起初我并不确定回答问题是否有帮助，因为我想说的所有内容都已经在这个网站上了。读者如果仔细阅读“从这里开始”这篇文章并点击其中的链接，或者查看“色情常见问题解答”并点击其中的链接，就能找到Reddit页面上几乎所有问题的答案。
同样，真正从色情成瘾中恢复过来的人们的建议也很重要。 我所能添加的就是打破关于成瘾神经科学的一些基本生理学，这适用于所有成瘾。
不过，我认为它创造了一些好的材料。 因此，根据大众的需求，这是我对您提出最多问题的答案。
十大问题（来自Alexanderr，RedditNoFap创建者）：
1) thejmanjman（188 天） ——什么是“健康的自慰”？
这或许就像问“什么是健康饮食？”一样。YBOP 的目标是帮助人们摆脱色情成瘾，而不是评判自慰的程度是否合适。不过，我们在常见问题解答中也略有涉及——健康自慰有什么指导原则吗？简而言之：这需要你自己去摸索，而且男性采取的方法千差万别。关键在于避免压抑你自然的性满足感。还要注意，很容易把上瘾的渴望误认为是性欲。
在最近发表于《今日心理学》的一篇文章中，我们探讨了“性疲劳”和性满足感的神经科学及其影响——男性：频繁射精会导致宿醉吗？
还有两篇文章，涵盖了自慰的进化方面：自慰、幻想和囚禁以及WEIRD 自慰习惯。
2) LifeScope（新 - 4 天） - 与完全禁欲一段时间（例如 90 天）相比，以任何方式（性交或自慰）达到性高潮是否会延缓恢复？
我们在多个地方都提到了这一点，包括上面的“重启”选项卡、上面的“色情与ED”选项卡，以及常见问题解答，例如与伴侣一起重启以及在重启期间我必须避免哪些刺激（我复发了吗）？
需要明确的是，本网站及其“重启”理念是为那些自认为有网络色情成瘾的人而设的。针对这一群体，重启者大致可分为两类：
- 那些有色情诱发性功能障碍的人
- 那些没有明显性问题的人。
成功从色情诱导的ED中恢复的男性的建议是不要自慰或性高潮，直到性表现自然再次出现。 也就是说，那些在开始自慰之后很久就开始使用互联网色情内容的人经常会偶尔出现性高潮并且仍然会在合理的时间内恢复。 ED的年轻人，他们在互联网色情片上大肆宣传，往往需要更长时间，而且必须非常严格。 看到：
正如《重启》一书中解释的那样，暂时戒除手淫和色情内容的男性似乎会经历更深的戒断反应。总体而言，他们的欲望较弱，复发次数也较少。这可能是因为手淫往往是引发色情使用的强烈诱因，最终会导致再次沉迷于色情内容。
我的首要原则是：做有效的事。如果你想戒掉色情片但又想继续获得性高潮，那就戒掉色情片。如果这招不管用，就尝试其他方法，直到找到有效的为止。
3) dakevs（7 天） ——我们有什么办法可以“加速”重启过程吗？我们如何判断多巴胺水平何时恢复正常？
我们在以下主要小节中对此进行了探讨（并附有链接）：1）脱敏和 2）敏感化/额叶功能减退。这两个部分深入探讨了成瘾的本质，并弥补了我视频中未能涵盖的内容。
了解多巴胺和多巴胺D2受体的减少只是成瘾的一个方面，这一点非常重要。 主要文章描述了由成瘾引起的四个主要功能障碍，并且在这些类别中是多种细胞和生化改变。 换句话说，多巴胺仅仅是开始。 不可能将多巴胺水平与其他成瘾过程分开。 正如科学家曾经说过的：“所有模型都是错误的，但有些模型是有用的。”
正如这些链接中所述，冥想和有氧运动可以增加多巴胺水平，并减少对毒品的渴望。两者都可能增加多巴胺D2受体的密度。工作记忆训练似乎可以增强前额叶皮层，从而帮助控制冲动。
对很多男性来说，与真正的伴侣建立联系有助于重塑大脑。这位20岁的年轻人，在经历了7个月的性生活不和谐后，一段恋爱关系成为了他治疗勃起功能障碍的良方：他花了9个月的时间才恢复过来，需要女朋友的帮助。
以下常见问题解答可能对您有所帮助：如何知道自己何时恢复正常？
4) RetroYouth – [第一部分]你认为其他能释放多巴胺的活动（例如看到新邮件、在 Reddit 上获得点赞、在电子游戏中获得徽章、在 Facebook 上收到新通知）也和手淫一样有害吗？
我不认为手淫“有害”。如果问题是“有人会沉迷网络吗？”——答案是肯定的。参见：近期网络成瘾研究涵盖色情内容，以及对色情用户来说不祥的消息：网络成瘾会导致大脑萎缩。
我们最常被问到的问题之一是——“在戒瘾期间，我还能做些什么来提高多巴胺水平呢？”我想这正是你以及下面其他人想问的。之前列出的链接中已经解答了这个问题——脱敏疗法和戒瘾期间我应该避免哪些刺激（我复发了吗？）
重要的是要了解，您的奖励回路会全天喷出多巴胺，以响应生活中的奖励经历：运动，调情，自然时光，成就，创造力等。多巴胺有助于使我们感到乐观开朗（假设我们的大脑没有脱敏）从成瘾）。 因此，多巴胺非常棒……适量。
进行自然的多巴胺提高活动没有错。 从观察到吃甜甜圈，抽烟和喝咖啡的酗酒者中可以明显看出，一个人可以从一种成瘾中康复，而参与其他成瘾中。
然而，一旦对成瘾信号高度敏感，最好还是放弃与成瘾相关的事物。虽然它们“感觉良好”，但却会助长你的成瘾行为及其症状。更糟糕的是，它们还会降低你从生活中感受快乐的能力。
【第二部分】多巴胺能：所有多巴胺受体都一样吗？色情内容会降低人们的性欲，因为它会使多巴胺受体脱敏，这一点可以理解。但是，其他释放多巴胺的活动，例如电子游戏或毒品呢？不同的愉悦活动会激活不同的多巴胺受体吗？
科学只能部分回答您的问题。
首先，所有奖赏性活动（以及所有成瘾行为）的控制回路都存在重叠。具体来说，所有潜在的成瘾药物和活动都共享某些D2和D1多巴胺受体，但奖赏回路的激活远不止多巴胺受体那么简单。此外，最新研究表明，D1和D2受体的平衡是大脑功能障碍的关键因素。
这些共享的神经回路是交叉耐受性和交叉成瘾的基础，即一种成瘾物质/活动能够增强对其他多巴胺刺激物的渴求。它们也有助于解释为什么有些人会同时染上多种成瘾症。
然而，每一种自然刺激似乎都有其自身的一套神经回路。这就是为什么吃冰淇淋的感觉与自慰不同，自慰的感觉与中彩票的感觉不同，中彩票的感觉与口渴时喝水的感觉不同，等等。
你可能并不想深入了解多巴胺受体，因为它的复杂性令人难以置信，而且还有很多东西需要学习。大脑中存在五种不同类型的多巴胺受体（每种受体都有高低不同的敏感度），分布在多个神经回路中。我在视频中讲解的是伏隔核和隔区中的D2受体。这两个区域D2受体的减少是导致脱敏（快感反应减弱）的关键因素。
让我们考虑色情诱发的ED和多巴胺。 它提供了奖励活动的单独电路的一个示例。
很明显，电子游戏成瘾会减少D2受体，但它并不会导致勃起功能障碍。因此，一定存在一个专门负责勃起的多巴胺依赖性回路。或许这个回路位于下丘脑。下丘脑是奖赏回路中另一个虽小但极其重要的组成部分。它包含控制食欲、口渴、性欲和勃起的不同区域。来自奖赏回路的多巴胺激活下丘脑中的D2受体，进而促使特定区域释放多巴胺，最终导致勃起。
最重要的是，有很多东西需要学习。 实用建议：即，妈妈会告诉你什么：
- 减少网上冲浪并进行现实生活活动。 这种上瘾是关于真实与人为的。
- 减少高脂肪/浓缩糖垃圾食品。 动物研究提示 浓缩糖增加了对性和毒品的渴望，反之亦然。
- 尽可能减少药物和酒精
- 得到适当的睡眠。 睡眠不足会降低多巴胺D2受体
- 同时处理几种成瘾可能会适得其反。
5) SmartSuka（Mod）——你们是如何确定重启所需时间的？最初是90天，现在（针对我们主要年龄段）是4-5个月？
我们没有。 我不知道NoFap在哪里提出了90天。 如您所见，重新启动色情诱发的ED帐户的时间范围为4周到9个月或更长时间。 也许90天已从12步传统中脱颖而出。
我们没有计划也没有时间框架，只有那些从色情成瘾和色情诱导的ED中恢复的男性的建议。
最早的重新启动器都是那些不是从高速Internet开始的人。 也就是说，他们在高速上网之前就没有互联网和真正的合作伙伴就开始手淫。 大多数似乎在两个月后恢复了平衡。
相比之下，你们中的许多人现在面临着双重打击。你们不仅要摆脱高速互联网的束缚，还要完成与真正潜在合作伙伴的沟通。这并非不可能，但要了解如何才能最快地推进这一进程，还有很多知识需要学习（这里有一些建议），而且这种转变的某些方面可能取决于时间。
6) Zansh1n –你认为这主要与色情有关，还是也与通过其他方式（例如玩太多电子游戏、持续上网、强迫性地查看电子邮件等）导致的性兴奋状态增强有关？
很明显，一个人可能同时患有网络成瘾和网络色情成瘾。然而，两者之间存在差异：网络/电子游戏成瘾涉及新鲜感，而网络色情成瘾不仅涉及新鲜感，还可能重塑与性相关的神经回路。
所有与成瘾相关的大脑变化背后的问题是长期过度消费，即过度刺激。 对于每个色情用户来说，过度刺激的混合可能会略有不同。 要素可能包括高速，因为它提供了轻松的按需新颖性，“死亡控制”手淫，升级为更多极端物品，更多开放标签等。最重要的是（刺激的过度消费）。
7) nim4tedLegend –在YBOP演讲（以及TEDx演讲）中，您（Gary Wilson）提到色情对人有害的原因在于它是一种超级兴奋剂。简而言之，它会随着时间的推移减少体内多巴胺受体的数量，使人对世界麻木。我知道色情是讨论的根本问题，但您也提到了其他超级兴奋剂（例如现代垃圾食品）。如果垃圾食品、互联网、电子游戏、手机、电视、电影、音乐、毒品等等都可以被视为超级兴奋剂（在所有这些类别中，人们都能轻易获得无穷无尽的新鲜感），那么它们难道不会随着时间的推移也关闭我们的多巴胺受体，使我们对世界麻木吗？我认为，如果我们能够像当初勉强接受色情一样，摒弃对这些活动的偏见，就会意识到它们和色情一样，都具有极强的过度刺激作用。如果真是这样，考虑到其他活动也会抑制多巴胺受体，那么避免看色情内容岂不是有点徒劳吗？除非你决定戒掉看电视电影、听音乐、吃垃圾食品、玩电子游戏、上网等等，这并非完全不可能，但确实很让人提不起兴趣。很想听听你的看法。感谢你抽出时间阅读/回复！
这与问题4非常相似。 顺便说一句，互联网色情在技术上是一种“刺激”，而不是“刺激”（例如毒品或酒精）。
色情内容本身并不会减少D2多巴胺受体的数量，成瘾过程才会。也就是说，正是超常刺激（例如你列举的那些）能够凌驾于我们自然的饱腹机制之上，才使得成瘾成为可能。与此同时，人们可以玩电子游戏、吃垃圾食品、看色情片，却不会对这些上瘾。只不过，相比于吃耐嚼的鹿肉和根茎类食物，吃麦当劳和大杯饮料更容易让人克服自然饱腹感，摄入过量。同样，相比于观看你两个裸体表亲游泳（例如，你的狩猎采集祖先），浏览多个网页上的色情内容、享受无穷无尽的种类和宽带网络，也更容易让人沉迷其中。
我真的想强调，成瘾是大脑发生变化的结果，而不是你过度摄入的刺激物的性质。美国成瘾医学会去年八月发布的新成瘾定义中已经非常明确地阐述了这一点。参见：《抛开你的教科书：医生重新定义性行为成瘾》。
这个问题的简短答案与上述相同：自然奖赏共享回路和多巴胺受体，但似乎也有单独的回路或神经细胞专用于每种奖励（食物，水，盐，性别，新颖性，结合力，成就感）。
我想再次强调，多巴胺或由食物，音乐，化妆，性行为等产生的多巴胺峰值没有错，或者与运动，社交，爱情和冥想无关。 所有增加多巴胺。 所有这些都有助于成瘾的恢复。
要具体回答您的问题，这些人已经摆脱了严重的成瘾和色情诱发的ED的困扰，同时仍从事您列出的所有这些活动。 但是，许多人也发现了全面控制食欲的好处。 由您自己确定最适合您的方法。
我真心希望大家都能明白：成瘾远不止是多巴胺D2受体的减少。一些研究人员认为，神经敏化才是成瘾的核心变化，我在我的视频中称之为“成瘾通路”。详情请观看《重塑大脑：神经敏化与额叶功能减退》。
8) nomoreflap –复发对康复有什么影响？例如，如果你戒除色情、手淫或自慰（PMO）约70天，然后复发，在一个周末内手淫5次左右。如果你在第一次复发后能够继续保持戒除PMO的状态，那么你的康复进度会倒退多久？换句话说，这次复发会让你的康复进度倒退多久？
这是我们得到的头号问题。
首先，我不喜欢“复发”这个词。在我看来，它不能用来形容射精之类的生理功能，无论射精是通过遗精还是手淫引起的。即使把看色情片称为复发也有些牵强。色情片的定义是什么？多少次观看才算“复发”？请看我的想法：在戒色期间（我是否复发了），我应该避免哪些刺激？
复发的影响？我不知道。我不知道它是否会让人倒退，还是仅仅延缓康复进程。任何成瘾的复发都会重新激活敏感的神经通路。（参见《为什么色情内容仍然会引发快感（敏感化）？》）这或许会延缓康复进程，但至今无人对此进行过研究——针对任何成瘾情况。
色情成瘾可能具有其他成瘾症所不具备的独特因素。对其他哺乳动物的研究表明，多次射精会导致大脑奖赏回路发生变化。这些变化包括下丘脑中阿片类物质含量升高（从而抑制多巴胺）以及雄激素受体减少（同样会影响多巴胺）。（参见《男性：频繁射精会导致宿醉吗？》）这些变化或许可以解释为什么网络色情成瘾会对某些男性的性功能产生如此深远的影响。
9) VapednBaked（90天以上戒色 - 6天） - 对于非成瘾者、没有勃起功能障碍或其他色情相关问题的人来说，除了性欲增强之外，戒除手淫还有其他好处吗？我刚刚完成了90天的戒色，我以前从未成瘾，也从未因为看色情片手淫而感到羞耻，但这个社区似乎一直在宣扬“增强自信、提高睾酮水平、提升（感知上的）吸引力、更健康地看待女性（例如，不再把女性视为性对象）”等等，而我对此感到非常失望。换句话说，什么是安慰剂效应，什么是戒色的真实效果，特别是对于正常（非成瘾）人群而言？
YBOP适用于自我识别的色情成瘾者，因此我认为大部分收益来自于逆转成瘾相关的大脑变化。 我不了解有关NoFap安慰剂作用的任何研究。 如果您没有看到好处，那可能是因为您的大脑在开始之前就处于平衡状态，或者是因为您的大脑失衡早于色情用途，或者与使用色情内容无关。
我们也很惊讶地看到许多说自己不沉迷色情片的人都受益匪浅。 为什么？ 谁知道，但是这里有一些想法：
最近的研究表明，与成瘾有关的大脑变化在光谱上。 色情使用者可能没有完全沉迷的瘾，但是多巴胺水平可能低于标准水平，或者可能部分形成了敏化途径。 也许这些只有7-21天才能受益。
其他人射精的频率可能会导致他们的大脑改变情绪或感知。 一些常见的模因是：1）“射精与blowing鼻相提并论”，和2）“没有太多东西。”
我们看到性学家以各种形式重复了这两者。 为什么“平衡”是水，食物，阳光，运动，睡眠，自己的名字的规则，却排除了具有巨大神经化学奖励的射精？
射精会导致大脑发生多种复杂的变化，这些变化可能需要数天才能恢复正常。当哺乳动物达到“性满足”并射精时，大脑还会发生进一步的变化，这些变化可能需要相当长的时间才能恢复正常。我建议所有戒色者阅读《男性：频繁射精会导致宿醉吗？》
我想快速补充一点，我并不是说射精是“坏的”或“有害的”。我的意思是，就像其他生理指标一样，射精也可能存在一个平衡点。是每天一次、每三天一次，还是每周一次？我不知道。我怀疑，适合15岁少年的方案可能并不适用于40岁的人。总之：也许有些没有上瘾的男性从中受益，是因为他们过去过度性行为，至少对他们的大脑造成了影响。
或者，如果他们射精量并不多，或许是观看过多色情片影响了他们。从11岁开始就拥有高速网络连接，可以无休止地浏览各种新奇的色情内容，这项实验至今不过几年时间。移除这种独特的、进化过程中从未出现过的刺激，是否是“非成瘾者”所报告的积极变化背后的原因？我建议阅读这篇发表在《今日心理学》上的文章：《性脑训练很重要——尤其是在青春期》。
10) hadySteve – 如果说有什么危害的话，经常使用网络色情内容的青少年最明显的危害是什么？或者说，目前的研究还不足以得出充分的结论？
这篇发表在《今日心理学》上的文章探讨了青少年大脑独特的脆弱性。大约在11岁左右，大脑会形成数十亿个新的神经连接，随后几年这些连接会逐渐被修剪，因此，孩子们大脑中形成的神经回路可能会对他们的一生产生巨大影响。青春期是形成与性相关的神经回路的关键时期。我们看到，网络色情正在深刻地改变着人们的性取向。许多年轻男性最终会质疑自己的性取向，因为他们为了寻求刺激而沉迷于极端色情内容。值得庆幸的是，随着他们从色情成瘾中恢复，他们的性取向也会逐渐恢复正常。欲了解更多详情，请参阅《你能相信你的小弟弟吗？》 。
YBOP 最初成立的目的是为了帮助解决因色情内容引起的勃起功能障碍。我们早期的口号之一是“一次勃起，拯救世界”。我通过链接到 YBOP 的 1,000 多个网站，看到了成千上万个年轻健康的男性无法对真实性行为产生反应的故事。现在的研究也证实了一些非常奇怪的趋势：
- 来自日本时报; “男性年龄为16-19 2008 对性不感兴趣或对性不感兴趣的人 [17.5 百分比与。相比 36.1中的2010百分比]
- 从2008: 五分之一的法国年轻人“对性不感兴趣”“
我不喜欢听起来像老雾蒙蒙的雾，但是“儿子，我长大后没有那么烂。” 如果您不喜欢做爱，至少在我的家里，您可能被送去了。 我的母亲是一家著名的心理健康诊所的职业治疗师，而父亲则曾经是学校的性教育者。 相比之下，这些天来，我们自称是无性恋者的人仍在观看互联网色情内容（我知道是因为他们链接到该网站）。 去搞清楚。
简而言之，有迹象表明存在着巨大的问题正在发展，但很少进行有用的研究，而且其中很多都是有偏见的。 正如我在TEDx演讲中指出的那样，研究通常以问卷的形式询问年轻的色情用户，他们如何看待色情对生活的影响。 考虑到他们不知道没有生活会怎样，这是一个很好的问题。 这是另一个，“瑞典人的成长对您有何影响？” 还是看真人秀？ 还是金发？ 研究人员没有问有关常见症状的问题，例如性行为问题，不习惯的社交焦虑和注意力集中问题。 他们也无法分离出适当地研究色情效果所需的关键变量，因为他们不能让某人在一段时间内停止对色情/色情幻想的自慰。 这就是使NoFap等组织变得无价的原因。
额外的Ones Alexanderr喜欢
1) apawayacct -对于那些陷入无性婚姻、除了自慰之外别无他法的男性，您有什么建议？我指的是性欲方面真正存在的、极端的差异，而不是由色情片使用或关系问题导致的。
这个问题超出了本网站的范围，但您或许可以在本节的文章中找到一些有用的技巧。
2) QueenOphelia –当我的儿子准备好进行“性教育”（很多年后）时，我该如何教他健康与不健康的自慰，以及如何避免沉迷色情等等，以便他准备好时能够拥有健康的性关系？
这是两个单独的问题。 两者都难以回答。 我们不是治疗师，所以也许这些是该领域的专业人士最好的答案。
我们对手淫的一些想法可以在这些文章中找到：
至于色情内容的使用，我认为对孩子们进行奖励电路以及如何使其特别容易受到超常刺激的教育是很有用的，例如现代垃圾食品，互联网色情，视频游戏，上网，当然还有毒品。 这就是我与现年22岁的儿子一起做的事情。后来我问他有什么可以帮助孩子更好地理解的时候，他给了我一些建议，我用这张幻灯片放在一起：
- 您不了解色情的事情 （为孩子们讲述了幻灯片）
如果我现在再做一次，我会强调更多有关高速色情的独特风险以及表明滥用色情的迹象，症状和行为的更多信息。
3) jonathanrex – 你认为对“戒色失败”持消极态度是有害的还是无害的？
绝对有害。 对我而言，“拍打”是指手淫，应该没有负面含义。 请记住，您的边缘大脑认为这会通过促使您回到“缓解”（互联网色情）的来源来帮助您。 它太原始了，无法理解其信号正在使您的成瘾恶化。
与其自责给自己增加压力，不如保持幽默感。养成用其他事情分散注意力的习惯，最好是那些有助于调节情绪、改善神经化学状态的事情：比如运动、减压技巧、社交、亲近自然等等。本网站有很多建议，你可以先试试Solo Tools。