Nawróciłem się lub jestem w niebezpieczeństwie nawrotu. (ŚRODKI AWARYJNE)

recydywa

Odwiedź te wątki zanim zrobisz cokolwiek:

  1. Wujek Bob's Porn Recovery Inspiration (inspirujące wskazówki od setek facetów)
  2. Wideo - NoFap | OBEJRZYJ TEN FILM, ZANIM SIĘ SPODZISZ
  3. Proste i potężne narzędzie, które Yale Professor zaleca dla umiejętnego radzenia sobie z naszymi popędami.
  4. 45 leży w twoim umyśle, aby Cię uzależnić
  5. Dziesięć pytań dotyczących zapobiegania nawrotom
  6. Mój osobisty przycisk paniki (również przedstawione na stronach podrzędnych poniżej tej strony)
  7. Nawrót nie oznacza całkowitego resetu! Nie rób sobie dalszych krzywd, objadając się.
  8. "Przed nawrotem ” wątek.
  9. Duża lista porad i wskazówek
  10. Bardzo zabawny anty-nawrotowy peptyd
  11. Technika zimnej wody
  12. Mój osobisty przycisk paniki
  13. Mój nawrót - wyciągnięte wnioski
  14. Nawrót rozmowy przez kobietę
  15. Myśli o nawrocie przez członków forum

Ważna koncepcja - Stwierdzono, że zmęczenie psychiczne upośledza funkcję śródmózgowia u osób uzależnionych od kokainy

Sugestie członków forum:

 Członek forum napisał:

  • Daj spokój, trwasz tak długo bez pornografii, nadszedł czas, aby się wynagrodzić.
  • Spójrzmy tylko na porno, bez masturbacji i zobaczmy, jak duży postęp zrobiłeś.
  • Czujesz się nieszczęśliwy, porno sprawi, że poczujesz się lepiej.
  • Porno nie jest takie złe, każdy facet widzi to na pewnym etapie, jesteś kroplą w oceanie, itp.
  • OK, bez twardego porno, tylko akty, to nie takie złe.
  • Racja, nie rób tego też, tylko modele bikini.
  • Daj spokój, jeszcze jeden film, ostatni!
  • Nawróciłeś się wczoraj, we wtorek w połowie miesiąca. Oglądaj pornografię do niedzieli lub do końca miesiąca, abyś mógł zacząć zdrowieć w nowym tygodniu / miesiącu, tak zaczynają się wszystkie pomyślne odzyskiwanie
  • Etc, etc ...

Wszystkie w zasadzie sprowadzają się do "obejrzyjmy jeszcze raz, ostatni raz", i to nigdy, kiedykolwiek ostatni. Oszukałeś mnie raz hańba ci; Oszukuj mnie dwa razy, wstydź się mnie.

Jeśli ostatnio nawróciłeś, przez następne tygodnie 1-2:

  1. Przed pójściem spać każdego wieczoru wkładaj swoje urządzenia do samochodu (nawet lepiej, jeśli zostawisz je u znajomego lub członka rodziny)
  2. Jeśli musisz go użyć, idź do Starbucks (są wszędzie)
  3. MUSISZ używać go w domu? Powiedz swojemu mózgowi, żeby się zamknął, to prawdopodobnie próba racjonalizacji
  4. WYPEŁNIJ swój kalendarz społecznościowy - zaplanuj wyjście każdej nocy przez następny tydzień. Idź do znajomego. Idź do teatru - wszystko, co zajmuje czas i wyciąga cię z domu. Musisz to wcześniej zaplanować. Jeśli tego nie zrobisz, prawdopodobnie padniesz ofiarą racjonalizacji uzależnionego mózgu. „Muszę sprawdzić pocztę e-mail…”
  5.  Okaż sobie współczucie. Powtarzaj „To jest trudne dla każdego. Jestem uzależniony od x lat; jego domniemany być twardym… ”

Jeden facet opublikował to na swoim blogu:

Pamiętasz, jak okropnie się czułeś, kiedy zacząłeś restartować? Kręciłeś się na tym samobójczym kanale w mirc. Lęk spowodowany brakiem problemów jest tego wart w porównaniu z przewlekłą depresją. Z biegiem czasu sprawy będą się stawać coraz łatwiejsze. Poza tym nie ma wątpliwości, że poczułeś wzrost pewności siebie, chęć częstszego wychodzenia i znaczną poprawę wyników na siłowni, gdy pomijasz porno. Nie ma tu miejsca na błędy. Jedna porażka zawsze wydaje się skutkować objadaniem się i okropnym stanem umysłu. Nie potrzebujesz tego.

Inny facet opublikował to:

Prawie nawrót. Na szczęście na początku tego restartu stworzyłem listę powodów, dla których należy unikać pornografii. Bez tego prawdopodobnie nie byłbym w stanie się z tego wyrwać. Chociaż przeglądanie listy znacznie zmniejszyło moje pragnienie, nadal miałem wątpliwości, więc wyłączyłem komputer i położyłem się w łóżku przez chwilę, zastanawiając się, aż zachcianki prawie całkowicie ustąpiły. Potem mój mózg był zbyt aktywny, abym mógł zasnąć, więc pomyślałem, że spędzę trochę czasu na przepisywaniu tego doświadczenia na przyszłość.

Kolejny facet:

Jeśli masz problemy ze swoimi popędami, gdy jesteś sam, udaj się tam, gdzie ludzie mogą cię zobaczyć! serio, otwórz zasłony, wyjdź do części wspólnej domu, usiądź na zewnątrz, idź do kawiarni. po prostu nie siedź zaszyty w swojej ciemnej sypialni z komputerem. Jeśli to zrobisz, poniesiesz porażkę.

Kolejny facet:

Po nawrocie choroby w niedzielę mój nastrój kołysał się jak rollercoaster. Dla was, którzy są kuszeni, NIE Róbcie tego !!! To wcale nie jest tego warte. Po prostu poczujesz się jak gówno. I nie jest to zabawne uczucie.

Kolejny facet:

Kolejny facet:

Więc tutaj pracuję nad rzeczami, kiedy przypadkowo napotykam hot-girl-pic na Facebooku (Cholera!). Dostaję tę znajomą reakcję łańcuchową uczuć, a ponieważ nie zdążyłem uderzyć w 3 dni, szybko staję się twardy. Postanawiam podwoić swoją koncentrację i skoncentrować się na zadaniu. Ale wydaje mi się to coraz trudniejsze. Postanawiam, że muszę wziąć prysznic. Ciągle myślę, dopóki przetrwam prysznic, poradzę sobie z tym. Potem idę do łazienki, robię 20 pompek w trybie overdrive i wskakuję pod prysznic. Zaczynam jednak robić dziwne rzeczy, kiedy tam jestem - przypomniałem sobie, jak oglądałem ten wywiad z Brucem Lee, w którym mówi o byciu jak woda (link).

Zaczynam tę wizualizację - była całkowicie przypadkowa, a ponieważ czytałem o niej kilka książek, postanowiłem po prostu jej zaufać. Nie żeby z tym walczyć. Wyobrażam sobie, że całą tę energię, którą zmarnowałbym, wkładając w ten piękny, przejrzysty glob, łączę z energią wszechświata. (Pamiętaj, jestem w pełni świadomy, że to tylko ćwiczenie umysłowe)

Postanawiam tam przechowywać tę energię, pozwolić jej „gotować”, aż skończę brać prysznic - prawie nie myślę o fagowaniu przez cały czas. Kiedy skończę, czuję się świetnie, postanawiam „sięgnąć” po „energię” i dziękuję wszechświatowi za umożliwienie mi wykorzystania jej magazynowania. Postanawiam ponownie zainwestować tę energię w siebie w pozytywne rzeczy - pracę, zabawę, związki itp.

Kiedy to skończę, pomyślałem, że będę medytować przez 20-30 minut. Miałem epicką relaksującą medytację i oto kilka godzin później pracując nad moimi projektami, czując się całkowicie skończone, ponieważ oswoiłem aspekt siebie, nad którym wcześniej nie miałem kontroli. (Przynajmniej na dziś, od teraz spróbuję tego codziennie!)

Kolejny facet:

Upadka musi bardzo różnić się od zwykłego nawrotu. Przez prawie 4 miesiące ponownego uruchamiania nigdy nie miałem popędów ani objawów odstawienia, które miałem w ciągu ostatniego tygodnia (po napadzie). Wszystkie moje wcześniejsze nawroty były krótkimi / jednorazowymi sytuacjami i wszystkie z nich spowodowały znacznie mniejszą potrzebę, niż walczyłem przez cały tydzień.

A jeśli jest już za późno?

Wtedy masz okazję obserwować siebie. Możesz się wiele nauczyć, ponieważ ten facet wskazuje:

Zacząłem to wyzwanie dla zabawy, tak jak myślałem. Zrobiłem to około 2 tygodni, kiedy pomyślałem: „Pieprzyć to! Nie może być tak źle ”- i ostro. Ale tak było, więc nawróciłem. Ale „dobra” rzecz jest taka: po moim nawrocie zdałem sobie sprawę, że rzeczywiście jestem uzależniony od fagowania. (Nie za dużo do pornografii. Chociaż fapowałem, dTak, nawróciłem się ponownie - uzależnienie od porno to ciężki nawrótNie patrzę na porno.) Po drugie, nie zdawałem sobie sprawy, przed moim nawrotem, jakie korzyści odniosłem z braku fagowania. Ale potem mogę podać kilka przykładów: przed NoFap codziennie miałem okropne bóle głowy przez około 5 minut.

Zniknął podczas nofap, ale wrócił po resecie. To samo z moimi rękami. Nagle zaczęły się trząść i im dłużej na nie patrzyłem, tym bardziej się trzęsły, aż do momentu, w którym nie mogłem już ich kontrolować. Rzucając palenie, nie zawsze możesz zobaczyć swoje korzyści. Ale mogę ci powiedzieć: założę się, że masz trochę. Chociaż nie zauważyłeś.

tl; dr: Nie zdawałem sobie sprawy, jak dobre były moje postępy, dopóki nie zresetowałem

Oto, jak inny facet poradził sobie z jego nawrotem:

Jestem w 9 dniu mojego obecnego restartu i wiele się nauczyłem od mojego ostatniego nawrotu. Kiedy 9 dni temu zdecydowałem się na PMO, naprawdę mocno się postarałem, aby wyciągnąć wnioski z nawrotu choroby i kontynuować życie w pozytywny i społeczny sposób poprzez „uczestniczenie w świecie”. Zmusiłam się do bycia towarzyskim, rozmawiania z nieznajomymi, codziennego wychodzenia z domu, ćwiczeń, wykonywania wszystkich codziennych zadań i produktywności każdego dnia.

Zauważyłem, że robienie tego, zamiast dąsać się w moim nawrocie, sprawiało wrażenie, że wziąłem się dokładnie tam, gdzie skończyłem przed nawrotem! Udowodniło mi również, jak bardzo naprawdę chcę zrestartować komputer i odzyskać z PMO, co również sprawiło, że zdecydowałem się kontynuować ponowne uruchamianie komputera, bez większego zastanowienia!

Kolejną rzeczą, która pomogła mi ogromnie, było to, że przygotowałem pełną codzienną rutynę rzeczy, których nigdy nie robiłem, kiedy byłem pochłonięty przez mój stan PMO. Ta procedura składa się z:

-Budzenie

- owsiana filiżanka owsiana / 1

- Zapoznanie się z rozdziałem książki audio z samopomocy, kiedy się ubieram

-Jedzenie roweru do biblioteki (3.7)

-Smiling w przekazywaniu ludzi na szlaku rowerowym

-Gdy w bibliotece siadam i zajmuję się badaniami, przygotowaniami do college'u, pisaniem dzienników, organizowaniem tygodniowych celów, pracując nad moim planem życiowym itp ... Rozmawiam również z uroczymi bibliotekarzami, kiedy robię sobie przerwę w pracy

-Wyciągam rower z powrotem z biblioteki (kolejne 3.7 mile)

-Sprawdzanie całej mojej listy rzeczy do zrobienia (co jest naprawdę inspirujące! Jeśli zajmie to listę zadań do wykonania, zobowiązałem się, że zrobię to w ten dzień)

-Jedzenie zdrowego obiadu

-Rozciąganie

- Spożywanie herbaty i czytanie dobrej książki

-Przesunięcie twarzą w twarz z moją lękiem, milczeniem, i odebranie mi mocy tuż przed łóżkiem

-Iść spać

Naprawdę zaczęłam jeździć na rowerze jako nowa codzienna aktywność! To doskonały sposób na znalezienie się w otoczeniu społecznym, takim jak biblioteka, ponieważ zanim wejdę do biblioteki, moje endorfiny działają szybko i bardzo chcę być społeczny, ponieważ czuję się tak dobrze z tego ćwiczenia! Odkąd trzymam się tego planu, czuję, że mój mózg zmienia się, by dostosować się do tego nowego sposobu życia.

Jedno z najczęściej zadawanych pytań brzmi: „Właśnie doszło do nawrotu choroby, czy to oznacza, że ​​zaczynam od nowa od pierwszego dnia?” Prostą odpowiedzią jest: nie." Spędzone dni nie używanie pornografii zmieniło twój mózg w pozytywny sposób. Za każdym razem, gdy mówisz „nie” swojemu nawykowi porno, wzmacnia to obwody mózgowe kontroli wykonawczej i osłabia obwody uzależnień. Czy otyły na diecie wraca do pierwszego dnia, ponieważ wypuścił w weekend? Nie. Ty też nie. Po prostu ucz się z nawrotu, spodziewaj się silnego efekt chasera przez kilka dni podejmij kroki, aby zapobiec podobnemu w przyszłości i zacznij od nowa.

Kolejne pytanie brzmi: „Kiedy doszedłem do nawrotu choroby, zdecydowałem się upijać, ponieważ przez kilka dni łatwiej jest oprzeć się pornografii. Czy to właściwe podejście? ” Ponowne uruchomienie polega na zmianie okablowania i wcześniej czy później będziesz musiał przeprogramować część „popędową”, co oznacza, że ​​im szybciej przyjmiesz te impulsy, tym szybciej mózg wróci do równowagi. Tak więc objadanie się bardziej spowalnia rzeczy niż poślizg. Ponieważ celem jest zmiana okablowania mózgu w obliczu oporu (zachcianek), najlepiej zająć się tym tak szybko, jak to możliwe. Chęć stłumienia zachcianek nie ułatwia zadania, aw rzeczywistości może zintensyfikować uzależnienie. Powiedział jeden facet:

Zwykle mam większy sukces w wznowieniu mojego restartu, gdy wytrzymuję po jednym orgazmie. Trzy dni temu objadałem się i miałem cztery O w ciągu kilku godzin. Prawie zawsze wracam szybko, jeśli się napadam (oglądam porno kilka razy i przechodzę kilka sesji, gdy tylko mój okres refrakcji się skończy).

Kolejny facet:

Kiedy zacząłem ten proces, moje uczucie po nawrocie było bardzo niskie. A nawet kolejne dni. Te czasy są kluczowe, aby jeszcze bardziej uniknąć PMO. Wytrenuj swój mózg, aby nie chciał kolejnego „uderzenia” nawet po nawrocie. Trudno było nie mieć wątpliwości, ale warto. Nawet teraz, po kilku moich ostatnich nawrotach, nie poddałem się i nie powiedziałem „W porządku, schrzanione, nic wielkiego, spróbuj ponownie i idź naprzód”, a nie „Spieprzyłem sprawę, nienawidzę siebie, dlaczego jestem lubię to? Nigdy nie wyzdrowieję ”. Wszystkie te rzeczy będą próbowały zaatakować twój umysł, ale będą coraz bardziej oddalone.

To rzadki uzależniony, który nie nawraca w okresie rekonwalescencji. Podejrzewam, że nawrót osób uzależnionych od pornografii jest wyższy niż u osób, które wychodzą z innych nałogów. Sygnały i wyzwalacze są wszędzie. Większość użytkowników spędza wiele godzin na swoich komputerach. A masturbacja jest normalną częścią większości (zachodnich) egzystencji.

Wyobraźmy sobie trzeźwo wyglądającego alkoholika, który podjął pracę jako barman. Niezbyt dobry pomysł. Mimo to alkoholik ma wybór, czy będzie spożywał alkohol. Nie masz wyboru. ty będzie zobacz seksowne zdjęcia. Więc jesteś jak alkoholik, który cały czas pije małe łyki, a mimo to się opierasz. Daj sobie trochę kredytu i idź dalej.

Nawrót to po prostu „świeży cykl”. Tak, może powodować pewne neurochemiczne zmarszczki przez kilka dni, które mogą objawiać się jako intensywne pragnienia i postawa „Już mnie to nie obchodzi”, drażliwość, zniechęcenie, mgła mózgowa lub chęć izolacji. Jednak jest to duży problem tylko wtedy, gdy mózgowi uda się popchnąć cię do obżarstwa.

Uważaj na silne potrzeby w ciągu najbliższych kilku dni. Widzieć Czy potrzebujesz ścigającego po seksie?

Inni odkryli, że wymienione poniżej techniki są pomocne w uniknięciu chęci do objadania się. Znajdź kombinację, która działa dla Ciebie. Jak powiedział jeden facet,

„Obrzeże” nie łagodziło moich pragnień. Bez niego czuję się dużo spokojniej i ciszej w środku. To, co pomaga, gdy pojawiają się pragnienia, to: dotykanie siebie w inny, nieerotyczny sposób, zimne prysznice lub po prostu delikatne kapanie wody na mojego penisa i jądra, oddychanie i rozproszenie uwagi (robienie czegoś innego).

DISTRACTION jest teraz twoim przyjacielem. Ten facet wyjaśnił swoją technikę:

Kiedy dajesz sobie pozwolenie z powodu silnego pragnienia, nawrót JEST automatyczny. To z pewnością prawda, kiedy powiesz „OK, jestem napalony, mój boner jest sztywny, mogę MB”. Wtedy już zawiodłeś. Najważniejszą rzeczą, jaką mogę zasugerować każdemu na dowolnym poziomie tego uzależnienia, jest przesuń ostrość. To jest takie ważne. Tak więc tak ważne. Jak tylko twoje skupienie zostanie prawidłowo przesunięte, twoja potrzeba rozpadła się o co najmniej 50%.

Co lubisz robić oprócz porno? Co cię bawi? Wejdź na YouTube i obejrzyj wideo. Lubię patrzeć, jak faceci podnoszą ciężary, które wydają się prawie nieludzkie. Zanim skończę oglądać ten film, oglądam inny związany z tym filmem. Zanim się zorientujesz, jestem w „trybie sportowym” i myślę o tym, jak mogę dodać 5 funtów do wyciskania na ławce. I nie w: „Cholera, czy to będzie kolejny nawrót?”

Musi istnieć jakaś grupa filmów (poza pornografią), które mogą wprowadzić Cię w inny stan umysłu. Zawsze ustawiaj „hobby wideo” w trybie „priorytet jeden”. Zawsze umieszczaj to jako „priorytetowe”. Nie daj sobie innego wyboru, jak tylko najpierw obejrzeć „priorytetowy”.

Jeśli na pewno masz zamiar oglądać porno i MB bez wątpienia w swoim umyśle i poddałeś się, to radzę sobie wmówić, że zaraz po obejrzeniu jednego „hobbystycznego wideo” możesz obejrzeć film porno. Najpierw najważniejsze.

Inny facet odkrył to:

Wydaje się, że większość osób samotnych, które odnajdują prawdę [że ciągły orgazm nie daje satysfakcji], zwraca się na ścieżkę całkowitej abstynencji. „Brak PMO”, jak wielu to nazywa. Osobiście wypróbowałem tę ścieżkę i po prostu mi się to nie udało !!! Czułem się odłączony nie tylko od mojej seksualności, ale także od intymnych aspektów siebie. Więc poddałem się i wróciłem do orgazmu, prawie codziennie… i było to tak samo niespełnione, jak zapamiętałem!

A potem odkryłem tantrę solo. Solowy odpowiednik karezzy, jeśli wolisz. I wszystko się zmieniło! Chodzi o to, aby traktować akt seksualny jako medytację, a nie jakiś niekontrolowany zwierzęcy impuls. Wolę nazywać to „masażem genitaliów” w przeciwieństwie do masturbacji (ponieważ masturbacja jest dla mnie związana z orgazmem!). Więc cała moja technika obejmuje bardzo POWOLNY, delikatny, całkowicie i całkowicie zrelaksowany masaż genitaliów, podobnie jak w przypadku partnerki karezza. Celem jest pozostanie w strefie pobudzenia 60-70%. Jeśli przekroczysz to, osiągniesz „punkt bez powrotu” i nie będziesz miał innego wyjścia, jak tylko osiągnąć orgazm.

Celem tej solowej techniki jest obudzenie własnej seksualnej rozkoszy poprzez delikatny, pełen miłości i medytacji masaż własny oraz pozwolenie temu błogiemu uczuciu wypełnić każdą pojedynczą komórkę twojego ciała. Kiedy już wmasujesz się w odprężony stan błogości, skup się na oddechu i poczuj, jak każda komórka twojego ciała promieniuje twórczą energią. Kiedy medytujesz nad tym uczuciem, twoje części seksualne nie będą już pobudzane, ale błogość w twoim ciele pozostanie. To jest jak naturalny haj, a uczucie będzie trwać godzinami, jeśli zrobisz to dobrze !!!

Od 16 dni nie mam orgazmu i prawie codziennie stosuję tę metodę. To naprawdę działa dla mnie i mam nadzieję, że działa również dla ciebie. Jeśli jesteś sfrustrowany obecną niezdolnością do pozostania wolnym od PMO, wypróbuj to! [Uwaga: Niektórzy uważają, że techniki solo na początku nie są przydatne (zbyt pobudzające), ale są bardzo przydatne do złagodzenia frustracji seksualnych po przywróceniu równowagi.]

Inne sugestie:

  1. Zimna woda (na genitaliach w zlewie lub w wannie) lub zimny prysznic wydaje się uspokajać ciało (patrz instrukcje poniżej tej strony)
  2. Spróbuj Technika Red X.
  3. Kiedy masz ochotę, wykonaj te kroki 3: Oddawaj mocz, jeśli potrzebujesz. To pomoże ci się zrelaksować. Zjedz przekąskę z glukozą, ponieważ badania wykazały, że wysiłek siły woli może ją wyczerpać, utrudniając walkę. (Badania tutaj: Metoda MYLN. Inne podejście.) Natychmiast udaj się w bezpieczne miejsce (miejsce, w którym nie będziesz się masturbować).
  4. Czytaj Porady i obserwacje dotyczące ponownego uruchamiania - „kolumny z poradami” napisane przez facetów, którzy przeszli przez restart.
  5. Odkryłem, że podczas nawrotów lub prawie nawrotów sikanie natychmiast zmniejsza pilność tego, co czujesz. Więc nawet jeśli jesteś trochę na krawędzi, zrób sobie minutę przerwy i siusiu. Gwarantuję ci, to działa. To zrywa z krawędzi. Nagle będziesz mógł pomyśleć ponownie i nie będziesz mieć widzenia tunelowego / mgły PMO, które uniemożliwiają skupienie się na czymkolwiek.
  6. Porozmawiaj z przyjacielem, który wie o twoim nałogu (telefonicznie lub osobiście)
  7. Używam techniki oddychania… Zasadniczo kładę ręce na kolanach, lekko zgięte i pozbywam się całego powietrza z płuc. Następnie prostuję się, z pięściami na biodrach i liczę do 10. Następnie biorę głęboki wdech w jodze (oddycham przez przeponę, a nie ramiona) i rozluźniam dłonie na bokach. Zrób to kilka razy, a stwierdzam, że pomaga to kontrolować i rozpraszać erekcje… Oprócz tego, że mnie uspokaja.
  8. Znajdź nieseksualny film w Internecie, na przykład oglądanie operacji lub coś „obrzydliwego”. Jeden facet, który zdecydowanie polecił obejrzenie „obrzydliwego” filmu, powiedział, że „kiedy widzisz coś obrzydliwego, nie masz ochoty robić niczego seksualnego”.
  9. Daj swojemu zwierzakowi masaż, przetrzyj go lub przygotuj
  10. Zainstaluj a porn bloker na komputerze
  11. Wychodzić. Kiedy po raz pierwszy próbowałem rzucić palenie, myślałem, że nie wyjdę przez długi czas, aby móc dojść do siebie. To, co odkryłem, było dokładnie odwrotne. Tak, wychodzenie na miasto i podrywanie dziewczyn, gdy masz wywołane przez porno zaburzenia erekcji, jest okropnym doświadczeniem. Ale chodzi o to, że wskazujesz sobie, czego ci brakuje. I przez większość czasu, kiedy jestem poza domem i rozmawiam z dziewczynami, nie myślę o wejściu do nich, ale o tym, jak by to było być z nimi, blisko nich, słyszeć, jak śmieją się i uśmiechają do ciebie i takie delikatne gówno. Rzeczy emocjonalnie rezonujące. Niektórzy ludzie mogą się nie zgodzić, że złość / wstyd, że nie mogą się spotykać z dziewczynami w barach / imprezach / itp. sprawia, że ​​masz nawrót, ale odkryłem, że potrzebuję go, aby przypomnieć sobie, dlaczego jest to ważne poza zwykłym kontrolowaniem moich podstawowych instynktów.
    Daj sobie alternatywy, nawet jeśli są to alternatywy w przyszłości. Kto wie, możesz nawet spotkać dziewczynę, która sprawia, że ​​cały ból jest tego wart. Odkryłem, że od kiedy zacząłem to robić, zacząłem bardziej lubić dziewczyny. Jedna rada: nie pij zbyt dużo, kiedy to robisz. Picie prowadzi do bardziej intensywnego uczucia wstydu / złości, gdy nie łączysz się z tymi dziewczynami, co może wywołać nawrót choroby.
  12. Zapisz wszystkie swoje doświadczenia, gdy się pojawią
  13. Wyizoluj przyczynę nawrotu i wymyśl sposoby na obejście tego w przyszłości. Na przykład przećwicz, co zrobisz następnym razem, gdy pojawi się wyzwalacz. „Następnym razem, gdy w teledysku pojawi się podniecający erotyczny obraz, zamknę go i zrobię 10-minutową przerwę od komputera”.
  14. Eksperymentuj z jednym z zmiana narzędzia
  15. Wstań i odejdź od komputera. Teraz. Iść na spacer. Spędzaj czas w kawiarni Starbucks. Zrób coś.
  16. Cokolwiek się wydarzy, zdarza się, ale zrób nie pobij się
  17. Na dłuższą metę powinieneś zwracać uwagę, aby sprawdzić, czy robisz postępy. Najgorsze, co możesz zrobić, to wpaść w depresję po nawrocie i napadać na nią, myśląc „No cóż, zawiodłem, to już nie ma znaczenia”. To ma znaczenie i nigdy nie fantazjuj o porno, to pewna droga do nawrotu. Kiedy nadejdą chęć, po prostu powiedz sobie głośne „NIE!” (powiedz to na głos, ha ha) i zacznij myśleć / robić coś innego.
  18. Stań prosto, z dobrą postawą, z dłońmi przy boku. Teraz patrząc prosto w górę, naprawdę zginając szyję (oczywiście bez wysiłku tutaj, po prostu patrz bezpośrednio na sufit nad tobą). Teraz stań na jednej nodze i zamknij oczy. Przytrzymaj to przez minutę. To może brzmi trochę dziwnie, ale daje pewne oczywiste korzyści (przynajmniej dla mnie): a) lepszą równowagę / koordynację, a co za tym idzie zwiększony atletyzm), nie możesz pomóc, ale pozostań w tej chwili (zwłaszcza świadomość kinestetyczna), więc absolutnie nie ma miejsca na głód / pornografię) przenoszenie znaczenia: walka o równowagę (w ciele i mózgu), poczucie, że możesz walczyć bez upadku, poczucie kontroli
  19. Zorganizuj się - Najważniejszą rzeczą do zrobienia, jeśli chcesz przestać fantazjować, jest zorganizowanie się i zajęcie. Brak wolnego czasu na kręcenie kciukami w swoim pokoju oznacza brak czasu na przekonanie się do PMO. Innymi słowy, nie stagnuj i nie kręć się. Po pierwsze, wyśpij się. Nie oznacza to spania przez 10 godzin. Śpij 6-8. Zanim pójdziesz spać, zrób listę rzeczy do zrobienia, które chcesz zrobić jutro, w tym zajęcia rekreacyjne. To bardzo mi pomogło. Kiedy się budzę, nie chcę myśleć o wszystkich rzeczach, które mam / chcę robić tego dnia, więc zrób to poprzedniej nocy. Nie dawaj sobie tylko 3-5 rzeczy do zrobienia. Niech będzie to lista o odpowiedniej wielkości. Uważam, że zwykle mogę zrobić około 14 rzeczy z mojej listy dziennie (pisanie e-maili, odbieranie pralni chemicznej, znajdowanie nowego basenu do pływania po Święcie Pracy, kupowanie artykułów spożywczych itp.).
  20. Znajdź miejsce do pracy na komputerze, którego NIE ma w domu. Wypróbuj bibliotekę lub Starbucks.

JEŚLI JESTEŚCIE O ODWOŁANIU KLIKNIJ TUTAJ!

Cześć i zapraszam do odpowiedzi na zorganizowaną reakcję na wypadek nawrotu (ERROR)

ODPOWIEDZIE SIĘ NA ODPOWIEDZI, A TY WASZ O POMOC!

ZRÓB CO NAJMNIEJ XUM RZECZY WYŚWIETLONYCH PONIŻEJ PONIŻEJ #2 (Zdejmij rękę z penisa!) TERAZ! ZNALAZISZ SWOJĄ EMOCJONALNĄ I ENERGETYCZNĄ DOBRE SAMOPOCZUCIE NIEPRZEZNACZAJĄC PONIŻSZYCH INSTRUKCJI:

  1. Zabierz ze sobą swojego penisa
  2. Wstań i chodź
  3. Wypij dużą szklankę wody
  4. Idź, sikanie, najlepiej w toalecie
  5. Weź bardzo szybki prysznic i załóż czyste ubrania
  6. Wyłącz komputer / tablet / telefon
  7. WYJŚĆ NA ZEWNĄTRZ! (Aby to zrobić, musisz przestać stapiać)
  8. Wykonuj pompki 30!
  9. Idź i umyj ręce!
  10. Wdychaj i wydychaj głęboko 3 razy
  11. Załóż trochę butów do biegania (i ubrania) i biegnij, biegaj, biegnij sprintem
  12. Jeśli jesteś otoczony przez śnieg, wyjdź na zewnątrz i wykonaj śnieżki 20
  13. Jeśli jesteś otoczony piaskiem, wyjdź na zewnątrz i ułóż piaskownice 20
  14. Zadzwoń do mamy i powiedz jej, że ją kochasz, ale nie w ten sposób
  15. Poważnie, jeśli przeczytałeś już całą tę listę i nic nie zrobiłeś, a NADAL odczuwasz chęć do fapowania, wyzywam cię, abyś wziął wyprostowanego kutasa i bolące jaja i poszedł na odświeżający lodowaty prysznic. Ludzie mówią mi, że są bombą, chociaż dla mnie zrobię to tylko w piękny letni dzień po długim biegu nad rzeką, gdzie jest kilka lilipad z żabami na nich, zwykle siedzą tam i szukają much i mogę wąchać świeżo skoszoną trawę, słuchając rytmicznych odgłosów własnych kroków, gdy biegnę ścieżką pod czystym, błękitnym niebem. Oddychanie świeżym powietrzem nigdy nie było tak orzeźwiające, jak ćwierkanie cykad brzęczące w wysuszonych strzechach na wijącym się brzegu rzeki. Wydaje się, że to idealne miejsce na filiżankę herbaty. O czym znowu myślałem? …… TO KONIEC TWOJEJ REAKCJI AWARYJNEJ ZORGANIZOWANEJ REAKCJI (BŁĄD)

Mam nadzieję, że to pomogło. Możesz to zrobić. Wykonaj kilka z powyższych czynności. Odejdź od tego uzależnionego myślenia, trenuj i wybierz coś innego TERAZ. Twój kutas będzie w porządku, po prostu zaciśnij trochę mięśnie tyłka, oczyść się i wydostań się do diabła z sytuacji porno / fap. Oddychać. Być wspaniałym. Będziesz zadowolony, że podjąłeś ten wysiłek. Nie wybieraj łatwej rzeczy. Teraz odejdź od tego urządzenia.

Dodatkowe myśli

Uwaga: Internetowe porno to super-bodziec - jak żaden inny mózg naszych przodków. Jeśli czujesz się poza kontrolą, zamiast patrzeć na pornografię, spróbuj masturbacji / orgazmu bez pornografii (lub pornograficznej fantazji… która aktywuje te same ścieżki mózgowe). (Jeśli nie możesz łatwo osiągnąć kulminacji bez pornografii i / lub energicznego tarcia, to twój horniness nie jest prawdziwym libido; to twój „mózg uzależniony” krzyczący bzdury. Zrób wszystko, co w twojej mocy, aby rozproszyć się, korzystając z powyższych pomysłów).

Im mniej intensywna początkowa stymulacja (bez pornografii internetowej), tym mniej intensywny jest opad w ciągu dni po masturbacji. Postęp sprowadza się do zarządzania twoją neurochemią.

Pamiętaj, że jesteś nie złą osobę tylko dlatego, że prymitywna część mózgu chwyta neurochemiczny pęd niekończącej się, nowej, syntetycznej stymulacji, dostępnej obecnie w Internecie. Ten wynik jest tylko fuksiem naszego obecnego środowiska, które ściera się ze sposobem, w jaki ewoluowały nasze mózgi. Nawet w złe dni bądźcie bardzo delikatni wobec siebie.

Pamiętaj, że treść rzeczy, które oglądasz jest nieistotny dla prymitywnej części twojego mózgu. Po prostu szuka neurochemicznego rozwiązania, które niestety tylko pogarsza stan twojego umysłu po natychmiastowej uldze. Złe uczucia kierują ludzi do samoleczenia, więc staraj się nie tracić czasu na złe samopoczucie.

Nie możesz zmusić tej starożytnej części swojego mózgu do uległości. To zbyt duża część Twojego codziennego podejmowania decyzji na poziomie jelit. Kiedy chcesz jednej rzeczy, a ona bardzo chce czegoś innego, łomotanie prowadzi do intensywnego wewnętrznego konfliktu. Jak powiedział jeden facet,

Zauważyłem, że wpadki mogą być częstym zjawiskiem, ale zaczynają się coraz bardziej oddalać od siebie. Tak jak kiedyś myślałem, że 5 dni to wielka sprawa, a potem 6 i 11, a teraz mogę sobie wyobrazić, że idę przez miesiące, a może lata. Więc bądź silny, podnieś głowę i pamiętaj, że na końcu tunelu jest jasne światło.

Zamiast tego musisz delikatnie pobudzać swój układ limbiczny, pośrednio - trzymając się z daleka od superstymulantów w możliwym stopniu i obserwując stopniową poprawę - lub niepowodzenia po wykonaniu eksperymentu odwrotnego. Niepowodzenia mogą nauczyć Cię tyle samo, co sukcesów. Objazdy nie mają znaczenia, o ile Twój wewnętrzny GPS działa prawidłowo.

Możesz także zmniejszyć wewnętrzny konflikt, kierując się do nich rzeczy, które pomagają regulować nastrój: ćwiczenia, przyjacielska interakcja, czas w naturze, medytacja, itp. Ci spokojne krzyki (apetyt), ułatwiające sterowanie wybranymi celami. Gdy saldo wraca, łagodzi się konflikt wewnętrzny.

A jeśli powrócisz, zadaj sobie pytanie, czy jesteś nadmiernie samokrytyczny. Pamiętaj, że jesteś tylko człowiekiem. Każdy zmaga się z wyzwaniem siły woli i wszyscy czasami tracą kontrolę. Czy możesz myśleć o innych ludziach, których szanujesz i dbasz o tych, którzy doświadczyli podobnych zmagań i niepowodzeń? Ta perspektywa może złagodzić głos wątpliwości. Co byś powiedział znajomemu? Zastanów się, jak możesz pocieszyć przyjaciela, który doświadczył tego samego niepowodzenia. Ta perspektywa wskaże drogę do powrotu na właściwe tory.

Ten proces ponownego uruchamiania wymaga poważnej krzywej uczenia się. Na przykład nigdy nie łączyłem punktów między poczuciem niepewności i bezwartościowości a wycofywaniem się. Nigdy nie rozumiałem, że będę MO z powodu złego samopoczucia. Nigdy też nie zdawałbym sobie sprawy, że wciąż muszę się uczyć, jak łączyć się z kobietami i że bałem się bezbronności. Tak więc za każdym razem czegoś się uczę, a za każdym razem podchodzę z innej perspektywy. Po prostu nie możesz tego wszystkiego wziąć na raz.

Oto lista jednego faceta:

TRIGGERY, KTÓRE POWODUJĄ POWRACANIE:

#1 Craigslist Personals ads

#2 stron randkowych (nie jest dobre na wczesne etapy mojego ponownego uruchamiania)

#3 Korzystanie z Internetu jako mojego codziennego źródła społecznościowego

#4 Nie robi codziennej formy ćwiczeń (musi robić CODZIENNIE)

# 5 Czas zabijania w Internecie

#6 Spędzam za dużo czasu sam

#7 Nie rozmawiam z nowymi ludźmi każdego dnia

#8 Pomijanie codziennego zapisu w dzienniku

# 10 Pozostając w mojej strefie komfortu i nie idąc dalej w nieznane każdego dnia

# 11 Czas bezczynności

#12 Czytanie opowieści o seksie (pozwalając fantazji na grę)

#13 Rozmowa z dziewczynami o seksualnych doświadczeniach graficznych

#14 Tęsknota za miłosnym, wyrozumiałym i trwałym związkiem

#15 Pozwalanie strachowi powstrzymać mnie od dążenia do czegoś / osiągnięcia czegoś

RZECZY, KTÓRE ZAPOBIEC ZWOLNIENIA:

#1 Jazda rowerem na duże odległości

#2 Przechodzenie na siłownię

#3 Jazda rowerem do biblioteki

# 4 Rozmowa z dziewczynami osobiście

# 5 Pokonanie nowego strachu

#6 Eksplorowanie nowego obszaru

#7 Zaangażowanie nowych rzeczy w mój codzienny wzór

#8 Posiadanie spisanej listy zadań do wykonania

#9 Spacer

#10 Wybierasz się gdzieś bez Internetu lub telewizji na kilka dni

# 11 Rozmowa z kimś o moich postępach w odzyskiwaniu PMO (moje osiągnięcia i obawy)

# 12 Wprowadzanie mojego umysłu w „tryb pracy” i angażowanie się w coś produktywnego

#13 Jeśli muszę wejść do internetu, zrób to w miejscu publicznym (takim jak biblioteka)

# 14 Jeśli zostanie wywołany, natychmiast zaangażuj mój umysł w coś nieseksualnego (nie zatrzymuj się na „myśli wyzwalającej”)

Pomysły od ten post:

Kiedy nadejdzie ochota do fapowania, będziesz miał wyznaczone miejsce, do którego możesz się udać, lub coś do zrobienia, chyba że jest więcej pilniejszych spraw. Czy chcesz dowiedzieć się czegoś o przedmiotach edukacyjnych, takich jak matematyka, biologia czy historia? Khan Academy jest jednym z najlepszych miejsc do odwiedzenia w Internecie. Jest całkowicie darmowy i ma ponad 3000 wideo, które użyłem osobiście i uważam je za niezwykle przydatne.

A co, jeśli Khan Academy nie jest twoją rzeczą i chcesz mieć pokój z przeprowadzką, taki jak doświadczenie? MIT Open Course Ware to strona stworzona przez MIT, która jest przeznaczona dla osób uczących się i tych, które chcą się uczyć. Oferują setki filmów na różne tematy, które zostały nakręcone na kampusie MIT. Obejmują one również rzeczywiste testy i zadania wykonane przez studentów MIT. Nie ma rejestracji i jest całkowicie darmowa.

Być może lubisz czytać, ale niekoniecznie masz dużo pieniędzy na zakup książek. Project Gutenberg to strona oferująca ponad czterdzieści dwa tysiące darmowych e-książek legalnie do pobrania w różnych formatach, w tym HTML, ePub i kindle. Mogą być wysyłane do internetowych usług chmurowych, takich jak Dropbox i Dysk Google.

Czy masz ochotę na trochę pracy charytatywnej? darmowe Rice to organizacja, która wyśle ​​ziarna ryżu za każde pytanie, na które odpowiedzą w quizach dostępnych na ich stronie.

Czy chcesz nauczyć się nowego języka? Duo Lingo to bezpłatna strona oferująca bezpłatną naukę języka, która faktycznie działa. Uczysz się języka, a także pomagasz w tłumaczeniu internetu, aby inni mogli je przeczytać.

Więcej można znaleźć tutaj. Chciałbym podziękować / u / A_I_D_A_N i / u / SaidinWoT za wspaniałą listę linków. A także / u / keiddit do publikowania oryginalnego posta / r / AskReddit.

Zobacz również poniższe elementy.