Svar på frågor från Reddit NoFap

Först var jag inte säker på att det skulle vara till hjälp att svara på frågor eftersom allt jag har att säga finns redan på den här webbplatsen. Läsare som studerar "Börja här" artikel och följ länkarna, eller kolla in Vanliga frågor om porr och följ länkarna, hittar svar på nästan alla frågor som ställs på Reddit-sidan.

Det är också verkligen råd från dem som har återhämtat sig från porrberoende som är viktigt. Allt jag kan lägga till är att bryta ner en del grundläggande fysiologi för missbrukets neurovetenskap, vilket gäller alla missbruk.

Ändå tror jag att det har skapat något bra material. Så efter populär efterfrågan, här är mina svar på dina mest upprösta frågor.

 Top Ten Questions (från Alexanderr, RedditNoFap Creator):

1) thejmanjman (188 dagar) - Vad är "hälsosam onani"?

Kanske är det som att fråga ”vad är hälsosam kost?” YBOP handlar om att koppla från ett porrberoende, inte bestämma vilka nivåer av onani som är lämpliga eller olämpliga. Men vi tar itu med det lite i denna FAQ - Finns det några riktlinjer för hälsosam masturbation? TL; DR: Detta är något du måste ta reda på själv, och det finns ett extremt brett utbud av metoder som killar tar. Nyckeln är att undvika att åsidosätta din naturliga sexuella mättnad. Tänk också på att det är lätt att misstänka beroendeframkallande begär efter libido.

Vi utforskar neurovetenskapen och konsekvenserna av "sexuell utmattning" och tvingande sexuell mättnad i detta mycket nyligen Psychology Today Post- Män: Håller ofta ejaculation en baksmälla?

Två andra artiklar, som täcker evolutionära aspekter av onani: Onani, Fantasi och Fångenskap och WEIRD Onani Vanor.

2) LifeScope (nytt - 4 dagar) - Kommer en orgasm på något sätt (antingen genom kön eller onani) att försena din återhämtning i stället för att helt avstå från orgasm under en viss tid? (säg 90 dagar för ex.)

Vi behandlar detta på flera ställen, inklusive fliken "Starta om" ovan, fliken "Porn & ED" ovan och vanliga frågor som t.ex. Återuppta med en partner och Vilka stimuli måste jag undvika under min omstart (gick jag tillbaka)?

Det är viktigt att förstå att den här webbplatsen och omstartkonceptet är för dem som själv identifierar sig som internetporr beroende. Med den gruppen i åtanke finns det 2 typer killar som startar om:

  1. de med porno-inducerad sexuell dysfunktion och
  2. de utan ett märkbart sexuellt problem.

Förslaget från män som lyckades återhämta sig från porno-inducerad ED är att inte onanera eller orgasm tills sexuell prestation uppstår igen naturligt. Med det sagt, killar som började på internetporn länge efter att de började onanera kan ofta komma undan med enstaka orgasm och återhämta sig fortfarande inom rimlig tid. Unga killar med ED, som skär tänderna på internetporn, tenderar att behöva längre och måste vara ganska strikta. Se:

Såsom förklaras i omstart, killar som ger upp onani och porr för lite verkar komma in i ett djupare uttag. Övergripande, De har mildare begär och färre återfall. Detta beror förmodligen på onanering är ofta en potent cue för pornoanvändning, och (så småningom) leder till att binging på porno igen.

Min övergripande princip är att göra det som fungerar. Om du vill stoppa porr och fortsätta orgasm, sluta bara porr. Om det inte fungerar, prova något annat tills du hittar vad gör arbete.

3) dakevs (7 dagar) - Finns det något vi kan göra för att "påskynda" omstartsprocessen? Hur kan vi veta när dopaminnivåerna har återgått till normala?

Vi behandlar detta (med länkar) i dessa huvudsakliga underavsnitt: 1) desensibilisering och 2) sensibilisering / hypofrontaility. Båda sektionerna kommer verkligen in i missbrukarnas muttrar och bultar och fyller i luckorna som jag inte kunde täcka i mina videor.

Det är verkligen viktigt att förstå att nedgångar i dopamin och dopamin D2-receptorer bara är en aspekt av missbruk. Huvudartikeln beskriver fyra stora dysfunktioner orsakade av missbruk, och inom dessa kategorier finns flera cellulära och biokemiska förändringar. Med andra ord är dopamin bara början. Det är omöjligt att skilja dopaminnivåer från andra missbruksprocesser. Som en forskare en gång sa, "Alla modeller är felaktiga, men vissa är användbara."

Såsom beskrivs i dessa länkar, meditation och aerob träning ökar dopamin och minskar begär. Båda kan öka dopamin D2-receptorensitet. Arbetsminnesutbildning verkar stärka frontkorsan för att hjälpa till med impulskontroll.

För många killar hjälper anslutning till en riktig partner till att omdirigera hjärnan. För den här unga killen som gått 7 månader utan mycket framgång var ett förhållande lösningen på hans ED: Ålder 20 - (ED) Nio månader att starta om, behövde flickvän för att återhämta sig

Denna FAQ kan vara användbar: Hur vet jag när jag är tillbaka till det normala?

4) RetroYouth - [Del I] Tror du på andra dopaminfrigörande aktiviteter (att se ett nytt e-postmeddelande, bli uppvuxen på reddit, ett märke i ett videospel, få en ny anmälan på facebook) är också lika skadliga som frikoppling?

Jag anser inte att fapping (onani) är "skadligt." Om frågan är, "Kan någon bli beroende av Internet?" - svaret är ja. Se: Tidigare Internet Addiction Studies inkluderar porno och Ominous News för Porr Användare: Internet Addiction Atrophies Brains

En av de vanligaste frågorna vi får är - ”Vad sägs om andra aktiviteter som ökar dopamin medan jag startar om? " Jag tror att det här är vad du frågar, liksom andra nedan. Detta behandlas i länkarna som tidigare listats - desensibilisering och Vilka stimuli måste jag undvika under min omstart (gick jag tillbaka)?

Det är viktigt att förstå att din belöningskrets sprutar dopamin hela dagen som svar på livets givande upplevelser: motion, flirta, tid i naturen, prestationer, kreativitet, etc. Dopamin hjälper oss att känna oss optimistiska och glada (förutsatt att våra hjärnor inte är okänsliga) från missbruk). Så dopamin är bra ... i rätt mängder.

Det är inget fel med att delta i naturliga dopaminuppfödande aktiviteter. Det är tydligt från att observera återhämtande alkoholister som äter munkar, röker och dricker kaffe, att man kan återhämta sig från en missbruk medan man bedriver annan missbruk.

Men en gång tungt sensibiliserade till beroendeframkallande signaler, är det i allmänhet bäst att ge upp saker som är kopplade till ditt beroende. Även om de "mår bra" bidrar de till att bibehålla ditt beroende och dess symtom. Värst av allt kan de minska din totala förmåga att känna glädje av livets händelser.

[Del II] IE dopaminerg: Skapas alla dopaminreceptorer lika? Det är förståeligt att porr äventyrar människors libidos eftersom det desensibiliserar dopaminreceptorer, men hur är det med andra dopaminfrisättande aktiviteter som videospel eller droger? Aktiverar olika trevliga aktiviteter olika dopaminreceptorer?

Vetenskapen kan bara delvis svara på dina frågor.

Först, kretsarna som styr alla givande aktiviteter och därmed överlappar alla missbruk. Specifikt delar alla potentiellt beroendeframkallande läkemedel och aktiviteter vissa grupper av D2- och D1-dopaminreceptorer, men aktivering av belöningskretsen innebär mycket mer än dopaminreceptorer. En åt sidan - ny forskning pekar mot balansen mellan D1- och D2-receptorer som en nyckelfaktor i hjärndysfunktioner.

Dessa delade kretsar är grunden för kors tolerans och korsmissbruk, det vill säga förmågan hos ett beroendeframkallande ämne / aktivitet att öka begäret för andra dopaminhöjande stimuli. De hjälper också att förklara hur individer kan hamna i flera missbruk.

Men varje naturlig stimulans verkar ha sin egen uppsättning kretsar också. Därför känns det att äta glass annorlunda från onani, vilket känns annorlunda än att vinna lotto, vilket känns annorlunda än att dricka vatten när du är törstig och så vidare.

Det är tveksamt om du vill komma in i dopaminreceptorer, eftersom komplexiteten är otrolig och det fortfarande finns mycket att lära. Det finns 5 olika typer av dopaminreceptorer (var och en med en hög or inställningar för låg känslighet), placerade i flera kretsar i hela hjärnan. Den typ jag täcker i mina videor är D2-receptorerna i kärnan accumbens och septum. Nedgången av D2-receptorer i dessa två regioner är en nyckelfaktor för desensibilisering (numbed pleasure response).

Låt oss överväga porrinducerad ED och dopamin. Det ger ett exempel på separata kretsar för givande aktiviteter.

Det är tydligt att videospelberoende reducerar D2-receptorer, men det orsakar inte ED. Så det måste finnas en dopaminberoende krets någonstans som är exklusiv för erektioner. Kanske är det hypotalamus. De hypotalamus är en annan liten, men oerhört viktig del av belöningskretsarna. Det innehåller distinkta avsnitt som kontrollerar aptit, törst, sexuell motivation och erektioner. Dopamin från belöningskretsen aktiverar D2-receptorer i hypotalamusen, vilket leder till att en särskild sektion släpper ut dopamin som leder till erektioner.

Grunden är att det finns en hel del att lära. Praktiska råd: dvs vad mamma skulle berätta för dig:

  1. Minska surfing på nätet och göra verkliga aktiviteter. Denna missbruk handlar om verklig vs artificiell.
  2. Minska fett / koncentrerad sockerskräpmat. Djurstudier tyder på koncentrerat socker ökar begäret efter sex och droger, och vice versa.
  3. Minska droger och alkohol om möjligt
  4. Få ordentlig sömn. Otillräcklig sömn minskar dopamin D2 receptorer
  5. Samtidigt hantera flera missbruk kan vara kontraproduktiva.

5) SmartSuka (Mod) - Hur kom du fram med den tid som krävs för en omstart? Ursprungligen 90 dagarna nu (för vår primära åldersgrupp) 4-5 månader?

Det gjorde vi inte. Jag har ingen aning om var NoFap kom med 90 dagar. Som du kan se från omstartkonton för pornoinducerad ED kan det sträcka sig från 4 veckor till 9 månader eller mer. Kanske tog de 90 dagarna väg från 12-stegs traditioner.

Vi har inget program och ingen tidsram, bara förslag från män som återhämtade sig från pornoberoende och porno-inducerad ED.

De tidigaste omstartarna var alla killar som inte startade på höghastighetsinternet. Det vill säga, de kopplade till onani utan internet och riktiga partners innan de fick hög hastighet. De flesta verkade vara i balans igen på ungefär två månader.

Däremot står många av er nu inför en dubbel whammy. Inte bara måste du koppla loss från höghastighetsinternet dropp, men du måste också slutföra ledningar till riktiga potentiella partners. Det kan göras, men det finns mycket mer att lära sig om vad som påskyndar processen bäst (några idéer här), och en del av denna metamorfos kan vara tidsberoende.

6) Zansh1n - Ser du detta som främst relaterat till pornografi eller är det relaterat till ökade upphetsningsstånd på annat sätt, till exempel för många videospel, konstant internetanvändning, tvångsmätning, etc.?

Det är tydligt att man kan ha en internet missbruk tillsammans med ett samtidigt internetporrberoende. Ändå finns det skillnader mellan de två: Ett beroende av internet / videospel innebär nyhet. Internetporrmissbruk innebär nyhet och kan koppla om kretsar relaterade till sexualitet.

Problemet bakom alla beroende-relaterade hjärnförändringar är kronisk överkonsumtion, det vill säga överstimulering. Blandningen av överstimulering kan skilja sig något för varje porranvändare. Element kan innehålla hög hastighet eftersom det erbjuder enkel nyhet-on-demand, "död-grepp" onani, eskalering till mer extrema grejer, mer öppna flikar, etc. Slutsatsen (överkonsumtion av stimulering) är det som räknas.

7) nim4tedLegend - I YBOP-presentationen (och TEDx-samtalet) säger du (Gary Wilson) att anledningen till att porr är dåligt för människor är att det är ett superstimulerande medel. Lång historia kort, det minskar i princip antalet dopaminreceptorer i kroppen över tid och bedövar dig till världen. Jag är medveten om att porr var den bakomliggande frågan som diskuterades men du nämner också andra superstimulerande medel (ett exempel är modern skräpmat). Om dessa saker som skräpmat, internet, videospel, mobiltelefoner, tv, filmer, musik, droger etc. kan betraktas som superstimulerande medel (oändlig nyhet inom alla dessa kategorier), skulle det inte dessa stänger alla av våra dopaminreceptorer över tid och bedövar oss också för världen? Jag tror att om vi tittade förbi våra fördomar till förmån för dessa aktiviteter precis som vi motvilligt gjorde med porr vid en tidpunkt skulle vi inse att dessa kunde betraktas lika intensivt överstimulerande som porr är. Om så är fallet skulle det inte vara meningslöst att undvika porr med tanke på att dessa andra aktiviteter stänger av våra dopaminreceptorer oavsett porranvändning? Det vill säga om du inte bestämde dig för att sluta titta på tv och filmer, lyssna på musik, äta skräpmat, spela videospel, gå på internet, etc. vilket inte nödvändigtvis är omöjligt men väldigt obehagligt. Skulle gärna höra tillbaka från dig om detta. Tack för att du tog dig tid att läsa / svara!

Det här liknar mycket fråga 4. BTW, Internetporr är tekniskt sett en "stimulans", inte en "stimulant" (som droger eller alkohol).

Porr minskar inte antalet D2-dopaminreceptorer, det gör en missbruksprocess. Som sagt, det är förmågan hos supernormala stimuli (som du listar) för att åsidosätta våra naturliga mättnadsmekanismer som gör missbruk möjligt. Samtidigt kan man spela videospel, äta skräpmat och titta på porr utan att bli beroende av något av det. Det är bara så mycket lättare att åsidosätta din naturliga mättnad och konsumera för mycket med McDonald's och Big Gulps än vad det skulle göra med seigt hjortkött och rötter. Samma sak med flera flikar av internetporr, oändlig variation och bredband, istället för att se dina två nakna kusiner ta ett dopp, (t.ex. dina förfäder för jägare och samlare).

Jag vill verkligen betona att missbruk handlar om hjärnförändringar - inte arten av den stimulans som du förbrukar för mycket. Detta gjorde American Society of Addiction Medicine mycket tydligt i sin nya definition av missbruk som släpptes i augusti förra året. Ser: Kasta dina läroböcker: Dokument omdefinierar sexualmissbruk.

Det korta svaret på din fråga är detsamma som ovan: Naturliga belöningar delar kretsar och dopaminreceptorer, men verkar också ha separata kretsar eller nervceller som ägnas åt varje belöning (mat, vatten, salt, kön, nyhet, bindning, prestation).

Jag vill betona igen att det inte är något som är fel med dopamin eller dopaminspikarna som skapas av mat, musik, träning, sex etc. Eller med motion, umgänge, kärlek och meditation. Alla ökar dopamin. Alla hjälper till med återhämtning av missbruk.

För att svara på din fråga specifikt har killar återhämtat sig från svår missbruk och porrinducerad ED medan de fortfarande deltar i alla de aktiviteter du listade. Många har dock funnit nytta av att temperera sin aptit över hela linjen också. Det är upp till dig att ta reda på vad som fungerar bäst för dig.

Jag vill verkligen att alla ska få det här: Missbruk är mycket mer än en minskning av dopamin D2-receptorer. Vissa forskare ser sensibilisering som kärnan beroendeframkallande förändring, som kallas "missbruk vägar" i mina videor. Ser Unwiring & Rewiring Your Brain: Sensibilisering och hypofrontalitet för mer information.

 8) nomoreflap - Vilken effekt har återfall på återhämtning? Om du till exempel går 70 dagar eller så utan PMO och sedan återfall och knyter till porr som 5 gånger på en helg. Hur långt tillbaka är du inställd om du lyckas fortsätta och hålla dig borta från PMO efter det första återfallet. Med andra ord hur långt tillbaka kommer återfallet att sätta dig?

Detta är nummer-en fråga vi får.

Först gillar jag inte ordet återfall. Enligt min mening kan det inte tillämpas på kroppsfunktioner som utlösningar, oavsett om de induceras genom våta drömmar eller onani. Även att ringa porranvändning ett återfall kan vara svårt. Vad är porr? Hur mycket användning utgör ett "återfall". Se mina tankar: Vilka stimuli måste jag undvika under min omstart (gick jag tillbaka)?

Effekten av ett återfall? Jag har ingen aning. Jag vet inte om det sätter tillbaka eller helt enkelt stoppar processen. Ett återfall för missbruk reaktiverar sensibiliserade vägar. (Ser Varför utlöser pornografiska signaler fortfarande en rush (sensibilisering)?) Detta kan stoppa processen, men ingen har någonsin studerat detta - för något beroende.  

Porrberoende har potentiellt en unik faktor som inte finns i andra beroende. Forskning på andra däggdjur visar att flera utlösningar leder till hjärnförändringar i belöningskretsarna. Dessa förändringar inkluderar höga opioider i hypotalamus, som hämmar dopamin, och minskning av androgenreceptorer som också påverkar dopamin. (Ser Män: Håller ofta ejaculation en baksmälla?) Sådana förändringar kan hjälpa till att förklara varför internetporrmissbruk påverkar vissa killars sexuella prestanda så djupt.

9) VapednBaked (äldre 90+ dagar - 6 dagar) - För icke-missbrukare och personer utan ED eller andra porrinducerade problem, finns det några fördelar med att inte onanera annat än ökad sexlust? Jag gjorde precis 90 dagar, var aldrig missbrukare eller kände någon skam alls för att onanera för porr och var mycket besviken över bristen på 'ökat självförtroende, ökat testosteron, ökad attraktivitet (upplevd), hälsosammare syn på kvinnor (dvs. inte som könsobjekt) etc. ' att detta samhälle verkar spruta. Med andra ord, vad är placeboeffekter och vilka är verkliga effekter av nofap, särskilt för normala (icke-beroende) människor?

YBOP är för självidentifierade porrmissbrukare, så jag antar att de flesta fördelarna uppstår genom att vända missbruksrelaterade hjärnförändringar. Jag känner inte till någon forskning om placeboeffekten av NoFap. Om du inte såg fördelar kan det bero på att din hjärna var i balans innan du började, eller på grund av att din hjärns obalans föregick eller inte var relaterad till din porranvändning.

Vi är också förvånade över att se att många killar som säger att de inte är beroende av porr, upplever fördelar. Varför? Vem vet, men här är några tankar:

Ny forskning tyder på att missbruksrelaterade hjärnförändringar finns i ett spektrum. En porranvändare kanske inte har ett fullständigt missbruk, men dopaminnivåerna kan vara subpariska eller sensibiliserade vägar kan delvis bildas. Kanske är det de som upplever fördelar efter bara 7-21 dagar.

Andra killar kan ha utlöst med en frekvens som för deras hjärnor leder till förändrade stämningar eller uppfattningar. Några vanliga memes är: 1) "Utlösning är i nivå med att du blåser näsan", och 2) "Det finns inget sådant som för mycket."

Vi ser båda upprepas i olika former av sexologer. Varför är det så att "balans" är regeln för vatten, mat, solsken, motion, sömn, vad man säger, men utlösning, med sin enorma neurokemiska belöning, är utesluten?

Utlösning leder till flera komplexa hjärnförändringar som kan ta dagar att återgå till det normala. När däggdjur ejakulerar till "sexuell mättnad" uppstår ytterligare hjärnförändringar som kanske inte normaliseras på ett tag. Jag uppmuntrar alla NoFappers att läsa Män: Håller ofta ejaculation en baksmälla? 

Låt mig snabbt lägga till det Jag föreslår inte ejakulation är ”dåligt” eller ”skadligt”. Jag föreslår att en balanspunkt kan finnas för utlösning, som den gör för alla andra fysiologiska parametrar. Är det en gång om dagen, en gång var tredje dag, en gång i veckan? Jag har ingen aning. Jag misstänker att det som är bäst för en 15-åring kanske inte gäller för en 40-åring. Slutsats: Kanske påverkades vissa ickeberoende killar som ser fördelar tidigare av att överdriva det, åtminstone för deras hjärnor.

Eller om de inte ejakulerade för mycket, hade kanske för mycket porr tittat på dem. Att ha en höghastighetsanslutning för att surfa oändligt med ny porr, med början vid 11 års ålder är ett experiment som bara är några år gammalt. Tar man bort denna unika stimulans bakom de positiva förändringarna som rapporterats av de "icke-beroende?" Jag föreslår att du läser detta Psychology Today posta: Sexuell hjärnsträning är viktig - särskilt under tonåren

10) hadySteve - Om någon, vilken typ av skada är mest märkbar i utvecklingen av tonåringar som ofta använder internetpornografi? Eller finns det inte tillräckligt med forskning för att komma till en adekvat slutsats?

Denna Psychology Today inlägg täcker den unika hjärnans sårbarheter. Med miljarder nya nervförbindelser bildade runt 11 års ålder, följt av beskärning under de närmaste åren, har vad barn som leder till potentiellt en enorm inverkan på deras liv. Ungdomar handlar om att bilda kretsar relaterade till sexualitet. Vi ser bevis på att internetporn ändrar sexuell smak på djupgående sätt. Många unga killar ifrågasätter sin sexuella läggning eftersom de eskalerar till sådan extrem porr i sin jakt efter spänning. På den goda sidan ser vi att smaker återgår när de återhämtar sig från porrberoende. Ser Kan du lita på din Johnson? för hela historien.

YBOP uppstod främst som en webbplats för att hjälpa till med porrinducerad ED. En av våra tidiga slagord var ”Sparar världen en erektion åt gången.”Jag har sett tusentals (genom de över 1,000 sajter som har länkat till YBOP) berättelser där unga, friska män inte kan bli glada över den verkliga affären. Forskning bekräftar nu några riktigt bisarra trender:

Jag hatar att låta som en gammal dimmig, men "Son, vi hade inget av det där skiten när jag växte upp." Om du inte gillade sex kan du ha skickats till krympningen, åtminstone i mitt hushåll. Min mor var arbetsterapeut på en berömd psykisk hälsoklinik och min far var vid ett tillfälle sexpedagog i skolan. I dessa dagar har vi däremot killar som påstår sig vara asexuella som fortfarande tittar på internetporr (jag vet för att de länkar till den här webbplatsen). Gissa.

Kort sagt, det finns tecken på att enorma problem utvecklas men mycket lite användbar forskning görs och mycket av det är partiskt. Som jag påpekade i mitt TEDx-samtal tar studier ofta form av frågeformulär som frågar unga porranvändare hur de upplever porrs inverkan på sina liv. Stor fråga, med tanke på att de inte har någon aning om hur livet är utan det. Här är en annan, "Hur påverkade svenska uppväxten dig?" Eller tittar du på reality-tv? Eller att vara blond? Forskare ställer inte frågor om vanliga symtom som sexuella prestationsproblem, ovänad social ångest och koncentrationsproblem. De kan inte heller isolera de nyckelvariabler som de skulle behöva för att studera porrets effekter ordentligt, eftersom de inte kan be någon att sluta onanera till porr / porrfantasi ett tag. Det är det som gör grupper som NoFap ovärderliga.

 Ytterligare Alexander Alexander tyckte om

1) apawayacct- Vilka är dina rekommendationer för män som fastnat i könslösa äktenskap, där det inte finns något annat än ensam? Jag pratar om äkta, extrema skillnader i libido, inte sådana som orsakas av porranvändning eller relationer.

 Denna fråga går utöver omfattningen av den här webbplatsen, men du kan hitta några användbara tips i artiklarna i Den här delen.

2) QueenOphelia - När min son är redo för "samtalet" (om många år framöver) hur kan jag lära honom hälsosam kontra ohälsosam onani och hur man kan undvika porrberoende och sådant så att han kan ha ett hälsosamt sexuellt förhållande när han är redo?

Det här är två separata frågor. Båda tuffa att svara. Vi är inte terapeuter, så kanske dessa bäst svaras av proffs på fältet.

Några av våra tankar om onani finns i dessa artiklar:

När det gäller porranvändning tycker jag att det är användbart att utbilda barn om belöningskretsarna och hur det är särskilt mottagligt för supernormala stimuli, som modern skräpmat, internetporr, videospel, surfa på nätet och naturligtvis droger. Det var vad jag gjorde med min son, som nu är 22. När jag senare frågade honom vad som skulle hjälpa barnen att förstå bäst, gav han mig några förslag, som jag använde för att sätta ihop det här bildspelet:

 Om jag gjorde det igen nu, skulle jag betona mer information om de unika riskerna med höghastighetsporr och de tecken, symtom och beteenden som tyder på att man överdriver det.

3) jonathanrex - Tror du att en attityd av negativitet gentemot ”failing nofap” är skadlig eller inte?

Definitivt skadligt. För mig betyder "fapping" onani, som borde vara fri från en negativ konnotation. Kom ihåg att din limbiska hjärna tycker att det hjälper dig genom att uppmana dig tillbaka till din källa till "lättnad" (Internetporr). Det är för primitivt för att förstå dess signaler gör ditt missbruk värre.

Snarare än att skapa stress genom att slå på dig själv, håll dig en humor. Få vana att distrahera dig själv med något annat, helst något som hjälper dig att reglera ditt humör och förbättra din neurokemi: träning, stressreduceringsteknik, socialisering, tid i naturen och så vidare. Det finns många förslag på den här webbplatsen. Du kanske vill börja med Solo Tools.