Navštivte tyto vlákna předtím, než uděláte něco:
- Střelec Bob je Porn Inspirace pro zotavení (inspirativní tipy od stovek kluků)
- Video - NoFap | SLEDUJTE TOTO VIDEO PŘED RELAPSEM
- Jednoduchý a výkonný nástroj, který Yale Professor doporučuje pro šikovnou manipulaci s našimi požadavky.
- 45 Lies Your Mind se snaží udržet si závislost
- Deset otázek prevence relapsu
- Moje osobní panické tlačítko (také reprodukované v podřízených stránkách pod touto stránkou)
- Recidiva neznamená úplný reset! Neubližujte si dále tím, že bing.
- "Před relapsem “ vlákno.
- Velký seznam tipů a triků
- Velmi zábavný pejsek proti relapsu
- Technika studené vody
- Moje osobní panické tlačítko
- Moje relaps - poučení
- Relapse pep talk od ženy
- Myšlenky na relaps členy fóra
Důležitý koncept - Mentální únava zhoršuje funkci středního mozku u jedinců, kteří jsou závislí na kokainu, tvrdí výzkumníci
Návrhy členů fóra:
Člen fóra napsal:
- No tak, jsi trval tak dlouho bez porno, je čas odměnit se.
- Podívejme se jen na porno, ne masturbace a uvidíme, jaký pokrok jste udělal.
- Cítíte se mizerně, porno vás bude cítit lépe.
- Porno není tak špatné, každý chlap to vidí v nějaké fázi, jsi kapka v oceánu atd.
- OK, žádný tvrdý porno, jen akty, to není tak špatné.
- Správně, nezakládej ani bláznivé modely.
- Pojď, ještě jedno video, poslední video!
- Přišla jsi včera v úterý, úterý uprostřed měsíce. Pojďme sledovat porno až do neděle nebo do konce měsíce, takže můžete začít obnovit v čerstvý týden / měsíc, tak se začnou všechny úspěšné obnovy
- Etc atd.
Všichni se v podstatě vrhnou dolů, aby se "dívat na další, naposledy" a to nikdy, vůbec poslední. Jednou mě hlupím, hanbu; oloup mě dvakrát, hanbu na mě.
Pokud jste nedávno došlo k recidivě, u dalších týdnů 1-2:
- Než půjdete spát, vložte si každou noc svá zařízení do auta (ještě lépe, pokud je necháte u přítele nebo člena rodiny)
- Pokud jej musíte použít, přejděte do Starbucks (jsou všude)
- MUSÍTE to používat doma? Řekněte svému mozku, aby mlčel, to je pravděpodobně pokus o racionalizaci
- NAPLNĚTE si svůj sociální kalendář - plánujte jít ven každý večer na příští týden. Přejít k příteli. Jděte do divadla - cokoli, co zabírá čas a dostává vás z domu. Musíte si to předem naplánovat. Pokud tak neučiníte, pravděpodobně se stanete obětí racionalizace závislého mozku. "Potřebuji zkontrolovat svůj e-mail kvůli té věci ..."
- Buďte k sobě soucitní. Stále opakujte: „Je to těžké pro každého. Byl jsem závislý už x let; své předpokládaný být tvrdý… “
Jeden kluk to poslal na svůj blog:
Pamatujete si, jak hrozné jste se cítili, když jste spustili restart? Viseli jste na tom sebevražedném kanálu na Mircu. Úzkost způsobená nedostatkem fapdomu stojí za chronickou depresi. Postupem času bude vše jen snazší. Navíc není pochyb o tom, že jste zaznamenali nárůst sebevědomí, touhu více chodit a výrazně zlepšit výkon tělocvičny, když jste přeskočili porno. Zde není prostor pro chyby. Zdá se, že jeden neúspěch vždy vyústí v bing a strašlivý stav mysli. To nepotřebujete.
Jiný chlap napsal toto:
Téměř relaps. Naštěstí jsem na začátku tohoto restartu vytvořil seznam důvodů, proč se vyhnout pornu. Bez toho bych se z toho asi nedokázal odůvodnit. Přestože procházení seznamu značně snížilo mou touhu, stále jsem měl pochybnosti, a tak jsem vypnul počítač a chvíli jsem ležel v posteli a přemýšlel, dokud chutě téměř úplně neustoupily. Poté byl můj mozek příliš aktivní na to, abych usnul, takže jsem si myslel, že strávím nějaký čas psaním této zkušenosti pro budoucí potřebu.
Další chlap:
Pokud máte problémy s nutkáním, když jste sami, jděte tam, kde vás lidé mohou vidět! vážně, otevřete závěsy, vyjděte do společných prostor vašeho domu, jděte sedět venku, jděte do kavárny. prostě nezůstávejte zalezlý ve své temné ložnici s počítačem. Pokud to uděláte, musíte selhat.
Další chlap:
Poté, co jsem v neděli relapsoval, se moje nálada houpala jako na horské dráze. Pro vás lidi, kteří jsou v pokušení, NEDĚLEJTE TO !!! Nestojí to za to vůbec. Prostě se budeš cítit jako hovno. A není to taková zábava.
Další chlap:
Další chlap:
Takže tady pracuji na věcech, když se náhodně setkám s hot-girl-pic na facebooku (Sakra!). Dostávám tu povědomou řetězovou reakci pocitů a protože jsem se za 3 dny neztratil, rychle ztvrdnu. Rozhodl jsem se zdvojnásobit své zaměření a soustředit se na daný úkol. Ale je pro mě stále obtížnější to udělat. Rozhodl jsem se, že se musím osprchovat. Stále přemýšlím, dokud přežiju sprchu, dokážu se přes to dostat. Pak jdu do koupelny, udělám 20 kliků v režimu overdrive a skočím do sprchy. Když jsem tam, začnu dělat nějaké divné hovno - vzpomněl jsem si, jak jsem sledoval tento rozhovor od Bruce Lee, kde mluví o tom, že je jako voda (odkaz).
Začnu s touto vizualizací - byla zcela náhodná, a protože jsem o ní četl nějaké knihy, rozhodl jsem se jí důvěřovat. Ne bojovat s tím. Představuji si, že vložím veškerou energii, kterou bych zbytečně fapoval, do tohoto krásného a jasného světa - a spojím ji s energií vesmíru. (Nezapomínejme, jsem si plně vědom, že se jedná pouze o mentální cvičení)
Rozhodl jsem se tu energii uložit, nechat ji „vařit“, dokud se nesprchuji - do značné míry mě nenapadne fapovat celou dobu. Až budu hotový, cítím se skvěle, rozhodnu se „natáhnout“, abych chytil „energii“, a děkuji vesmíru za to, že mi umožnil využít jeho úložiště. Rozhodl jsem se znovu investovat tuto energii do sebe pro pozitivní věci - práci, hru, vztahy atd.
Když jsem s tím skončil, napadlo mě, že budu meditovat 20-30 minut. Měl jsem epickou relaxační meditaci a tady jsem o několik hodin později pracoval na mých projektech a cítil jsem se úplně dokončen, protože jsem zkrotil aspekt sebe sama, nad kterým jsem předtím měl nulovou kontrolu. (Alespoň pro dnešek to od nynějška zkusím každý den!)
Další chlap:
Záchvat musí být úplně jiný než jen relaps. Za téměř 4 měsíce, co jsem restartoval, jsem nikdy neměl nutkání nebo abstinenční příznaky, které jsem měl minulý týden (po záchvatu). Všechny mé předchozí relapsy byly situace krátkého / jednorázového typu a všechny z nich poté způsobily mnohem menší nutkání, než jsem bojoval celý tento týden.
Co když už je pozdě?
Pak máte zlatou příležitost sledovat sebe. Můžete se hodně naučit, jak tento chlap upozorňuje:
Tuto výzvu jsem zahájil pro zábavu, jak jsem si myslel. Udělal jsem to asi 2 týdny, když jsem si pomyslel: „Do prdele! To nemůže být tak špatné, “a hranami. Ale bylo, a tak jsem relapsoval. Ale „dobrá“ věc je: Po svém relapsu jsem si uvědomil, že jsem opravdu závislý na fapování. (Na porno není moc. I když jsem se fapl, já d
Nedívám se na porno.) Zadruhé, před relapsem jsem si neuvědomil, jaké výhody jsem měl z toho, že jsem nefapkal. Ale poté vám mohu dát několik příkladů: Před NoFap jsem měl asi 5 minut denně hrozné bolesti hlavy.
Zmizelo to během nofapu, ale vrátilo se to po resetu. Totéž s mými rukama. Najednou se začali třást a čím víc jsem se na ně díval, tím víc se třásli, až do bodu, kdy už jsem je nemohl ovládat. Při odchodu nemůžete vždy vidět své výhody. Ale mohu vám říci: Vsadím se, že nějaké máte. I když jste si toho nevšimli.
tl; dr: Neuvědomil jsem si, jak dobrý byl můj pokrok, až do mého resetu
Nedívám se na porno.) Zadruhé, před relapsem jsem si neuvědomil, jaké výhody jsem měl z toho, že jsem nefapkal. Ale poté vám mohu dát několik příkladů: Před NoFap jsem měl asi 5 minut denně hrozné bolesti hlavy.Zde je příklad, jak jiný člověk zvládl svůj relaps:
Jsem v den 9 mého aktuálního restartu a od mého posledního relapsu jsem se hodně naučil. Když jsem se před 9 dny rozhodl pro PMO, opravdu jsem se velmi snažil poučit se z relapsu a pokračovat ve svém životě pozitivním a sociálním způsobem prostřednictvím „účasti na světě“. Přinutil jsem se, abych byl nadále společenský, mluvil s cizími lidmi, chodil každý den ven, cvičil, dokončil všechny své každodenní úkoly a každý den byl produktivní.
Zjistil jsem, že když to dělám, místo toho, abych se v relapsu rozčilil, vypadalo to, že jsem se vrátil tam, kde jsem před relapsem přestal! Také se mi ukázalo, jak moc se opravdu chci restartovat a zotavit se z PMO, což také způsobilo, že jsem se rozhodl pokračovat v rebootu vpřed!
Další věc, která pomohla ohromně, je, že jsem sestavil plnou denní rutinu věcí, které jsem nikdy nespravil, když jsem byl spotřebován mým stavem PMO. Tato rutina se skládá z:
-Probouzení
- Krmení ovsené vločky / šálku kávy 1
- Poslouchám kapitolu knihy zvukové pomoci, když se oblékám
- Jízda na kole do knihovny (3.7)
- Míření na projíždějících na cyklistické stezce
- Zatímco v knihovně si sedám a zaměstnávám se výzkumem, přípravou na vysokou školu, psaním deníků, organizováním týdenních cílů, prací na svém životním plánu atd ... Také si povídám s roztomilými knihovníky, když si dávám pauzu od práce
- Jízda na kole zpět z knihovny (další 3.7 míle)
-Kontrola mého seznamu úkolů (což je opravdu inspirativní pocit! Pokud se jedná o seznam úkolů, rozhodl jsem se, že to bude v ten den)
- Jíst zdravou večeři
-Stretání
-Příprava čaje a čtení dobré knihy
- Sedět tváří v tvář s mým obavami z mlčení a vzít si svou moc zpátky před nimi
-Jít spát
Opravdu jsem se dostal na kole jako novou každodenní aktivitu! Je to dokonalý způsob, jak se dostat do společenského prostředí, jako je knihovna, protože v době, kdy jsem chodil do knihovny, mé endorfiny běží rychle a jsem velmi rád, že jsem společensky, protože se cítím tak dobře z cvičení! Vzhledem k tomu, že držím tento plán, cítim, jak se můj mozek opětovně přizpůsobuje tomuto novému způsobu života.
Jedna z nejčastěji kladených otázek je: „Právě jsem se zotavil, znamená to, že začínám znovu od 1. dne?“ Jednoduchá odpověď je „ne“. Dny, které jsi strávil ne používání porna pozitivně změnilo váš mozek. Pokaždé, když řeknete „ne“ svému pornografickému zvyku, posílí to vaše mozkové obvody výkonné kontroly a oslabí vaše závislostní obvody. Je obézní dieter zpět do 1. dne, protože se o víkendu vytratil? Ne. Ani ty. Jednoduše se poučte z relapsu, očekávejte silné chaser efekt po několik dní proveďte kroky, abyste předešla podobnou situaci v budoucnu, a začněte znovu.
Další otázka zní: „Jakmile jsem relapsoval, rozhodl jsem se flákat, protože usnadňuje odolat pornu několik dní. Je to správný přístup? “ Restartování spočívá v opětovném zapojení a dříve nebo později budete muset přepojit „nutkavou“ část, což znamená, že čím dříve na nutkání narazíte, tím dříve je váš mozek zpět v rovnováze. Takže záchvat zpomaluje věci víc než uklouznutí. Jelikož cílem je znovu zapojit váš mozek tváří v tvář odporu (chutě), je nejlepší začít s tím, jakmile to půjde. Binging, aby potlačil chutě, tento úkol nijak neusnadňuje a může ve skutečnosti zesílit vaši závislost. Řekl jeden chlap:
Obvykle mám větší úspěch v obnovení restartu, když vydržím po jediném orgasmu. Před třemi dny jsem bingl a během několika hodin jsem měl čtyři O. Téměř vždy se znovu rychle relapsuji, když jsem binge (několikrát sledujte porno a jděte několik relací, jakmile skončí moje refrakterní doba).
Další chlap:
Když jsem tento proces poprvé zahájil, byl můj pocit po relapsu velmi nízký. A dokonce i následující dny. Tyto časy jsou zásadní, abychom se PMO vyhnuli ještě více. Trénujte svůj mozek, aby nechtěl další „zásah“, i když jste relapsovali. Bylo těžké nepochybovat, ale stojí to za to. I teď, po mých posledních několika relapsech, jsem se na sebe nedostal a řekl: „Dobře, pokazený, nic velkého, zkus to znovu a pohni se kupředu“, spíše než „pokazil jsem se, nenávidím se, proč jsem takhle? Nikdy se nezotavím. “ Všechny tyto věci se pokusí napadnout vaši mysl, ale jsou stále více a více vzdálené.
Je to vzácný narkoman, který se během období zotavení ne relapsuje. Mám podezření, že vyšší procento závislých na pornografii recidivuje než těch, které se zotavují z jiných závislostí. Podněty a spouštěče jsou všude. Většina uživatelů tráví hodiny na svých počítačích. A masturbace je normální součástí většiny (západních) existencí.
Představte si, že nedávno střízlivý alkoholik pracuje jako barman. Není to dobrý nápad. Přesto alkoholik má na výběr, zda bude konzumovat alkohol. Nemáš na výběr. Vy vůle viz sexy obrázky. Takže jste jako alkoholik, který se pořád napije, a přesto odoláváte. Dejte si nějaký kredit a pokračujte.
Recidiva je jen „nový cyklus“. Ano, může to na několik dní způsobit neurochemické vlnění, které se může projevit jako intenzivní touha a postoj „už mě to nezajímá“, podrážděnost, sklíčenost, mozková mlha nebo touha izolovat. Přesto je to jen velký problém, pokud váš mozek uspěje v tom, že vás tlačí do záchvatu.
Dávejte pozor na silné naléhavosti v příštích několika dnech. Vidět Potřebujete Chaser po sexu?
Jiní zjistili, že níže popsané techniky jsou užitečné, aby se zabránilo nutkování k záchvatu. Najděte kombinaci, která pro vás pracuje. Jak řekl jeden člověk,
„Lemování“ neuspokojilo moje nutkání. Bez toho se uvnitř cítím mnohem klidnější a tišší. Co pomáhá, když se objeví nutkání, je: dotýkat se jiným, neerotickým způsobem, studené sprchy nebo jen jemně kapat vodu na můj penis a koule, dýchat a rozptýlit (dělat něco jiného).
DISTRACTION je váš přítel právě teď. Ten chlap vysvětlil svou techniku:
Když si dáte svolení, protože máte silné nutkání, relaps JE automatický. Určitě je to pravda, jakmile řeknete: „Dobře, jsem nadržený, můj boner je ztuhlý, mohu MB.“ Tehdy jste již selhali. Nejdůležitější věc, kterou mohu navrhnout komukoli na jakékoli úrovni této závislosti, je přesuňte své zaostření. To je tak důležité. Tak Tak Tak důležité. Jakmile se vaše zaměření správně posunulo, vaše touha se rozpadla minimálně o 50%.
Co rád děláš kromě porna? Co tě baví? Přejít na YouTube a sledovat video z toho. Rád sleduji lidi, jak zvedají závaží, která se téměř zdají nelidská. Než video dokončím, sleduji další video vztahující se k tomuto videu. Než se nadějete, jsem v „režimu sportovního výkonu“ a přemýšlím o tom, jak mohu přidat 5 liber na bench press. A ne v: „Do prdele, bude to další relaps?“
Musí existovat nějaký typ skupiny videí (kromě porno), které vás mohou dostat do jiného stavu mysli. Po celou dobu dávejte jakékoli „hobby video“ do režimu „priorita jedna“. Vždy to dávejte do „priority jedna“. Nenechávejte si jinou možnost, než se PRVNĚ dívat na „prioritu jedna“.
Pokud se rozhodně chystáte sledovat porno a MB bezpochyby ve své mysli a vzdali jste se, pak vám doporučuji říci si, hned po sledování jednoho „hobby videa“ můžete sledovat porno video. Pěkně popořádku.
Jiný chlap to objevil:
Zdá se, že většina svobodných lidí, kteří najdou pravdu [ten neustálý orgasmus nenaplňuje], se ubírají cestou úplné abstinence. „Žádný PMO“, jak tomu mnozí říkají. Osobně jsem tuto cestu vyzkoušel a jednoduše mi to nefungovalo !!! Cítil jsem se odpojený nejen od své sexuality, ale i od svých intimních stránek. Tak jsem to vzdal a vrátil se k orgasmu, téměř denně ... a bylo to stejně nenaplňující, jak jsem si to pamatoval!
A pak jsem objevil sólovou tantru. Sólový ekvivalent karezzy, pokud chcete. A všechno to změnilo! Celá myšlenka je zacházet se sexuálním aktem jako s meditací, spíše než s nějakým nekontrolovatelným zvířecím impulsem. Raději tomu říkám „genitální masáž“, na rozdíl od masturbace (protože masturbace pro mě souvisí s orgasmem!). Celá moje technika tedy zahrnuje velmi POMALOU, jemnou, zcela a naprosto uvolněnou masáž genitálií, podobně jako partnerská karezza. Cílem je zůstat v pásmu vzrušení 60-70%. Pokud to překonáte, dosáhnete „bodu, odkud není návratu“ a nezbývá vám než orgasmus.
Cílem této sólové techniky je probudit svou vlastní sexuální blaženost jemnou, láskyplnou a meditativní samo-masáží a nechat tento blažený pocit naplnit každou buňku ve vašem těle. Jakmile se vmasírujete do uvolněného stavu blaženosti, zaměřte se na svůj dech a pociťujte, jak každá buňka v těle vyzařuje kreativní energií. Když budete meditovat o tomto pocitu, vaše sexuální části již nebudou vzrušeny, ale blaženost ve vašem těle zůstane. Je to jako přirozené maximum a ten pocit vydrží hodiny, pokud to uděláte správně !!!
Jsem pryč 16 dní bez orgasmu a používám tuto metodu téměř denně. Opravdu to funguje pro mě a doufám, že to bude fungovat i pro vás. Pokud jste frustrovaní z vaší současné neschopnosti zůstat PMO zdarma, zkuste to! [Poznámka: Někteří zjistí, že sólových technik (příliš stimulující), ale jsou velmi užitečné pro uvolnění sexuální frustrace po obnovení rovnováhy.]
Další návrhy:
- Studená voda (na genitáliích v umyvadle nebo vaně) nebo studená sprcha zřejmě uklidňuje tělo dolů (viz instrukce pod touto stránkou)
- vyzkoušejte Technologie Red X
- Pokud máte potíže, proveďte tyto kroky 3: Urinate, pokud potřebujete. Pomůže vám to uvolnit. Jedzte svazkem s glukózou, neboť výzkum ukázal, že úsilí vůle ji může vyčerpat, což ztěžuje potíže. (Výzkum zde: Metoda MYLN. Jiný přístup.) Okamžitě se dostanete na bezpečné místo (místo, které byste nemasturbovali).
- číst Pokyny a pozorování týkající se restartu - „sloupce s radami“ napsané lidmi, kteří se dostali přes restart.
- Zjistil jsem, že během relapsů nebo téměř relapsů to močení okamžitě snižuje naléhavost všeho, co cítíte. Takže i když jste hrany, trochu, udělejte si minutovou pauzu a čůrejte. Zaručuji vám, že to funguje. Odstraňuje to výhodu. Najednou budete moci znovu přemýšlet a nebudete mít vidění / mlhu tunelu PMO, které vám brání soustředit se na cokoli.
- Porozprávajte se s přítelem, který ví o vaší závislosti (telefonicky nebo osobně)
- Používám dýchací techniku ... V zásadě jsem položil ruce na kolena, částečně se ohnul a zbavil se veškerého vzduchu v plicích. Potom se narovnám s pěstmi na bocích a počítám do 10. Pak se zhluboka nadechnu jógou (dýchám bránicí, ne rameny) a uvolním ruce do stran. Udělejte to několikrát a zjistím, že to pomáhá kontrolovat a rozptýlit erekci ... Spolu s tím, že mě jen uklidním.
- Najděte si nesexuální internetové video, například sledování chirurgie nebo něco „hrubého“. Jeden muž, který důrazně doporučil sledovat „hrubé“ video, řekl: „Když vidíte něco hrubého, nemáte touhu dělat něco sexuálního.“
- Dejte svému mazlíkovi masáž, smažte nebo upravte
- Nainstalujte a blokování porno v počítači
- Jít ven. Když jsem se poprvé pokusil skončit, myslel jsem si, že už dlouho nechodím ven, abych se mohl vzpamatovat. Zjistil jsem, že to bylo přesně naopak. Ano, jít ven a bít na děvčata, když máte pornografii vyvolanou ED, je emaskulační a hrozný zážitek. Jde ale o to, že sami sebe poukazujete na to, co vám chybí. A většinu času, když jsem venku a mluvím s dívkami, nemyslím na to, abych se dostal dovnitř, ale na to, jaké by to bylo být s nimi, v jejich blízkosti, slyšet je smát se a usmívat se na vás a takové citlivé hovno. Emocionálně rezonující věci. Někteří lidé mohou nesouhlasit s tím, že hněv / hanba, že se nemohou dostat s dívkami na bary / večírky / atd. vás přivádí k relapsu, ale zjistil jsem, že si potřebuji připomenout, proč je to důležité, kromě pouhého ovládání mých základních instinktů.
Dejte si alternativy, i když jsou to budoucí alternativy. Kdo ví, můžete dokonce potkat dívku, díky níž je veškerá bolest užitečná. Zjistil jsem, že od té doby, co jsem to začal dělat, se mi dívky začaly líbit mnohem víc. Jedna rada: během toho nepijte příliš mnoho. Pití vede k intenzivnějším pocitům hanby / hněvu, když se s těmito dívkami nepřipojíte, což může způsobit relaps. - Napište všechny své zkušenosti dolů, jak se dějí
- Oddělte spoušť relapsu a vymyslete způsoby, jak ji v budoucnu obejít. Například si vyzkoušejte, co uděláte, až se příště objeví spouštěč. "Až se v hudebním videu objeví vzrušující erotický obraz, zavřu ho a udělám si 10minutovou přestávku od počítače."
- Experimentujte s jedním z nástroje pro přepojování
- Vstaňte a odejít z počítače. Nyní. Jít na procházku. Vydejte se na Starbucks. Dělej něco.
- Ať už se stane cokoliv, stane se, ale udělej ne porazil se
- Z dlouhodobého hlediska byste měli věnovat pozornost tomu, abyste viděli, zda postupujete. Nejhorší věc, kterou můžete udělat, je dostat se po relapsu do deprese a bičovat tím, že si pomyslíte: „No, selhal jsem, už to nevadí“. Záleží na tom, a nikdy fantazírujte na porno, je to určitá cesta k relapsu. Až na vás přijde nutkání, řekněte si hlasitě „NE!“ (dokonce to řekněte nahlas, ha ha) a začněte přemýšlet / dělat něco jiného.
- Stojte vzpřímeně, s dobrým držením těla, rukama po boku. Teď se dívá rovně nahoru a opravdu ohýbá krk (samozřejmě zde není žádné napětí, stačí se podívat přímo na strop nad vámi). Nyní se postavte na jednu nohu a zavřete oči. Držte to po dobu asi minuty nebo tak. To zní trochu divně, možná, ale nabízí některé zřejmé výhody (alespoň pro mě): a) vyvážená rovnováha / koordinace a tím i zvýšený atletický přístup) nemůžete pomoci, ale zůstanete v tomto okamžiku (zejména kinetické vědomí) tak absolutně žádný prostor pro craving / porno myšlenky) transfer význam: boj o rovnováhu (ve vašem těle a mozku), pocit, že můžete bojovat bez pádu, pocit kontroly
- Organizujte se - Hlavní věcí, kterou chcete udělat, pokud chcete přestat fantazírovat, je organizovat se a být zaneprázdněn. Žádný volný čas, kdy si ve svém pokoji hrajete palci, neznamená žádný čas, abyste se přesvědčili o PMO. Jinými slovy, nestagnujte a nezdržujte se. Nejprve se dostatečně vyspi. To neznamená spát 10 hodin. Spát 6-8. Než půjdete spát, udělejte si seznam úkolů, které chcete dělat zítra, včetně volnočasových aktivit. To mi nesmírně pomohlo. Když se probudím, nechci přemýšlet o všech věcech, které mám / chci dělat ten den, tak to udělej noc předtím. Nedávejte si jen 3-5 věcí. Udělejte z něj seznam úctyhodně velký. Zjistil jsem, že na svém seznamu mohu obvykle udělat asi 14 věcí za den (psaní e-mailů, vyzvednutí čistírny, nalezení nového bazénu, po kterém si zaplavu po svátku práce, vyzvednutí potravin atd.).
- Najděte si místo pro práci na počítači, který NENÍ doma. Vyzkoušejte knihovnu nebo Starbucks.
POKUD JSTE O NÁS PŘIJETE KLIKNĚTE ZDE!
Dobrý den a vítám vás organizovaná reakce na reakci na nouzovou relabu (ERROR)
MÁTE O NÁS RELAPSE A POŽADOVALA NÁPOVĚDA!
DOSTATNĚJTE NÁSLEDUJÍCÍ DALŠÍ NAPLNĚNÉ DO #2 (Vyjměte svůj kůň!) NYNÍ! RIZIKAJTE VAŠE EMOČNÍ A ENERGETICKÉ WELLBEING NEDODRŽENÍ NÁSLEDUJÍCÍCH NÁVODŮ:
- Vezměte si ruku prsa
- Postavte se a projděte
- Pijte velkou sklenici vody
- Jděte na piss, nejlépe v toaletu
- Udělejte velmi rychlý sprchový kout a dejte si čisté oblečení
- Vypněte počítač / tablet / telefon
- JÍT VEN! (Musíte mít přestal fapping dělat to)
- Proveďte 30 push-up!
- Jděte a umyjte si ruce!
- Vdechte a vydejte hluboko 3 časy
- Nasaďte si nějaké běžecké boty (a oblečení) a jděte na běh, jog, sprint
- Pokud jste obklopeni sněhem, jděte ven a udělejte 20 sněhové koule
- Pokud jste obklopeni pískem, jděte ven a udělejte pískoviště 20
- Zavolejte maminku a řekněte jí, že ji milujete, ale ne tak
- Vážně, pokud jste si doposud přečetli celý tento seznam a neudělali jste nic a stále cítíte nutkání fapovat, odvážím se vzít svého vztyčeného ptáka a bolavé koule a jít si osvěžit ledovou sprchu. Lidé mi říkali, že jsou bomba, i když pro mě je budu dělat jen v pěkný letní den po dlouhém běhu u řeky, kde je spousta lilypadů se žabami, které tam obvykle sedí a hledají mouchy cítit čerstvě pokosenou trávu a poslouchat rytmické zvuky mých vlastních kroků, jak běžím po cestě pod jasně modrou oblohou. Dýchání na čerstvém vzduchu se nikdy necítilo tak osvěžující, jak cvrlikající zvuky cikád bzučely zaschlými trávami na meandrujícím břehu řeky. To vypadá jako ideální místo pro šálek čaje. Na co jsem znovu myslel? ... TOTO JE KONEC VAŠÍ NOUZOVÉ RELAPSOVÉ REAKCE ORGANIZOVANÁ ODPOVĚĎ (CHYBA)
Doufám, že to pomohlo. Můžeš to udělat. Udělejte některé z výše uvedených věcí. Odpojte tento závislý myšlenkový vlak a NYNÍ si vyberte něco jiného. Váš péro bude v pořádku, jen trochu zatněte zadek, jděte se vyčistit a vypadněte ze své situace porno / fap. Dýchat. Být skvělý. Budete rádi, že jste vynaložili toto úsilí. Nevyber si snadnou věc. Nyní odejít od tohoto zařízení.
Další myšlenky
Poznámka: Internetové porno je superstimul - jako nic, s čím se mozek našich předků nikdy nesetkal. Pokud máte pocit, že jste se vymkli kontrole, místo aby jste se dívali na porno, zkuste masturbovat / orgasmatovat bez porno (nebo porno fantasy… které aktivuje stejné mozkové dráhy). (Pokud nemůžete snadno vyvrcholit bez porna a / nebo silného tření, pak vaše nadrženost není skutečné libido; je to váš „závislý mozek“ křičící nesmysly. Snažte se odvrátit pozornost pomocí výše uvedených myšlenek.)
Čím méně je intenzivní počáteční stimulace (bez porna na internetu), tím méně je intenzivní spad během dnů po masturbaci. Dochází k pokroku při řízení neurochémie.
Pamatujte si, že jste ne špatný člověk jen proto, že primitivní část vašeho mozku chytá neurochemický spěch nekonečné, nové, syntetické stimulace, která je nyní k dispozici na internetu. Tento výsledek je jen nádechem našeho současného prostředí, které se střetává s vývojem mozku. Takže i za špatných dnů, buďte velmi sami sebe.
Mějte na paměti, že obsah věcí, které jste viděli, je nemateriální k primitivní části vašeho mozku. Hledá jen neurochemickou fixaci, která bohužel zhoršuje váš stav mysli po okamžité úlevě. Špatné pocity přivádějí lidi k tomu, aby se léčivali samy, a tak se snažte, aby už nemuseli strávit více času špatným.
Tuto starodávnou část svého mozku nemůžete bušit do podrobení. Je to příliš velká součást vašeho rozhodování na úrovni střev v každodenním životě. Když chcete jednu věc a silně chcete něco jiného, bušení vede k intenzivnímu vnitřnímu konfliktu. Jak řekl jeden chlap,
Všiml jsem si, že skluzy mohou být běžným jevem, ale začínají se šířit čím dál víc od sebe. Jak jsem si dříve myslel, že 5 dní je velký problém, pak 6 a 11 a teď si dokážu představit, že půjdu měsíce a možná roky. Zůstaňte tedy silní, bradu zvedněte a pamatujte, že na konci tunelu je jasné světlo.
Místo toho musíte svůj limbický systém jemně přemoci nepřímo - tím, že se budete v maximální možné míře držet dál od superstimulů a sledovat postupná vylepšení - nebo neúspěchy poté, co vyzkoušíte reverzní experiment. Překážky vás mohou naučit stejně jako úspěchy. Na objížďkách nezáleží, pokud vaše vnitřní GPS funguje správně.
Můžete také omezit vnitřní konflikt řízením pro ty věci, které pomáhají regulovat náladu: cvičení, přátelská interakce, čas v přírodě, meditace atd. Tyto ticho pokřikují, takže je snadnější řídit vaše cíle. Jak se vrací bilance, vnitřní vnitřní konflikt ulehčí.
A pokud máte relaps, zeptejte se sami sebe, zda jste příliš kritický. Pamatujte, že jste pouze člověk. Všichni bojují s výzvami vůle a všichni někdy ztrácejí kontrolu. Můžete myslet na jiné lidi, na které respektujete a kteří se zajímají o to, kdo zažil podobné boje a neúspěchy? Tato perspektiva může zmírnit hlas sebepochyby. Co byste řekl příteli? Zvažte, jak byste uklidnili přítele, který zažil stejný útlum. Tato perspektiva poukáže na cestu zpět na trať.
Tento proces restartu má vážnou křivku učení. Například jsem nikdy nespojoval tečky mezi pocitem nejistoty a bezcennosti a výběry. Nikdy jsem nepochopil, že se budu MO cítit špatně. Také bych si nikdy neuvědomil, že se stále musím naučit, jak se spojit se ženami, a že jsem se bál být zranitelný. Takže se pokaždé něco naučím a při každém novém pokusu jdu s jinou perspektivou. Jednoduše nemůžete vzít všechno najednou.
Zde je seznam jednoho člověka:
TRIGGERY, KTERÉ PŘÍČINA ZPŮSOBUJÍ:
#1 Craigslist Propaguje reklamy
#2 Seznamovací stránky (není dobré pro počáteční fáze mého restartu)
#3 Používám internet jako svůj denní sociální zdroj
#4 Nečiníte každodenní cvičení (musí dělat něco VŠE)
#5 Zabíjení času na internetu
#6 Trávím příliš mnoho času sám
#7 Ne každý den mluvíme s novými lidmi
#8 Přeskakování denního zápisu deníku
#10 Pobyt v mém komfortním pásmu, který se každým dnem dále neznáší
#11 Nečinný čas
#12 Čtení sexuálních příběhů (umožňující hrát fantazii)
#13 Mluvit s dívkami o grafických sexuálních zážitcích
#14 Touží za láskyplný, pochopitelný a trvalý vztah
#15 Nechat strach, abych mě nezastavil / neudělal něco
Věci, které zabraňují odmítnutí:
#1 Jízda na kole na dlouhé vzdálenosti
#2 Jít do posilovny
#3 Jízda na kole do knihovny
#4 Mluvit s dívkami osobně
#5 Překonání nového strachu
#6 Prozkoumání nové oblasti
#7 Zapojení nových věcí do mého denního vzoru
#8 Po napsání seznamu úkolů
#9 Procházka
#10 Jděte někam bez internetu nebo televize na pár dní
# 11 Mluvit s někým o mém postupu obnovy PMO (moje úspěchy a obavy)
# 12 Uvedení mé mysli do „pracovního režimu“ a zapojení do něčeho produktivního
#13 Pokud se musím dostat na internet, udělejte to na veřejném místě (například v knihovně)
# 14 Je-li spuštěn, okamžitě zapojte mou mysl, je něco, co není sexuální (nezdržujte se „myšlenkou spouště“)
Nápady z tento příspěvek:
Když touha po příchodu dorazí, budete mít určenou lokalitu, kde budete chodit, nebo aktivitu, kterou budete dělat, pokud nebude více naléhavých záležitostí. Chcete se dozvědět o vzdělávacích předmětech, jako je matematika, biologie nebo historie? Khan Academy je jedním z nejlepších míst, kam jít na internet. Je zcela zdarma a má přes 3000 videa, které jsem použil osobně a zjistil jsem, že jsou neuvěřitelně užitečné.
Co když Khan Academy není vaše věc a chcete mít zážitek jako ve třídě? MIT Open Course Ware je místo vytvořené společností MIT, které se stará o samozásobitele a ty, které se prostě chtějí učit. Nabízejí stovky videí o různých tématech, která byla natočena v kampusu MIT. Zahrnují také skutečné testy a pracovní úkoly studentů MIT. Neexistuje žádný záznam a je zcela zdarma.
Možná rádi čtete, ale nemusíte nutně mít spoustu peněz na nákup knih. Projekt Gutenberg je web, který nabízí legálně ke stažení více než čtyřicet tisíc e-knih zdarma v různých formátech včetně HTML, ePub a Kindle. Mohou být odeslány do služeb cloud online, jako jsou Dropbox a Google Drive.
Cítíš, že děláš nějakou charitativní práci? Zdarma rýže je organizace, která zašle zrní rýže za každou otázku, která odpovídá na kvízy dostupné na svých stránkách.
Chcete se naučit nový jazyk? Duo Lingo je bezplatná stránka, která nabízí bezplatné jazykové učení, které skutečně funguje. Naučíte se jazyk a také pomáháte překládat web jiným čtením.
Více najdete zde. Rád bych poděkoval / u / A_I_D_A_N a / u / SaidinWoT za skvělý seznam odkazů. Stejně jako / u / keiddit pro zveřejnění původního příspěvku / r / AskReddit.
Také se podívejte na níže uvedené položky.
;