte recompense promițătoare (cum ar fi partenerii reali).

Trecerea la recuperare

Aici, băieți descriu ce simte această schimbare. Rețineți că cei mai mulți dintre ei au trecut printr-o fază severă de retragere și o lună (sau câteva luni) de evitare a porno / masturbării.

Tipul 1) În cele din urmă, am decis să mă masturbez la unele porno. Un lucru a fost ciudat: nu mi s-a părut că am obținut aceeași plăcere de la porno pe care mi-am amintit-o. Chiar și găsirea scenelor preferate nu părea să dea rezultate. Pornografia a fost într-un fel cam plictisitoare. Chiar dacă nu a fost atât de „bun” pe cât mi-am amintit, am fost totuși atrasă de ea. Deoarece porno-ul nu a fost la fel de grozav pe cât mi-am amintit-o, nu va mai întoarce înapoi va fi mai ușor.

Tipul 2) Prima dată când am început să mă masturbez din nou, mi-am simțit creierul căutând porno. Va fi greu de descris ... a existat un loc în creierul meu în care a trecut gunoiul porno (amintiri, pofte etc.). Când am negat pornografia, am simțit literalmente un colaps sau un sentiment gol în acea parte a creierului meu. Ca și cum nu mai exista și creierul meu și-a dat seama. A fost ca atunci când dai din palme. Creierul meu aștepta ceva între mâini, dar apoi și-a dat seama că nu există nimic între ele, cu excepția aerului.


HIPOFRONTALITATEA ȘI REPARAREA creierului

Un alt aspect al procesului de rewire presupune consolidarea dvs. controlul executiv, care se află în cortexul prefrontal (în spatele frunții). Evaluarea riscului, planificarea pe distanțe lungi și impulsurile de control sunt sub controlul cortexului prefrontal. Termenul hipofrontalitate este folosit adesea atunci când descrie modul în care dependențele slăbesc și inhibă aceste circuite de autocontrol. Este nevoie de timp și de consecvență pentru a readuce aceste circuite în stare de funcționare completă.Structuri principale ale creierului

Câteva resurse:

Funcțiile cortexului prefrontal:

În comparație cu alte primate, oamenii posedă a bine dezvoltate regiunea prefrontală. Sarcina gândirii și analizei abstracte este responsabilă și de reglarea comportamentului. Aceasta include medierea gândurilor conflictuale, alegerea între bine și rău și prezicerea rezultatelor probabile ale acțiunilor sau evenimentelor. Această zonă a creierului guvernează, de asemenea, controlul social, cum ar fi suprimarea impulsurilor emoționale sau sexuale. Deoarece cortexul prefrontal este centrul creierului responsabil pentru preluarea datelor prin simțurile corpului și luarea deciziilor asupra acțiunilor, este cel mai puternic implicat în calitățile umane precum conștiința, inteligența generală și personalitatea.

Sarcinile pe care cortexul nostru prefrontal le îndeplinesc sunt denumite functii executive:

Rewiring Your Brain

  • Gândire abstractă
  • Motivarea activității direcționate spre obiectiv
  • Planificarea și rezolvarea problemelor
  • Atenție la sarcini
  • Inhibarea răspunsurilor impulsive
  • Cântărirea consecințelor acțiunilor viitoare
  • Flexibilitatea răspunsurilor (schimbarea regulilor)
  • Reflectarea luării deciziilor

În mod normal, există un echilibru de putere (imaginea din dreapta) între îndemnurile / dorințele noastre și conștientizarea consecințelor acțiunilor noastre

Ce este hipofronialitatea?

Hypo înseamnă mai puțin decât normal sau deficitar. Frontal se referă la Lobii frontali, sau lobii prefrontali. Alternativ, termenii cortexul frontal or cortexul prefrontal sunt de asemenea utilizate. In orice caz, cortexul se referă la stratul exterior subțire al celulelor nervoase dens ambalate, care pare gri. Hypofrontailty înseamnă că lobii frontali sunt sub performanță. Din punct de vedere structural, aceasta se manifestă prin:

Rewiring Your Brain

  1. Refuzați-vă gri matr (cortexul)
  2. Anormal materie albă (căile de comunicație)
  3. Scăderea metabolismului or utilizarea scăzută a glucozei

Pur și simplu pus, hipofronialitatea legată de dependență este un declin în funcționarea executivă, care se manifestă ca:

  • Deficiențe de luare a deciziilor care rezultă din interferența directă cu raționamentul, logica și capacitatea de a cântări consecințele.
  • Unitățile, impulsurile și pofta nu sunt inhibate din cauza compromisului direct al capacității de gândire a creierului.
  • Mintea supraevaluă răsplata, nu reușește să aprecieze riscul și nu reușește să activeze sistemele care avertizează asupra pericolului iminent.
  • Mintea judecă greșit folosind dependența cuiva ca „merită”, fiind incapabilă să aprecieze consecințele nefaste.

Pentru un dependent, este un dezechilibru de putere: sistemele slabe de autocontrol (hipofrontalitate), sunt copleșite de poftele care provin din căile de dependență sensibilizate și de un circuit de recompensă desensibilizat. Cu alte cuvinte - dvs. vointa a erodat.

 Ce cauzează hipofrontalitatea?

Rewiring Your Brain

Examinați circuitul de recompensă simplificat spre dreapta sau această reprezentare. Observați că circuitul începe adânc în creierul primitiv (VTA) și rulează până la cortexul prefrontal. Punctul cheie este că VTA produce dopamina care furnizează cortexul prefrontal. Se crede că declinul receptorilor dopaminei și dopaminei D2, așa cum se întâmplă în desensibilizarea, negativ afectează cortexul prefrontal. Eventual, desensibilizarea poate duce la modificările lobului frontal asociate cu dependența: materia albă anormală, pierderea materiei cenușii, metabolismul scăzut și conectivitatea modificată între sistemul de recompensă și cortexul prefrontal.

  • Studii care au raportat o funcționare mai slabă a execuției (hipofrontalitate) sau o activitate prefrontală modificată la utilizatorii pornoși / dependenții de sex: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14.
  • Aproximativ 150 studii de creier au descoperit dovezi de hipofrontalitate (funcționarea prefrontală modificată) la persoanele dependente de Internet.

Reversarea hipofrontității induse de dependență

Dacă desensibilizarea duce la hipofrontalitate și slăbiciune a voinței, atunci restabilirea sensibilității circuitului de recompensă și nivelurile de dopamină reprezintă cheia pentru recuperare. Cea mai rapidă modalitate de a reporni este să vă oferiți creierului o odihnă de la stimularea sexuală artificială - pornografie, fantezie pornografică și masturbare. Majoritatea tipilor elimină sau reduc drastic orgasmele în timpul perioadei de repornire.

Timpul se vindecă cel mai bine, dar ce faceți voi poate să ajuta acest proces este de a exercita și medita. Exercitarea aerobica este singurul lucru care creste ambele dopamina și dopamine. - care sunt legate de hipofrontalitate. Exercițiul crește funcția executivă la supraponderali copiilor. Funcția executivă este un termen folosit pentru a încapsula funcțiile majore ale cortexului frontal, iar obezitatea este legată de hipofronialitate. Exercițiu, de asemenea, iameliorează simptomele ADHD modificând în același timp funcționarea cortexului frontal. Exercițiu, de asemenea reduce pofta și ușurează depresia. Un studiu raportează că meditația crește dopamina cu 65%. Un alt studiu a găsit mult mai multă substanță cenușie frontală în meditații pe termen lung.

Studiile arată, de asemenea, că instruirea creierului poate să crește dopamina implicat în memoria de lucru și scade consumul de alcoolici. După cum a subliniat un studiu, se poate antrena cortexul prefrontal așa cum ar fi un mușchi:

Memoria de lucru, adăpostită în cortexul prefrontal, este strâns legată de controlul executiv. Persoanele care au mai puțină memorie de lucru au funcționare slabă executivă și memorie de lucru de formare îmbunătățesc controlul executiv.


Dr. Mark SchwartzTEHNICI PENTRU A ASISTENȚA REPARAREA creierului

Rewiring pentru a deveni trezit de către partenerii reali este un obiectiv sănătos, pe măsură ce vă deconectați de la utilizarea pornografică pe internet. Această prezentare descrie o cale către o relație sănătoasă, printre alte perspective. De asemenea, vedeți: Trebuie să fac sex pentru a vă reîntoarce?

„Reconectarea se poate referi, de asemenea, la re-instruirea răspunsului dvs. la indicii porno. În acest sens, ați putea încerca această tehnică, care este descris în Doidge Creierul care se schimbă. Deși Dr. Jeffrey Schwartz a dezvoltat tehnica pentru pacienții cu TOC, a folosit-o cu succes cu tot felul de constrângeri. (TOC este îndeaproape legate de circuitele de recompensă și disreglementarea acesteia.)

Vindecarea prin reîncărcare a creierului îți ia timp

Din nou, o parte din proces este dependentă de timp. A spus un tip dupa aproximativ sase saptamani de nici un PMO:

Ceva ce mi-am dat seama astăzi este că mai devreme în repornirea mea, când o imagine sexuală mi-a fost împușcată în cap, mi-a fost greu să resping și să scap, aproape ca și cum partea din creierul meu care îmi trimitea imaginea era foarte puternică. Acum, când o imagine îmi trage în cap, mi se pare mult mai ușor să o resping și nu rămâne mult timp. Se pare că partea creierului meu care trimite aceste imagini este slăbită.

Accentul se pune pe ceea ce tu do, indiferent de cum vă aflați senzaţie. Cu alte cuvinte, indiferent cât de multă rezistență ai simți, dacă nu cazi înapoi în vechiul tău obicei, începi să-ți reconstruiești creierul.

Efortul dvs. accelerează procesul. Un tip a spus:

De fapt, trebuie să participați în mod conștient la recablare. Am crezut că aș putea aștepta doar recuperarea, astfel încât să pot face totul la 100%, dar este o idee bună să ajute la accelerarea procesului cu forță, luând parte la noi obiceiuri productive chiar dacă creierul tău primar nu este satisfăcut imediat .

Distribuția porno

Distribuția pornografică este un comportament învățat, așa că provocarea dvs. este să dezactivați folosirea pornografică ca răspuns automat la stres, anxietate, plictiseală, singurătate și așa mai departe. Când nevoia de a privi lovituri, stai timp. Spune-ți că nu vei căuta cel puțin 15 minute și distrage-te imediat îndreptându-vă atenția către o activitate alternativă preselectată. Exemple: un exercițiu de respirație, o rutină de exerciții fizice, meditație, prepararea gustării sănătoase preferate, punerea unor muzici care vă plac, înregistrarea gândurilor într-un jurnal, dușul rece sau clătirea organelor genitale în apă rece în chiuvetă. Indiferent de. Nu contează, atâta timp cât este ceva ce poți face imediat și automat, în loc să te uiți la porno. Fiți pregătit să o repetați de câte ori este necesar.

Dacă, dintr-un anumit motiv, nu puteți face activitatea alternativă, imaginați-vă că o faceți, pas cu pas, cu toată atenția. Vedeți „Puterea vizualizării” de mai jos.

De fapt rewiring creierul tău

La prima trecere la activitatea alternativă va fi nevoie de un exercițiu puternic de voință. Totuși, atunci când vă îndreptați în mod conștient atenția spre ceva, devine mai ușor să vă îndreptați din nou atenția asupra lui în viitor. De fapt, îți reciți creierul. De fiecare dată când vă întoarceți atenția de la poftele voastre, spre activitatea aleasă, întăriți noua cale din creier și slăbiți răspunsul automat.

Un lucru pe care l-am observat este că, odată cu trecerea timpului, flashback-urile provin din experiențe porno din ce în ce mai vechi. Multe pe care le uitasem complet. Este ca și cum ai curăța straturile.

Hipersensibilitate persistentă la porno

NOTĂ: un fost utilizator de porno va rămâne hipersensibil la orice replică a creierului său asociat cu porno, pentru o perioadă foarte lungă de timp și, posibil, pe termen nelimitat. Aceasta înseamnă că chiar și o privire ocazională poate activa vechiul răspuns al creierului și poate crește conflictul interior. Stai departe de porno. Rezistați dorinței de a vă testa „doar căutând” pentru a evalua modul în care vă simțiți.

Există tehnici pentru a vă îndepărta gândurile de pornografie mai jos și mai jos „Am recidivat sau sunt în pericol de recidivă. Ce acum?Matei 22:21

Iată cum un tip a contrastat dorința normală de a se masturba din dorința de dependență:

Când în cele din urmă am decis să mă masturbez, nu m-am hotărât doar din aer, de parcă mi-ar fi lipsit atât de mult și ar fi trebuit doar să mă răsfăț cu asta. În schimb, am simțit cu adevărat această atracție puternică pentru a face acest lucru, de parcă o mulțime de energie sexuală străbătea prin mine și avea nevoie de o evadare. Cele mai mici atingeri ale organelor mele genitale și chiar frecarea cearșafurilor pe timp de noapte m-au făcut să devin foarte excitat și, pe măsură ce au trecut câteva zile, masturbarea suna din ce în ce mai mult ca o idee bună. Acest lucru contrastează enorm cu simțirea dorinței de a te masturba atunci când ești dependent de porno.

Penisul tău ar putea fi mai mort decât unghia ușii, dar simplul gând al tuturor femeilor frumoase care fac acele lucruri urâte și a modului în care te-ar face să te trezească instantaneu a fost adevărata atracție. Este ușor să confundăm asta cu energia sexuală. Acum știu diferența.

Mai multe tehnici de rewiring