“那种令人痛苦、神秘莫测的磨练，人们只能忍受却从不提及。”
“折线……他们就像处于井底，并以为您没有逃脱的希望……。 然后有一天刚醒来就出门了。 因此，我的建议是尝试并享受平和的宁静。”
我们的博文《年轻色情用户需要更长时间才能恢复性能力》描述了一个令人震惊的现象：二十出头的男性，如果因色情内容导致勃起功能障碍，通常需要比四十岁及以上的男性多几个月的时间才能恢复性健康。更糟糕的是，这些年轻男性往往会在暂时的“性欲低谷期”（性欲全无、“阴茎疲软”）停留更长时间，而所有年龄段的男性在从色情相关的勃起功能障碍中恢复时，通常都会经历某种程度的这种低谷期。那么，这种低谷期究竟是什么样的呢？
尼克：经历了几天的性欲亢奋之后，我陷入了长达数周的性冷淡状态。基本上，我对女孩、性、一切都漠不关心。虽然脑海深处总有一个声音在诱惑着我，但大多数时候，我根本不在乎。而且我的阴茎也变得毫无生气，很小。感觉就像有人拔掉了我性欲的开关一样。完全没有性欲。
亚伦（22岁）：我发现每次尝试戒掉色情片/手淫后，都会出现“阴茎萎缩症”。大概4-5天后，我的性欲就完全消失了，阴茎也萎缩得几乎看不见。这真的很可怕。
毋庸置疑，很多男性在这个阶段会放弃戒瘾，重新沉迷其中，害怕如果不使用就会彻底失去性能力。然而，几年前，一位26岁的澳大利亚男性坚持了下来——他发现大约在第七周左右，他的性欲低谷期结束了，性欲（以及勃起功能）恢复了。从那以后，许多男性记录了他们的性欲低谷期经历和恢复过程。我们将分享一些应对性欲低谷期的实用建议，但首先……
- 诺亚教堂视频– 我的阴茎会萎缩和麻木吗？ （nofap flatline）
是什么导致扁线？
目前尚无人知晓。性欲低下很可能是多种因素共同作用的结果。当然，每个人的性欲低下在严重程度和持续时间上都略有不同。无论其根源如何，这都表明网络色情的使用从根本上改变了患者的大脑回路。对于其他方面健康的年轻男性而言，禁欲通常不会导致性欲严重下降。
1。 扁平线只是戒断症状的变异吗？
我们最初以为这种情绪低落只是另一种形式的戒断反应。但戒除色情成瘾的人却报告了出乎意料的严重戒断症状，与吸毒成瘾者非常相似。任何成瘾者戒除某种成瘾行为时，大脑特定区域都会发生可预测的神经化学和细胞变化。这一系列与戒断相关的神经化学改变可能包括：
这种组合可能会暂时抑制性欲。多巴胺减少后，大脑中负责勃起的神经中枢可能无法得到足够的刺激。刺激减少意味着沿脊髓传递的神经冲动减少，从而影响勃起。
不是每个退出色情片的人都会在某些时候完全丧失性欲。 然而，那些报告扁平线的人的比例正在上升，因为开始高速运动的人越来越多地成为ED受害者。
2。 由于互联网色情使用所特有的大脑性中心的变化导致的扁平线是什么？
首先，介绍一些背景知识。所有成瘾行为都会导致大脑关键回路发生相同的总体变化。奖赏中心（伏隔核）中多巴胺水平长期升高会导致DeltaFosB的积累，并引发与成瘾相关的大脑变化，例如对多巴胺的敏感性降低（脱敏）。
但是，每种自然奖励（食物，水，爱情或性爱）在大脑中也都有自己专用的微电路。 例如，暴饮暴食会导致大脑的进食，饱食和新陈代谢调节发生其他变化。 下丘脑是中心角色，下丘脑是珍珠大小的控制中心，可进行多种重要的身体功能，包括饥饿和性欲。
长期沉迷色情可能也会改变控制男性性行为的深层脑结构（下丘脑）以及负责勃起的脑回路。我们知道，勃起需要奖赏回路和男性性中枢中充足的多巴胺。最近，意大利研究人员对患有“心因性勃起功能障碍”（与由生殖器问题引起的“器质性勃起功能障碍”相对）的男性进行脑部扫描，发现他们大脑奖赏中心（伏隔核）和下丘脑性中枢的灰质出现萎缩。
灰质是神经细胞传递信息的场所，灰质减少意味着产生多巴胺的神经细胞和接收多巴胺的神经细胞数量都减少。换句话说，这项研究证明心因性勃起功能障碍并非心理因素所致，而是生理因素。其根源在于多巴胺水平低下以及多巴胺信号传导不足。这些发现与我多年前在“色情与勃起功能障碍”幻灯片的前身文章中提出的假设完全吻合。
多年来过度消费互联网色情可能会削弱下丘脑中的多巴胺信号，这种情况在其他成瘾中是不会发生的。 这些变化可能有助于解释健康年轻男性的顽固性ED（以及挥之不去的扁平线）。
当然，当今的许多色情用户都报告称失去了对真正伴侣的吸引力，改变了性趣味，性欲丧失，与伴侣的性功能障碍（射精延迟，勃起功能障碍，甚至阴茎有些松弛的早泄）。 有些人看到了更极端的变化：
卡尔：如果我看色情片，我的勃起会很坚挺……虽然多年来我的勃起功能一直在减弱，但我自己却没意识到。我觉得看色情片的时候，光是勃起就能让我满足。
杰克：其实看色情片并不需要勃起就能持续获得刺激。我怀疑我的疲软是不是削弱了大脑快感通路和勃起通路之间的连接。也许我的大脑已经学会了勃起并非获得快感的必要条件。
3。 由于经典的重新布线（性调节）是否平坦？
那些最初通过网络色情内容自慰的男性，需要最长的时间才能从性欲低谷期恢复过来，这表明他们的情况与那些没有这种习惯的男性截然不同。一些最初通过网络色情内容自慰的男性，在恢复期的最初一年左右会反复出现性欲低谷期。而那些最初通过幻想与真实伴侣或杂志内容自慰的男性则不会出现这种情况。
那些从小就开始接触网络色情的男性，通常在对现实伴侣产生性反应方面也存在更多困难。这可能是因为他们的青春期大脑完全沉浸在视频、无尽的新鲜感以及窥视者那种疏离的视觉视角中。青春期是哺乳动物大脑发育的关键时期，此时大脑会根据环境中的性刺激调整自身的交配行为。此后，大脑开始修剪那些不再使用的神经回路——或许正是那些与追求真实伴侣相关的神经回路，而这些回路在这些男性的祖先身上本应发育得非常完善。（更多关于性条件反射的内容。）
蒂姆：你可能在想，“老天爷啊，我的勃起功能障碍到底会不会好转？还是我只是在白白折磨自己？！” 我也想过这个问题。答案是“有点儿”，然后是“真的会！” 一旦你开始性生活，你的大脑很可能会发出“这到底是怎么回事？”的疑问。它并不习惯把真正的性行为作为主要的性满足方式。真正的身体接触会开启“重塑”过程。你会重新建立起对真正性行为的敏感度。那种死死握住手撸管的感觉是不是很熟悉？性生活和那种感觉完全不同，这是一件好事，因为重启和重塑之后，性生活的感觉会好得多。简直无法用语言形容。所以，重塑过程可能会有些磕磕绊绊，甚至会遇到一些挫折，但最终你会完全恢复正常。现在？勃起功能障碍完全消失了，我甚至都不用考虑这件事。事实上，我心里想着：“天哪，我希望我的勃起不要消退。哇，它还没消退，我甚至都没把注意力放在性爱上，哇，是的……还在……是的。”
4.扁平化是人体从频繁射精中恢复的尝试吗？
拥有最顽固的扁平线的人经常描述多年来因无聊或对扁平线的恐惧而不是僵硬而自慰：
伊恩：我曾经历过一段很长的性欲低下期，那时我只是因为无所事事才去看色情片。我真的感觉不到任何兴奋或激情，而且性生活质量也参差不齐。
詹姆斯（19岁）：我从六年级开始平均每天自慰一次。现在我完全没有自慰的欲望了。我最近才发现自己可以“撸一发”，而且感觉很舒服。当然，这要归功于互联网上海量的色情内容。我知道很多人性生活频繁，却不会患上勃起功能障碍，但另一方面，我也认识一些和我同龄的人，他们每天看大量的色情片，却依然拥有正常的性生活。
泰勒：我上大学的时候，空闲时间很多，而且和女朋友分开住，所以看了很多色情片。突然有一天，我感觉不行了，性欲全无，于是就戒了。但之后我感觉更糟了，阴茎也萎缩了，所以我以为戒掉色情片反而让情况更糟，于是又开始看了。后来，我意识到这不可能，再次戒掉，但大概过了八到十天，我的性欲又开始稍微恢复，于是我又开始看色情片。六年来，我一直在慢慢地走出性欲低谷，然后又慢慢地回到低谷。
对雄性大鼠的研究表明，射精超过正常饱腹感会导致一些与大鼠过量吸毒相同的症状和脑部变化。研究人员认为，这些变化是一种防止过度刺激的自然保护机制，其（理想情况下）是通过暂时抑制性兴奋来发挥作用的。当大鼠达到性饱腹状态时，大脑奖赏回路和性中枢中的雄激素（睾酮）受体数量会大幅下降，而雌激素受体数量则会急剧上升。
当色情用户在互联网色情的帮助下始终凌驾于自然的性满足感机制时，他们可能会在大脑中引起类似的塑性变化。 或者，这种做法可能会消耗时间来治愈男人的情绪：
杰夫：我的理论是：我们很小就开始看网络色情片自慰，疯狂地持续下去，直到身心俱疲。当你精疲力竭时，你的大脑和身体会进入睡眠模式（我们称之为“平线”），以便恢复，重新对刺激做出反应。如果我们当时让它休息，可能只需要几天时间，一切就会恢复正常。但我们没有让它休息。即使处于平线状态，我们仍然依赖色情片继续下去，直到彻底崩溃。所以现在，恢复不需要几天时间。在某些情况下，可能需要几个月甚至一年。但这一切终会过去。
不是每个人都发现扁平线不合适
对于某些功能而言，它很强大：
查德：放下欲望的感觉真好。倒不是说我想永远没有欲望，而是现在我在女人方面已经很成功了。我不需要非得把她们弄上床。和她们玩玩闹闹就已经很成功了。而且女人们似乎也很欣赏这一点。反过来，我也比以往任何时候都更珍惜和女性的接触。这在这个过程中真的很有帮助。
塞尔吉奥：我把我的性欲低谷期理解为大脑为了恢复性生活正常状态而做出的自然反应。明白这一点后，我反而开始喜欢上这种低谷期了，因为我感觉我的性欲不再控制我。我可以专注于性爱和女人之外的其他事情。这比那种绝望的渴望要好得多。
乔希：说实话，我觉得性欲低下最可怕的地方在于，你失去了所有欲望，真正赤裸裸地面对生活，没有任何缓冲，也无法再用性唤起来逃避现实。这让我想起我辞职后休息了将近一年的那段时间。头几个月，我每天都焦虑不安，满脑子都是后悔和各种假设。摆脱这些干扰去面对这些问题很难，但却无比重要。
托比：性欲低下之所以可怕，是因为它打破了我们长期以来深信不疑的一个谎言——那就是世界上的“男人”都是性欲旺盛的。他们的生活仿佛就是一场永不停歇的性爱。他们拥有多个伴侣，有时甚至同时与多人发生关系，女人都渴望与他们发生性关系。他们被誉为能和任何人上床，并能满足她们所有性需求的男人。我们沉迷于此，花费大量时间观看色情片。性欲低下对男人来说是一个未知的领域，但它是性欲重新平衡过程的一部分。
恢复提示
坚持不懈。那些恢复最快（“重启”）的人，往往坚持避免接触色情内容、色情幻想、浏览Facebook、Craigslist和约会网站、与性感美女发送色情短信等等。有些人甚至可能大幅减少或完全停止自慰和性高潮（暂时性的）。
在没有达到性高潮的情况下观看网络色情片尤其有害，因为 1) 网络色情片似乎会导致勃起功能障碍，2) 多巴胺水平通常会长时间升高，这会导致脱敏。
不要用色情片来测试性欲。当你的性欲减退，或者出现其他症状，例如“阴茎疲软”时，很容易感到恐慌，并想通过色情片来测试自己是否还能勃起。
杰德：强迫或“检查”勃起过程会适得其反。十有八九勃起效果不尽如人意，反而会让你感到压力。你这样做并非出于性目的，这意味着你根本没有在思考那些真正能刺激阴茎勃起的想法。你越是分析“检查”勃起的逻辑有多么荒谬，就越能明白强迫勃起毫无意义，通常只会让你更加沮丧。
耐心等待。保持这种“虚无”状态，直到你的身体发出信号，表明你的大脑和性反应已经恢复正常，或者直到你感觉到是时候重新激发你的性欲了（见下文）。同时，如果你需要帮助调节情绪，可以尝试剧烈运动、调情、与朋友社交、冥想，甚至冷水澡。
时机成熟时，切勿操之过急。一旦决定恢复规律的射精，务必循序渐进。连续多次射精会让男性的性功能再次陷入低谷。试想一下，如果你严重扭伤了脚踝，难道在你扔掉拐杖的第二天就去打六个小时的全场篮球会明智吗？起初，任何性高潮或强烈的性兴奋都可能引发强烈的“追逐效应”，如果结果是沉迷于色情片，就会延缓恢复。仅仅依靠身体感觉进行自慰，而不进行强烈的刺激，问题就少得多。它甚至可能在恢复后期有所帮助。
不要与他人比较。首先，每个人的大脑对多巴胺（刺激）过量的敏感度和反应各不相同。你的大脑可能适应得更快，也可能需要更多时间才能恢复平衡。其次，研究表明，导致快感麻木（即脱敏）的现象似乎与观看时长没有直接关系，而是与“体验强度”有关。
如果你的性欲低下持续数月仍未改善，感觉自己陷入了困境，不妨尝试重新激发你的性欲。如果你在青春期沉迷于网络色情和/或疯狂自慰，而不是与真实的（潜在的）伴侣相处，那么你最终可能需要弥补你错过的性爱训练。正如你所料，最有效的方法是与一位值得信赖的伴侣建立关系，对方会与你进行大量的亲密接触，而不会强求性表现。
不过，男士们也发现其他一些方法很有帮助：比如能量循环练习、在淋浴时进行规律的感官刺激性生殖器自我按摩（不一定非要达到高潮），同时专注于触感而非幻想，或者（最终）只需一两次自慰即可达到高潮（无需观看色情片/进行色情幻想）。更多建议请访问此帖。
马克：到了第120天，我开始担心，因为我的性欲依然低迷。我决定尝试不看色情片或不幻想任何内容的自慰。只用手，而且动作非常轻柔。没有那种像蟒蛇一样紧紧抓住的感觉。这次测试的目的是看看除了手感之外，我是否能在没有任何外部刺激的情况下勃起。结果让我非常惊讶。大约两秒钟我就勃起了，而且是真的非常硬。不过持续时间不长。但我还是不太确定，因为我已经将近四个月没有自慰了。所以我决定今天再试一次，这次戴上安全套。结果，我戴上安全套很顺利，前后都非常硬，而且戴着安全套也顺利射精了。对于那些担心自己性欲的人来说，你们可能完全没问题，只是自己不知道而已。我原以为几个月后我就会24小时都勃起，但我们现在可不是15岁的小伙子了。我本来正考虑去看医生检查一下睾酮水平，结果这次自慰省了我几百美元！现在我知道我身体没有任何问题。你可以在60天或90天后试试。如果这样还是勃起不了，就不要勉强。你需要更多时间来恢复。
戴夫：在性方面，我感觉前所未有的强烈。我的整个身体都充满了性活力。感觉就像拥有了一个全新的乐园，可以独自探索，也可以和别人一起。我对色情片已经提不起兴趣了。我从未想过要完全放弃自慰，但我确实学会了何时该释放欲望，而不是仅仅因为无聊而自慰。今天早上我自慰了一次，感觉棒极了。我给自己设定的90天目标之一是恢复阴茎的敏感度，因为之前自慰时握得太紧导致敏感度下降。现在敏感度确实恢复了，我为此非常高兴。我相信这个过程还会继续下去。我发现自慰并没有有些人说的那么严重。它有它的意义和时机。我觉得自己29岁才刚刚开始真正了解自己的性生活，迫不及待地想看看未来会怎样。
恢复通常是渐进的
格兰特：一周后，我感觉我的阴茎就像失去了生命，基本上已经死了。我当时吓坏了。但两三周后，晨勃开始恢复。虽然强度很弱（只有原来的20%左右），但情况有所改善，一个月后，我估计通常能恢复到原来的70%左右。
迪特玛：我断断续续地坚持了10个月，期间也约会、自慰和看色情片，现在真的感觉到了进步。最近我变得不那么主动了，头几天最多也就是接吻而已。这是我第一次成功重启，没有像之前那样在一两周后就陷入停滞。从第11天开始，我每天早上都有晨勃。我觉得我的小弟弟终于在说：“哥们儿，我感觉神清气爽，准备好了！”
Leo：我146天前开始戒色，同时还戒了烟、戒酒、戒了大麻。最直接的好处是精力充沛，几乎一直处于亢奋状态。这种状态持续了大约两周。从第15天到第45天，我经历了一段低谷期。这段低谷期在我大概六七年来的第一次遗精后结束了。从那以后，一切都在稳步好转，感觉棒极了！
在与伴侣在一起之前，您并没有从根本上恢复健康：
肯特：八周的时候我感觉性欲不太好，当时挺担心的，不过后来一切都好起来了。坚持下去，你最终会恢复的。直到和女孩发生关系之后，我才真正感觉恢复了。那感觉就像打开了闸门。现在和几周前相比，进步简直惊人。
汉斯（21岁）：在遇到这个女孩之前，我根本没有自发勃起。[他刚刚经历了第一次性行为，而且非常成功]。有时候下面会有点麻麻的感觉，但也仅此而已。但是性交之后，有时候我抱着她就会勃起。甚至只是看着她就能让我兴奋起来。我觉得我们有些人天生就不一样，需要真正的伴侣才能真正唤醒性欲。
即使您开始注意到生命的迹象，在完全恢复正常之前，看到它们之后是困倦性欲阶段也是很正常的。 您可能会注意到几个月的改善。 例如，持续恢复的一个常见信号是高潮后神经化学物质的减少：
罗布：我曾经连续56天不碰色情内容，但每次自慰后都会感觉不对劲：空虚、焦虑、麻木。不过你猜怎么着？戒色6个月后，我终于可以自信地说，我再也不用担心轻微/随机出现的抑郁情绪了。现在我唯一的症状就是有点脑雾。
艾哈迈德：（重启后）昨天我们窝在沙发上看电影，她开始吻我。我勃起了，我知道这次勃起跟以往不一样，是那种久违的、健康的、清醒的勃起。你猜怎么着？我们做爱了，没有勃起功能障碍，也没有任何幻想，感觉她就像一个全新的个体，我正在探索她。就连我自己也感觉像个全新的人。性爱不再迷茫，即使高潮过后，我也没有感到任何悲伤，只有纯粹的、健康的满足感。
总结
关于性功能低下现象，我们仍有很多需要了解的地方，但就目前而言，自我报告是我们所能获得的最佳数据。虽然男性通常都能恢复，但如今的年轻男性有时需要更长的时间。在这段视频中，一位25岁的男性花了9个月的时间才恢复正常的性生活——而且他还有女朋友陪伴。
格伦：每个人的情况都不一样。有些人戒断期很长，有些人则不然，有些人甚至永远都戒不掉。由于这种成瘾现象出现时间很短，所以很难做出任何判断。希望几年后我们能发现一些规律，并能为那些刚刚戒烟的人提供更好的建议。不幸的是，我们是这方面的先驱。
一个人在另一个论坛上解释了这条平线
在经历了三个阶段之后，我可以告诉您，扁平化是一种奇怪的现象，坦率地说，没有人能够解释。 这是使您的激素和神经递质水平恢复正常的必要阶段。 当您手淫时，您的多巴胺水平会上升，但是当您射精时，催乳素会覆盖所有水平的多巴胺，从而导致昏昏欲睡，懒惰，无动力的感觉。 扁平化只是催乳素的接管，使您摆脱了追求性兴趣的任何欲望。 不是因为您不想，而是因为您的身体不允许您这样做。 您的大脑正在重新连接，治愈所有色情使用所损害的所有神经通路。 这只是时间，不要在被击中时感到害怕。 如果您知道，那将变得更加容易。
另外，在扁平期间，几乎没有阴茎的感觉。 即没有勃起，没有任何感觉。 您可能会觉得无所事事的冲动，只是想看看一切是否正常。 请不要，那是人们犯的最严重的错误。 然后，这几乎意味着您浪费了45天，一无所获。
http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/1bptb5/my_90_day_journey_ama/c9940bb
来自已恢复用户的平台建议
由于勃起功能障碍，我开始了这个90日期。 在我开始之前，我实际上是一个扁平线，但我一直在自慰，因为那只是我养成的习惯。 扁线是一种喜忧参半的祝福。 Nofap没有人想要阉割自己，而这正是一条平坦的感觉。 当然，它更容易，因为你没有发现自己受到诱惑，但它对你的自尊心有很大的打击。 明白，如果你因为ED而来到这里，你的性自尊心并不是那么高，看到这个世界在黎明之前变得越来越黑暗。 会过去的。 我不相信它会通过，我实际上买了一个潜意识的消息传送带来帮助它不那么自然地通过。 磁带没有帮助。 Nofap确实提供了帮助。 但是在90天后，我的勃起经历与我自慰时的情况大不相同。 我得到早上的木头，但不是每天早上，因为我是19，所以每天早上都没有。 我只是注意到它在55日子里变得越来越好，我坐在火车上一个漂亮的金发女孩旁边。 我的腿在抚摸，我的手臂在她的座位上，因为我正在伸展，因为我喜欢伸展，她又向后靠在我的手臂上。 在这个陌生人旁边的骑行期间强烈勃起。 请记住，勃起是好事，即使他们有时会感到不舒服，比如当你站起来下车时，他们也不是问题。 它们是生物证明你是一个性生活。 如果你坚持使用nofap，你的自然生物行为将会回归你。
平线期应该被视为一次机会。尽管可能很难做到，但请忽略裤裆里的疲软，专注于自身。你现在有了更多的时间。90天报告——勃起功能障碍已治愈
16岁–第90天的报告
平线期——大概从第50天开始，持续了30天左右。这段时间真的非常难熬。我无数次想过要不要撸一发，看看它是否还有效。但我坚持了下来，现在我还能写下这篇文章！相信我，等这段时期过去之后，你会感觉自己像个神一样。
http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/2tk2ai/90_days_report/