Ditët e 100! (Koha 2nd rreth!) - Çfarë kam mësuar?
Parimet e 10 të Rimëkëmbjes
Më poshtë janë disa parime që kanë qenë në vend për mua aktualisht dhe gjatë periudhave më të gjata të abstinencës. Për ato kohë kur humbim në pyll dhe ne duhet të gjejmë rrugën tonë, përdorni këto parime (ose ato që kanë punuar për ju) për të gjetur përsëri rrugën tuaj.
Parimet më poshtë janë zhvilluar në përvojat e mia personale që kur u bashkua me Reboot Nation në nëntor të 2014 dhe kanë dalë nga kryqëzimi i aplikimit të tyre në kohë reale. Këto zbatohen me zell mund të kthejnë rreth çdo prirje negative drejt rikthimit. Shpresa ime është që ata të mund të ndihmojnë në përpjekjet tuaja të rimëkëmbjes.
1. Mos mendo për këtë.
Kjo është ajo që është prezantuar si Porno është NUK një opsion mentaliteti Unë do ta quaja atë mendim 'Porno nuk Ekziston', siç diskuton Underdog në artikull.
Ne priremi të mendojmë për të - gjatë gjithë kohës! Për sa kohë që ne e sjellim atë në mendjen tonë, ne rikrijojmë se është realiteti (dhe kështu është edhe mundësia) në vetëdijen tonë.
Mendimet shpesh bëhen edhe veprime.
Tani nuk mund të parandalojmë që të gjitha mendimet të lindin, por këto mund të hidhen poshtë aq lehtë dhe aq shpejt sa erdhën. Whenshtë kur i lëmë mendimet të zgjasin, ato bëhen të vështira për t'u hequr. "Ju nuk mund ta ndaloni çdo zog të fluturojë lart, por mund ta parandaloni atë që të ndërtojë një fole në flokët tuaj" - siç thuhet thënia.
Praktikoni të mos mendoni për këtë, jo duke u përpjekur të mos bëni, por duke menduar për gjëra më të mira dhe më produktive.
2. Mos e turpëro veten.
Për mua, ajo që rrëmbeu turpin toksik mbi kokën e saj ishte hiri i paholluar, i padjallëzuar i Zotit, pa ndonjë përzierje të ligjit ose legalizmit. Duke pranuar që të gjitha mëkatet e mia janë falur, duke përfshirë të gjitha mëkatet e ardhshme, në vend që të më jepni një licencë për sjellje imorale, ka pasur efektin e kundërt.
Përfshirë në këtë nuk është moralizimi i varësive tuaja. Në vend që t'i tregoni si çështje të drejta ose të gabuara (megjithëse mund të jenë), mendoni për to në mënyra më të dhembshura. Kuptoni veten, betejat dhe dobësitë tuaja. Mos e mërzit veten, edhe pas një rënieje. Në vend që të jeni armiku juaj më i keq, duhet të jeni më i dhembshuri ndaj vetes.
Po sikur dikush të mos ishte fetar? Unë mendoj se e njëjta vlen. Ne gjithmonë mund të jemi të mëshirshëm ndaj vetes dhe falim për veten tonë, pa marrë parasysh se çfarë. Turpi toksik vetëm nxit varësinë!
3. Ndërtoni një të ri krejtësisht të ri, jo të vjetrit ju minus ZKM.
Sekreti i ndryshimit është që të përqendroheni gjithë energjinë tuaj, jo në luftën kundër të vjetërve, por në ndërtimin e të riut.
~ Karakteri 'Sokrati', Rruga e Luftëtarit Paqësor: Një libër që ndryshon jetën nga Dan Millman
Kjo lidhet me sa më sipër, duke mos menduar për të. Në vend të kësaj, ne jemi shumë të zënë - jo vetëm duke rindërtuar jetën tonë, por duke krijuar një jetë krejtësisht të re, pa të ZKM. Kjo nuk ka të bëjë me: "Unë kam nevojë të lë këtë dhe atë, dhe të bëj tjetrën ...", përkundrazi është thjesht duke u përqëndruar në bërjen e tjetrit.
Tani është shansi juaj! Të gjitha gjërat që keni dashur të bëni, por pornografia dhe masturbimi ju kanë penguar, ju kanë grabitur virilitetin mashkullor, krijimtarinë mashkullore, tani mund ta ktheni atë energji për të rifokusuar dhe rikrijuar jetën që keni dashur gjithmonë. Vizioni për këtë jetë duhet të konsumojë çdo moment tuaj të zgjimit, madje edhe kur shkoni të flini. 'Natyra e urren një vakum', dhe kjo është pikërisht arsyeja pse në radhë të parë kemi pasur një varësi, një zbrazëti të brendshme. Tani është koha për ta mbushur atë me vizione dhe veprime drejt një krejtësisht të ri.
4. Puna me shkakton / nxit në situata reale për të rifituar vetëkontrollin.
Këtu kam punuar personalisht me ERP (ekspozim-reagim-parandalim), ose terapi ekspozimi. Megjithëse, nuk ka nevojë të jetë një praktikë e kontrolluar, por mund të punohet me shkaktarët (stresi i jashtëm dhe ankthet e brendshme), si dhe nxitjet / tundimet në kohë reale, në skenarët e jetës reale. Mbi të gjitha, ne duam të imitojmë skenarët e jetës reale sa më afër që të jetë e mundur, në mënyrë që t'i bartim ato në jetën e përditshme.
Kjo është një praktikë se si të merreni me nxitjet. Jo shumë stërviten për kohën kur këto gjëra me të vërtetë llogariten, në vapën e momentit. Çfarë bëni kur zemra juaj po vrapon, dhe pulsi juaj po rritet, dhe frymëmarrja juaj është e cekët? A jemi madje të vetëdijshëm për përgjigjet tona fiziologjike kur nxitjet na vijnë? A e dimë kur jemi të fiksuar?
A e dini se kjo është pikërisht koha kur mund të shkëlqeni? Mësoni që mbi të gjitha keni kontroll, jo varësinë tuaj. Ndiqni shkurtesën AWARE për të trajtuar gjatë këtyre kohërave, pavarësisht nëse janë nxitje fizike, apo edhe nëse fantazitë dhe kujtimet po lindin në mendjen tuaj:
VETËDIJSHËM
A - Pranimi. Të pranoni, madje edhe të mirëpritni ndjenjat, nxitjet ose fantazitë e shqetësuara;
W- Syçelë. Shikoni si një vëzhgues të jashtëm pa gjykim, me dhembshuri dhe mirëkuptim.
A- Act. Merrni masa për këto ndjenja, në aspektin e frymëmarrjes së thellë, duke qëndruar të qetë në këtë moment.
R- Përsëriteni. Përsëritni hapat 1-3, derisa ndjenja kalon.
E- Presin. Dini se këto ndjenja ankthi, nxitës ose nxitës do të vijnë, por keni një shpresë që ju do t'i trajtoni me sukses.
5. Ndiqni rregullin e dy sekondave për të minuar epshin / voyeurizmin.
Gjithmonë e kisha menduar se cila ishte vija e pakapshme dhe e paqartë midis vlerësimit të një gruaje për bukurinë e saj dhe epshit aktual, e cila çon në masturbim dhe / ose pornografi. E dija që kishte një vend ku unë mund ta vlerësoja bukurinë e tyre, dhe të mos isha epshor, apo vojerist, por kur të filloja të mendoja përgjatë këtyre linjave, përfundimisht do të binte në epsh pa e kuptuar- apo ndonjëherë e kuptuar.
Lejoni vetes një periudhë dy sekondëshe ku mund të shikoni, por më pas ktheni sytë. Kjo kërkon pak praktikë, por së shpejti do të zbuloni se vjen automatikisht. Shpesh herë nuk i marr as dy sekondat, do të largoj automatikisht. Nëse ndieni një ankth që rritet, thoni në publik, atëherë ngadalësoni dhe thelloni frymëmarrjen.
Rregulli i dytë i dytë është i ndryshëm, atëherë themi, 'duke e shkelur me të bardhën', duke u përpjekur të mos dëshirojë gjithçka që lëviz, duke pasur frikë të shohë edhe një grua, pa rënë në atë mendje obsesive. Rregulli i dytë thotë: "Mirë, ju mund të shihni një grua të bukur dhe ta vlerësoni bukurinë e saj - por vetëm për dy sekonda" - tani, kjo nuk është një kohë e gjatë, por është mjaft e gjatë për të vlerësuar bukurinë e saj, ndërsa në në të njëjtën kohë duke prishur atë që mund të jetë një stimul natyral biologjik në sistemin tonë riprodhues, ku truri ynë fillon ta shohë atë si një partner të mundshëm të çiftimit. Kam zbuluar se edhe në dy periudhat e dyta kohore, mendja ime mund ta kujtojë imazhin, por nuk është djegur aq shumë në trurin tim. Në vend të kësaj, unë kam një ndjenjë më të mirë të vetëkontrollit në publik, dhe kjo derdhet në jetën time private. Në këtë mënyrë, unë mund ta vlerësoj bukurinë pa e marrë atë si një hit dopamine, apo diçka për sjellje të mëtejshme jo të shëndetshme më vonë.
6. Jo çdo lapse është një rikthim, riformuloni gabimet si mësime të nxjerra dhe jo si dështime.
Kjo flet për atë që quhet Efekti i shkeljes së abstinencës. Ka pak prej nesh këtu që kanë një përpjekje të përsosur dhe të përsosur të rihapjes ose rimëkëmbjes. Në përgjithësi mund të ndodhin çrregullime dhe ne duhet të kemi një plan emergjence kur ndodh kjo.
Si do të trajtojmë një lapse do të përcaktojë nëse ne mësojmë nga mësimet e paraqitura, ose bien në një rikthim të plotë. A mund të kthehemi të kontrollojmë? Apo jemi jashtë kontrollit? A ka një re të tanë gabim? A është e përsëritshme, apo një përsëritje e qëllimshme e sjelljeve të mëparshme në baza ditore, javore ose dy javore?
Countershtë banaku ynë, rindezja jonë, por dijeni sa duhet kur banaku juaj duhet të rivendoset. Vetëm ju mund të jeni gjykatësi më i mirë për këtë. Gjithmonë bëni atë që funksionon në favor të përpjekjeve dhe qëllimeve tuaja të rimëkëmbjes, jo bazuar në atë që mendojnë të tjerët.
Më e shpejtë që ju të ktheheni nga një skadim, pa rënë në gropën e pornografisë është ajo që është me rëndësi parësore. Mos e teproj me kalimin e kohës, pasi kjo bën dëme të pallogaritshme për përpjekjet tuaja.
7. Mbështetni të tjerët pa kritika, duke kujtuar kohën tuaj të dobësisë.
.Shtë quajtur një qëndrim delikat krenari, kur mund të jeni duke bërë mirë për një periudhë kaq të gjatë, dhe pastaj shihni të tjerët duke luftuar, duke rivendosur sportelet e tyre çdo 10 ditë ose më pak. “Njeri, ata duhet të bëjnë shumë keq. A nuk mund ta marrin së bashku ?! ”, ose, kur ju po i" ndihmoni ", kjo vjen më shumë si një qortim papnor, një tundje e gishtit, si për të rrahur një vëlla përsëri në një pajtueshmëri të padukshme.
Ka disa modele të varësisë atje, disa bazohen në modelin e sëmundjes së varësisë (të cilën unë nuk e ndjek), dhe të tjerët që bazohen më shumë në shkencën e zakoneve, dhe të tjerët vijnë nga një sfond fetar, ku këto gjëra mund të jetë hiper-moralizuar, siç ishin për mua për aq kohë. Nuk është e një për të gjitha, ka vend për qasje të ndryshme, vetëm kështu që rezultatet janë të njëjta: lënia e pornografisë dhe varësia nga masturbimi. Përsëri, jo të gjithë pajtohen se masturbimi është një problem (më ndodh ta shoh si të tillë).
Gjithmonë mbani mend veten kur shkoni për të ndihmuar një vëlla apo motër në vështirësi ose të dobët. Qëndroni pranë tyre, duke i ndihmuar ata, duke mos qëndruar mbi ta, duke i hedhur poshtë.
8. Puna me teknikat e vëmendjes për të zhvilluar një mekanizëm të ri përballues, nëpërmjet frymëmarrjes dhe meditimit.
Kjo pikë fare mirë mund të jetë numri 1, mund të jetë numri 1-10, sepse në të gjitha ato që bëjmë, duhet të kemi kujdes.
Mendja është Pagimi i vëmendjes në një mënyrë të veçantë: me qëllim, në momentin e tanishëm, dhe jo-gjykues - Jon Kabat-Zinn
Mindfulness (Sati, në gjuhën Pali) është definuar si i vetëdijshëm, duke qenë i pranishëm, dhe gjithashtu duke kujtuar në momentin e mësimeve thelbësore ose kyçe, si do të ndihmojë në interpretimin e duhur të përvojave, ndjenjave ose mendimeve aktuale.
Mendja është 'të menduarit e duhur' siç diskutohet në Rrugën Fisnike Tetë Fold, dhe praktika e tij e ndalon atë që të 'rimishërohet', domethënë të rimarrë proceset e mendimit ose skemat që çojnë në robëri dhe vuajtje.
Tronditja emocionale mund të shpërthejë rreth nesh, rrethanat mund të shkojnit dhe të jenë të gjithë, por të pakontrollueshme, dhe nevoja për të shpëtuar nga e gjithë kjo, për të shmangur atë, për të izoluar veten nga dhimbja dhe stresi i kësaj, është i nënvleftësuar dhe i shkurtohet nga frymëmarrja të ndërgjegjshëm, të vetëdijshëm, duke kujtuar parimet me të cilat interpretimet e duhura përvetësojnë dhe sqarojnë situatën aktuale.
Ne mësojmë vetëdijen në një mënyrë praktike përmes meditimit, thjesht duke qenë në moment pa marrë parasysh mendimet. Nëse lindin mendime / ndjenja, ne nuk i luftojmë ata, ne thjesht dhe pa gjykim i lëmë të vazhdojnë, duke e mbajtur fokusin tonë në momentin aktual. Kjo praktikë derdhet në përvojat tona moment pas momenti.
Le të jetë vetëdija juaj metodë e re e përballimit.
9. Kujdes nga rënia në modelet e mendimit dhe zakoneve të vjetra, sidomos pas kalimit nga një brez i gjatë.
Pavarësisht nga përpjekjet tona më të mira dhe fisnike, edhe pasi të ketë kaluar ca kohë, ne duhet të jemi të vetëdijshëm për proceset e mendimit të ngulitura thellë, ose përgjigjet e mësuara ndaj stimujve të ndryshëm. Ndoshta tani mund të trajtojmë një grua të veshur me shkathtësi në një tabelë, por shefi ynë që na bezdis mund të 'shkaktojë' procese të tjera mendimesh të përsëritura mirë dhe përgjigje fiziologjike që na vendosin në një situatë me rrezik të lartë. Punoni me këto sipas pikave të tjera të dhëna më sipër, por kini kujdes.
Në rast të një humbjeje pas një periudhe të gjatë abstenimi, duket shumë e vështirë të ngjitesh nga ajo gropë dhe të rindërtosh nivelin e fitores që ishim mësuar vetëm një ose dy ditë më parë. Ndoshta ne menduam se e kishim lëpirë, dhe ne disi 'tehe "deri në buzë të gropës së pornografisë përmes zëvendësuesve të pornografisë, pavarësisht nga ato që janë për ju, derisa të binim me kokë. Ose, mbase ishte një humbje momentale e gjykimit . Sido që të jetë, kini kujdes nga kjo, sepse sa e vështirë është të ktheheni në 'normalen tuaj' të re po kërcënohet, dhe ne jemi armiku ynë më i keq. E gjitha është në mënyrën se si zgjedhim të interpretojmë atë që ka ndodhur, pavarësisht nëse thjesht kërcejmë mbrapa, ose vazhdojmë në një rindërtim ose një rigjenerim të rrugëve të vjetra nervore.
Kthehuni sa më shpejt të jetë e mundur dhe tregoni të gjitha fitoret që keni pasur, ato nuk janë të humbura. I gjithë progresi nuk ka humbur. Kthehuni shpejt në atë që ka punuar më parë, dhe mos e rrahni veten për këtë. Ju jeni më mirë se kjo!
10. Kujdes nga fuqia e mendimeve negative dhe emocioneve që ndikojnë në sjelljet.
Hetoni meritat e CBT (Kognitive Behavioral Therapy), dhe kuptojnë se si mendimet tona-ndjenjat-sjelljet janë të lidhura ngushtë, të bazuara në sistemet globale të besimit që kemi ndaj vetes, të tjerëve dhe të ardhmes.
Filloni të mësoni veten tuaj, Dije vetë, siç thotë ylli i lartpërshkruar mbi Tempullin në Apollon në Delphi. Shikoni mendimet tuaja, a po ndjekin një prirje të caktuar negativiteti? A po merrni mendimet tuaja shumë seriozisht? Po në lidhje me ndjenjat tuaja, a jeni në gjendje të keqe? A jeni në depresion, ose të shqetësuar (të frikësuar), apo jeni të lumtur? Nëse disponimi juaj është negativ, zbulo pse.
Mos merrni asnjë nga proceset tuaja të mendimit ose gjendjet emocionale si të mirëqena, sepse këto shumë mirë mund t'ju vendosin në një vend me rrezik të lartë për një kalim. Ju duhet të konstatoni se çfarë është ajo që bëri që këto mendime / ndjenja negative të lindin dhe të ktheheni në një gjendje lumturie dhe shprese sa më shpejt të jetë e mundur. Shikoni rumination, duke menduar dhe duke menduar për problemet tuaja - shkaqet dhe rezultatet e tyre, por pa ndonjë zgjidhje. Këto na çojnë në gjendje emocionale negative gjithashtu.
Shpirti ynë (aspekti psikologjik) përbëhet nga vullneti (vullneti), intelekti (mendimet) dhe ndjeshmëritë (emocionet). Përmes vullnetit tonë, ne mund t'i kontrollojmë mendimet tona drejtpërdrejt, por gjendjet tona emocionale vetëm indirekt. Pra, nëse ndihemi të zemëruar, ose të trishtuar, nuk mund të kapim gishtat thjesht dhe jemi jashtë. Por, nëse mund të ndryshojmë mendimet tona duke ndryshuar vëmendjen e vullnetit tonë (në gjëra më pozitive, shpresëdhënëse dhe të gëzueshme), atëherë emocionet tona përfundimisht do të pasojnë.
Unë shpresoj se kjo ishte një bekim dhe e dobishme për ju në një kuptim praktik.
LINK - Dhjetë parimet e rimëkëmbjes
NGA - Leon (sola gratia)
;
