Odpojení a přepojení vašeho mozku: Senzibilizace a hypofrontalita

Připojte svůj mozekÚvod do neuroplasticity

Několik zdrojů, které vám pomohou pochopit proces opětovného zapojení mozku:

Přepojení a neochota se týká neuroplasticity nebo plasticity mozku. Neuroplasticita je celoživotní schopnost mozku reorganizovat neurální cesty založené na nových zkušenostech. Neuroplasticita nespočívá v jediném typu změny mozku, spíše zahrnuje několik různých procesů, které se vyskytují po celou dobu života jednotlivce. Brian plasticity se vyskytuje na více úrovních a zahrnuje (ale není omezeno na):

  • Zvýšení nebo snížení myelinového pláště (bílá hmota): Zahrnuje nervová vlákna pro zvýšení rychlosti nervových impulzů.
  • Zvýšení nebo snížení počtu dendritů (šedá hmota): Tyto větve podobné vlákna jsou tam, kde komunikují nervové buňky.
  • Snížení nebo zvýšení počtu synapsí: Pomáhá určit sílu cest, toku informací, učení a vzpomínek.
  • Zvýšení nebo snížení síly synapse: Stejné jako výše
Mechanismy opětovného zapojení mozku

Výše uvedené mechanismy fungují během vývoje mozku, učení, formování paměti a rozvoje závislosti. Neuroplasticita funguje ve dvou směrech: může oslabit nebo odstranit stará spojení a také posílit nebo vytvořit nová spojení. Ve velmi zjednodušeném modelu patří mezi hlavní změny mozku související se závislostí:

  1. Desenzibilizace: Oslabení obvodů souvisejících s přírodními odměnami (např. Jídlo, pohlaví apod.)
  2. Senzibilizace: Tvorba paměťových obvodů Pavlovských souvislostí se závislostí
  3. Hypofrontality: Oslabení obvodů řízení impulzů
  4. Změněné stresové systémy: CRF, Amygdala a os HPA

Chlapec se restartuje:

"Bude to můj poslední pokus s tím a pak skončím." Nemám rád porno, ale líbí se mi počáteční maximum, které dostávám, když se s ním pokouším (škoda, že je naštvaný), což je v tomto okamžiku lepší než cokoli, co teď zažívám. “

Neuroplastické změny

Výše uvedená krátká citace zahrnuje tři z hlavních neuroplastických změn zjištěných v závislosti: hypofrontality, senzitizace a desenzitizace.

  1. "Nemám rád porno" a "Škoda, že to potom naštve" odrážejí hypofronality. Jeho racionálnější frontální kůra se chce zotavit z ED vyvolaného pornografií a očekává, že se bude cítit jako kecy po pornografii, ale prohraje bitvu s chutí. S hypofrontalitou klesá šedá hmota a fungování frontální kůry, což snižuje kontrolu impulzů. Nyní, v přetahování mezi dlouhodobými cíli a krátkodobou úlevou, nutkání sledovat porno obvykle vyhrává tuto bitvu.
  2. "Mám rád počáteční výšku"A"lepší než cokoli, co teď zažívám”Odrážejí senzibilizace. Návykové cesty spojené s pornografií jsou nyní nejsnazší a nejspolehlivější způsob, jak aktivovat okruh odměn.
  3. "což je v tuto chvíli lepší než cokoli, co teď zažívám" je to kvůli desenzitizace. Nízké dopaminové a dopaminové (D2) receptory dělají přirozené odměny nudné, nikde ne tak pobuřující jako internetový porn, na který je senzibilizován.

SENSITIZACE

Je senzibilizace jádrem závislosti?

Připojte svůj mozek

Přestože moje videa pojednávají o senzibilizaci (hyperreaktivitě na podněty), většina diváků si to představuje desenzitizace (snížení dopaminu a opiátů a jejich receptorů) jako změnu mozku souvisejícího se závislostí. Ačkoli kontroverzní, mnoho vědců skutečně vidět senzibilizace jako hlavní změna, která vede k nutkavé spotřebě. Ať tak či onak, koncovým bodem je známá konstelace změn mozku souvisejících se závislostí.

Závislost terminologie je matoucí. Desenzibilizace odkazuje na obecné vyřazení schopnosti reagovat na veškeré potěšení ... základní změna. Přecitlivělost označuje hyperreaktivitu / vzrušení - ale pouze v reakci na specifické podněty, které váš mozek spojuje se svou závislostí.

Dva hlasy

Pokud by tyto dvě neuroplastické změny mohly mluvit, desenzitizace sténá: „Nemohu se uspokojit“ (nízká dopaminová signalizace) senzibilizace strčil by vás do žeber a řekl: „Hej, kámo, mám přesně to, co potřebuješ.“ - což se stane právě ta věc, jejíž nadměrná konzumace způsobila znecitlivění. V průběhu času tento mechanismus s dvojitým okrajem bzučel v obvodech odměn v náznaku porno použití, ale méně než nadšený, když byl představen skutečným řešením.

Možná jste restartovali mozek a vrátili dopaminovou signalizaci na to, co je pro vás normální, ale senzibilizované dráhy nemusí nikdy úplně zmizet. Pravděpodobně však oslabí. Například alkoholik, který je střízlivý už 20 let, se již nemusí nechat spustit reklamou na pivo. Pokud by však vypil pivo, jeho citlivé cesty by se rozsvítily a mohl by ztratit kontrolu a flákat se. Totéž se může stát bývalým uživatelům porno. Musí si dlouho všímat narážek, zvláště silných.

Přecitlivělost

Zde je techničtější vysvětlení senzibilizace převzaté z užívání drog:

"Senzibilizace drog se vyskytuje u drogové závislosti a je definována jako zvýšený účinek drogy po opakovaných dávkách (opak tolerance léku)." Závislost může také souviset se zvýšenou (senzibilizovanou) touhou po drogách, když narazíte na podněty spojené s užíváním drog nebo narážky na drogy. Tento proces může přispět k riziku relapsu u závislých, kteří se snaží přestat kouřit. Taková senzibilizace zahrnuje změny v přenosu mezolimbického dopaminu v mozku a také molekulu uvnitř mezolimbických neuronů zvanou Delta FosB."

Jinými slovy, závislost způsobila silné nervové cesty ve vašem mozku, v podstatě vzpomínky, které se snadno aktivují čímkoli spojeným s předchozím použitím (obrázky, použití počítače atd.) Jednoduše - aktivace senzibilizovaných drah se rovná chuti. 

"Jednou jsem se vrátil k pornu, ai když jsem se úplně nezvedl, nemohl jsem uvěřit intenzitě návalu, který jsem dostal, když jsem klikl na web!" Velmi silné vzrušení - brnění, sucho v ústech a dokonce chvění. Necítil jsem ten spěch, protože jsem byl na vrcholu puberty a dostal se nečekaný pohled do dívčí sukně! “

Mechanika: Váš vyšší mozog vytváří zpětnou vazbu

Jak přesně tedy vzniká senzibilizace v mozku, který současně otupuje normálním potěšením? Jak propojujete mozek? Zjednodušeně řečeno, senzibilizace zahrnuje dva velmi normální mozkové mechanismy přijaté příliš daleko: dlouhodobé potenciace (LTP), což je posilování synapsí, a dlouhodobé deprese (LTD), což je oslabení synapsí.

Dlouhodobá potenciace (LTP) je základem učení a paměť. Lze to shrnout jako „nervové buňky, které ohněm spolu, drát dohromady.„Vzpomínky vznikají ve dvou krocích. Nejprve vaše obvody odměn signalizují, že zážitek je důležitý, a to zasláním dopaminu do vašeho prefrontální kůra (PFC). Čím více dopaminu je důležitější, že váš mozek připadá na zkušenost.

Připojte svůj mozekZa druhé, PFC reaguje na vaše „To je důležité!“ signál (1) pletením všeho, co souvisí s odměnou, a (2) vytvořením smyčky neurální zpětné vazby směřující zpět do obvodů odměny. Poté jakákoli myšlenka, paměť nebo narážka spojená s konkrétní odměnou aktivuje cestu a nastaví obvody odměn jako bzučení. Mohly by to být pachy spojené s vaším oblíbeným hamburgerovým kloubem. U kocoura to mohla být díra v plotu, která vedla k ženě v žáru. Pro ptáka to může být vidět chlapa, který plní krmítko. Jeho evolučním účelem je pomoci vám zapamatovat si, kdo, co, kde, kdy a jak sex, jídlo a rock 'n' roll.

Glutamát

Důležité je, že zpětná vazba smyčka nefunguje na dopaminu. Běží dál glutamát. Obě neurochemikálie mají sílu aktivovat „Jdi na to!“ signály v obvodech odměn. Glutamátová stimulace je důvod, proč porno může stále vyzvánět vaše zvonkohry, i když obvod odměny přestal reagovat na dopamin a skutečné partnery. Okruh odměn (dopamin) → PFC (vytvořené asociace) → zpětná smyčka (glutamát) k odměňování obvodu.

Senzibilizace: Vytvoření superpaměti

Proces je dosud obvyklý. Senzibilizace však tuto normální zpětnou vazbu PFC → glutamát přemění na obvod odměny na a super paměť ve třech krocích:

  • Se senzibilizací, explicitní vzpomínky (jako jsou učení se fakty a události) se přeměňují na zvyky, které jsou známé jako implicitní vzpomínky. Příklad: vědět, jak jezdit na kole bez přemýšlení. Závislé vzpomínky týkající se závislosti jsou jako pavlovianská léčba steroidy - je velmi těžké je ignorovat. Když nedávno střízlivý alkoholik projde kolem baru, všechny zvuky smíchu a vůně zatuchlého piva mohou tento senzibilizovaný okruh rozpoutat v šílenství, což vyvolá silné chutě… a možná eliminuje veškeré odhodlání.
  • LTP posiluje cestu zpětné vazby tak, že stačí malé stříkání glutamátu, abyste vystřelili nervové buňky, které signalizují: „Musím mít tento Nyní!" Senzibilizované cesty jsou a non-dopaminový mechanismus pro aktivaci neuronů s obvodem odměn - do pekla nebo do vysoké vody. Zdá se, že tato záludná funkce je jádrem všech dodatků. Dopravní zácpa na hlavní dopaminové dálnici, která vám brání cítit potěšení ze skutečného sexu? Žádný problém. Máte jiný způsob, jak se dostat domů, ale umožňuje to pouze jeden typ vozidla (stimulace): PORNO.
GABA brzdí
  • Pokračující užívání vaší závislosti aktivuje a Třetí mechanismus v procesu senzibilizace: dlouhodobá deprese (LTD). Vrozený brzdový systém obvodů odměn (GABA) oslabuje a dále zesiluje „Jdi na to!“ glutamátové signály. Místo normální mozkové operace, která je spíše jako městská jízda, kde na každé křižovatce kontrolujete přicházející provoz, je vaše senzibilizovaná porno cesta dálnice. Nejsou žádné semafory a porno je jediný BMW M-5 na silnici.
  • Připojte svůj mozekTa věc s autopilotem mi je určitě známá. Je to jako být posedlý pornem poblázněným démonem a poté, co skončíte, se vaše skutečné já vrací a diví se, co se to k čertu právě stalo a proč jste celou tu dobu zbytečně sledovali nechutná videa.
  • Stejný hlavní přepínač pro sex / jídlo, stejně jako pro drogovou závislost

Hlavním přepínačem, který spouští tyto změny související se závislostmi, je protein DeltaFosB. Vysoká úroveň spotřeby přírodní odměny (pohlaví, cukr, s vysokým obsahem tuku) nebo chronickým podáním prakticky jakéhokoli zneužívajícího léčiva, způsobí, že se DeltaFosB hromadí v centru odměn.

Všimněte si, že návykové drogy způsobují závislost pouze proto, že zvětšují nebo potlačují mechanismy již existují pro přírodní odměny. To je důvod, proč společnost American Society of Addiction Medicine jednoznačně uvádí, že závislost na jídlech a pohlaví je opravdovou závislostí.

DeltaFosB

DeltaFosB je evolučním cílem je motivovat nás, abychom „dostali, zatímco získávání je dobré!“ Je to záchvatový mechanismus pro jídlo a reprodukce, která fungovala dobře v jiných časech a prostředích. V dnešní době to dělá závislost nezdravé jídlo a internetový porno stejně snadné jako 1-2-3.

DeltaFosB nejenže vyvolává závislost, ale také pomáhá udržovat ji po delší dobu. Ve skutečnosti to visí asi měsíc nebo dva poté, co přestanete užívat, což způsobuje relapsu větší pravděpodobnost. Navíc senzibilizované vzpomínky (a související fyzické změny v mozku), které vyvolává, zůstávají dlouho neznámé. Stručně řečeno, porno povahy vás mohou na dlouhou dobu elektrizovat.

Neuroplasticita závislostí lze shrnout takto: pokračující spotřeba → DeltaFosB → aktivace genů → změny synapsí → senzibilizace a desenzitizace. Vidět Závislý mozog pro více detailů. Vypadá to že desenzibilizace nakonec vede ke ztrátě výkonné kontroly (hypofronality), další významnou vlastností závislostí.

Studie uvádějící citlivost nebo reaktivitu kouzla u pornografických uživatelů / závislých na sexu: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20.

Citlivé cesty a stažení ... fuj

Řekněme, že jste se rozhodli přinést nejvyšší oběť a přestat používat porno. Pravděpodobně se na chvíli budete cítit zkaženi. Pamatujte, že váš mozek zpočátku vnímal vaše těžké porno použití jako genetickou bonanzu. Myslelo se, že s každým vyvrcholením rodíte děti. Položilo to super vzpomínky, takže ty by ne opusťte své „cenné“ množství krás (nebo cokoli, na co jste vyvrcholili).

Teď, když odmítáte svůj mozek tím, že se zdržíte svého, již máte nízký dopamin / citlivost na kapky dále. Také libido-squelching mozkových stresových hormonů CRF a norepinefrinu střílet. Vaše znecitlivění je přeplněné, takže skutečný partner nemá šanci. Není divu, že to většina lidí zažívá intenzivní abstinenční příznaky. Cítí se méně potěšení než kdy předtím v reakci na normální podněty, pocit vice úzkost, a pokusit se ukončit jednu věc, která může stále ještě hýčkat obvod odměňování. Existují tuhé fyziologické důvody, proč jsou závislost tak těžké porazit.

Volání závislostí

Neuroplasticita závislá na užívání drogJeště horší je, že během abstinence byly senzibilizované „husí“ cesty ještě silnější. Je to, jako by vaše centrum potěšení křičelo na stimulaci ... ale volání může slyšet pouze závislost. Větve (dendrity) na nervových buňkách zpracovávající signály odměny související se závislostí stát se „super ostnatým“. Toto přerůstání malých nubů umožňuje více synaptických spojení a větší excitaci. Je to jako pěstování dalších čtyř párů uší, zatímco jste uvízli na koncertu „Spinal Tap“. Když narážky nebo myšlenky (glutamát) kladou váš okruh odměn, stupnice chutí zasáhne jedenáct.

Zjistil jsem, že jen náhodné obrázky v reklamách a podobně vyvolávají chuť. I když jsou modely plně oblečené, opravdu se chci podvolit.

Během zotavení (přepojení mozku) je snadné zaměnit aktivovanou senzibilizovanou cestu za skutečné libido. To platí zejména, pokud narazíte na typický radikál pokles libida v určitém okamžiku obnovy. Během této „ploché“ fáze vás pornografické tágo může i tak vystřelit a dokonce vyvolat působivou erekci. To vás může oklamat, abyste si mysleli, že porno je lék pro své pomalé libido.

Je třeba trpělivosti

Skutečnou léčbou je trpělivě čekat na struktury ve vašem mozku, aby se dostaly do vašeho nového směru. Mezitím všechny ostatní podněty, včetně vašeho partnera, jsou méně vzrušující.

Dva měsíce po uzdravení jsem na filmovém kanálu pro dospělé viděl jednoduchý snímek holého zadku. Upřímně k Bohu, připadalo mi, jako bych dostal injekci nějaké drogy. Měl jsem největší nutkání v penisu a v mysli, abych si to znovu nasadil. Doslova jsem běžel nahoru a čistil si zuby. Kdybych zůstal dole, byl bych 100% relapsoval. Cítil jsem, jak část mě odchází: „CO JE TO KROK? ZPĚT DOWNSTAIRS !!!!!!!!! “. Třásl jsem se a lapal po dechu. Po 8 minutách nepřetržitého čištění zubů jsem se vrátil do normálu.

Obnovení změní senzibilizované cesty na papírové tygry

Přes jejich obrovskou sílu, senzibilizované cesty nakonec ztratí přilnavost, když se váš mozek vrátí k normálu a každodenní potěšení se stává uspokojivější. Zírat na pixely se začne registrovat jako prázdné cvičení a nakonec váš mozek nakonec umožní senzibilizovaným cestám oslabit a zároveň posílí cesty související s jinými slibnými odměnami (jako jsou skuteční partneři).

Posun k zotavení

Tady, kluci popisují, jaký je tento posun. Mějte na paměti, že většina z nich prošla těžkou fázou stažení a měsícem (nebo několika měsíci), kdy se vyhnula porna / masturbace.

Guy 1) Nakonec jsem se rozhodl masturbovat na porno. Jedna věc byla podivná: Nezdálo se mi, že by mě porno bavilo stejně, jako jsem si vzpomínal. Zdálo se, že ani hledání oblíbených scén nepřináší. Porno bylo nějakým způsobem nudné. I když to nebylo tak „dobré“, jak jsem si to pamatoval, stále mě to přitahovalo. Vzhledem k tomu, že porno nebylo zdaleka tak skvělé, jak jsem si ho pamatoval, nebude návrat jednodušší.

Guy 2) Když jsem poprvé začal znovu masturbovat, cítil jsem, jak můj mozek hledá porno. To bude těžké popsat ... v mém mozku bylo místo, kam šlo pornografické haraburdí (vzpomínky, chutě atd.). Když jsem popřel porno, cítil jsem doslova kolaps nebo prázdný pocit v té části mého mozku. Jako by to už neexistovalo a můj mozek si to uvědomil. Bylo to, jako když tleskáte rukama. Můj mozek očekával něco mezi rukama, ale pak si uvědomil, že mezi tím není nic kromě vzduchu.


HYPOFRONTALITA A ZAMĚSTNĚNÍ VAŠEHO BRAINU

Dalším aspektem procesu opětovného propojení je posilování vašeho výkonná kontrola, která se nachází ve vašem prefrontálním kortexu (za čelem). Posouzení rizika, tvorba plánů s dlouhým dosahem a řídící impulzy jsou pod kontrolou prefrontální kůry. Termín hypofronality se často používá při popisu toho, jak návyky oslabují a potlačují tyto samočinné obvody. Trvá a trvá konzistence, aby tyto obvody byly v plném provozu.Hlavní mozkové struktury

Několik zdrojů:

Funkce prefrontální kůry:

Ve srovnání s jinými primáty, lidé mají a dobře vyvinuté prefrontální region. Na starosti abstraktní myšlení a analýzu, je také zodpovědný za regulaci chování. To zahrnuje zprostředkování protichůdných myšlenek, rozhodování mezi správným a nesprávným a předvídání pravděpodobných výsledků akcí nebo událostí. Tato oblast mozku také řídí sociální kontrolu, jako je potlačení emocionálních nebo sexuálních nutkání. Vzhledem k tomu, že prefrontální kůra je mozkové centrum odpovědné za přijímání údajů smysly těla a rozhodování o akcích, je nejsilněji zapleteno do lidských vlastností, jako je vědomí, obecná inteligence a osobnost.

Úkoly, které vykonává naše prefrontální kůra, jsou označovány jako výkonné funkce:

Připojte svůj mozek

  • Abstraktní myšlení
  • Motivace cílové aktivity
  • Plánování a řešení problémů
  • Pozor na úkoly
  • Inhibice impulsních odpovědí
  • Vážené důsledky budoucích akcí
  • Flexibilita odpovědí (změna pravidel)
  • Reflexní rozhodování

Za normálních okolností existuje rovnováha sil (obrázek vpravo) mezi našimi nutkáními / touhami a naším vědomím důsledků našich činů

Co je hypofronnost?

Hypo méně než normální nebo nedostatečné. Čelní Odkazuje na čelní lalůčky, nebo prefrontální laloky. Alternativně podmínky frontální kůra or prefrontální kůra jsou také používány. Nicméně, kůra označuje tenkou vnější vrstvu hustě zabalených nervových buněk, která vypadá šedě. Hypofrontailty znamená, že čelní laloky jsou v činnosti. Strukturálně se to projevuje jako:

Připojte svůj mozek

  1. Odmítnout šedá matnár (kůra)
  2. Abnormální bílá hmota (komunikační cesty)
  3. Snížený metabolismus or snížení spotřeby glukózy

Jednoduše řečeno, hypofronalita související se závislostmi je pokles výkonného fungování, který se projevuje jako:

  • Zhoršené rozhodování vycházející z přímého zásahu do logiky, logiky a schopnosti odvážit důsledky.
  • Pohony, impulsy a chuť nejsou blokovány kvůli přímému ohrožení schopností rozumět mozku.
  • Mysl nadhodnocuje odměnu, nedokáže ocenit riziko a neaktivuje systémy, které varují před blížícím se nebezpečím.
  • Mysl špatně hodnotí, když používá závislost jako „stojí za to“, protože nedokáže ocenit nepříznivé důsledky.

Pro narkomana je to nerovnováha sil: Oslabené systémy sebeovládání (hypofrontality) jsou přemoženy chutí vycházejícími ze senzibilizovaných cest závislostí a znecitlivěného okruhu odměn. Jinými slovy - vaše síla vůle se zhoršila.

 Co způsobuje hypofronnost?

Připojte svůj mozek

Ověřte obvod zjednodušeného odměňování doprava nebo toto zastoupení. Všimněte si, že obvod začíná hluboko v primitivním mozku (VTA) a vede až do prefrontální kůry. Klíčovým bodem je, že VTA produkuje dopamin, který dodává prefrontální kůru. Předpokládá se, že pokles dopaminových a dopaminových D2 receptorů, jak k nim dochází v desenzitizace, nepříznivě ovlivní prefrontální kůru. Nakonec může desenzibilizace vést ke změnám v čelním laloku spojeným se závislostí: abnormální bílá hmota, ztráta šedé hmoty, snížený metabolismus a změněná propojitelnost mezi systémem odměn a prefrontální kůrou.

  • Studie uvádějící chudší výkonné funkce (hypofrontality) nebo pozměněná prefrontální aktivita u pornografických uživatelů / závislých na sexu: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14.
  • Přibližně Studie mozku 150 objevily důkazy hypofronality (změněné prefrontální funkce) u internetových závislých.

Reverzační hypofronnost vyvolaná návykem

Pokud desenzitizace vede k hypofronitě a oslabené vůli, pak je obnovení citlivosti obvodů odměny a úrovně dopaminu klíčem k oživení. Nejrychlejším způsobem restartování je dát mozku odpočinek z umělé sexuální stimulace - porno, pornografie a masturbace. Většina kluků eliminuje nebo drasticky snižuje orgasmy během jejich restartování.

Čas se léčí nejlépe, ale co vy umět pomáhat tomuto procesu je uplatňovat a přemýšlet. Aerobní cvičení je jediná věc, která zvyšuje obě dopamin a dopaminových receptorů. - které souvisejí s hypofrontalitou. Cvičení zvyšuje výkonnou funkci u nadváhy děti. Výkonná funkce je termín užívání k zapouzdření hlavních funkcí frontální kůry a obezita souvisí s hypofronitou. Cvičení iodstraňuje příznaky ADHD při změně fungování frontální kůry. Cvičení také snižuje chuť a usnadňuje depresi. Jedna studie uvádí, že meditace zvyšuje dopamin na neuvěřitelných 65%. Další studovat objevil mnohem více šedé hmoty čelní kůry v dlouhodobých meditujících.

Studie také ukazují, že Brain Training umět zvýšení dopaminu podílí se na pracovní paměti a snížit spotřebu u alkoholiků. Jak poukázala jedna studie, člověk může trénovat prefrontální kůru stejně jako sval:

Pracovní paměť umístěná v prefrontální kůře má silnou souvislost s výkonnou kontrolou. Lidé s menší pracovní pamětí mají špatnou výkonnou funkci a trénink pracovní paměti zlepšuje výkonnou kontrolu.


Dr. Mark SchwartzTECHNIKY, KTERÉ POMOCÍ POMOCI ZMĚNY VAŠEHO BRAINU

Přepojení, které se stane vzrušenými reálnými partnery, je zdravým cílem, protože se odpojujete od kompulzivního používání internetového porna. Tato prezentace popisuje cestu ke zdravému vztahu, mimo jiné k pochopení. Viz také: Musím mít sex, abych se mohl vrátit zpět?

"Přepojení může také znamenat přeškolení vaší reakce na pornografické podněty." V tomto ohledu můžete zkusit této techniky, který je popsán v Doidge's Mozku, který se sám mění. Ačkoli Dr. Jeffrey Schwartz vyvinul techniku ​​pro pacienty s OCD, úspěšně ji použil se všemi druhy nutkostí. (OCD je úzce související s obvodem odměny a jeho dysregulace.)

Léčení opětovným zapojením mozku vyžaduje čas

Opět platí, že část procesu je závislá na čase. Jeden chlap řekl po asi šesti týdnech bez PMO:

Něco, co jsem si dnes uvědomil, je to, že dříve v mém restartu, když mi do hlavy vystřelil sexuálně související obraz, bylo pro mě těžké zavrhnout a zbavit se ho, skoro jako by ta část mého mozku, která mi obraz posílala, byla velmi silná. Teď, když mi obrázek vystřelí do hlavy, je mnohem snazší jej zavrhnout a dlouho se nezdržuje. Cítím, že je oslabena ta část mého mozku, která posílá tyto obrazy.

Důraz je kladen na to, co vy do, bez ohledu na to, jak jste pocit. Jinými slovy, bez ohledu na to, jak velký odpor cítíte, pokud neupadnete zpět do svého starého zvyku, začnete znovu propojovat mozek.

Vaše úsilí urychluje proces. Jeden chlap řekl:

Ve skutečnosti se musíte vědomě účastnit přepojování. Myslel jsem, že můžu jen počkat, až bude obnova hotová, abych mohl dělat všechno na 100%, ale je dobré pomoci tento proces urychlit energicky zapojením do nových produktivních návyků, i když váš prvotní mozek není hned spokojen .

Závislost na pornoch

Závislost na pornoch je naučeným chováním, takže vaším úkolem je odvést porno použití jako automatickou reakci na stres, úzkost, nuda, osamělost a tak dále. Když nutkání hledat stávky, časem se zastavte. Řekněte si, že nebudete hledat alespoň 15 minut, a okamžitě se odvádějte tím, že obrátíte svou pozornost na předem vybranou alternativní aktivitu. Příklady: dechová cvičení, rutina tělesných cvičení, meditace, výroba oblíbeného zdravého občerstvení, hudba, která se vám líbí, zaznamenávání myšlenek do deníku, studená sprcha nebo výplach genitálií ve studené vodě ve dřezu. To je jedno. Nezáleží na tom, pokud je to něco, co můžete udělat okamžitě a automaticky, místo abyste se dívali na porno. Buďte připraveni to opakovat tak často, jak je to nutné.

Pokud z nějakého důvodu nemůžete vykonávat alternativní činnost, představte si, že to děláte krok za krokem s plnou pozorností. Viz „Síla vizualizace“ níže.

Skutečně znovu propojíte mozek

Nejprve se obrátit na alternativní činnost bude vyžadovat silné cvičení vůle. Když však vědomě nasměrujete svou pozornost na něco, roste vám v budoucnu snadnější obrátit pozornost. Ve skutečnosti opravujete svůj mozek. Pokaždé, když odvrátíte pozornost od vašich chutí, směrem k vaší zvolené činnosti, posilujete novou cestu v mozku a oslabujete automatickou reakci.

Jedna věc, kterou jsem si všiml, je, že jak čas plyne, vzpomínky jsou z dřívějších a dřívějších porno zážitků. Mnoho, na které jsem úplně zapomněl. Je to jako odlupování vrstev.

Přetrvávající přecitlivělost na porno

POZNÁMKA: bývalý uživatel pornografie zůstane velmi citlivý na jakékoli podněty svého mozku spojené s pornografií, a to po velmi dlouhou dobu a možná na dobu neurčitou. To znamená, že i příležitostné nahlédnutí může aktivovat starou reakci vašeho mozku a zvýšit vnitřní konflikt. Drž se dál od porna. Odolajte nutkání otestovat se „pouhým pohledem“, abyste zjistili, jak na tom jste.

Existují techniky, jak odvrátit vaše myšlenky od pornografie níže a níže “Měl jsem relaps nebo jsem v nebezpečí relapsu. Co teď?"

Zde je ukázka toho, jak jeden člověk kontrastoval s normálním nutkáním masturbovat ze závislosti:

Když jsem se konečně rozhodl masturbovat, nerozhodl jsem se jen tak ze vzduchu, jako by mi to tolik chybělo a prostě jsem si to musel zařídit. Místo toho jsem opravdu cítil, jak to k tomu silně přitahuje, protože mnou proudila spousta sexuální energie a potřebovala únik. I sebemenší dotek mých genitálií a dokonce i tření prostěradel v noci způsobilo, že jsem byl velmi nadržený a jak pár dní ubíhalo, masturbace zněla čím dál víc jako dobrý nápad. To je v obrovském kontrastu s pocitem nutkání masturbovat, když jste závislí na pornu.

Váš penis by mohl být mrtvější než dveřní hřebík, ale pouhá myšlenka na všechny ty krásné ženy, které dělají ty ošklivé věci a na to, jak vás okamžitě vzbudí, byla skutečná remíza. Je snadné si to splést se sexuální energií. Teď znám rozdíl.

Více technik propojení