Unwiring & Rewiring Your Brain: Uczulenie i hipofrontalność

Rewirowanie twojego mózguWprowadzenie do neuroplastyczności

Kilka zasobów, które pomogą Ci zrozumieć proces przebudowy mózgu:

Rewirowanie i nieumiejętność odnosi się do neuroplastyczności lub plastyczności mózgu. Neuroplastyczność to dożywotnia zdolność mózgu do reorganizacji szlaków nerwowych w oparciu o nowe doświadczenia. Neuroplastyczność nie składa się z jednego rodzaju zmiany mózgu, ale obejmuje kilka różnych procesów zachodzących w ciągu całego życia osobnika. Plastyczność Briana występuje na wielu poziomach i obejmuje (ale nie tylko):

  • Zwiększenie lub zmniejszenie pochwy mielinowej (istoty białej): osłania włókna nerwowe, aby zwiększyć prędkość impulsów nerwowych.
  • Zwiększenie lub zmniejszenie liczby dendrytów (istota szara): te rozgałęzione włókna są tam, gdzie komunikują się komórki nerwowe.
  • Zmniejsz lub zwiększ liczbę synaps: Pomaga określić siłę ścieżek, przepływ informacji, uczenie się i wspomnienia.
  • Zwiększanie lub zmniejszanie siły synapsy: Tak jak powyżej
Mechanizmy przeróbki mózgu

Powyższe mechanizmy działają podczas rozwoju mózgu, uczenia się, tworzenia pamięci i rozwoju uzależnienia. Neuroplastyczność działa w dwóch kierunkach: może osłabiać lub usuwać stare połączenia, a także wzmacniać lub tworzyć nowe połączenia. W bardzo uproszczonym modelu główne zmiany mózgu związane z uzależnieniami obejmują:

  1. Odczulanie: Osłabienie obwodów związanych z nagrodami naturalnymi (np. Jedzenie, seks itp.)
  2. Uczulenie: Tworzenie obwodów pamięci Pawłowa związanych z uzależnieniem
  3. Hipofrontalność: Osłabienie obwodów sterowania impulsowego
  4. Zmienione systemy naprężeń: Oś CRF, Amygdala i HPA

Ponowny rozruch faceta:

„To będzie moja ostatnia próba, a potem skończę. Nie lubię porno, ale podoba mi się początkowy haj, który dostaję, kiedy się nim kuszę (szkoda, że ​​to jest do bani), co w tym momencie jest lepsze niż cokolwiek, czego teraz doświadczam ”.

Zmiany neuroplastyczne

Powyższy krótki cytat obejmuje trzy główne zmiany neuroplastyczne występujące w uzależnieniach: hipofrontalność, uwrażliwienie i odczulanie.

  1. „Nie lubię porno” oraz „Szkoda, po tym jest do bani” odzwierciedlić hipofrontalność. Jego bardziej racjonalna kora czołowa chce wyzdrowieć po wywołanym przez porno zaburzeniach erekcji i spodziewa się, że poczuje się jak gówno po pornograficznym objadaniu się, ale przegrywa walkę z pragnieniami. Przy hipofrontalności, istota szara kory czołowej i funkcjonowanie zmniejszają się, zmniejszając kontrolę impulsów. Teraz, w przeciąganiu liny między długoterminowymi celami a krótkoterminową ulgą, chęć oglądania porno zwykle wygrywa tę bitwę.
  2. "Podoba mi się początkowa wysokość"I"lepsze niż cokolwiek, czego teraz doświadczam" odzwierciedlić uczulenie. Ścieżki uzależnień związane z używaniem porno są teraz najłatwiejszym i najbardziej niezawodnym sposobem aktywacji obwodu nagrody.
  3. "co w tym momencie jest lepsze niż cokolwiek, czego teraz doświadczam”Wynika odczulanie. Niskie receptory dopaminy i dopaminy (D2) powodują, że naturalne nagrody są nudne, nigdzie nie tak pobudzające jak internetowe porno, którym jest uczulony.

SENSYTMACJA

Czy uczulenie jest rdzeniem uzależnienia?

Rewirowanie twojego mózgu

Chociaż sensytyzacja (hiperreaktywność na bodźce) jest poruszana w moich filmach, większość widzów postrzega desensytyzację (spadek dopaminy i opioidów oraz ich receptorów) jako podstawową zmianę w mózgu związaną z uzależnieniem. Choć kontrowersyjne, wielu badaczy faktycznie postrzega sensytyzację jako podstawową zmianę prowadzącą do kompulsywnego spożycia. Tak czy inaczej, punktem końcowym jest znana konstelacja zmian w mózgu związanych z uzależnieniem.

Terminologia uzależnienia jest myląca. Desensytyzacja odnosi się do ogólnego zmniejszenia wrażliwości na wszelką przyjemność… zmiany stanu wyjściowego. Sensytyzacja odnosi się do hiperreaktywności/pobudzenia – ale tylko w odpowiedzi na konkretne sygnały, które mózg kojarzy z uzależnieniem.

Dwa głosy

Gdyby te dwie zmiany neuroplastyczne mogły mówić, desensytyzacja jęczałaby: „Nie mogę osiągnąć satysfakcji” (niski poziom dopaminy), podczas gdy sensytyzacja szturchnęłaby cię w żebra i powiedziała: „Hej, kolego, mam dokładnie to, czego potrzebujesz” – co akurat jest tym, czego nadmierna konsumpcja spowodowała desensytyzację. Z czasem ten obosieczny mechanizm sprawia, że ​​twój układ nagrody zaczyna pulsować na samą myśl o oglądaniu pornografii, ale nie jest zbyt entuzjastycznie nastawiony, gdy stajesz twarzą w twarz z prawdziwą przyjemnością.

Być może zrestartowałeś swój mózg i przywróciłeś sygnał dopaminy do tego, co jest dla ciebie normalne, ale uczulone ścieżki mogą nigdy całkowicie nie zniknąć. Prawdopodobnie jednak osłabną. Na przykład alkoholik, który był trzeźwy od 20 lat, może już nie dać się zwieść reklamom piwa. Jednak jeśli wypije piwo, jego uczulone ścieżki zapalą się, a on może stracić kontrolę i napadać. To samo może się przytrafić byłym użytkownikom porno. Muszą długo zwracać uwagę na sygnały, zwłaszcza te mocne.

Uczulenie

Oto bardziej techniczne wyjaśnienie uczulenia zaczerpnięte z używania narkotyków:

„Uczulenie na lek występuje w uzależnieniu od narkotyków i jest definiowane jako nasilenie działania leku po wielokrotnych dawkach (przeciwieństwo tolerancji na lek). Uzależnienie może być również związane ze zwiększonym (uwrażliwionym) głodem narkotykowym, gdy napotykane są bodźce środowiskowe związane z zażywaniem narkotyków lub sygnały związane z narkotykami. Proces ten może przyczyniać się do ryzyka nawrotu u osób uzależnionych próbujących rzucić nałóg. Takie uwrażliwienie obejmuje zmiany w mózgowej transmisji dopaminy w mezolimbicznym układzie nerwowym, a także cząsteczkę wewnątrz neuronów mezolimbicznych zwaną Delta FosB.

Innymi słowy, uzależnienie wytworzyło silne połączenia neuronowe w mózgu, zasadniczo wspomnienia, które są łatwo aktywowane przez cokolwiek związanego z wcześniejszym użyciem (obrazy, korzystanie z komputera itp.). Mówiąc prościej – aktywacja uwrażliwionych połączeń równa się pragnieniu.

„Kiedyś nawróciłem się do pornografii i chociaż nie w pełni wyprostowałem się, nie mogłem uwierzyć w intensywność pośpiechu, jaką odczuwałem, gdy kliknąłem na stronę! Bardzo silne pobudzenie - mrowienie, suchość w ustach, a nawet drżenie. Nie czułam takiego pośpiechu, odkąd byłam u szczytu dojrzewania i nieoczekiwanie zobaczyłam spódnicę dziewczyny! ”

Mechanika: Twój wyższy mózg tworzy pętlę sprzężenia zwrotnego

Jak więc dokładnie powstaje sensytyzacja w mózgu, który jednocześnie staje się nieczuły na normalną przyjemność? Jak przeprogramowujesz swój mózg? Mówiąc prościej, sensytyzacja obejmuje dwa bardzo normalne mechanizmy mózgowe, posunięte zbyt daleko: długotrwałe wzmocnienie (LTP), czyli wzmocnienie połączeń synaptycznych , oraz długotrwałą depresję (LTD), czyli osłabienie połączeń synaptycznych.

Długotrwałe wzmocnienie synaptyczne (LTP) jest podstawą uczenia się i pamięci . Można je streścić jako „ komórki nerwowe, które aktywują się razem i łączą się ze sobą ”. Wspomnienia powstają w dwóch etapach. Po pierwsze, układ nagrody sygnalizuje, że dane doświadczenie jest ważne, wysyłając dopaminę do kory przedczołowej (PFC). Im więcej dopaminy, tym większą wagę mózg przypisuje danemu doświadczeniu.

Rewirowanie twojego mózguPo drugie, PFC reaguje na Twoje „To ważne!” sygnał przez (1) połączenie wszystkiego, co jest związane z nagrodą, oraz (2) utworzenie neuronowej pętli sprzężenia zwrotnego, kierującej się z powrotem do obwodu nagrody. Następnie każda myśl, wspomnienie lub wskazówka związana z tą konkretną nagrodą aktywuje ścieżkę i powoduje brzęczenie obwodu nagrody. Mogą to być zapachy kojarzone z Twoim ulubionym burgerem. Dla kocura mogła to być dziura w płocie, która doprowadziła do rui samicy. Dla ptaka może to być widok faceta, który wypełnia karmnik. Jego ewolucyjnym celem jest pomoc w zapamiętaniu tego, kto, co, gdzie, kiedy i jak ma seks, jedzenie i rock and roll.

Glutaminian

Co ważne, pętla sprzężenia zwrotnego nie działa na dopaminie. Działa na glutaminianie . Oba neuroprzekaźniki mają zdolność aktywowania sygnałów „Do dzieła!” w układzie nagrody. Stymulacja glutaminianem jest powodem, dla którego pornografia nadal może wywoływać u Ciebie reakcję, nawet gdy układ nagrody przestał reagować na dopaminę i prawdziwych partnerów. Układ nagrody ( dopamina ) → PFC (utworzone asocjacje) → pętla sprzężenia zwrotnego ( glutaminian ) do układu nagrody.

Uczulenie: tworzenie super-pamięci

Jak dotąd proces przebiega bez zakłóceń. Uczulenie przekształca jednak tę normalną ścieżkę sprzężenia zwrotnego PFC → glutaminian do obwodu nagrody w superpamięć w trzech krokach:

  • Dzięki uwrażliwieniu wyraźne wspomnienia (takie jak fakty i zdarzenia związane z nauką) przekształcają się w nawyki, które są znane jako domniemany wspomnienia. Przykład: umiejętność jazdy na rowerze bez zastanowienia. Oparte na uzależnieniu wspomnienia są jak warunkowanie Pawłowa na sterydach - bardzo trudne do zignorowania. Kiedy niedawno trzeźwy alkoholik przechodzi obok baru, wszystkie odgłosy śmiechu i zapach zwietrzałego piwa mogą doprowadzić ten uczulony obwód do szaleństwa, wywołując silne pragnienia… i prawdopodobnie eliminując wszelkie determinacje.
  • LTP wzmacnia ścieżkę sprzężenia zwrotnego w taki sposób, że wystarczy odrobina glutaminianu, aby odpalić komórki nerwowe, które sygnalizują: „Muszę mieć to teraz!" Uczulone ścieżki to mechanizm non-dopamine do aktywacji neuronów obwodów nagrody - do diabła lub do góry. Ta podstępna funkcja wydaje się być podstawą wszystkich dodatków. Korek na głównej autostradzie dopaminowej sprawia, że ​​nie czujesz przyjemności z prawdziwego seksu? Nie ma problemu. Masz inny sposób, aby dostać się do domu, ale pozwala on tylko na jeden typ pojazdu (stymulacja): PORNO.
GABA hamuje
  • Dalsze używanie twojego uzależnienia aktywuje a trzeci mechanizm procesu uczulenia: długotrwała depresja (LTD). Wrodzony układ hamulcowy obwodu nagrody (GABA) osłabia, jeszcze bardziej wzmacniając „Idź do dzieła!” sygnały glutaminianu. Zamiast normalnej pracy mózgu, która bardziej przypomina jazdę po mieście, podczas której na każdym skrzyżowaniu sprawdzasz, czy nie ma nadjeżdżającego ruchu, Twoja wrażliwa ścieżka pornograficzna jest autostrada. Nie ma świateł drogowych, a porno to jedyne BMW M-5 na drodze.
  • Rewirowanie twojego mózguSprawa autopilota jest mi zdecydowanie znana. To tak, jakby być opętanym przez oszalałego na punkcie porno demona, a kiedy skończysz, twoje prawdziwe ja powraca i zastanawia się, co do diabła właśnie się wydarzyło i dlaczego po prostu zmarnowałeś cały czas na oglądanie obrzydliwych filmów.
  • Ten sam przełącznik dla płci / żywności, jak i dla narkomanii

Głównym przełącznikiem, który uruchamia te zmiany związane z uzależnieniem, jest białko DeltaFosB . Wysokie spożycie naturalnych nagród ( seks , cukier , wysoka zawartość tłuszczu ) lub przewlekłe przyjmowanie praktycznie każdego narkotyku powoduje gromadzenie się DeltaFosB w ośrodku nagrody.

Należy pamiętać, że substancje uzależniające powodują uzależnienie tylko dlatego, że wzmacniają lub hamują istniejące mechanizmy naturalnych nagród . Dlatego Amerykańskie Towarzystwo Medycyny Uzależnień jednoznacznie stwierdza, że ​​uzależnienie od jedzenia i seksu jest prawdziwym uzależnieniem.

DeltaFosB

Ewolucyjnym celem DeltaFosB jest motywowanie nas do „zdobywania, póki jest to przyjemne!”. To mechanizm objadania się i rozmnażania , który dobrze sprawdzał się w innych czasach i środowiskach. Dzisiaj sprawia, że ​​uzależnienie od śmieciowego jedzenia i pornografii internetowej jest proste jak 1-2-3.

DeltaFosB nie tylko inicjuje uzależnienie, ale także pomaga utrzymać go przez dłuższy czas. W rzeczywistości zawiesza się na miesiąc lub dwa po zaprzestaniu używania, co zwiększa prawdopodobieństwo nawrotu. Co więcej, uwrażliwione wspomnienia (i związane z nimi fizyczne zmiany mózgu) wyzwalają utrzymywanie się przez nieznany czas. Krótko mówiąc, sygnały porno mogą cię elektryzować przez długi czas.

Neuroplastyczność uzależnienia można podsumować następująco: kontynuacja konsumpcji → DeltaFosB → aktywacja genów → zmiany w synapsach → sensytyzacja i desensytyzacja . Więcej szczegółów można znaleźć w książce „The Addicted Brain” . Wydaje się, że desensytyzacja ostatecznie prowadzi do utraty kontroli wykonawczej (hipofrontalność), kolejnej istotnej cechy uzależnień.

Badania zgłaszające występowanie uczulenia lub reakcji na bodźce u użytkowników pornografii/seksoholików: 1, 2, 3, 4 , 5, 6, 7, 8 , 9 , 10 , 11 , 12 , 13 , 14 , 15 , 16 , 17 , 18 , 19 , 20.

Wrażliwe ścieżki i wycofanie… ugh

Załóżmy, że postanawiasz dokonać ostatecznego poświęcenia i przestać oglądać porno. Prawdopodobnie przez jakiś czas będziesz czuć się fatalnie. Pamiętaj, że twój mózg początkowo postrzegał twoje intensywne oglądanie porno jako genetyczną gratkę. Myślał, że z każdym orgazmem rodzisz dzieci. Utworzył superpamięć, żebyś nie porzucił swojej „cennej” kolekcji piękności (czy czegokolwiek, do czego właśnie dochodziłeś).

Teraz, gdy przeciwstawiasz się swojemu mózgowi, powstrzymując się od picia, Twój i tak już niski poziom dopaminy/wrażliwość na nią spada jeszcze bardziej. Dodatkowo, gwałtownie wzrasta poziom hormonów stresu, CRF i noradrenaliny , które tłumią libido . Twoja odwrażliwość działa na najwyższych obrotach, więc prawdziwy partner nie ma szans. Nic dziwnego, że większość facetów doświadcza tak intensywnych objawów odstawienia . Odczuwają mniej przyjemności niż kiedykolwiek w reakcji na normalne bodźce, odczuwają większy niepokój i próbują rzucić to, co wciąż pobudza ich układ nagrody. Istnieją solidne fizjologiczne powody, dla których uzależnienia są tak trudne do pokonania.

Połączenia uzależnień

Neuroplastyczność zależna od zażywania narkotykówCo gorsza, podczas abstynencji uczulone ścieżki „gęsieją się” rosnąć jeszcze silniej. To tak, jakby twoje centrum przyjemności woła o stymulację… ale tylko nałóg może usłyszeć to wezwanie. Gałęzie (dendryty) na komórkach nerwowych przetwarzające sygnały nagrody związane z uzależnieniem stać się „super kolczastym”. Ten przerost małych guzków pozwala na więcej połączeń synaptycznych i większe pobudzenie. To tak, jakby wyhodować cztery dodatkowe pary uszu, gdy utkniesz na koncercie „Spinal Tap”. Kiedy wskazówki lub myśli (glutaminian) uderzają w twój obwód nagrody, skala pragnienia osiąga jedenaście.

Odkryłem, że tylko przypadkowe obrazy w reklamach i inne rzeczy wywołują zachcianki. Nawet gdy modelki są w pełni ubrane, naprawdę chcę się poddać.

Podczas rekonwalescencji (przeprogramowywania mózgu) łatwo pomylić aktywowaną, uwrażliwioną ścieżkę z prawdziwym libido. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli w pewnym momencie rekonwalescencji doświadczysz typowego, radykalnego spadku libido . W tej fazie „płaskiego libido” pornografia może nadal pobudzać, a nawet wywołać imponującą erekcję. To może zwieść Cię do myślenia, że ​​pornografia jest lekarstwem na Twoje słabe libido.

Potrzebna jest cierpliwość

Prawdziwym lekarstwem jest cierpliwe oczekiwanie na struktury w mózgu, aby nadrobić zaległości w nowym kierunku. Tymczasem wszystkie inne bodźce, w tym twój partner, są mniej podniecające.

Dwa miesiące po moim wyzdrowieniu zobaczyłem prostą klatkę nagiego tyłka na kanale z filmami dla dorosłych. Szczerze mówiąc, czułem się, jakbym dostał zastrzyk jakiegoś narkotyku. Miałem największą ochotę w swoim penisie i umyśle, aby go ponownie założyć. Dosłownie wbiegłem na górę i umyłem zęby. Gdybym został na dole, nawróciłbym się w 100%. Czułem, jak część mnie mówi: „CO DO DIABŁA? WRÓĆ NA SCHODY !!!!!!!!! ”. Trzęsłem się i dyszałem. Po 8 minutach nieprzerwanego mycia zębów wróciłem do normy.

Odzyskiwanie przekształca sensytyzowane ścieżki w papierowe tygrysy

Pomimo ich ogromnej mocy, uczulone ścieżki w końcu tracą przyczepność, gdy mózg wraca do normy, a codzienne przyjemności stają się bardziej satysfakcjonujące. Wpatrywanie się w piksele zaczyna rejestrować się jako puste ćwiczenie, a ostatecznie przebudowanie mózgu pozwala osłabionym uczulonym szlakom, a jednocześnie wzmacnia ścieżki związane z innymi obiecującymi nagrodami (takimi jak prawdziwi partnerzy).

Przejście na powrót do zdrowia

Tutaj chłopaki opisują, jak wygląda ta zmiana. Należy pamiętać, że większość z nich przechodziła trudną fazę wycofania i miesiąc (lub kilka miesięcy) unikania pornografii / masturbacji.

Facet 1) W końcu zdecydowałem się na masturbację do jakiegoś porno. Jedno było dziwne: nie wydawało mi się, żebym czerpał taką przyjemność z porno, jak pamiętam. Nawet znalezienie ulubionych scen nie przyniosło rezultatu. Pornografia była w pewnym sensie nudna. Mimo, że nie był tak „dobry”, jak go zapamiętałem, nadal mnie to ciągnęło. Ponieważ porno nie było tak wspaniałe, jak je zapamiętałem, nie będzie łatwiej wrócić.

Facet 2) Kiedy po raz pierwszy zacząłem się ponownie masturbować, poczułem, że mój mózg szuka porno. Trudno to opisać… było miejsce w moim mózgu, do którego trafiały śmieci pornograficzne (wspomnienia, zachcianki itp.). Kiedy zaprzeczyłem pornografii, dosłownie poczułem załamanie lub pustkę w tej części mojego mózgu. Jakby to już nie istniało, a mój mózg to zauważył. To było tak, jakbyś klaszczył w dłonie. Mój mózg oczekiwał czegoś między rękami, ale potem zdał sobie sprawę, że pomiędzy nimi nie ma nic oprócz powietrza.

HIPFRONTALNOŚĆ I ODNOWIENIE MÓJ MÓZG

Innym aspektem procesu zmiany okablowania jest wzmocnienie twojego kontrola wykonawcza, który znajduje się w korze przedczołowej (za czoło). Ocena ryzyka, wykonywanie dalekosiężnych planów i kontrolowanie impulsów odbywa się pod kontrolą kory przedczołowej. Termin hipofrontalność jest często używany przy opisywaniu, jak uzależnienia osłabiają i hamują obwody samokontroli. Przywrócenie tych obwodów do pełnej sprawności wymaga czasu i konsekwencji.Główne struktury mózgu

Kilka zasobów:

Funkcje kory przedczołowej:

W porównaniu z innymi naczelnymi, ludzie posiadają dobrze rozwinięty obszar przedczołowy. Odpowiada on za myślenie abstrakcyjne i analizę, a także za regulację zachowań. Obejmuje to mediację sprzecznych myśli, dokonywanie wyborów między dobrem a złem oraz przewidywanie prawdopodobnych rezultatów działań lub zdarzeń. Ten obszar mózgu odpowiada również za kontrolę społeczną, na przykład tłumienie popędów emocjonalnych lub seksualnych. Ponieważ kora przedczołowa jest ośrodkiem mózgu odpowiedzialnym za odbiór danych za pośrednictwem zmysłów i podejmowanie decyzji o działaniach, jest ona najsilniej powiązana z ludzkimi cechami, takimi jak świadomość, inteligencja ogólna i osobowość.

Zadania wykonywane przez naszą korę przedczołową nazywane są funkcjami wykonawczymi :

Rewirowanie twojego mózgu

  • Myślenie abstrakcyjne
  • Motywacja do aktywności ukierunkowanej na cel
  • Planowanie i rozwiązywanie problemów
  • Uwaga na zadania
  • Hamowanie impulsywnych odpowiedzi
  • Ważenie konsekwencji przyszłych działań
  • Elastyczność odpowiedzi (przesuwanie reguł)
  • Refleksyjne podejmowanie decyzji

Zwykle istnieje równowaga sił (zdjęcie po prawej) między naszymi pragnieniami / pragnieniami a naszą świadomością konsekwencji naszych działań

Czym jest hipofrontalność?

Hipoproteza oznacza mniej niż normalnie lub niedobór. Termin „czołowy” odnosi się do płatów czołowych lub płatów przedczołowych. Alternatywnie używa się również terminów „kora ​​czołowa” lub „kora ​​przedczołowa” . Jednak termin „kora” odnosi się do cienkiej, zewnętrznej warstwy gęsto upakowanych komórek nerwowych, która ma szary kolor. Hipoproteza oznacza, że ​​płaty czołowe nie działają prawidłowo. Strukturalnie objawia się to:

Rewirowanie twojego mózgu

  1. Spadek szary matowyr (kora)
  2. Nienormalny Biała materia (ścieżki komunikacyjne)
  3. Zmniejszony metabolizm or obniżone wykorzystanie glukozy

Mówiąc najprościej, hipofrontalność związana z uzależnieniem to spadek funkcji wykonawczych, który objawia się jako:

  • Upośledzony proces decyzyjny wynikający z bezpośredniej ingerencji w rozumowanie, logikę i zdolność do ważenia konsekwencji.
  • Napędy, impulsy i pragnienia nie są hamowane ze względu na bezpośredni kompromis zdolności rozumowania mózgu.
  • Umysł przecenia nagrodę, nie docenia ryzyka i nie aktywuje systemów ostrzegających przed zbliżającym się niebezpieczeństwem.
  • Umysł błędnie ocenia, że ​​uzależnienie jest „tego warte”, ponieważ nie jest w stanie ocenić negatywnych konsekwencji.

Dla osoby uzależnionej to brak równowagi sił: osłabione systemy samokontroli (hipofrontalność) są przytłaczane przez pragnienia płynące z uwrażliwionych ścieżek uzależnienia i odczulonego obwodu nagrody. Innymi słowy – twoja siła woli uległa erozji.

 Co powoduje hipofontralność?

Rewirowanie twojego mózgu

Przyjrzyj się uproszczonemu obwodowi nagrody po prawej stronie, czyli tej reprezentacji. Zauważ, że obwód zaczyna się głęboko w mózgu pierwotnym (VTA) i biegnie aż do kory przedczołowej. Kluczowe jest to, że VTA produkuje dopaminę, która zaopatruje korę przedczołową. Uważa się, że spadek poziomu dopaminy i receptorów dopaminowych D2, występujący w procesie desensytyzacji , negatywnie wpływa na korę przedczołową . Ostatecznie desensytyzacja może prowadzić do zmian w płacie czołowym związanych z uzależnieniem: nieprawidłowej budowy istoty białej, utraty istoty szarej, obniżenia metabolizmu i zaburzeń łączności między układem nagrody a korą przedczołową.

  • Badania opisujące gorsze funkcjonowanie wykonawcze (hipofrontalność) lub zmienioną aktywność przedczołową u użytkowników / uzależnionych od seksu: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14.
  • W przybliżeniu Badania mózgu 150 znaleźli dowody hipofrontalności (zmienione funkcjonowanie przedczołowe) u osób uzależnionych od Internetu.

Odwracająca się hipofontencja wywołana uzależnieniem

Jeśli odczulanie prowadzi do hipofrontalności i osłabienia siły woli, kluczem do wyzdrowienia jest przywrócenie czułości obwodów nagrody i poziomów dopaminy. Najszybszym sposobem na ponowne uruchomienie komputera jest odpoczynek mózgu od sztucznej stymulacji seksualnej - porno, pornografii i masturbacji. Większość facetów eliminuje lub drastycznie redukuje orgazmy podczas okresu ponownego uruchamiania.

Czas leczy najlepiej, ale możesz wspomóc ten proces ćwiczeniami i medytacją. Ćwiczenia aerobowe to jedyny sposób na zwiększenie poziomu dopaminy i receptorów dopaminowych – które są związane z hipofrontalnością. Ćwiczenia zwiększają funkcje wykonawcze u dzieci z nadwagą . Funkcje wykonawcze to termin określający główne funkcje kory czołowej, a otyłość jest związana z hipofrontalnością. Ćwiczenia łagodzą również objawy ADHD , jednocześnie zmieniając funkcjonowanie kory czołowej. Ćwiczenia zmniejszają również apetyt i łagodzą depresję . Jedno z badań donosi, że medytacja zwiększa poziom dopaminy aż o 65%. Inne badanie wykazało znacznie większą aktywność istoty szarej w korze czołowej u osób medytujących długotrwale.

Badania pokazują również, że trening mózgu może zwiększyć poziom dopaminy zaangażowanej w pamięć roboczą i zmniejszyć konsumpcję u osób uzależnionych od alkoholu . Jak wykazało jedno z badań, korę przedczołową można trenować jak mięsień:

Pamięć robocza, umieszczona w korze przedczołowej, jest silnie związana z kontrolą wykonawczą. Ludzie z mniejszą pamięcią roboczą mają słabe funkcjonowanie wykonawcze, a pamięć robocza szkoleniowa poprawia kontrolę wykonawczą.

Dr Mark SchwartzTECHNIKI WSPOMAGANE W ODNOWIENIU MÓJ MÓZGU

Przeprogramowanie się, by podniecać się prawdziwymi partnerami, to zdrowy cel, który pozwala oderwać się od kompulsywnego korzystania z pornografii internetowej. Ta prezentacja opisuje drogę do zdrowego związku, a także inne spostrzeżenia. Zobacz także: Czy muszę uprawiać seks, żeby się przeprogramować?

„Rewiring może również odnosić się do przeprogramowania reakcji na bodźce pornograficzne. W tym kontekście możesz wypróbować technikę opisaną w książce Doidge’a „ The Brain That Changes Itself” . Chociaż dr Jeffrey Schwartz opracował tę technikę dla pacjentów z OCD, z powodzeniem stosował ją w przypadku wszelkiego rodzaju kompulsji. (OCD jest ściśle powiązane z układem nagrody i jego dysregulacją).

Uzdrowienie przez ponowne zaprogramowanie mózgu wymaga czasu

Ponownie, część procesu zależy od czasu. Powiedział jeden facet po około sześciu tygodniach braku PMO:

Dziś zdałem sobie sprawę, że na początku mojego restartu, kiedy do głowy pojawił się obraz związany z seksem, ciężko było mi go odrzucić i się go pozbyć, prawie tak, jakby część mojego mózgu wysyłająca mi obraz była bardzo silna. Teraz, gdy obraz pojawia się w mojej głowie, o wiele łatwiej jest mi go odrzucić i nie trwa to długo. Wydaje mi się, że część mojego mózgu wysyłająca te obrazy jest osłabiona.

Nacisk kładziony jest na to, co robisz , niezależnie od tego, jak się czujesz . Innymi słowy, bez względu na to, jak duży opór odczuwasz, jeśli nie wrócisz do starych nawyków, zaczniesz przeprogramowywać swój mózg.

Twój wysiłek przyspiesza proces. Jeden facet powiedział:

W rzeczywistości musisz świadomie uczestniczyć w zmianie okablowania. Pomyślałem, że mogę po prostu poczekać, aż wyzdrowienie się zakończy, abym mógł zrobić wszystko na 100%, ale dobrze jest przyspieszyć ten proces, biorąc udział w nowych produktywnych nawykach, nawet jeśli Twój pierwotny mózg nie jest od razu zadowolony .

Uzależnienie od porno

Uzależnienie od pornografii to wyuczone zachowanie, więc Twoim wyzwaniem jest oduczenie się korzystania z niej jako automatycznej reakcji na stres, lęk, nudę, samotność itd. Kiedy poczujesz potrzebę patrzenia, odczekaj chwilę. Powiedz sobie, że nie będziesz patrzeć przez co najmniej 15 minut i natychmiast odwróć uwagę , kierując uwagę na wcześniej wybraną alternatywną aktywność. Przykłady: ćwiczenie oddechowe, rutyna ćwiczeń fizycznych, medytacja, przygotowanie ulubionej zdrowej przekąski, włączenie ulubionej muzyki, zapisanie myśli w dzienniku, wzięcie zimnego prysznica lub opłukanie genitaliów zimną wodą w zlewie. Cokolwiek. Nie ma to znaczenia, o ile jest to coś, co możesz zrobić natychmiast i automatycznie, zamiast oglądać pornografię. Bądź gotowy powtarzać to tak często, jak to konieczne.

Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz wykonać alternatywnej czynności, wyobraź sobie, że robisz to krok po kroku z pełną uwagą. Zobacz „Potęga wizualizacji” poniżej.

Właściwie przerabiasz mózg

Początkowo zwrócenie się ku alternatywnej aktywności będzie wymagało ogromnego wysiłku woli. Jednak gdy świadomie skierujesz na coś uwagę, łatwiej będzie Ci ją ponownie do tego skierować w przyszłości. W rzeczywistości przeprogramowujesz swój mózg . Za każdym razem, gdy odwracasz uwagę od pragnień i kierujesz ją na wybraną aktywność, wzmacniasz nową ścieżkę w mózgu i osłabiasz automatyczną reakcję.

Jedną rzeczą, którą zauważyłem, jest to, że w miarę upływu czasu retrospekcje pochodzą z wcześniejszych i wcześniejszych doświadczeń porno. Wiele, o których zupełnie zapomniałem. To jak zdzieranie warstw.

Utrzymująca się nadwrażliwość na porno

UWAGA: były użytkownik pornografii pozostanie nadwrażliwy na wszelkie bodźce, jakie jego mózg kojarzy z pornografią, przez bardzo długi czas, a być może nawet w nieskończoność. Oznacza to, że nawet przelotne spojrzenie może aktywować stare reakcje mózgu i nasilać wewnętrzny konflikt. Unikaj pornografii. Oprzyj się pokusie sprawdzania siebie poprzez „samo patrzenie”, aby ocenić, jak sobie radzisz.

Poniżej znajdziesz techniki odwracania myśli od pornografii, a poniżej „ Doznałem nawrotu lub grozi mi nawrót. Co teraz? ”

Oto, jak jeden facet przeciwstawił normalną potrzebę masturbacji z powodu uzależnienia:

Kiedy w końcu zdecydowałem się na masturbację, nie zdecydowałem się na to tylko z powietrza, jakbym tak bardzo za tym tęsknił i po prostu musiałem się tym zafundować. Zamiast tego naprawdę poczułam silną potrzebę, by to zrobić, jakby przepływało przeze mnie dużo energii seksualnej i potrzebowałam ucieczki. Najdrobniejsze dotknięcie moich genitaliów, a nawet pocieranie prześcieradła w nocy spowodowało, że bardzo się podnieciłem, a po kilku dniach masturbacja wydawała się coraz bardziej dobrym pomysłem. Jest to w ogromnym kontraście z uczuciem chęci masturbacji, gdy jesteś uzależniony od porno.

Twój penis może być bardziej martwy niż drzwi, ale sama myśl o tych wszystkich pięknych kobietach, które robią te paskudne rzeczy i jak to natychmiast cię podnieci, była prawdziwym rysem. Łatwo to pomylić z energią seksualną. Teraz znam różnicę.

Więcej technik okablowania