来自Reddit NoFap的问题解答

起初,我不确定回答问题是否会有所帮助,因为我必须说的一切都已经在此站点上。 学习过的读者 “从这里开始”文章 并按照链接,或查看 色情常见问题解答 并点击链接,即可在Reddit页面上找到几乎所有问题的答案。

同样,真正从色情成瘾中恢复过来的人们的建议也很重要。 我所能添加的就是打破关于成瘾神经科学的一些基本生理学,这适用于所有成瘾。

不过,我认为它创造了一些好的材料。 因此,根据大众的需求,这是我对您提出最多问题的答案。


 十大问题(来自Alexanderr,RedditNoFap创建者):

1)thejmanjman(188天) –什么是“健康手淫”?

也许这就像问“什么是健康饮食?” YBOP的目的是摆脱色情成瘾,而不是确定什么级别的手淫合适或不合适。 但是,我们在此常见问题解答中做了一些处理– 有健康手淫的指导方针吗? TL; DR:这是您必须自己解决的问题,并且人们采用的方法非常广泛。 关键是要避免压倒自然的性饱腹感。 还要注意,很容易将成瘾的渴望误认为性欲。

我们最近研究了“性疲劳”和压倒性饱腹感的神经科学和含义 今日心理学男人:经常射精会导致宿醉吗?

另外两篇文章,涵盖了手淫的进化方面: 手淫,幻想和囚禁 以及 WEIRD Masturbation Habits。


2)LifeScope(新– 4天) –以某种方式(通过性交或手淫)达到性高潮会延迟您的康复,而不是在一定时间内完全戒除性高潮吗? (例如90天)

我们在多个地方处理此问题,包括上面的“重新启动”标签,上面的“色情和ED”标签以及常见问题解答,例如 与合作伙伴重新启动 以及 重启期间我必须避免什么样的刺激(我复发了)?

重要的是要了解,此站点和重新启动概念适用于那些自认为具有互联网色情内容的人 。 考虑到这一群体,有重新启动的2类型的人:

  1. 那些有色情诱发性功能障碍的人
  2. 那些没有明显性问题的人。

成功从色情诱导的ED中恢复的男性的建议是不要自慰或性高潮,直到性表现自然再次出现。 也就是说,那些在开始自慰之后很久就开始使用互联网色情内容的人经常会偶尔出现性高潮并且仍然会在合理的时间内恢复。 ED的年轻人,他们在互联网色情片上大肆宣传,往往需要更长时间,而且必须非常严格。 看到:

如解释 重新启动,放弃手淫以及色情片的男人似乎进入了更深层次的退缩。 总体, 他们 有更温和的渴望,更少的复发。 这可能是因为 手淫通常是色情使用的有力线索,并且(最终)导致再次对色情产生影响.

我的首要原则是做有效的事情。 如果您想停止色情并继续性高潮,那就停止色情。 如果不起作用,请尝试其他方法,直到找到 工作。


3)dakevs(7天) –我们可以采取什么措施来“加快”重启过程? 我们如何知道多巴胺水平何时恢复正常?

我们在以下主要小节中介绍了此问题(带有链接):1) 脱敏 和2) 增感/ hypofrontaility。 这两个部分真正涉及成瘾的细节,并填补我无法在我的视频中覆盖的空白。

了解多巴胺和多巴胺D2受体的减少只是成瘾的一个方面,这一点非常重要。 主要文章描述了由成瘾引起的四个主要功能障碍,并且在这些类别中是多种细胞和生化改变。 换句话说,多巴胺仅仅是开始。 不可能将多巴胺水平与其他成瘾过程分开。 正如科学家曾经说过的:“所有模型都是错误的,但有些模型是有用的。”

如这些链接所述, 冥想和有氧运动增加多巴胺,减少渴望。 两者都可能增加多巴胺D2受体密度。 工作记忆训练似乎加强了额叶皮质,以协助冲动控制。

对于许多人而言,与真正的伴侣建立连接有助于重新布线大脑。 对于这个走了七个月没有取得太大成功的年轻人来说,恋爱关系就是解决他的急诊室的方法: 20岁-(ED)九个月后重启,需要女友恢复

此常见问题解答可能有用: 我怎么知道我何时恢复正常?


4)RetroYouth – [第一部分] 你是否相信其他多巴胺释放活动(看到一封新的电子邮件,在reddit上投票,在视频游戏中获得徽章,在Facebook上获得新通知)也和fapping一样有害?

我不认为敲打(手淫)“有害”。 如果问题是“有人可以沉迷于互联网吗?” - 答案是 。 看到: 最近的网络成瘾研究包括色情 以及 色情用户的不祥新闻:网络成瘾萎缩大脑

我们收到的最常见问题之一是–重新启动时,其他多巴胺养育活动又如何呢?” 我想这就是您的要求,以下是其他人的要求。 这在前面列出的链接中得到了解决– 脱敏 以及 重启期间我必须避免什么样的刺激(我复发了)?

重要的是要了解,您的奖励回路会全天喷出多巴胺,以响应生活中的奖励经历:运动,调情,自然时光,成就,创造力等。多巴胺有助于使我们感到乐观开朗(假设我们的大脑没有脱敏)从成瘾)。 因此,多巴胺非常棒……适量。

进行自然的多巴胺提高活动没有错。 从观察到吃甜甜圈,抽烟和喝咖啡的酗酒者中可以明显看出,一个人可以从一种成瘾中康复,而参与其他成瘾中。

但是,曾经沉重 致敏令人上瘾的线索,通常最好放弃与成瘾有关的事物。 尽管它们“感觉良好”,但它们有助于维持您的成瘾及其症状。 最糟糕的是,它们会降低您从生活事件中获得愉悦感的整体能力。

[第二部分] IE多巴胺能:创建的所有多巴胺受体是否均等? 色情片会破坏人们的性欲是可以理解的,因为它会使多巴胺受体脱敏,但是其他释放电子游戏或毒品的多巴胺活动又如何呢? 不同的愉悦活动会激活不同的多巴胺受体吗?

科学只能部分回答您的问题。

首先, 管理所有奖励活动的电路 因此所有成瘾重叠。 具体而言,所有可能上瘾的药物和活动都共享D2和D1多巴胺受体的某些组,但是奖励回路的激活比多巴胺受体涉及的更多。 旁白–新的研究指向 D1和D2受体的平衡 作为脑功能障碍的关键因素。

这些共享电路是 交叉容忍 和交叉成瘾,即一种成瘾物质/活动增加对其他多巴胺升高刺激的渴望的能力。 他们还帮助解释个人如何最终导致多种成瘾。

然而,每种自然刺激似乎都有它的 自己的一套电路 也一样这就是为什么吃冰淇淋与手淫有不同的感觉,手淫与赢得乐透的感觉有不同,当您口渴时与喝水有不同,等等。

您想进入多巴胺受体是令人怀疑的,因为它的复杂性令人难以置信,而且还有很多东西要学习。 有5种不同类型的多巴胺受体(每种具有高 or 低灵敏度设置),位于大脑的多个回路中。 我在影片中讲的类型是D2受体 伏隔核和隔膜。 D2受体的下降,在这两个区域是 脱敏的关键因素 (麻木的快乐反应)。

让我们考虑色情诱发的ED和多巴胺。 它提供了奖励活动的单独电路的一个示例。

显然,电子游戏成瘾 减少D2受体, 但这不会引起ED。 因此,必须在勃起以外的地方存在依赖多巴胺的电路。 也许是下丘脑。 的 下丘脑 是奖励电路的另一个小但非常重要的部分。 它包含 不同的部分 控制食欲,口渴,性动机和勃起。 来自奖励回路的多巴胺激活下丘脑中的D2受体,导致一个特定部分释放导致勃起的多巴胺。

最重要的是,有很多东西需要学习。 实用建议:即,妈妈会告诉你什么:

  1. 减少网上冲浪并进行现实生活活动。 这种上瘾是关于真实与人为的。
  2. 减少高脂肪/浓缩糖垃圾食品。 动物研究提示 浓缩糖增加了对性和毒品的渴望,反之亦然。
  3. 尽可能减少药物和酒精
  4. 得到适当的睡眠。 睡眠不足会降低多巴胺D2受体
  5. 同时处理几种成瘾可能会适得其反。

5)SmartSuka(Mod)– 你是怎么想出重启所需的时间的? 最初90天(我们的主要年龄组)4-5几个月?

我们没有。 我不知道NoFap在哪里提出了90天。 如您所见,重新启动色情诱发的ED帐户的时间范围为4周到9个月或更长时间。 也许90天已从12步传统中脱颖而出。

我们没有计划也没有时间框架,只有那些从色情成瘾和色情诱导的ED中恢复的男性的建议。

最早的重新启动器都是那些不是从高速Internet开始的人。 也就是说,他们在高速上网之前就没有互联网和真正的合作伙伴就开始手淫。 大多数似乎在两个月后恢复了平衡。

相反,你们中​​的许多人现在面临双重打击。 您不仅必须摆脱高速互联网的滴答声,而且还必须完成与真正潜在合作伙伴的连接。 可以做到,但是还有很多东西要学习什么才能最好地加快流程(这里有一些想法),这种变态的一些可能是时间依赖的。


6)Zansh1n – 您是否认为这主要与色情内容有关,或者是否与通过其他方式提高唤醒状态有关,例如过多的视频游戏,持续的互联网使用,强制性的电子邮件检查等?

很明显,一个人可以拥有一个 网络成瘾 并发互联网色情成瘾。 但这两者之间是有区别的:互联网/视频游戏成瘾涉及新颖性。 网络色情成瘾涉及新颖性,并可能重新布线与性相关的电路。

所有与成瘾相关的大脑变化背后的问题是长期过度消费,即过度刺激。 对于每个色情用户来说,过度刺激的混合可能会略有不同。 要素可能包括高速,因为它提供了轻松的按需新颖性,“死亡控制”手淫,升级为更多极端物品,更多开放标签等。最重要的是(刺激的过度消费)。


7)nim4tedLegend – 在YBOP演示文稿(和TEDx演讲)中,您(加里·威尔逊)指出色情对人不利的原因是,它是一种超级兴奋剂。 长话短说,随着时间的推移,它基本上减少了体内多巴胺受体的数量,并使您麻木不仁。 我知道色情是正在讨论的基本问题,但您还提到了其他超级兴奋剂(一个例子是现代垃圾食品)。 如果将诸如垃圾食品,互联网,视频游戏,手机,电视,电影,音乐,毒品等这些东西视为超级刺激物(在所有这些类别中触手可及的新颖性),那么就不会这些都随着时间的流逝而关闭我们的多巴胺受体,也使我们麻木不仁吗? 我认为,如果像过去我们勉强地对待色情片一样,我们过去偏向于支持这些活动,那我们就会意识到,这些行为与色情片一样会被过度刺激。 如果是这种情况,考虑到这些其他活动正在关闭我们的多巴胺受体,而不管使用色情内容,难道避免色情是毫无意义的吗? 就是说,除非您决定退出看电视和看电影,听音乐,吃垃圾食品,玩视频游戏,上网,等等,这不一定是不可能的,但却很吸引人。 希望收到您的回覆。 感谢您抽出宝贵的时间阅读/回复!

这与问题4非常相似。 顺便说一句,互联网色情在技术上是一种“刺激”,而不是“刺激”(例如毒品或酒精)。

色情不会减少D2多巴胺受体的数量,成瘾过程却会减少。 也就是说,这是 超常刺激 (例如您列出的内容)来覆盖我们使成瘾成为可能的自然满足机制。 同时,人们可以玩电子游戏,吃垃圾食品和观看色情片而不会沉迷于其中任何一种。 与耐嚼的鹿肉和块根相比,麦当劳和Big Gulps可以克服您的自然饱腹感并使其消耗过多,这要容易得多。 与Internet色情,无穷无尽的种类和宽带的多个选项卡相同,而不是看着您的两个堂兄裸奔(例如,您的狩猎和采集祖先)。

我真的要强调,成瘾与大脑变化有关,而不是您过度消费的刺激性质。 这是美国成瘾医学学会在去年XNUMX月发布的关于成瘾的新定义中非常清楚地表明的。 看到: 折腾你的教科书:文件重新定义性行为成瘾.

这个问题的简短答案与上述相同:自然奖赏共享回路和多巴胺受体,但似乎也有单独的回路或神经细胞专用于每种奖励(食物,水,盐,性别,新颖性,结合力,成就感)。

我想再次强调,多巴胺或由食物,音乐,化妆,性行为等产生的多巴胺峰值没有错,或者与运动,社交,爱情和冥想无关。 所有增加多巴胺。 所有这些都有助于成瘾的恢复。

要具体回答您的问题,这些人已经摆脱了严重的成瘾和色情诱发的ED的困扰,同时仍从事您列出的所有这些活动。 但是,许多人也发现了全面控制食欲的好处。 由您自己确定最适合您的方法。

我真的希望每个人都明白这一点:成瘾远不只是多巴胺D2受体的下降。 一些研究人员看到 致敏 作为令人上瘾的核心改变,在我的视频中被称为“成瘾途径”。 看到 断开和重新布线您的大脑:敏感性和虚弱性 了解详情。


 8)nomoreflap – 复发对恢复有什么影响? 例如,如果你在没有PMO的情况下去70天左右,然后在一个周末复发和fap到色情,比如5次。 如果你设法在最初复发后继续远离PMO,你会设置多久。 换句话说,复发会让你复发多远?

这是我们得到的头号问题。

首先,我不喜欢这个词 复发。 在我看来,它不能应用于诸如射精之类的身体功能,无论它们是通过梦遗还是手淫诱发的。 即使称色情片使用复发也可能很棘手。 什么是色情片? 多少使用会构成“复发”。 看我的想法: 重启期间我必须避免什么样的刺激(我复发了)?

复发的影响? 我不知道。 我不知道它会退一步还是只是使进程停顿。 任何成瘾的复发都会重新激活敏感途径。 (看到 为什么色情线索仍会引发匆忙(敏感)?)这可能会拖延该过程,但没有人对此进行过研究-是否有任何上瘾。  

色情成瘾可能具有其他成瘾中没有的独特因素。 对其他哺乳动物的研究表明,多次射精会导致奖励电路的大脑变化。 这些变化包括下丘脑中的高阿片样物质抑制多巴胺,雄激素受体的减少也影响多巴胺。 (看到 男人:经常射精会导致宿醉吗?)这样的变化可能有助于解释为什么网络色情成瘾会如此深刻地影响某些人的性行为。


9)VapednBaked(90岁以上-6天) –对于非成瘾者和没有ED或任何其他色情引起的问题的人,除了增加性欲之外,不进行手淫有什么好处吗? 我刚做90天,从没上过瘾,也没有因为手淫色情而感到羞耻,并且对缺乏“信心增强,睾丸激素增加,吸引力增加(被感知),对女性更健康的看法(例如,性对象等)。 这个社区似乎在喷涌而出。 换句话说,什么是安慰剂效应和什么是nofap的真实效应,特别是对于正常(非成瘾者)人群?

YBOP适用于自我识别的色情成瘾者,因此我认为大部分收益来自于逆转成瘾相关的大脑变化。 我不了解有关NoFap安慰剂作用的任何研究。 如果您没有看到好处,那可能是因为您的大脑在开始之前就处于平衡状态,或者是因为您的大脑失衡早于色情用途,或者与使用色情内容无关。

我们也很惊讶地看到许多说自己不沉迷色情片的人都受益匪浅。 为什么? 谁知道,但是这里有一些想法:

最近的研究表明,与成瘾有关的大脑变化在光谱上。 色情使用者可能没有完全沉迷的瘾,但是多巴胺水平可能低于标准水平,或者可能部分形成了敏化途径。 也许这些只有7-21天才能受益。

其他人射精的频率可能会导致他们的大脑改变情绪或感知。 一些常见的模因是:1)“射精与blowing鼻相提并论”,和2)“没有太多东西。”

我们看到性学家以各种形式重复了这两者。 为什么“平衡”是水,食物,阳光,运动,睡眠,自己的名字的规则,却排除了具有巨大神经化学奖励的射精?

射精会导致多种复杂的大脑改变,可能需要几天的时间才能恢复正常。 当哺乳动物射精达到“性饱腹感”时,可能会发生进一步的大脑变化,这种变化可能在很长一段时间内无法正常化。 我鼓励所有NoFappers阅读 男人:经常射精会导致宿醉吗? 

让我快点补充一点 我不是在建议 射精 是“坏”或“有害”。 我建议射精可能存在一个平衡点,就像其他所有生理参数一样。 是一天一次,每三天一次,一周一次吗? 我不知道。 我怀疑最适合15岁的孩子可能不适用于40岁的孩子。 底线:也许有些不上瘾的人过去过分看重福利,至少在 大脑。

或者,如果他们不射精过多,也许观看色情片过多影响了他们。 从11岁开始就与无休止的新颖色情作品进行高速互动,这是一项只有数年历史的实验。 是否要删除“非沉迷者”报告的有益变化背后的独特,从未遇到的发展刺激? 我建议读这篇 今日心理学 职位: 性大脑训练很重要 - 特别是在青春期


10)hadySteve –如果有的话,在经常使用互联网色情内容的青少年中,哪种危害最明显? 还是没有足够的研究得出足够的结论?

这本 今日心理学 发表 涵盖了青少年大脑的独特漏洞。 随着11岁左右时形成数十亿新的神经连接,并在接下来的几年中进行修剪,孩子们所连接的东西可能对他们的生活产生巨大影响。 青春期是关于形成与性相关的回路。 我们看到互联网色情深刻改变性趣的证据。 许多年轻人最终开始质疑自己的性取向,因为他们在寻求刺激时会升级为极端色情片。 从好的方面来说,随着色情成瘾的恢复,口味会恢复。 看到 你能相信你的约翰逊吗? 为了完整的故事。

YBOP的出现主要是为了帮助色情网站诱发的ED。 我们早期的口号之一是“一次拯救世界一个安装。“我已经看到了数千个故事(通过与YBOP链接的1,000多个站点),这些故事使年轻,健康的男人无法为真正的交易感到兴奋。 现在的研究证实了一些非常奇怪的趋势:

我不喜欢听起来像老雾蒙蒙的雾,但是“儿子,我长大后没有那么烂。” 如果您不喜欢做爱,至少在我的家里,您可能被送去了。 我的母亲是一家著名的心理健康诊所的职业治疗师,而父亲则曾经是学校的性教育者。 相比之下,这些天来,我们自称是无性恋者的人仍在观看互联网色情内容(我知道是因为他们链接到该网站)。 去搞清楚。

简而言之,有迹象表明存在着巨大的问题正在发展,但很少进行有用的研究,而且其中很多都是有偏见的。 正如我在TEDx演讲中指出的那样,研究通常以问卷的形式询问年轻的色情用户,他们如何看待色情对生活的影响。 考虑到他们不知道没有生活会怎样,这是一个很好的问题。 这是另一个,“瑞典人的成长对您有何影响?” 还是看真人秀? 还是金发? 研究人员没有问有关常见症状的问题,例如性行为问题,不习惯的社交焦虑和注意力集中问题。 他们也无法分离出适当地研究色情效果所需的关键变量,因为他们不能让某人在一段时间内停止对色情/色情幻想的自慰。 这就是使NoFap等组织变得无价的原因。


 额外的Ones Alexanderr喜欢

1)apawayacct- 对于陷在无性婚姻中,没有其他途径的男人,您有何建议? 我说的是性欲方面的真正极端差异,而不是色情使用或人际关系问题造成的差异。

 这个问题超出了本网站的范围,但您可能会在文章中找到一些有用的提示 本节.


2)俄亥俄女王– 当我的儿子准备好进行“演讲”时(从现在开始很多年了),我如何教他健康与不健康的手淫以及如何避免色情成瘾等等,以便他在准备好健康的性关系?

这是两个单独的问题。 两者都难以回答。 我们不是治疗师,所以也许这些是该领域的专业人士最好的答案。

我们对手淫的一些想法可以在这些文章中找到:

至于色情内容的使用,我认为对孩子们进行奖励电路以及如何使其特别容易受到超常刺激的教育是很有用的,例如现代垃圾食品,互联网色情,视频游戏,上网,当然还有毒品。 这就是我与现年22岁的儿子一起做的事情。后来我问他有什么可以帮助孩子更好地理解的时候,他给了我一些建议,我用这张幻灯片放在一起:

 如果我现在再做一次,我会强调更多有关高速色情的独特风险以及表明滥用色情的迹象,症状和行为的更多信息。


3)jonathanrex –您认为对“失败的失败”持消极态度是否有害?

绝对有害。 对我而言,“拍打”是指手淫,应该没有负面含义。 请记住,您的边缘大脑认为这会通过促使您回到“缓解”(互联网色情)的来源来帮助您。 它太原始了,无法理解其信号正在使您的成瘾恶化。

不要通过殴打自己来创造压力,而要保持幽默感。 养成用其他东西分散注意力的习惯,最好是帮助你调节情绪和改善神经化学的东西:运动,减压技巧,社交,时间等等。 这个网站上有很多建议。 你可能想要开始 独奏工具.