Obnovenie používateľov porno často zisťuje, že energické cvičenie je vynikajúcim regulátorom nálady. Vedci predpokladajú, že cvičenie uľahčuje závislosť, pretože akútne záchvaty cvičenia zvyšujú centrálne koncentrácie dopamínu a chronické cvičenie vedie k trvalému zvýšeniu dopamínu a súvisiacich úprav - to všetko v obvode odmeňovania. 2015 štúdie zistili, že 8 týždne cvičenia významne zvýšili dopamínové receptory D2 pri zotavovaní sa závislých na metoch. Docela pôsobivé. Cvičenie pôsobí proti chronicky nízkym dopamínom, ktoré prenasleduje znovuzískanie závislých, kým sa ich mozgy nereštartujú. Znížením reakcie na stres a zvyšovaním neuroplasticity cvičenie znižuje craving. (Kliknite na odkazy pod touto stránkou pre články a výskum o cvičení a nálade.)
Jedna námietka, okrem zdravotných obmedzení, je, že ak máte príliš vysoký výkon, môžete skúsenosti nízke neskôr. Ak áno, skúste menej intenzívne cvičenie.
Tu sú typické komentáre obnovujúcich sa používateľov:
- Beh na 3 krát týždenne sa cíti úžasne a udržuje ma pod kontrolou.
- Cvičenie! Sväté kecy, to nemôžem povedať dosť. „Nemám členstvo v telocvični“ NIKDY nie je výhovorka. Nikdy som nebol v posilňovni. Ako nie v mojom živote. Začnite tým, že urobíte toľko push-upov, koľko môžete urobiť (nezáleží na tom, či je to nízke číslo). To isté potom urobte pre brušáky, brušáky, plank, zdvihy nôh (všetky štyri; zadné, bočné, bočné, spredu) a poklesy lavice. Dobre, spravili ste toľko, koľko môžete? Dobre, teraz si vezmite najnižší počet a nasledujúcu noc urobte toľko z každého cvičenia. Potom potom pridajte 1 opakovanie za každý jeden deň!
- Spočiatku som poriadne nechápal, že masturbujem, aby som sa zbavil úzkosti. Bola to jedna z vecí, keď som jednoducho nemohol prísť na to, čo ešte robiť. Bol som taký napätý, nemohol som pracovať, počasie bolo posraté, takže som nemohol chodiť, nemal som sa na koho obrátiť. Všetko sa to tak nejak stalo. Teraz za podobných podmienok robím toľko klikov, koľko zvládnem. Zrútim sa na zem, dám si asi 4 - 5 minút na zotavenie a urobím toľko, koľko stihnem. Po ďalšom zotavení myslím, že mám endorfíny alebo niečo prudké a úzkosť a stres majú tendenciu slabnúť pod dobrými pocitmi. Namáhavé cvičenie vyvoláva upokojujúci účinok.
- Dobre, pred hodinou som bol blízko relapsu. Mal som vtáka v ruke a chystal som sa listovať v celej stránke na Reddite, kde sú všetky obrázky preč. Ale nejako som sa dostal k odmietnutiu a zatvoreniu všetkých kariet. To neznamenalo úspech. Mám tú vec, s ktorou sa začnem trápiť a potom bojujem celý deň a na konci dňa sa relapsujem. Namiesto toho, aby som strácal viac času na počítači, som šiel von na jedno z najintenzívnejších tréningov, aké som v živote urobil. Potom som si dal studenú sprchu a teraz som taký pokojný a uvoľnený. Nie je potrebné fapovať, pretože nezostáva žiadne napätie. Celkový menič hier. Až teda nabudúce pocítite nutkanie, zničte sa. Mnoho intenzívnych tréningov nevyžaduje drahé vybavenie. Práve som urobil 3 sady po 25 Burpees, 15 Pullups, 15 Pushups, 25 Burpees a šprint na 80 m, pre každého, kto si to chce vyskúšať sám.
- Zistil som, že cvičenie zvýšilo moju duševnú silu spolu s fyzickými silami. Keď pravidelne cvičím, mám infekčne dobrú náladu.
- Naozaj som sa dostal na cykloturistiku ako novú každodennú aktivitu! Je to dokonalý spôsob, ako sa dostať do spoločenského prostredia, ako je univerzitná knižnica, pretože v čase, keď idem do knižnice, moje endorfíny bežia rýchlo a ja som veľmi ochotný byť sociálny, pretože sa cítim tak dobre z cvičenia!
- Druhý týždeň som bol taký nadržaný, že som ležal, takže som sa pustil do objemu mŕtvych. Bolo to tak zlé, že som hranoloval medzi súpravami! ktorá je šialená vzhľadom na hmotnosť (v porovnaní s telesnou hmotnosťou), je len ťažko ľahká, ale v dobe, keď som skončil, túžby ustúpili.
- Dnes je deň 9. Cítim sa úplne úžasne. Práve som cvičil tae bo a stále zostupujem z kardio maxima. Je to už dlho, čo som robil nejaké kardio. Robil som to skoro každý deň, ale od príchodu na učiteľskú fakultu som vypadol z rutiny. Zabudol som, ako dobre mi to prišlo. A teraz, keď som dostal toto pripomenutie, sa pokúsim znova zaviesť kardio do svojej rutiny. Nie každý deň, ale možno párkrát do týždňa.
- Najväčšie tri veci, ktoré mi prišli užitočné:
- ZÍSKANIE a socializácia, cestovanie.
- Cvičenie - spotrebujte prebytočnú energiu, kým nebudete môcť zviera ovládať!
- Čistá strava - žiadne zápalové jedlá, prebytočné bielkoviny atď.
- Cvičenie. Robte čo najmenej alebo toľko, koľko môžete. Druhý deň som bol tak na hrane, že som začal cvičiť o 11:XNUMX. Aj tak som nechcel spať, tak som si aspoň zacvičil. Raz som cvičil pravidelne. Som vzpierač a futbalista. Ale počas sťahovania z pornografie som bol taký unavený a nemotivovaný, že moje tréningy boli nasávané. Moja motivácia a horlivosť pracovať sa vracajú.
- Cvičenie - nemôžem to dostatočne zdôrazniť. Cvičenie je nevyhnutne potrebné na prekonanie i prvého dňa. Konkrétne by som povedal, že aerobik je oveľa lepší - ale možno som to len ja. Ak ste ako ja a ráno vás nalieha nutkanie, ráno cvičte. Aj keď rozsah toho, čo môžete urobiť, je rýchla chôdza (či už z dôvodu času alebo nedostatku atletiky), urobte to. NIKDY to nemôže ublížiť. Bolo tu už pár príspevkov o príliš veľkom cvičení, ale povedal by som, že pokiaľ nemáte nejakú srdcovú arytmiu, je to kravina výhovorka. Je to ako povedať, že nechcete dvíhať činky, pretože sa nechcete stať svalovými ako Arnold alebo Randy Couture. Ešte jedna vec: Ak nemáte radi aerobik, pripojte sa k tréningovému tímu 10K a behajte s nimi skoro ráno. Mať okolo seba ľudí, ktorí vás budú motivovať, aby ste držali krok, je skvelá vec. Dávam to 10/10, ako v prípade, bez toho sa absolútne nezaobídete. Poznámka: Chodím na kurzy (Gracie) Jiu-Jitsu. Začal som asi pred mesiacom, a aby som citoval Fight Club, môj „zadok bol chuchvalec cesta na sušienky, ale po mesiaci je vyrezaný z dreva“. Ak budete mať rutinu cvičenia, ktorá zahŕňa bolesť a bolestivosť, ako je džiu-jitsu, vyjme z vás všetku túžbu po manuálnej stimulácii.
- Minimalizujte svoj čas na počítači a začnite pracovať. Začal som chodiť neskoro v noci. Keď sa vrátim, urobím sprchu a zasiahnu pytel. Dáva mi to okamžite spať.
- Mozgová hmla? Nuda? Zvážte, či by ste nemali byť hmlistí a cvičiť. Určite to zmierni akékoľvek trápenie. Včera večer som preskúmal miestne telocvične v okolí. Našiel som túto školu sebaobrany bojových umení neďaleko môjho domu a prihlásil som sa. Bol som tam od 7 do 9:30 a vrátil som sa domov zmoknutý potom. Bol to celkom tréning! Musím povedať, že som sa nikdy necítil lepšie a dnes myšlienky PMO takmer úplne zmizli. Samozrejme ešte nie som z lesa, ale teraz si uvedomujem, že cvičenie v skutočnosti zohráva rozhodujúcu úlohu pri mojom zotavení.
- Začiatkom tohto týždňa som narazil na niektoré z emocionálnych pokleskov po operácii, ale myslím si, že sa mi nálada vrátila naozaj rýchlo, pretože som v dobrej telocvični 1 - 1.5 hodiny denne. Mám pocit, že cvičenie sa o vás nestará iba fyzicky, ale zvyšuje aj každú ďalšiu časť vášho života. Jóga a meditácia tiež. Keď využijete svoju energiu a zatlačíte sa na posledných pár opakovaní do bodu zlomu, môžete len cítiť, ako vám cez krv prúdi testosterón. A keď meditujete alebo robíte ťažké ásany, všetky vaše mentálne energie sú sústredené na jeden stredový bod, vďaka čomu vaša myseľ uvoľňuje ďalšie napätie. Doprajte svojmu telu trochu hrdosti a sebalásky a výsledky by vás mohli prekvapiť!
- Chystal som sa k relapsu, keď som si myslel, že by som mal vyskúšať nejaké cvičenie. V skutku je to už nejaký čas, čo som sa vypracoval, takmer 3 týždne (nerátam futbalové hry), možno to je dôvod môjho nedávneho prepadu. Urobil som veľkú záťaž základnej práce, veľa brušákov a brušákov a potom som sa cítil TAK oveľa lepšie. Bolo mi povedané, že cvičenie skutočne pomáha a viem, že je to pravda, ale akosi som zabudol, ako veľmi. Zvyčajne som chodil s priateľom trikrát týždenne do posilňovne, aby som sa zdvihol, ale posledných pár týždňov bol ráno príliš unavený a jednoducho nevstal včas. Zajtra idem len sama. Všímam si, ako lepšie sa cítim za deň, keď si zacvičím na začiatku a necítim sa len lepšie, som viac v strehu, lepšie sa sústredím, a toho stíham viac. Páči sa mi myšlienka cvičenia, pretože je to skutočne konštruktívne, je to o zdokonaľovaní.
- Mal som niekoľko dní dosť vážnej depresie, ktorá sa objavila naposledy dvakrát okolo 2-dennej známky (bez PMO). Momentálne sa ráno cítim dosť depresívne. Cvičila som nedeľu, pondelok a utorok napriek tomu, že som bola mizerná. Určite som si všimol, ako veľmi to pomáha pri depresiách. Celú zimu som cvičil dosť intenzívne a cítil som sa skvele aj napriek tomu, že tu bolo viac chladu a snehu, ako sme tu mali roky.
- Chcel som sa podeliť s niečím, čo mi skutočne pomohlo - bol som čoraz viac nezdravý, keď som začal s rutinou zvanou M-100 a cvičením Spartaka. Vyskúšajte ich na youtube - pre mužov, ktorí sa snažia zotaviť, vrelo odporúčam cvičiť každému z nich každé druhý deň ráno. Zvyšuje silu vôle a odstraňuje akékoľvek zatúlanie. Jediné, čo som zablúdil, boli vlastne dni, keď som necvičil.
- Zistil som, že zostávam v posilňovni dlhší čas, ale pracuje menej intenzívne, je asi 9 z 10, ktoré sa zaoberajú výberom pornografie. Táto taktika so mnou robí zázraky z mnohých dôvodov. Po prvé, vraždí čas vysokou rýchlosťou. Po druhé, pracujete na dosiahnutí dobrého cieľa, ktorým je zlepšenie stavu. Po tretie, keď skončíte, budete veľmi unavení a budete viac spať, čo zabíja tiež čas. Nemám nutkanie masturbovať, keď som extrémne unavený, takže to využívam vo svoj prospech.
- Takže som asi 60 dní a objavil som tú najväčšiu vec, ktorá pomohla mojej sebadôvere, problémom s potením a všeobecne životu. Vaše myslenie „Dobre, čo povie, čo som už počul? Studené sprchy? Meditácia? “ No áno a áno, ale to, čo mi vlastne zlepšilo život tým, že by som povedal, že minimálne 3X, bol drumroll, prosím ... Cvičenie. Som 100% pozitívny, keď som sa cvičením dostal z mojej rovnej čiary. To, že som sa cítil tak úžasne a sebavedome, bolo to, že som nesledoval porno a necvičil. Teraz som veľký frajer, vždy som mal nadváhu, bol som šikanovaný. Kvôli tomu. A vždy som jedným z najlepších, takže vyzerajúcich chlapíkov v telocvični. Ale moja séria Nofap mi pomohla cvičiť
- Hladiny kortizolu zvyšujú „počas“ intenzívneho cvičenia, ale celkovo sú nižšie. Kortizol vždy stúpa počas stresu a cvičenie s vysokou intenzitou je veľmi stresujúce. Celkovo sa vďaka tomu telo lepšie prispôsobuje kortizolu a menej ho uvoľňuje pri iných stresových príležitostiach. Osoba alebo myš sa lepšie adaptujú na stres. Depresia a závislosť prebiehajú na oboch stranách mojej rodiny, ale takmer nikdy nie som smutný. A aj napriek tomu, že som v časoch vysokej školy experimentoval s asi každou drogou, nikdy som nebol závislý na ničom inom ako na M / O. Tiež veľmi dobre zvládam stres a neviem, či to má niečo spoločné s cvičením, ale nikdy som nemal príznaky kocoviny pri orgazme. Odmalička to pripisujem športu a tvrdému cvičeniu.
- Teraz som na druhý deň a nutkanie pozerať sa a trhať boli dnes už dosť hardcore. Ale potom, čo som šiel a zdvihol váhy na hodinu a trochu bežal, vrátil som sa domov a tieto nutkania boli preč.
- Práve som začal plán BWE cvičenia v týždni 10. Aby som bol úprimný, dnes ráno moja nálada nebola príliš dobrá. Bolo ťažké sa dostať z postele. Robil som tréning pre dnešok to bolo celkom dobré. Po sprchovaní už bol čas na obed, ale moja nálada sa zmenila na stupeň 180, keď som skončil. Spravil popoludní a večer s obnovenou energiou a dokonca ani neaktivoval počítač s prístupom na internet. Zrátané čiarky: v mojich očiach je veľmi dôležité, aby ste sa zaujímali o vašu duchovnú a duševnú silu ao svoju fyzickú silu. Citovať svojho dobrého starého kamaráta Matta Fureyho: "Ak zdravie vládne najvyššie, potom sa zobudnite z vášho zadku a trénujte trochu každý deň. Dokonca aj vtedy, keď máte všetko čo potrebujete, je nejaké ľahké cvičenie na preťahovanie a hlboké dýchanie, ktoré ide oveľa ďalej ako plopping v prednej časti trubice a zaujímalo by vás, prečo nemáte žiadnu energiu. "Súhlasím s 100%.
- Chodíte von na prechádzky pomáha. Stačí si trochu čerstvého vzduchu.
- Akékoľvek cvičenie je lepšie ako žiadne, ale za posledných pár rokov mi dobre fungovalo aeróbne aj silové cvičenie. Vždy som bol chudý chlap (ektomorf) s vysokým metabolizmom a priberanie nebolo ľahké. Hlavná vec, ktorú majú chlapci pri silovom tréningu, je, že nám umožňujú cítiť sa v tele príjemne. Nejako sa to prejaví v menšom zneužívaní v podobe závislostí. Cvičenie s vlastnou váhou je dobré pre chlapov, ktorí potrebujú nájsť zdravé spojenie so svojím telom. Intuitívne, po tom, čo to urobíte a pocítite rozdiel, sa jednoducho cítite dobre. Cítim tiež zvýšenie testosterónu, ktoré, zdá sa, ovplyvňuje moje všeobecné pohodlie a pohodu. Pre mňa je silový tréning o vlastníctve svojho tela a svojej mužnosti. Keď sa pozriem späť na tie roky, časy, ktoré som venoval športu, tým živšie a lepšie sa cítim. Dokážte výhody sami na sebe. Urobte to dobrých pár mesiacov, potom si to na pár týždňov odneste a všimnite si rozdiel.
- Moje riešenie problému úzkosti a depresie vyvolanej cvičením je cvičiť pod mojou „optimálnou kardiovaskulárnou frekvenciou“. Po rokoch experimentovania sa zdá, že to funguje veľmi dobre. Dokážem si užiť hodiny a hodiny chôdze, pokiaľ udržiavam srdcovú frekvenciu - a teda tempo - na nižšej úrovni.
- Môj aktuálny rekord reštartu je 30 dní a vo štvrtom týždni bola moja energia cez strechu. Toľko sily a energie. Mali by ste naozaj začať veľa cvičiť. Uvoľní endorfíny, ktoré pôsobia ako lieky proti bolesti. Vďaka nim sa budete cítiť dobre, čo je počas reštartu skutočne dôležité. Cvičenie vám umožňuje minúť energiu na zdravie a zabrániť relapsu v dôsledku prebytku energie v tele. Áno, a keď budete mať viac kondície, budete cítiť väčšiu sebadôveru a budete ešte atraktívnejší.
- Úprimne pripisujem svoju dôveru ženám cvičeniu. Výhody sú všade, ale všimol som si, že veľa mojich závislých je tu veľmi neistých, zatiaľ čo som sa tak necítil od 8. ročníka (predtým, ako som začal pracovať). Nie som kulturista ani nič iné, ale som si istý svojim fyzickým vzhľadom a nenarodil som sa dobre vyzerajúci. Myslím, že to, čo robí vášmu dopamínovému systému, je veľmi pôsobivé.
;
