Am recidivat sau sunt în pericol de recidivă. (MĂSURI DE URGENȚĂ)

Vizitați aceste fire înainte de a face ceva:

1. Unchiul Bob's Inspiration Recovery Porn (sfaturi de inspirație de la sute de băieți)
2. Video - NoFap | VIZIONAȚI ACEST VIDEO ÎNAINTE SĂ RECĂDAȚI
3. Instrument simplu și puternic pe care Profesorul Yale îl recomandă pentru a-ți face griji.
4. 45 Lies Your Mind utilizează pentru a vă menține dependența
5. Cele zece întrebări de prevenire a recăderii
6. Butonul meu personal de panică (de asemenea, reprodus în paginile copil sub această pagină)
7. O recidivă nu înseamnă o resetare completă! Nu vă răniți mai mult, binging.
8. Înainte de a recidiva ” fir.
9. Marea listă de sfaturi și trucuri
10. O peptalk foarte amuzant anti-recidivă
11. Tehnica apei reci
12. Butonul meu personal de panică
13. Recăderea mea - lecții învățate
14. Relapse vorbește de femeie
15. Gânduri despre recadere de către membrii forumului

Concept important - Oboseala mintală afectează funcția midbrain la indivizii dependenți de cocaină, constată cercetătorii

Sugestiile membrilor forumului:

 Un membru al forumului a scris:

• Haide, ai durat atâta timp fără porno, e timpul să te răsplătești.
• Să ne uităm la porno, la masturbare și la progresul pe care l-ați făcut.
• Te simți mizerabil, pornografia te va face să te simți mai bine.
• Porno nu este așa de rău, fiecare tip îl vede într-o anumită etapă, ești o picătură în ocean etc.
• OK, nici un porno greu, doar nudes, nu e așa de rău.
• Corect, nu face nici noroi, doar modele bikini.
• Hai, încă un videoclip, ultimul!
• Ai recidivat ieri, marți, la mijlocul lunii. Să urmărim pornografia fie până duminică, fie până la sfârșitul lunii, astfel încât să puteți începe recuperarea într-o săptămână / lună nouă, astfel începe toate recuperările de succes
• Etc, etc ...

Toți se băgau în mod fundamental pentru a "urmări încă o dată, ultima dată" și nu este niciodată, vreodată ultimul. Ma pacaliti odata, rusina de tine; ma pacaliti de doua ori, rusine pe mine.

Dacă ați recidivat recent, pentru următoarele 1-2 săptămâni:

1. Înainte de a vă culca, puneți dispozitivele în mașină în fiecare noapte (chiar mai bine dacă le lăsați la un prieten sau la un membru al familiei)
2. Dacă trebuie să-l folosești, mergi la Starbucks (sunt peste tot)
3. TREBUIE să-l folosiți acasă? Spune-i creierului să tacă, probabil este o încercare de raționalizare
4. COMPLETAȚI-vă calendarul social - planificați să ieșiți în fiecare noapte pentru săptămâna următoare. Mergi la un prieten. Mergi la un teatru - orice lucru care ocupă timp și te scoate din casă. Trebuie să planifici în prealabil acest lucru. Dacă nu, veți cădea probabil prada raționalizărilor creierului dependent. „Trebuie să îmi verific e-mailul pentru acel lucru ...”
5.  Fii compătimitor cu tine însuți. Continuați să spuneți „Acest lucru este greu pentru toată lumea. Sunt dependent de x ani; este a presupus a fi dur ... ”

Un tip a postat acest lucru pe blogul său:

Îți amintești cât de groaznic te-ai simțit când ai început repornirea? Stăteai pe canalul de sinucidere de pe Mirc. Anxietatea datorată lipsei de fapdom merită în comparație cu depresia cronică. În timp lucrurile vor deveni mai ușoare. În plus, nu există nicio îndoială că ați experimentat o creștere a încrederii, dorința de a ieși mai mult și ați îmbunătățit semnificativ performanța la sală atunci când ați omis pornografia. Aici nu este loc pentru erori. Un eșec pare întotdeauna să ducă la binging și la o stare de spirit oribilă. Nu ai nevoie de asta.

Un alt tip a postat acest lucru:

Aproape recidivat. Din fericire, am făcut o listă de motive pentru a evita pornografia la începutul acestei reporniri. Fără el, probabil că nu aș fi putut să mă rezolv din asta. Chiar dacă parcurgerea listei mi-a redus dorința cu o sumă mare, totuși aveam îndoieli, așa că am oprit computerul și am stat în pat o vreme gândindu-mă la lucruri până când poftele au dispărut aproape complet. După aceea, creierul meu a fost mult prea activ ca să adorm, așa că m-am gândit să petrec ceva timp scriind această experiență pentru referință viitoare.

Un alt tip:

Dacă aveți probleme cu impulsurile când sunteți singur, ajungeți acolo unde oamenii vă pot vedea! serios, deschideți perdelele, ieșiți în zona comună a casei, mergeți să stați afară, mergeți la o cafenea. pur și simplu nu rămâneți închis în dormitorul întunecat cu computerul. Dacă faci asta, trebuie să eșuezi.

Un alt tip:

După ce am recidivat duminică, starea mea de spirit s-a legănat ca un rus. Pentru voi băieți care sunt tentați, NU O FACEȚI !!! Nu merită deloc. Te vei simți doar ca un rahat. Și nu e deloc distractiv să simți așa.

Un alt tip:

Un alt tip:

Deci, aici lucrez la lucruri când întâlnesc aleatoriu hot-girl-pic pe facebook (La naiba!). Primesc acea reacție-în-lanț-de-sentimente familiară și pentru că nu m-am apăsat în 3 zile, devin foarte rapid. Decid să mă dublez asupra concentrării mele și să mă concentrez asupra sarcinii la îndemână. Dar îmi este din ce în ce mai greu să fac asta. Decid că trebuie să fac duș. Mă tot gândesc atâta timp cât pot supraviețui la duș, pot trece peste chestia asta. Apoi intru în baie, fac 20 de flotări în modul overdrive și sar în duș. Totuși, încep să fac niște rahaturi ciudate acolo - mi-am amintit că am văzut acest interviu cu Bruce Lee în care vorbește despre a fi ca apa (link).

Încep această vizualizare - a fost complet aleatorie și, din moment ce citeam câteva cărți despre asta, decid să mă încred în ea. Nu pentru a lupta cu ea. Îmi imaginez că pun toată acea energie pe care aș fi irosit-o în acest glob frumos și clar - și o leg de energia universului. (Atenție, sunt pe deplin conștient că acesta este doar un exercițiu mental)

Mă hotărăsc să păstrez acea energie acolo, să o las să „gătească” până când voi termina de duș - aproape că nu mă gândesc să fapping tot timpul. Când am terminat, mă simt minunat, mă hotărăsc să „ajung” să iau „energia” și mulțumesc universului că mi-a permis să-i folosesc stocarea. Decid să reinvestesc această energie pentru mine pentru lucruri pozitive - muncă, joc, relații etc.

După ce am terminat cu asta, m-am gândit că voi medita 20-30 de minute. Am avut o meditație epică relaxantă și iată-mă că câteva ore mai târziu lucrez la proiectele mele, simțindu-mă complet realizat, deoarece am îmblânzit un aspect al meu pe care anterior nu am controlat nimic. (Cel puțin pentru astăzi, voi încerca asta în fiecare zi de acum înainte!)

Un alt tip:

Un exces trebuie să fie foarte diferit decât o recidivă. De aproape 4 luni de repornire, nu am avut niciodată nevoile sau simptomele de întrerupere pe care le-am avut săptămâna trecută (după o binge). Toate recăderile mele anterioare au fost situații de tip scurt / unic și toate au provocat mult mai puțină dorință după ce am luptat în această săptămână întreagă.

Dacă este deja prea târziu?

Apoi, aveți o ocazie de aur să vă observați. Puteți învăța multe, după cum arată acest tip:

Am început această provocare pentru distracție, așa cum credeam. Am făcut-o vreo 2 săptămâni, când m-am gândit: „Înșurubați-l! Nu poate fi atât de rău ”, și tivit. Dar a fost, așa că am recidivat. Dar „bine” este: după recăderea mea, mi-am dat seama că sunt într-adevăr dependent de fapping. (Nu prea mult pentru porno. Deși m-am descurcat, am dNu mă uit la pornografie.) În al doilea rând, nu mi-am dat seama, înainte de recăderea mea, ce beneficii aveam de la faptul că nu fapping. Dar după aceasta, vă pot da câteva exemple: înainte de NoFap, am avut câteva dureri de cap teribile timp de aproximativ 5 minute, zilnic.

A dispărut în timpul nofap-ului, dar a revenit după resetare. La fel cu mâinile mele. Începeau brusc să tremure și cu cât mă uitam mai mult la ei, cu atât mai mult se agitau, până în punctul în care nu-i mai puteam controla. Nu vă puteți vedea întotdeauna beneficiile în timp ce renunțați. Dar vă pot spune: pariez că aveți ceva. Deși nu ai observat.

tl; dr: Nu mi-am dat seama cât de bune au fost progresele mele până la resetare

Iată cum un alt tip și-a descurcat recăderea:

Sunt în ziua a 9-a a repornirii actuale și am învățat multe de la ultima mea recidivă. Când am decis să fac PMO acum 9 zile, am făcut un efort puternic pentru a învăța din recidivă și a-mi continua viața într-un mod pozitiv și social prin „participarea la lume”. M-am forțat să continui să fiu social, să vorbesc cu străini, să ies în fiecare zi, să fac mișcare, să-mi îndeplinesc toate sarcinile zilnice și să fiu productiv în fiecare zi.

Am constatat că, făcând asta, mai degrabă decât să mă învârt în recidiva mea, mi s-a părut că am luat locul unde am rămas înainte de recăderea mea! Mi-a dovedit, de asemenea, cât de mult îmi doresc cu adevărat să repornesc și să mă recuperez de la PMO, ceea ce mi-a făcut, de asemenea, alegerea de a continua să avansez la repornire, un lucru mai neînțeles!

Un alt lucru care a ajutat enorm este că am pus împreună o rutină zilnică completă a lucrurilor pe care nu le-am făcut niciodată când eram consumat de condiția mea PMO. Această rutină constă în:

- Trezirea

- Alimentarea cărnii de ovăz / ceașcă de cafea 1

- Ascultarea unui capitol al unei cărți audio de auto-ajutor în timp ce mă îmbrac

-Modificarea bicicletei la bibliotecă (3.7)

-Smiling la oameni trece pe traseu de ciclism

-Cât stau la bibliotecă mă așez și mă țin ocupat prin cercetare, pregătire la facultate, scrierea jurnalelor, organizarea obiectivelor săptămânale, lucrul la planul meu de viață etc ... De asemenea, vorbesc cu drăguții bibliotecari când fac o pauză de la munca mea

- Mișcând bicicleta înapoi din bibliotecă (încă un kilometru 3.7)

- Cea de-a treia mea listă (care este un sentiment cu adevărat inspirator! Dacă merge în lista Do-Do, m-am angajat să o fac în acea zi)

- Să mănânci o cină sănătoasă

-Stretching

-Producerea ceaiului și citirea unei cărți bune

- Făcând față în față cu tăcerea mea de frică și luându-mi puterea înapoi de la ei înainte de culcare

-Du-te la culcare

Am intrat într-adevăr în ciclism ca o nouă activitate zilnică! Este o modalitate perfectă de a ajunge într-un cadru social, cum ar fi biblioteca, deoarece, în timp ce intru în bibliotecă, endorfinele mele se execută rapid și sunt foarte dornică să fiu socială pentru că mă simt atât de bine din exercițiu! Din moment ce păstrez acest plan, îmi pot simți creierul să se adapteze la acest nou mod de viață.

Una dintre cele mai frecvente întrebări este: „Tocmai am recidivat, înseamnă asta că o iau de la capăt în Ziua 1?” Răspunsul simplu este „nu”. Zilele pe care le-ai petrecut nu utilizarea pornografiei ți-a modificat creierul în moduri pozitive. De fiecare dată când spui „nu” obiceiului tău pornografic, acesta îți întărește circuitele cerebrale cu control executiv și îți slăbește circuitele de dependență. Este un dietă obez înapoi la ziua 1 pentru că a ieșit în weekend? Nici tu nu ești. Pur și simplu învățați din recidivă, așteptați un puternic chaser efect pentru câteva zile, luați măsuri pentru a preveni o situație similară în viitor și începeți din nou.

O altă întrebare este: „Odată ce am recidivat, am decis să mă îndoiesc, deoarece facilitează rezistența la pornografie timp de câteva zile. Aceasta este abordarea corectă? ” Repornirea se referă la recablarea cablului și va trebui să reconectați partea „îndemnuri” mai devreme sau mai târziu, ceea ce înseamnă că, cu cât mai repede luați îndemnurile, cu atât mai devreme creierul este înapoi în echilibru. Așadar, un exces încetinește lucrurile mai mult decât o alunecare. Deoarece obiectivul este să vă reconectați creierul în fața rezistenței (poftelor), cel mai bine este să continuați cu el cât mai curând posibil. Bingingul pentru a înăbuși pofta nu face sarcina mai ușoară și poate, de fapt, să-ți intensifice dependența. A spus un tip:

De obicei, am mai mult succes în reluarea repornirii atunci când rezist doar după un singur orgasm. În urmă cu trei zile, m-am lovit și am avut patru O în câteva ore. Aproape întotdeauna recidiv din nou repede dacă mă învârt (urmăresc porno de mai multe ori și merg mai multe sesiuni de îndată ce perioada mea refractară s-a încheiat).

Un alt tip:

Când am început acest proces, sentimentul meu după o recidivă a fost foarte scăzut. Și chiar zile următoare. Aceste vremuri sunt cruciale pentru a evita și mai mult PMO. Antrenează-ți creierul să nu dorească o altă „lovitură” chiar și după ce ai recidivat. A fost greu de făcut fără îndoială, dar merită atât de mult. Chiar și acum, după ultimele mele recăderi, nu m-am abătut asupra mea și am spus „Bine, încurcat, nu e mare lucru, încearcă din nou și mergi înainte”, mai degrabă decât „M-am încurcat, mă urăsc, de ce sunt asa? Nu-mi voi reveni niciodată ”. Toate aceste lucruri vor încerca să vă invadeze mintea, dar ele devin din ce în ce mai îndepărtate.

Este un dependent rar care nu recidivează în timpul unei perioade de recuperare. Bănuiesc că un procent mai mare de dependenți de porno recidivează decât cei care se recuperează de la alte dependențe. Indicii și declanșatoare sunt peste tot. Majoritatea utilizatorilor petrec ore întregi pe computerele lor. Și masturbarea este o parte normală a majorității existențelor (occidentale).

Imaginați-vă un alcoolic recent sobru care a luat o slujbă ca barman. Nu-i o idee buna. Cu toate acestea, alcoolicul are posibilitatea de a alege dacă consumă alcool. Nu ai de ales. Tu voi vezi poze sexy. Așadar, ești ca un alcoolic care sorbe mereu tot timpul și totuși te împotrivești. Acordă-ți un credit și continuă.

O recidivă este doar un „ciclu proaspăt”. Da, poate produce câteva valuri neurochimice pentru câteva zile, care pot apărea ca pofte intense și atitudine, „iritabilitate, descurajare, ceață cerebrală sau dorință de izolare”. Cu toate acestea, este doar o mare problemă dacă creierul tău reușește să te împingă într-un exces.

Fiți atenți la urgențe puternice în următoarele câteva zile. Vedea Ai nevoie de un chaser dupa sex?

Alții au descoperit că tehnicile enumerate mai jos sunt utile pentru a evita nevoia de a deveni excesivă. Găsiți combinația care funcționează pentru dvs. După cum a spus un tip,

„Bordarea” nu mi-a ușurat îndemnurile. Mă simt mult mai liniștit și mai liniștit în interior, fără el. Ceea ce ajută atunci când apar dorințe sunt: ​​atingerea pe mine însămi într-un mod diferit, non-erotic, dușuri reci sau pur și simplu picurând ușor apă pe penis și bile, respirație și distragere (făcând ceva diferit).

DISTRACȚIA este prietenul tău chiar acum. Acest tip a explicat tehnica sa:

Când îți dai voie pentru că ai un impuls puternic, recidiva ESTE automată. Este cu siguranță adevărat odată ce ai spus „OK, sunt excitat, bonerul meu este rigid, pot MB.” Atunci ai eșuat deja. Cel mai important lucru pe care îl pot sugera oricui la orice nivel în această dependență este mișcați-vă atenția. E atât de important. Deci, deci atât de important. De îndată ce focalizarea dvs. a fost corect schimbată, nevoia dvs. sa dezintegrat cel puțin 50%.

Ce îți place să faci în afară de porno? Ce te distrează? Accesați YouTube și urmăriți un videoclip cu asta. Îmi place să mă uit la băieți ridicând greutăți care par aproape inumane. Până când am terminat de vizionat videoclipul, urmăresc un alt videoclip referitor la acel videoclip. Înainte să-l știți, mă aflu în „modul de performanță sportivă” și mă gândesc la modul în care pot adăuga 5 kg la presa de bancă. Și nu în „Rahat, o să fie o altă recidivă?”

Trebuie să existe un anumit tip de grup de videoclipuri (în afară de porno) care te poate duce într-o altă stare de spirit. Puneți orice „videoclip hobby” în modul „prioritate unu” tot timpul. Puneți-l întotdeauna în „prioritatea unu”. Nu vă oferiți altă opțiune decât să urmăriți „prioritatea unu” PRIMUL.

Dacă cu siguranță veți urmări porno și MB fără îndoială în mintea dvs. și ați renunțat, atunci vă recomand să vă spuneți, imediat după ce vizionați un „videoclip hobby”, puteți viziona un videoclip porno. Să începem cu începutul.

Un alt tip a descoperit acest lucru:

Se pare că majoritatea persoanelor singure care găsesc adevărul [că orgasmul constant nu împlinește] se îndreaptă spre o cale de abstinență totală. „Fără PMO”, așa cum o numesc mulți. Eu personal am încercat acea cale și pur și simplu nu a funcționat pentru mine !!! M-am simțit deconectat nu numai de sexualitatea mea, ci de aspectele intime ale mele. Așa că am renunțat și m-am întors la orgasm, aproape zilnic ... și a fost la fel de neîmplinitor pe cât mi-am amintit!

Și apoi am descoperit tantra solo. Echivalentul solo al karezza, dacă vreți. Și a schimbat totul! Întreaga idee este să tratezi actul sexual ca pe o meditație, mai degrabă decât pe un impuls animal incontrolabil. Prefer să-i spun „masaj genital”, spre deosebire de masturbare (deoarece masturbarea pentru mine este legată de orgasm!). Deci întreaga mea tehnică implică un masaj genital foarte LENT, blând, complet și total relaxat, la fel ca karezza asociată. Scopul este de a rămâne în zona de excitare 60-70%. Dacă treci de asta, ajungi la „punctul de neîntoarcere” și nu ai altă opțiune decât orgasmul.

Scopul acestei tehnici solo este să vă treziți propria fericire sexuală printr-un automasaj blând, iubitor și meditativ și să lăsați acest sentiment fericit să umple fiecare celulă din corpul vostru. Odată ce v-ați masat într-o stare relaxată de fericire, concentrați-vă asupra respirației și simțiți fiecare celulă din corpul dvs. radiant cu energie creativă. Pe măsură ce meditați la acest sentiment, părțile voastre sexuale nu vor mai fi trezite, dar fericirea din corpul vostru va rămâne. Este ca un nivel natural, iar sentimentul va dura ore întregi dacă o faci bine !!!

Am trecut 16 zile fără orgasm și am folosit această metodă aproape zilnic. Funcționează cu adevărat pentru mine și sper să funcționeze și pentru tine. Dacă ești frustrat de incapacitatea ta actuală de a rămâne liber de PMO, atunci încearcă asta! [Notă: Unii descoperă că tehnici solo nu sunt utile la început (prea stimulative), dar sunt foarte utile pentru relaxarea frustrării sexuale după restabilirea echilibrului.]

Alte sugestii:

1. Apa rece (la organele genitale din chiuveta sau cada) sau la dușurile reci pare să calmeze corpul în jos (vezi instrucțiunile de mai jos această pagină)
2. Încercaţi Tehnica Red X
3. Când aveți o urgență, luați acești pași 3: Urinați dacă este necesar. Aceasta vă va ajuta să vă relaxați. Mănâncă o gustare cu glucoză, deoarece cercetarea a arătat că efortul de voință poate să-l diminueze, ceea ce face ca luptele să fie mai grele. (Cercetare aici: Metoda MYLN. O abordare diferită.) Mergeți imediat într-un loc sigur (un loc pe care nu l-ați masturba).
4. Citeste Repornirea sfaturilor și observațiilor - „coloane de sfaturi” scrise de tipii care au reușit să repornească.
5. Am constatat, în timpul recidivelor sau aproape recidivelor, că pipiitul reduce imediat urgența a ceea ce simți. Deci, chiar dacă ați tăiat puțin, faceți o pauză de un minut și faceți pipi. Vă garantez, funcționează. Își ia marginea. Dintr-o dată, veți putea gândi din nou și nu veți avea viziunea / ceața tunelului PMO care vă împiedică să vă concentrați asupra a ceva.
6. Discutați cu un prieten care știe despre dependența dvs. (telefonic sau personal)
7. Folosesc o tehnică de respirație ... Practic îmi pun mâinile pe genunchi, semi-aplecate și scap de tot aerul din plămâni. Apoi mă îndrept, cu pumnii pe șolduri, și număr până la 10. Respir apoi profund yoga (respirând prin diafragmă, nu pe umeri) și îmi relaxez mâinile în lateral. Fă asta de câteva ori și consider că ajută la controlul și disiparea erecțiilor ... Împreună cu calmarea mea.
8. Găsiți un videoclip pe internet non-sexual, cum ar fi vizionarea unei intervenții chirurgicale sau ceva „grosolan”. Un tip, care a recomandat cu tărie să vizionezi un videoclip „grosolan”, „când vezi ceva grosolan, nu ai nicio dorință de a face nimic sexual”.
9. Oferiți-vă un animal de casă un masaj, frecați-l sau îngrijorați
10. Instalați a porno blocant de pe computer
11. Ieși. Când am încercat să renunț, am crezut că nu voi ieși mult timp pentru a mă putea recupera. Ceea ce am descoperit a fost exact opusul. Da, ieșirea și lovirea fetelor atunci când aveți ED indusă de porno este o experiență emasculantă, îngrozitoare. Dar ideea este că îți arăți singur ceea ce îți lipsește. Și de cele mai multe ori, când sunt afară și vorbesc cu fetele, nu mă gândesc să intru în ele, ci la ce ar fi să fii cu ele, lângă ele, să le auzi râzând și zâmbind la tine și rahat sensibil așa. Lucruri rezonante emoțional. Unii oameni pot să nu fie de acord că furia / rușinea de a nu putea ajunge cu fetele la baruri / petreceri / etc. te face să recidivezi, dar am descoperit că am nevoie de ea pentru a-mi reaminti de ce acest lucru este important dincolo de simplul control al instinctelor mele de bază.
    Oferiți-vă alternative, chiar dacă acestea sunt alternative viitoare. Cine știe, s-ar putea să întâlnești chiar și o fată care face ca toată durerea să merite. Am constatat că am început să-mi placă mult mai mult fetele de când am început să fac asta. Un sfat: nu beți prea mult în timp ce faceți acest lucru. Băutul duce la sentimente mai intense de rușine / furie atunci când nu vă conectați la aceste fete, ceea ce poate declanșa o recidivă.
12. Scrieți toate experiențele dvs. în jos, așa cum se întâmplă
13. Izolați declanșatorul recăderii și descoperiți modalități de a o ocoli în viitor. De exemplu, repetați ce veți face data viitoare când apare declanșatorul. „Data viitoare când apare o imagine erotică excitantă într-un videoclip muzical, o voi închide și voi face o pauză de 10 minute de pe computerul meu.”
14. Experimentați cu unul dintre instrumente de re-conectare
15. Ridică-te și pleacă de la computer. Acum. Fă o plimbare. Stai la Starbucks. Fă ceva.
16. Orice se întâmplă, se întâmplă, dar nu nu bate-te în sus
17. La ceea ce ar trebui să fii atent pe termen lung este să vezi dacă progresezi. Cel mai rău lucru pe care îl poți face este să te deprimi după o recidivă și să te chinui la ea, gândindu-te „Ei bine, am eșuat, nu mai contează”. Contează și nu fantezi niciodată cu porno, este un anumit drum spre recidivă. Când vin impulsurile, spune-ți doar un „NU!” Tare (chiar spune cu voce tare, ha ha) și începe să gândești / să faci altceva.
18. Stați în poziție verticală, cu o bună poziție, cu mâinile de partea ta. Acum, priviți în sus, îndoiți cu adevărat gâtul (desigur, nu vă faceți griji aici, doar priviți direct pe tavanul de deasupra dvs.). Stați pe un picior și închideți-vă ochii. Țineți asta pentru un minut sau cam asa ceva. Asta pare cam ciudat, dar poate fi un avantaj evident (cel puțin pentru mine): a) echilibru sporit / coordonare și prin urmare atletism sporit) nu vă puteți ajuta, ci rămâneți în acest moment (în special conștientizarea kinestezică) deci nici un loc pentru pofta / gandurile pornografice) sensul transferului: lupta pentru echilibru (in corpul tau si creierul tau), sentimentul ca poti sa te lupti fara sa cada, sentimentul de control
19. Organizați-vă - Principalul lucru pe care trebuie să-l faceți dacă doriți să nu mai fanteziți este să vă organizați și să vă ocupați. Niciun timp liber care îți zbate degetele mari în camera ta nu înseamnă că nu ai timp să te convingi la PMO. Cu alte cuvinte, nu stagnați și stați în jur. În primul rând, dormi suficient. Aceasta nu înseamnă somn timp de 10 ore. Dormi 6-8. Înainte de a te culca, fă o listă de sarcini cu toate lucrurile pe care vrei să le faci mâine, inclusiv activitățile de agrement. Acest lucru m-a ajutat enorm. Când mă trezesc, nu vreau să mă gândesc la toate lucrurile pe care le am / vreau să fac în ziua respectivă, așa că fă-o cu o seară înainte. Nu vă acordați doar 3-5 lucruri de făcut. Faceți din el o listă de dimensiuni respectabile. Găsesc că pot face de obicei aproximativ 14 lucruri pe lista mea pe zi (scrierea de e-mailuri, preluarea curățării chimice, găsirea unei piscine noi în care să înot după Ziua Muncii, ridicarea produselor alimentare etc.).
20. Găsiți un loc unde să vă faceți lucrurile pe computerul care NU este acasă. Încercați biblioteca sau un Starbucks.

DACĂ AȚI VOR FI RELAȚI CLICK AICI!

Bună ziua și bun venit la răspunsul organizat de reacție de urgență a recăderii (EROARE)

VREAȚI SĂ VĂ RĂSPUNDEȚI ȘI V-AȚI SOLICIT AJUTOR!

Fă-ți cel mai mic număr de lucruri de mai jos, în plus față de #2 (Scoate-ți mâna de pe pula ta!) RIGHT NOW! RISCURAȚI WELLBEING-ul EMOȚIONAL ȘI ENERGETIC, FĂCÂND URMĂTOARELE INSTRUCȚIUNI:

1. Ia-ți mâna pe pula ta
2. Ridicați-vă și umblați
3. Beți un pahar mare de apă
4. Du-te piss, de preferință într-o toaletă
5. Luați un duș foarte rapid și puneți haine curate
6. Opriți calculatorul / tableta / telefonul
7. DU-TE AFARA! (Trebuie să fi oprit fapping pentru a face acest lucru)
8. Faceți push-up-uri 30!
9. Du-te și spală-ți mâinile!
10. Respirați și ieșiți adânc în timpurile 3
11. Puneți niște pantofi de alergat (și îmbrăcăminte) și du-te pentru o alergare, jog, sprint
12. Dacă sunteți înconjurați de zăpadă, mergeți afară și faceți zăpadă 20
13. Dacă sunteți înconjurat de nisip, mergeți afară și faceți mingi de nisip 20
14. Sună-ți mama și spune-i că o iubești, dar nu așa
15. Serios, dacă ați citit până la capăt această listă până acum și nu ați făcut nimic și încă simțiți dorința de a fap, atunci îndrăznesc să vă luați cocoșul erect și bilele dureroase și să faceți un duș înghețat răcoritor. Oamenii mi-au spus că sunt bomba, deși pentru mine o voi face doar într-o zi frumoasă de vară, după o lungă alergare pe malul râului, unde există o grămadă de crinuri cu broaște pe ele, de obicei așezate acolo în căutarea muștelor și pot miroase iarba proaspăt tăiată în timp ce ascult sunetele ritmice ale propriilor mele pași în timp ce alerg de-a lungul cărării sub un cer albastru senin. Respirația în aer proaspăt nu s-a simțit niciodată atât de revigorantă, cât sunetele ciripitoare ale cicadelor bâzâie prin iarbele uscate de paie de pe malul râului. Acesta pare locul perfect pentru o ceașcă de ceai. La ce mă gândeam din nou? …… ACEASTA ESTE SFÂRȘITUL RĂSPUNSULUI ORGANIZAT AL REACȚIUNII DE URGENȚĂ (ERROR)

Sper că acest lucru a ajutat. Poți sa faci asta. Faceți câteva dintre lucrurile de mai sus. De-feroviește-te, care antrenează gândul dependent și alege altceva ACUM. Pula ta va fi bine, doar strânge-ți puțin mușchii fundului, du-te curățat și scoate-ți dracu 'din situația ta porno / fap. A respira. Fii grozav. Vei fi bucuros că ai făcut acest efort. Nu alege lucrul ușor. Acum îndepărtează-te de acest dispozitiv.

Gânduri suplimentare

Notă: Pornografia pe internet este un superstimul - ca nimic din creierul strămoșilor noștri întâlnit vreodată. Dacă te simți scăpat de control, mai degrabă decât să te uiți la porno, încearcă să te masturbezi / să te orgasmezi fără porno (sau fantezie porno ... care activează aceleași căi cerebrale). (Dacă nu poți atinge punctul culminant cu ușurință fără pornografie și / sau fricțiune puternică, atunci excitația ta nu este adevărata libido; este „creierul tău dependent” care țipă prostii. Fă tot posibilul să te distragi folosind ideile de mai sus.)

Cu cât este mai puțin intensă stimularea inițială (fără porno pe Internet), cu atât este mai puțin intensă scaderea în zilele care urmează după masturbare. Progresul se reduce la gestionarea neurochimiei.

Ține minte, tu ești nu o persoana proasta doar pentru ca o parte primitiva din creierul tau apuca graba neurochimica a stimularii nesfarsite, noi, sintetice, acum disponibila pe Internet. Acest rezultat este doar o influență a mediului nostru actual, în conflict cu modul în care creierul nostru a evoluat. Deci, chiar și în zilele proaste, fii foarte blând cu tine.

Rețineți că conținutul lucrurilor pe care le-ați vizualizat este imaterial la partea primitivă a creierului. Este doar căutați o soluție neurochimică - care, din păcate, vă face să vă agraveze starea de spirit, după ușurarea imediată. Sentimentele neplacute îi determină pe oameni să se auto-medichezeze, deci încercați să nu vă mai simțiți rău.

Nu poți bate această parte antică a creierului în supunere. Este o parte prea mare a procesului decizional la nivelul intestinului în viața de zi cu zi. Când vrei un lucru și dorește altceva, lovirea duce la un conflict interior intens. După cum a spus un tip,

Am observat că alunecările pot fi o întâmplare obișnuită, dar încep să fie răspândite din ce în ce mai departe una de cealaltă. Așa cum obișnuiam să cred că 5 zile au fost o mare problemă și apoi 6 și 11 și acum mă pot imagina să merg luni și poate ani. Așadar, rămâneți puternic, bărbia sus și amintiți-vă că există o lumină puternică la capătul tunelului.

În schimb, trebuie să vă convingeți ușor sistemul limbic indirect - stând departe de superstimuli în măsura posibilului și urmărind îmbunătățirile treptate - sau contracarări după ce încercați experimentul invers. Contracarările vă pot învăța la fel de mult ca succesele. Ocolirile nu contează atâta timp cât veți obține un GPS interior funcțional.

De asemenea, puteți reduce conflictul interior prin direcționarea acestora lucruri care ajută la reglarea stării de spirit: exercițiu, interacțiune prietenoasă, timp în natură, meditație, etc. Acestea liniști strigătele (poftele), făcând mai ușor orientarea pentru obiectivele alese. Când se întoarce echilibrul, conflictul interior se ușurează.

Și dacă ați recidivat, întrebați-vă dacă sunteți prea autocritic. Ține minte că ești numai uman. Toată lumea se luptă cu provocări de voință și oricine pierde uneori controlul. Vă puteți gândi la alți oameni pe care îi respectați și vă îngrijeați de cine au experimentat lupte și obstacole similare? Această perspectivă poate înmuia vocea îndoielii de sine. Ce ai spune unui prieten? Luați în considerare modul în care veți mângâia un prieten care a suferit același obstacol. Această perspectivă va îndrepta drumul spre reluarea drumului.

Există o curbă serioasă de învățare a acestui proces de repornire. De exemplu, nu am legat niciodată punctele dintre sentimentul de nesiguranță și lipsa de valoare și retragerile. N-am înțeles niciodată că aș muta din sentimentul rău pentru mine. De asemenea, nu mi-aș fi dat seama niciodată că trebuie să învăț cum să mă conectez cu femeile și că mi-e frică să nu fiu vulnerabilă. Așa că învăț ceva de fiecare dată și fiecare nouă încercare intru cu o perspectivă diferită. Pur și simplu nu poți lua totul dintr-o dată.

Iată lista unui tip:

TRIGGERI CARE CAUZA RELATI:

#1 Craigslist Anunțuri personale

#2 Site-uri de dating (nu sunt bune pentru etapele inițiale ale rebootării mele)

#3 Utilizarea internetului ca sursă socială zilnică

#4 Nu face o formă de exercițiu zilnic (trebuie să facă ceva în fiecare zi)

#5 Timpul de ucidere pe internet

#6 Cheltuiește prea mult timp singur

#7 Nu vorbești cu oameni noi în fiecare zi

#8 Sari peste un jurnal zilnic de scriere

#10 Stați în zona mea de confort și nu progresați mai departe în necunoscut în fiecare zi

#11 Timp inactiv

#12 Citirea poveștilor sexuale (care permite fantezia să se joace)

#13 Vorbind cu fetele despre experiențele sexuale grafice

#14 Dorind o relație iubitoare, înțelegătoare și durabilă

#15 Lăsarea fricii să mă împiedice să urmăresc / realizez ceva

ATENȚII CARE PREVENZĂ RĂSPUNSUL:

#1 Călărește bicicleta pe distanțe lungi

#2 Mergând la sală

#3 Călărește bicicleta la bibliotecă

#4 Vorbește cu fetele în persoană

#5 Depășirea unei noi frici

#6 Explorarea unei noi zone

#7 Implicarea unor lucruri noi în modelul zilnic

#8 Având o listă scrisă de rezolvat

#9 Faceți o plimbare

#10 Mergeți undeva fără internet sau televiziune pentru câteva zile

# 11 Vorbind cu cineva despre progresul meu în recuperarea PMO (realizările și temerile mele)

# 12 Îmi duc mintea în „modul de lucru” și mă implic în ceva productiv

#13 Dacă trebuie să mă duc pe internet, faceți-o într-un loc public (cum ar fi biblioteca)

# 14 Dacă este declanșat, implică-mi imediat mintea în mișcare este ceva non-sexual (Nu mai zăbovi pe „gândul declanșator”)

Idei de la acest post:

Când dorința de a sosi, veți avea un site desemnat pentru a merge sau o activitate de făcut, cu excepția cazului în care există mai multe probleme urgente care să tindă. Vreți să aflați despre subiecte educaționale cum ar fi matematica, biologia sau istoria? Khan Academia este una dintre cele mai bune locuri pentru a merge pe internet. Este complet gratuit și are peste videoclipuri 3000 pe care le-am folosit personal și le găsesc foarte utile.

Ce se întâmplă dacă Khan Academy nu este treaba ta și vrei să ai o sală de curs de mutare, ca experiență? MIT Open Course Ware este un site realizat de MIT care se adresează auto-cursanților și celor care doresc pur și simplu să învețe. Acestea oferă sute de videoclipuri pe o varietate de subiecte care au fost filmate în campusul MIT. Acestea includ, de asemenea, teste reale și misiuni de lucru luate de studenții MIT. Nu există nici un semn și este complet gratuit.

Poate îți place să citești, dar nu ai neapărat mulți bani pentru a cumpăra cărți. Proiectul Gutenberg este un site care oferă peste patruzeci și două de mii de cărți electronice gratuite pentru descărcare într-o varietate de formate, inclusiv HTML, ePub și Kindle. Acestea pot fi trimise la serviciile de cloud online cum ar fi Dropbox și Google Drive.

Te simți ca să faci niște activități caritabile? Orez gratuit este o organizație care va trimite boabe de orez pentru fiecare întrebare răspunzătoare pe chestionarele disponibile pe site-ul lor.

Doriți să învățați o nouă limbă? Duo Lingo este un site gratuit ce oferă învățarea gratuită a limbilor străine care funcționează efectiv. Înveți o limbă și, de asemenea, ajută la traducerea pe web pentru al citi.

Mai multe pot fi găsite aici. Aș dori să mulțumesc / u / A_I_D_A_N și / u / SaidinWoT pentru lista excelentă de linkuri. La fel ca și / u / keiddit pentru postarea postării originale / r / AskReddit.

De asemenea, aruncați o privire la elementele de mai jos.