Melepas Kabel & Menghargai Otak Anda: Sensitisasi dan Hipofrontalitas

Pengantar neuroplastisitas

Beberapa sumber untuk membantu Anda memahami proses me-rewiring otak Anda:

• Plastisitas Otak: Apa Artinya? by Neuroscience for Kids
• Norman Doidge, MD on Pornografi dan Neuroplastisitas dari buku terlaris "Otak yang Mengubah Diri Sendiri"
• Ulasan penelitian oleh kepala NIDA, Nora Volkow, yang meliputi kepekaan, desensitisasi, dan hypofrontality
• Teknik untuk Berurusan dengan Kilas Balik dan Mengidam

Rewiring dan uniring mengacu pada neuroplastisitas atau plastisitas otak. Neuroplastisitas adalah kemampuan seumur hidup otak untuk mengatur kembali jalur saraf berdasarkan pengalaman baru. Neuroplastisitas tidak terdiri dari satu jenis perubahan otak, melainkan mencakup beberapa proses yang terjadi sepanjang masa hidup individu. Plastisitas Brian terjadi pada beberapa tingkatan dan termasuk (tetapi tidak terbatas pada):

• Menambah atau mengurangi selubung mielin (materi putih): Meliputi serabut saraf untuk meningkatkan kecepatan impuls saraf.
• Menambah atau mengurangi jumlah dendrit (materi abu-abu): Serat seperti cabang ini adalah tempat sel saraf berkomunikasi.
• Mengurangi atau menambah jumlah sinapsis: Membantu menentukan kekuatan jalur, arus informasi, pembelajaran, dan memori.
• Menambah atau mengurangi kekuatan sinapsis: Sama seperti di atas

Mekanisme rewiring otak Anda

Mekanisme di atas bekerja selama perkembangan otak, pembelajaran, pembentukan memori, dan perkembangan kecanduan. Neuroplastisitas bekerja dalam dua arah: dapat melemahkan atau menghapus koneksi lama serta memperkuat atau membuat koneksi baru. Dalam model yang sangat sederhana, perubahan utama otak terkait kecanduan meliputi:

1. Desensitisasi: Melemahnya sirkuit yang terkait dengan imbalan alami (mis. Makanan, jenis kelamin, dll.)
2. Sensitisasi: Pembentukan sirkuit memori Pavlovian terkait dengan kecanduan
3. Hipofrontalitas: Melemahnya sirkuit kontrol impuls
4. Sistem stres yang berubah: Sumbu CRF, Amygdala, dan HPA

Seorang pria yang me-reboot:

“Ini akan menjadi upaya terakhir saya dengan ini dan kemudian saya selesai. Saya tidak suka pornografi tapi saya suka high awal yang saya dapatkan ketika saya menggoda diri saya dengan itu (terlalu buruk setelah itu menyebalkan) yang pada titik ini lebih baik dari apapun yang saya alami sekarang. ”

Perubahan neuroplastik

Kutipan pendek di atas mencakup tiga dari perubahan neuroplastik utama yang ditemukan pada kecanduan: hipofrontalitas, sensitisasi dan desensitisasi.

1. "Saya tidak suka porno" dan “Sayang sekali setelah itu menyebalkan” mencerminkan hypofrontality. Korteks frontalnya yang lebih rasional ingin pulih dari DE yang dipicu oleh pornografi dan berharap merasa seperti sampah setelah pesta porno, tetapi kalah dalam pertempuran karena mengidam. Dengan hipofrontalitas, materi abu-abu korteks frontal dan fungsi menurun, mengurangi kontrol impuls. Sekarang, dalam tarik-menarik antara tujuan jangka panjang dan bantuan jangka pendek, dorongan untuk menonton film porno biasanya memenangkan pertempuran ini.
2. "Saya suka tinggi awal"Dan"lebih baik dari apapun yang saya alami sekarangMencerminkan sensitisasi. Jalur kecanduan yang terkait dengan penggunaan porno sekarang merupakan cara termudah dan paling dapat diandalkan untuk mengaktifkan sirkuit hadiah.
3. "yang saat ini lebih baik dari apa pun yang saya alami sekarang"Karena desensitisasi. Reseptor dopamin dan dopamin (D2) rendah membuat imbalan alami membosankan, tidak ada yang sama menstimulasinya dengan pornografi internet di mana dia berada peka.

SENSITISASI

Apakah kepekaan adalah inti dari kecanduan?

Meskipun sensitisasi (hiper-reaktivitas terhadap isyarat) tercakup dalam video saya, sebagian besar pemirsa membayangkannya desensitisasi (Penurunan dopamin dan opioid, dan reseptornya) sebagai perubahan inti otak yang terkait kecanduan. Meski kontroversial, banyak peneliti yang benar-benar memandang sensitisasi sebagai perubahan inti yang mengarah pada konsumsi kompulsif. Apa pun itu, titik akhirnya adalah konstelasi yang sudah dikenal dari perubahan otak terkait kecanduan.

Terminologi kecanduan membingungkan. Desensitisasi mengacu pada panggilan ke bawah secara umum dari respon terhadap semua kesenangan… perubahan dasar. Sensitisasi mengacu pada hiper-reaktivitas / kegembiraan — tetapi hanya sebagai respons terhadap isyarat spesifik yang diasosiasikan otak Anda dengan kecanduan Anda.

Dua suara

Jika dua perubahan neuroplastik ini bisa berbicara, desensitisasi akan mengeluh, "Saya tidak bisa mendapatkan kepuasan" (sinyal dopamin rendah), sementara sensitisasi akan menusuk tulang rusuk Anda dan berkata, "Hai sobat, saya mendapatkan apa yang Anda butuhkan" —yang kebetulan adalah hal yang paling tepat, konsumsi berlebihan yang menyebabkan desensitisasi. Seiring waktu, mekanisme bermata dua ini membuat sirkuit hadiah Anda berdengung karena petunjuk penggunaan pornografi, tetapi kurang diminati saat disajikan dengan real deal.

Anda mungkin telah me-reboot otak Anda dan mengembalikan sinyal dopamin ke kondisi normal Anda, tetapi jalur peka mungkin tidak akan pernah hilang sepenuhnya. Namun, mereka cenderung melemah. Misalnya, seorang pecandu alkohol yang telah sadar selama 20 tahun mungkin tidak lagi terpicu oleh iklan bir. Namun jika dia minum bir, jalur sensitifnya akan menyala, dan dia bisa kehilangan kendali dan makan berlebihan. Hal yang sama bisa terjadi pada mantan pengguna porno. Mereka perlu memperhatikan isyarat untuk waktu yang lama, terutama isyarat yang kuat.

Sensitisasi

Berikut penjelasan yang lebih teknis tentang sensitisasi, diambil dari penggunaan narkoba:

“Kepekaan obat terjadi pada kecanduan obat, dan didefinisikan sebagai peningkatan efek obat setelah dosis berulang (kebalikan dari toleransi obat). Kecanduan mungkin juga terkait dengan peningkatan (peka) keinginan obat ketika rangsangan lingkungan yang terkait dengan penggunaan obat, atau isyarat obat, ditemui. Proses ini dapat menyebabkan risiko kambuh pada pecandu yang mencoba berhenti. Sensitisasi tersebut melibatkan perubahan transmisi dopamin mesolimbik otak, serta molekul di dalam neuron mesolimbik yang disebut Delta FosB."

Dengan kata lain, kecanduan telah menciptakan jalur saraf yang kuat di otak Anda, pada dasarnya kenangan, yang mudah diaktifkan oleh apa pun yang terkait dengan penggunaan sebelumnya (gambar, penggunaan komputer, dll.) Sederhananya - aktivasi jalur peka sama dengan mengidam. 

“Pernah sekali kambuh ke pornografi, dan meskipun saya tidak sepenuhnya ereksi, saya tidak dapat mempercayai intensitas kesibukan yang saya dapatkan ketika mengklik situs tersebut! Eksitasi yang sangat kuat - kesemutan, mulut kering, dan bahkan gemetar. Aku tidak pernah merasa terburu-buru sejak aku berada di puncak pubertas dan mendapat pemandangan tak terduga dari rok seorang gadis! ”

Mekanika: Otak Anda yang lebih tinggi membentuk lingkaran umpan balik

Jadi bagaimana tepatnya kepekaan muncul di otak yang secara bersamaan tumbuh mati rasa untuk kesenangan normal? Bagaimana Anda memulihkan otak Anda? Secara sederhana, sensitisasi melibatkan dua mekanisme otak yang sangat normal yang diambil terlalu jauh: potensiasi jangka panjang (LTP), yang merupakan penguatan sinapsis, dan depresi jangka panjang (LTD), yang merupakan pelemahan dari sinapsis.

Potensiasi jangka panjang (LTP) adalah dasar dari belajar dan memori. Ini dapat diringkas sebagai "sel-sel saraf yang menyala bersama, saling menyatu.”Kenangan muncul dalam dua langkah. Pertama, sirkuit hadiah Anda menandakan bahwa sebuah pengalaman itu penting dengan mengirimkan dopamin ke Anda korteks prefrontal (PFC). Semakin dopamin, semakin penting otak Anda melekat pada suatu pengalaman.

Kedua, PFC menanggapi "Ini penting!" sinyal dengan (1) merajut semua yang terkait dengan hadiah, dan (2) membentuk lingkaran umpan balik saraf menuju kembali ke sirkuit hadiah. Setelah itu, pikiran, ingatan, atau isyarat apa pun yang terkait dengan hadiah khusus itu mengaktifkan jalur, dan membuat sirkuit hadiah Anda berdengung. Ini bisa jadi bau yang terkait dengan burger favorit Anda. Untuk tomcat, bisa jadi lubang di pagar yang menyebabkan betina kepanasan. Untuk seekor burung, mungkin melihat orang yang mengisi pemberi makan burung. Tujuan evolusinya adalah untuk membantu Anda mengingat siapa, apa, di mana, kapan dan bagaimana seks, makanan dan rock 'n' roll.

Glutamat

Yang penting, umpan balik loop tidak berjalan di dopamin. Ini berjalan terus glutamat. Kedua zat kimia saraf tersebut memiliki kekuatan untuk mengaktifkan "Ayo ambil!" sinyal di sirkuit hadiah Anda. Stimulasi glutamat itulah sebabnya porno masih dapat membunyikan lonceng Anda bahkan ketika sirkuit hadiah Anda telah berhenti merespons dopamin dan pasangan sungguhan. Sirkuit hadiah (dopamin) → PFC (asosiasi dibentuk) → loop umpan balik (glutamat) untuk menghargai sirkuit.

Sensitisasi: Penciptaan super-memori

Sejauh ini, prosesnya berjalan seperti biasa. Sensitisasi, bagaimanapun, mengubah jalur umpan balik PFC → glutamat normal ini menjadi sirkuit hadiah menjadi a memori super dalam tiga langkah:

• Dengan sensitisasi, ingatan eksplisit (seperti mempelajari fakta dan peristiwa) berubah menjadi kebiasaan, yang dikenal sebagai implisit kenangan. Contoh: mengetahui cara mengendarai sepeda tanpa berpikir. Memori implisit terkait kecanduan seperti pengondisian Pavlovian pada steroid — sangat sulit untuk diabaikan. Ketika seorang pecandu alkohol yang baru sadar berjalan melewati bar, semua suara tawa dan bau bir basi dapat membuat sirkuit yang peka ini menjadi hiruk-pikuk, memicu keinginan yang kuat… dan mungkin menghilangkan semua tekad.
• LTP memperkuat jalur umpan balik sehingga Anda hanya perlu menyemprotkan sedikit glutamat untuk menyalakan sel saraf yang memberi sinyal, “Harus ini sekarang!" Jalur sensitif adalah a mekanisme non-dopamin untuk mengaktifkan neuron sirkuit hadiah — datang neraka atau air tinggi. Fitur licik ini tampaknya menjadi inti dari semua tambahan. Kemacetan lalu lintas di jalan raya dopamin utama membuat Anda tidak merasakan kenikmatan dari seks sungguhan? Tidak masalah. Anda punya cara lain untuk pulang, tetapi hanya mengizinkan satu jenis kendaraan (stimulasi): PORN.

GABA mengerem

• Terus menggunakan kecanduan Anda mengaktifkan a ketiga mekanisme dalam proses sensitisasi: depresi jangka panjang (LTD). Sistem pengereman bawaan sirkuit penghargaan (GABA) melemah, semakin memperkuat pesan "Lakukan!" sinyal glutamat. Alih-alih operasi otak normal, yang lebih seperti mengemudi kota di mana Anda memeriksa lalu lintas yang datang di setiap persimpangan, jalur porno sensitif Anda adalah Autobahn. Tidak ada lampu lalu lintas dan porno adalah satu-satunya BMW M-5 di jalan.
• Hal autopilot pasti tidak asing bagi saya. Ini seperti dirasuki oleh iblis gila porno, dan kemudian setelah Anda selesai, diri Anda yang sebenarnya kembali dan bertanya-tanya apa yang baru saja terjadi dan mengapa Anda hanya menyia-nyiakan waktu menonton video yang menjijikkan.
• Saklar induk yang sama untuk seks / makanan seperti untuk kecanduan narkoba

Saklar utama yang memicu perubahan terkait kecanduan ini adalah protein DeltaFosB. Tingkat konsumsi yang tinggi penghargaan alami (seks, gula, lemak tinggi) atau administrasi kronis dari hampir semua penyalahgunaan obat menyebabkan DeltaFosB menumpuk di pusat penghargaan.

Perhatikan bahwa obat adiktif hanya menyebabkan kecanduan karena mereka memperbesar atau menghambat mekanisme sudah ada di tempat untuk imbalan alami. Inilah sebabnya mengapa American Society of Addiction Medicine dengan jelas menyatakan bahwa kecanduan makanan dan seks adalah kecanduan sejati.

DeltaFosB

DeltaFosB Tujuan evolusi adalah untuk memotivasi kita untuk "mendapatkannya sementara yang didapat itu baik!" Ini adalah mekanisme pesta mabuk-mabukan makanan dan reproduksi, yang bekerja dengan baik di waktu dan lingkungan lain. Hari-hari ini membuat kecanduan junk food dan Internet porno semudah 1-2-3.

DeltaFosB tidak hanya memicu kecanduan, tetapi juga membantu mempertahankannya dalam waktu lama. Bahkan, hang sekitar selama satu atau dua bulan setelah Anda berhenti menggunakan, membuat kambuh lebih mungkin. Selain itu, ingatan yang peka (dan perubahan otak fisik yang terkait) itu memicu berlama-lama untuk waktu yang tidak diketahui. Singkatnya, isyarat porno dapat menggemparkan Anda untuk waktu yang lama.

Neuroplastisitas kecanduan dapat diringkas sebagai: konsumsi berkelanjutan → DeltaFosB → aktivasi gen → perubahan sinapsis → sensitisasi dan desensitisasi. Lihat Otak Kecanduan untuk lebih detail. Sepertinya desensitisasi akhirnya mengarah hilangnya kontrol eksekutif (hypofrontality), fitur utama kecanduan lainnya.

Studi melaporkan sensitisasi atau isyarat-reaktivitas di pengguna porno pecandu / seks: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20.

Jalur dan penarikan yang sensitif… ugh

Katakanlah Anda memutuskan untuk membuat pengorbanan terakhir dan berhenti menggunakan pornografi. Anda mungkin akan merasa busuk untuk sementara waktu. Ingat, otak Anda awalnya menganggap penggunaan pornografi berat Anda sebagai sumber keuntungan genetik. Ia mengira Anda membuat bayi dengan setiap klimaks. Itu meletakkan kenangan super jadi Anda tidak akan meninggalkan perkumpulan kecantikan "berharga" Anda (atau apa pun yang membuat Anda klimaks).

Sekarang, ketika Anda menentang otak Anda dengan berpantang, Anda sudah melakukannya dopamin rendah / sensitivitas terhadap tetes lebih lanjut. Juga, hormon penekan libido yang menekan otak CRF dan norepinefrin melonjak. Desensitisasi Anda sedang berlebihan, jadi pasangan sejati tidak memiliki peluang. Tidak heran kebanyakan pria mengalami hal seperti itu gejala penarikan intens. Mereka merasakan kurang kesenangan dari sebelumnya sebagai respons terhadap rangsangan normal, perasaan lebih gelisah, dan mencoba untuk berhenti dari satu hal yang masih bisa merusak sirkuit hadiah mereka. Ada alasan fisiologis yang kuat mengapa kecanduan sangat sulit dikalahkan.

Panggilan kecanduan

Lebih buruk lagi, selama pantang jalur "merinding" yang peka tumbuh lebih kuat. Seolah-olah pusat kesenangan Anda berteriak meminta rangsangan… tetapi hanya kecanduan yang dapat mendengar panggilan itu. Cabang (dendrit) pada sel saraf yang memproses sinyal penghargaan terkait kecanduan menjadi "sangat berduri". Pertumbuhan berlebih dari inti kecil ini memungkinkan lebih banyak koneksi sinaptik dan eksitasi yang lebih besar. Ini seperti menumbuhkan empat pasang telinga tambahan saat terjebak di konser "Spinal Tap". Ketika isyarat atau pikiran (glutamat) menghantam sirkuit penghargaan Anda, skala keinginan mencapai sebelas.

Saya menemukan bahwa hanya gambar acak dalam iklan dan hal-hal yang memicu keinginan untuk mengidam. Bahkan saat modelnya berpakaian lengkap, saya benar-benar ingin mengalah.

Selama pemulihan (memperbaiki otak Anda), mudah untuk salah mengira jalur peka yang diaktifkan sebagai libido sejati. Ini terutama benar jika Anda mengalami radikal yang khas menjatuhkan libido di beberapa titik dalam pemulihan Anda. Selama fase "garis datar" ini, isyarat porno mungkin masih membuat Anda bersemangat, dan bahkan memicu ereksi yang mengesankan. Ini dapat membodohi Anda dengan berpikir bahwa pornografi adalah menyembuhkan untuk libido lamban Anda.

Dibutuhkan kesabaran

Obat sebenarnya adalah dengan sabar menunggu struktur di otak Anda untuk mengejar arah baru Anda. Sementara itu, semua rangsangan lain, termasuk pasangan Anda, kurang membangkitkan gairah.

Dua bulan setelah pemulihan saya, saya melihat kerangka sederhana dari pantat telanjang di saluran film dewasa. Ya Tuhan, rasanya seperti disuntik obat. Saya memiliki dorongan terbesar di penis dan pikiran saya, untuk memasangnya kembali. Saya benar-benar berlari ke atas dan menyikat gigi. Seandainya saya tetap di lantai bawah, saya akan kambuh 100%. Saya bisa merasakan bagian dari diri saya yang berkata, “APA ORANG NERAKA? KEMBALI KE BAWAH !!!!!!!!! ”. Saya gemetar dan terengah-engah. Setelah 8 menit menggosok gigi tanpa henti, saya kembali normal.

Pemulihan mengubah jalur peka menjadi harimau kertas

Meskipun memiliki kekuatan yang luar biasa, jalur peka pada akhirnya kehilangan cengkeraman saat otak Anda kembali normal, dan kesenangan sehari-hari menjadi lebih memuaskan. Menatap piksel mulai mendaftar sebagai latihan kosong, dan akhirnya menata ulang otak Anda memungkinkan jalur yang peka melemah pada saat yang sama memperkuat jalur yang terkait dengan hadiah yang menjanjikan lainnya (seperti mitra nyata).

Pergeseran ke pemulihan

Di sini, orang-orang menggambarkan seperti apa rasanya pergeseran ini. Perlu diingat bahwa sebagian besar dari mereka telah melalui fase penarikan yang sulit dan sebulan (atau beberapa bulan) untuk menghindari pornografi / masturbasi.

Guy 1) Akhirnya saya memutuskan untuk masturbasi ke beberapa film porno. Satu hal yang aneh: Saya sepertinya tidak mendapatkan kesenangan yang sama dari pornografi seperti yang saya ingat. Bahkan menemukan adegan favorit tampaknya tidak berhasil. Pornografi agak membosankan. Meskipun tidak sebaik yang saya ingat, saya masih tertarik kembali padanya. Karena pornografi tidak sebagus yang saya ingat, tidak akan lebih mudah untuk kembali.

Guy 2) Pertama kali saya mulai melakukan masturbasi lagi, saya merasakan otak saya mencari pornografi. Ini akan sulit untuk dijelaskan… ada bagian di otak saya di mana sampah porno pergi (kenangan, mengidam, dll). Ketika saya menyangkal pornografi, saya benar-benar merasakan kehancuran atau perasaan kosong di bagian otak saya itu. Sepertinya sudah tidak ada lagi dan otak saya menyadarinya. Itu seperti saat Anda bertepuk tangan. Otak saya mengharapkan sesuatu di antara kedua tangan, tetapi kemudian menyadari tidak ada apa-apa di antara keduanya kecuali udara.

HYPOFRONTALITY DAN MEMPERBARUI OTAK ANDA

Aspek lain dari proses rewiring melibatkan penguatan Anda kontrol eksekutif, yang berada di korteks prefrontal Anda (di belakang dahi Anda). Menilai risiko, membuat rencana jangka panjang, dan mengendalikan impuls berada di bawah kendali prefrontal cortex. Syarat hypofrontality sering digunakan ketika menggambarkan bagaimana kecanduan melemahkan dan menghambat sirkuit kontrol diri ini. Butuh waktu, dan konsistensi, untuk mengembalikan sirkuit ini ke urutan kerja penuh.

Beberapa sumber daya:

• Hipofrontalitas dalam kecanduan - Video lima menit yang mudah dipahami oleh pakar kecanduan
• Berita Ominous untuk Pengguna Porno: Otak Ketergantungan Atrofi Internet - Posting blog Psychology Today
• Dua ulasan penelitian oleh kepala NIDA - Kecanduan Narkoba dan Dasar Neurobiologis yang Mendasari: Bukti Neuroimaging untuk Keterlibatan Korteks Frontal dan Kecanduan: Penurunan sensitivitas penghargaan dan peningkatan sensitivitas ekspektasi bersekongkol untuk membanjiri sirkuit kendali otak

Fungsi korteks prefrontal:

Dibandingkan dengan primata lain, manusia memiliki a berkembang dengan baik wilayah prafrontal. Bertanggung jawab atas pemikiran dan analisis abstrak, ia juga bertanggung jawab untuk mengatur perilaku. Ini termasuk memediasi pemikiran yang saling bertentangan, membuat pilihan antara benar dan salah, dan memprediksi kemungkinan hasil dari tindakan atau peristiwa. Area otak ini juga mengatur kontrol sosial, seperti menekan dorongan emosional atau seksual. Karena korteks prefrontal adalah pusat otak yang bertanggung jawab untuk mengambil data melalui indera tubuh dan memutuskan tindakan, korteks ini paling kuat terlibat dalam kualitas manusia seperti kesadaran, kecerdasan umum, dan kepribadian.

Tugas yang dilakukan oleh korteks prefrontal kami disebut sebagai fungsi eksekutif:

• Berpikir abstrak
• Motivasi untuk aktivitas yang diarahkan pada tujuan
• Perencanaan dan pemecahan masalah
• Perhatian pada tugas
• Penghambatan respons impulsif
• Menimbang konsekuensi dari tindakan di masa depan
• Fleksibilitas tanggapan (pengalihan aturan)
• Pengambilan keputusan yang reflektif

Biasanya mereka ada keseimbangan kekuatan (gambar ke kanan) antara dorongan / keinginan kita dan kesadaran kita akan konsekuensi dari tindakan kita

Apa itu hypofrontality?

Hypo berarti kurang dari normal atau kurang. Frontal ke lobus frontal, atau lobus prefrontal. Bergantian persyaratan korteks frontal or korteks prefrontal juga digunakan. Namun, lapisan luar mengacu pada lapisan luar tipis sel saraf padat, yang tampak abu-abu. Hypofrontailty berarti lobus frontal sedang dalam performa. Secara struktural, ini bermanifestasi sebagai:

1. Tolak di matte abu-abur (korteks)
2. Abnormal materi putih (jalur komunikasi)
3. Metabolisme menurun or menurunkan pemanfaatan glukosa

Sederhananya, hypofrontality terkait kecanduan adalah penurunan fungsi eksekutif, yang bermanifestasi sebagai:

• Pengambilan keputusan yang terganggu timbul dari campur tangan langsung dengan penalaran, logika, dan kemampuan untuk menimbang konsekuensi.
• Drive, impuls, dan idaman tidak terhambat karena kompromi langsung kemampuan penalaran otak.
• Pikiran menilai terlalu tinggi penghargaan, gagal menghargai risiko, dan gagal mengaktifkan sistem yang memperingatkan bahaya yang akan datang.
• Pikiran salah menilai menggunakan kecanduan seseorang sebagai "sepadan" dengan tidak mampu menghargai konsekuensi yang merugikan.

Bagi seorang pecandu, ini adalah ketidakseimbangan kekuatan: Sistem kendali diri yang lemah (hipofrontalitas), diliputi oleh keinginan yang berasal dari jalur kecanduan yang peka dan rangkaian hadiah yang tidak peka. Dengan kata lain - milik Anda kemauan keras telah terkikis.

 Apa Penyebab Hipofrontalitas?

Periksa sirkuit hadiah yang disederhanakan ke kanan, atau representasi ini. Perhatikan bahwa sirkuit dimulai jauh di dalam otak primitif (VTA) dan berjalan sampai ke korteks prefrontal. Poin utamanya adalah VTA menghasilkan dopamin yang memasok korteks prefrontal. Dipercaya bahwa penurunan reseptor dopamin dan dopamin D2, seperti yang terjadi pada desensitisasi, merugikan mempengaruhi prefrontal cortex. Akhirnya, desensitisasi dapat menyebabkan perubahan lobus frontal yang terkait dengan kecanduan: materi putih abnormal, hilangnya materi abu-abu, metabolisme menurun, dan konektivitas yang berubah antara sistem imbalan dan korteks prefrontal.

• Studi melaporkan eksekutif miskin berfungsi (hypofrontality) atau kegiatan prefrontal diubah pengguna porno / pecandu seks: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14.
• Sekitar 150 mempelajari otak telah menemukan bukti hypofrontality (perubahan fungsi prefrontal) pada pecandu internet.

Membalikkan hypofrontality yang diinduksi kecanduan

Jika desensitisasi mengarah pada hipofrontalitas dan kemauan yang melemah, maka mengembalikan sensitivitas sirkuit hadiah dan tingkat dopamin adalah kunci untuk pemulihan. Cara tercepat untuk memulai kembali adalah dengan memberi otak Anda istirahat dari stimulasi seksual buatan — porno, fantasi porno, dan masturbasi. Kebanyakan pria menghilangkan atau secara drastis mengurangi orgasme selama periode reboot mereka.

Waktu menyembuhkan yang terbaik, tetapi apa yang Anda bisa membantu proses ini latihan dan merenungkan. Latihan aerobik adalah satu hal yang meningkatkan keduanya dopamin dan reseptor dopamin. - yang terkait dengan hipofrontalitas. Latihan meningkatkan fungsi eksekutif pada kelebihan berat badan anak-anak. Fungsi eksekutif adalah istilah yang digunakan untuk merangkum fungsi utama dari korteks frontal, dan obesitas berhubungan dengan hipofrontalitas. Latihan juga sayamproves gejala ADHD sementara mengubah fungsi korteks frontal. Latihan juga mengurangi mengidam dan meredakan depresi. Satu studi melaporkan bahwa meditasi meningkatkan dopamin sebesar 65%. Lain belajar menemukan jauh lebih banyak materi abu-abu frontal-korteks pada meditator jangka panjang.

Studi juga menunjukkan hal itu pelatihan otak bisa tingkatkan dopamin terlibat dalam memori kerja dan mengurangi konsumsi alkoholik. Seperti yang ditunjukkan oleh sebuah penelitian, seseorang dapat melatih korteks prefrontal seperti halnya otot:

Memori yang bekerja, bertempat di prefrontal cortex, sangat terkait dengan kontrol eksekutif. Orang dengan memori yang kurang bekerja memiliki fungsi eksekutif yang buruk dan melatih memori kerja meningkatkan kontrol eksekutif.

TEKNIK UNTUK MEMBANTU MEMPERBARUI OTAK ANDA

• Tonton pembicaraan luar biasa ini oleh Dr. Mark Schwartz saat dia meninjau apa yang dapat terjadi dalam rewiring, dan menjelaskan faktor risiko mana yang menunjukkan siapa yang paling diuntungkan dari bantuan profesional.

Hadiah untuk menjadi terangsang oleh mitra nyata adalah tujuan yang sehat, ketika Anda memutuskan sambungan dari penggunaan pornografi internet kompulsif. Presentasi ini menjelaskan jalan menuju hubungan yang sehat, di antara wawasan lainnya. Lihat juga: Apakah saya harus melakukan hubungan seks agar dapat pensiun?

“Pemberian penghargaan juga bisa merujuk pada melatih ulang respons Anda terhadap isyarat porno. Dalam hal ini, Anda dapat mencoba teknik ini, yang dijelaskan di Doidge's Otak yang Mengubah Diri Sendiri. Meskipun Dr. Jeffrey Schwartz mengembangkan teknik untuk pasien OCD, dia telah menggunakannya dengan sukses dengan semua jenis kompulsi. (OCD erat terkait dengan sirkuit hadiah dan disregulasinya.)

Menyembuhkan dengan mengembalikan otak Anda membutuhkan waktu

Sekali lagi, beberapa proses tergantung pada waktu. Kata seorang pria setelah sekitar enam minggu tanpa PMO:

Sesuatu yang saya sadari hari ini adalah bahwa di awal reboot ketika gambar yang berhubungan dengan seksual masuk ke kepala saya, saya merasa sulit untuk mengabaikan dan membuangnya, hampir seolah-olah bagian otak saya yang mengirimkan gambar itu sangat kuat. Sekarang ketika sebuah gambar muncul di kepala saya, saya merasa jauh lebih mudah untuk mengabaikannya, dan itu tidak bertahan lama. Rasanya bagian otak saya yang mengirimkan gambar-gambar ini sedang dilemahkan.

Penekanannya adalah pada apa yang Anda do, terlepas dari bagaimana Anda perasaan. Dengan kata lain, tidak peduli seberapa besar penolakan yang Anda rasakan, jika Anda tidak kembali ke kebiasaan lama Anda, Anda mulai memperbaiki kembali otak Anda.

Upaya Anda mempercepat proses. Seorang pria berkata:

Anda sebenarnya harus secara sadar mengambil bagian dalam proses rewiring. Saya pikir saya bisa menunggu pemulihan selesai sehingga saya bisa melakukan semuanya dengan 100%, tetapi ada baiknya untuk membantu mempercepat proses secara paksa dengan mengambil bagian dalam kebiasaan produktif baru bahkan jika otak utama Anda tidak langsung puas .

Kecanduan pornografi

Kecanduan porno adalah perilaku yang dipelajari, jadi tantangan Anda adalah melepaskan penggunaan pornografi sebagai respons otomatis terhadap stres, kecemasan, kebosanan, kesepian, dan sebagainya. Ketika keinginan untuk terlihat mogok, mengulur waktu. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak akan mencari setidaknya 15 menit, dan segera alihkan perhatian Anda dengan mengalihkan perhatian Anda ke aktivitas alternatif yang telah dipilih sebelumnya. Contoh: latihan pernapasan, rutinitas latihan fisik, meditasi, membuat camilan sehat favorit Anda, memutar musik yang Anda suka, mencatat pikiran Anda dalam jurnal, mandi air dingin atau membilas alat kelamin Anda dengan air dingin di wastafel. Masa bodo. Tidak masalah, selama itu adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan dengan segera, dan secara otomatis, daripada melihat pornografi. Bersiaplah untuk mengulanginya sesering yang diperlukan.

Jika, karena suatu alasan, Anda tidak dapat melakukan aktivitas alternatif, bayangkan diri Anda melakukannya, langkah demi langkah dengan perhatian penuh. Lihat "Kekuatan Visualisasi" di bawah.

Sebenarnya rewiring otak Anda

Pada awalnya beralih ke aktivitas alternatif akan membutuhkan latihan kemauan yang kuat. Namun, ketika Anda secara sadar mengarahkan perhatian Anda pada sesuatu, akan lebih mudah untuk mengalihkan perhatian Anda ke hal itu lagi di masa depan. Anda sebenarnya sedang melatih otak Anda. Setiap kali Anda mengalihkan perhatian dari keinginan Anda, ke aktivitas yang Anda pilih, Anda memperkuat jalur baru di otak Anda, dan melemahkan respons otomatis.

Satu hal yang saya perhatikan adalah seiring berjalannya waktu, kilas balik berasal dari pengalaman porno sebelumnya dan sebelumnya. Banyak yang telah saya lupakan sepenuhnya. Ini seperti mengupas lapisan.

Hipersensitifitas yang melekat pada porno

CATATAN: mantan pengguna pornografi akan tetap sangat sensitif terhadap isyarat otaknya yang terkait dengan pornografi, untuk waktu yang sangat lama, dan mungkin tanpa batas. Ini berarti bahwa bahkan sekilas saja dapat mengaktifkan respons lama otak Anda dan meningkatkan konflik batin. Jauhi pornografi. Tahan dorongan untuk menguji diri Anda dengan "hanya melihat" untuk mengukur kinerja Anda.

Ada teknik untuk mengalihkan pikiran Anda dari pornografi di bawah, dan di bawah "Saya kambuh atau dalam bahaya kambuh. Apa sekarang?"

Inilah cara seorang pria membedakan keinginan normal untuk masturbasi dari dorongan kecanduan:

Ketika saya akhirnya memutuskan untuk masturbasi, saya tidak hanya memutuskan begitu saja, seolah-olah saya sangat merindukannya dan hanya harus memanjakan diri saya dengan itu. Sebaliknya, saya benar-benar merasakan tarikan yang kuat untuk melakukannya, seperti banyak energi seksual mengalir melalui saya dan membutuhkan pelarian. Sentuhan sekecil apa pun pada alat kelamin saya dan bahkan menggosok seprai di malam hari menyebabkan saya menjadi sangat terangsang, dan beberapa hari berlalu, masturbasi semakin terdengar seperti ide yang bagus. Ini sangat kontras dengan perasaan ingin melakukan masturbasi saat kecanduan pornografi.

Penis Anda bisa lebih mematikan daripada paku pintu, tetapi hanya memikirkan semua wanita cantik yang melakukan hal-hal buruk itu dan bagaimana itu akan langsung membuat Anda terangsang adalah daya tarik yang sebenarnya. Sangat mudah untuk salah mengira itu sebagai energi seksual. Sekarang saya tahu bedanya.

Lebih banyak teknik rewiring