для изменения «Секрет изменений состоит в том, чтобы сосредоточить всю вашу энергию, а не на борьбе со старыми, но на создание нового»- Сократ
Для многих, оставив порно наркомании зад включает в себя изменение некоторых аспектов их жизни. Силы воли и «белых суставов» редко бывает достаточно, чтобы избавиться от этой зависимости. Хотя у нас нет «программы восстановления» на YBOP, инструменты для внесения изменений в этом разделе содержат предложения и инструменты, используемые теми, кто успешно перезагрузился. Коллекция лучших постов с «советами по перезагрузке» находится здесь - Советы по перезагрузке и наблюдения
Ссылки внизу страницы содержат много ссылок. Также см вкладка поддержки для сайтов и терапевтов, у которых есть программы восстановления. А также:
1) получить четкое представление о том, как порно затронуло ваш мозг и почему вам нужно перемонтировать ваш мозг и вернуть награду схему к нормальной чувствительности.
С четким пониманием того, как вы стали зависимыми, что произошло в вашем мозгу, и как прогрессирует исцеление, вы лучше подготовлены к руководству вашим собственным курсом к выздоровлению.
- Если вы еще этого не сделали, посмотрите Ваш мозг на порно: порно Наркоманиякачества Подростки Brain Meets Высокоскоростной интернет порно.
- Если у вас есть порно-индуцированной ЭД, часы Порно-индуцированный эректильная дисфункция, и изучите этот FAQ - Является ли моя эректильная дисфункция (ЭД), связанных с моим использованием порно?
- Для того, чтобы четко понять, как сегодня Интернет порно отличается от секса или порно прошлого, читайте в следующих статьях последовательности: Порно, новизна, и эффект Кулиджа, Porn Then and Now: Добро пожаловать в Brain Training и Почему бы не Джонни смотреть порно Если он любит?
2) Понимайте перезагрузку и то, что она влечет за собой.
- Инструменты для изменения начинаются с Перезагрузка статьи, Лучший способ понять, перезагрузиться, чтобы прочитать рассказы других людей, которые выздоровели от порно зависимости и порно-индуцированной ЭД. Вы найдете множество перезагрузка учетных записей здесь, включая большинство историй ЭД.
- Наш лучший ресурс, что делать и не делать: Советы по перезагрузке и наблюдения содержит сливки советов о посещении тех, кто был там и успешно восстановлен.
- Rebooting наш термин для принятия тайм-аут, чтобы оправиться от порно зависимости и сопутствующих симптомов, в том числе эректильной дисфункции и порно-индуцированный сексуальных фетишей. Если вы пристрастились к порно, ваш мозг претерпел те же основные физиологические и структурные изменения, что все доли наркотиков и поведенческих зависимостей: десенсибилизация, сенсибилизация, hypofrontality, и измененная система стресса. Порно зависимость может повлиять на врожденные половые центров и схему мозга, о чем свидетельствует порно-индуцированной ЭД, DE, потеря либидо, а также Flatline во время вывода.
Отдыхай мозг
- Самый быстрый способ перезагрузки, чтобы дать вашему мозгу отдохнуть от искусственной сексуальной стимуляции-порно, порно фантазии и мастурбации. Некоторые парни устраняют или резко уменьшают оргазм во время периода перезагрузки. Жестких правил нет, все в разной ситуации. С другой стороны, чувственный контакт с реальным человеком, может быть полезным, до тех пор, пока вы не фантазировать о порно.
- Когда ваш мозг находится в равновесии, вам будет намного легче избежать соблазна изменяющих сознание привычек и веществ. Пожалуйста, обратите внимание, что для тех, кто с порно-индуцированной ЭД, Интернет порно наркомания и причина ED, не мастурбация или оргазм. Тем не менее, временно устраняя мастурбации и оргазм может быть путем, как он инициирует вывод, ООН-провод порно от мастурбации, снижает тягу, а самое главное - работает.
- Перезагрузка, по-видимому, связана с отменой двух относительно разных изменений мозга: десенсибилизация и сексуальное возбуждение (Сенсибилизация). Когда вы перезагружаетесь, ваш мозг вернется к своей прежней чувствительности, что позволит вам чувствовать возбуждение и удовлетворение более нормально.
- Зависимость приводит к усилению сенсибилизированных "Действуй" нейронные пути и ослабление рационального "Давай подумаем об этом" нервные пути. Между путями жажды идет перетягивание каната (сенсибилизация) и ваш исполнительный контроль, который находится в вашей лобной коре. Ослабленные лобные пути коры (hypofrontality) проиграть перетягивание каната из-за тяги к еде, в результате чего вы не сможете контролировать употребление. Вашему мозгу нужно время, чтобы вернуться в нормальное состояние. См. - Отключение и повторное подключение.
3) Преобразование вашего компьютера в союзника
Как вы думаете, выздоравливающему алкоголику стоит проводить свободное время в барах? Поскольку вы зависаете в Сети, вы можете использовать больше, чем просто силу воли. Это может быть проще для перезагрузки, если вы будете блокировать порно с вашего компьютера (или, по крайней мере, изображения) на некоторое время. Когда порно доступен в один клик, ее надвигающийся присутствие может производить интенсивный внутренний конфликт, и стресс нарушает рецидивы, более вероятно.
- Начинать с Укрощение компьютера и телефона, обзор нескольких методов, используемых успешными перезагрузками.
- Веб-фильтры - Инструкции для способов отфильтровать порно и эротические картинки. Практически каждый, кто выздоравливает, успешно использует этот инструмент (в конце концов), так что сэкономьте время и используйте его немедленно.
- Эффективное использование компьютера и другие советы - Мужчины делятся советами по использованию компьютера.
- Изменить адрес электронной почты - Предотвратить электронные письма, которые могли бы вызвать порно использования.
- Получить рекомендованные врачом приложения для вашего компьютера ускорить перепрограммирование мозга. (Ссылки на приложения встроены в статью)
4) Заменить использование порно с естественно полезными мероприятиями.
Выбирая инструменты для изменений, которые вас привлекают, имейте в виду, что люди - это приматы, сплоченные племенами. Наш мозг не эволюционировал, чтобы хорошо регулировать настроение, когда мы не взаимодействуем с другими. То есть чувствовать беспокойство в изоляции - это нормально. Предлагаю прочитать этот пост ведущего YourBrainRebalanced.com - Мои мысли о перезагрузке.
К сожалению, тяжелые порно пользователи часто обнаруживают, что они не делают чувствовать как общение. У них могло даже развиться сильное беспокойство при одной мысли о общении. Тем не менее, как только они могут, они извлекают выгоду из поиска способов общаться с другими, даже если им приходится подталкивать себя. Если вы застенчивы, уделите особое внимание советам под Инструменты для подключения с другими, После того, как от порно, их мозг вскоре вновь некоторые из главных природных наград, которые они эволюционировали, чтобы процветать на: успокаивающее закрытое, доверенное общение и регулярное, ласковое прикосновение. Прочтите комментарии пользователей о социальных улучшениях.
Здоровый дофамин
При удалении одного источника дофамина (порно), это жизненно важно, чтобы заменить его с другими, здоровыми источниками допамина. Как вы считаете, какие дополнительные инструменты для изменения, чтобы попытаться, имейте в виду, что интенсивное использование порно на самом деле является синтетическим заменителем деятельности, которые, естественно, помогают держать мозг в равновесии. Неудивительно, что наиболее распространенные инструменты изменения включают упражнения, время на природе, творческую деятельность, медитацию, здоровое питание и общение. Некоторые из этих естественно вознаграждающих занятий можно выполнять самостоятельно, а другие требуют человеческого взаимодействия. Поэтому Инструменты для изменений разделены на две группы.
Сказал один парень:
«Я заметил, что когда я хочу избавиться от привычки, это глупо сложно, но я понял, что заменить привычку другой намного проще. Найдите корень проблемы и полностью замените одну привычку другой, чтобы удовлетворить основную потребность. «Я чего-то не хочу» против «Я что-то хочу» - какая тонкая смысловая нагрузка! Но как это так глубоко и важно! »
5) Консультации
В дополнение к перезагрузке людям иногда нужна профессиональная помощь для работы с помощью особенно упрямых старых шаблонов. Постоянная ярость, стыд, горе, отказ или депрессия могут свидетельствовать о том, что консультация будет полезна. Если вы обратитесь за помощью к терапевту, вы можете захотеть воспитывать его / ее первую о некоторых из симптомов тяжелых пользователей порно сообщают.
6) Другие сайты и форумы
Под поддержка Вы найдете множество других сайтов, форумов и групп поддержки. Группа поддержки - отличный способ завязать близкие и искренние дружеские отношения.
Восстановление пользователей сильно выигрывает от регулярного ведения блога, обмена советами и поддержки с другими. На многих сайтах есть форумы, встречи и программы восстановления. Некоторые из наиболее активных форумов включают:
6) Часто задаваемые вопросы
- Наши FAQ раздела отвечает на большинство вопросов, которые, естественно, возникают и содержат советы и предложения.
- Скользить Советы по перезагрузке и наблюдения для страниц советов, советов и мотивации от тех, кто был там.
- Вот отличное видео автора Ноя Черча, который управляет сайтом www.addictedtointernetporn.com.
«Хорошо, но с чего мне начать?»
В 13 шагов к Porn Addiction Recovery
Вот инструменты для изменения совета от участников форума:
- Просмотрите соответствующие статьи на YourBrainOnPorn
- Удалить тайник
- Уничтожить все физические порно (DVD, журналы)
- Установите Интернет порно блокатор и поставить его на строжайших условиях. Введите пароль, который вы не запомнили. Запишите его и положите в труднодоступное место.
- Постарайтесь ограничить время работы компьютера, а если у вас возникнет триггер или серьезное желание, выключите компьютер. Затем сделайте заранее заданную активность, которая теперь будет вашей «идти к» порно замены активности. Выберите что-то позитивное и полезное: шахматы, упражнения, съесть салат, выучить язык и т. Д.
- Хватит мастурбировать так долго, как ты можешь стоять.
- Если вы должны мастурбировать, то сделать это без порно.
- Постоянно обновляйте свой журнал своими впечатлениями.
- Если вы используете порно снова, не сдаваться.
- Делайте все, что нужно, чтобы держаться подальше от порно и не бросить мастурбировать так долго, как это возможно.
- Не поддавайтесь искушению к «испытанию» себя с порно. Это может отправить вас обратно в нее.
- НЕ!!! СЛУШАЙТЕ СВОЙ МОЗГ! Если вы собираетесь перезагрузиться, сделайте это и игнорируйте все объяснения.
- Примерно через два месяца вы можете думать все, что захотите, например: «Это действительно работает?» или "Мне продолжить?"
Последний совет по перезагрузке
Сказал одному молодому парню три недели в его перезагрузке:
Странно! Я никогда не мог себе представить, что прекращение этой зависимости откроет так много других дверей и поможет мне в других сферах жизни. Я всегда думал, что только моя сексуальная жизнь принесет положительные изменения.
После этого опыта я собираюсь применить подход осторожного садовника к моей схеме вознаграждения. Это, мягко говоря, открыло глаза. Мне кажется, что изменения в других аспектах моей жизни происходят до того, как произойдут заметные изменения либидо - почти как если бы мой мозг выстраивал новые восприятия и ощущения, так что, когда мое либидо вернется, оно вернется с треском.
;