Unwiring & Rewiring Your Brain: Uczulenie i hipofrontalność

Rewirowanie twojego mózguWprowadzenie do neuroplastyczności

Kilka zasobów, które pomogą Ci zrozumieć proces przebudowy mózgu:

Rewirowanie i nieumiejętność odnosi się do neuroplastyczności lub plastyczności mózgu. Neuroplastyczność to dożywotnia zdolność mózgu do reorganizacji szlaków nerwowych w oparciu o nowe doświadczenia. Neuroplastyczność nie składa się z jednego rodzaju zmiany mózgu, ale obejmuje kilka różnych procesów zachodzących w ciągu całego życia osobnika. Plastyczność Briana występuje na wielu poziomach i obejmuje (ale nie tylko):

  • Zwiększenie lub zmniejszenie pochwy mielinowej (istoty białej): osłania włókna nerwowe, aby zwiększyć prędkość impulsów nerwowych.
  • Zwiększenie lub zmniejszenie liczby dendrytów (istota szara): te rozgałęzione włókna są tam, gdzie komunikują się komórki nerwowe.
  • Zmniejsz lub zwiększ liczbę synaps: Pomaga określić siłę ścieżek, przepływ informacji, uczenie się i wspomnienia.
  • Zwiększanie lub zmniejszanie siły synapsy: Tak jak powyżej
Mechanizmy przeróbki mózgu

Powyższe mechanizmy działają podczas rozwoju mózgu, uczenia się, tworzenia pamięci i rozwoju uzależnienia. Neuroplastyczność działa w dwóch kierunkach: może osłabiać lub usuwać stare połączenia, a także wzmacniać lub tworzyć nowe połączenia. W bardzo uproszczonym modelu główne zmiany mózgu związane z uzależnieniami obejmują:

  1. Odczulanie: Osłabienie obwodów związanych z nagrodami naturalnymi (np. Jedzenie, seks itp.)
  2. Uczulenie: Tworzenie obwodów pamięci Pawłowa związanych z uzależnieniem
  3. Hipofrontalność: Osłabienie obwodów sterowania impulsowego
  4. Zmienione systemy naprężeń: Oś CRF, Amygdala i HPA

Ponowny rozruch faceta:

„To będzie moja ostatnia próba, a potem skończę. Nie lubię porno, ale podoba mi się początkowy haj, który dostaję, kiedy się nim kuszę (szkoda, że ​​to jest do bani), co w tym momencie jest lepsze niż cokolwiek, czego teraz doświadczam ”.

Zmiany neuroplastyczne

Powyższy krótki cytat obejmuje trzy główne zmiany neuroplastyczne występujące w uzależnieniach: hipofrontalność, uwrażliwienie i odczulanie.

  1. „Nie lubię porno” dzięki „Szkoda, po tym jest do bani” odzwierciedlić hipofrontalność. Jego bardziej racjonalna kora czołowa chce wyzdrowieć po wywołanym przez porno zaburzeniach erekcji i spodziewa się, że poczuje się jak gówno po pornograficznym objadaniu się, ale przegrywa walkę z pragnieniami. Przy hipofrontalności, istota szara kory czołowej i funkcjonowanie zmniejszają się, zmniejszając kontrolę impulsów. Teraz, w przeciąganiu liny między długoterminowymi celami a krótkoterminową ulgą, chęć oglądania porno zwykle wygrywa tę bitwę.
  2. "Podoba mi się początkowa wysokość"I"lepsze niż cokolwiek, czego teraz doświadczam" odzwierciedlić uczulenie. Ścieżki uzależnień związane z używaniem porno są teraz najłatwiejszym i najbardziej niezawodnym sposobem aktywacji obwodu nagrody.
  3. "co w tym momencie jest lepsze niż cokolwiek, czego teraz doświadczam”Wynika odczulanie. Niskie receptory dopaminy i dopaminy (D2) powodują, że naturalne nagrody są nudne, nigdzie nie tak pobudzające jak internetowe porno, którym jest uczulony.

SENSYTMACJA

Czy uczulenie jest rdzeniem uzależnienia?

Rewirowanie twojego mózgu

Chociaż w moich filmach omawiam uczulenie (nadreaktywność na sygnały), większość widzów to sobie wyobraża odczulanie (zmniejszenie dopaminy i opioidów oraz ich receptorów) jako zmiany mózgu związanego z uzależnieniem. Choć kontrowersyjne, wielu badaczy faktycznie uważa uczulenie jako podstawowa zmiana, która prowadzi do kompulsywnej konsumpcji. Tak czy inaczej, punktem końcowym jest znana konstelacja zmian w mózgu związanych z uzależnieniem.

Terminologia uzależnień jest myląca. Odczulanie odnosi się do ogólnego zmniejszenia wrażliwości na wszelkie przyjemności… podstawowa zmiana. Uczulenie odnosi się do nadreaktywności / podniecenia - ale tylko w odpowiedzi na specyficzne sygnały, które twój mózg kojarzy z twoim uzależnieniem.

Dwa głosy

Gdyby te dwie zmiany neuroplastyczne mogły mówić, odczulanie jęczał „Nie mogę osiągnąć satysfakcji” (sygnalizacja niskiego poziomu dopaminy), podczas gdy uczulenie klepie cię w żebra i mówi: „Hej, kolego, mam to, czego potrzebujesz” - co jest właśnie tym, czego nadmierna konsumpcja spowodowała odczulenie. Z biegiem czasu ten obosieczny mechanizm sprawia, że ​​twój obwód nagród brzęczy na ślad użycia pornografii, ale mniej niż zachwycony, gdy przedstawia się prawdziwą ofertę.

Być może zrestartowałeś swój mózg i przywróciłeś sygnał dopaminy do tego, co jest dla ciebie normalne, ale uczulone ścieżki mogą nigdy całkowicie nie zniknąć. Prawdopodobnie jednak osłabną. Na przykład alkoholik, który był trzeźwy od 20 lat, może już nie dać się zwieść reklamom piwa. Jednak jeśli wypije piwo, jego uczulone ścieżki zapalą się, a on może stracić kontrolę i napadać. To samo może się przytrafić byłym użytkownikom porno. Muszą długo zwracać uwagę na sygnały, zwłaszcza te mocne.

Uczulenie

Oto bardziej techniczne wyjaśnienie uczulenia zaczerpnięte z używania narkotyków:

„Uczulenie na lek występuje w narkomanii i jest definiowane jako zwiększone działanie leku po wielokrotnych dawkach (przeciwieństwo tolerancji na lek). Uzależnienie może być również związane ze zwiększonym (uczulonym) głodem narkotykowym w przypadku napotkania bodźców środowiskowych związanych z zażywaniem narkotyków lub wskazówek dotyczących narkotyków. Proces ten może przyczyniać się do ryzyka nawrotu u uzależnionych próbujących rzucić palenie. Takie uczulenie obejmuje zmiany w mezolimbicznej transmisji dopaminy w mózgu, a także cząsteczkę wewnątrz neuronów mezolimbicznych zwaną Delta FosB."

Innymi słowy, uzależnienie stworzyło silne ścieżki nerwowe w twoim mózgu, w zasadzie wspomnienia, które są łatwo aktywowane przez wszystko, co jest związane z wcześniejszym użyciem (obrazy, korzystanie z komputera itp.) pragnienia. 

„Kiedyś nawróciłem się do pornografii i chociaż nie w pełni wyprostowałem się, nie mogłem uwierzyć w intensywność pośpiechu, jaką odczuwałem, gdy kliknąłem na stronę! Bardzo silne pobudzenie - mrowienie, suchość w ustach, a nawet drżenie. Nie czułam takiego pośpiechu, odkąd byłam u szczytu dojrzewania i nieoczekiwanie zobaczyłam spódnicę dziewczyny! ”

Mechanika: Twój wyższy mózg tworzy pętlę sprzężenia zwrotnego

Jak dokładnie pojawia się uczulenie w mózgu, który jednocześnie odrętwia do normalnej przyjemności? Jak przerabiasz swój mózg? Mówiąc prościej, uczulenie obejmuje dwa bardzo normalne mechanizmy mózgowe posunięte za daleko: długotrwałe wzmacnianie (LTP), który jest wzmacnianie synaps, długotrwała depresja (LTD), czyli osłabienie synaps.

Potencjałem długoterminowym (LTP) jest podstawą nauka i pamięć. Można to podsumować jako „komórki nerwowe, które strzelają razem, połącz ze sobą.„Wspomnienia powstają w dwóch etapach. Po pierwsze, twój obwód nagrody sygnalizuje, że doświadczenie jest ważne, wysyłając do ciebie dopaminę Kora przedczołowa (PFC). Im więcej dopaminy, tym większe znaczenie przywiązuje twój mózg do doświadczenia.

Rewirowanie twojego mózguPo drugie, PFC reaguje na Twoje „To ważne!” sygnał przez (1) połączenie wszystkiego, co jest związane z nagrodą, oraz (2) utworzenie neuronowej pętli sprzężenia zwrotnego, kierującej się z powrotem do obwodu nagrody. Następnie każda myśl, wspomnienie lub wskazówka związana z tą konkretną nagrodą aktywuje ścieżkę i powoduje brzęczenie obwodu nagrody. Mogą to być zapachy kojarzone z Twoim ulubionym burgerem. Dla kocura mogła to być dziura w płocie, która doprowadziła do rui samicy. Dla ptaka może to być widok faceta, który wypełnia karmnik. Jego ewolucyjnym celem jest pomoc w zapamiętaniu tego, kto, co, gdzie, kiedy i jak ma seks, jedzenie i rock and roll.

Glutaminian

Co ważne, informacje zwrotne pętla nie działa na dopaminie. To działa glutaminian. Oba neurochemikalia mają moc aktywowania „Idź po to!” sygnały w twoim obwodzie nagrody. Stymulacja glutaminianem to dlaczego porno wciąż może dzwonić na twoich kurantach, nawet gdy twój układ nagród przestał reagować na dopaminę i prawdziwych partnerów. Obwód nagrody (dopaminy) → PFC (utworzone skojarzenia) → pętla sprzężenia zwrotnego (glutaminian) nagradzać obwód.

Uczulenie: tworzenie super-pamięci

Jak dotąd proces przebiega normalnie. Uczulenie jednak przekształca tę normalną ścieżkę sprzężenia zwrotnego PFC → glutaminianu w obwód nagród w a super-pamięć w trzech krokach:

  • Z uczuleniem, wyraźne wspomnienia (takie jak uczenie się faktów i wydarzeń) przekształcają się w nawyki, które są znane jako domniemany wspomnienia. Przykład: umiejętność jazdy na rowerze bez zastanowienia. Oparte na uzależnieniu wspomnienia są jak warunkowanie Pawłowa na sterydach - bardzo trudne do zignorowania. Kiedy niedawno trzeźwy alkoholik przechodzi obok baru, wszystkie odgłosy śmiechu i zapach zwietrzałego piwa mogą doprowadzić ten uczulony obwód do szaleństwa, wywołując silne pragnienia… i prawdopodobnie eliminując wszelkie determinacje.
  • LTP wzmacnia ścieżkę sprzężenia zwrotnego w taki sposób, że wystarczy odrobina glutaminianu, aby odpalić komórki nerwowe, które sygnalizują: „Muszę mieć to teraz!" Uczulone ścieżki to mechanizm non-dopamine do aktywacji neuronów obwodów nagrody - do diabła lub do góry. Ta podstępna funkcja wydaje się być podstawą wszystkich dodatków. Korek na głównej autostradzie dopaminowej sprawia, że ​​nie czujesz przyjemności z prawdziwego seksu? Nie ma problemu. Masz inny sposób, aby dostać się do domu, ale pozwala on tylko na jeden typ pojazdu (stymulacja): PORNO.
GABA hamuje
  • Dalsze używanie twojego uzależnienia aktywuje a trzeci mechanizm procesu uczulenia: długotrwała depresja (LTD). Wrodzony układ hamulcowy obwodu nagrody (GABA) osłabia, jeszcze bardziej wzmacniając „Idź do dzieła!” sygnały glutaminianu. Zamiast normalnej pracy mózgu, która bardziej przypomina jazdę po mieście, podczas której na każdym skrzyżowaniu sprawdzasz, czy nie ma nadjeżdżającego ruchu, Twoja wrażliwa ścieżka pornograficzna jest autostrada. Nie ma świateł drogowych, a porno to jedyne BMW M-5 na drodze.
  • Rewirowanie twojego mózguSprawa autopilota jest mi zdecydowanie znana. To tak, jakby być opętanym przez oszalałego na punkcie porno demona, a kiedy skończysz, twoje prawdziwe ja powraca i zastanawia się, co do diabła właśnie się wydarzyło i dlaczego po prostu zmarnowałeś cały czas na oglądanie obrzydliwych filmów.
  • Ten sam przełącznik dla płci / żywności, jak i dla narkomanii

Głównym przełącznikiem, który wyzwala zmiany związane z uzależnieniem, jest białko DeltaFosB. Wysokie poziomy zużycia naturalne nagrody (seks, cukier, wysoko-tłuszczowe) lub przewlekłe podawanie praktycznie każdego leku powodującego nadużycie powoduje, że DeltaFosB gromadzi się w ośrodku nagrody.

Należy pamiętać, że uzależniające leki powodują uzależnienie tylko dlatego, że powiększają lub hamują mechanizmy już gotowe na naturalne nagrody. Dlatego Amerykańskie Towarzystwo Medycyny Uzależnień jednoznacznie stwierdza, że ​​uzależnienia od jedzenia i seksu są prawdziwymi uzależnieniami.

DeltaFosB

DeltaFosB's celem ewolucyjnym jest motywowanie nas, aby „zdobyć to, gdy otrzymywanie jest dobre!” To mechanizm objadania się jedzenie dzięki reprodukcja, który działał dobrze w innych czasach i środowiskach. W dzisiejszych czasach uzależnia się junk food i pornografia internetowa tak łatwa jak 1-2-3.

DeltaFosB nie tylko inicjuje uzależnienie, ale także pomaga utrzymać go przez dłuższy czas. W rzeczywistości zawiesza się na miesiąc lub dwa po zaprzestaniu używania, co zwiększa prawdopodobieństwo nawrotu. Co więcej, uwrażliwione wspomnienia (i związane z nimi fizyczne zmiany mózgu) wyzwalają utrzymywanie się przez nieznany czas. Krótko mówiąc, sygnały porno mogą cię elektryzować przez długi czas.

Neuroplastyczność uzależnień można podsumować jako: kontynuacja konsumpcji → DeltaFosB → aktywacja genów → zmiany synaps → uczulenie i desensytyzacja. Zobaczyć Uzależniony od mózgu po więcej szczegółów. Wygląda na to, że desensytyzacja ostatecznie prowadzi do utraty kontroli wykonawczej (hipofrontalność), kolejna główna cecha uzależnień.

Badania zgłaszające uczulenie lub reaktywność cue u użytkowników / uzależnionych od seksu: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20.

Wrażliwe ścieżki i wycofanie… ugh

Powiedzmy, że decydujesz się na ostateczne poświęcenie i przestajesz używać porno. Prawdopodobnie przez chwilę poczujesz się zgniły. Pamiętaj, że twój mózg początkowo postrzegał twoje ciężkie użycie pornografii jako genetyczną bonanza. Myślał, że rodzisz dzieci z każdym punktem kulminacyjnym. Położył super wspomnienia, więc ty czyż nie porzuć swój „cenny” grono piękności (lub czegokolwiek, do czego dążyłeś).

Teraz, gdy przeciwstawiasz się mózgowi, wstrzymując się, już jesteś niska dopamina / wrażliwość na krople dalej. Również hormony stresu uśmierzające libido CRF i norepinefryna strzelać w górę. Twoje odczulanie jest na wysokim biegu, więc prawdziwy partner nie ma szans. Nic dziwnego, że większość facetów tego doświadcza intensywne objawy odstawienia. Czują mniej przyjemność niż kiedykolwiek w odpowiedzi na normalne bodźce, uczucie jeszcze niespokojny, dzięki próbując opuścić jedną rzecz, która wciąż może zagrażać ich obwodom nagrody. Istnieją solidne fizjologiczne powody, dla których uzależnienia są tak trudne do pokonania.

Połączenia uzależnień

Neuroplastyczność zależna od zażywania narkotykówCo gorsza, podczas abstynencji uczulone ścieżki „gęsieją się” rosnąć jeszcze silniej. To tak, jakby twoje centrum przyjemności woła o stymulację… ale tylko nałóg może usłyszeć to wezwanie. Gałęzie (dendryty) na komórkach nerwowych przetwarzające sygnały nagrody związane z uzależnieniem stać się „super kolczastym”. Ten przerost małych guzków pozwala na więcej połączeń synaptycznych i większe pobudzenie. To tak, jakby wyhodować cztery dodatkowe pary uszu, gdy utkniesz na koncercie „Spinal Tap”. Kiedy wskazówki lub myśli (glutaminian) uderzają w twój obwód nagrody, skala pragnienia osiąga jedenaście.

Odkryłem, że tylko przypadkowe obrazy w reklamach i inne rzeczy wywołują zachcianki. Nawet gdy modelki są w pełni ubrane, naprawdę chcę się poddać.

Podczas rekonwalescencji (przebudowy mózgu) łatwo jest pomylić aktywną uczuloną ścieżkę z prawdziwym libido. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli doświadczasz typowego radykała spadek libido w pewnym momencie powrotu do zdrowia. Podczas tej fazy „płaskiej linii” cue pornograficzna może nadal Cię podniecić, a nawet wywołać imponującą erekcję. To może cię oszukać, że możesz myśleć, że porno to lekarstwo za twoje powolne libido.

Potrzebna jest cierpliwość

Prawdziwym lekarstwem jest cierpliwe oczekiwanie na struktury w mózgu, aby nadrobić zaległości w nowym kierunku. Tymczasem wszystkie inne bodźce, w tym twój partner, są mniej podniecające.

Dwa miesiące po moim wyzdrowieniu zobaczyłem prostą klatkę nagiego tyłka na kanale z filmami dla dorosłych. Szczerze mówiąc, czułem się, jakbym dostał zastrzyk jakiegoś narkotyku. Miałem największą ochotę w swoim penisie i umyśle, aby go ponownie założyć. Dosłownie wbiegłem na górę i umyłem zęby. Gdybym został na dole, nawróciłbym się w 100%. Czułem, jak część mnie mówi: „CO DO DIABŁA? WRÓĆ NA SCHODY !!!!!!!!! ”. Trzęsłem się i dyszałem. Po 8 minutach nieprzerwanego mycia zębów wróciłem do normy.

Odzyskiwanie przekształca sensytyzowane ścieżki w papierowe tygrysy

Pomimo ich ogromnej mocy, uczulone ścieżki w końcu tracą przyczepność, gdy mózg wraca do normy, a codzienne przyjemności stają się bardziej satysfakcjonujące. Wpatrywanie się w piksele zaczyna rejestrować się jako puste ćwiczenie, a ostatecznie przebudowanie mózgu pozwala osłabionym uczulonym szlakom, a jednocześnie wzmacnia ścieżki związane z innymi obiecującymi nagrodami (takimi jak prawdziwi partnerzy).

Przejście na powrót do zdrowia

Tutaj chłopaki opisują, jak wygląda ta zmiana. Należy pamiętać, że większość z nich przechodziła trudną fazę wycofania i miesiąc (lub kilka miesięcy) unikania pornografii / masturbacji.

Facet 1) W końcu zdecydowałem się na masturbację do jakiegoś porno. Jedno było dziwne: nie wydawało mi się, żebym czerpał taką przyjemność z porno, jak pamiętam. Nawet znalezienie ulubionych scen nie przyniosło rezultatu. Pornografia była w pewnym sensie nudna. Mimo, że nie był tak „dobry”, jak go zapamiętałem, nadal mnie to ciągnęło. Ponieważ porno nie było tak wspaniałe, jak je zapamiętałem, nie będzie łatwiej wrócić.

Facet 2) Kiedy po raz pierwszy zacząłem się ponownie masturbować, poczułem, że mój mózg szuka porno. Trudno to opisać… było miejsce w moim mózgu, do którego trafiały śmieci pornograficzne (wspomnienia, zachcianki itp.). Kiedy zaprzeczyłem pornografii, dosłownie poczułem załamanie lub pustkę w tej części mojego mózgu. Jakby to już nie istniało, a mój mózg to zauważył. To było tak, jakbyś klaszczył w dłonie. Mój mózg oczekiwał czegoś między rękami, ale potem zdał sobie sprawę, że pomiędzy nimi nie ma nic oprócz powietrza.


HIPFRONTALNOŚĆ I ODNOWIENIE MÓJ MÓZG

Innym aspektem procesu zmiany okablowania jest wzmocnienie twojego kontrola wykonawcza, który znajduje się w korze przedczołowej (za czoło). Ocena ryzyka, wykonywanie dalekosiężnych planów i kontrolowanie impulsów odbywa się pod kontrolą kory przedczołowej. Termin hipofrontalność jest często używany przy opisywaniu, jak uzależnienia osłabiają i hamują obwody samokontroli. Przywrócenie tych obwodów do pełnej sprawności wymaga czasu i konsekwencji.Główne struktury mózgu

Kilka zasobów:

Funkcje kory przedczołowej:

W porównaniu z innymi naczelnymi ludzie mają dobrze rozwinięty region przedczołowy. Odpowiada za abstrakcyjne myślenie i analizę, odpowiada również za regulowanie zachowań. Obejmuje to pośredniczenie w sprzecznych myślach, dokonywanie wyborów między dobrem a złem oraz przewidywanie prawdopodobnych skutków działań lub wydarzeń. Ten obszar mózgu zarządza również kontrolą społeczną, taką jak tłumienie popędów emocjonalnych lub seksualnych. Ponieważ kora przedczołowa jest ośrodkiem mózgowym odpowiedzialnym za przyjmowanie danych przez zmysły ciała i podejmowanie decyzji o działaniach, jest ona najsilniej związana z ludzkimi cechami, takimi jak świadomość, ogólna inteligencja i osobowość.

Zadania, które wykonuje nasza kora przedczołowa, określa się jako funkcje wykonawcze:

Rewirowanie twojego mózgu

  • Myślenie abstrakcyjne
  • Motywacja do aktywności ukierunkowanej na cel
  • Planowanie i rozwiązywanie problemów
  • Uwaga na zadania
  • Hamowanie impulsywnych odpowiedzi
  • Ważenie konsekwencji przyszłych działań
  • Elastyczność odpowiedzi (przesuwanie reguł)
  • Refleksyjne podejmowanie decyzji

Zwykle istnieje równowaga sił (zdjęcie po prawej) między naszymi pragnieniami / pragnieniami a naszą świadomością konsekwencji naszych działań

Czym jest hipofrontalność?

Hypo oznacza mniej niż normalnie lub niedobór. Czołowy odnosi się do płaty czołowelub płaty przedczołowe. Alternatywnie terminy Kora czołowa or Kora przedczołowa są również używane. Jednak, kora odnosi się do cienkiej zewnętrznej warstwy gęsto upakowanych komórek nerwowych, która wydaje się szara. Hypofrontailty oznacza, że płaty czołowe są w trakcie wykonywania. Strukturalnie przejawia się to jako:

Rewirowanie twojego mózgu

  1. Spadek szary matowyr (kora)
  2. Nienormalny Biała materia (ścieżki komunikacyjne)
  3. Zmniejszony metabolizm or obniżone wykorzystanie glukozy

Mówiąc najprościej, hipofrontalność związana z uzależnieniem to spadek funkcji wykonawczych, który objawia się jako:

  • Upośledzony proces decyzyjny wynikający z bezpośredniej ingerencji w rozumowanie, logikę i zdolność do ważenia konsekwencji.
  • Napędy, impulsy i pragnienia nie są hamowane ze względu na bezpośredni kompromis zdolności rozumowania mózgu.
  • Umysł przecenia nagrodę, nie docenia ryzyka i nie aktywuje systemów ostrzegających przed zbliżającym się niebezpieczeństwem.
  • Umysł błędnie ocenia, że ​​uzależnienie jest „tego warte”, ponieważ nie jest w stanie ocenić negatywnych konsekwencji.

Dla uzależnionego jest to brak równowagi mocy: osłabione systemy samokontroli (hipofrontalność) są przytłoczone pragnieniami emanującymi z uwrażliwionych ścieżek uzależnienia i znieczulonego obwodu nagrody. Innymi słowy - Twój siła woli uległa erozji.

 Co powoduje hipofontralność?

Rewirowanie twojego mózgu

Sprawdź uproszczony obwód nagrody po prawej stronie lub ta reprezentacja. Zauważ, że obwód zaczyna się głęboko w prymitywnym mózgu (VTA) i biegnie aż do kory przedczołowej. Kluczową kwestią jest to, że VTA wytwarza dopaminę, która zaopatruje korę przedczołową. Uważa się, że spadek receptorów dopaminy i dopaminy D2, jak to ma miejsce w odczulanie, niekorzystnie wpływają na korę przedczołową. Ostatecznie odczulanie może prowadzić do zmian płata czołowego związanych z uzależnieniem: nieprawidłowa istota biała, utrata istoty szarej, obniżony metabolizm i zmieniona łączność między systemem nagrody a korą przedczołową.

  • Badania opisujące gorsze funkcjonowanie wykonawcze (hipofrontalność) lub zmienioną aktywność przedczołową u użytkowników / uzależnionych od seksu: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14.
  • W przybliżeniu Badania mózgu 150 znaleźli dowody hipofrontalności (zmienione funkcjonowanie przedczołowe) u osób uzależnionych od Internetu.

Odwracająca się hipofontencja wywołana uzależnieniem

Jeśli odczulanie prowadzi do hipofrontalności i osłabienia siły woli, kluczem do wyzdrowienia jest przywrócenie czułości obwodów nagrody i poziomów dopaminy. Najszybszym sposobem na ponowne uruchomienie komputera jest odpoczynek mózgu od sztucznej stymulacji seksualnej - porno, pornografii i masturbacji. Większość facetów eliminuje lub drastycznie redukuje orgazmy podczas okresu ponownego uruchamiania.

Czas uzdrawia najlepiej, ale co ty mogą pomagać w tym procesie wykonywanie dzięki medytować. Ćwiczenia aerobowe to jedna rzecz, która zwiększa oba dopaminy dzięki receptory dopaminy. - które są związane z hipofrontalnością. Ćwiczenia zwiększają funkcje wykonawcze w przypadku nadwagi dzieci. Funkcja wykonawcza jest terminem używanym do hermetyzacji głównych funkcji kory czołowej, a otyłość jest związana z hipofrontalnością. Ćwicz także ipoprawia objawy ADHD podczas zmiany funkcjonowania kory czołowej. Ćwicz również zmniejsza łaknienie dzięki łagodzi depresję. Jedno z badań donosi, że medytacja zwiększa dopaminę aż o 65%. Inne „The Puzzle of Monogamous Marriage” znaleziono znacznie więcej szarej istoty kory czołowej u długoterminowych medytujących.

Badania również to pokazują trening mózgu mogą zwiększyć dopaminę zaangażowany w pamięć roboczą i zmniejszyć spożycie alkoholików. Jak wykazało jedno badanie, korę przedczołową można trenować jak mięsień:

Pamięć robocza, umieszczona w korze przedczołowej, jest silnie związana z kontrolą wykonawczą. Ludzie z mniejszą pamięcią roboczą mają słabe funkcjonowanie wykonawcze, a pamięć robocza szkoleniowa poprawia kontrolę wykonawczą.


Dr Mark SchwartzTECHNIKI WSPOMAGANE W ODNOWIENIU MÓJ MÓZGU

Rewir, aby zostać pobudzonym przez prawdziwych partnerów, jest zdrowym celem, ponieważ odłączasz się od kompulsywnego korzystania z pornografii internetowej. Ta prezentacja opisuje drogę do zdrowego związku, między innymi spostrzeżenia. Zobacz także: Czy muszę uprawiać seks w celu przeprogramowania?

„Przebudowywanie może również odnosić się do ponownego trenowania reakcji na sygnały porno. W związku z tym możesz spróbować ta technika, co jest opisane w Doidge's Mózg, który się zmienia. Chociaż dr Jeffrey Schwartz opracował technikę dla pacjentów z OCD, z powodzeniem stosował go przy wszelkiego rodzaju kompulsjach. (OCD jest blisko związane z obwodem nagrody i jego rozregulowanie.)

Uzdrowienie przez ponowne zaprogramowanie mózgu wymaga czasu

Ponownie, część procesu zależy od czasu. Powiedział jeden facet po około sześciu tygodniach braku PMO:

Dziś zdałem sobie sprawę, że na początku mojego restartu, kiedy do głowy pojawił się obraz związany z seksem, ciężko było mi go odrzucić i się go pozbyć, prawie tak, jakby część mojego mózgu wysyłająca mi obraz była bardzo silna. Teraz, gdy obraz pojawia się w mojej głowie, o wiele łatwiej jest mi go odrzucić i nie trwa to długo. Wydaje mi się, że część mojego mózgu wysyłająca te obrazy jest osłabiona.

Nacisk kładziony jest na to, co ty do, niezależnie od tego, jak się masz uczucie. Innymi słowy, bez względu na to, jaki opór odczuwasz, jeśli nie powrócisz do swojego starego nawyku, zaczniesz przeprogramowywać swój mózg.

Twój wysiłek przyspiesza proces. Jeden facet powiedział:

W rzeczywistości musisz świadomie uczestniczyć w zmianie okablowania. Pomyślałem, że mogę po prostu poczekać, aż wyzdrowienie się zakończy, abym mógł zrobić wszystko na 100%, ale dobrze jest przyspieszyć ten proces, biorąc udział w nowych produktywnych nawykach, nawet jeśli Twój pierwotny mózg nie jest od razu zadowolony .

Uzależnienie od porno

Uzależnienie od pornografii jest wyuczonym zachowaniem, więc twoim wyzwaniem jest oduczyć używania pornografii jako automatycznej odpowiedzi na stres, lęk, nudę, samotność i tak dalej. Gdy potrzeba spojrzenia uderza, zatrzymaj się na czas. Powiedz sobie, że nie będziesz patrzeć przez co najmniej 15 minut i natychmiast się rozpraszaj zwracając uwagę na wybraną wcześniej alternatywną czynność. Przykłady: ćwiczenia oddechowe, rutynowe ćwiczenia fizyczne, medytacja, robienie ulubionej zdrowej przekąski, włączanie ulubionej muzyki, zapisywanie myśli w dzienniku, branie zimnego prysznica lub płukanie genitaliów zimną wodą w zlewie. Cokolwiek. Nie ma to znaczenia, o ile możesz to zrobić natychmiast i automatycznie, zamiast patrzeć na porno. Przygotuj się na powtarzanie tego tak często, jak to konieczne.

Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz wykonać alternatywnej czynności, wyobraź sobie, że robisz to krok po kroku z pełną uwagą. Zobacz „Potęga wizualizacji” poniżej.

Właściwie przerabiasz mózg

Początkowo przejście do alternatywnej aktywności wymaga potężnego ćwiczenia woli. Jednakże, kiedy świadomie kierujesz swoją uwagę na coś, staje się łatwiejsze, aby w przyszłości zwrócić na nią uwagę. Naprawdę przekręcasz swój mózg. Za każdym razem, gdy odwracasz swoją uwagę od swoich pragnień, w kierunku wybranej aktywności, wzmacniasz nową ścieżkę w swoim mózgu i osłabiasz automatyczną odpowiedź.

Jedną rzeczą, którą zauważyłem, jest to, że w miarę upływu czasu retrospekcje pochodzą z wcześniejszych i wcześniejszych doświadczeń porno. Wiele, o których zupełnie zapomniałem. To jak zdzieranie warstw.

Utrzymująca się nadwrażliwość na porno

UWAGA: były użytkownik porno pozostanie bardzo wrażliwy na wszelkie sygnały, które jego mózg kojarzy z pornografią, przez bardzo długi czas, a być może na czas nieokreślony. Oznacza to, że nawet zwykłe zerknięcie może aktywować starą reakcję mózgu i zwiększyć wewnętrzny konflikt. Trzymaj się z dala od porno. Oprzyj się pokusie sprawdzenia siebie, „po prostu patrząc”, aby ocenić, jak sobie radzisz.

Istnieją techniki odwracania myśli od pornografii poniżej i poniżej ”Nawróciłem się lub grozi mi nawrót. Co teraz?"

Oto, jak jeden facet przeciwstawił normalną potrzebę masturbacji z powodu uzależnienia:

Kiedy w końcu zdecydowałem się na masturbację, nie zdecydowałem się na to tylko z powietrza, jakbym tak bardzo za tym tęsknił i po prostu musiałem się tym zafundować. Zamiast tego naprawdę poczułam silną potrzebę, by to zrobić, jakby przepływało przeze mnie dużo energii seksualnej i potrzebowałam ucieczki. Najdrobniejsze dotknięcie moich genitaliów, a nawet pocieranie prześcieradła w nocy spowodowało, że bardzo się podnieciłem, a po kilku dniach masturbacja wydawała się coraz bardziej dobrym pomysłem. Jest to w ogromnym kontraście z uczuciem chęci masturbacji, gdy jesteś uzależniony od porno.

Twój penis może być bardziej martwy niż drzwi, ale sama myśl o tych wszystkich pięknych kobietach, które robią te paskudne rzeczy i jak to natychmiast cię podnieci, była prawdziwym rysem. Łatwo to pomylić z energią seksualną. Teraz znam różnicę.

Więcej technik okablowania