Një gjithëpërfshirës reboot është standard ari për të duke lënë porn në të kaluarën dhe rregullimin e sjelljeve seksuale jashtë kontrollit. Tani që jeni regjistruar, si kanë shkuar gjërat për ju? Seriozisht, na tregoni, na pëlqen shumë të marrim përgjigje në email-et tona.
Këtë javë do të ndajmë disa këshilla për të rindezur seksualitetin tuaj për të lënë PMO.
Di saktësisht se pse doni të largoheni nga PMO në të kaluarën.
Si e keni zbuluar NoFap? A po kërkoni përgjigje për një problem të veçantë?
Çfarë ju interesonte për NoFap? Pse jeni regjistruar, a keni shpresuar të krijoni një lloj ndryshimi në jetën tuaj?
Çfarë lloj jete dëshiron të jetosh? Si e parashikoni veten një vit nga tani? Çfarë do të duket jeta juaj, nëse keni qenë në gjendje të largoheni në mënyrë të qëndrueshme nga PMO (akronimi ynë për pornografi, masturbim, orgazmë) në të kaluarën?
Si ndiheni pasi keni marrë pjesë në një seancë të PMO-së? Mirë? Bad? Si mendoni për këtë ditën tjetër, javën e ardhshme? A ndiheni sikur PMO po kontribuon për lumturinë tuaj apo për ndjenjat e përmbushjes?
Si mendoni se PMO ndikon në jetën tuaj afatgjatë?
Si ka ndikuar PMO në jetën tuaj në të kaluarën?
A është PMO që ndikon në marrëdhëniet tuaja ndërpersonale me miqtë tuaj, me njerëzit që takoheni, me anëtarët e familjes, bashkëpunëtorët, partnerët e mundshëm, me të tjerë të rëndësishëm ose me bashkëshortin tuaj?
A është PMO që ndikon në jetën tuaj në mënyra të tjera, siç është karriera juaj?
Kjo ishte një listë e shkurtër e pyetjeve të mira për t'ju ndihmuar të mbani mend fillimin e udhëtimit tuaj dhe pse qëllimet tuaja ishin dhe janë akoma aq të rëndësishme për ju.
Nëse nuk dini nga të filloni, provoni të lexoni dëshmitë e njerëzve të tjerë për të mësuar pse ata vendosën të bashkohen në faqen e internetit. Ju mund të gjeni disa arsye që rezonojnë me ju.
Ajo që po përpiqeni të gjeni është një arsye vërtet e vërtetë që do t'ju çojë në kohë të vështira, diçka që mund të prekni motivimin nga kur ju nevojitet më së shumti.
Ndrysho ambientin tënd.
Qëllimi këtu është krijimi i një ambienti që plotëson procesin e rindezjes.
Fshi stashin e pornografisë. Të gjithë atë. Çdo dosje e fundit. Gjithashtu, nëse posedoni ndonjë porn fizik, hidheni atë në plehra ose edhe djegin atë.
Pastroni hapësirën tuaj të jetesës.
Ndryshoni rregullimet tuaja të mobiljeve, nganjëherë cues mjedisore mund të çojnë në nxitjen e shikimit të pornografisë dhe prishja e marrëveshjes mund të ndihmojë në reduktimin e tyre.
Instaloni një filtër në internet për të parandaluar rrëshqitjet pa mend dhe ekspozimin aksidental. (shënim: një filtër në internet nuk duhet të jetë e vetmja gjë që ju pengon të përsëriteni - ju mbetet juve që të merrni vendimin më të mirë për ju)
Instaloni një bllokues ad për të parandaluar reklamat e fshehta.
Instaloni shtrirjen e uebit të Button Panic të NoFap. Klikoni në butonin kur ndieni dëshira për një dozë të menjëhershme motivimi.
Ndryshoni rutinën tuaj. Nëse zakonisht riktheheni në mëngjes, atëherë është koha e mirë për të filluar një rutinë të përmbushur të mëngjesit. Nëse zakonisht riktheheni në shtrat, mos futni pajisje elektronike në dhomën e gjumit.
Planifikoni ditët tuaja nëse është e nevojshme për të mos lejuar kohë / energji / mjedis për PMO.
Disa madje mund të marrin në konsideratë ndryshime më intensive si shfletimi i internetit me imazhet në shfletuesin tuaj të çaktivizuar ose shkëmbimi i smartphone-it tuaj për një telefon "memec".
Kujdesu për veten.
Mirëqenia mentale dhe mendore janë të ndërthurura. Kujdesuni për trupin tuaj për të siguruar që ju jeni në gjendjen më të mirë të mundshme mendore për t'u nënshtruar një reboot.
Mundohuni të adoptoni një orar të shëndetshëm të gjumit. Kjo do të thotë të shkosh në shtrat në një kohë të qëndrueshme, nëse është e mundur, dhe të gjesh mjaftueshëm gjumë.
Filloni një rutinë ushtrimesh. Nuk është e nevojshme të përpiqeni të goditni palestër 7 ditë në javë në fillim - ju mund të filloni nga pak dhe thjesht të përpiqeni të bëni një shëtitje prej 30 minutash rregullisht.
Filloni të hani pak më të shëndetshëm. Përsëri, filloni të vogla. Ndoshta një perime në ditë, dhe përdorni atë si një pikë fillimi për të pastruar dietën tuaj.
Përfshini aktivitete që mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni stresin tuaj, si meditimi, joga, frymëmarrja e thellë, biseda me miqtë ose ecja në natyrë.
Mos e vërtit jetën tënde rreth lënies së PMO.
Dil jashtë dhe bëj gjëra. Mendoni për alegorinë e zakonshme "elefant rozë". Nëse i thoni dikujt që të mos mendojë për një elefant rozë, ata patjetër do të mendojnë për një elefant rozë. Theshtë e njëjta gjë me pornografinë. Ju nuk mund të mendoni për të mos PMOing të gjithë kohën.
Vazhdimisht të menduarit për abstenimin nga PMO do të shkaktojë shoqata mendore në trurin tuaj që do t'ju kujtojnë pornografinë dhe do ta bëjë më të mundshme që të shfaqen imazhe pornografike. Dhe kur imazhet pornografike lindin në trurin tuaj, do të vijnë edhe kërkesat. Të menduarit për pornografinë gjatë gjithë kohës do të rrëmbejë ndikimin e pornografisë në jetën tuaj.
Ju duhet të largoheni nga të menduarit vetëm për abstenimin nga PMO. Tani do të ishte një kohë e shkëlqyeshme për të zgjedhur disa zakone pozitive të përmbushura, të tilla si zakonet e renditura në këtë email, por gjithashtu konsideroni të plotësoni kohën tuaj me gjëra për të cilat interesoheni ose keni pasion. Eksploroni se çfarë mund t'ju ofrojë një jetë pa pornografi. Dëshironi të mësoni një instrument? Dëshironi të shkruani? Dëshironi të mësoni një gjuhë të re? Dëshironi të bëni më mirë në shkollë apo në punë? Tani është një kohë e shkëlqyeshme për të filluar ndjekjen e ëndrrave tuaja.
Ndiqni diçka pozitive dhe të përmbushur në afat të gjatë.
Ju duhet të konsideroni ndjekur një aktivitet të disiplinuar që ju ndihmon të përqafoni kënaqësinë e vonuar mbi kënaqësinë e menjëhershme. Kjo ndërton disiplinë dhe sipas shumë ekspertëve dhe hulumtimeve, mund të rrisë rezervat e vullnetit tuaj për t'i rezistuar kërkesave të PMO.
Zgjidhni nga lista e mësipërme ose zgjidhni aktivitetin tuaj.
Lejo veten të përqendrohesh.
Mos u mundoni të lini shumë gjëra në të njëjtën kohë, ose të merrni shumë zakone të reja në të njëjtën kohë. Mbingarkesa e vetvetes me shumë qëllime shpesh çon në mos arritjen e asnjë prej qëllimeve.
Duke larguar PMO, ju jeni duke bërë një ndryshim të madh në jetën tuaj dhe kjo kërkon një sasi të vëmendjes kushtuar procesit të rindezjes.
Në vend që të përpiqesh të lë një grumbull gjëra në të njëjtën kohë, vetëm përqendrohu në rishikimin tuaj në fillim. Disiplina dhe vullneti që fitoni nga heqja dorë nga një zakon, të tilla si pornografi, do të ndërtojnë momentin për t'i lënë zakonet e tjera në të ardhmen.
Pra, në vend që të shqetësoheni se nuk po bëni ndonjë përparim në një zakon, shikojeni atë në vend të ndërtimit të disiplinës së nevojshme për të arritur suksesin kur më në fund filloni të punoni në më shumë zakone.
Lidhu me të tjerët.
Disa njerëz thonë se “e kundërta e varësisë nuk është maturia; është lidhje ”.
Si një specie shoqërore, njerëzit evoluan për t'u lidhur me të tjerët. Njerëz të tjerë ishin mënyra se si i morët materialet dhe shërbimet që nuk ishin të disponueshme në lokalitetin tuaj. Njerëzit e tjerë ishin thelbësorë për të siguruar nevojat themelore të jetës.
Tani jetojmë në kohë të ndryshme ku bashkëveprimi me njerëzit është më pak i nevojshëm për jetën e përditshme. Kjo do të thotë që njerëzit janë më të izoluar dhe kjo mund të ndezë ndjenjat e vetmisë. Vetmia, dhe mërzitja e ndjenjave shpesh të shoqëruara, janë shkaktarë të zakonshëm për ZKM. Menaxhimi i këtyre ndjenjave duke u lidhur me të tjerët dhe duke qenë më social, atëherë gjithashtu mund të zvogëlojë dukshëm nxitjet tek ZKM.
Miq. Family. Forumet. Këto janë të gjitha mundësitë e mira.
Mësoni nga gabimet tuaja.
Mos kini thjesht një gabim ose rikthim të afërt dhe mos bëni asgjë për këtë. Merrni diçka pozitive nga situata. Identifikoni atë që ju shkaktoi. Mendoni se cilat hapa mund të ndërmerrni për të kufizuar përsëritjen e asaj situate. Bëni një plan dhe qëndroni në të.
Për shembull, nëse e gjen veten duke rënë, ndërsa shokët e dhomës suaj janë larg, planifikoni të jeni larg kur janë apo, nëse është e pamundur, mbyllni pajisjet tuaja dhe bëni punët gjatë kohës që janë larg.
Qëndro i motivuar.
Konsumoni përmbajtjen e platformës sonë. Ndiqni përparimin tuaj në letër ose në sit. Reflektoni shpesh. Shkruaj një ditar. Kini kujdes kur të përfundoni më në fund qëllimin tuaj origjinal të numrit të ditës sepse kjo është një kohë kur shumë rebooters rikthehen (në këtë rast, mund të jetë e dobishme të vendosni një qëllim të ri). Rishikoni arsyet tuaja për të lënë shpesh PMO.
Falë veten.
Sado keq që mendoni se e keni, shumë prej nesh kanë qenë atje më parë. Lëre atë turp në të kaluarën. Përdoreni atë si motiv për të bërë ndryshime, por mos u zhytni në keqardhje për veten. Urrejtja ndaj vetes është joproduktive dhe çon në më shumë urrejtje.
Të paktën falni vetveten dhe kuptoni që ky lloj vetë-urrejtjeje nuk është ai që është më i miri për arritjen e qëllimeve tuaja. Pranoni ndjenjat tuaja negative dhe më pas përpiquni t'i lini të shkojnë.
;
