10 Këshilla për një Reboot ose Recovery të suksesshëm!
Këtu është një listë e këshillave që do të ndihmojnë këdo që kërkon të ristartojë (fiziologjikisht) ose të shërohet (psikologjikisht) nga një varësi ose ndaj pornografisë ose masturbimit pa përdorur domosdoshmërisht blloqe ose grupe përgjegjësie:
- Mos mendo për këtë.
Nëse jeni duke menduar për të, qoftë në favor të tij, ose me përpjekje për ta ndaluar atë, ju ende jeni duke menduar për të.
Kjo është një çështje vullneti: qëllimi zbulohet nga vëmendja.
Nëse mendja juaj shkon në fantazi seksuale, në lidhje me një grua të vërtetë apo imagjinare, shkoj në fund të saj. Çfarë ndiej që unë të gjithë së shpejti duhet ta ndryshoj gjendjen time në këtë mënyrë? A më fyej dikush? a me refuzoj? A ndihem i lënë pas dore? A mendova në ndonjë mënyrë negativ downer?
Nëse një mendim, kujtesë ose fantazi lind në mendjen tuaj, mos u përpiqni ta luftoni drejtpërdrejt, do të ndizni vetëm zjarrin. Përkundrazi, vendos mendjen për diçka tjetër. Këndoni këngën tuaj të preferuar rock, planifikoni për pas punës, mendoni për diçka për të cilën jeni mirënjohës, etj…
- Admirimi i Bukurisë Pa Objektivat (Idolizing) It.
Për mua, të jesh tërhequr nga një grua është një kohë kur unë mund të vlerësoj se si jam duke punuar brenda me sa më tërheqin ato. Unë mund ta ndaj këtë në 3 faza:
1) Nëse shoh një grua të bukur, do ta pranoj dhe do ta heq nga mendja ime.
2) Herë të tjera, do të ketë një tërheqje më të fortë për ta ogle - dhe kështu, mbase do të bëj një lutje për të.
3) Edhe herë të tjera, shorti mund të jetë kaq i fortë për mua - atëherë unë e di se ka një nevojë më të thellë, një etje që vetëm Zoti mund ta shuajë, që unë po përpiqem ta zbus bukurinë e grave.
Kështu, unë nuk e dënoj më veten për mënyrën se si i përgjigjem bukurisë së grave, por përkundrazi e përdor atë për të vlerësuar nivelin tim të 'etjes' - jo për njerëzimin, persen, por për Zotin - Kush Uji i Gjallë është maskuar nga bukuria dhe mirësia të kësaj bote, shumë shpesh.
Kështu që, unë do ta marr atë tërheqje si një shenjë për-
1) Vlerësoni gjendjen time emocionale: çfarë ndodhi nga jashtë ose nga brenda (ose të dyja) që tani po përpiqem të plotësoj disa nevoja përmes kësaj forme të vetë-mjekimit?
2) Takohuni në këtë mënyrë në një mënyrë që më përgjigjet mua personalisht, duke adhuruar Zotin - si ujërat e gjalla, pasi Ai është i vetmi që mund të plotësojë ato nevoja dhe çështje më të thella në zemrën time.
[Për të tjerët, mund të ketë mënyra alternative për të përmbushur këtë nevojë përmes gjithçkaje që Urtësia u ka dhënë atyre - mund të jetë meditim, shoqërim ose kalimi i kohës me të dashurit e tyre, etj]
- Zgjidheni Krizën e Identitetit.
Ju nuk jeni një alkoolist nëse nuk jeni më të varur nga pirja e alkoolit! As ju nuk jeni një i varur nga seksi nëse nuk po përdorni më seks ose pornografi për të vetë-mjekuar! Falseshtë e gabuar të thuash, "Pasi një i varur gjithmonë është një i varur" - Në të vërtetë, përsëri është një i varur edhe nëse personi është lënë duke përdorur për x-vjet të viteve? Identifikimi i vetvetes si i tillë e mban të hapur mundësinë e një dite kthimi, mbase kur $ #! + Godet vërtet tifozin!
Ju nuk jeni as varësia juaj, as nuk jeni mendja juaj, as trupi juaj. Ju nuk jeni rrëfimi juaj, por dëshmia e tij dhe mënyra se si vendosni ta interpretoni atë është gjithçka në kontrollin tuaj.
Mos besoni në asnjë histori për veten tuaj ku jeni humbës, ku jeni i dobët dhe i pafuqishëm - lavaman! Ju jeni një qenie njerëzore, e bërë në Imazhin hyjnor, plot potencial të pafund për të mirë. Ju jeni falur dhe dashur nga Zoti dhe nuk keni pse të mbani fajin dhe dënimin që ka prodhuar turp toksik, i cili shumë mirë mund të jetë duke nxitur varësinë tuaj.
Sa më sipër vlen për ju, pavarësisht nëse jeni një besimtar apo jo! Nëse nuk jeni një besimtar, përsëri jeni të dashur dhe të falur, falni vetveten- duajeni veten.
- Zgjidhni Faktorin e Turpit.
Siç u tha më parë, turbullimi toksik shpesh e shtyn varësinë tonë dhe shtyn me vetë-identifikimin tonë.
Unë mund të përgjigjem më mirë për veten si një besimtar, se dy gjëra kanë ndodhur:
1) Legalizmi, abuzimi shpirtëror dhe hiper-moralizimi i seksualitetit tim (si nga brenda dhe nga jashtë) bëri që unë të kaloja shumë vite më shumë luftë sesa ajo që ishte ndoshta e nevojshme. - dhe-
2) Hirësi, për mua që po kuptoj atë turp të përplasur mbi kokën e tij. Të kuptojmë: që të gjitha mëkatet tona janë falur tani - të gjitha mëkatet tona të së kaluarës, të tashmes ose të ardhmes të gjitha janë falur dhe shlyer nga Zoti.
Kur kjo u besua nga unë (edhe pas mbi 25 vitesh të qenit një besimtar), në një kuptim praktik, sa herë që dështoja unë mund të ngrihesha shumë më lehtë, të pastrohesha dhe të vazhdoja. Nuk ishte më një faktor moral për mua. Sigurisht, në pjesën e pasme të mendjes sime e kuptova se do të ishte morale të abstenoja, dhe e pamoralshme të kënaqesh me egoizëm - por dështimet e mia nuk ishin më një mëkat i pakapërcyeshëm që më ndante nga Zoti. Jo. Tani është sikur, edhe nëse kam rënë në diçka, marrëdhënia ime me Zotin nuk preket asnjë jotë. Unë nuk jam i distancuar nga Zoti, as në një dritë të keqe për mendimin e Tij. Unë e di që kjo mund të jetë e diskutueshme për disa që duan të vlerësojnë ecjen e tyre nga performanca e tyre - por kjo është budallallëk legalist që nuk i ndihmon askujt. Por mund të flas jashtëzakonisht shumë për atë që më ka ndihmuar.
- Stop vetë-mjekësore, Face Realiteti.
Njohin që sjelljet tona të varësisë janë vetëm barërat e këqija, por të lidhura me rrënjët që shkojnë më thellë. Për të hyrë në rrënjët ose çështje më të thella, ne duhet të ndalojmë sjelljet e varësisë, gjelin e ftohtë nëse është e nevojshme. Për shkak të lëndimeve të së kaluarës, ngjarjeve traumatike ose një mjedisi negativ në familjen tonë të origjinës, ne kemi zhvilluar mekanizma të pasakta të përballimit, strategji të rreme të përballimit që vetëm [vet-] mjekojnë ose na izolojnë nga dhimbjet, streset dhe ankthet e jetës sepse jemi tepër i frikësuar për t'u përballur me këto gjëra pa 'batanijen tonë të sigurisë'.
Kjo është rruga për të maturuar si të rriturit, hedhin larg këto mekanizma të rremë, qoftë pornografi ose masturbim, dhe të stërvitemi për t'u përballur me problemet e përditshme të pahijshme dhe madje të dhimbshme të jetës.
Kurdoherë që tundohemi të veprojmë në sjelljet tona të dikurshme, ne mund ta përdorim atë si një matës për të përcaktuar se çfarë po ndodh nga brenda ose nga jashtë që na shtyn ta bëjmë këtë. Pastaj, ne mund të ulemi me çështjet dhe t'i provojmë t'i trajtojmë ballë për ballë (lejoni që ta ndiejmë të gjithë, të keqen-dhe-të shëmtuarën), dhe / ose të gjejmë mënyra të tjera më të shëndetshme për t'u marrë me të.
- Keni qëndrimin e përfundimit.
Shumë prej tyre i vendosin varijet e tyre para tyre, në vend të pas tyre - si një gjë e së kaluarës. Ne duhet ta konsiderojmë veten si ish-të varur, ose jo më si të varur. Ky është Pornoja nuk është një opsion i Gary Wilson, ose unë kurrë nuk do të pi alkool, ndonjëherë e Jack Trimpey (Rational Recovery).
Kjo është ideja e guximshme që këto gjëra mund të kapërcehen, të ndalen dhe të rikuperohen plotësisht. Se mund të zgjohemi dhe ta dimë se kurrë nuk do t'i përdorim këto gjëra për të vetë-mjekuar kurrë më. A nuk është ai një mendim çlirimtar dhe fuqizues?
- Pasja e qëllimeve, vlerësimi i duhur i dështimit.
Ndërsa ka shumë që vendosin menjëherë që nuk do t'i përdorin kurrë më, dhe ata i përmbahen asaj. Shumica e përvojës sonë është më shumë një ambivalencë ndaj varësive tona - ne zakonisht nuk jemi aq të gatshëm të heqim dorë nga ajo që ka qenë ilaçi ynë i zgjedhur për 10, 20, apo edhe 30 vjet! Dhe gjithashtu, zakonet tona janë aq të rrënjosura, neuropatrugët aq të ngulitura drejt nxitimit të dopaminës, saqë ne jemi më të ngjashëm me të varurit nga kokaina, sesa ata që zbresin në pixilation.
Prandaj, vendosni qëllime realiste. Unë bëra timen në faza. Unë kisha një qëllim të përgjithshëm prej 120 ditësh, por e shkatërrova atë në kafshime më të menaxhueshme (dhe në atë kohë, të besueshme) prej 20 ditësh më shumë se 40 ditë. Mos u ndje i turpëruar nëse duhet të kesh 1 javë, apo edhe 1 ditë si qëllim. Çfarëdo që ju duhet të bëni. Atëherë kur besimi juaj ndërtohet disi, ju mund ta rrisni qëllimin tuaj.
Nëse dështojmë, megjithatë, duhet të jemi në gjendje të përcaktojmë nëse është një gabim, një kalim apo një rikthim. Shkurtimisht ne e përcaktojmë secilin si:
1) Slip- një tundim i papritur që ndikon në ju, por ju menjëherë rifitoni bilancin tuaj dhe vazhdoni. Asnjë rënie nuk ishte përfshirë, megjithëse kishte një tundim për t'u përdorur. Ndoshta ka pasur disa që veprojnë në të, por ju menjëherë u ndal dhe rifituar qetësinë tuaj.
2) Ndërprerja, nën tundimin, pati rënie. Por ju shpejt u kthyet dhe nuk e përsëritni sjelljen e varur. Ju shkuat nga atje, duke mësuar se çfarë keni nevojë për të mësuar nga përvoja.
3) Relapse- Pasi të keni rënë, ka një rënie të përsëritur, një rikthim të ri. Kishte një mani që rrethonte ish-gabimin dhe si rezultat, ndodh një ri-kalim. Ka një përsëritje të sjelljes së varur të angazhuar më herët.
E rëndësishme! Mënyra se si zgjedhim të trajtojmë ose reagojmë ndaj një rrëshqitjeje ose një humbjeje do të përcaktojë nëse është një mësim i marrë apo një rikthim i plotë!
Edhe në një skenar rikthimi, nuk ka asnjë humbje përfundimtare, nëse nuk refuzojmë të rikthehemi dhe të provojmë përsëri. Të kesh një plan për parandalimin e rikthimit është një ide e mirë. Dhe si, pse ose kur dikush rivendos numëruesin e tij të rindezjes është zgjedhja e tyre.
- Rëndësia e Motivimit.
Në vend që thjesht të motivohemi çdo ditë për të mos përdorur, ne jetojmë për një të ardhme të një jete të lumtur dhe përmbushëse. Ne planifikojmë të jemi pa këto pengesa, por në vend që ta bëjmë fokusin tonë kryesor në shmangien negative të këtyre sjelljeve, ne përkundrazi përqendrohemi në qëllimet tona të jetës, qofshin ato karrierë, shëndet apo qëllime të tjera.
Ekzistojnë edhe motivimet larg sjelljes, ku kujtojmë pamjen e lëndimit dhe tmerrit në fytyrën e të dashurit tonë ndërsa u tregonim sekretin tonë. Dhimbja që u kemi shkaktuar të tjerëve, veçanërisht vetvetes, duhet të mbahet mend, veçanërisht kur tundohemi të përdorim.
- Të kesh një Rrjet Mbështetës.
A është e mundur ta bëni këtë vetëm? Pjesa më e madhe e luftës sime ishte në izolim, por besoj se është e mundur. Megjithatë, unë duket se bëj më mirë dhe shpejtoj procesin e rimëkëmbjes duke qenë pjesë e një rrjeti mbështetës - siç është këtu, në NoFap Reddit, ose Reboot Nation. Por, kjo nuk është domosdoshmërisht llogaridhënie. Ne jemi këtu për të inkurajuar dhe ndihmuar njëri-tjetrin. Mbani përgjegjësi njëri-tjetrin? Po, për qëllimet tona dhe qëllimet për rindezje, por jo për ndonjë ide të jashtme të arsyeve të dikujt tjetër për rindezjen.
Por është kaq tërheqëse për një qenie tjetër njerëzore të kuptojë luftën tuaj, veçanërisht nëse ato kanë qenë vetë atje. Për të qenë vërtet dashamirës (jo thjesht dashamirës) keni nevojë për atë shok, vëllezër (dhe motra) që nuk do t'ju gjykojnë, por të jenë të dhembshur ndaj jush.
- Plani për situata me rrezik të lartë.
Kjo është diçka që lidhet me disa nga pikat e tjera më lart. Ndërsa ajo që ne mund ta konsiderojmë 'me rrezik të lartë' më parë në rimëkëmbje mund dhe do të ndryshojë ndërsa vazhdojmë - për shembull, ngasja nëpër një lagje me drita të kuqe më kishte tërhequr, por tani, nuk është aq me rrezik të lartë më shumë, pasi nuk jam tunduar më në atë drejtim. Por, ajo që mund të jetë me rrezik të lartë tani, ne duhet të kemi një lloj plani 'çfarë-nëse' të gatshëm për të filluar. A është një skenar me rrezik të lartë të jesh vetëm kur gruaja është jashtë qytetit? Apo, a ka rrezik të lartë të kesh akses të pakufizuar në kompjuter? Dushi mund të jetë me rrezik të lartë për disa njerëz, ju merrni idenë ...
1) Vendosni synimet tuaja: "Nëse jam në këtë situatë, nuk do ta bëj këtë apo atë…"
2) Plani për të, duke alternuar aktivitete që do të zgjasin kohën dhe energjinë (dhe interesin) larg nga sjellja.
3) Rindërtoni situatën me rrezik të lartë ndryshe, si në dush (për shembull) mund ta bëni atë një kohë për të menduar për atë që ju jeni mirënjohës në jetën tuaj, në vend të pmo. Ju gjithashtu mund të praktikoni vokalet tuaja të yjeve rock-star. Ju mund të largoheni nga shtëpia, të merrni një rrugë alternative, etj ... Dhe këto mund të jenë fillimisht si 'rrota stërvitore', derisa këto situata të mos jenë aq shumë të rrezikshme.
Sigurisht që gjithmonë do të ketë situata të caktuara të rrezikshme me sens të përbashkët që duhet të shmangen, si nëse një skenë lakuriqësie e papritur shfaqet në një film, ne nuk vendosim që 'ne mund ta trajtojmë atë', dhe vazhdojmë të shikojmë
Shpresojmë që këto pika do të jenë të dobishme për shumë njerëz që vijnë këtu për ndihmë dhe për të ndryshuar jetën e tyre. Këto gjëra janë në përdorim në jetën time, dhe unë kam qenë duke luftuar për më shumë se 20 vjet me këto sjellje të detyrueshme dhe ngulët - dhe kështu, kam një ndjenjë për atë që funksionon, dhe çfarë nuk ka punuar për mua.
Le të shërbejnë për të qenë një bekim për të gjithë.
LIDHJE P TOR POSHT - 10 Këshilla për një Reboot ose Recovery të suksesshëm!
NGA - Phineas888
;
