Terapia e parandalimit të ekspozimit (zhdukja)

Ekzistojnë disa teknika që pakësojnë dëshirat kur ekspozohen ndaj një shkas ose shkas. Kjo fije në YBR - Metoda e fundit e kontrollit të urisë - diskuton pro dhe kundrat e disa qasjeve.

Ky njeri shpjegoi se si e përdori këtë qasje për të rimarrë trurin e tij:

Teknika ERP që ka qenë e dobishme për mua është mjaft ekstreme. Unë mendoj se është më mirë të ju kujtojmë së pari atë që ERP po përpiqet të arrijë dhe më pas të detajojë pikërisht atë që bëj.

ERP është Parandalimi i Ekspozimit dhe Përgjigjes. Ne krijojmë një 'ekspozim (ndaj pornografisë)' dhe më pas 'parandalojmë reagimin (për të masturbuar)'. Por pse?

Shembulli që kam lexuar që përmbledh më së miri këtë është një snowboarder në majë të një kodre. Dëbora e freskët kudo dhe jashtë ai shkon. Gjetja e rrugës së përsosur poshtë kodrës, ai shkon në këtë mënyrë dhe atë. Në përcaktimin e rrugës së tij të zgjedhur ai ka optimizuar ngjalljen e tij dhe ka provuar se kjo udhëtim ishte një emocion.
Ai bie në karrige dhe kthehet në krye.

Vrapimi i ardhshëm është një përsëritje e parë. Ai përsëri e kap këtë moment dhe duke arritur në fund ai konfirmon edhe një herë se rruga e tij e zgjedhur ofron trillimin më të mirë, rrugën e optimizuar, mënyrën më efikase për t'u argëtuar në një dëborë dhe ai kthehet në krye. Ai qëndron në krye dhe sheh poshtë dhe sheh vetëm këngën e tij të këngës. Për të ka vetëm një udhë. Një rrugë e përcaktuar mirë dhe optimale dhe jashtë ai shkon përsëri.

Tani ai ka vështirësi të krijojë ndonjë rrugë tjetër poshtë kodrës.

Sa herë që shikojmë pornografinë dhe e lidhim atë me nivelin e lartë kimik që prodhon masturbimi tek ne, ne po krijojmë një rrugë në tru që, ashtu si snowboarder, ne e ndjekim përsëri dhe përsëri. Likeshtë sikur kemi shkruar një program kompjuterik dhe kemi shtypur butonin e fillimit. Likeshtë si një këngë që ne fillojmë dhe këndojmë të njëjtat vargje çdo herë. Kjo rrugë nervore është e optimizuar dhe e rafinuar gjatë shumë seancave të aktrimit për të maksimizuar drithërimin ose të lartë. Ne jemi ekspertë dhe pse ngrihemi dhe dhe e forcojmë atë pjesë të trurit tonë me lidhje të forta të pabesueshme që duket se nuk do të jemi kurrë në gjendje të çlirohemi.

Truri i meshkujve, pornografia në internet dhe kimia seksuale që ne prodhojmë në një koktej të veprimit në të vërtetë na verbojnë dhe kjo është arsyeja pse fuqia jonë e vullnetit nuk është kurrë e mjaftueshme për t'u ndalur.

A nuk do të ishte mirë nëse snowboarder-i ynë do të shkonte në majë të kodrës dhe të skijonte një rrugë të re dhe krejtësisht të ndryshme. Ai nuk do të tërhiqte hapat e tij të vjetër, por do të duhej të bënte një përpjekje shumë të ndërgjegjshme për të ndryshuar drejtimin për ta bërë këtë.

Ekspozimi dhe Parandalimi i Reagimit është një teknikë që na ndihmon të riprogramojmë trurin. Usefulshtë e dobishme të shkëputni pornografinë nga e larta. Ajo lejon që truri ynë të ekspozohet ndaj mendimit të pornografisë dhe të mohohet plotësisht dhe papritmas i lartë. Ekspozimi ndaj mendimit të pornografisë dhe mungesa e aktrimit në të vërtetë e bën trurin të shkojë "What the f? sapo ndodhi? Rruga nervore që ishte aq mirë e zakonshme për të shoqëruar pornografinë me personat e lartë nuk e merr më atë. Sa më shumë që bëni ERP, aq më i hutuar dhe i prishur bëhet ai qark.

Fillon të prishet me kalimin e kohës. Truri fillon të mësojë se nuk merr një lartësi seksuale kur sheh një vajzë sexy. Truri juaj fillon të ndalojë të lypë për pornografi sepse mohohet përfitimi i tij. Truri është me të vërtetë shumë i zgjuar. ERP punon sepse truri ynë është plastik dhe rruga nervore masive që ishte vetëm opsioni ynë i snowboarderëve bëhet një rrjet segmentesh të thyer në kohë, të marra nga rrugët e tjera, aktivitete të tjera.

Por, porni dhe masturbimi varen pastaj nga aktivitetet e reja të shëndetshme dhe pas gjithë kësaj është ajo që ne të gjithë dëshirojmë.

OK tani e kuptoni që keni një qark nervor masiv që është i predispozuar për t'ju mbajtur të veproni jashtë dhe truri juaj do ta lidhë atë qark automatikisht me aktivitete më të shëndetshme nëse mund ta prishni atë. Këtu hyn ERP.

Ne kurrë nuk duhet të shikojmë pornografinë. Kjo është ajo që ne përpiqemi të kapërcejmë dhe të shohim thjesht përforcon instalimin e nervave. Ne duhet ta përdorim atë që është synimi ynë për ndryshim. Kujtesa jonë, vetë truri ynë. Ajo që bëjmë është të përsërisim pjesën e parë të qarkut, pastaj të copëtojmë gjysmën e dytë në copa.

Ja çfarë bëj unë.

Unë gjej një vend mjaft të mirë ku nuk do të shqetësohem për 10 minuta. Unë kam një kohëmatës intervalor të vendosur në interval 3 x 3 minutash.

  • 0-3 Procesverbalet - Unë mbyll sytë dhe imagjinoj pornografinë më eksplicite që mund të mendoj. Duke përdorur qarqet në trurin tim, unë përdor kujtesën time për të rikrijuar pjesën e parë të ciklit pornografik / aktrim. Unë dua që truri im të mendojë se është e vërteta që po ndodh. Sa më e fortë aq më mirë. Brenda kafkës sime, truri im nuk njeh ndryshe. Pulsi im shkon lart dhe frymëmarrja ime shkurtohet ndërsa "shkoj për të". Veshur plotësisht dhe pa asnjë stimulim të dorës. Sytë e mbyllur dhe pa pornografi aktuale askund. Unë madje imagjinoj kulminacionin dhe e tkurr trupin tim ashtu si dikur në situatën reale. E mashtroj trurin tim plotësisht. Mendon se unë në të vërtetë po shikoj gjëra dhe në të vërtetë po mashtroj. Qarku është i ndezur! Ne zjarr. Ndërtimi i një numri të hormoneve seksuale! Parashikimi i tronditjes. Receptorët janë në gatishmëri të lartë. Hyrja e lartë seksuale!
  • 3-6 Procesverbalet - Ndalesë e plotë dhe e plotë! Sa më e mprehtë një ndalesë, aq më mirë. I papritur. I egër Imazhet e mbajtura disa sekonda më parë janë zhdukur. Vetëm errësira e qetë e syve të mi të mbyllur. Frymëmarrja rregullohet dhe thellohet. Merrni frymë për 5 sekonda, mbajeni për 5 sekonda, dilni për 5 sekonda. Përsëriteni. Duke mos menduar për asgjë. Mbajtja bosh. Truri im nuk ka absolutisht asnjë ide se çfarë ka ndodhur vetëm. Ka goditur një mur me tulla! Deniedshtë mohuar plotësisht ndonjë prej kimikateve që do të kishin ardhur nga veprimi. Isshtë mohuar me kompetencë një përgjigje dhe është plotësisht e acaruar! Arsyeja e vetme që ekziston qarku është për shkak të përgjigjes që jep ajo. Qarku i trurit po fillon të humbasë qëllimin ndërsa relaksohem dhe mbush gjakun dhe trurin me oksigjen të freskët të shtuar. Akoma, krejt, bosh.
  • 6 - 9 Minuta - 3 miuntat e fundit i kaloj kryesisht duke parë imazhe të një gruaje tjetër. Gruaja ime! Unë kam fotografi në iPhone tim jashtë për darkë, ose me pushime. Prej saj kur e takova për herë të parë dhe ato më të fundit. Unë kam një dashuri të preferuar disa duke luajtur si shfaqje rrëshqitëse edhe pse. Unë reflektoj në atë që fitoj duke mposhtur këtë varësi dhe çfarë mund të më kushtojë nëse nuk e bëj këtë. Unë rishikoj disa thënie të shkruara që kam shkruar që e përforcojnë atë fakt dhe zakonisht flasin në momentet shpesh të përlotura kur kuptoj se çfarë ndrojtjeje të keqe kam qenë dhe sa mirënjohës jam që kam lumturinë në jetën time. Pasi të keni mohuar qarkun, ai emocionon dhe tani ushqehet me të mirat.

Nuk ka alternativë tjetër përveçse të ndryshojë!

Pra të dashur miq…. Marrja e shtëpive janë këto.

  1. Zero Porno Policy - Absolutisht mos e ushqeni ujkun e keq. Kjo nuk do të funksionojë kurrë nëse shikoni ndonjë pornografi të butë ose ndiqni atë skaj të shkurtër përgjatë qendrës tregtare.

  2. Praktika ERP 2 ose 3 herë në ditë. Kjo është përvoja më e mrekullueshme që lufton prapa. Unë po merrja grushtin për shumë vite dhe hakmarrja e thjeshtë është një ekspozitë freskuese.

  3. Kjo nuk është e gjitha për ju në brendësi. Shko dhe ji e dobishme për një në këtë botë. Bashkohuni me një organizatë vullnetare. Shpërndani batanije për njerëzit e rrugës. Traino për një maratonë. Fillon studimet e reja. Jepini trurit një vend të denjë për t'u ndryshuar. Plotësoni boshllëkun me gjëra të mira.

  4. Ditari dhe mbështesni miqtë tuaj këtu. Ju e dini, koha që kam shpenzuar për të shkruar këtu, në të vërtetë ka forcuar vendosmërinë time dhe thjesht duke ju thënë historinë time më jepni dhe forca të tjera për të vazhduar.

Përditësimi im

Në tetor 16, po festoj muajin 6 të lirisë. Unë nuk kam arritur asnjë pornografi gjatë asaj kohe. Unë nuk kam masturbuar në atë kohë.
Unë jam pak më i vjetër se ju, por kam luftuar me këtë problem për vitet 40. Ndryshimi im i jetës ka qenë i jashtëzakonshëm dhe liria ka shije të ëmbël.
ERP për mua po bëhet e vështirë për mua, sepse imazhet që tani po imagjinoj janë aq të venitura dhe qarku im është prishur aq shumë sa që vështirë se mund të kujtoj ndonjë eksplixit të madh. Kam pak probleme me nxitjet e stromgut për të vepruar që më mundonin. Në çdo kohë që punoj pak, mund ta thyej lehtë sepse nuk po ushqej problemin. Ujku i keq është shtrirë i lodhur dhe i uritur në cep atje, dhe unë për momentin jam shumë më i fortë se ai ... për sa kohë që nuk e ushqej atë që është that ..

Unë duhet të punoj vazhdimisht në pamjet e mia edhe pse dhe nevoja ime për të mbajtur sytë nga zonjat është një kujtesë e vazhdueshme për mua sa duhet të mbetet rreptë. Unë jam i paraqitur me tundime dhe mundësi të rregullta, por jam i kënaqur që kuadri im i vendimeve është mjaft i ndryshuar, për shembull, që të jem në shtëpi vetëm ose të mos ketë filtrim në internet nuk është më problem real për mua.

Ky njeri ka eksperimentuar gjithashtu:

[3 March] Si pornografi në internet gjatë viteve të 20 (një i varur nga dial-up) kam provuar shumë metoda të ndalohet pirja e duhanit dhe vetëm tani kam marrë lehtësim, dhe filloi me bisedën Ted dhe këtë faqe interneti.

Tani jam mbi 30 ditë pa pornografi me vetëm 3 relapsa të tipit "bordurë". Megjithatë, ditari im i përditshëm tregon se kam kaluar një kohë të vlerësuar prej 5 orësh gjithsej këtë muaj duke përsëritur vargun mbi 3000 orë zgjimi të shërimit. Për herë të parë pas 20 vjetësh po përjetoj ditë dhe javë pa dëshira.

Arsyeja pse po shkruaj është sepse dua të ndaj një burim dhe metodë që besoj se ka ulur në masë të madhe dëshirat e mia dhe kryesoi një shërim më të shpejtë dhe më produktiv për veten time. Shpresat e mia janë që kjo të funksionojë për të tjerët ashtu siç funksionoi për mua, dhe megjithëse e di që mund të mos funksionojë për të gjithë, ajo ka punuar si magji për veten time. Komoditeti i njohurive që kam gjetur një zgjidhje që funksionon vazhdimisht dhe me kalimin e kohës ia vlen të përpiqesh të heqësh dorë.

Vendi është shkruar nga një bio-kimist dhe merret direkt me problemet e kimisë së trurit dhe shërimin e receptorëve të dopaminës të dëmtuara gjatë varëshave. Faqja është: http://gettingstronger.org/2010/10/change-your-setpoint/

It'sshtë një plan i thjeshtë që përfshin dieta dhe ushtrime fizike, të cilat unë ndiej se e kanë ulur shumë kohën e rimëkëmbjes dhe më kanë shëruar pritjen e dopaminës. Jeta duket më e ndritshme tani dhe goditjet natyrore të dopaminës që marr nga stërvitja dhe agjërimi i ndërmjetëm janë më të mëdha se çdo seancë pornografike në internet mund të prodhojë ndonjëherë. Për të mos përmendur unë kam humbur 10. në 30 ditë dhe fitoi më shumë besim si rezultat!

Gjithashtu, unë përdora informacionin në lidhjen e psikologjisë në faqe për të krijuar një plan dekondicionues duke përdorur metodat Pavloviane. Identifikova shkaktarët e mi, kohët dhe situatat që më nxitnin dëshirat e mia dhe planifikova para kohe për të dekonduar veten me qëllim. Unë do të prisja për kohën (zakonisht natën vonë, vetëm, në dhomën time të gjumit, me laptopin tim dhe internet ose iphone dhe dridhje.) Dhe do të filloja seancën time normale të shtypjes në faqet e mia normale ose kërkimet e fjalëve kyçe (shënim, kjo është jo "bordurë" por riparim) Sapo godita butonin enter ndjeva atë nxitim të eksitimit në trupin tim, por e prisja. Kështu, butoni X në krye të këtij shfletuesi ka qenë miku im më i mirë… Unë e godita butonin para se faqja madje të fillonte të ngarkohej, dhe me një tartuf me çokollatë të mbështjellur afër, menjëherë fika wi-fi, fik kompjuterin ose unë e telefonova, e shoqërova atë në makinën time si një gënjeshtar që bën një klub të dehur dhe hedh çokollatën në gojën time për të përforcuar pozitivisht trurin tim të miut të dëmtuar. Pas dhjetë ose më shumë seancash, disa prej tyre që vinin me shkas dhe dëshira të papritura, të cilat një regjistër dëshirash më ndihmuan t'i shmangja edhe këto, vura re një zvogëlim gradual të dëshirave. Kjo, së bashku me ushtrimet e shkurtra, të vështira, dietën dhe ato që unë i quaj procese neo-njohëse: takimi me miqtë, planifikimi i qëllimeve të mia, shkrimi në ditarin tim, këshillimi, bërja e hulumtimit dhe shikimi i programeve shkencore (gjithçka që përfshin mësimin dhe gjuhën) me të vërtetë ndryshoi jetën time.

Unë shpresoj që ju do të ndani këto gjetje me të tjerët në komunitet, pasi me të vërtetë besoj se ata zbatojnë gjithçka në YBoP dhe madje i marrin gjërat një hap më tej në avancimin e rimëkëmbjes. Faleminderit përsëri për të gjithë ndihmën tuaj, punën dhe mbështetjen e dhënë.

PS - Unë gjithashtu i bëra të gjitha këto ndërsa kaloja një ndarje dhe ngadalë u bashkova tani me ish-in tim. UAU!

[26 Mars] Po, është ende duke punuar për mua. Unë jam duke përdorur metodën e zhdukjes tani më lehtë, por edhe këtë mëngjes me dëshirat që godasin unë lidhje të reja me skedarë që më nxitën dhe më pas dolën nga shfletuesi im. Nuk është perfekte, sigurisht, dhe kalova disa ditë të këqija, por tani jam 53 ditë pa të. 🙂

Një djalë tjetër - mosha 16 vjeç

Sa herë që isha në kompjuter do të hapja një faqe interneti për pornografi dhe pasi të hapej faqja, unë do ta shuaja kështu që të shihja se sa vullnet kam pasur. Ato 2 javët e para ishin më të vështirat deri tani dhe ende nuk e di se si isha në gjendje ta bëja. Pas 30 ditësh të pastër, unë isha ende duke menduar për pornografi dhe masturbim, por mund të them se po e harroja ndërsa koha po kalonte.

Kështu që, sot kam qenë e pastër për 90 ditë tani dhe mezi mendoj për pornografinë. Po, gjatë këtyre 3 muajve unë kam masturbuar disa herë (si 5), por kurrë nuk kam parë pornografi. Justshtë thjesht diçka që çdo adoleshent duhet të bëjë, edhe nëse nuk ishte aq shpesh. Tani, pas 3 muajsh, ndihem sikur jam një person i ri.

 

FRC: përballeni me atë, zëvendësoni atë, lidhni (këshilla)

Face-it fazë

Zgjidhni një nga kategoritë që përmban prizë ose sjelljen e parë seksuale për të cilën dëshironi të punoni.

zgjidhni një sjellje

  • Pornografia / Fantazizimi - Kjo përfshin fotografi / video të njerëzve ose veprime seksuale, të portretizuara në disa lloje mediash, duke përfshirë: revista, filma, internet, katalogë të mbathjeve etj. - dhe duke vizualizuar këto imazhe në mendjen tuaj. Kjo kategori përfshin gjithashtu fantazimin për njerëzit "e vërtetë" që shihni në publik si qendrën tregtare, aeroportin ose pishinën dhe fantazitë për marrëdhëniet e kaluara dhe takimet seksuale.
  • Masturbim-Kjo përfshin çdo vetë-stimulim për kënaqësinë seksuale. Shpesh kryhet në lidhje me imazhe pornografike ose fantasizing.
  • Seksi Virtual - Kjo përfshin çdo rrugë seksuale që përfshin një person tjetër "të vërtetë" në takim, por nuk ka asnjë prekje fizike, të tilla si: seks në internet, biseda, sexting, beqare faqet e internetit të lidhura. Kjo shpesh përfshin ose ndiqet nga masturbimi.

Triggers mund të jenë:

Shkakton mjedisin:

një person
b / situata
c / sjellje

Shkaktarët emocionalë:

një / ndjenjë depresive
b / ndjenja e refuzuar
c / ndjenja e djegur, etj

Zgjidh shkas

  • shembull - Shtrirë në shtrat
  • Shkaktar: Unë jam shtrirë në shtrat duke u përpjekur të shkoj të fle dhe ndjej dëshirën për të masturbohem. Ju keni një dëshirë të papritur të përfshiheni në sjellje. Në vend që ta luftoni, me guxim e përballeni dhe e sfidoni. Descriptionshtë përshkrim i guximshëm, i vërtetë dhe shumë i hollësishëm i pasojave negative që ndodhin gjithmonë nëse ndiqni skenarin e vjetër

Pyesni: A është kjo me të vërtetë ajo që dua apo a ka diçka më të mirë?

Sa më shumë emocione që vendosni në deklaratën tuaj, aq më i fuqishëm është efekti qetësues.

  1. Tregoni sjelljen që truri juaj është trajnuar për të dëshiruar
  2. Përshkruan përfitimet afatshkurtra dhe besimet e vjetra që justifikojnë veprimin e sjelljes suaj seksuale
  3. Tregoni pasojat reale të jetës që vijnë kur ju jepni në kërkesë. Përshkruani emocionet negative që ndieni si rezultat

Ky është një skenar me deklaratën Triggers dhe Face-it: Titulli: Shtrirë në shtrat

  • Face-It (I) Masturbimi për të fjetur është vetëm Përgjigjësi im duke përdorur qarqet e vjetra. Ndihet mirë për një sekondë, por më lë të ndihem jashtë kontrollit pas. Climax nuk është mënyra e vetme për të shkuar për të fjetur - unë jam vetëm duke jetuar në autopilot. Unë jo se si dua ta jetoj jetën time.
  • Than shkon zëvendësojë-it (II) deklaratë: Bold, përshkrim i veçantë i asaj që ju doni në vend të sjelljes tuaj të vjetër seksual. Shumë hollësi përshkrim se si do të ndiheni kur do të zëvendësoni mënyrën e vjetër me një sjellje të re dhe të shëndetshme

Sa herë që zëvendësoni mënyrën tuaj të të menduarit me një alternativë të re të shëndetshme, ju tkurrni qarkun e vjetër dhe zgjeroni qarkun e ri. Emocionet dhe ndjenjat më të fuqishme që ju bashkangjitni, sa më shpejt që zgjerohen rrugët e trurit tuaj të ri.

Sequence:

  1. shtetit me guxim dhe në mënyrë specifike sjelljen e re
  2. me guxim dhe në mënyrë specifike ju deklarojnë besime të reja rreth seksualitetit tuaj
  3. përshkruani në detaje se si kjo zgjedhje e re e shëndetshme ju bën të ndiheni
  • Lidhu (III) - veprimi i lidhjes me qenie të tjera njerëzore (dmth: thirrni një miku, nënë - dhe keni një bisedë kuptimplote), për veten (dmth. Meditoni) ose një dalje / sjellje të shëndetshme (dilni dhe shkoni pak kilometra)

Trick gjithë është se lidhja në një mënyrë të shëndetshme liron dopamine gjithashtu. Dhe që të ndiheni mirë më pas.

Rekomandohet gjithashtu që pasi të keni luajtur shkas (përsëri - JO PORN!), Të merrni frymë disa herë thellë për të ngadalësuar rrahjet e zemrës. Ju mbani frymën tuaj të fundit më gjatë dhe duke e lëshuar atë mendoni për diçka pozitive për të cilën jeni krenar. Disa arritje mundësisht

Shpresoj ta shpjegojë pak. Nëse doni të dini më shumë rreth candeo do të duhet të regjistroheni dhe të kontrolloni vetë. Nuk është falas prandaj nuk përpiqem të të shtyj në këtë drejtim.