Kam dashur të bëj një postim për ca kohë tani për gjërat që më kanë ndihmuar vërtet në shërimin tim. Shtë një postim mjaft i gjatë, prandaj mos ngurroni të shikoni vetëm titujt e guximshëm nëse dëshironi. Nëse ka ndonjë sugjerim që ju intereson, ju lutemi lexoni këshillat që unë ofroj poshtë pikës! Unë jam 24. Fillimisht fillova pornografinë kryesisht për arsye fetare. Unë nuk jam më, në mënyrë rigoroze, "fetare", por unë ende ruaj vlerën që pornografia nuk është një aktivitet i shëndetshëm, dhe këtë e di nga përvoja.
5 e parë ka të bëjë me qasjet teorike për rimëkëmbjen, ndërsa 5 e fundit janë praktike (megjithëse mendoj se është e vështirë të vërtet bëjnë një dallim në mes të dyve). Unë shpresoj se ata ndihmojnë
- 1. Mos shikoni varësinë në kategoritë binare. Në vend të kësaj, merrni një pamje holistike të rimëkëmbjes
Në të kaluarën e kam gjetur veten duke menduar për varësinë time si një çështje dështimi ose suksesi, ose si një çështje e "shëruar" nga ndonjë sëmundje. Tani e shoh si rimëkëmbje, sepse e pranoj që gjithçka që bëjmë ndodh në një spektër kohe. Edhe në ditën 100, nuk do të thosha se jam "shëruar" ose "jo i varur" ose "shëruar", por përkundrazi do të thoja që jam në një procesin e shërimit, në të cilën çdo ditë sjell një mundësi të re për të gjetur veten më të shëruar se më parë, për aq kohë sa unë mbaj vigjilent.
- 2. Kaloni shumë kohë në vetë-reflektim, jo vetëm në lidhje me rimëkëmbjen nga varësia pornografike, por në të gjitha fushat e jetës suaj
Bleni një ditar, filloni të meditoni, shihni një këshilltar, bëni atë që duhet të bëni për t'u përqëndruar në fushat e jetës suaj që dëshironi të ndryshoni se varësia nga pornografia ju ka ndaluar të vëreni më parë. Kam zbuluar se duke mos parë pornografi, më jepet qartësi në shikimin tim mendor për të parë se çfarë po ndodh me të vërtetë brenda meje. Abstenimi nga pornografia sjell aftësinë për të reflektuar më mirë, dhe vetë-reflektimi na ndihmon të shmangim përqendrimin vetëm në pornografi duke shkuar në rrënjën e asaj që na bën të shohim pornografi në radhë të parë - mund të ketë diçka "të thyer" ”Tek ne që ka nevojë për rregullim dhe duke marrë pjesë në atë pjesë të thyer prej nesh dhe përmes shërimit, ne mund të zbulojmë se shumë aspekte të ndryshme të jetës sonë do të përmirësohen, përfshirë udhëtimin tonë në shërimin nga varësia ndaj pornografisë.
- 3. Përveç vetë-reflektimit, të përqëndroheni në vlerat tuaja dhe t'i bëni ato në qendër të jetës suaj
Kjo është e madhe. Kam vërejtur se duke u larguar nga përqendrimi se si të ndaloj shikimin e pornografisë dhe duke u përqëndruar në arritjen e asaj që më duket e vlefshme në jetë, unë kam luftuar më pak me tundimin sesa në vija të mëparshme. Vlera ime kryesore, do të thosha, është se dëshiroj të kem takime të mirëfillta dhe intime me këdo, jeta e të cilit kryqëzohet me jetën time: kjo do të thotë që unë dua të jem e pranishme dhe e angazhuar në çdo lloj marrëdhënie që kam, pavarësisht nëse është me të huajt, miqtë, familjen ose një partner romantik, unë dua të jem i njëjti person me të gjithë. Unë nuk dua të jem një person i ndryshëm nga njerëz të ndryshëm, por i njëjti person për të gjithë njerëzit. Unë dua që njerëzit e tjerë të më njohin mua si personin që unë e di vetë të jem. Meqenëse kjo është vlera ime më e lartë, unë e di që përdorimi i pornografisë nuk mund të luajë ndonjë rol në këtë, dhe e di që është një pengesë për të jetuar sipas vlerave të mia. Nëse i përmbahem vlerave të mia para së gjithash, atëherë pornografia do të bjerë natyrshëm nga jeta ime.
Përveç kësaj, unë do të thoja që ju duhet t'i bëni vlerat tuaja arsyen tuaj numër një për të lënë pornografinë. Unë jam përpjekur të lë pornografinë për arsye emocionale në të kaluarën (urrejtja për atë që është bërë në jetën time, urrejtja për mënyrën se si korrupton njerëzit, etj.), Por kam gjetur se pas disa muajsh, nëse ajo urrejtje mbetet me mua për kaq gjatë, emocionet përfundimisht zbehen, siç bëjnë të gjitha reagimet emocionale. E gjeta veten duke menduar: "Nuk e ndiej më atë pasion për pornografinë ... Unë dua përsëri atë urrejtje ndaj pornografisë në mënyrë që të ndihem më e motivuar ... prandaj do të shikoj përsëri pornografinë, në mënyrë që urrejtja për të të kthehet!" dhe kjo çoi në rikthim. Tani, unë jam përqendruar në vlerat e mia kryesore, të cilat patjetër nuk ndryshojnë aq shpejt apo aq lehtë sa emocionet.
- 4. Trajtoni çdo muaj, çdo javë dhe çdo ditë si një mundësi për të "filluar përsëri"
Qeniet njerëzore bëjnë shumë më mirë në arritjen e qëllimeve të tyre nëse i ndajnë gjërat në segmente të vogla të kohës. Mënyra se si ne kategorizojmë ndryshimin në mendjet tona mund të jetë shumë efektive në krijimin e zakoneve të qëndrueshme. Muchshtë shumë më e lehtë të marrësh një zakon të ri nëse e mendon çdo ditë si diçka të re, në vend se ta shohësh çdo vit si diçka të re (si të bësh rezoluta të Vitit të Ri një herë në vit, vetëm për t'i parë ato të dështojnë deri në fund të Janarit). Në vend të kësaj, mendoni për to si rezolucione të muajit të ri, ose rezolucione të javës së re, apo edhe rezolucione të ditës së re. Kam lexuar një herë këshillat që dha dikush këtu që më goditi vërtet: "Më e gjata që do të duhet të kalosh pa pornografi është një ditë e vetme." Çfarë do të thotë kjo është që ne mund ta bëjmë këtë proces të menaxhueshëm duke u përqëndruar në këtë një ditë në një kohë.
- 5. Mendoni për shërim në ditë, jo vija
Ky është një zbulim mjaft i fundit për mua. Kohët e fundit po mendoja se nëse nuk e shikoj pornografinë përsëri këtë vit, do të kem parë 8 muaj pa pornografi plotësisht (shkurt - prill kam përsëritur 8 herë). Por nuk duhet të harroj të gjitha ato ditë që isha pa pornografi edhe midis atyre rikthimeve! Në vend që të them "Unë isha pa pornografi për 8/12 muaj" mund të them "Unë isha pa pornografi për 357/365 ditë këtë vit", gjë që tingëllon shumë më inkurajuese!
Disa këshilla praktike:
- 6. Mbaj një kalendar të vogël me ju kudo që të shkoni, duke kaluar ditët kur jeni pa pornografi
Unë kam një notepad të vogël Moleskine që unë gjithmonë mbaj në xhepin tim të pasmë. Edhe pse e përdor vetëm natën për të kaluar ditën, e mbaj me vete gjithmonë për të kujtuar veten se dua të jem pa pornografi kudo që të shkoj.
Ndërsa muajt kalojnë, unë kam shtuar simbole të ndryshme që sillen rreth shërimit tim. Nëse nuk shikoj pornografi, vendos një X gjatë ditës. Nëse shikoj pornografi, e rrethoj ditën me një O. Nëse masturbohem, rrethoj me një O, por vendos edhe një X përmes datës. Nëse unë masturbohem, por nuk bëj orgazëm, unë vizatoj një o të vogël me një X. Nëse kam një dream ëndërr të lagur ’natën, bëj vijën midis ditëve që erdhën para dhe pas (kështu që duket si 14 | 15). Gjithsesi, ju merrni ide. Jini sa më të detajuar në lidhje me udhëtimin tuaj të jetë e mundur.
- 7. Tregoni sa më shumë njerëz si jeni të kënaqur me varësinë tuaj dhe dëshirën tuaj për t'u shëruar
Sa më shumë njerëz që mund t'ju kërkojnë llogari, aq më mirë. Unë e di që mund të jetë e vështirë të flasësh me njerëz, madje edhe me njerëz që po kalojnë të njëjtën gjë si ti. Por të bësh hapin në guximin dhe cenueshmërinë është një mënyrë e fuqishme për t'u përqëndruar në vlerat e tua. Të jetosh në marrëdhënie me një komunitet njerëzish përreth meje më ka ndihmuar të kuptoj se kam një rrjet të madh sigurie rreth meje që mund të ndihmojë jashtë nëse ndjej se po biem. Kam vërejtur gjithashtu se kur flas me miqtë për këtë, ndihem më pak e prirur të dëshiroj të shikoj pornografi. Më forcon dhe inkurajon sa herë që bëj një bisedë të mirë për varësinë time.
- 8. Riorganizoni mobiljet e dhomës suaj kudo që ndodheni, ju e gjeni veten duke rënë më shumë
Nëse është dhoma juaj e gjumit natën ajo është vendi ku gjithmonë e shihni veten duke parë pornografi, kaloni kohën tuaj të lirë duke riorganizuar në mënyrë drastike paraqitjen e dhomës tuaj. Kam vërejtur se mjedisi ynë mund të jetë edhe shkas për përdorimin e pornografisë, edhe nëse nuk ka asgjë që lidhet me pornografinë rreth nesh. Unë kaloj kohë midis 2 qyteteve, një gjatë javës për punë, dhe një në shtëpinë e mamasë time gjatë fundjavave. Kam vërejtur pak më parë se sa herë që kthehesha në fundjavë, do të rikthehesha, dhe jo vetëm sepse kisha më shumë kohë të lirë: ishte sepse kisha lidhur mendërisht kënaqësinë e rikthimit me mjedisin ku u rrita në, ku kam përsëritur më shumë. Riorganizimi i mobiljeve mund të ndihmojë në thyerjen e kësaj mënyre të zakonshme për të parë mjedisin tonë, dhe për këtë arsye na ndihmon të heqim zakonin tonë për të parë pa mend porno.
- 9. Mos harroni se masturbimi është më i vogël se dy të këqijat, dhe zbuloni se mund të jetë po aq fizikisht stimuluese (nëse jo më shumë) sesa pornografi
Unë isha mjaft i befasuar kur një ditë disa muaj më parë shkova të masturbohem, por në vend që thjesht të shkoja në tualet për të "fërkuar një", unë shkova në dhomën time të gjumit dhe në të vërtetë kalova kohë "duke eksploruar trupin tim" (çfarëdo që të thotë kjo). Unë nuk isha aq i përqendruar në marrjen e lirimit seksual, por edhe në stimulimin e të qenit prezent dhe të ndjej atë që trupi im pëlqen të ndiejë, pa përdorur asnjë lloj imazhi, qoftë real apo i imagjinuar, për ta bërë këtë.
Sidoqoftë, një kujdes duhet të jetë. Kam vënë re që ndonjëherë e ndiej brengën e ndërgjegjes pasi e bëra këtë, dhe ndihem sikur në disa mënyra, thjesht mund të kanalizojë të njëjtat ndjenja si shikimi i pornografisë - domethënë, ai thjesht mund të bëhet një varësi zëvendësuese. Fatmirësisht nuk mendoj se kanalizon nivelet tona të dopaminës ose çfarëdo qoftë aq fort sa pornografia, por sigurisht që i kanalizon ato. Pra, vetëm jini të kujdesshëm me këtë, dhe mbase mund të punoni edhe në zvogëlimin e asaj se sa ju masturboheni.
- 10. Vizitoni dhe postoni / komentoni / R / pornfree sa më shumë që të jetë e mundur
Unë zakonisht kontrolloj se çfarë njerëzit postojnë këtu të paktën çdo ditë, duke u siguruar që të komentoj dhe të votoj për postimet që vijnë nga njerëz të rinj në këtë nën dhe stilin e jetës. Unë gjithashtu rekomandoj të marrësh pjesë në sfidat mujore, duke kujtuar se kjo nuk është thjesht një lojë për tu mposhtur, as po kërkojmë vetëm për "superfuqi", apo edhe vetëm për të mposhtur një rekord personal. Të jesh pa pornografi ka të bëjë me një jetë të transformuar, të bëhesh personi që gjithmonë kemi dashur të jemi, por nuk kemi qenë në gjendje ta bëjmë në të kaluarën, sepse pornografia na ka mbajtur mbrapa. Tani që të gjithë jemi këtu dhe duam të ndryshojmë.
Përfitimet që kam parë funksionojnë së bashku me këshillimin tim që kam shkuar që nga maji. Jam bërë më pak i shqetësuar rreth njerëzve, ndihem më i sigurt për veten time, më pëlqen shumë më shumë tani pasi jam duke punuar në mënyrë aktive për të ndryshuar jetën time për të mirë. Ju mund ta dëgjoni këtë shpesh, por unë ndjehem sikur kam më shumë qartësi në të menduarit tim, si një mjegull më është hequr nga mendja që më lejon të shoh se çfarë lloj problemesh kam (shih pikën 2), dhe një aftësi më të mirë për të bashkëvepruar me te tjeret.
;
