脳の配線解除と再配線：感作と低前頭葉

神経可塑性の紹介

脳を再配線するプロセスを理解するのに役立ついくつかのリソース：

• 脳の可塑性：それはなんですか by 子供のための神経科学
• Norman Doidge、MDオン ポルノと神経可塑性 ベストセラーの本から「自分を変える脳「
• 研究レビュー NIDA、Nora Volkowの長による、感作性、減感作性、低顔面性について
• フラッシュバックや渇望に対処するためのテクニック

再配線および配線解除は、神経可塑性または脳の可塑性を意味します。 神経可塑性は、新しい経験に基づいて神経経路を再編成する脳の生涯にわたる能力です。 神経可塑性は単一の種類の脳の変化からなるのではなく、むしろ個人の一生を通して起こるいくつかの様々な過程を含む。 ブライアン可塑性は複数のレベルで発生し、以下が含まれます（ただし、これらに限定されません）。

• ミエリン鞘の増減（白質）：神経線維を覆い、神経インパルスの速度を速めます。
• 樹状突起（灰白質）の数の増減：神経細胞が交信する場所。
• シナプスの数の増減：経路の強さ、情報の流れ、学習、記憶を決定するのに役立ちます。
• シナプスの強さの増減：上記と同じ

あなたの脳を再配線するメカニズム

上記のメカニズムは、脳の発達、学習、記憶の形成、および依存症の発達中に機能しています。 神経可塑性はXNUMXつの方向で機能します。古い接続を弱めたり削除したり、新しい接続を強化または作成したりすることができます。 非常に単純化されたモデルでは、中毒に関連する主な脳の変化は次のとおりです。

1. 脱感作：自然な報酬に関連する回路の弱体化（例：食べ物、性別など）
2. 増感： 中毒に関連するパブロフ記憶回路の形成
3. 低前面性： インパルス制御回路の弱体化
4. 応力システムの変更：CRF、扁桃体、およびHPA軸

再起動中の男：

「これが私の最後の試みであり、それで終わりです。 私はポルノが好きではありませんが、私がポルノで自分自身を誘惑したときに得られる最初の高値が好きです（その後はひどいです）。これはこの時点で私が今経験しているものよりも優れています。」

神経可塑性変化

上記の短い引用は、依存症に見られる3つの主要な神経可塑性変化を含みます：低顔面性、感作性、および減感性。

1. "私はポルノが好きではありません" & 「その後はひどい」 反映する 下面性。 彼のより合理的な前頭皮質は、ポルノによって誘発されたEDから回復したいと考えており、ポルノの過食の後にがらくたのように感じることを期待していますが、渇望との戦いに負けています。 低前頭葉では、前頭皮質の灰白質と機能が低下し、衝動調節が低下します。 さて、長期的な目標と短期的な救済の間の綱引きでは、ポルノを見たいという衝動が通常この戦いに勝ちます。
2. 「私は最初の最高が好きです"と"私が今経験している何よりも良い" 反射する 感作。 ポルノの使用に関連した中毒経路は、報酬回路を活性化するための最も簡単で信頼できる方法となりました。
3. 「この時点で私が今経験しているものよりも優れています" に起因するものです 減感作。 低ドーパミンおよびドーパミン（D2）受容体は、彼がいるインターネットポルノほど刺激的ではないどこにも自然な報酬を退屈にします。 増感した.

感作

感作は中毒の核心ですか？

感作（手がかりに対する過剰反応性）は私のビデオでカバーされていますが、ほとんどの視聴者は想像しています 減感作 中毒関連の脳の変化として（ドーパミンとオピオイド、およびそれらの受容体の減少）。 物議を醸すが、実際に多くの研究者は 感作 強迫的な消費につながるコアの変化として。 いずれにせよ、エンドポイントは中毒に関連する脳の変化のよく知られた星座です。

中毒用語はわかりにくいです。 脱感作 すべての喜びへの応答性の一般的なダイヤルダウン…ベースラインの変更を指します。 感作 過剰反応性/興奮を意味します - しかし の あなたの脳があなたの中毒に関連する具体的な合図に反応して。

二つの声

これら2つの神経可塑性変化が話すことができれば、 減感作 「私は満足を得ることができない」（低ドーパミンシグナル伝達）とうめき声を上げますが、 感作 あなたを胸郭に突っ込んで、「ねえ、バディ、私はあなたが必要なものだけを手に入れました」と言うでしょう。 時間が経つにつれて、この両刃のメカニズムは、ポルノの使用のヒントであなたの報酬回路を騒がせますが、実際の取引で提示されたときは熱狂的ではありません。

脳を再起動し、ドーパミンシグナル伝達を正常な状態に戻した可能性がありますが、感作された経路が完全に消えることはありません。 ただし、弱くなる可能性があります。 たとえば、20年間冷静であったアルコール依存症者は、ビールのコマーシャルによってトリガーされなくなる可能性があります。 しかし、彼がビールを飲むと、彼の感作された経路が明るくなり、彼はコントロールを失い、暴れる可能性があります。 同じことが元ポルノユーザーにも起こり得ます。 彼らは長い間手がかり、特に強力な手がかりに注意する必要があります。

感作

薬物使用から得られた感作のより技術的な説明は次のとおりです。

「薬物感作は薬物中毒で発生し、反復投与後の薬物の効果の増加として定義されます（薬物耐性の反対）。 依存症はまた、薬物摂取に関連する環境刺激、または薬物の手がかりに遭遇したときの（感作された）薬物渇望の増加に関連している可能性があります。 このプロセスは、やめようとしている中毒者の再発のリスクに寄与する可能性があります。 このような感作には、脳の中脳辺縁系ドーパミン伝達の変化、および中脳辺縁系ニューロン内の分子と呼ばれる デルタFosB。「

言い換えれば、中毒はあなたの脳に強い神経経路を作り出しました、 基本的に思い出、 以前の使用（画像、コンピューターの使用など）に関連するものによって簡単にアクティブ化されます簡単に言えば–感作された経路のアクティブ化は等しい 欲求 

「一度ポルノに戻って、完全に勃起しなかったのに、サイトをクリックしたときのラッシュの激しさを信じられませんでした！ 非常に強力な興奮–チクチクする、口渇、さらには震える。 思春期の真っ最中だったので、女の子のスカートが意外と見えてしまったので、そんなラッシュは感じませんでした！」

力学：あなたのより高い脳はフィードバックループを形成する

では、正確に同時に感覚が麻痺している脳では、どのように感作が起こるのでしょうか？ どのようにあなたの脳を再配線していますか？ 簡単に言うと、感作にはXNUMXつの非常に正常な脳のメカニズムが必要です。 長期増強 （LTP）は シナプスの強化, 長期うつ病 シナプスの弱体化です（LTD）。

長期増強（LTP）の基本は 学習と記憶。 「一緒に発火する神経細胞は、一緒に配線します。思い出はXNUMXつのステップで発生します。 まず、報酬回路は、ドーパミンをあなたに送ることによって経験が重要であることを知らせます 前頭前皮質 （PFC） より多くのドーパミンはあなたの脳が経験に結びつく重要性を増します。

第二に、PFCはあなたの「これは重要です！」に応答します。 （1）報酬に関連するすべてのものを一緒に編み、（2）報酬回路に戻る神経フィードバックループを形成することによって信号を送ります。 その後、その特定の報酬に関連する思考、記憶、または手がかりが経路をアクティブにし、報酬回路をブザーに設定します。 それはあなたの好きなハンバーガージョイントに関連するにおいかもしれません。 トムキャットの場合、女性が熱を帯びる原因となったのはフェンスの穴である可能性があります。 鳥の場合、鳥の餌箱を埋める男を見ているかもしれません。 進化の目的は、セックス、食べ物、ロックンロールの誰が、何を、どこで、いつ、どのように行うかを思い出せるようにすることです。

グルタミン酸

重要なことは、 フィードバック ループはドーパミンでは実行されません。 それは上で実行されます グルタミン酸塩。 どちらの神経化学物質にも、「Go getit！」を活性化する力があります。 あなたの報酬回路の信号。 グルタミン酸刺激 報酬回路がドーパミンや本当のパートナーに反応しなくなってもポルノがチャイムを鳴らすことができるのはそのためです。 報酬回路（ドーパミン）→PFC（アソシエーション形成）→フィードバックループ（グルタミン酸塩）回路に報酬を与える。

増感：スーパーメモリの創造

これまでのところ、プロセスは通常通りビジネスです。 しかしながら、感作は、この通常のPFC→グルタミン酸フィードバック経路を報酬回路へと変換する。 スーパーメモリ 3つのステップで：

• 感作により、明確な記憶 (事実や出来事の学習など) が習慣に変わります。 暗黙 思い出。 例：考えずに自転車に乗る方法を知っている。 中毒に関連した暗黙の記憶 ステロイドのパブロフの条件付けのようなものです—無視するのは非常に難しいです。 最近の地味なアルコール依存症がバーのそばを歩くとき、笑い声と古いビールの匂いのすべてがこの敏感な回路を狂乱に巻き込み、強い渇望を引き起こします...そしておそらくすべての決意を排除します。
• LTPはフィードバック経路を強化し、グルタミン酸の少量の噴出だけで神経細胞を活性化することができます。 この 今！」 感作された経路は 非ドーパミンメカニズム 報酬回路ニューロンを活性化するために—地獄か高水に来てください。 この卑劣な機能は、すべての追加の核心にあるようです。 ドーパミンの幹線道路で渋滞が発生し、本物のセックスから喜びを感じることができなくなっていますか？ 問題ない。 家に帰る別の方法がありますが、それはXNUMXつのタイプの車両（刺激）のみを許可しています：PORN。

GABAがブレーキをかける

• あなたの中毒を継続して使用すると、 三番 感作プロセスのメカニズム：長期うつ病（LTD）。 報酬回路の生来のブレーキシステム（GABA）弱まり、「Go forit！」をさらに増幅します。 グルタメートシグナル。 すべての交差点で対向車をチェックする街の運転のような通常の脳の操作の代わりに、あなたの敏感なポルノ経路は オートバン。 信号機はなく、ポルノは道路上の唯一のBMW M-5です。
• オートパイロットのことは私には間違いなくなじみがあります。 それはポルノに夢中になっている悪魔に取り憑かれているようなものです、そしてあなたが終わったら、あなたの本当の自己は戻ってきて、一体何が起こったのか、そしてなぜあなたは嫌なビデオを見てずっと無駄にしたのか疑問に思います。
• 麻薬中毒の場合と同じセックス/フードのマスタースイッチ

これらの中毒関連の変化を引き起こすマスタースイッチはタンパク質です。 DeltaFosB。 の高レベルの消費 自然な報酬 (セックス, シュガー, 高脂肪）または事実上あらゆる乱用薬物の長期投与はDeltaFosBを報酬センターに蓄積させる。

中毒性の薬はメカニズムを拡大または阻害するため、中毒を引き起こすだけであることに注意してください 自然な報酬のためにすでに適所。 これが、アメリカ依存症医学会が、食品とセックスの依存症が真の依存症であると明白に述べている理由です。

DeltaFosB

DeltaFosB's 進化の目的はやる気を起こさせることです 「手に入れやすいうちに手に入れよう！」 それはのためのどんちゃん騒ぎのメカニズムです フード & 再現他の時代や環境ではうまくいった。 最近では中毒になります ジャンクフード そして、1-2-3と同じくらい簡単なインターネットポルノ。

DeltaFosBは中毒を起こすだけでなく、長期間それを持続させるのにも役立ちます。 実際には、使用を中止してから1〜2ヶ月ぶら下がり、再発が起こりやすくなります。 さらに、敏感にされた記憶（および関連する身体的な脳の変化）は、未知の時間にわたって長引かせることになります。 要するに、ポルノの合図があなたを長い間感動させるかもしれません。

中毒性神経可塑性は次のようにまとめることができます。 継続的な摂取→DeltaFosB→遺伝子の活性化→シナプスの変化→感作と脱感作。 見る 中毒性の脳 詳細については。 どうやら 脱感作は最終的にはつながる 中毒のもう一つの大きな特徴は、執行管理の喪失（低正面性）です。

ポルノユーザー/性依存症における感作性または手がかり反応性を報告している研究： 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20.

感作された経路と離脱…

あなたが究極の犠牲を払ってポルノの使用をやめることに決めたとしましょう。 あなたはおそらくしばらくの間腐ったと感じるでしょう。 あなたの脳は当初、あなたの重いポルノの使用を遺伝的大当たりとして認識していたことを忘れないでください。 クライマックスごとに赤ちゃんを作っていると思っていました。 それはあなたがスーパーメモリを置いたので ではないだろう あなたの「貴重な」美女の群れ（またはあなたがクライマックスしていたものは何でも）を捨てなさい。

今、あなたが棄権することによってあなたの脳に挑むように、あなたのすでに 低ドーパミン/滴に対する感受性 さらに。 また、リビドースケルチング脳ストレスホルモン CRFとノルエピネフリン 撃ちまくる。 あなたの脱感作はオーバードライブにあるので、本当のパートナーはチャンスがありません。 ほとんどの人がそのような経験をするのも不思議ではありません 激しい離脱症状。 彼らは感じています less 通常の刺激に反応してこれまで以上に喜び、感情 他には？ 気になる、 & まだ彼らの報酬回路をガチョウすることができる1つの事をやめようとしています。 中毒がそれほど勝つのが難しいのは堅実な生理学的理由があります。

中毒の呼び出し

さらに悪いことに、禁欲中は感作された「グース」経路 さらに強くなる。 それはまるであなたの快楽センターが刺激を求めて叫んでいるかのようです…しかし中毒者だけがその呼びかけを聞くことができます。 依存症関連の報酬信号を処理する神経細胞の枝（樹状突起） 「超とげのある」になります。 この小さなこぶの異常増殖は、より多くのシナプス接続とより大きな興奮を可能にします。 それは、「脊椎穿刺」コンサートで立ち往生している間に、XNUMXつの余分な耳のペアを成長させるようなものです。 手がかりや思考（グルタメート）が報酬回路を叩くと、渇望の尺度はXNUMXに達します。

広告などのランダムな写真だけが渇望を引き起こしていることがわかりました。 モデルが完全に服を着ていても、私は本当に屈服したいです。

回復中（脳を元に戻す）、活性化された感作経路を真の性欲と間違えやすい。 あなたが典型的な過激派を経験するならば、これは特に真実です 性欲を落とす 回復のある時点で。 この「フラットライン」フェーズの間、ポルノの合図はまだあなたを興奮させ、印象的な勃起を引き起こすことさえあります。 これはあなたをだましてポルノが ケア あなたの鈍い性欲のために。

忍耐が必要です

本当の治療法は、辛抱強くあなたの脳内の構造があなたの新しい方向性に追いつくのを待つことです。 その間、あなたのパートナーを含む他のすべての刺激はあまり興奮しません。

回復してから100か月後、アダルト映画チャンネルで裸のお尻のシンプルなフレームを見ました。 正直なところ、なんらかの薬を注射されたような気がしました。 私は私の陰茎と私の心の中でそれを元に戻すことへの最大の衝動を持っていました。 私は文字通り二階に走り、歯を磨いた。 もし私が階下にいたら、8％再発したでしょう。 自分の一部が「地獄の男は何？ 階下に戻る!!!!!!!!!」。 震えて喘いでいた。 ノンストップでXNUMX分間歯を磨いた後、私は正常に戻りました。

回復は敏感な経路を紙虎に変える

それらの巨大な力にもかかわらず、あなたの脳が正常に戻るにつれて、感作された経路は最終的にはそれらのグリップを失い、日常の喜びはより満足のいくものになります。 ピクセルを見つめると、空の運動として登録され始め、最終的に脳を再配線すると、感作された経路が弱まると同時に、他の有望な報酬（実際のパートナーなど）に関連する経路が強化されます。

回復へのシフト

ここでは、この変化がどのように感じられるのかを説明します。 それらのほとんどは厳しい撤退段階とポルノ/オナニーを避けるための1ヶ月（または数ヶ月）を経てきたことを覚えておいてください。

男1）最終的に私はいくつかのポルノに自慰行為をすることにしました。 奇妙なことに、私はポルノから思い出したほどの楽しみを得られなかったようです。 お気に入りのシーンを見つけても、うまくいかなかったようです。 ポルノはある意味で少し退屈でした。 覚えていたほど「良く」はなかったのですが、それでも引き戻されました。 ポルノは私が覚えているほど素晴らしいものではなかったので、戻らないほうが簡単です。

男2）初めて自慰行為を始めたとき、脳がポルノを探しているのを感じました。 これを説明するのは難しいでしょう…私の脳の中にポルノのがらくたが行った場所がありました（思い出、渇望など）。 ポルノを否定したとき、私は文字通り私の脳のその部分に崩壊または空虚な感覚を感じました。 それがもう存在しなかったように、私の脳はそれを認識しました。 手をたたくような感じでした。 私の脳は両手の間に何かを期待していましたが、空気以外には何もないことに気づきました。

下垂体機能と脳の再配線

再配線プロセスのもう一つの側面はあなたの強化を含みます 経営管理前頭前野（額の後ろ）にある。 リスクの評価、長期計画の立案、および衝動の制御は、前頭前野の制御下にあります。 用語 下面性 中毒がこれらの自己制御回路をどのように弱めたり抑制したりするかを説明するときによく使われます。 これらの回路を完全に正常な状態に戻すには時間と一貫性が必要です。

いくつかのリソース：

• 中毒性の低顔面 –中毒の専門家による理解しやすいXNUMX分間のビデオ
• ポルノユーザーのための不吉なニュース：インターネット中毒萎縮脳 – PsychologyTodayのブログ投稿
• NIDAの責任者によるXNUMXつの研究レビュー– 薬物嗜癖とその根底にある神経生物学的根拠：前頭皮質の関与に対する神経画像化の証拠 & 中毒：報酬感度の低下と期待感度の上昇は、脳の制御回路を圧倒するように共謀します

前頭前野の機能：

他の霊長類と比較して、人間は よく発達した 前頭前野。 抽象的思考と分析を担当し、行動の規制も担当します。 これには、相反する考えの調停、正しいか間違っているかの選択、行動や出来事の予想される結果の予測が含まれます。 この脳の領域は、感情的または性的衝動の抑制などの社会的統制も支配します。 前頭前野は、体の感覚を通してデータを取り込み、行動を決定する脳の中心であるため、意識、一般的な知性、人格などの人間の資質に最も強く関係しています。

私たちの前頭前野が実行するタスクは、と呼ばれています 実行機能:

• 抽象的な思考
• 目標指向の活動への動機
• 計画と問題解決
• タスクへの注意
• 衝動的な反応の抑制
• 将来の行動の影響を評価する
• 回答の柔軟性（ルールシフト）
• 反射的意思決定

通常、彼らは私たちの衝動/欲求と私たちの行動の結果の認識との間に力のバランス（右の写真）が存在します

低顔面症とは何ですか？

ハイポ 正常よりも劣っていることを意味します。 正面 を参照 前頭葉または前頭葉前頭葉。 代わりに用語 前頭皮質 or 前頭前皮質 も使用されています。 しかしながら、 皮質 灰色に見える、密集した神経細胞の薄い外層を指します。 低音の前 前頭葉が機能していないことを意味します。 構造的には、これは次のようになります。

1. で辞退する グレーマットr（皮質)
2. 異常な 白い物質 （コミュニケーション経路）
3. 代謝の低下 or グルコース利用率の低下

簡単に言うと、中毒に関連した低顔面症は、執行機能の低下であり、それは以下のように表れます。

• 推論、論理、および結果を評価する能力への直接の干渉から生じる意思決定の障害。
• ドライブ、衝動、そして欲求は、脳の推論能力が直接妥協されるために妨げられません。
• 心は報酬を過大評価し、リスクを理解することに失敗し、差し迫った危険を警告するシステムを起動することに失敗します。
• 心は、不利な結果を理解することができないことによって、自分の中毒を「それだけの価値がある」と誤解します。

中毒者にとって、それは力の不均衡です：弱体化した自己制御システム（低前頭葉性）は、感作された中毒経路と鈍感な報酬回路から発せられる渇望に圧倒されます。 言い換えれば–あなたの 意志力 侵食されました。

 低顔面症の原因は何ですか？

右にある簡易報酬回路を調べます。 この表現 回路は原始脳（VTA）の奥深くから始まり、前頭前野まで続いていることに注意してください。 重要な点は、VTAが前頭前野に供給するドーパミンを生成することです。 ドーパミンおよびドーパミンD2受容体の低下は、 減感作逆に 前頭前野に影響を及ぼす。 最終的には、脱感作は、依存症に関連した前頭葉変化を引き起こす可能性があります。異常な白質、灰白質の喪失、代謝の低下、および報酬システムと前頭前野の間の変化した接続性。

• ポルノユーザー/性中毒者における実行機能の低下（顔面前症）または前頭前野活動の変化を報告する研究： 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14.
• 約 150脳スタディ インターネット中毒者に低正面性（前頭前野機能の変化）の証拠を発見した。

中毒誘発性の低顔面症を逆転させる

脱感作が低正面性および弱った意志力をもたらす場合、報酬回路の感度およびドーパミンレベルを回復することが回復への鍵です。 再起動する最も簡単な方法は、人工的な性的刺激、ポルノ、ポルノファンタジー、オナニーから脳を休ませることです。 ほとんどの人は、再起動中にオーガズムを排除または大幅に削減します。

時間が一番癒されますが、あなたは何を できる このプロセスを支援することは 行使 & 瞑想してください。 有酸素運動は両方を増加させる一つのことです ドーパミン & ドーパミン –これは低前頭葉に関連しています。 運動は太りすぎの実行機能を高めます 子供。 実行機能は前頭皮質の主要な機能をカプセル化するための用語の使用であり、肥満は低顔面に関連しています。 私も運動ADHDの症状を改善する 前頭皮質の機能を変えながら。 運動も 欲求を減らす & うつ病を軽減。 ある研究では、瞑想によってドーパミンがなんと65％増加すると報告されています。 別の 研究 長期の瞑想者において、はるかに多くの前頭皮質灰白質を発見した。

研究はまたそれを示します 脳のトレーニング できる ドーパミンを増やす ワーキングメモリに関与し、 アルコール依存症の消費を減らす。 ある研究が指摘しているように、筋肉と同じように前頭前野を訓練することができます。

前頭前野に収容されているワーキングメモリは、実行制御と強く関連しています。 ワーキングメモリが少ない人は、エグゼクティブ機能が貧弱で、ワーキングメモリをトレーニングすることで、エグゼクティブの統制力が向上します。

あなたの脳の再配線を支援するテクニック

• マークシュワルツ博士によるこの素晴らしい講演をご覧ください 彼は再配線に伴うことができるものを再検討し、どの危険因子が誰が専門家の助けから最も利益を得るかもしれないかを示すと説明します。

あなたが強迫的なインターネットポルノの使用から切断するように、本当のパートナーによって興奮するようになるために再配線することは健康的な目標です。 このプレゼンテーションでは、他の洞察の中でも、健康的な関係への道を説明します。 また見なさい： 再配線するにはセックスが必要ですか？

「再配線とは、ポルノの手がかりに対する反応を再訓練することも指します。 この点で、あなたは試すことができます この技術、これはDoidgeの 自分を変える脳。 Jeffrey Schwartz博士はOCD患者のためにこの技術を開発しましたが、彼はそれをあらゆる種類の強迫観念でうまく使いました。 （OCDは密接に 報酬回路に関連する そしてその調節異常。）

脳の再配線による治癒には時間がかかる

繰り返しますが、プロセスの一部は時間に依存します。 約6週間の無PMOの後、一人の男が言った：

今日私が気付いたのは、再起動の早い段階で、性的に関連する画像が頭に撃たれたとき、まるで脳の一部が画像を送ってくれたかのように、却下して取り除くのが難しいことに気づいたことです。 今、画像が頭に浮かんだとき、私はそれを却下するのがはるかに簡単であることに気づきました、そしてそれは長く長続きしません。 これらの画像を送信する私の脳の部分が弱まっているように感じます。

重点はあなたが何をしているかにあります doお元気ですか？ 気持ち。 言い換えれば、どんなに抵抗を感じても、古い習慣に戻らなければ、脳を再配線し始めます。

あなたの努力はプロセスをスピードアップします。 一人の男が言った：

実際には、意識的に再配線に参加する必要があります。 回復が完了するのを待つだけで、すべてを100％で実行できると思いましたが、主な脳がすぐに満足しなくても、新しい生産的な習慣に参加することで、プロセスを強力にスピードアップするのに役立つことをお勧めします。 。

ポルノの中毒

ポルノ中毒は学んだ行動なので、あなたの課題は、ストレス、不安、退屈、孤独などに対する自動応答としてのポルノの使用を学習解除することです。 見てみたいという衝動があるときは、時間がかかる。 少なくとも15分間は探しないことを自分に言い聞かせ、すぐに気を散らしてください 事前に選択された代替アクティビティに注意を向けることによって。 例：呼吸運動、運動ルーチン、瞑想、お気に入りの健康的なスナックの作成、好きな音楽の装着、日記への考えの記録、冷たいシャワーを浴びる、流しの冷たい水で生殖器をすすぐ。 なんでも。 ポルノを見る代わりに、すぐにそして自動的にできることである限り、それは問題ではありません。 必要なだけ繰り返す準備をしてください。

何らかの理由で別のアクティビティを実行できない場合は、十分な注意を払って段階的に実行することを想像してください。 以下の「視覚化の力」を参照してください。

実際にあなたの脳を再配線します

最初に代替活動に目を向けることは意志の強力な運動を必要とするでしょう。 しかし、意識的に注意を向けると、将来的に注意を向けることが容易になります。 あなたは実際にあなたの脳を再配線しています。 あなたがあなたの欲求からあなたの選ばれた活動に向かってあなたの注意をそらすたびに、あなたはあなたの脳内の新しい経路を強化し、そして自動反応を弱める。

私が気づいたことのXNUMXつは、時間が経つにつれて、フラッシュバックは以前のポルノ体験からのものであるということです。 私が完全に忘れていた多くのこと。 層をはがすようなものです。

ポルノに対する長引く過敏症

注：元ポルノユーザーは、非常に長い間、場合によっては無期限に、ポルノに関連する脳の手がかりに対して非常に敏感なままです。 これは、カジュアルな覗き見でさえ、あなたの脳の古い反応を活性化し、内面の葛藤を増やす可能性があることを意味します。 ポルノに近づかないでください。 あなたがどのようにやっているかを測るために「ただ見る」ことによってあなた自身をテストしたいという衝動に抵抗してください。

あなたの考えをポルノから遠ざけるためのテクニックがあります。私は再発したか、または再発の危険があります。 今何ですか？　

これは、一人の男が中毒の衝動から自慰行為をする通常の衝動と対比した方法です：

ついに自慰行為をすることにしたとき、私はそれをとても逃して、ただそれに自分自身を扱わなければならなかったかのように、ただ薄い空気から決めるだけではありませんでした。 代わりに、私はそうするためにこの強い引き寄せを本当に感じました。まるでたくさんの性的エネルギーが私を駆け巡り、逃げる必要があったように。 性器に少し触れたり、夜にシートをこすったりしても、とても興奮しました。数日経つと、マスターベーションはますます良い考えのように聞こえました。 これは、ポルノ中毒のときに自慰行為をしたいという衝動を感じることとは非常に対照的です。

あなたのペニスはドアネイルよりも死んでいる可能性がありますが、それらのすべての美しい女性がそれらの厄介なことをしていること、そしてそれがあなたを即座に興奮させる方法についての単なる考えは本当の魅力でした。 それを性的エネルギーと間違えやすいです。 私は今、違いを知っています。

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